【5 min】Butt and Thigh Workout at Home

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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系KZbinr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
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[@ayarsh1933]

前回のお尻トレーニングを6月から始めました。毎日ほぼ欠かさずやって、本当にお尻が小さくなりました😂🧡 いつも同じパンツを履いてポケットに携帯を入れて仕事をしていますが、しゃがんだりすると携帯が落ちるほどです。すごく引き締まりましたありがとうございます！ 慣れてきて、負荷が欲しいなぁと思い他の方が出している動画のものも追加しようかなぁと考えていたところでした！！ タイミング良すぎて私のための動画かと思いました🥰笑 これも頑張って毎日続けます！先生これからもよろしくお願いします！

[@ayarsh1933]

この動画もアップされてから毎日欠かさずやってます。 前のお尻トレーニングに追加で両方やってます！！このトレーニングは脚に効いている感じがすごくあります...！ びっくりですが、次は太ももの間に隙間が少しずつできはじめました！ 引き続き毎日続けます！

[@user-ef9pb1pw5h]

@@ayarsh1933 どれぐらいやると見た目に変化が出てきましたか？何日ぐらい続ければ良いでしょうか(￣ω￣;)？

[@ayarsh1933]

ゆーない 最初は半信半疑で始めたので写真で記録等を残していなかったので細かくどれくらいかは分かりませんが、1ヶ月くらい続けた頃にあれ？？？と思い鏡を見たらお尻が上がって前より足が長く見えました🍑

[@user-ef9pb1pw5h]

@@ayarsh1933 なるほど！😮返信ありがとうございます^^*

[@user-bu6tr1yz2k]

@@ayarsh1933 自分太ももが細くなりたいんですけど、この動画で細くなりますか？

[@Lightning-v4p]

書いていった方が続けられるので！ 自分の場合はすぐに効果出ました。少しづつ細くなってる気がします。友達には気のせいと言われるのですが、思い込みしてた方がもっと痩せてやる！となれます^_^三日坊主の方も頑張りましょう！とりあえず一週間〜 9月11日🙆‍♀️ 9月12日🙆‍♀️ 9月13日🙆‍♀️ 9月14日🙆‍♀️ 9月15日🙆‍♀️ 9月16日🙆‍♀️ 9月17日🙆‍♀️制服に変化が出ました。 9月18日🙆‍♀️ 9月19日🙆‍♀️ 9月20日🙆‍♀️ 9月21日🙆‍♀️ 9月22日🙆‍♀️ 9月23日❌連休明け。制服ズボン着やすい 9月24日🙆‍♀️ 9月25日🙆‍♀️ 9月26日🙆‍♀️ 9月27日🙆‍♀️ 9月28日❌ 9月29日🙆‍♀️ 9月30日🙆‍♀️ 10月1日🙆‍♀️腹筋メニューもしてます。 少し割れてきた？ 10月2日❌ 10月3日🙆‍♀️ 10月10日進学試験対策のため今までできませんでした。 明日からがんばります。 10月11日🙆‍♀️久しぶりでキツい！鈍ってる 10月12日🙆‍♀️ 10月13日🙆‍♀️ 10月14日🙆‍♀️この日からランニングも始めました 10月15日🙆‍♀️ 10月16日🙆‍♀️ 10月17日🙆‍♀️ 10月18日🙆‍♀️ 10月19日🙆‍♀️ 10月20日🙆‍♀️ 10月21日🙆‍♀️ 10月22日🙆‍♀️ 10月23日🙆‍♀️夜ランサイコー！ 10月24日🙆‍♀️ 10月25日🙆‍♀️ 10月26日🙆‍♀️ 10月27日❌ 10月28日🙆‍♀️ 10月29日🙆‍♀️ 10月30日🙆‍♀️ ここまで続けてきました！ 自分的には細くなってます！ 始める前キツキツだったズボンが今ではすらっと履くことができるので！ 毎日空き時間に数分で行えるのでとても良いです！これからも続けます！ お付き合いありがとうございました！ また会う日まで‥

[@user-pn9tb4ym4o]

女性ユーチューバーによくある顔面強めの前振りとかはこの動画には無く、すぐにストレッチが始まるから凄くいい。最後に本人が顔出してて可愛い。

[@Nova-dm7iv]

まじかわいいよな

[@user-xt5kn8kp2d]

のがちゃんねるさんのとこのコメ欄、記入してる人、口だけじゃなくちゃんと続いてる人が多い印象、、意志弱いので呼んでくださいっていうよく分からん人もいなくて自分も頑張ろうと思うすごい。

[@user-jy9dn8jc7r]

すごいわかるｗｗｗ あれうざいですよねｗｗｗ

[@sak8992]

いいねで呼んでくださいとか ただいいねもらいたいだけか？ と思ってしまいますよねww

[@user-kh7jc2ui1r]

