5 LATIHAN BEBAN DENGAN TUBUH SENDIRI feat COACH HALIM JIANG

[@ranihaadiialqawiyyu1862]

2:55-3:55-4:50-8:40 squats 10:20 lunges

[@nellybengkulu7308]

Aku ibu rumahtangga yg suka olahraga , angkat beban olahraga wajib bagi , eorobik aku juga suka ,,aku byk belajar dr mas Ade ,,,sekali2 aku ngym sama2 adik ku yg pakai trainer ,,,gerakan ku sdh bagus kata adik ku ,,,,sangat bermanfaat vidio2 mas Ade ,apa lg nggak ada uang lebih buat byr treiner cukup beli kuaota nyimak ilmu mas Ade ,,ternyata Olahraga itu mudah dan murah biaya nya ,,,,buat kalian terutama mak2jgn takut angkat beban ,,,yg aku rasa kan badan sehat ,nggak mudah sakit demam ,nggak sakit lutut lg nggak sakit pinggang lg pokok nya byk maanfaat nya

[@jalshidroxy]

Setiap pagi kurang lebih 15min. Pull up 2 set, push up 3set, plang 2min, sit up 4set. Abis itu minum susu kedelai takaran 50gr. Cuma makan siang. Sore minum susu kedalai lagi. Tidak ada makan malam. Gak ke gym gak masalah karena progres di diri saya lumayan cepat untuk pembentukan bisep dan trisep. Lebih murah lebih efektif, no drama2 gym

[@tsaqieb]

susu kedelainua pake apa bro?

[@ajoutra]

​@@tsaqiebyang jelas gak yang pake gula 😄

[@hanggarasaepul7963]

Habis itu rebahan 1 minggu

[@okbos2480]

dah 3 taun olga body weight baru tau sekrang penjelasan ilmiahnya ..bener2 chanel yg bagus banget bagi yg mau sehat

[@rihimarithza3122]

Squat, lunges, variasi plank, dan push-up, ditambah gerakan jumping jack dan burpee adalah gerakan yg gak pernah Saya skip saat olahraga. 30 menit aja udah cukup bikin tubuh panas dan otot pedes, lalu ditutup dengan 30 menit aerobic/cardio. Alhamdulillah inshaAllah tubuh selalu sehat dan fit, belum pernah terpapar covid, berat badan stabil menjelang usia 40th. Semua berkat ilmu² yg didapat dari channel Mas Ade selama 2th lebih. Matur terima kasih, Mas Ade. 🙏😊

[@NgarifahNurtini-ki7gu]

Ada video/KZbin

[@R0171-m7g]

terima kasih 2 coach luar biasa, tidak terpikir kalau habis sholat, waktu lain selalu ada alasan pintar di umur yang sudah tdk lagi muda tapi ingin tetap sehat. matur suksme

[@lumbanrajaando5474]

Penjelasannya komplit saling melengkapi, sayang nya sedikit peragaannya... Tapi sangat2 berterima kasih kebaikan membagi ilmunya 🙏🙏🙏

[@nathangaming9354]

saya suka liat videonya om ade 2 bulan lalu bb 87 kg gak terlalu konsisten puasa kadang masih blong latian kadang smggu 3-4x makan 1x shari bebas skrg bb sya 72kg cuma skrg udh sbulan stuck 72 kg terus 😅😅

[@ahmadjihadi7537]

Pernah denger kalau tentara amerika sekarang gak ngelakuin sit up. Karena beresiko cedera spine. Ternyata ini penjelasannya. Mereka ganti ke plank

[@poromon]

Situp memang udah mulai ditinggal. Biasanya sekarang pakai crunch, mirip tapi beda.

[@rifkyzamroni3444]

​@@poromon crucnh lebih aman?

[@abdulahsamsudin1006]

@@rifkyzamroni3444 aman

[@rifkyzamroni3444]

@@abdulahsamsudin1006 baiklah, terima kasih infonya , akan sy pelajari gerakan itu

[@abdulahsamsudin1006]

@@rifkyzamroni3444 Good luck

[@emulyati7542]

Alhmdulilah sdh hampir dua bln ngikutin olah raga beban dgn badan sendiri, yg td nya kaki serim kram pas tidur, dengkul sakit skg sdh tdk lagi n ngikutin pola2 makan n if nya bang ade rai. Mks ilmunya...smg bang ade rai sehat selalu.❤ Bb 66 skg sdh 57.

