สร้างกล้ามหลัง(ส่วนบน)ด้วยท่าง่ายๆ เพิ่มความแข็งแรง ปรับบุคลิก มือใหม่และผู้สูงอายุ

Рет қаралды 43,288

Күн бұрын

การสร้างกล้ามหลังส่วนบนด้วยท่าง่ายๆ สามารถทำได้โดยใช้ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับมือใหม่และผู้สูงอายุ เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วันนี้เราจะมาออกกำลังกายด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามหลัง(ส่วนบน)สำหรับผู้สูงวัยมีประโยชน์หลายประการ
ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้
1. เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การยกของ การเดิน หรือการขึ้นบันได
ความยืดหยุ่นของร่างกาย: การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหว
2. ปรับปรุงบุคลิกภาพและการทรงตัว
บุคลิกภาพที่ดี: การมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายตั้งตรง ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดีและมั่นใจในการเคลื่อนไหว ลดปัญหาหลังค่อม
การทรงตัวที่ดี: กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยสนับสนุนการทรงตัว ลดความเสี่ยงต่อการล้ม ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
3. ลดความเจ็บปวดและป้องกันโรค
ลดความเจ็บปวด: การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยลดอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อน้อยเกินไปหรือนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน
ป้องกันโรค: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน และโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
4. ส่งเสริมสุขภาพจิต
ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
เพิ่มความมั่นใจ: การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและการมีบุคลิกภาพที่ดีช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน
การสร้างกล้ามหลังส่วนบนจึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้สูงวัย ไม่เพียงแต่ในด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 241

@user-lm2fg1th4k Ай бұрын

บ่ายนี้พบคลิปที่ต้องการแล้ว ชอบที่มีจำนวนท่าไม่มากไป แต่ฝึก 2 ครั้ง ทำให้แก้ตัวใหม่ในตรั้งที่ 2 ได้อย่างมั่นใจ ขอบคุณหมอเฟมที่แนะนำให้รับยาด้วยวิธีการออกกำลังกายต่อไปค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดมากๆเลยครับ มารับยาที่ผมคิดว่าดีที่สุดเลยนะครับ ❤️

@user-hw9fd9jb5m Ай бұрын

ดูทุกตอนทำแล้วดีมากค่ะคุณหมอ❤❤❤@DeDocCommunity

@user-tg1rq5qu7g Ай бұрын

เช้านี้ฝึกหายงงลงบ้าง เช้านี้สนุกกว่าทุกวัน ..... ท่าคูลดาว ท่าสุดท้าย ทำให้ตึงสะโพกเล็กน้อย ไม่เป็นไรนะคะ ขอบคุณมากๆๆค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลยครับขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️

@user-zp8so2yc6x Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอที่ใส่ใจในทุกรายละเอียดนะคะ เราจะฟิตไปด้วยกัน…เป็นกำลังใจให้นะคะ :)❤❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดครับคุณปุ๋ม มาคนแรกเลย ขอบคุณมากๆครับ ฟิตไปด้วยกันแน่นอนครับ 😀😀

@somphons6793 28 күн бұрын

สวัสดี🙏ค่ะขอบคุณๆหมอมากค่ะมีประโยช์มากๆชอบมากท่านี้เพราะคุณยายมีปัญหากับสบักหลังทำแล้วดีมากเลยค่ะ👍🏻👍🏻

@DeDocCommunity 27 күн бұрын

ว้าวว ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม แข็งแรง ไม่ปวด ไม่เมื่อยเลยนะครับ ❤️❤️

@SunneChat Ай бұрын

เยี่ยมมากเลยคะ ป้าทำเสร็จรู้สึกได้ว่าช่วงบนเบาสบาย ขอบคุณมากนะคะคุณหมอและทีมงานที่หาท่าออกกำลังกายดีๆแบบนี้มาฝาก

@DeDocCommunity Ай бұрын

ใช่เลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ เราจะแข็งแรงและหายปวดเมื่อยไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️

@wantaneelaoprapassorn7250 5 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอที่ทำคลิปดีๆมาให้ค่ะ จะถามว่าท่าพวกนี้เราทำได้ทุกวันเลยไหมคะ เคยได้ยินมาว่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแล้วต้องให้เค้าพัก1วัน

