КАК ПОХУДЕТЬ без срывов, диет и спорта? Простые ПРАВИЛА, которые на 100% изменят твоё тело

[@MarinaKostrova]

Забудьте про популярные советы "перестань есть" и "иди в зал". Давайте разберёмся: как худеть легко и правильно? ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova

[@vikaul610]

Сделайте пожалуйста эфир какие тренировки полезны для костей, когда уже остеопороз

[@milanaivanova2854]

Марина, спасибо за информацию, постараюсь следовать Вашим рекомендациям. Такой вопрос : если я влезу на мой велотренажёр и потихоньку буду крутить педальки, накидывая по 5 минут каждый день, это можно будет приравнять к прогулке или велик совсем не то? Если ок, то как правильно пользоваться этим агрегатом ( расстояние, уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий за сеанс) или чем больше, тем лучше? Заранее благодарю за ответ. ❤

[@starower675]

Комментарий для продвижения видео. Полностью согласен, ❤

[@elenasvetlaya9296]

Почему обязательно после тренировки мы должны переборщить с едой?! Я похудела, скорректировав питание, сейчас хожу в зал на силовые тренировки, но ем при этом не больше, чем до них. Пешком всегда ходила много, но пока не убрала перекусы, и не уменьшила количество углеводов, не худела. При этом жиры не уменьшаю - люблю и масло сливочное, и другие жирные молочные продукты (сыр, творог)

[@ЗульфияЮсупова-ш7б]

​@@elenasvetlaya9296Мне вот тоже кажется, что наоборот - когда мы используем гликоген из мышц, чтобы его восполнить организм начинает его забирать из собственных запасов жира. И как раз когда образуется лактат из гликогена, мы как раз таки кушать не хотим. Мышцы после силовой тренировки начинают потреблять энергию, тогда наш жир "горит". А вот после кардио тренировки -да, зверский аппетит. После силовой наоборот кушать не хочется. Рекомендуют после силовой в течение часа съесть белок или протеин

[@AlenaNick38]

Ещё совет (для новичка): вместо покупки дорогой клубной карты начни ходить пешком до спортивного клуба, там развернись и иди обратно домой. Если клуб очень далеко, то проедь часть пути на транспорте, а 3-4 остановки пройди пешком, туда и обратно, чтобы в общей сложности получилось 5000 шагов. И делай это через день. Если хватит терпения заниматься ходьбой целый год, то можешь купить карту, ты молодец! Но если бросишь прогулки в первый же месяц, то и клуб ты бросишь гарантированно так же быстро. Я занимаюсь в клубе 19 лет. Каждую осень и каждую весну несколько десятков новичков покупают клубные карты (похудеть к Новому году/ похудеть к лету). Через месяц их остаётся меньше половины, а через три месяца процентов 10, и только 2 процента занимаются регулярно весь год и потом продлевают абонемент. Не трать деньги на форму и клубную карту, лучше потрать их на удобные кроссовки и хорошие продукты.

[@antipa5]

Хожу до фитнеса пешком, он в 35 минутах ходьбы, в гололёдна автобусе. Обожаю фитнес, иду как на праздник, хотя иногда бывает неохота в дождь выходить. Но кг. меня не покидают макароны и картошку не помню когда ела уже, сладким грешу по утрам, ну и днëм могу печеньку съесть.

[@Bus24-dp6mb]

Я тот самый новичок,который купил клубную карту, оплатил тренера и походил ровно месяц. Потому что тренер меня загоняла так, что я от боли не могла даже вставать с кровати. Для матери двоих маленьких детей такой режим был не норм.Плюс неверная техника с весами (ау, тренер!) и привет, поясница. Через месяц я сбежала из зала с мыслью, что спорт - это,видимо, вообще не моё и быть мне толстой. Ну вот теперь хоть понимаю, благодаря этому видео, почему все так случилось. Спасибо Марине за упражнения. Её тренировки не только комфортны, но и эффективны! Я и не знала, что спорт может быть таким приятным.❤

[@Olgita22rus]

@@AlenaNick38 я бы сказала что мне ходьба то не очень помогает в похудении

[@MagdaUff]

Я бросаю ходить в зал, спасибо за совет. Как раз думала в очередной раз купить абонемент

[@СветланаКанайкина-т8у]

​@@antipa5посчитайте, какое количество калорий Вам необходимо потребить в день для достижения желаемого веса, установите приложение для подсчёта калорий. Уверена, что Вы не сбрасываете вес из-за избытка калорий. Моя бабушка всегда была очень стройная, прожила 92 года. 4 года на 2-й мировой была хирургической медсестрой, потом 36 лет отработала акушеркой в роддоме (сутки, доп. сутки и т.п.). Я никогда не видела у неё тарелок с едой. Огурец, помидора, сухая булочка, простокваша, чай, варенье, пучки зелени, яблоки. Т.е. ей еда нужна была, чтобы ЖИТЬ. Удовольствие она получала от работы, от возможности быть полезной и оставаться активной, а не от ЕДЫ. Я придерживаюсь такого же образа жизни. Мне 54, хожу в фитнес клуб, ежедневно делаю зарядку, гуляю с собаками, ну, и полно всяких семейных дел. Всю жизнь примерно в одном весе, 47-48кг, при росте 154. Искренне желаю всем здоровья и достижения поставленных целей.