この動画を毎日やってるとたった3日でもサボったら桃尻が失われてく、、、毎日がんばろう！！！！

[@shio_0R]

数日間続けたら、もともとぺちゃんこなお尻が丸くなって少しだけ大きくなりました！多分形が綺麗になったんだと思います。ヒップアップしたことで足も長く見えて嬉しいです😳すぐに効果が出てモチベーションがすごく上がります、これからも続けていきたいです！ありがとうございます🙇‍♀️

[@user-ky3bl6pn9t]

これも含めてお腹と下半身の筋トレ30分、気が向いたら有酸素運動を初めてそろそろ1ヶ月ですが2キロくらい減りました🤭

[@miyuoshima4430]

程よい不可で2日で明らかにおしりがキュッとしたのが分かり、半月ほど続いてます。 こんなに運動続いたの初めてです…

[@user-qq9jo4vi8v]

個人的に外に向けて足あげる時めちゃくちゃ筋肉の動きが気持ちよくてすき、、、、

[@hugcuddule]

できない日があったり、2セットやれた日があったりしながら３週間が経ちました。体重が落ちたわけではないですが、足全体がバランス良く引き締まった感じです。お尻の筋肉を使って動かすという意識するだけで、使われる筋肉が全然違います。時間もちょうど良く、まだまだ飽きずに続けられそうです✨！

[@user-fh1yc5sp7h]

済３０日間できるだけ記録します● ０１日目 11.26 朝ー 夜〇 ０２日目 11.27 朝ー 夜〇 ０３日目 11.28 朝〇 夜ー ０４日目 11.29 朝〇 夜〇 ０５日目 11.30 朝ー 夜〇 ０６日目 12.01 朝ー 夜〇 ０７日目 12.02 朝ー 夜〇 ０８日目 12.03 朝ー 夜〇 ０９日目 12.04 朝ー 夜〇 １０日目 12.05 朝〇 夜ー １１日目 12.06 朝〇 夜ー １２日目 12.07 朝ー 夜〇 １３日目 12.08 朝ー 夜〇 １４日目 12.09 朝ー 夜〇 １５日目 12.10 朝ー 夜〇 １６日目 12.11 朝ー 夜〇 １７日目 12.12 朝ー 夜〇 １８日目 12.13 朝〇 夜ー １９日目 12.14 朝ー 夜〇 ２０日目 12.15 朝ー 夜〇 ２１日目 12.16 朝ー 夜〇 ２２日目 12.17 朝ー 夜〇 ２３日目 12.18 朝ー 夜〇 ２４日目 12.19 朝〇 夜〇 ２５日目 12.20 朝ー 夜〇 ２６日目 12.21 朝ー 夜ー ２７日目 12.22 朝ー 夜〇〇 ２８日目 12.23 朝ー 夜〇 ２９日目 12.24 朝ー 夜〇 ３０日目 12.25 朝ー 夜〇 ●効果● 〇サムネと同じくらい変わりました →おしりが小さくなる →ふとももとの境目が細くなる →垂れてる感じが無くなる

[@egao888]

負けないでー！

[@user-fh1yc5sp7h]

@@egao888 記録忘れてました😲 本当にありがとうございます！

[@miina1611]

パートナーと二週間くらい会えない期間があって、二週間毎日これを続けてたら、触った瞬間「痩せた？というか引き締まった？」と言われました！

[@user-tf1nu8de8i]

このトレーニングと、他の方の脚や背中トレを合わせて行ってきましたが、1番効果が出たのがお尻です。ズボラなため、写真を撮って自分で比較はしていませんでしたが、母親から「お尻が小さくなった」と言われてびっくりです。これからも続けていきます！

[@user-mh2cf1hs2c]

これほんとに効果あると思う笑 おしりの位置が全然ちゃう笑

[@user-jr1fy1ix7r]

よくファンの人が動画主を崇拝していて効果ありました！みたいなのは効果がなかったけど、この動画は本当に効果あってびっくり。続けて3週間くらいです。

[@user-rt7gx6gn9t]

ほんとうにほんとうにこれ効果あります🥺🥺続けて1週間くらいなんですけど、前のおしりと比べてヒップアップしててぷりぷりになりまた🥺🥺🥺小さくなったのはあまり実感はまだ出来てないけど効果すごいのでこれからも毎日続けます🥺🥺🥺🥺❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-ot7he8hc6q]