@DeDocCommunity 4 күн бұрын

ถ้าเบาๆ ทำแล้วไม่เมื่อยมาก ทำได้เลยครับ แต่ถ้าพักก 1 วัน ก็จะดีมากๆครับให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาสร้างครับผม ❤️

@user-ry7mh6vn2h 3 күн бұрын

การบริหารเซทนี้ก็ดีมากค่ะคุณหมอ ได้ยือกล้ามเนื้อหลังและช่วยการปวดร้าวและชาที่ขาได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือได้เหงื่อด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ได้ออกกำลังในการบริหารของคุณหมอในหลายๆรูปแบบ สลับกันไป ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีการยืดเหยียดดีมาก และไม่จำเป็นต้องทายยาอีกเลยค่ะ

@user-lm2fg1th4k Ай бұрын

เพิ่งเจอคลิปใหม่ ดีใจมากๆๆๆเพราะรู้สึกหลังเริ่มค่อมค่ะ ชอบมากที่สุด จะเปลี่ยนการออกกำลังกายแทนยาค่ะ ขอบคุณจากใจค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรงมากๆ และรับยาไปด้วยกันทุกวันนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@user-gu1xb4ie9b Ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ทำตามคุณหมอ เพื่อลดอาการตึงที่บ่า อีกคลิปที่ทำทุกวันคือยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ค่ะ ลดอาการปวดได้มากเลย ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ถ้ามีกล้ามเนื้อแข็งแรงก็เตรียมบอกลาอาการปวดเมื่อยเลยครับผม😊😊😊

@sunanta5558 Ай бұрын

ชอบจัง ไปวัดนั่งสมาธิมาก ปวดบนิเวณเหนือเอว ทำท่าออกกำลังแกนกลางและท่าคอบ่าไหล่....หายปวดค่ะ....ขอบคุณหมอเฟลมมากๆค่ะ....ทำติดต่อกันมาสัก2 สัปดาห์แล้วค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลยครับดีใจมากๆ ขอให้แข็งแรงมีความสุขมากๆนะครับ❤️❤️

@user-tg1rq5qu7g Ай бұрын

ชอบคลิปนี้มากค่ะ ตอบโจทย์หลังค่อมที่กำลังหาอยู่พอดี อยู่ค่ะ ....ชอบมากๆๆ มีประโยชน์มากๆค่ะ ท่าสุดท้ายเหนื่อย แต่ขอสู่ค่ะ ขอบคุณหมอเฟมสำหรับวันนี้นะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

มาสู้ไปด้วยกันนะครับ ขอให้อาการดีขึ้นมากๆเลยครับ😊😊😊

@obsysisamouth6465 Ай бұрын

Keep doing you help lot of elderly people out there

@DeDocCommunity Ай бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻thank you so much

@user-tg1rq5qu7g 20 күн бұрын

บ่ายนี้ฝึกหลังตื่นนอน เหนื่อยเอาการ ขอสู้ต่ะ ชอบม่ายักไหล่มากๆๆต่ะ

@DeDocCommunity 20 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้สู้ครับ❤️

@duangjaib9543 Ай бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ฝึกดูแล้วดีมากเลยค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดีนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@panther5603 Ай бұрын

ชอบคลิปแบบนี้ เป็นกำลังทำคลิปความรู้แบบนี้เยอะๆนะ❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ฟิตด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

@momsumaleeNaka Ай бұрын

วันนี้ออกคลิปนี้ ดีมากๆ เมื่อยหลังปวดด้านหลัง จัดเลยไปนี้ค่ะ ทำงานบ้านเยอะไป 😅 พี่มักปวดหลังถ้ายื่นล้างจานนานๆ ทั้งที่ออกคลิปแก้ปวดหลังประจำ😊 ขอบคุณคัพ❤❤❤ ทีมหมอชวนฟิต ที่ช่วยทำคลิปตรงกับการใช้ชีวิตประจำ ❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ว้าววว คิดว่าคิดนี้น่าจะใช่เลยนะครับ ปวดเมื่อยจากการทำงาน เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ เราพบกันบ่อยๆ เลยนะครับ ❤️

@momsumaleeNaka Ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ ตั้งแต่ออกกำลังกาย ตามคลิปต่างๆ อาการปวด ทั้งตัว ตรึงหลัง เมื่อยล้าต่างๆดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ

@BlueNoah... Ай бұрын

แค่ทำตามคุณหมอทุกคลิปและทุกวัน หายปวดเมื่อยแน่นอนครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️