[@АминаИванова-ш1б]

Марина, расскажите, пожалуйста, про дыхательные разные техники. На сколько они, действительно идут в помощь при похудении и оздоровлении? Залайкайте, товарищи.

[@Svetlana7-77]

Бодифлекс, да. Интересно мнение.

[@VashaVishenka]

Выполняю всего одно упражнение из бодифлекса, для живота, в течении 4х месяцев, практически каждый день и всего по 3 раза, ( вырабатываю хоть какую-то полезную привычку) в талии - 6см.​@@Svetlana7-77

[@lushik1609]

Оксисайз, бодифлекс и дыхание 2/4 прекрасно помогают похудеть. Только надо заниматься,миксовать эти техники дыхания. Заниматься надо регулярно. В интернете очень много информации. Я добавляю дыхание к основным тренировкам. Примерно 20 лет использую дыхание, особенно, когда чувствую, что появились лишние кг или на талии жирок. 😊❤

[@ludanars5877]

​@@Svetlana7-77Есть противопоказания,вначале точно узнайте,что оно вам не навредит..

[@Ananrchymom]

Марина, подписываюсь под КАЖДЫМ вашим словом!!! Моя история, если интересно: Всю жизнь у меня вес скакал туда-сюда. То я весила 70+ при росте 163, то сбрасывала до 47. Когда ты молодая - это дается легко и без особых усилий. При чем животик ( именно жирненький, а не просто округлый - вот прям с небольшим фартучком, пусть и не висячим, но очень четким - у меня был всегда). В 28 я родила ребенка и вес, который я набрала за время вынашивания ( а это +28 кг) держался со мной много после родов. Спустя 6.5 лет после родов, кучи диет и упахивания силовыми, но не похудев и на 5 кг - я устроилась работать почтальоном. Именно для того, чтобы хотя бы начать ходить. Исходный вес на 19 апреля был 73кг, а внешний вид фигуры - на все 100 кг. Сегодня 24 сентября. На весах 61.2, рацион питания я не меняла ( а стоило бы - результат был бы просто вау) фигура заметно похудела и подтянулась. Животик, правда, остался как был, но тоже уменьшился. Стал таким же, плюс-минус, как был до родов. Собираюсь с мыслями взять наконец себя в руки и пересмотреть питание ( хотя я и так не объедаюсь сладким и жирным, но мой бич - это газировка, от которой я пока не могу отказаться и 1-2 бокала пива пару раз в месяц, с сопровождающими его соленостями. Ходьба - это просто супер доступный и супер приятный способ похудеть) я хожу от 15 до 30 тыс шагов ежедневно (городок маленький). Устроилась на почту именно за этим. Приятный бонус - что мне еще и платят за это. Не много, но все же) двойная польза)) не я в зал несу деньги, а мне платят, за то, что я худею) круто же 😂

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@vaselnaryunaleva5376]

Круто - польза обоюдная , потому что и вам и людям- человекам.

[@TatianaZiablik]

100% согласна. Мне 62г. 3 месяца назад я весила 68 кг при росте 1,59. Это мой максимум за всю жизнь. Решила вернуться к комфортному весу 60кг. Интуитивно поменяла количество и качество еды, скачала "шагомер" и стала ходить пешком в парке. Каждый день. Вес( уже 63) и объем уменьшается, что радует и вдохновляет!

[@ГульфияТакалова]

Я 67 кг. Мечтаю сбросить 7 кг!!!!!

[@ГАЛИНАЛюбимая-ь1щ]

Хожу по 7, 8 км каждый день, иногда 11. Но не худею.

[@juliajulia7792]

Ключевое слово здесь поменяла количество еды🙄 Вот и весь секрет

[@tatianagiebler6447]

Как легко и просто😢😂

[@AnnaGeo]

​@@ГАЛИНАЛюбимая-ь1щ я тоже много хожу летом, организм привык к таким нагрузкам. Если поменять качество и количестао еды, то процесс пойдет.

[@АнтонинаКириченко-ю2ж]

Лайк не глядя! Счастлива, что случайно попала на Ваш канал! Сколько всего НУЖНОГО и ПОЛЕЗНОГО Вы дарите нам, сколько ПОЗИТИВА и возможностей улучшить своё ЗДОРОВЬЕ! СПАСИБО!❤ Успеха и процветания Вам и Вашему каналу!🎉🎉🎉

[@Sido-f3l]

Самый грамотный тренер.

