สร้างกล้ามท้อง หลัง แกนกลางลำตัว ไม่ต้องSitup ฉบับมือใหม่และผู้สูงอายุทำได้

Рет қаралды 206,728

4 ай бұрын

โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
สร้างกล้ามเนื้อหลัง และ สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้บนเก้าอี้
ไม่ต้อง Situp ไม่ต้อง Plank
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เพื่อความต่อเนื่อง
การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านการรักษาสุขภาพและป้องกันอาการบาดเจ็บ บางประการประกอบด้วย:
เสถียรภาพและสมดุล: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและเสถียรภาพในการทรงตัว ลดความเสี่ยงจากการพลิกตัวหรือบาดเจ็บจากการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงงานมาก เช่น การเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางการ.
ป้องกันอุบัติเหตุ: มักช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ เช่น การล้ม โดยการมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถทนทานต่อการกระแทกได้ดีขึ้น.
สุขภาพของกระดูกและข้อต่อ: การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดบาดเจ็บ และโรคกระดูกและข้อต่อ เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคกระดูกพรุน.
สมรรถภาพทางกาย: มีผลในการเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายและการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ลดความเมื่อยล้า และช่วยให้สามารถใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ.
สุขภาพจิต: การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงสามารถช่วยให้รู้สึกมั่นคงและมีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น.
ประสิทธิภาพในการทำงาน: การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย เช่น การยกของหนัก การทำงานในท่าที่ต้องใช้แรงงานมาก.
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกะน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 593

@virayadidi5163 4 ай бұрын

คลิปนี้ดีมากๆเป็นประโยชน์มากๆๆสำหรับสว.ที่อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อท้อง หลัง แกนกลางลำตัว ลองฝึกทำตามเป็นท่าสามารถพอทำได้ง่ายๆสบายๆค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะจะนำไปฝึกทุกวันเลยค่ะชอบมากค่ะขอบคุณคุณหมอเฟม&ทีมหมอชวนฟิตมากๆๆๆค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่ชอบครับ ฟิตแน่นอนเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับ ❤️

@user-qy5ps6kl9n 4 ай бұрын

ดีใจจะหกสิบแล้วตอ้งเตือนตัวเองตอ้งทำทุกวันดีมากๆคะสำหรับส ว ไม่อันตรายขอบคุณมากค่ะ

@aojo2930 4 ай бұрын

ทำตามคุณหมอทุกวันค่ะรู้สึกดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

@@aojo2930 ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆครับ ทำด้วยกันนะครับ 😀@@user-qy5ps6kl9n

@Lioxxxx79 3 ай бұрын

เหมือนมาดูลูกทำกิจกรรมโรงเรียน น่ารักไปหมด

@user-bh7yr6rn3b 4 ай бұрын

เป็นประโยชน์และเหมาะมากสำหรับ คนมีอายุ หรือ คนที่ต้องกายภาพบำบัด เป็นทางเลือกของใครหลายคนที่ไม่ชอบอะไรหนักๆแต่ได้สุขภาพที่ดีกลับมา ขอบคุณคุณหมอนะครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ใช่เลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️

@wilawanask7147 4 ай бұрын

พี่ต้องขอขอบพระคุณหมอเฟมมากเลยนะคะ ที่ช่วยกระตุ้นให้คุณแม่พี่อยากออกกำลังกาย ปกติคุณแม่พี่ไม่ค่อยยอมออกกำลัง 😅 พอพี่กับน้องสาวเปิดช่องของคุณหมอเฟม แม่พี่เกิดฟิตขึ้นมาเลยค่ะ อยากทำตามหมอทุกคลิปเลยค่ะ คุณแม่พี่ชมว่าหมอเฟมน่ารัก อธิบายแต่ละท่าประกอบเข้าใจง่าย พูดช้าชัดเจน ทำตามง่าย ขอให้คุณหมอเฟมและคุณหมอทุกๆท่าน มีสุขภาพแข็งแรงตลอดไป และขอให้ท่านผลิตรายการดีๆแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะ 😊