@loveppaty8771 Ай бұрын

ชอบมากค่ะ ปวดคอบ่าไหล่มานานมาก ลองทำแล้วรู้สึกเบาตรงส่วนที่ปวดค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีและดีใจด้วยมากๆครับ ขอให้แข็งแรงหายปวดหายเมื่อยทุกวันเลยครับ❤️❤️

@shaolinglhu1041 Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอน้อยมากๆนะคะ ขอให้ฟ้าดินคุ้มครองตลอดไปค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุๆครับ เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะครับ 😀

@jareesudkao1135 Ай бұрын

ชอบมากค่ะการบริหารกล้ามเนื้อหลังได้ความรู้เพิ่มอีก ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอมีความสุขความเจริญรุ่งเรืองนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นทุกวันเลยนะครับ😄😄

@user-tg1rq5qu7g 25 күн бұрын

สวัสดีตอนบ่ายค่ะ วันนี้เหนื่อย แต่จะเปลี่ยนออกกำลังกายเป็นยา ขอสู้ต่อไป ค่ะ

@DeDocCommunity 25 күн бұрын

สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ รับยาที่ดีที่สุดไปพร้อมกันนะครับ ❤️❤️❤️

@surat149 Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ทำตามแล้วสบายขึ้นเยอะเลย... อยากให้คุณหมอทำเพลย์ลิสต์ หรือตารางออกกำลังใน 1 สัปดาห์ หรือทั้งเดือนก็ได้แบบได้บริหารทั้งตัว โดยใช้คลิปที่คุณหมอลงมาแล้ว เพราะในแต่ละวันไม่ทราบว่าควรจะฝึกส่วนไหน ควรเว้นกี่วัน อะไรแบบนี้น่ะค่ะ ...ขอบพระคุณคุณหมอล่วงหน้านะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ได้เลยครับเดี๋ยวจะค่อยค่อยพยามทยอยทำนะครับ ขอบคุณมากๆครับสำหรับความคิดเห็นนี้❤️❤️❤️

@user-ld8wj4nn3k Ай бұрын

ชอบมากปกติเปํนคนหลังค่ อม คุณหมอมานำทำแต่ละท่าดีๆทุกท่านขอบคุณมากนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ดีใจที่เจอกันครับ ลองค่อยค่อยฝึกไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️

@PAKAPONGNONG 23 күн бұрын

ชอบมากๆๆ ขอบพระคุณ คุณหมอเฟม ขอให้เจริญๆๆ กิจการรุ่งเรืองนะคะลูก🙏🙏❤️❤️❤️

@DeDocCommunity 23 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ ❤❤

@nongtvisit9534 12 күн бұрын

ท่าง่ายๆ ทำตามได้ดี เข้าท่ามากๆๆๆๆๆๆ

@DeDocCommunity 12 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม 😊😊

@user-tg1rq5qu7g Ай бұрын

บ่ายนี้ฝึกตามนัด สนุกสบาย เหงื่ออกมากกว่าทุกวัน ท่ายักไหล่ ช่วยให้สบายเป็นยาได้ด้วยต่ะ ขอบคุณวันนี้นะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดมากๆเลยครับ เก่งมากๆเลย ขอให้แข็งแรงแบบนี้ตลอด เลยนะครับ❤️❤️

@pim9843 Ай бұрын

คุณหมอคะ พอดีคุณป้าอายุ 82 เค้ากระดูกที่หลังทรุดเนื่องจากล้มมาน่ะค่ะ ไป x-ray มา คุณหมอเค้าบอกว่ามันจะไม่ดีไปกว่านี้ มีแต่เท่าเดิม หรือแย่ลง (ทรุดกว่าเดิม) เลยมาปรึกษาคุณหมอหน่อยค่ะว่า มีแนวทางไหนที่ทำให้ดีขึ้นบ้างได้มั้ยคะ แล้วอาการนี้จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตยังไงบ้างคะ ตอนนี้ฝึกป้าทำกายภาพอยู่ค่ะ เพราะตอนที่เจ็บ นอนอยู่บนเตียงอย่างเดียวเกือบเดือน ตอนนี้เดินได้ดีขึ้น และแขนเริ่มยกอะไรได้เพิ่มขึ้นค่ะ ตอนนี้เจ็บที่หลังน้อยลง แต่ยังมีปวดๆเจ็บๆแถวเอวอยู่บ้างค่ะ ตอนนี้ใส่บล็อคหลังที่เป็นเหล็กเหมือนเอี้ยมอยู่ค่ะ... ขอบคุณคุณหมอล่วงหน้านะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