[@justnetizen2865]

Suka video nya, memberikan informasi yang bermanfaat. bagi yang jauh dari tempat gym & gk punya alat bantu untuk latihan beban. Jadi semakin semangat terus untuk berlatih menggunakan tubuh sendiri. Terima kasih like 👍

[@KehidupanBiasa]

secara praktis yang mudah dilakukan adalah push-up and sit-ups, berikutnya lunges and squat, sedangkan bagi saya pribadi jarang mem-praktekkan plank dan lebih sulit menjaga static-nya. Tetapi dua expert sudah membahas ini bang ade dan coach halim, okay akan saya try menu baru ini, add plank to the menus. Nice video for today.

[@yuccaflowersbear363]

Terjawab latihan beban tanpa beban. Terima kasih bli Ade

[@covid-dv4xt]

gw simpatik sama bang ade rai,cara penyampaian materinya ilmiah,lengkap dan mudah dipahami..

[@IryanaDenrahWinata]

padahal tips yang sangat bermanfaat tapi sayang nya jarang orang tertarik dengan Kesehatan diri. salah satu cara sederhana bakar gula

[@titiknuraeni1872]

Bermanfaat... 3 gerakan yg ga pernah dilewatin&dulu selalu dilakuin jg saat baru mulai olahraga: Squat, Lunges, Plank😍 Berdasarkan saran mas Ade jg😊

[@wendywendy4545]

Makasi bli ade, 5 aktivitas ini sudah rutin dijalankan dan sangat membantu skali bagi tubuh saya , tanpa perlu harus membuang waktu dan biaya

[@adityaww9676]

Setelah kayak gitu boleh kardio bang?

[@arumrumtini6643]

Lihat ini.. Setelah selesai workout n aerobic.. Setelah bbrp hr lebaran tidak olga.. Seumangat latihan beban dg tubuh sendiri..

[@gabrielbatistuta4829]

Iya sayang

[@gedebandem6593]

Terima kasih Bli Ade dan Coach Halim atas ilmu2 nya, next bisa bahas variasi push up dan situp untuk mendapatkan hasil maksimal dalam latihan beban

[@pcbeginner3156]

Terima kasih sebanyak2nya untuk bang Ade yg udah membuka wawasan saya tentang angkat beban. Kli ini gerakan tanpa alatnya juga sangat bermanfaat ketika ga sempat ke gym

[@ondeonde7529]

mantab konsultasi gratis ama ahlinya, sehat terus coach semua

[@MrAminful]

Sekedar nimbrung dikit soal push up. Tips yg bikin efektif juga yaitu mengencangkan perut (otomatis juga bokong)

[@Rudhisaputra]

luar biasa mas ade..konten yg sangat bermanfaat.ini akan rutin saya lakukan sebelum treadmill di pagi hari.sukses selalu buat mas ade🙏

[@dis7053]

Sangat sangat bermanfaat. Mksh mas Ade. Mas halim .. terima kasih banyak

[@christianhadiwijaya]

Suka banget sama latihan bodyweight. Bisa dilakukan dimana saja, tanpa alat 😊. Terima kasih untuk penjelasan nya 😊🙏

[@kakfia_una]

Latihan bodyweight itu buat naikin massa otot jg ya mas?

[@christianhadiwijaya]

@@kakfia_una latihan bodyweight juga bisa utk massa otot

[@lindawatiradeya608]

Thank you so much Mas Ade Rai, Mas Halim...so cool 🆒, Keep listening....Love it ❤️❤️❤️🔥🔥🔥💪🏽💪🏽💪🏽

[@AelSihombing]

Kalau latihan beban itu kan katanya "form is the key" ya. Kalo ikutin video2 di youtube yg Home Exercise gt, seringkali tempo nya cukup cepat, apa sebaiknya kita gausah ikutin aja tempo nya supaya bisa kejar form nya? 🙏🏻

[@sillymissivo1670]

Persis ballet, buka kaki selembar bahu, selalu berlatih dgn badan lurus / tegap. Posisi kan tubuh selalu di tengah, bila akan lompat atau berpindah tempat.

[@zidanalifah227]

Makasih coach ilmu.. Sya jdi faham gerakan yg betul

[@jepe8108]

Terimakasih Para Master atas ilmunya.. semangat menikmati sehat ..

[@evemg2625]

suka dgn cara penyampaiannya....👍

[@rizkyakbarmaulana6418]

Luar biasa, informasi yang bermanfaat untuk kita yang fokus latihan beban, oleh guru kita, ade rai & coach halim jiang

[@luckon212]

2:39 - SQUATS 19:32 - PLANK

[@pohphopow]

Diberi ilmu free dan harus segera dipraktikkan. Terima kasih coach.