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีจังเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 😀😀😀 น่ารักมากๆเลย ฝากให้กำลังใจคุณแม่ด้วยนะครับ น่ารักมาก ขอให้แข็งแรงๆนะครับ

@user-eu3md7ec1y 2 ай бұрын

ไม่คิดเลยค่ะ ว่าการนั่งเก้าอี้จะมีประโยชน์มาก จนมาเจอคลิปคุณหมอนี่ล่ะค่ะ 54 ค่ะ ขี้เกียจแต่อยากสุขภาพดี คลิปนี้ใช่เลยค่ะ เบาๆแต่เน้นๆ..ขอบคุณครัฟฟ🙏🏻😊❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

เย้ๆ สู้ๆนะครับ อย่างน้อยฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀😀

@user-rs3qy9yb9y 3 ай бұрын

คลิปนี้มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ( ที่จริงก็มีประโยชน์ทุกคลิป )ได้ส่งไปให้ ส่งไปให้คนอื่นได้ บริหารด้วย ขอบคุณหมอเฟม และทีมงานมากๆค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ึีับ😀😀😀

@ulanratana5490 4 ай бұрын

สูงวัยขอขอบคุณ คุณหมอเฟรมมากๆค่ะ🙏 💝💝💝💝💝🥰👍

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ คลิปนี้ตั้งใจให้ง่ายๆ และเห็นผล ลองดูมาดูผลกันนะครับ ❤️

@user-cp6hu7xt5r 3 ай бұрын

ขอบคุณหมอ เฟรมจ้า❤❤

@user-lm2fg1th4k 4 ай бұрын

ตื่นมาตี 5 กว่าๆ พบคลิปนีพอดี ฝึกพร้อมหมอเฟม สนุกอีกแล้ว ชอบคลิปนี้มาก ใจทำท่าจะเหนื่อย พอจิตจดจ่อที่เสียงหมอเฟม มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ว้าวว ดีใจจังเลย ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ 😀🙏🏻

@quinelly6801 4 ай бұрын

ดูไปยิ้มไป น้องหมอคือความสดใสในแต่ละวัน🤣

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม แวะมาเติมพลังให้ร่างกายด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😊

@voidom 4 ай бұрын

Supernal!!! ท่ากายบริหารชุดนี้พอดีไม่บาดเจ็บทำให้หายใจแรงขึ้นนิดหนึ่ง สำหรับชายอายุ ๕๓ ร่างท้วมเป็นความดันเบาหวานอย่างผม ชอบมากครับ. เพื่อการพัฒนาชุดท่าบริหารต่อ ๆ ไป ผมคิดว่ามาแนวนี้ก็โอเคนะครับ ส่วนตัวอยากเห็นการบริหารแบบ all in one นานประมาณยี่สิบนาที +/- ผมบอกกับตนเองเองท่าบริหารชุดเป็นชุดบริหารในฝันขอผมอีกชุดหนึ่ง. สาธุ อนุโมทามิ.

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เดี๋ยวชุดต่อๆไปจะพยายามทำให้ดีขึ้นนะครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@user-mx5zq7hw2z 4 ай бұрын

คลิปนี้สุดยอดมากค่ะ ฝึกตามคุณหมอมาหลายคลิปละ คลิปนี้รุ้สึกว่าชิล มากเลยค่ะ คุณป้าฝึกท่า Plank ได้แล้วคะ10วิ/ครั้งฝึกทำท่าให้กล้ามเนื้อแกน กลางให้แข็งแรง คุณป้า กระดูกสัน L4 L5 เสื่ิอม ตอนนี่อายุ69 ปี ขอบคุณมากนะคะคุณหมอเฟม ❤❤❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ สู้ๆนะครับ นำไปไกลแล้วครับ ฟิตมากๆเลยครับ ❤