[@AlinaKovalenko-dxb]

100%, самая лучшая! Вот бы как можно больше людей увидели канал Марины 🙏 Давайте все вместе рекомендовать!

[@EvgeniyDafline]

Благодарю Вас , Марина. Очень полезные рекомендации от Вас. Будьте здоровы Вы и Ваши близкие.

[@МаринаПерегудова-г9ы]

Самый честный тренер❤❤❤❤❤

[@ЛюцияСемянникова]

Марина, восторгаюсь Вами! Так укладываете в наши головы знания, понимание процессов в организме! Супер!!! Ваша просветительская деятельность бесценна! Многое узнала только от Вас и поняла, сколько же ошибок было раньше сделано в разных занятиях. Теперь занимаюсь с Вами, тк здесь занятия с головой и телом 🤗👏

[@garmoniavovsem]

Боже мой, Марина, как хорошо что я посмотрела это видео. Тренируюсь в зале уже три месяца, жор потом невероятный, жир весь на месте, вес только растёт, очень сложно справляться с аппетитом после зала. Теперь всё поняла. Очень вам благодарна! ❤

[@karinar3647]

Как классно что Вы такая есть Марина 🥰🤗

[@annanechaeva8171]

От всей души-огромная благодарность! Это лучшее объяснение о тратах энергии, Марина! Желаю продвижения каналу! Потому что тренеры-«неси свою задницу в зал» -заполонили весь ют. Ваши беседы и трансляции просто необходимы!

[@ЭлеонораМитюгова]

Спасибо. Попытаюсь навести порядок в голове с мыслями на эту тему. Очень все не просто. Большой опыт похудения и опять набора веса. Всегда все по-разному. Теперь уже нужно, наконец, навсегда похудеть и быть здоровой. Всем удачи.

[@nataliyahubar7920]

Вы заслуживаете лайк даже без просмотра видео! Знаю что будет интересно и полезно

[@СветланаАникеева-ю5ч]

Марина, спасибо Вам. Пытаюсь начать заниматься, потом становится лень, потом опять смотрю Вас и снова воодушевляюсь. Вы двигатель моего прогресса.

[@ludamiller6363]

Молодая, но так доверительно и взвешенно каждое слово произносит, где и на чём заостряешь внимание невольно и доверяешь сказанному и находишь в своих попытках ошибки. Спсибо Марина. Успеха твоему творчеству и культпросвету. Умничка, здоровый образ жизни в здравом применении калорий и трате энергии со знанием эффективности ради самого здоровья и качества своей жизни

[@ОксанаПаньженская]

Спасибо🙏💕. Теперь я поняла почему когда я занималась растяжкой и йогой тело было более подтянутое, чем сейчас в тренажерном зале. И о правильном питании понятнее стало

[@vasiapupkin6686]

От сердца советую вам-- ОСТАВЬТЕ ЙОГУ(пока не поздно!)!!!Это --ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ практика!!!Если вы верующий человек,то СПРОСИТЕ в молитве у Бога( А Он знает ВСЁ!!!) про ЙОГУ --ЧТО ЭТО и КАК она действует на человека!!!...Всего вам ДОБРОГО и ПОМОЩИ вам от БОГА( и от Его Сына и от Святого Духа)!!!​@@ОксанаПаньженская

[@Ver-u4p]

Спасибо !!!!! Ненавижу спорт зал и люблю гулять ! Корю себя что ,лишний вес от того что непереношу силовые тренировки )) пусть я не похудею но благодарна за освобождения от чувства вины ))) теперь я знаю точно что , виной мое обжорство а не отсутствие абонемента в зал ! Буду больше ходить и правильнее питаться, еще раз огромное спасибо за вашу работу !

[@elenasenkina9282]

Не устаю вас благодарить. Умница. Мне такое похудение подходит: люблю гулять, но не люблю зал. Тело знает.

[@Andjik3322]

Спасибо за просветительскую работу! В поддержку канала!👍😊🥰

[@user-tf1cw3zd2r]

Марина, вы как всегда правы!!! Эту информацию надо прослушать несколько раз!!! Благодарю 👍👍👍

[@thealensa6945]

Супер!!! Марина, благодарю Вас за эту ясность. Я чувствовала это, но не могла себе это объяснить, а теперь я в этом уверена!!! Ходить - это ЗДОРОВЬЕ!!! Еще раз благодарю!!! Миллион лайков за информацию!!!

[@Юлия-м2п9м]

УВАЖАЕМАЯ Марина ❤❤❤ Вас надо на центральных каналах показывать, чтобы больше людей улучшали понимание качества жизни, знали правду о процессах в организме. А не впитывали, как губки ловушки маркетологов!