僕も痩せるとか言ってて口だけだったから頑張ります 10月14日⭕ 10月15日⭕ 10月16日❌ 10月17日⭕ 10月18日❌やらなかったから明日から気合い入れます！ 10月19日⭕ 10月20日⭕ 10月21日⭕ 10月22日⭕ 10月23日⭕ 10月24日⭕ 10月25日⭕なんか痩せてる 10月26日⭕ 10月27日⭕ 10月28日⭕ 10月29日⭕ 10月30日⭕ 10月31日❌ 11月1日⭕もう11月ですね！ 11月2日❌ やらない日が多いので気合い入れ直します 11月3日⭕ 11月4日⭕なんで痩せないのかわかりました食べ過ぎでした食事制限していきます 11月5日⭕夜ちょと食いすぎた意識しながらご飯食べます 11月6日⭕明後日まで筋トレばっかりするのでおしりトレしません

[@user-th4px2zk1y]

前回のおしりトレーニングと2つを毎日継続しています。続けて二週間程度ですが、母から「おしり痩せた！！？」と言われ、自分で触っても実感するくらいです。まだまだ太いですが、冬スキニーが履ける程度にはなりました。これからも継続します！

[@user-bo5bg2dc1s]

約6分くらいを2週間やっただけなのにちゃんと効果出ました！！大きいお尻がコンプレックスなのですがこれを続けてお尻がチャームポイントになれるくらいの綺麗な形を目指します🍑

[@user-yx1sf8gc3w]

絶対痩せてやる！ 10月13日╭☞キツかった…😵😵😵😵 14日╭☞弟がバカにしてきてくそムカついたけど痩せるために頑張った😤 15日╭☞お尻筋肉痛痛すぎたからお腹痩せと脚やせやった！ 16日╭☞まだ痛いから今度は腕痩せやった！ 17日╭☞塾疲れすぎて何も出来なかった😭 18日╭☞これ2セットとお腹痩せやった！ 19日╭☞ストレスヤバかったので一旦サボりました((罪悪感ヤバいので明日からはちゃんとやる 20日╭☞やったやったぜ！きついけどやらないと気がすまなくなってきた！ 21日╭☞今日も頑張った！これと肩痩せと足の付け根痩せやった！ 22日╭☞疲れた！お腹痩せと腕痩せもやりました！(お菓子食べてしまった...) 23日╭☞サボった！(( 24~27日╭☞生理のためお休み！

[@hk-fy2bd]

このトレーニング、本当にすごい！ ここ2週間ぐらい毎日やってるけど、明らかにおしりの形が変わった！ 旦那からも肉が無くなったねーって言って貰えます!!

[@user-qq9jo4vi8v]

なんで筋トレってやったあとこんなにスッキリするんだろう、、！！！これがたまらない！！

[@sun-bz8bw]

筋トレってストレス解消効果があるそうです！！

[@user-qq9jo4vi8v]

@@sun-bz8bw そうなんですね！！

[@user-uy8zm5we9p]

10月10日再開 10月11日🙅 12日⭕ 13日⭕ 22日🙆 23日🙆 24日🙆 のがちゃん運動 だいぶあいちゃいましたが、そんな自分を受け入れまたがんばりたいとオモイマス😅 私みたく意思の弱いかたおられるかな？ いっしょにがんばりましょう🎵

[@user-wp1ex9bc4v]

つばき花さん やればやる分だけ、自分の体は答えてくれます！ 無理せず自分のペースでお互い頑張りましょうね^_^

[@user-uy8zm5we9p]

@@user-wp1ex9bc4v 有り難うございます🙇💦💦 今日も子供と口喧嘩で心おれそうでしたが 三分でもやってみます

[@xxx-bu9zn]

子育てしながらなんて 偉すぎます…！ 以前より引き締まるくらい出来てるなんて 全然意思弱くないですよ！ 体壊さないように頑張ってください！

[@user-uy8zm5we9p]

@@xxx-bu9zn 有難うございます😢 泣くほど嬉しい😢

[@mirumiku710]

ずっと前にこれやって綺麗な体になれたのでまた頑張りたいと思います！

[@user-rg4zs5rm9v]

2週間ちょっと続けてるけどおしりの位置高くなってて感動してます、、 おしりと太ももの境目がなくて悩んでましたがだんだん境目が出来てきました☺️

[@user-nj4od2vz5l]

前回のお尻トレを5月からほぼ毎日続けています！私の筋トレ、ボディーメイクは前回の動画から始まったと言っても過言ではありません😂❤️❤️体重はマイナス6キロ、それ以上に見た目に変化がかなり見られるようになりました！ 毎日参考にさせてもらっていて、効果があるのは確かですし、少し物足りなくもなってきていたので、パワーアップバージョンかなり嬉しいです！毎日続けます！🔥

[@user-nj4od2vz5l]

2020.12月でマイナス9.8kg成功しました！！11月から今日までの2ヶ月少しは筋トレできませんでしたが、リバウンドもしません！筋トレのおかげです！また今年一年かけて、あと5キロは痩せたいところ！今年もお世話になります！

[@user-lm3ek1pb7d]