อาจจะต้องรอหายปวด กระดูกติดก่อนครับ หลังจากนั้นมาฝึกออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้แข็งแรงขึ้นได้ครับ สู้ๆนะครับผม ❤️

@pim9843 Ай бұрын

@@DeDocCommunityขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ❤

@user-ew3xw8do2y Ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ 5 ท่า สร้างกล้ามเนื้อหลัง (ส่วนบน) แก้อาการปวด เมื่อย ตึง บริหารแล้วค่ะ ชอบค่ะป้องกันอาการหลังค่อม เป็นการเสริมบุคลิก ทำให้การทรงตัวดีขึ้น ลดการหกล้มได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายทุกคลิปของ คุณหมอหมั่นใจได้ว่า สุขภาพดีขึ้นแน่นอนค่ะ ไม่มีคำว่าสูญเปล่า สุขอะไรก็ไม่เท่ามีสุขภาพดี ค่ะ ขอให้คุณชวนฟิตทุกท่านและทีมงาน อยู่เย็นเป็นสุข สุขภาพดีทุกวัน โรคภัยห่างหาย นะค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ คุณแม่พิมพ์มาถูกเสมอเลยครับ เป็นกำลังใจให้คุณแม่เสมอเช่นกันครับ😁😁😁

@Isabella569 Ай бұрын

ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ ทำตามทุกคลิปเลยค่ะ ตอนทำรู้สึก เจ็บ ปวดที่ต้นแขนเหมือนมีเสียงดังกึกๆเป็นเพราะ อะไร คะ

@user-ew3xw8do2y Ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอสดใส และแข็งแรง พร้อมทำในสิ่งที่ตัวเองรักต่อไป นะค่ะ

@salami3734 Ай бұрын

สวัสดีค่ะขอขอบคุณมากกำลัง ต้องการจะฝึกพอดี ชอบมากค่ะไม่ยาก เกินไป ❤ กดติดตามแล้วค่ะ จากโซนยุโรป ♥️👍♥️

@user-ew3xw8do2y Ай бұрын

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ คุณหมอ

@krongkaewarunsiri8866 27 күн бұрын

เจอกันทุกวันเลยคุณหมอ อีพีน้ี🙏❤️

@DeDocCommunity 27 күн бұрын

ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับผม อย่าพึ่งเบื่อกันนะครับ 😀

@l3al3ypooh 27 күн бұрын

ชอบมากค่ะ สั้นและง่าย ลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้ดีมาก

@DeDocCommunity 27 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️

@user-yl7se7wl9g Ай бұрын

ชอบมากค่ะ ไม่หนักจนเกินไปสำหรับวัย 64 บริหารง่าย ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้นมากๆครับ ❤️

@sa-gx7rm Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เป็นคนหลังค่อมไหล่ห่อคอยื่น สะบักลอยอยู่ ทำแล้วรู้สึกปวดน้อยลงค่ะ อยากให้มีคลิปออกกำลังเกี่ยวกับแก้สะบักลอยและแก้ปวดกล้ามเนื้อ Subscapularis ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ว้าวเยี่ยมเลยครับ เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำต่อไปนะครับ 😀

@phamornmaskanjanasatianpho3150 Ай бұрын

กำลังรู้สึกตึงๆ ปวดช่วงบ่า และไหล่ซ้ายพอดีค่ะหมอเฟม (สงสัยจะนั่งผิดท่า หรือกล้ามเนื้อช่วงไหล่อาจจะไม่แข็งแรงค่ะ) ดีใจจังที่หมอเฟมทำคลิปนี้ขึ้นมา ทีแรกดูคลิปนี้ คิดว่าไม่น่าจะได้ผล แต่ก็ขอลองทำตามดู ผิดคาดค่ะหมอเฟม ได้ผลจริงๆ อาการที่ตึงๆ และปวดช่วงบ่าและไหล่ค่อยๆ คลายความปวดลง แถมได้เหงื่อด้วยนะคะ ดีมากเลยค่ะ ทำแค่ไม่กี่นาทีเองก็เหงื่อออกแล้ว ยอดเยี่ยมไปเลยค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ดีใจมากๆเลยที่ได้ผลดี จริงๆกล้ามเนื้อวันนี้สำคัญมากๆครับแต่น้อยคนที่จะได้ฝึกบริหาร ❤️❤️

