Чтобы убрать отеки, лишнюю воду, подтянуть тело, похудеть и разогнать лимфу - делай это 100 РАЗ

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Если было полезно и хотите больше подобных разборов ставьте 👍🏼 Свои вопросы пишите в комментариях 👇

[@Olga-Lapulka]

Сделала половину и уже почувствовала бодрость, как все тело ожило! Действительно очень полезное упражнение для офисников, не требует особой одежды, нужно совсем немного места для выполнения но как эффективно!! Большое спасибо!!! ❤❤❤

[@svetarozina952]

е

[@ЛарисаКоновалова-х3в]

Молодец, Марина, умница!!! Благодарю!!! ❤🎉❤🎉❤🎉❤🎉❤🎉❤🎉💖🎉💖🎉💖🎉💖🎉💖🎉💖🎉👏👍👍👍

[@ljudmillaabramova2448]

❤

[@أمأويس-ه2و]

Hi ❤ i wish you can do arabic translation i have cellulite and varicose 😢

[@Ольга-с9ш7п]

Это упражнение входит в синхрогимнастику Хасая Алиева, известного психотерапевта,который использует её и для снятия психо-эмоционального напряжения. Так что оно выполняет многоуровневые задачи. Ваши почитатели и психическое здоровье поправят. Бодрящее упражнение. Благодарю за подачу.

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍

[@AminaAydin-m9y]

Просто великолепно благодарю 💪🏼💪🏼💪🏼🥰💛🤍🙏🏼

[@АдельАделина-й3к]

Ещё не делала эти упражнения.но думаю это даёт результат судя по отзывам, большое спасибо

[@niastro1167]

Не совсем так - в гимнастике Алиева нет подема на носки, а это важный момент в выполнении этого упражнения.

[@Ольга-с9ш7п]

@@niastro1167 Для физического компонента важно то,как подает Марина. Синхронность движений развивает связи между полушариями мозга до автоматизма. А при наличии стресса, это же упражнение можно использовать для снятия напряжения,если оно резонирует по ритму и нравится его выполнять.Во время его выполнения думать можно о том,что волнует и по мере сброса напряжения в теле, разгужаться будет психика. Только во время стресса скорее получится упрощенный вариант,как дал Хасай Алиев,чтобы не отвлекаться на детали.

[@ИринаБекетова-щ8м]

Марина! Вы первый тренер в моей жизни, который так грамотно и полноценно объясняет упражнения, хотя были в моей жизни и персональные тренеры. Мне 52 года. Я с Вами 4 месяца. Прохожу курс Здоровая спина. Мне кажется, что не каждый персональный тренер объяснит и покажет так, как это делаете Вы. И когда люди пишут :"Дай Вам Бог здоровья", или "Храни Вас Бог", я верю, что это добавит Вам и Вашей команде еще больше сил, удачи и, конечно, вознаграждения за ваш такой полезный, добрый, созидательный труд! Храни вас всех Бог!

[@АсиямЮлдашева-з2с]

🙏🙏🙏

[@helenstorm3573]

Люди, не стесняйтесь ставить лайки! Марина дает вам столько полезного знания. Лайк - это легкий и быстрый способ сказать ей Спасибо за ее работу!

[@aoeleny]

Иногда забываю. Хорошо делаете, что напоминаете. Многие пропускают лайки из-за спешки

[@d.a.1395]

Это всё так, согласен. Но лайк - это не только "спасибо", к сожалению. Лайк автоматически отправляет данное видео в ваши "понравившееся". Не все хотят засорять свои понравившиеся чем ни попадя, только лишь из благодарности к автору. По этой причине я ставлю лайки крайне редко, только если НУ ОЧЕНЬ хочу увидеть это видео, пролистывая свои понравившиеся. А если оно мне необходимо, то просто добавляю в соответствующий раздел при помощи функции "добавить в закладки" Данный ролик Марины добавил в свою закладку "Физкультура для здоровья". А в "понравившихся" у меня в основном юмор, музыка или политика, и не абы что, как я уже сказал выше, а довольно уникальные в своём роде видео.