[@ИринаМихайлова-к8ю]

Марина, спасибо огромное!!! Очень рада, что попала на ваш канал. С первой минуты поняла, что вы тренер от бога. Доверяю вам на 100%❤

[@zylfiajymabaeva3368]

Всех благ и здоровья Вам ,наша прекрасная Учитель.С большой благодарностью из Казахстана 🙏

[@voskra3571]

Около 10 лет назад мне очень помогли советы Лисси Муссы, основа которых - внимание к питанию (ведение пищевого блокнотика), ежедневные прогулки и позитивный настрой. И вот снова на другом уровне - те же рекомендации. Спасибо.

[@missoyun]

Сегодня наткнулась на ваш канал. Спасибо большое за вашу работу. Очень полезно. Знания на вес золота. Благодарю Вселенную за встречу с вами❤

[@ОксанаРусина-и4ы]

❤ Благодарю, Марина, за самую нужную информацию, чтобы у всех все получилось

[@Вилиина-ЕленаЛевенко]

Мариночка, большое спасибо за очень важный контент!!!🙏❤️🌺🌺🌺🙌🙌🙌 Вы- лучший педагог и тренер, прекрасный пример для подражания, вызывающий полное доверие всему, сказанному Вами- грамотно, лаконично, самую суть, честно и открыто, доступным языком о самом важном для каждого!!! ❤❤❤

[@СветланаБерезовская-н6к]

Добрый день. Благодарю Вас , Марина! Полезная информация! Не считайте своих подписчиков совсем уж глупыми, информация простая, общедоступная. И не научная, а просто из области расширения кругозора. ЗАТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!! Вы молодец, что уделили этому вопросу внимание и так доступно и ясно объяснили. Это видио, на мой взгляд, полезно 100% населения нашей страны. Ещё раз благодарю!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ЕленаШевченко-в6м]

Марина, присоединяюсь к общему хору благодарящих 😊 Вот вроде бы простые вещи говорите, но за ними стоит честное желание помочь и подсказать. Заниматься начала сама, когда растолстела на треть своего первоначального веса. Искала подсказки в интернете и многое делала по наитию. И одном из видео упражнений для низа живота в комментариях кто-то написал о Вас. Так я попала на Ваш канал. И несказанно этому рада. Занимаюсь малыми порциями весь день. И это даёт хорошие результаты. Только коррекция осанки, а именно : плечи вниз, макушка в небо - избавила меня от чудовищной боли позвоночника - дошло до того, что не могла встать с постели, иначе как сползти на пол и подниматься с четверенек. А для хорошего настроения и желания двигаться и дальше для меня стали весы и сантиметр. За пять недель занятий похудела на 7 кг, и талия уменьшилась на столько же см. А как приятно двигаться без боли это даже не описать словами.

[@MarinaKostrova]

Очень Рада вашему результату

[@alena_cvet_ok7768]

Отличная и полезная информация!❤

[@victoriapotapova2476]

Мариночка как всегда с актуальной проверенной информацией

[@ИннаПономарева-п7ш]

Марина, Гений!!!Чудо!! и Спаситель неразумных Душ ❤ Вселенная послала вас!! Я запуталась в еде, тренировках , шагах, и тренажерном зале!!! ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ Марина вы меня Распутали

[@MarinaKostrova]

❤❤❤

[@ИннаПлёсова]

Очень грамотно! Благодарю. Подтверждено практикой. 😊

[@alena_cvet_ok7768]

Благодарю , Марина 😊

[@ВалентинаБоброва-щ4ы]

Умничка наша!😊

[@ольгамахнева-э4ц]

Танцы и музыка мне помогают всю жизнь в поддержании формы! Получаю удовольствие от движений во время танца. В зал никогда не ходила, скучное занятие. Правда в детстве на лыжах очень любила кататься, и мы дома не сидели никогда...а сейчас телефон комп и ТВ... и потом и жирок лишний...родилась в СССР и да у нас не было кока колы

[@natalia-leonidi]

Только подумала, что - что то ускользнуло и надо пересмотреть. И тут Вы говорите : пересмотрите. Отлегло. Очень нравятся такой " конкретнейший" разбор. "Крутая " лекция

[@ИринаАлехина-щ1р]

Мариночка, дай Бог вам здоровья за ваши ценные советы!♥️🙏🏻

[@MarinaKostrova]

Благодарю!