みんなすごい頑張ってる！！ 記録残してて頑張り見れると自分も頑張ろうって思える💪 5キロランも平日は毎日 1日目 ◎ 2日目 ◎ 3日目 ◎ 4日目 ◎ 5日目 ◎ 6日目 × 7日目 ◎ 8日目 ◎ 9日目 ◎ 10日目 ◎ 11日目 ◎ 12日目 ◎ 13日目 ◎ 14日目 × 15日目 × 16日目 ◎ 17日目 ◎ 18日目 ◎ キュッと上がってきてるん♪ 19日目 ◎ 20日目 ◎ 22日目 ◎ 23日目 ◎ 24日目 ◎ 25日目 ◎ 26日目 ◎ 休み 2/21再開！ 27日目◎

[@Akid__nyan22]

前回の動画でもおしりが取れるくらいキツかったですが、たるんでるおしりを見る度に鍛えがいがあると考えて辛い方にチャレンジしてみます！前回のよりも汗かきました笑 これから頑張ります！ 筋トレ始めて12日、前回のと今回のおしりトレーニングを始めて7日ですが、前まではおしりがつっかえて履けなかったジーンズが今日履いてみたらスッキリ履けるようになってビックリしました❗️この調子でもっともっと鍛えていきます❗️

[@takashimakotona3263]

これはほんまにやばい。5日続けたらほんまにお尻丸くなってる！！！続ける!

[@user-yw2ef3pe4r]

2週間サボっとったんやけどその間に結構お尻垂れとった… ちょっとやるだけでもちゃうんやね…… 来月遠距離の彼氏と半年ぶりに会うから頑張ろ！

[@user-vw7gw4cj2p]

5月からほぼ毎日続けて、2ヶ月たちました！ほんとに始める前と今とでおしりの位置全然違うし、うちもももめちゃ引き締まりました！！💪🏻🔥 軽い食事制限と、このおしりトレーニング、他の方の筋トレを3つしていましたが、体重4kg落ちました！😭✨体脂肪もだいたい3〜4%落ちました！！ウエストも5cm細くなりました🔥 続けてみて、個人的に食事制限が本当に大切やなと思いました🤔でもきつかったら続かないので、楽で軽くしてます！オートミールとプロテインは革命なので、KZbinの動画など参考にして是非試してみてくださいっっ！🙌 おしりでかくてうちももたぷたぷなのがほんとにきらいだったので助かりました〜〜！ のがさんありがとうございます！今日もかわいいです😂🤍

[@user-vw7gw4cj2p]

このトレーニング始まる前に買った、ぱつぱつだったズボンもすっきりきれい履けるようになりました😂

[@user-vb2zd3jj2u]

こりゃいいや。足回しが意外とキツイ。猫さんに見られながらやってます。

[@ylbtd]

ここに書いた方が毎日続けられそうなので描きます！！ 11月8日 ⭕ 11月9日 ⭕ 11月10日 ❌ 11月11日⭕ 11月12日⭕ 11月13日⭕ 11月14日⭕ 11月15日⭕ 11月16日⭕ 明日から修学旅行ですけど向こうでも頑張ってトレーニングします️💪✨ 帰ってきました！ 11月17日⭕ 11月18日⭕ 11月19日⭕ 11月20日⭕ 11月21日⭕ 11月22日⭕ 11月23日❌ 11月24日⭕ 少しだけ変化が出てきた!? 11月25日⭕ 11月26日⭕ 11月27日⭕ 11月28日⭕前よりお尻が上に上がった気がします✨✨ 11月29日⭕ 11月30日⭕今日から他の動画も始めてみました！ 12月7日⭕やっとテストが終わったのでまた再開します！ 12月8日⭕ 12月9日⭕ 12月10日❌ 12月11日⭕ 12月12日⭕ 12月13日⭕ 12月14日⭕ 12月15日⭕ 12月16日❌ 12月17日⭕ 12月18日⭕ 12月19日⭕ 12月20日⭕前までキツキツだったズボンがスッと履けました！ 12月21日⭕ 12月22日⭕ 12月23日⭕ 12月24日⭕今日終業式だったんですけど友達に「何かお尻がシュッとなった気がする」って言われました！ 12月25日⭕ 12月26日⭕ 12月27日⭕ 12月28日⭕ 12月29日⭕ 12月30日❌ 12月31日⭕ 1月1日 ⭕ 1月2日 ⭕ 1月3日 ⭕ 1月4日 ⭕ 1月5日 ⭕ 1月6日 ⭕ 1月7日 ⭕ 1月8日 ⭕ 1月9日 ⭕ 1月10日 ⭕ 1月11日 ⭕ 1月12日 ⭕ 1月13日 ⭕ 1月14日 ⭕ 1月15日 ❌ 1月16日 ⭕ 1月17日 ⭕ 1月18日 ❌ 1月19日 ❌ 1月20日 ⭕ 1月21日 ❌ 2月10日 ⭕ 2月11日 ⭕ 2月12日 ⭕ 2月13日 ❌ 2月14日 ❌ 2月15日 ⭕ 2月16日 ⭕ 2月21日 ⭕ 受験が終わるまでお休みします！ 無事合格しました！！ 体重→56㌔から48㌔になりました！ これからも筋トレ続けていくのでまた何処かでお会いしましょう👋👋