@sujinsamolta8458 4 ай бұрын

L4L5เสื่อมเช่นกันค่ะ อายุ 61ค่ะ

@sujinsamolta8458 4 ай бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอเฟรมและทีมคุณหมอมากจริงๆค่ะ ป้าโชคดีที่ได้เห็นคลิปคุณหมอเด้งมาตั้งแต่แรกค่ะ ติดตามมานานแล้ว และจะตามและทำตามตลอดไปค่ะ กระดูก L4 L5 ป้าเสื่อมค่ะ มันปวดทรมานมากเวลามันทับกันค่ะ ขอให้คุณหมอเฟรมและทีมหมอชวนฟิตมีความสุข สมหวัง รับบุญกุศลไปเยอะๆนะคะ❤

@somphons6793 Күн бұрын

สุดยอดมากสวัสดี🙏ค่ะชอบมากๆค่ะจะพยายามทำให้ได้ทุกๆวันค่ะ👍🏻👍🏻

@DeDocCommunity Күн бұрын

ยอดเยี่ยมเลยครับผม เจอกันทุกวันเลยนะครับ ❤️❤️

@user-tg1rq5qu7g 10 күн бұрын

ก่อนเที่ยง เจอคลิปนี้รีบฝึกก่อน....... ต้องการหาคลิปที่ช่วยไม่ให้หลังค่อม .......ฝึกแล้วสบายตัวเช่นเตบ ชอบคุณเช้านี้ค่ะ

@DeDocCommunity 10 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สุดยอดมากๆครับ 😀

@user-bq6hb8jg3l 4 ай бұрын

ขอบคุณสาระประโยชน์ดี ๆเอาไปทำตามค่ะส่วนมากทำตามทุกคลิปเลยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ ฟิตไปด้วยกันนานๆนะครับ ❤️

@sabeatiful7514 4 ай бұрын

ชอบทุกท่าเลยค่ะมีประโยชน์มากๆ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️

@user-sc5rx8tv5f 23 күн бұрын

ขอบคุณมากๆสุขภาพแข็งแรง เหมาะสำหรับคนปวดข้อเข่า นั่งก็ออกกำลังกายได้ สุขภาพแข็งแรงได้ ไม่ต้องออกกำลังแบบยืน คุณไม่ปวดข้อเข่า ขอบคุณนะคะคุณหมอ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

@DeDocCommunity 23 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ มีความสุขมากๆด้วยครับ ❤️❤️

@user-tg1rq5qu7g 20 күн бұрын

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฝึกได้ทุกท่า สบายๆๆกว่่าทุกวัน สดชื่นกว่าทุกวัน ชอบคลิปนี้มากๆ เพราะต้องการให้หายปวดหลัง ขอบคุณสำหรับวันนี้ค่ะ

@DeDocCommunity 20 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ขอให้ปวดหลังหายไวๆครับ❤️❤️

@user-tg1rq5qu7g 24 күн бұрын

ชอบคลิปนี้มาก เพราต้องการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำคัว ต้องการให้หลังตรง หายปวดด้วย ขอฝึกกับหมอต่อไป เป็นวิตามินมากว่ายา ขอขอบคุณที่มีคลิปนี้นะคะ หมอย้ำว่าขะช่วยเรื่องกระดูกบาง กระดูกพรุน ยิ่งมีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity 24 күн бұрын

ใช่แล้วครับ ประโยชน์มหาศาลเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄😄😄

@neneviyaa8 2 ай бұрын

ปวดหลังมานานมากค่ะ เกิดจากการยกของหนักด้วยช่วงนึง น่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง จะลองฝึกทำบ่อยๆ ค่ะ ขอบคุณที่มีคลิปดีๆ ทำได้เองที่บ้านแบบนี้

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆนะครับ ขอให้ทุกอย่างดีขึ็นเร็วๆครับ ❤️

@Cuddlegirl78 4 ай бұрын

ทำตามคลิปนี้ ร่วมกับคลิปอื่นๆ ของคุณหมอแล้วรู้สึกอาการปวดสะบักดีขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใจด้วยมากๆเลยครับ สู้กันต่อนะครับ 😀

@SamsungG-bn5ew Күн бұрын

ได้ประโยชน์จากคลิปนี้ดีมากคะ มองหามาเจอสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จะฝึกบ่อยๆคะ