[@Romashka_na_lugu]

Всем добрый день! Правила супер, лёгкие и ненавязчивые, даже приятные! Придерживаюсь их в течении месяца и результат на лицо - стройнею каждую неделю на 1 кг, тело подтягивается и ощущения внутри приятные! В зал не хожу, просто гуляем семьёй один час в день, дышим воздухом, особенно вечером это очень помогает расслабиться и снять нервное напряжение за день. Всем добра! Мариночка - Вы лучшая!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@galinalitvinova6769]

Вы так гуляете каждый день? Или может быть три раза в неделю?

[@valentinamalyk2074]

Марина, вы, как всегда, на высоте! Прекрасное объяснение процессов, происходящих в нашем теле! Просто о сложном. Полезно для всех, а не только для новичков! Вы самая лучшая! ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@НаталияНекрасова-щ2г]

Доступная информация, которая понятна каждому. Спасибо, Марина❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@lana-zv7gq]

Единственное только, с чем не согласна, так это о сведении к минимуму животных жиров. Слушала докторов, гинекологов. Все говорят о том, что именно животные жиры полезны. Для оттока желчи и формирования гормонов. И ещё одно добавлю - не только фотографируйте себя до/после. А занимайтесь напротив зеркала. Во-первых, будете иметь представление, правильно ли выполняете упражнение, во-вторых, круто видеть себя в процессе. Как работает ваше тело. Такой, психологический момент, который мотивирует "подтянуться", "не раскисать", получать удовольствие в процессе и видеть как меняется тело.

[@MarinaKostrova]

Я не говорю о сведении к минимуму, я говорю о том, что люди 1) едят слишком много жиров вообще 2) что качество этих жиров не самое полезное.

[@Natalia_nnn]

​@@MarinaKostrovaТем не менее вы отдали предпочтение растительным жирам, а это неверно. Абсолютно незаслуженно поставили сало в один ряд с пальмовым маслом, хотя сало - хороший, полезный продукт.

[@natalinization]

​@@Natalia_nnnя люблю сало😊 но в процессе похудения организм тянет на оливковое масло.

[@Natalia_nnn]

@@natalinization Я тоже оливковое люблю, в нашей семье это настолько любимый продукт, что покупается пятилитровыми канистрами. Но мы говорим о сале, а оно не менее полезно, даже в период похудения, вопрос только в количестве и сочетании.

[@elenasvetlaya9296]

Согласна с вами абсолютно! Никогда не откажусь от качественного сливочного масла, жирного творога, небольшого количества сала. Главное, все должно быть качественным и в умеренных количествах

[@ВалерияРаева-ч9с]

Спасибо большое, очень полезная и нужная информация!

[@ЛАРИСА-г5н9ф]

Благодарю Марина. Многое стало на свои места в вопросе похудения. 12-15 лишних ухудшает здоровье, а возраст и суставы исключают спортзал. Марина, здоровья Вам и благополучия.

[@korabelka-cirulnik]

Ничто не может исключать спортзал. Там и йога есть, и бассейн, аквааэробика, и много чего. А движение это жизнь. Делать надо по возможностям вашего организма. Но делать надо. А иначе кирдык

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸

[@Lili_Mimosa]

Спасибо. Это открытие. Первый раз человек нормально объяснил. Это просто супер❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ОльКа-е5и]

Потрясающее видео! Марине большая Благодарность!🌺🌸🌺🩷

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ВенераСултанова-ю4л]

Марина, огромное спасибо, очень полезное видео,❤❤❤

[@СветланаПаршикова-я1х]

Спасибо огромное ❤

[@ТатьянаТатьянина-с3з]

Согласна полностью, это поняла на собственном опыте. Тренировка с отягощением - для набора мышечной массы, кардио в любом виде - для сжигания жира. Я очень люблю ходить, но почему-то теперь сильно устаю. За последние годы по разным причинам набрала вес, и теперь при всём желании не могу долго ходить. Болят ноги и спина т очень устаю. Но всё равно стараюсь ходить.

[@НатальяЧерных-в8ш]

Марина, спасибо! Грамотное изложение, просто, понятно, доказательно!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@kofanovaa]

Теория от Марины - это 🫶🏼💗

[@lenamur6515]

Большое спасибо Вам, Марина! Ценная информация!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@MariannaM-t4m]

Очень грамотно и эффективно!! Спасибо

[@ЕЛЕНАЕСЬМАН-ы5ч]

МАРИНОЧКА, огромное тебе спасибо!!!! Это то, что мне нужно было услышать для полной ясности понимания где мои ошибки!!! Я не новичок, но "барахталась" в мире похудения, иногда не понимая, почему я должна, например, начинать с прогулок и лёгких упр для тела. Мне, казалось, питание и силовые нагрузки - ЭТО основаное! Спасибо тебе!!! Всё охвачено и разложены "по полочкам" очень грамотно и понятно. Теперь я "вооружена" знаниями и знаю как и в какую сторону мне двигаться. Здоровья, удачи тебе и побольше благодарных подписчиков!!! Твоя подписчица! Люблю твои видео и никогда не пропускаю!!! 💞💞💞🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗

[@KatarinaProff]

Просто супер❤Вы огромная умничка❤❤❤

[@solMARIsol0403]

Супер информативно, понятно, стимулирует уменьшить свой блок жира! Рассылочка всем подругам, мечтающим похудеть. Надеюсь, после этого видео все получится! Лайк от всей души!❤

[@elenapaschelke2155]

Мариночка, огромное спасибо, эта информацию , она полезна и для ребят которые ходят в тренажерный зал и потом не правило едят.