@Cindy...ann333 Ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคำแนะนำดีๆ ท่าบริหารที่ถูกต้องเหมาะสม ...รวมถึงความห่วงใย ใส่ใจ ที่มีให้กับเอฟซีทุกคนด้วยดีเสมอมา...เป็นประโยชน์อย่างยิ่งค่ะ...เด๋วพี่จะทำซ้ำอีกรอบ แชร์ต่อแล้ว...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💝...🤟💗💖

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลยครับพี่แอน ขอบคุณกำลังใจสำหรับทุกครั้งเลยนะครับ ไม่รู้จะตอบแทนยังไงเลยครับ😍😍😍

@Cindy...ann333 Ай бұрын

@@DeDocCommunity พี่และเอฟซีต่างหากค่ะ ..ที่ต้องพูดประโยคนี้ #... ไม่รู้จะตอบแทนยังไง กับความห่วงใย ใส่ใจ ที่คุณหมอมีให้อย่างดีเสมอมา...#... Respect...🙏✨💖💜💖🙏✨

@KaiKai-tb6ww 26 күн бұрын

ทำตามทุกท่าได้สบาย ๆ สร้างกล้ามเนื้อให้หลังส่วนบนแข็งแรง..ขอบคุณค่ะ..ขอแชร์ต่อนะคะ..มีคนปวดบ่า ปวดคอกันค่อนข้างมากค่ะ❤

@DeDocCommunity 26 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับที่ช่วยแชร์ ขอบคุณที่ช่วยเหลือผู้อื่นไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️

@user84966ls 12 күн бұрын

คลิปนี้ตรงใจมากๆๆค่ะ มีอาการแบบออฟฟิศ ซินโดรมค่ะ

@DeDocCommunity 12 күн бұрын

สู้ๆครับผม ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤️

@user-vr5nb9kt8e Ай бұрын

กำลังปวดๆตึงอยู่พอดีค่ะ ทำแล้วสบายขึ้น มีคลิปให้ทำเพิ่มอีกคลิปแล้วค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ตอนนี้เข่าก็สบายขึ้นไม่ปวดไม่ตึงบริหารก้นช่วยด้วยค่ะจริงอย่างคุณหมอบอกถ้าก้นแข็งแรงก็ช่วยเข่าเราได้ด้วย👍❤️

@DeDocCommunity Ай бұрын

🥹🥹🥹 สุดยอดมากๆเลยครับคุณแม่ ขอให้ดีขึ้นเรื่อยเรื่อยนะครับ เก่งมากๆครับ

@user-rs3qy9yb9y Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอ เฟม และทีมงานทุกท่าน ชอบมากค่ะสำหรับท่าบริหารชุดนี้เรา จะมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ คลิปนี้แข็งแรงแน่นอนครับ❤️❤️

@jintanainsaard6599 Ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤❤

@sutthisakkongpensuk2724 Ай бұрын

คุณหมอ..น่ารักที่สุดคะ❤❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@user-tg1rq5qu7g Ай бұрын

เช้านี้ฝึกสนุกกว่าเมื่อวาน เพราะได้ยืนทำ ทำตามที่หมอธิบายค่ะ ยังชอบคลิปนี้มากๆๆจะเปลี่ยน คลิปนี้ใหเป็นยาค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นยาจริงๆครับ ❤️❤️❤️

@somnaree7857 Ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ได้ยาเช้า กลางวัน แล้ว ใช่ถุงทรายที่ข้อมือสำหรับท่าพวกนี้ได้ไหมคะหรือไม่สมควร

@DeDocCommunity Ай бұрын

ใช้เบาๆได้ครับผม ในท่าที่สร้างกล้ามเนื้อครับ 😀 😀

@user-ld8wj4nn3k Ай бұрын

ชอบมากบรัหารแล้วคลายความตึงหลังดีมาก ขอบคุณหมอเปรมมากจ้า

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ดีใจมากๆที่หายนะครับ😊😊

@pooh_jaa Ай бұрын

ทำพร้อมๆกับคุณหมอ แต่ลองเปลี่ยนจากขวดน้ำเป็นดัมเบล ทำหลายๆเซต ก็ได้เหงื่ออยู่นะคะ 😊💪🏻

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆที่แข็งแรงครับ😊😊

@SamsungG-bn5ew 18 сағат бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากคะ

@DeDocCommunity 14 сағат бұрын

สู้ๆนะครับผม 😊😊

@phanumasthanee7702 Ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ท่าบริหารทำตามได้ง่ายสูงวัยทำตามได้สบายเลยค่ะ 😊

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😊😊😊

@weena2539 Ай бұрын

ดีมากเลยค่ะน้องหมอกำลังปวดหลังปวดคอบ่าไหล่ร้าวขึ้นยันหัวอยู่เลยค่ะเดี๋ยวลองทำท่านี้ดูเผื่อมันจะคล้ายกล้ามเนื้อที่มันตึงได้นะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

เยี่ยมเลยครับขอให้อาการดีขึ้นมากๆเลยนะครับ ❤️❤️

@nanthakarnboonchu6141 3 күн бұрын

ชอบค่ะหมอ

@DeDocCommunity 3 күн бұрын

😀😀😀 ขอบคุณมากๆเลยครับผม

@napornpaiboon2493 Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ทำแล้วดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ว้าวสุดยอดเลยครับดีใจด้วยมากๆเลยนะครับ❤️

@user-tg1rq5qu7g 29 күн бұрын

สวัสตีตอนเช้าค่ะ ชอบและสนุกเหมือนเดิม .......มีคำถามว่าการฝึกคลืปนี้ เวลารู้สึกว่าเวลายืน พุงแอ่น ไปข้างหน้า ? การนั่งฝึก กัยการยืืนฝึกอันไหนจะดีกว่ากันคะ แต่โดยรวมก็เริ้มชินกับการยืนฝึกแล้วนะคะ ขอบคุณที่ดูแลและให้กำลังใจกันค่ะ

@DeDocCommunity 29 күн бұрын

ได้เหมือนกันเลยครับ ทำที่ถนัดได้เลย แนะนำให้พยายามเกร็งตัวให้อยู่ตรงครับ จะได้กล้ามเนื้อมากขึ้นครับ❤️❤️

@nuttainlove9723 Ай бұрын

ชอบวิดีโอนี้ที่สุดดดดด

@DeDocCommunity Ай бұрын

ดีใจมากๆที่ชอบครับ ขอให้แข็งแรงหายปวดหายเมื่อยเลยนะครับ❤️❤️❤️

@user-cp2kx8cg8r Ай бұрын

ดี๋ดี 👍 ง่ายๆ ได้ผลดีมาก เราชอบกลั้นหายใจตอนฝึก พยามทำอยู่แต่ไม่ค่อยจะได้ ขอบคุณคะคุณหมอ .. 😊

@DeDocCommunity Ай бұрын

ไม่เป็นไรนะครับ ไม่ต้องเครียด เป็นกำลังใจให้มากๆครับ😊😊😊

@supawadeesirimuang1711 Ай бұрын

❤ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ ❤ดีมากๆเลยค่ะ กำลังปวดคอ บ่า ไหล่พอดี ❤เด๊วพรุ่งนี้มาทำใหม่ค่ะ ❤ขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นนะครับ❤️❤️😊😊

@user-fu3lf4bn7z 27 күн бұрын

ขอบคุณอีกหนึ่งวันนะค่ะชอบๆๆค่ะ

@DeDocCommunity 27 күн бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับผม ❤️❤️❤️

@Eak_nahumnahee Ай бұрын

ขอท่าออกกำลังกาย เบาหวาน ความดัน หลอดเลือดหัวใจตีบ หน่อยครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

จริงๆ ออกไปหมดเลยนะครับ แต่ขอให้เริ่มจากเบาๆ ไม่หายใจเหนื่อยก่อนนะครับผม ❤️

@user-yz5ye2po9n Ай бұрын

เรียบร้อยค่า บริหารแบบง่ายๆทำได้ทุกเวลาอยู่แล้วเหมาะสำหรับสูงวัย เยี่ยม👍👍👍❤❤❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เจอกันบ่อยบ่อย มีกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยกันนะครับ😊😊😊

@kwanjanjamsai8639 Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะดีทุกท่า ทำให้มีกล้าม

@DeDocCommunity Ай бұрын

สู้สู้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️

@imageofhand Ай бұрын

ขอบคุณสำหรับท่าต่างๆและมีคำอธิบายด้วย เข้าใจง่ายทำตามได้ด้วย คะตอนนี้ทำท่าต่างๆสนุกขึ้นค่ะ หายปวดด้วยค่ะ 😊