[@perfectbeauty2104]

こんなに続けれるなんてすごい

[@ylbtd]

@@perfectbeauty2104 始めはキツかったけど目標立ててしたらめっちゃ出来るようになりました！私の場合はズボンとかをキツキツじゃなくてユルユルに履くぞー！とか思いながら頑張りました✨✨

[@user-li1sd5bc7u]

変化はありましたか？

[@ylbtd]

@@user-li1sd5bc7u ありましたよ！！ 今では始める時より一回りくらい小さくなって、おしりの位置も上がりました！

[@user-li1sd5bc7u]

@@ylbtd ありがとうございます!!

[@user-nf7jh8pj1t]

コロナ期間と最後の部活の大会が重なり、高3になって一度も部活することなく卒部... 受験生ということもあり不規則な食生活で部活を辞めてから体重が＋10キロ💦 去年はいていたデニムのズボンがお尻で止まって入らず、これはやばいと思い時間を見つけて筋トレをすることにしました。 まずはお腹周りの脂肪とお尻の脂肪を落としてズボンを履けるようにする‼️ 受験生の皆さん！コロナ太りしてしまった皆さん！一緒に頑張りましょう‼️ 1日目○

[@user-dp5bw2vh3p]

UNIQLOのMサイズがピチピチだった所から、Sサイズで余裕があるくらいまでになりました☺️✨

[@user-gt3jd7ol9q]

素敵ぃいい👏

[@user-xf3vx3bq8j]

すご！！私も頑張ろ！

[@user-ct9sd7op2o]

どれくらいの期間で、そうなりましたか？？✨

[@04kcal19]

何日くらいしましたかー？！

[@amm6342]

記録用🌈他の筋トレとミックス🙈 01日🧡　01日🤎　15日💙 02日💙　03日🖤 03日💚　05日❤️ 04日❤️ 07日🧡 05日💛　12日💚 07日🤎　17日💜 08日🤍　18日💙 09日💚　21日❤️ 11日❤️ 22日💛 13日💙　24日🤍 14日🧡　26日🖤 15日💚　28日🧡 16日💜　29日💚 17日🖤　30日❤️ 18日🤍　31日💙 22日🤎　02日💜 23日❤️ 04日🧡 24日💙　05日💛 25日💛　07日💙 26日💜　11日💚

[@user-mv1hi8wk7v]

前回のお尻筋トレが慣れてきたからすごくありがたいです😭 2ヶ月続けてやっとヒップ-2cm成功しました！これからも続けていきます！

[@user-of8zn7tz3d]

角度変えて見せてくれるのもありがたいし解説があるから凄くわかりやすい、、、感動

[@user-om4cs5wq9s]

しんどいけどなんか気持ちいい

[@user-vk5vo5hw2n]

今年もこのトレーニング頑張って大好きな推しに会いに行くぞ〜！🧡

[@user-mc8te3cx5h]

第1弾でお尻の形が目に見えて変わってきました。 こちらの動画は１つ１つの時間が短いのでやりやすいです！ まだまだ頑張ります！！

[@user-lz2og1ut9i]

これうまくおしりに力入れないと 前ももが張っちゃいそう…

[@user-oq5xm9yc8z]

好きな人に会うから頑張りたい！ 9月30日　🙆‍♀️ 10月1日　🙆‍♀️ 10月2日　🙆‍♀️ 10月3日　 10月4日　🙆‍♀️ 10月5日　🙆‍♀️ 10月6日 10月7日　🙆‍♀️ 10月8日 10月9日 10月10日 🙆‍♀️

[@CH-dv8qc]

以前の尻トレ動画を5日間試させていただいたのですが、本当に自分でわかるくらい効果がありました🥺❤️ 勝手ながら【5日で本当に変化がでるのか？】という検証動画でKZbinにupしたので、どれくらい変わったか見ていただけると思います！😭💕 いつも楽しく続けられる動画をありがとうございます♡ ダイエットされている皆様一緒に綺麗な身体づくり頑張りましょう✨✨✨🥺

[@marikitty5298]

この動画を見つけて2週間、2日に1-2回続けてたらお尻の位置が上がりました❤︎ 本当に感謝❤︎

[@JYPark-uu4fw]

学生時代サッカー部だった男でもこれはキツいし最後の足パカ死ぬほど長く感じた... 達成感すごい🔥

[@user-dj6uc9dn6e]