[@MarinaKostrova]

Рада, что вам откликнулась тема❤

[@elenadmitrieva7120]

Марина, как всегда грамотно, понятно , чётко и по делу 👍 спасибо 🙏

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ОльгаОленькаОля]

Марина, а вот теперь я поняла!!! Свет в конце туннеля- вот что я ощутила!!! Спасибо Вам!!!

[@oksanagrankina7546]

Спасибо большое, Марина! Очень интересно и познавательно!!! ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

[@zhannavr]

Спасибо, Марина! ❤❤❤

[@ИнессаЧеремушникова]

Марина, не устаю благодарить! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@СтеллаЮрченко]

"Друзья, держитесь..."😂 обожаю Вас, Марина! Спасибо, что толково объясняете❤ основываясь на научных знаниях.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@dacejanzena2842]

Вот это я понимаю: объяснили, теперь всё понятно. Спасибо огромное😊

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ЛилияПоротникова-р2ж]

А я перестала ходить, решила мне хватит тренировок Марины. Да большая Благодарность за Вашу работу, занимаешься с удовольствием и результат с каждой тренировкой лучше и лучше.

[@MarinaKostrova]

Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 очень рада что вы с нами 🤗

[@ЛюдмилаУльянова-т5ю]

Благодарю вас за ценную информацию,которую выдаете абсолютно бесплатно!

[@РозаФайзулгатова]

Марина очень благодарна вам ,хочется достучаться до своих ,но пока увы❤❤❤

[@СветланаСамусенко-я4ж]

Очень полезная информация.в нужный момент открыла видео .главное легко заходят Ваши советы . Благодарю.

[@MarinaKostrova]

🤗 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@lielrad]

На килограмм веса: БЕЛОК -- 1-1,4 гр. ЖИР -- 1 гр. УГЛЕВОДЫ -- 2,5-3,5 гр.

[@Sobol1109]

Это в день? Я так умру же от истощения 😂

[@onion1250]

​@@Sobol1109 не стоит забывать, что продукты, которые мы едим не состоят на 100 % из белков жиров и углеводов. 50 грамм белка - это не то же самое, что 50 грамм курятины. И к этим БЖУ нужно ещё обязательно добавлять клетчатку в виде овощей.

[@ПосвящениеХристу]

Это инфо вообще бесполезно,т.к. никто не будет считать сколько белка в 100 гр печени, взвешивать свою печень в тарелке (вычти при этом овощи в тушении печени) и так углеводы и жиры. Я вешу 92, а жиров в сутки ем 6 гр (брызгаю в салат спреем), и чего ж вес не уходит????

[@onion1250]

@@ПосвящениеХристу есть приложение, в котором за вас всё посчитают, и калории, и БЖУ, и многое другое. Не стоит судить о всех по себе, многие и взвешивают, и записывают, и считают. Когда есть желание действительно заниматься собой и своим питанием, а не ныть, что всё бессмысленно.

[@antipa5]

​@@Sobol1109 это на 1 кг веса надо умножить и съесть за день

[@ЛюдмилаХаликова-к1р]

Добрый , мне 47 . С 12.08 я стала следить за тарелкой , белок всегда , овощи , сложные углеводы , фрукты только завтрак или обед . ранее могла их есть не ограничивая,. Снижаю вес постепенно . Сейчас 74 . В августе купила абонемент изредка ходила на дорожке только раза 2 в неделю . Сейчас хожу в зал 5 раз в неделю в будни , суббота , воскресенье отдых . Взяла тренера недавно , и с ним только начала подключать силовые . Ощущение что вес встал на 74 кг , рост 164 . Моя тренировка с тренером направлена на здоровое тело , укрепление спины и тп. Есть грыжи , артрит. Артроз . Цель здоровое тело . Но и хотелось бы снизить вес

[@ВадимЧередниченко-ф7о]

Шьорт побьери 😂! Эту информацию надо было знать ну хотя бы лет 40 назад! Спасибо Вам огромное, что донесли хотя бы сейчас! Претензия - не к Вам! Так, крик души.. Будьте здоровы!