@DeDocCommunity Күн бұрын

❤️❤️ ยอดเยี่ยมเลยครับผม สู้ๆนะครับ

@thanapornhoulhom7899 3 күн бұрын

เคยกระดูกเคลื่อนบริเวณกระเบนเหน็บเมื่อสิบกว่าปีที่แล้วและเป็นคนกระดูกบางพรุนด้วยบางส่วน หลังจากที่ได้ทำการบริหารกล้ามเนื้อที่หลังตามที่คุณหมอสอนในคลิป มาหนึ่งเดือนอาการที่เจ็บหลังเจ็บสะโพกเวลาเคลื่อนไหวตัวบางครั้ง ตอนนี้ดีขึ้น การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น ดีมากๆเลยค่ะ ต้องขอขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ🙏

@DeDocCommunity 3 күн бұрын

ได้ยินแล้วดีใจมากๆครับ ยินดีด้วยมากๆเลยนะครับ และขอเป็นกำลังใจให้สู้กันต่อนะครับ ❤️

@user-gr5jx4oe3z 3 ай бұрын

ขอบคูณหมอมากไม่ยากเกินไปค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เย้ๆๆ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀❤️❤️❤️

@somphons6793 2 күн бұрын

สุดยอดมากค่ะจะพยายามทำค่ะสวัสดีค่ะ🙏

@DeDocCommunity Күн бұрын

สู้ๆนะครับ ใจเย็นๆ ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀

@user-lm2fg1th4k Ай бұрын

ดีใจที่เปิดเจอ คลิปนี้ วันนี้พยายามทำตาม ทำไม่จบ เหนื่อยเสียก่อน ชอบ 2 ท่าสุดท้ายค่ะ จะเก่งตามหมอ ชอบคุณหมอเฟมค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ค่อยๆ ฝึกนะครับผม พักระหว่างท่าเยอะๆ ก่อนก็ได้ครับ อีกไม่นาน ทำได้สบายๆแน่นอน 😀

@darineepleansmarn2007 4 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟรมมากนะคะเอาท่าดีๆ มีประโยชน์ มาให้ผู้สูงวัยได้ออกกำลัง❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้ทำได้ง่ายๆ จะได้ติดใจเลยครับ ❤️

@user-sq1gx5so7q 4 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟรม จะพยายามทำ แต่ละท่าดูง่ายมากๆ คุณหมอน่ารักมากๆ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ตั้งใจเอาท่าง่ายๆ ทำได้ทุกวันเลยครับ ❤️ สู้ๆนะครับ

@user-cp6hu7xt5r 3 ай бұрын

มีประโยชน์มากจ้าคุณหมอ❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ 😀

@kanchalap.4057 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ดูแล้วน่าสนใจ ลองทำตาม ได้ผลต่อกล้ามเนื้อหลัง แขนและขา เลยค่ะ ดีมากคือได้ผลเร็ว ทำตามครบหายปวดหลังด้วยค่ะบังเอิญเลื่อนมาพบ และช่วงนี้อากาศนอกบ้านไม่ดี ได้ออกกำลังกายง่ายและดี ในบ้าน ดีจังเลย

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใขที่เจอกันนะครับผม และก็ดีใจมากๆที่ช่วยได้ครับ สู้ๆๆครับ 😀😀👍🏻❤️

@kesornsangaroon8087 3 ай бұрын

ชอบคะ ดิฉันผ่าเข่า ผ่าหลัง ผ่าข้อมือ ทุกส่วนมีเหล็กหมด แต่ทำตามหมอได้ ขอบคุณคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เก่งมากๆเลยครับคุณแม่ สู้ๆนะครับผม 😀😀

@user-tg1rq5qu7g 15 күн бұрын

ชอบโฆษณา 9 Words ก่อนคลึปนี้มาก """"""""""สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หวังว่ากระดุกบาง กระดูกพรุน พรุนจะดีขึ้น ......... ท่า คูลดาวก็สนุกตามท่า......สนุกค่ะ

@DeDocCommunity 15 күн бұрын

สนุก และฟิตไปด้วยกันนะครับ ❤️✌️

@aeumphornchiangthong5358 4 ай бұрын

ชอบมากค่ะ ดูและทำตามตลอดสำหรับ สว.เป็นท่าที่ไม่ยากและไม่อันตราย

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆนะครับ ทำได้ ทำแล้วดีแน่ๆครับ 😀😀