のがさんを信じて1ヶ月頑張ってみたら、おしりが少し上がりました！ 頑張ったことに結果が少しでもついてきたことが本当に嬉しいので、このまま頑張ってみます！！✨

[@nk1736]

前回のものから約1ヶ月(ほぼ)毎日続けていたら この間初めて行ったエステのお姉さんから デスクワークなのに丸くて素敵なヒップですね！と褒めていただきました😳 のがさんのおかげです♡ありがとうございます♡ これからも続けます！

[@RH-px6ef]

前回のお尻トレーニングをやってきて、スムーズにできるようになってきたのでこちらに移行しました！足を横回しするトレーニング、最初は骨盤がほぐれて気持ちいいですがだんだんキツくなってきます…！自分は多分痩せにくい体質なので継続を大事にしようと思います。頑張るぞ！

[@chisaketa3954]

これやると子ども達が楽しそうにトンネルを潜っていきます。 クロス脚パカで子どもを蹴らないようにするのが大変です…

[@user-zd8gp9iv2h]

１ヶ月続ける！！ 1月28日〇 1月29日〇 1月30日〇 1月31日〇 2月1日× 2月2日〇 2月3日〇 2月4日〇 2月5日〇 2月6日〇 2月7日〇 2月8日〇 2月9日〇 2月10日× 2月11日〇 2月12日× 2月13日〇 2月14日〇 2月15日× 2月16日× 2月17日〇 2月18日〇 2月19日〇 2月20日〇

[@user-jk9qv4yz5q]

やりきったぁぁぁ！2分腹筋とお尻トレーニング！明日はデートだ！！！

[@user-xx3wu3yc6c]

前のバージョンのお尻トレーニングと合わせてやったら劇的に太ももと太ももの間に隙間ができました！！前バージョンだけでは停滞気味でしたが前進できて嬉しいです🥰

[@user-nq5xr2sz6m]

3日目でしっかりおしりの筋肉痛を感じるし、ほかの筋トレ動画だと痛かった腰が痛くなくて最高です…！🍑になる！！

[@nauu2134]

5日しただけなのにスーツがゆるゆるになった😭😭❤

[@07chan17]

ちょー久しぶりにやったらめちゃくちゃきつくて効いてるぞー！って感じだった！今月ディズニーなので頑張る！！

[@ayaka3066]

前作のも2週間ほど続けて楽になってきたのでこれを毎日1回ずつ1ヶ月やり続けています！お尻が上に上がったのがすごく嬉しいです🥰ありがとうございますのがちゃん！ もっと負荷が強い新しいお尻筋トレの動画アップしてほしいです〜🙇‍♀️よろしくお願いします！

[@user-sh4gr7wb6d]

これと合わせて前の尻トレも一緒にやって来て１ヶ月だけどまじでおしりの横側の凹みがマシになったし全体的に上に上がった！まだまだデカいけどこのまま続けます🤭

[@user-lx5ki6gh8v]

クロスさせながらのバックキックが難しかった…💦効いてる箇所を感じることができなかったので、慣れるまで頑張ります‼️大好物のお尻トレがパワーUP❗️のがちゃんありがとう‼️

[@memumun]

前回のおしり引き締めトレーニングでも効果を感じていたのですが、今回の動画はよりお尻に効いているのを実感できました！8月からトレーニングを始めたのですが、本当にお尻が小さくなりました。今までコンプレックスでお尻が強調されるものを着れなかったのですが、今は少し自信を持てるようになりました^^これからも毎日続けて、理想の体型を目指します！！ありがとうございます！本気で痩せたい人は絶対お尻トレーニングすることをオススメします‪‪❤︎‬

[@mk2820]

自粛期間から前のやつをやってたのですがだいぶ慣れてきてたので新バージョン嬉しいです！前のと食事で春からマイナス4キロくらいになりました！けど体重以上に自分で見ても笑ってしまうくらいお尻がめちゃくちゃあがりました！ゆるゆるペースだけどリバウンドしないようにまたこっちも頑張ります！

[@user-lu3kn5mt7b]

1月27日再開~ 通知してくれたらありがたいです😭🙌🙌✨ 1月27日 🙆🏻 キツいけど頑張ります！ 1月28日 🙆🏻 1月29日 🙆🏻 1月30日 🙆🏻

[@user-mj4lb4cc4f]

以前投稿されたトレーニングを2週間ほど続けて小さくなったことに満足して辞めてしまったんですが、更なる高みへ行くため、 今日から毎日頑張ります！ 1日目 ❌

[@user-mi5tn6tp5z]

のだちゃん筋トレの動画色々やって 3ヶ月で5キロ痩せましたー！！ お尻の筋トレはこちらに切り替えてまだまだ続けます！！

[@seomin__6820]