[@nadejdademyanova4337]

Невероятное терпение и желание научить людей быть здоровыми! Спасибо огромное за ваш труд! Летом в 40 градусную жару ничего не делала, стала большой. Сейчас с радостью вернулась к любимым комплексам упражнений и длинным прогулкам. Знаю, что результат будет. Спасибо, Марина!

[@MarinaKostrova]

Обязательно будет!!!!

[@ИринаКонограй-о9н]

Марина,Вы супер😊

[@lyudmilamironova]

Спасибо вам большое за ценную информацию, вы лучшая!!!❤❤❤

[@ИринаКилина-н8в]

Спасибо большое, Марина, просто и понятно ❤

[@ИгорьВетчинов-щ3р]

Ну откуда вы появились и почему таких как вы так мало. Какая вы молодца , как вы отлично обьясняете.

[@nagasakikyro4773]

Марина, потрясающая лекция! Я понимаю, что это не очень в тематике вашего канала, но было бы здорово, если бы вы рассказали так же про массонабор🙏🙏🙏

[@РузаннаКуашева]

Здравствуйте, Марина ❤ огромная благодарность за это видео, очень актуально для меня сейчас, как раз не знала, что и как правильно сделать. Как вы и сказали, много неудачных попыток, которые привели лишь к большему весу. Ещё раз спасибо, и низкий поклон за труд, которым вы вот так просто делитесь с нами. Пару дней назад, случайно попала на ваш канал, чему я безмерно рада. И уже начала тренировки. Чувствую, что мышцы просыпаются )) я надеюсь, мы с вами придем к хорошему результату 🎉❤

[@MarinaKostrova]

Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗 вы молодец 💪

[@JohannSchmidt-c9t]

Благодарю вас 👍

[@marussizka]

Спасибо большое за интересное видео. Если есть возможность, то сделайте видео о том как усилить обмен веществ, так сказать, разбудить его

[@MarinaKostrova]

Вот я вам рассказала

[@ольгасорокина-ж9ь]

Спасибо. Всё доступно объяснили. Теперь многое стало ясно

[@olenanaumova6748]

Спасибо большое за мой"порядок в голове"😊.Очень интересно и познавательно,всё обьяснили простыми и доступными словами.Благодарю и обязательно буду следовать вашим советам😊😊😊

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@КатяШемякина-ш1й]

Мариночка ,как всегда бесценная информация 🙏 спасибо,что закладываете это в наши головы !) ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@valentinapascal327]

Умница! Спасибо большое, такое объяснение я еще не слышала, даже врачи не знают что говорят. Я с вами согласна, недавно я встретила двух моих знакомых, абсолютно изменились, я их с трудом узнала! Так похудели на ходьбе, что я была серьезно удивлена! Это абсолютно 2 разных человека , друг друга не знают, но похудели благодаря ходьбе!Я мечтаю быть здоровой и красивой, набрала вес после начала менопаузы и из-за моего графика работы, так как работаю в ночь и сплю днем. Очень хочется следить за вашими советами! Спасибо огромное ❤❤❤!

[@MarinaKostrova]

Спасибо за обратную связь!

[@антонинакитанина-р3з]

Хожу по 5 км каждый день в быстром темпе. Утром гимнастика 30-40 мин. Плюс Бассеин и баня. Набрала за год 10 кг. Одна ходьба и ничего не решает. Только комплекс. Особенно ЕДА!!! На первом месте. 😢

[@Elen.88]

Конечно, если при всех активностях есть больше калорий чем тратить, будете поправляться

[@olgaabramovitch2739]

Моя история😂

[@ОльгаВолик-л4й]

Извините, а когда Вы работаете?

[@АнеттаЛевина]

Очень важный для меня эфир.Прохожу ваши курсы,спасибо за информацию.Марина,вы с Александром лучшие в своём деле!!!!

[@anastasiaqueen6025]

Супер❤❤❤благоДарю

[@larisakuharyk]

Марина, спасибо Вам. Так точно и понятно только от Вас. От Вас идёт свет и доброта, чувствуется шикарный жизненный багаж знаний и опыта. С уважением.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@aigulkamzina5868]

Завершив просмотр, поставила на повтор. Замечала что длительная прогулка особенно если это природа в лучшую сторону меняют тело. При этом и небольшой пикник-перекус, только делают его лучше потом летаешь как на крыльях🎉

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@alparova_instart]

Марина, бесценная информация 🩷 послушала, записала, буду менять привычки. Я как раз никак не могу заставить себя пойти в зал, значит и не надо на моем начальном уровне 😅😅 делаю упор на ходьбу и питание

[@Polinasun150]