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ดีใจมากๆเลย หายปวดหายเมื่อยไปด้วยกันนะครับ😁😁

@Kornkaew Ай бұрын

ดีมากคะ ทำหลายๆท่า ตามทุกคลิปคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ❤️❤️

@user-mx5zq7hw2z Ай бұрын

เยื่ยมเลยค่ะ ชอบทุกท่า ทำแล้วสบายค่ะ กะลังหาท่าออกกำลังกายแบบนี้ อยุ่ค่ะ ขอบคุณมากๆคุณหมอเฟม ช่วยแชร์ให้พี่น้องทำตามแล้วนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สุดยอดมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงและชวนคนอื่นแข็งแรงด้วยนะครับ ❤️❤️❤️

@mombaby1347 Ай бұрын

❤❤❤❤❤ชอบมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️

@user-qn3xo8ek3r Ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะมีปนะโยชน์มากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ขอให้ได้ประโยชน์ แข็งแรงมากๆนะครับ😄😄😄

@user-js5sz4ke9g 7 күн бұрын

ไม่ต้องเสียเงินจ้างpt ทำตามที่คุณหมอแนะนำสะดวกมาก

@DeDocCommunity 7 күн бұрын

เยี่ยมเลยครับผม หวังว่าจะได้ผลดีมากๆเลยครับผม 😊😊😊

@SamsungG-bn5ew Ай бұрын

ชอบมากทุกคลิปคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️

@user-iy6qb7fo9t Ай бұрын

เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนานนานนะครับ😍😍

@nicha3957 18 күн бұрын

ชอบคะ

@DeDocCommunity 18 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับ 😀😀

@Just_may-4 Ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ทำตามจนจบ รู้สึกสบาย เบา หลัง, คลายบ่าไหล่เลยค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ ตัเงใจให้คลายปวดเมื่อยเลยครับ ❤️

@user-on1xy5cx5t Ай бұрын

ดีมากเลยค่ะอาจารย์

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ❤️❤️

@user-hb5tl6jp6s 18 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 18 күн бұрын

😊😊😊😊สู้ๅคระบ

@noivee3732 Ай бұрын

ชอบๆ ดีต่อใจ 😍 แขน ไหล่ขวาตึง เพราะทำงานค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอให้อาการดีขึ้นเร็วเร็วนะครับ 😍😍

@napakriangsakpong2374 Ай бұрын

ชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀 ขอให้แข็งแรงไม่ปวด ไม่เมื่อยเลยนะครับ

@user-ei6uf2tu9c Ай бұрын

เป็นคลิปที่ดีมากค่ะ เพราะหลังเริ่มงอแล้วค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ได้เลยครับ มาฝึกด้วยกัน แข็งแรงด้วยกันนะครับ❤️❤️

@sununpongsuriyanun7268 Ай бұрын

❤❤❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️❤️

@user-gy4im5gz3j Ай бұрын

ขอบพระคุณคะคุณหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️

@krongkaewarunsiri8866 Ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🥰

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นนะครับ❤️❤️❤️

@opaljuwel5641 28 күн бұрын

ขอบคุณค่่ะ คุณหมอ.

@DeDocCommunity 27 күн бұрын

❤️❤️❤️❤️

@user-bq8cr7gu7q Ай бұрын

ขอบคุณมากนะค่ะคุณหมอ❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ 😁😁😁😁😁

@varapornsudsopa171 23 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 23 күн бұрын

❤❤❤❤

@PrapaiMaklin Ай бұрын

ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

❤️❤️❤️❤️

@user-em7ys1ir4o Ай бұрын

แชร์แล้วค่ะ ทั้ง FB และ LINE ค่ะ❤❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ใจดีที่สุดเลยครับ😊😊

@chuleeratchatanon3473 Ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอ เบาๆแต่รู้คลายกล้ามเนื้อหลังดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

เยี่ยมมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นและแข็งแรงมากๆเลยนะครับ 😄😄😄😄

@user-dc7yg2sk6c Ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรง ไม่ปวดเมื่อยนะครับ 😀

@user-vo6dc6ks6x Ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอจะทำตามค่ะ❤❤❤❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

เยี่ยมเลยครับคุณแม่ มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ😁😁😁

@maneenuchpavabut8477 Ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอทำตามค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลย ดีใจมากๆ ฟิตแน่นอนครับ😀😀😀

