5 МИНУТ на СТРОЙНЫЕ КОЛЕНИ - убираем ЖИР и УКРЕПЛЯЕМ КОЛЕНКИ | SMSTRETCHING

Открой SMSTRETCHING в своем городе - smstretching.r...
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live - тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - smstretching.l... Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
Мы долго думали, тренировки на какую часть тела еще нет на нашем канале, как вдруг вспомнили про... коленки 😃😆😉 А ведь это - важнейшие сгибатели и разгибатели, которыми мы пользуемся ежечасно. Пора уделить им должное внимание!
Итак, сказано - сделано. наша Маша подготовила комплекс-пятиминутку с упражнениями для стройных коленок. Да-да, как и другие части тела, коленки тоже могут заплыть жиром. Наша задача - не допустить этого, а заодно укрепить коленные суставы. Прокачать коленные связки и мышцы!
Пять продуктивных минут, пять эффективных упражнений в теплой компании Маши - и ты смело сможешь поставить себе 5-ку за не зря потраченное время. Коленки будут тебе благодарны! Советуем повторять комплекс каждые 2-3 дня. Если во время упражнений - почувствуешь боль в коленях, ни в коем случае не стоит тренироваться через силу. Выясни причину боли (может недостаточно разогрелась, а может это старая травма и стоит сходить к врачу?) и постарайся избавиться от нее... А теперь поехали! 🔥🔥🔥
Список упражнений:
===
0:11 Круговые вращения коленями
0:40 Вращения голеностопом на одной ноге
1:48 Приседания в выпадах
3:27 Выпрямление ноги из выпада
5:01 Приседания с опорой на стул
Музыка:
Pensees - Bai Hao и Labyrinth
SMSTRETCHING Live - подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - smstretching.l...
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - clck.smstretch...
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - home.smstretchi...
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - home.smstretch...
Студии SM и офлайн-направления - smstretching.ru...
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - / smstretching

[@smstretching]

Привет! Как поживают твои коленки? Делала когда-нибудь эти упражнения? 😃🔥

[@Miramis-qx9dh]

SMSTRETCHING RUSSIA Доброй ночи 🌝 Я любуюсь и пишу комментарии 💥17 07 20 г 💥

[@БелтаеваДаяна]

@@Miramis-qx9dh ну как

[@angelavoronin7692]

Смотрю и думаю смогу ли я ходить после тренировки. 🧐😅🤣

[@malikasozaeva9217]

Итак, начинаю с 23.08.2020 до 30.08.2020. С дополнительными упражнениями на бедра. Скажу сразу ноги у меня худеют медленно. Сегодня первая тренировка! 1 день- тяжело, но надо. 2 день- я зарядку не делала, но прошла 9 км. 3 день- ноги болят. Но эта боль мне нравиться, я чувствую себя живой. за 3 дня не могу сказать что ноги изменились очень сильно, но подтянульсь. Жирок с колен стал меньше. 4 день-✅ 5 день-✅ девочки и мальчики я в шоке. Я говорила что мои ноги худеют очень долго, но с этими тренировками я в первый раз увидела результат! Лично мне он очень помог! Спасибо!

[@smstretching]

Malika Sozaeva Все обязательно получится, главное регулярные тренировки 💪🏼🤗

[@nimain518]

Спасибо за комплекс, сегодня 27.08 начну тренировку, результат напишу через неделю и через две. Сделала замеры, обе ноги по центру коленной чашечки 38см, и сразу над коленом 40см. Удачи мне) _____________________________ Итак, сегодня 5.09, я делала этот комплекс ежедневно, помимо своей обычной тренировки, питание не меняла. И у меня есть результат))) обе ноги по центру коленной чашечки 36см, сразу над коленной чашечкой обе ноги 38см )))) Комплекс действительно работает)) продолжу делать его и напишу о результатах еще через неделю 12.09 ! Итак, 2 неделю и до сегодня я не делала данный комплекс, из за марафона. С завтрашнего дня ( 02.10.20) буду делать его в течение 10 дней. На данный момент прошлый результат сохранился👍🏻 С утра 11.10. Сделала замеры, по центру коленной чашечки 35,5см (на старте было 38см), над коленом 37см (на старте было 40см) на обеих ногах, результатом более чем довольна💪🏻Благодарю за отличный комплекс, теперь нужно думать что делать со складочками кожи на коленках😅

[@smstretching]

NimaiN Желаем отличных тренировок и хороших результатов 💪🏼🤗

[@хтоя-э7м]

Есть результаты?