"Не ешь, иди в зал" - мне кажется, это фраза 2000-х, 2010-х годов. Сейчас мода на кето диету, интервальное голодание, питание 1-2 в день, безуглеводная диета, на ограничении продуктов, запрете каких-либо продуктов при похудении. Людям говорят, что от каких-либо продуктов толстеют и бедные люди боятся еды вовсе. Я сама без лишнего веса, но прям чуть чуть до него осталось. Пока вообще не набираю. Поэтому хочу скинуть немного жирка. У меня был опыт с силовыми тренировками - занималась в фитнес-клубе пилатесом + дома по видео Хлои Тинг. Опыт похудения также был. Похудела на 3-х разовом питании с дефицитом калорий. Из тренировок были силовые, кардио. Результат меня порадовал. Но потом я снова набрала вес и потом ещё. И вот с 2020 года по сегодняшний день я набрала 10-12кг. Весила приросте 150 40-41, а сейчас вешу 50-52. Поэтому хочу пока ещё не поздно скинуть жирка, как уже писала выше. Занимаюсь сейчас дыханием, тазовым дном, включением мышц живота, гибкостью позвоночника, осанкой. В ближайшем будущем хочу добавить упражнения на стопы и МФР 2-3 раза в неделю. Ваше видео, Марина, как раз кстати! С Силовыми пока не занимаюсь, ибо знаю, что нет смысла делать силовые на неправильно включающиеся или вообще не включающиеся мышцы; с питанием всё хорошо. Ем регулярно 3 раза в день, каждый приём пищи белки+жири+углеводы+клетчатка. Вот только дневной активности у меня мало. Много сижу. Буду исправлять ситуацию! Спасибо вам большое за полезное видео!

[@maiya7845]

Самое главное - занимайтесь 😊 Движение - жизнь 😊

[@АлинаНевская-й6г]

Рост 174 вес 61 кг, но считаю себя толстой ....хотя в зеркале все наоборот.....сама не понимаю чего хочу от своего тела. В зал хожу 3 раза в неделю и даже кубики на животе...

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@tavitto259]

Интервальное голодание и питание 1-2 раза в день просто для некоторых единственный выход🥲 К примеру, я иначе жить и работать не смогу.

[@Polinasun150]

@@tavitto259 я считаю, что интервальное голодание и питание 1-2 в день, это не пробовали по другому и грамотному специалисту не попали. Да, я тоже в один день поела 2 раза и всё у меня хорошо, но это только потому, что так я ем очень редко. Если бы я так ела на ежедневной основе, то думаю, пошло что-то не так в организме

[@Любовь-ъ2и8з]

Да какая умняточка Мариночка

[@БогдановаНаталья-к4у]

Наталья Богданова, Казахстан, Алматы. Марина,Вы молодец! Очень ценная информация! Благодаря Вашим рекомендациям я похудела на 5 кг за 2 месяца и без отката Очень Благодарю Вас

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы, Наталья, с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷

[@ALEKSEYTANAEV]

Силовые тренировки сжигают жир не в момент тренировки а в долгую. Вы наращиваете мышечную массу, а для мышц требуется больше энергии постоянно, 24/7. Особенно в период восстановления после тренировки

[@vaselnaryunaleva5376]

Любочку пальцем вверх без оглядки и без сомнений! Благодарю за искренность информации. ❤🎉❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@lenagueguen9795]

Я как раз новичок! Спасибо Вам, Марина, большое, всё понятно, осталось действовать. Нашла Вас случайно, подписалась и уже начала делать некоторые упражнения. У меня целый "букет", но, думаю, лишний вес - первопричина всего. Хотя понимаю, что подход должен быть комплексным. Спасибо Вам большое за Ваш труд, Вы замечательная!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸

[@ТанечкаК-д2м]

Щиро дякую 🙏♥️, так класно розповіли. Багато чого не знала, тепер по полицях розклалося. Класні пояснення складного простою мовою 👍🥰

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@tashakrovko]

Я на ваш канал подписалась недели 2 назад. Начала тренироваться по вашим видео , отобрала несколько тренировок и работаю с ними. Мне приятно вас слушать и тренироваться с вами. Конечно немного давит на самооценку то, что я и питания придерживаюсь , и тренируюсь а как будто ничего не меняется . Сейчас период такой, когда сравниваю себя с тем , кто плюс минус в этот же период начал тренироваться и скинул ( делая ренировки как раз те , которые вы не рекомендуете ). Смотря на себя и на ту девчонку , в себе изменений не вижу и плакать хочется . Я не брошу подготавливать свое тело к постепенному прогрессу. Хотелось немного поделиться кому-то. Спасибо вам за вашу работу .

[@АннаБажора]

У Марины подход, всё-таки, больше на оздоровление тела, т.е. результат появляется дольше( видимый), и в тоже время идёт гораздо более масштабный процесс- тело приходит в здоровое состояние, и эффект, получается- всерьёз и надолго. Так что терпения Вам! Держитесь выбранного курса💟

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷 вы молодец 💪