[@NurilAldi]

Kaki kanan saya cacat. Itu yang membuat latihan kaki saya tidak efektif. Tapi Alhamdulillah yang awalnya tidak bisa tidur miring ke kanan karena pinggul terasa ada ganjalan, setelah latihan kaki walaupun menurut saya tidak efektif, sekarang sudah bisa tidur di lambung kanan

[@julianalimbong9899]

Penjelasannya mudah dimengerti Semoga niatnya mudah dilakukan

[@jonsarjono]

Mas Ade, tolong tips-nya mengatasi rasa malas latihan setelah hiatus; baik karena sibuk mudik kemarin atau lainnya. Saya yakin; seprofesional-profesionalnya Mas Ade, pasti ada saat dimana rasa malas menggoda, ... nah, bagaimana trick to overcomes-nya. Thanks. 🙏

[@srimiliyanti707]

Aku mau berbagi tips ya kalo ga keberatan, kalo aku saat datang malas 1. Aku pake baju sport walaupun ga langsung olga, 2. Nonton video² tentang olahraga, 3. ingat tujuan kita olahraga untuk apa, 4. Lakuin aja dulu walaupun malas kalo udah bergerak 10 menitan semangat tiba² muncul

[@Permatakehidupan1705]

Izin menambahkan pendapat pribadi saya tentang malas. Sebaiknya kita harus bisa mengidentifikasi kondisi tubuh kita, krn tdk semua Orang selalu fit/energic sepanjang hari. Saya sendiri kadang² tdk begitu kuat di pagi hari (sebenarnya bukan krn malas) maka saya akan lakukan di jam berikutnya saat energi saya sedang tinggi. (sekedar masukan semoga dapat diterima) Salam sehat buat kita semua

[@raih.s.b]

Bayangin aja klo sakit berat & harus dioperasi n bayar deposit RS 500 juta mendadak, pasti jadi olahraga lagi. Hehehe.

[@pcbeginner3156]

Saya kalau lg malas, nonton video2 nya bang Ade malahan. Supaya motivasinya ter-refresh, semangat lagi

[@fajarsodiq9729]

Mantab, kalau boleh request satu sesi video tutorial gerakan yg benar om 🙏🙏😁

[@AriJuventiniArya]

Video apa yg dr jepang,eropa,atau lokal😂😊😅

[@agrilmora4881]

Terima kasih ya Om atas ilmunya 🙏 bermanfaat dan mudah di mengerti.

[@Daunhijau54]

Alhamdulillah terimakasih 2 coach

[@dewagedeputrabhagawanta6266]

Intinya untuk mendapatkan badan yang fit/otot secukupnya (macam badan anggota2 TNI) workout rumahan sudah cukup. Tapi kalau mau lebih besar, gym jalan keluarnya.

[@amirasyid8745]

Terimakasih ilmunya, sangat sangat membantu. Padahal dulu gak ngurus asupan makan dan olahraga

[@richgirl8713]

Keren deh penjelasannya mudah dipahami^^ ternyata selama ini ku sering keliru😅😅

[@johnlilipaly1070]

Excellent Education! Mohon ijin , agar edukasi Pentingnya pengaturan Napas bersama dengan Asosiasi pada waktu latihan dengan/tanpa beban. Tx...

[@rehatbugar8879]

Bag bisa jelasin kata asosiasi. Dalam hal penjelasan di atas maksih

[@hall_of_yhuram]

Ini yang ditunggu, terimakasih banyak Bli 🙏🏻

[@yotoyo9700]

Coach Halim, saat dipraktekin utk push up kl belikat dikunci terus, otot dada berasanya cuma nahan, yg berkontraksi membawa dada naik-turun rasanya di triceps. Kalo pushup yg biasa saya lakukan tulang belikat saat push up bergerak dikit krn otot dada menarik tulang humerus mendekat ke sternum. Mhn penjelasannya lbh lanjut coach. 🙏 makasi

[@sharkyjoni]

Menurut saya, setelah liat berbagai tips dari cukup banyak channel, awalnya saya malah bingung ngikutin tips yang beda-beda, akhirnya kesimpulan saya, ikuti yang sebenarnya terjadi pada tubuh. Misalnya belikat dikunci kok otot dada cuma berasa menahan, ya berarti bagi masnya, tidak usah kunci belikat, lakukan gerakan yang memang terasa mengaktifkasi otot dada.