[@nimain518]

@@хтоя-э7м да))) приятно удивлена, по -2см на каждой ноге))

[@ЕленаБычкова-н6т]

@@nimain518 спасибо, Вам, что написали о своих результатах, я тоже последую Вашему примеру и начну с 18.02.21.

[@ЛарисаКунегина]

Спасибо вам, девочки, за ваш труд, за ваше обаяние и профессионализм!! Теперь вы - ежедневные гости в моем доме!! Жир с коленей стал уходить после 3-й тренировки. А вообще делаю все ваши тренировки. Очень нравится! Удачи вам и здоровья!!!

[@smstretching]

Светлана Кунегина ♥️♥️

[@ОльгаФилатова-ц8ь]

Серьезно?

[@ladyjustiiice]

Что такое обояние?

[@ЛарисаКунегина]

@@ladyjustiiice очарование. Так понятно?

[@ladyjustiiice]

@@ЛарисаКунегина странно, что вы так же не погуглили, когда в первый раз писали слово "обАяние". Хорошо хоть теперь исправили)

[@pobebamoya6143]

Отличная тренировка именно на конкретную проблемную зону, без лишней "воды" 👌Упражнения супер!

[@smstretching]

Спасибо! Стараемся давать наши лучшие и любимые упражнения 😍💪

[@НинаФедотова-у5р]

Трудно без тренировки по 20 раз. Начну с меньшего кол-ва подходов. Чем то надо ж заниматься пока карантин. Спасибо Вам большое!

[@smstretching]

Нина Федотова хорошее начало!

[@sanasay3795]

Супер тренировка, с разогревом, и с акцентом на проблемную зону👌 спасибо 😘💖

[@sanasay3795]

Делала ваш комплекс через день, плюс добавляла ещё парочку своих упражнений, результат не заставил себя долго ждать, ноги заметно подтянулись 😍😍👍 Ребята, хотите результат, то нужно не только смотреть, но и делать. Всем красивых ног и ягодиц 💋

[@smstretching]

Супер! Спасибо за отзыв! 🖤

[@elisarari]

@@sanasay3795 а какие упражнения добавляли?

[@userkarinakarina]

Ура, наконец-то появились упражнения на колени😍😍😍😍😍 спасибо, Вы очень крутые 💜💜💜💜

[@smstretching]

Карина Ким Мы рады, что тренировки нравятся 🤗

[@MeteorRed]

Маша клёвая, приятно смотреть на её тренировки ♥

[@smstretching]

MeteorRed мы очень рады,что тебе нравится🤗

[@Ячяя-ц7у]

То что надо в 4 часа утра

[@smstretching]

Ранний подъем 😁

[@ЛюдмилаФилатченкова]

Благодарю!!! Это идеальный показ выполнения упражнений 👍👍👍

[@smstretching]

Спасибо 😍

[@УсАмИтАиЕгОдРуЗьЯ]

Залайкайте пожалуйста чтобы я не забыла Начало 11.06.2020 Итог 11.07.2020

[@vioricaapostolov9848]

🤔🤔🤔🤔

[@УсАмИтАиЕгОдРуЗьЯ]

?

[@УсАмИтАиЕгОдРуЗьЯ]

@@vioricaapostolov9848 что?

[@fridawong1035]

@@УсАмИтАиЕгОдРуЗьЯ ну? Есть изменения?

[@УсАмИтАиЕгОдРуЗьЯ]

@@fridawong1035 пока нет я делаю их 9 дней

[@МарияОлейник-ы8с]

Спасибо, Маша!!! 👍🏽

[@katrin3224]

Я сделала 1 трернировку и результат сразу заметен(это лично у меня) Нужно делать регулярно,чтоб колени поддерживать в хорошем состоянии:) Комплекс лёгкий и эффективный👍❤

[@smstretching]

Здорово 😍 Все верно, при регулярных тренировках результат будет ещё лучше!