@user-ko9qw6sb4y Ай бұрын

ขอบคุณจ่ะ คุณหมอรู้สึกดีมากๆเลยจ่ะ❤❤❤😊

@DeDocCommunity Ай бұрын

ดีใจด้วยมากๆเลยนะครับ ลองดูบ่อยๆนะครับผม ขิให้ดีขึ้นมากๆเลยครับบบ

@user-lf3ef8ie5z Ай бұрын

ดีคะ ถึงจะโหดนิดๆไปสำหรับ สว ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ค่อยค่อยทำทีละน้อยๆ เบาเบาก่อนก็ได้ครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀😀😀

@thitirutvitchayakulrut5413 Ай бұрын

ขอบคุณค่าคุนหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ บอกลาอาการปวดเมื่อยนะครับ❤️❤️

@smithphuakpong3594 Ай бұрын

สวัสดีค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

🙏🏻🙏🏻😊😊😊

@user-pj3pf4jr4o Ай бұрын

คลิปนี้มีประโยชน์มากสำหรับคอบ่าไหล่ที่ตึง ทำท่ายืดเหยียดตามคลิปแล้วคลายอาการตึงได้ดีค่ะขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะไม่ปวดเมื่อยนะครับ😁😁

@user-io9rk9bh3s Ай бұрын

อยากให้คุณหมอแนะนำท่าออกกำลังลดพุงสำหรับผู้สูงไวแถมยังปวดเข่าง่าย

@DeDocCommunity Ай бұрын

ลองมาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันบ่อยๆนะครับ ยุบแน่ๆครับผม ❤️

@nattthongkumwong4818 Ай бұрын

อยากรู้จังครับคุณหมอ ถ้าเป็นพวก hip flexor ต้องยืดแบบไหนครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

คุกเข่าบนเสื่อลงข้างหนึ่ง และวางเท้าอีกข้างไว้ข้างหน้า ให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นเอนไปข้างหน้ายืดสะโพก เข้าหาพื้น จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้องอสะโพกด้านหน้า 😊

@user-fv3sd1gl3b 26 күн бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอออกกำลังกายตามคุณหมอรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ

@DeDocCommunity 26 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆ ขอให้แข็งแรง ไม่ปวดไม่เมื่อยเลยนะครับ ❤️❤️❤️

@gritigachantarakasem4243 Ай бұрын

หมอเฟม สวัสดีครับ คุณครูอยากถามว่าถ้าเคยผ่าตัดปอดทิ้งไป 1 กลีบ จะทำท่าเหล่านี้ได้มั้ย แล้วปลอดภัยกับแผลลึกๆข้างในมั้ย. ผ่ามา2-3ปีละครับ (คุณหมอลูกศิษย์นง.ขาวใช่มั้ยครับ)

@DeDocCommunity Ай бұрын

ใช่แล้วครับผม 😊 ทำได้นะครับ ที่ต้องระวังคือเรื่องการหายใจเหนื่อยมากกว่าครับ ถ้าสมมุติค่อยค่อยฝึกบริหาร เอาให้ไม่เหนื่อย จะปลอดภัยกว่าครับ

@user-bb8ud8rg8q Ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอชวนฟิตใจดี❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับคุณแม่😀😀

@user-we2if7ip6t Ай бұрын

ชอบมากๆค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😍😍😍

@MoniqueUeng Ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอเปรม ดิฉันติดตามและฝึกออกกำลังกายตามคลิปคุณหมออยู่ เนื่องจากขาหักใต้เข่า(อุบัติเหตุ)ถอดเฝือกและกลับมาฝึกเดินใหม่ 2วันมานี้บริเวณเข่าบวมและปวดร้าวกล้ามเนื้อต้นขามาบริเวณเชิงกรานจนถึงสะโพกหลัง(sciatic) ไม่สามารถยืนนานได้ คุณหมอมีคลีนิคที่กรุงเทพหรือ ร.พ.เอกชนในกรุงเทพฯไหมคะ ดิฉันอยากมาพบคุณหมอที่เชียงใหม่แต่ตอนนี้เดินลำบากมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่เผยแพร่ความรู้รักษาตัวเองที่บ้านที่ดีมาก

@DeDocCommunity Ай бұрын

ที่กรุงเทพไม่ทราบเลยครับ ต้องขออภัยมากๆครับ ถ้าเป็นไปได้ดีที่สุดอยากแนะนำลองปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนครับ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️