[@spotwisatakulinerdanperjal7709]

Thank you ilmunya, sangat bermanfaat.💪🏾👍👍

[@ahmadbukhori9024]

Tinggal konsistennya nih yang belum. Materi udah ada nih.

[@satriasamudra306]

Yups, bagus banget buat olahraga di rumah yg ingin menjaga level fitness dan menjaga massa otot, tapi kurang cocok untuk yg ingin punya badan gede. Setau gw orang yg ototnya gede gede gak ada yg latihan hanya memanfaatkan berat tubuh.

[@achmatmachalli5541]

Yups harus latihan beban kalau mau badan gede plus nutrisi yg tercukupi

[@warnizasafitri9624]

Trimksh coach u ilmunya yg bermanfaat

[@jeffryharriwibawa2080]

Info yg sangat berguna..baru nyoba squats,kerasa banget di paha..terimakasih..

[@RiatiniGanwati]

Alhamdulillah trimakasih utk ilmunya salam sehat mas

[@failmaruf6130]

Bener2 efektif, thankyou coachs🙇🙇🙇

[@adelafadilini7095]

Lat perut paling males, baru sebentar juga perutnya udah sakit 😂 apalagi kalo pas turun juga pelan2 (ga dibanting/lgsg dilepas ke lantai).

[@ejs7861]

Saran... Beli poster pria/wanita yang punya sixpack buat motivasi... Bisa ngeprint juga... Atau liat video... Kalau ada six pack pasti membantu pede/percaya diri

[@adelafadilini7095]

@@ejs7861 saya ga mengejar sixpack sih lebih ke memperkuat otot seluruh tubuh. Kalo angkat beban sbnrnya otot perut juga sudah terlatih terutama dlm gerakan unilateral. Paling 1 atau 2 set aja selip2in waktu lat full body, upper body atau glute. Lat khusus abs (1 sesi abs semua) itu mungkin sebulan sekali hahahaa

[@aguslauaguslau9173]

Harus nya ada, peragaan. Oleh model supaya lebih jelas.

[@TechNAquatic]

mantap, ga cuma diberi gerakan yang benar tapi juga dikasih background dan motivasi gerakan.

[@Rok01-p9b]

Bismillah, Ijin menyimak Ilmu

[@tiartjan]

terimasih atas ilmunya🙏

[@h___2340]

Plank adalah tektik penghenti waktu😅 Somehow bisa menurunkan tempo jalannya waktu menjadi relatif lebih lambat Sangat dianjurkan untuk mengurangi kebiasaannya tergesa-gesa

[@oktioktav6787]

Terimakasih banyakkk ilmunya, ❤

[@solarijust324]

Iyalah teerseerah jika itu memang yg terbaik

[@kilafamilychannel7698]

Terima kasih om ade informasinya sangat bermanfaat baget,,, lebih tajam 👍

[@hennytunggal8387]

Terima kasih banyak penjelasannya.

[@benikurniawan8784]

Daging semua ini, terimakasih bro

[@sdnmalangmaospati4366]

Bang Ade memang handalan Keterangannya menjadi pelengkap dari Coach Halim Jiang Sama sekali tidak menggurui

[@dewaangin9679]

Ini yang saya tunggu konek fikiran atau membayangkan

[@superbenmax6070]

Ka ade, kalo bs tiap pnjelasan ad visual gambar atau video y, skira saya ad bayangan waktu mncoba itu, kalo cmn ditulis atau dgmbar atau d peragakan singkat, g tp jlas ka

[@ngakipsusilo9556]

informatif sekali, tp maaf om saya cepetin dikit biar nyaman ndengerinnya hehehehehe

[@Cat_Pur1.]

luar biasa, whole body workout!

[@raptorhunterteam]

Latihan push up sehari @30x5 dengan istirahat 3menit per periode bisa dicoba sangat bagus untuk menambah otot

[@nanangzulkarnain6239]

Terima kasih mas Halim dan mas Ade ilmunya 🙏… semoga tujuan lebih sehat dan membentuk tubuhnya jadi lebih maksimal 💪😀

[@dewiraimanto7821]

Utk lutut yg sakit krn osteoarthritis, apakah sama gerakannya?

[@alvinandromeda988]

Punten...mau tanya Mas Ade, olah raga yg dijelaskan di video ini apakah boleh dilakukan setiap hari?