今日から記録してみます🥺 2/13 ⭕ 2/14 ⭕ 2/15 ❌

[@angelos3micael]

3月位からちまちまノガトレやってたけど大分筋力ついてきたのでここ3週間は毎日ウォームアップ・お尻・背中・腹筋・腹筋・ＨＩＴ・ストレッチをやってます。きついけど引き締まってくのが分かるし体重も落ちてきてるのが分かるので楽しいし、心もすっきりするので最高です！目指すは50キロ！マイペースにいきます

[@tomo12184]

疲れた日は3分ので余裕ある日はこっちやります！

[@user-kp6iw5rm7g]

無理の無い様にできて、凄く聞いてる感じがあります！！私も今日から頑張ってみようかと思います！

[@user-eu2xt7sq7v]

早速やってみた！前よりもおしりにダイレクトに効いてる感じがあってきつい！足パカもできて足も鍛えられるのでいいから毎日やってみる！

[@user-sg4nd9jm6s]

とりあえず1週間💪 4/26○ 4/27○ 4/28○ 4/29○ 4/30✕ 5/1○○ 5/2○ 5/3○ 5/4○ 5/5○ 5/6○ 5/7✕ 5/8○ 5/9○ 5/10○ 新しい方に転換👍🏼

[@uniuni_123]

元動画からパワーアップしたくてこっちを年明けからやってます！楽しい！

[@momuusagi]

アングルがすごくよいです～。前のは上げる角度がちょっとわかりづらかったので。

[@tamagodashimaki437]

以前よりレベルアップしてて、効いてるぅ〜！という実感がもてました！ これからも続けたいと思います。

[@uniuni_123]

おばあちゃんの家で美味しいものをたらふく食べさせてもらったのでまた今日から頑張ります

[@mel1126]

頑張ります😆 12/28 (月) ○ 12/29 (火) ○ 12/30 (水) ○ 12/31 (木) ○ 1/1 (金) ○ 明けましておめでとうございます！🐄 筋トレ慣れてきました！ 1/2 (土) ○ 1/3 (日) ○ 1/4 (月) ‪✕‬ 1/5 (火) ○ 1/6 (水) ○ 美脚トレーニングも追加！ 1/7 (木) ○ 昨日の美脚トレーニングで筋肉痛😅 でも足が以前より上がるようになりました！ 1/8 (金) ○ ＋美脚トレ 1/9 (土) ‪✕‬ 1/10 (日) ○ 1/11 (月) ○

[@botankaru4007]

最後の拍手BGMで達成感がすごい😂

[@user-wb3wb9qu7z]

最近気温も下がってきて家にいると肌寒いですが、このトレーニングを1回やるだけで体ポカポカ！ 慣れない動きなので、久しぶりに体が悲鳴をあげていますw

[@user-gf4di5fh9v]

旧vrを昨日で3ヶ月継続しました。 今日からこちらに切り替え意識して頑張ります。

[@user-kh7jc2ui1r]

前の動画を自粛期間中にやりまくって努力したら自分でも分かるほどヒップアップして引き締まってて家族にも小さくなった！と言ってもらって満足する結果が出たのでこれからはこの動画で頑張ろうと思っています！脚回しとかすごくお尻に効いてる感があってとてもいいです🙆‍♀️ もっと桃尻ちゃんになれるようにこれからも頑張りたいと思います🍑🍑🍑

[@user-kh7jc2ui1r]

前の動画からこの動画をやっていたら去年の冬に履いていたタイトスカートに隙間が…！こういうちょっとしたことでモチベーション上がるのでとても嬉しいです🥰

[@miki-db9kz]

私も 三日坊主口だけ人間とはおさらばします！🥲 とりあえず2週間！ 3/22 昼 〇　夜 〇 3/23 朝 〇　夜 〇 3/24 昼 〇 学校のため 3/25 夜 〇 学校のため 明日から休み1日2回頑張る！ 3/26 夜 〇

[@user-my8iy2sg4f]

毎日運動してもう直ぐ2ヶ月経とうとしてるときにモチベが無くなってきて嫌々ながらしてた時にこの動画が上がってきて やっぱりのがトレ動画が一番続くし 私的にめちゃくちゃキツい！！って思って心折れそうになる事もないし、しっかり効いてる感じがして楽しいです！毎日頑張ろうって気持ちになりました！ありがとうございます😭

[@user-ye9hl3jq6z]

もう１つのと合わせて行ってる🔥💪 まだ二週間だけど頑張ろう❕

[@Aa-ri3jn]

きついけど出来ない事もない、絶妙の運動量で、凄く良いですね！続けてみます！

[@user-id6ri3qn3x]

毎日頑張ります！！！ 効果出たらもっかいコメントします！！ 今回のダイエットで絶対ラストにする！！！！

[@user-jk1xm6id8o]