[@sveya9750]

Спасибо за Ваш труд!

[@ПетроваКира-п5с]

Так, ну что начнём?буду делать неделю начало 26.10.20 конец будет 3.11.20 лайкайте чтобы не забыла 1.было легко, делала две тренировки 2.сделала пока одну тренировку, вчера делала легко, на сегодня ноги болят, но если болят значит укрепляются и потихоньку уменьшается жир, вечером ещё одну сделаю и расскажу вам что да как 3.день ноги также болят, сделала плюс ещё одну тренировку, сделала ещё одну тренировку вечером,делала на колени в итоге раньше было не комфортно в моих шортах, сейчас всё хорошо стало просторно и удобно, на колени более не вижу что изменилось но прогресс есть 4.сделала тренировку вечером, ноги до сих пор болят, поэтому сегодня только одна тренировка а не как все остальные разы по две

[@smstretching]

КоТ МаТрОсКиНН Здорово 💪🏼

[@mynameissuuu4ka36]

Ну как?

[@ПетроваКира-п5с]

@@mynameissuuu4ka36 ну нормально, минус 5 см

[@crystaltears7466]

Колени после ваших упражнений прям будто после массажа 😍

[@ladabulanenko9544]

после первой тренеровки?

[@Клубника-ь3я]

@@ladabulanenko9544 у меня - после каждой

[@ЕкатеринаЯскова-й2б]

Мария, как вы здорово рассказываете ! Вы- просто супер тренер. Благодарю за отличное видео. 🥰

[@smstretching]

Спасибо, тренеру очень приятно🤗

[@УсАмИтАиЕгОдРуЗьЯ]

Кто тоже включает видео и читает коменты ставь лайк

[@user473-52]

БЛАГОДАРЮ ВАС

[@ОльгаШахвалеева]

Чуть не сдохла! Попа и пресс хорошо упражнения прошли, так как планку постоянно делаю и другие упражнения. Но колени думала легче всего! Ага! Щас! Семь потов сошло! Спасибо! Отчитаюсь через недельку. Еще и по 5 км каждый день пешком хожу

[@vioricaapostolov9848]

Ну как ваши результаты?

[@le4788]

ну как?

[@ОльгаШахвалеева]

Очень нравится. Над коленом подтянулись мышцы и визуально конечно постройнее колени выглядят

[@машаиванова-ь3м]

точно я сдохну мне уже за 50😂😂😂😂

[@valentynabodashko950]

Сделала чуть чуть для пробы,перед сном. Ноги горят,завтра с утра начну.Класс. Спасибо

[@smstretching]

Желаем 🔥 результатов!

[@ТатьянаБутенко-т6з]

Спасибо огромное ❤

[@knopkayanochka232]

Спасибо, классные и простые упражнения 👌

[@smstretching]

Пожалуйста 😍😀

[@matrzipan]

так круто снято)

[@smstretching]

Спасибо!))

[@lana_oskar]

Спасибо очень классное упражнение для колен))))

[@Miramis-qx9dh]

Благодарю 🌏💖🌞 мне 52 г главное. Не лениться 😍

[@smstretching]

Да, вы абсолютно правы! Рады помочь! 🔥

[@машаиванова-ь3м]

мне 55. попробую😉

[@smstretching]

маша иванова все получится!

[@ignaziosalluzzo366]

Шикарная фигура, шикарные ноги.

[@vaikaaalzlzlz]

Cinema Verite что вы такая злая? Нужно же обязательно докатпаться до человека, который старается...

[@CherryMilady1]

@@vaikaaalzlzlz она не докапывается ._.

[@vaikaaalzlzlz]

Мэри Лайв эм, я не про комментатора который написал комплимент, там был другой комментарий, который удалили. Смотрите на ник того, кому я отвечаю.

[@CherryMilady1]

@@vaikaaalzlzlz аа, тогда извиняюсь

[@Sekret_BOLSHOY]

молодость красота и спорт ,девушка прекрасна!