[@yanuarcell108]

Mantaaaap penjelasan nya

[@BANG_ROI]

mas ade aku mau nanya, aku pengen konsumsi telur mentah tapi bingung pake telor ayam kampung yg kuning atau omega 3, pengen nambah berat badan nih, aku kurus bngt, mohon pencerahannya dong😢

[@iyudwahyudi249]

Om Ade saya punya penyakit wasier gimana cara melakukan olah raga angkat beben? Trimakasih atas jawabannya

[@Junizhang4321]

Gilaaakkk ini ilmu ny mahal bngt 🤌🏻❤

[@arvin151000]

Luar biasa ilmunya

[@abdulharis6469]

Mantab.josss

[@tonybudiarto1981]

Thanks for sharing 🙏

[@169tris]

Thankyou❤❤❤

[@kimiya27]

Wah makasih banyak tips2nya

[@ynstrdi]

Terlepas dari kita mampu atau belum, apakah ke5 jenis latihan tadi bisa dilakukan dalam 1 waktu, atau perlu dipisah di lain hari Bang Ade? Pernah ada yang bilang upper & lower harus berbeda hari.

[@runriki2009]

Pakai Push pull legs istirahat lanjut push pull legs

[@ynstrdi]

@@runriki2009 makasih Bang

[@kepobangetlu25]

Mas Ade kl latihan beban yg dasar pemula untuk usia 40 th keatas gmn tahapannya?

[@hadikurnia3384]

Jarang2 mas ade colabs ama kang ridwan kamil hehe 😂

[@AboneProduction]

Waw dah nyoba, berat ya 😀. Next try again 🔥🔥🔥🔥

[@kecoakMVJAMBI]

Sehat selalu orang2 baik

[@Semangat_Bugar]

Penjelasan yg bermanfaat

[@megaratna7525]

Siap menjalankan habis hari raya

[@lukmanulhakim159]

Izin om Ade Rai, sy DL utk d pelajari, Tq

[@Airylavy22]

Boleh g sih ke 5 gerakan ini di lakukan setiap hari ? Karna banyak yg bilang ,kalo wo harus per body perhari . Nah saya yg awam g ngerti cara pembagiannya dan istilah2nya dan gerakannya. Yg paham tolong penjelasannya

[@drcookies741]

Salam sehat... Sukses selalu...

[@rahmathidayat-ms2ue]

terima kasih ilmu ya bang ade

[@Uday00_]

Om ade susah banget saya untuk mempertemukan tulang belikat untuk push up

[@hbdarmawan9525]

bagaimana dengan pola nutrisi yg hrs dilakukan? krn workout tanpa nutrisi yang tepat sy pikir tidak akan bisa maksimal membentuk otot.

[@adhisubhana]

Udah pernah bahas mengenai Supplement belum coach?

[@mangusepfamily8653]

Asosiasi salah satu kuncinya ya coach

[@LOLbit3s]

Pagi mas Ade Rai, sy salah satu penggemar channel mas Ade, dan sy sudah melakukan latihan beban setiap hari dgn push up. Sy ada dengar ktnya tidak boleh push up setiap hari, dgn alasan tidak ada jeda waktu utk otot kita beristirahat/recovery. Apakah ini benar? Mhn pencerahan nya terima kasih🙏

[@a.rThriftingBali]

Ada di video Bli Ade Rai yang membahas tentang push up. Push up ringan boleh tiap hari, tapi kalau sudah mengarah ke berapa set dan berapa repetisi, maka tujuannya berarti memang sedang fokus di olahraga berat. Yang itu yang tidak boleh tiap hari. Harus diimbangi dengan pull up. Jadi depan terlatih dengan push up, belakang terlatih dengan pull up. Push up tiap hari itu hanya boleh untuk intensitas rendah, misalnya 5 kali saja per hari.

[@LOLbit3s]

Terima kasih atas respons nya..kalau sy push up setiap hari sebanyak 5 sets, setiap set 25x push up, apakah termasuk ringat atau berat ya ?@@a.rThriftingBali

[@a.rThriftingBali]

Termasuk berat Mas. Itu yang harus diberikan jeda waktu otot istirahat, misalnya sehari atau dua hari. Kalau memungkinkan diselingi dengan pull up, karena tiap hari push up dengan intensitas tinggi justru bisa membuat badan bungkuk dan otot bahu berkembang hanya di satu sisi.

[@l_sugar22]

Ada gak tips buat orang yg ambeien?

[@alicemariana4637]

Coba squat...dengkul bunyi kletek2....bahaya nga tuh ?