@user-rx5kz1cb3n 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะที่ทำคลิปดีดีให้กับผู้สูงวัยได้ออกกำลังกายที่บ้านสบายกายสบายใจ ไม่เป็นภาระของลูกหลาน.... จะออกกำลังกายทุกวันค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ได้ยินแล้วดีใจมากๆ เจอกันทุกวันเลยนะครับ 😀

@waleeratboonphairatsakul5880 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ เหนื่อยเลยค่ะ ล้าด้วย ใช้พลังเยอะเหมือนกันนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ใช่เลยครับ เหมือนง่ายแต่ได้ใช้พลังงานจริงๆครับผม ❤️

@user-lm2fg1th4k 4 ай бұрын

วันนี้ฝึกคลิปนี้ ชอบมากค่ะ ฟังเพลิน ไม่ยาก : เสียงเชียร์ บอกว่า ทำไป ฟังไป พร้อมกันนะครับ; อธิบายละเอียด ทำให้มีกำลังใจมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆอีกครั้งครับ ดีใจที่เราเจอกันทุกวันเลยนะครับ 😀😀😀

@nong19 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะได้ให้ สว.ที่บ้านฝึกทำ❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีเลยครับผม น่ารักมากๆเลยครับ 😀😀

@user-lm2fg1th4k 4 ай бұрын

สุขใจมากค่ะวันนี้ ชอบคลิปนีมากๆๆชอบทุกท่า คงหายปวดหลังกันละ ขอบคุณหมอที่น่ารักของพวกเราอีกครั้งนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ดีใจจังที่สุขใจ ขอให้มีความสุข แข็งแรงๆนะครับ😀

@user-lm2fg1th4k Ай бұрын

ช่วงนี้ ปวดหลัง หมอบอกว่ากระดูกสันหลังเสื่อม กำลังรักษา อาการปวดกลัง และสะโพก สลับกันทุกวัน ตองรักษาโดยฉิดยา มา1 เดือน อาการดีขึ้น คุณหมอมีท่าออกกำลังกายสำหรับเคสนีัไหมคะ หากมีจะดีใจมาก เพราะหมอพูดเพราะ ให้กำลังใจขั้นสุดยอดมากๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ทำคลิปนี้ก็ได้ครับ หรือ เพิ่มเติมคลิปนี้จะดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😃😃 kzbin.info/www/bejne/ipbCf5-ve75jqdEsi=Grc6soXHMBJuI2lK

@user-gy4im5gz3j 2 күн бұрын

ขอบพระคุณ คุณหมอมากคะ ชอบออกกำลังกายดีมากคะหายปวดไหล่หลังด้วยคะ

@DeDocCommunity Күн бұрын

สุดยอดเลยครับผม เยี่ยมมากๆเลยครับ ❤️❤️

@vilailucksanapalakavongnaa9765 4 ай бұрын

ขอบคุณมากนะค่ะ คุณหมอ ที่ช่วยสวให้แข็งแรง และก็สนุก เพลินดีค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๅครับ 😀

@fongtube4743 4 ай бұрын

ขอบคุณมากนะค่ะ คุณหมอเฟม & ทีมงาน หมอชวนฟิต ชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบและทำได้ครับ 😀😀

@user-lm2fg1th4k 4 ай бұрын

ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ ทำไม่ยาก แต่รู้สึกว่าส่วนหลังและเอวไม่ค่อยแข็งแรง จะพยายามฝึกบ่อยๆนะคะ เพราะรู้สึกฝึกแล้ว น่าจะช่วยกล้ามเนื้อส่วนกลังและเอวค่ะ ขอบคุณหมอเฟมที่สรรหาสิ่งดีๆมาให้ผู้สูงวัย ได้มีอะไรดีๆต่อสุขภาพค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ลองทำบ่อยๆ จะลืมความรู้สึกนี้เบยครับ สู้ๆๆครับ ❤️