[@АнастасияМаликова-я4ш]

Спасибо!!очень полезное видео

[@smstretching]

Flat Earther Отличных тренировок 🤗

[@АянаБарнулова]

Спасибо❤

[@elenagirina7851]

Спасибо , за видео ! Начинаю заниматьса . 👍💗

[@arinamars4932]

помогает??

[@zariniyanaver9322]

Смотрю в комментариях люди 50 лет есть ,один вопрос как вы это делаете ,я сделала и чуть не умерла 🥵

[@smstretching]

Постепенно увеличивайте нагрузку, если сложно, то сделайте перерыв 💪🏼🤗

[@Sekret_BOLSHOY]

Да эти упражнения для молодых коленей и сердца ,вы че так и в реанимацию загудеть можно в 50 тише едешь ,дольше жить будешь😆посмотрите на китайцев и японцев их гимнастика с палкой плавная как танец ,стоят танцуют и живут до 100 лет а наш динамит умер молодой 😩с гантелями!

[@селянькраш]

начинаю с 12 июля, буду продолжать до того пока не увижу колени без единого жира. ну что ж ребятки, погнали: 1 день ✅️ 2 раза (у меня болят коленки потому что делаю упражнения для ног. уже 13 день. они действуют только на ляжки, а с колен жир остается таким же. но колени у меня тоже болели. я сегодня сфоткала свои ноги и смотрю, замечаю что мои ляшки лучше чем было. а вот колени жирные, решаюсь делать эти упражнения. они кстати были очень легкими и не так уж долго. но все же мое одно колено очень болит. но все же я не сдамся и буду сражаться с жиром до последнего. 2 день ✅️ колени совсем не болят, 1 раз сделала упражнения.

[@smstretching]

Рекомендуем не продолжать тренировки через боль, это может привести к травмам❤️

[@селянькраш]

@@smstretching спасибо за совет! если это будет продолжаться я не буду делать тренировку, а пока что та боль уже не чувствуется

[@GalinaDribko]

Спасибо)

[@smstretching]

GalinaDribko 🤗💛

[@anna.dranko]

Спасибо, актуально) Понравилась подача) Расскажите, пожалуйста, отличие таких приседаний от обычных

[@smstretching]

Это выпады 🤗

[@shynaralittlechild6302]

Классные упражнения , все делать без отдыха , я правильно вас поняла ? Всего 5 минут , кто уже в фитнесе не новичок? Благодарю

[@myau48]

Начинаю с 07.08.22 до 21.08.22 Хочу измениться к сентябрю. 1 день - Вспотела, но никаких визуальных изменений не заметила. Повторяю два раза в день + упражнения для коленей с других каналов. 2 день - Сделала + упражнения для худых ног. Ноги стали стройнее, но колени такие же. 3 день - Вроде, колени стали получше, очень много хрустят. 4 день - Ничего такого не изменилось. 5 день - Не делала. 6 день -Ужасно болит внизу живота, колени стали выделяться. 7 день - Ужасно вспотела. Колени стали лучше. Решила ввести интервальное голодание 16:8, чтобы эффект был заметнее. 8 день - Отмена голодания - не могу привыкнуть, поэтому без него. Колени стройнее не стали, скорее ноги. 9 день - 10 день - 11 день - 12 день - 13 день - 14 день - 15 день -

[@smstretching]

Желаем 🔥 результатов!

[@myau48]

@@smstretching спасибо!!!

[@allaarbatowa7859]

Привет Маша.

[@ПетрИванов-ш7р]

Скажите пожалуйста, делать ежедневно или через день?

[@АнжеликаШевчук-э9ы]

после такой нагрузки оставить всё как есть или надо завершить заминкой для мышц?