腰がそっちゃったり13個目からきつくて雑になったりなっちゃうんで丁寧に気をつけます

[@user-ev7zq9vr3v]

続けられるかわからんけどとりまやってみる 3月19日💜 3月20日💜 3月21日　　筋肉痛でおやすみ 3月22日　　筋肉痛でおやすみ 3月23日💜

[@user-ei3wf6yj7p]

1月18日〇 1月19日〇 1月20日〇 1月21日〇 1月22日〇 1月23日〇 1月24日〇 1月25日〇🔥 1月26日〇 1月27日3時まで課題に追われて死んだ日‪✕‬ 1月28日〇 1月29日〇明日から仮卒 1月30日〇仮卒！ 1月31日〇 2月1日〇🔥 2月2日自分に厳しくしないと😥‪✕‬ 2月3日〇 2月4日〇 2月5日〇 17日間しました、効果あります！おしりの位置上がります！また戻ってきたら書こうと思います、本当にありがとうございます！！！

[@user-jj6tm3hs9f]

記録したら頑張れる気がするのでお借りします🔥 03/29 🐯◎！ 03/30 🐯◎！ 03/31 🐯◎！ 04/01 🐯◎！ 04/02 🐯◎！ 04/03 🐯◎！ 04/04 🐯◎！ 04/05 🐯◎！ 04/06 🐯◎！ 04/07 🐯◎！ 04/08 🐯◎！ 04/09 🐯◎！

[@user-xh2zz4nf4y]

のがちゃんだけが どんどん美しくなっていく… わたしも頑張ります💪😢

[@user-kr4mk8yp4u]

足回しがけっこうくる！！😇 前のやつみたいにだんだん楽にできるようになるまで頑張ろ〜〜

[@user-bu6hw6vw9t]

すごい！今1回目したんですけどもう筋肉痛です！！頑張ります！！！

[@user-yf8kh5km2g]

運動不足のわたしには汗だく🤣🤣 パワーアップ版嬉しいです！！ 腰が反りがちになる方は 逆手で手をつくとやりやすかったです😆🌟

[@user-eh7mg8nc9y]

これ1日で効果でた！！ 5日間したらどうなるか楽しみ🥺

[@user-cw4qk9xv6c]

しっかり効くけど、ハードすぎないので膝が痛い+めんどくさがりやな私でも頑張れそうです💘 前回のお尻トレーニングにようやく慣れてきたとこですが、のがちゃん目指して頑張りたいので今日からこっちのトレーニング挑戦します🥰

[@user-uy2db6ue6d]

旧ver２週間程やり慣れてきたので こっちに移動しました！ 【max54kg 尻91cm 太腿55cm】 10/4 ◯ 5 ◯ 6 ◯ 痩せろ私のデブ腿 7 ◯ 8 ◯ 9 ◯ 腕にも効く！！ 10 ◯ 🌼１週間経過🌼 11 ◯ 12 ◯ なんか腕痩せた気がする笑 13 ◯ 今日もきた！えらい！ 14 ◯ 体が重いおかげで腕痩せます 15 ◯ 16 ◯ 17 × 初めての×、、罪悪感(^^)/ 🌼２週間経過🌼 18 ◯ 19 ◯ 20 ◯ 21 × 22 × 23 △ やったかどうか忘れた🕴🏻 24 ◯ ２、３日間サボっちゃったけど 　　　なんとか戻ってきました！ 🌼３週間経過🌼 25 × 見事に寝落ちしてた、、 26 ◯ 27 × 28 × 29 ◯ ◯寝落ちで2日間休んじゃった(⌒-⌒; ) 30 ◯ 31 × 1 × 2 × 3 ◯ 4 ◯ 🌼１ヶ月経過🌼 5 ◯ 6 × 7 × 8 ◯ 9 ◯ 10-18 手術のため× 19 ◯ 一旦太ももに集中するので辞めます お尻おっきくなったらすぐ帰ってきます＾＾

[@user-ut7ti8eg8x]

ゴルフやってますが、やってたら飛距離がかなり伸びた。おそらく股関節の柔軟性と筋肉バランスがかなり改善したんだと思う。

[@muunoo123]

年末年始サボってしまい今日からまた頑張ります！5日くらい空いたらキツかったー

[@user-ld8ut7xy3n]

ゴールデンウィークの動画のお尻トレーニングやってましたが、またこっちに戻ってきちゃいました。仰向けのお尻トレーニングだとだらけちゃうんですよね。

[@nanaazukimame1314]

お尻のトレーニング、半年以上続けていて、なれていた頃なので、バージョンアップすごく嬉しいです😍😍😍また頑張って続けます！！♥

[@pinemnm]

1ヶ月記録します! 4/1→◎ 4/2→◎ 4/3→◎ 4/4→◎ 4/5→◎