@thananphatwangditanawat148 25 күн бұрын

เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย.แต่ได้พลัง🙏🙏

@DeDocCommunity 25 күн бұрын

ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ ขอให้มีพลังกาย พลังใจเต็มเปี่ยมเลยนะครับ 😀

@ratchaneemangkalasut8988 4 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะ...ทำตามได้ เดี๋ยวจะทำทุกวันเลย❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณครับ ยอกเยี่ยมเลยครับ 😀

@phamornmaskanjanasatianpho3150 4 ай бұрын

ลองทำตามไปพร้อมๆ กับหมอเฟมแล้ว ดีจังค่ะ คลายความปวดเมื่อย และอ่อนล้าได้ดี ดูเผินๆ เหมือนไม่ได้เหงื่อนะคะ แต่จริงๆ แล้วได้เหงื่อดีทีเดียวค่ะ เจ๋งไปเลยค่ะหมอเฟม ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ว้าวมากๆเลยครับ กีใจมากๆที่ได้ผล ขอบคุณมากครับ ชอบคำนี้ขนาดเลยครับ ละอ่อนน้อย ❤️

@user-gr5jx4oe3z 3 ай бұрын

ขอบคูณมากที่ทำคบิปดีๆมีประโยชน์หลายขอให้ครอบครัวคูณหมอแข็งแรงทุกคนค่ะ

@user-it7db5qx9l 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆที่ออกคลิปใหม่ๆสำหรับผู้ที่กระดูกบางจะทำทุกวันเลยค่ะ❤❤❤ ขอบคุณอีกครั้ง

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ขอเป็นกำลังใจ และ ขอให้เกิดผลดีๆ แข็งแรงๆ ครับ 😀

@kotchakornharindech2906 Ай бұрын

ชอบจัง ออกกำลังกายได้ทั้งตัว ไม่ทำร้ายเข่า มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะะคะคุณหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้ทุกคนทำได้ไม่มีข้อจำกัดการออกกำลังกาย และฟิตไปด้วยกันครับ❤️❤️

@user-tg1rq5qu7g Ай бұрын

สว้สดีตอนเช้านะคะ วันนีสนุก ลืมปวดหลังไปเลยค่ะ เพราะหมอชมว่าเก่ง ให้กำลังใจดีจัง หวังว่า กรูะดูกบางและพรุน จะดีขึันนะคะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ว้าวว ขอโทษที่ตอนช้านะครับ เยี่ยมมากๆเลยครับผม สุดยอดที่สุด แวะมาเจอกันบ่อยๆนะครับ 😀😀😀😀

@vilailucksanapalakavongnaa9765 4 ай бұрын

ชอบมากเลยค่ะ ดิฉันเปิดดูฉสรยคุณหมอและทำตามทุกวีน มีประโยชน์มากเลยค่ะ ดิฉ้นเจ็บปวดฝ่าเท้า พอได้ฝึกบริหารตามที่คุณหมอสอน ดีขึ้นมากเลนค่ะ อยากให้คุณหมอสอนวิธีลดหน้าท้องเพิ่มกล้ามเนื้อ จะได้ไม่ปวดหลัง ฟังเขาพูดกันค่ัท้อง๖ทำให้หลังแอ่น แล้วปวดหลังจร้งหรือเปล่าค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ใช่แล้วครับ กล้ามเนื้อหลัง ท้องอ่อน หลังแอ่น ปวดหลังแน่ๆครับ ลองเริ่มจากคลิปนี้เลยนะครับ ตามด้วยคลิปนี้ได้เลยครับ kzbin.info/www/bejne/ipbCf5-ve75jqdEsi=-790d3qdhcjLytj1

@jaideeraksri7895 4 ай бұрын

น้องหมอ👨‍⚕️น่ารัก...ต้อง ทำ ตาม ค่ะ✌️👍

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ตามมาเลยครับใ😀😀 สู้ๆครับ

@pimwiliaka8355 4 ай бұрын

ได้ประโยชน์มากค่ะลูกหมอ แม่เป็นกล้ามเนื้ออักเสบเรื่อรังมันทรมารมากเลยค่ะลูก😢😢😢

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆครับคุณแม่ ท่าง่ายๆ ก่อนนะครับวันนี้ ❤️