[@smstretching]

Добрый день, заминка здесь лишней не будет 💪

[@УсАмИтАиЕгОдРуЗьЯ]

Снимите пожалуйста видео "Как стать выше!!!!!!!!!!!!!!!!Залайкайте чтобы этот комент увидели!👉👈

[@mariiahryts]

Попробуй повисеть на турнике, или на чем-то похожем😅

[@smstretching]

Привет, подумаем, что тут можно снять ;)

[@kimsora1870]

@@mariiahryts Или друзей позовём, пусть нас растягивают с обеих сторон😆

[@CherryMilady1]

Надо есть растишку:D

[@ФатимаБердиева-ж2н]

Можно на турнике висеть )

[@arinEhe]

Классные упражнения, но сложно капец, но может это потому что я овощ, а может поэтому что помимо этих упражнений я делаю ещё 5 комплексов на другие части тела...

[@smstretching]

•Аки• Постепенно организм привыкнет к нагрузкам, рекомендуем чередовать упражнения и выполнять не все в один день 💛

[@arinEhe]

@@smstretching я так и делаю, спасибо 💛

[@ТатьянаСеребрянникова-ж5г]

тренировка супер, ноги болят, но думаю результаты будут отличные ❤❤

[@smstretching]

Обязательно 🤗

[@СветланаРазумная-ц8п]

Если Я так сяду, то домкратом поднимать надо. С опорой на палку можно делать???

[@smstretching]

Можно попробовать)) Но лучше регулировать нагрузку - делать медленнее, постепенно, уменьшить количество подходов и т.д.

[@ashkhenkhachatryan4827]

эх..почему видео нельзя скачать?:(

[@azamatamandykov9576]

Копируйте ссылку на это видео, затем найдите сайт "Getvideo" вставьте туда ссылку а дальше остается нажать скачать

[@ДианаДиана-у8е]

Добрый вечер. Начала делать ваши упражнения. Делаю их в комплексе с упражнениями на другие части тела. Изначально колени - чашечка 33см, над чашечкой 36см . Через неделю отпишусь. Но есть вопрос: достаточно ли упражнений или растяжку после упражнений тоже надо делать? Где то читала, что ни одни упражнения не помогут, если не растягивать мышцы после них. Дополняю ровно через неделю: НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ. Делала каждый день, иногда два раз в день. Размеры остались такие же , как и до начала тренировки:(

[@smstretching]

Добрый день! Возможно у вас и нет жировых отложений в этой области, также важно выполнять все в комплексе, не только упражнения на стройные колени 💜

[@ГеннадийКалинин-д1э]

Сделала два раза, результат уже виден, я в шоке

[@smstretching]

Отлично 🔥💪🏼

[@cristinavantukh4487]

Привет,а сколько времени нужно чтобы увидеть результат?спасибо ☺️☺️☺️

[@smstretching]

Cristina Vantukh добрый день! При регулярных тренировках результат не заставит себя ждать😉

[@Lenok_D]

Месяца через 2

[@ЖибекРусланкызы-с9э]

Здравствуйте! Возможно ли добиться стройных коленей за 5 дней упражнений?

[@smstretching]

Жибек Русланкызы результат, конечно, будет. Однако все зависит от изначальных данных😉

[@ЖибекРусланкызы-с9э]

@@smstretching извините,а возможно ли убрать валики над коленями?

[@kimsora1870]

@@ЖибекРусланкызы-с9э Мне тоже это интересно. Делаю 2-ой день, и думаю, а этому поможет..

[@Охотаирыбалка-д3и]

Эти упражнения до какого возраста можно делать? Или только для молодых?

[@logarifm7065]

Для любого возраста. Люди, ну вы чего. Это самое базовое и не сложное, справиться каждый, даже мой дедушка.

[@ЕвгенияДЭлия]

Тренировки супер! Но последнее упражнени почти не возможно для меня... 😢Руки не крутся😅

[@smstretching]

Постепенно все получится 💪🏼🤗

[@kimsora1870]

Начинаю с 22 июля и заканчиваю 28. Буду заниматься неделю, чтобы хотябы быть уверена что всё получиться! Надеюсь получиться, а результаты я вам скажу через 7-мь дней. 1-✅ 2-✅ 3-✅ 4-✅ 5-✅ 6-✅ 7-✅ Конец!!!!

[@smstretching]

Добрый день!) Супер, отлично, нам очень интересно - следим за прогрессом)

[@kimsora1870]

@@smstretching Добрый вечер:) Хорошо, я постараюсь(≧∇≦)/

[@ashkhenkhachatryan4827]

ну как результат??

[@kimsora1870]

@Камила Хатунян Очень хорошие результаты!! Рекомендую😉

[@kimsora1870]

@@ashkhenkhachatryan4827 Результаты хорошие! Рекомендую😉

[@irinasim4345]

Упражнений на внутреннюю сторону коленей здесь нет! А ведь именно мешки между колен самая большая проблема!

[@smstretching]

Добрый день! Обязательно сделаем в будущем более полную и насыщенную тренировку на колени 💪

[@ИринаИрина-ш9т]

Это у кого такая самая распространённая проблема? У всех моих знакомых девочек главная проблема как раз валики над коленями

[@user-tq1lj9yy9b]

Начинаю завтра 『⇢02.10.20⇢』 『⇢02.11.20⇢』. Также буду делать упражнения для ляшек🐷💕

[@smstretching]

•sᴏғᴛɪᴋ • Отлично 💪🏼

[@pospi_arina]

И что , как ????

[@rinnnnqq2723]

Начинаю 22 июня 1.✅

[@user-dn2dnnsnd]

Ну как?

[@madinashakhnazarova2877]

Мне не подошли, слишком интенсивные и для слабых колен опасно. Выпады моим коленам не понравились сильно, и будто до этого надо было разминку делать дольше, колени еще не были готовы, я бы начала с более легких упражнений.

[@Горечь-ф2з]

Не ставьте никогда лайки тем кто выпрашивает и кормит пустыми обещаниями, ещё ни разу не видела что бы по рнзультату кто нибудь отписался.Сколько можно быть такими наивными.

[@smstretching]

"выпрашивает", "обещаниями" ? Без комментариев 😂😉

[@Горечь-ф2з]

@@smstretching я о тех кто просит залайкать свои комннты типа потом отпишимся через время и ни ответа ни привета от таких.

[@smstretching]

@@Горечь-ф2з понятно, значит это не про нас)

[@БегимайАсанова-д9к]

Это нормально что колени хрустят и болят? Или у меня только так?

[@smstretching]

Бегимай Асанова Рекомендуем снизить нагрузку и проверить технику выполнения упражнений.

[@ЖаннаГуменчук-и5н]

👍👍👍👍👍💐💐💐

[@smstretching]

🤗❤️

[@kosmdus687]

начинаю 31.07.20 заканчиваю не знаю когда

[@smstretching]

Добрый день, желаем удачи!)

[@zhibekruslankyzy4302]

Они же не накачают ноги да?

[@ЛесяЯковлева-Шакальная]

Нет, чтобы накачать что-либо нужны упражнения с весом

[@smstretching]

Нет 💛

[@greentea6376]

Кому-то помогло?

[@АлександраКладко]

Эх

[@annabulgakova5227]

GReen Tea мне помогает, делаю 2 недели уже и ещё комбинируя с упражнениями с Катей для бёдер и пресса 👌🏻👏🏻 каждый день 15 мин 💪🏻

[@ЛиляДюкина]

Anna Bulgakova а колени становятся худее?

[@annabulgakova5227]

Лилия Дюкина да! Колени заметно лучше стали (раньше я не могла из-за них одевать платья выше колен) и попа подтянулась! И ножки стали ровнее. И пресс ещё качаю 5 мин по видео из этой подборки. Пробовала Разные варианты видео упражнений, но с этими вижу результат. Главное по чуть чуть продолжать и не сдаваться. Ещё купила себе шортики специальные и крем от целлюлита, мажусь, надеваю их и под одеяло на 1 час.

[@smstretching]

Ух, здорово! Приятно читать! 😍

[@natika6017]

Последнее упражнение точно не для коленей

[@ОльгаШахвалеева]

Подтверждаю. Горят и пылают мышцы и тонус супер!

[@ГульнараНовик-й9у]

Ну как вы закалибали. Я и не видела что у меня имеется жирок на коленках. Тыт вы вылезли и я увидела. Совсем не задумывалась. Ну че пошла заниматься с вами.

[@smstretching]

Будем считать, что это похвала 😁