@noopatcooper1334 3 ай бұрын

ปวดเข่าค่ะ ตอนนี้ ขอบคุณมากนะ ดีมากเลยแต่ล่ะ อายุมาก พุงยื้น คงยุบล่ะคราวนี้😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณครับผม ดีใจด้วยมากๆครับที่หายปวด คราวนี้พุงต้องยุบแล้วครับ ❤️

@chantanasuksangkit9022 3 ай бұрын

รายการคุณหมอดีมากๆมีตัวหนังสือบอกด้วยเหมาะสำหรับคนหูตึง

@sun_9889 2 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทุกคลิปของคุณหมอมีประโยชน์มาก 🙏 อยากขอให้คุณหมอทำคลิปเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลังคด แนวทางการรักษา และการออกกำกายสำหรับคนเป็นโรคนี้ ทราบว่ามีคนเป็นกันเยอะ แต่ไม่รู้ตัว

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ได้เลยครับ จะพยายามทำให้เรื่อยๆนะครับผม 😀😀 ขอบคุณมากๆครับ

@padpad5512 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀😀😀

@user-cp6hu7xt5r 3 ай бұрын

ชอบมาก ขอบคุณจ้า❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ ดีใจมากๆเลยที่ชอบและทำได้ครับ ❤️

@user-lm2fg1th4k 4 ай бұрын

วันนี้ตื่นมาฟิตกับหมอเฟมแล้วค่ะ เสียงเชียร์ของหมอช่วยในแต่ละท่าให้สนุก เป้นกำลังใจมากๆ เพราะไม่เร็วไป ช้าไป ขอบคุณและชอบคลิปนี้ที่สุด ให้คะแนนเต็มเลยนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณแม่มากๆเลยครับ แวะมาเจอ มาคุยกันทุกวันเลย ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ ❤️❤️❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@user-ri3kk2er5d 3 ай бұрын

ไปรับการรักษาไม่เคยมีใครแนะนำอย่างนี้เลยครับขอขอบคุณมากครับ คุณหมอที่แนะนำให้มีสุขภาพแข็งแรง

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม แวะมารับข้อมูลดีๆที่หาได้นอกรพ ด้วยกันบ่อยๆนะครับ❤️❤️❤️

@sirimateerasak6083 2 ай бұрын

มีประโยชน์มากค่ะ ให้กำลังใจคุณหมอบุญๆๆๆๆๆ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้สู้ครับ❤️❤️

@mystudio1192 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ อยากให้ทำได้และเห็นผลครับ 😀

@user-fg9kz7eq2w 4 ай бұрын

ขอบพระคุณนะคะคุณหมอ จากลพบุรีค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สวัสดีครับผม มาไกลเลยนะครับ สวัสดีจากเชียงใหม่ครับ ฟิตข้ามจังหวัดไปด้วยกันนะครับ ❤️

@vimonkamonnoranat 4 ай бұрын

ขอบคุณอย่างสูงค่ะหมอ ตรงกับโรคที่ป้าเป็นอยู่ขณะนี้เลยค่ะ คือเป็นโรคกระดูกสันหลังคดหัวเข่าเสื่อมระยะ 4 เวลาเดินการทรงตัวไม่ดี ฝึกท่านี้ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้นด้วยใช่ไหมคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ได้แน่นอนครับ ทำให้มีแรงมากขึ้นด้วยครับผม ❤️

@suratkethom2455 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ🙏

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀

@Oui9295 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀

@Khun_Aun 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️

@natagunkunrawikon4539 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ😀

@niddyaloha3637 4 ай бұрын

ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม 😀

@tianketmanawichitwanit5172 4 ай бұрын

ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณแม่ ดีใจที่ทำคลิปนี้ได้นะครับ ❤️

@user-lf3ef8ie5z 4 ай бұрын

ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆ้ลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀

@user-rb4cf1fz8c 4 ай бұрын

ขอบใจน่ะหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ 😀

@user-nu1ri1op4h Ай бұрын

มีประโยชน์กับผมมาก เคยผ่าตัดทำบายพาสหัวใจ ขอบคุณครับ 🙏

@DeDocCommunity Ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ เป็นกำลังใจให้มากๆ ครับๆ😀

@user-is6dr1tx1o 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ❤️❤️❤️

@Ron_wisetklin 2 ай бұрын

ดีมากตรับ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤❤

@user-gp9jt3pb5p 2 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม 😀😀😀

@suwanneeratchawong8835 4 ай бұрын

😊ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำบ่อยๆดูนะครับผม 😀

@user-if9rr5le9t 3 ай бұрын

ชอบค่ะดีมากเลย

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ลองฝึกทำไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀😀😀

@user-xl1lm9qy4i 4 ай бұрын

สุดยอดค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ 😀

@thipanitpottarajarat3713 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️

@user-db2ej2kv5r 4 ай бұрын

ขอบคุณม๊ากมากค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับผม สู้ๆครับ ❤️❤️

@chuachangrieshaber4969 4 ай бұрын

กราบขอบพระคุณค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม ดีใจที่เจอกันและทำไปด้วยกันนะครับ 😀😀

@user-rc5ns1xv3g 2 ай бұрын

ทุกท่าได้ประโยชน์มาก ขอเพิ่มวิธีคลายเส้นหน่อยค่ะ เส้นจะตึงมาก ไม่ค่อยสะดวกในการเดิน ขึ้นลงบันได และทำกิจกรรมนานๆ ขอบพระคุณค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/aaeyhYeglL1mobMsi=vuJ3-_qCmbcrQKM9 ลองดูนะครับผม 😀😀😀

@user-fc9em7qq2s 4 ай бұрын

ถูกใจขอบคุณคุณหมอมากๆ❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ทำบ่อยๆ แล้วมาดูผลกันนะครับ ❤️

@samianthoren8158 2 ай бұрын

ขอบคุณคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ลองสร้างความแข็งแรงด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀

@beernataya7967 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะดีมากๆเลยค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️

@boonlueanwatcharasakulnont5410 2 ай бұрын

ดีมากมายคะ่

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ทำไปด้วยกันครับ 😀

@emihoshino4837 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ😅❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@siriwadeesonsaree6799 4 ай бұрын

ว้าว..ทีมหมอฟิตใจดีอีกแล้ว

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สวัสดีครับ ลองทำดูนะครับผม สู้ๆครับ 😀

@deejungtrinet6136 3 ай бұрын

ขอบคุนค่ะคุนหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀

@chalomchalom4689 4 ай бұрын

เยี่ยมมากๆๆคะ ทำตามแล้วคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ขอให้เห็นผลชัดขึ้นๆนะครับ 😀

@st-uq3pu 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีครับ ลองทำบ่อยๆเลยนะครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀

@chongdeesiripalang8186 2 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม 😀

@hkamolporn 3 ай бұрын

สุขภาพดีขึ้นเพราะยืดตามคุณหมอชวนฟิตนี่แหละค่ะ แต่ตอนนี้ของป้ายังไม่เจอกล้ามเนื้อหน้าท้องนะคะ ยังเป็นไขมันเป็นชั้น ๆ อยู่ค่ะ....ผู้สูงวัยค่อยเป็นค่อยไปนะคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ มีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เยี่ยมเลยคระบ ค่อยๆสู้ไปด้วยกันนะครับผม 😀😀

@pinpinweha8276 12 күн бұрын

ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ นะคะ ดีมากๆ เลยค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์ตัวเดียว การทำให้ตัวเองแข็งแรงสามารถทรงตัวได้ในผู้สูงอายุ จำเป็นมากๆ เลยค่ะ เห็นท่าง่ายๆ แค่แรงต้านเยอะเลย สามารถนำไปบอกต่อและทำตามได้ ไม่ทราบมีข้อห้ามทำในผู้สูงอายุบางคนหรือไม่คะคุณหมอ🙏

@DeDocCommunity 12 күн бұрын

ท่านี้ง่ายง่าย คิดว่าทำได้หมดครับ ❤️❤️❤️