[@LaraPanova-r6o]

Это реклама? 😂

[@helenstorm3573]

@@d.a.1395 Ваши рассуждения логичны, но эгоистичны. Получается что сказать спасибо через лайк - это нарушение некоего выстроенного порядка, "загромождение" папки. Поэтому пусть уж эта Марина работает для меня за так, даже не за спасибо. Мне так удобнее... Сами-то Вы, наверняка, любите услышать слова благодарности за свою работу.

[@d.a.1395]

@@helenstorm3573 Странная логика. А что мне мешает сказать автору спасибо в комментариях? Комментарии ведь никто не отменял. Или нужно всенепременно поставить лайк? Лайк, к вашему сведению, это уже не совсем спасибо. А точнее, вовсе не спасибо. Это уже некое поощрение. Вы, например, когда говорите "спасибо" человеку на улице за то, что он подержал вам дверь в подъезде или помог с тяжелой сумкой, то всенепременно протягиваете ему купюру в дополнение к спасибо?.. В принципе, я ничего не имею против этого даже, но, понимаете ли, мой кошелёк не резиновый, а говорю я людям спасибо достаточно часто. Надеюсь, доступно объяснил? Кстати, любой комментарий (даже отрицательный) всё равно идёт плюсом в копилку видео на канале, а значит, и самому каналу в целом.

[@user-AnnaSlt]

Делаю по 70 таких упр за один подход каждый день уже месяц, ушли объемы во всем теле(особенно в талии)😊👌❤Благодарю Вас!!!🌼

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪🤗🌷

[@fainaakulova4625]

70 без отдыха?

[@user-AnnaSlt]

@@fainaakulova4625 без отдыха иногда за один раз, а иногда в два подхода😉(моя приятельница делает 100 за раз без отдыха)

[@romanova-beads]

вы бот?

[@olgasvecova279]

Сколько вам лет.

[@ЕммаМала-и3ч]

Спасибо огромное!!! Почти полгода, я с Вами!!! Мне через несколько дней 63! Я бладарю Бога ,что встретила Вас! Ожила и живу,почти бегаю!!! Ни дня без зайнятий!!!! Девочка Ви чудо!!!! С любовью и огромной благодарностью!!!! ❤❤❤

[@ЕленаИванова-м1у]

Очень приятная и убедительная манера речи. Грамотное обьяснение

[@MarinaKostrova]

🤗🌸 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷

[@lisa_moscow8833]

Ваше сообщение тоже радует душу и вдохновляет.

[@annasmith3260]

Золотой человек!❤ Настоящий тренер! Марина, благодарю за такие ценные упражнения!

[@НинаГорлова-х3е]

Марина спа😢сибо умница мне 77 очень эффективно для спины

[@МарияСемёнова-о3ъ]

Единственный блогер, который сразу делает сноску, что у кого уже что-то болит, что-то кривое, и сразу, говорит как им поступить при выполнении упражнений. Вообще крутая! 🔥❤ Тоже хочу быть здоровой и красивой💪

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@nadyahoffmann4896]

​@@MarinaKostrovaСкажите пожалуйста, а если халюс вальгус, то нельзя на пальцы становиться? Или это вы сказали для тех ,кто не может стать на пальцы из-за деформации стопы?

[@nadyahoffmann4896]

​@@MarinaKostrovaСкажите пожалуйста, а если халюс вальгус, то нельзя на пальцы становиться? Или это вы сказали для тех ,кто не может стать на пальцы из-за деформации стопы?

[@user-tf1cw3zd2r]

Уважаемая Марина, благодарю за очередное упражнение!!! Вы профессионал своего дела, к тому же очень внимательный и ответственный человек по отношению к своим подписчикам!!!🤗 Для меня большая радость иметь возможность заниматься по вашим роликам!!! 👍👍👍👍👍👍👍

[@ЕленаГолубева-м1ь]

Какое весёлое упражнение!😀 Принимаю вызов - 100 раз в день!👍🔥🙏

[@Жасмин-н9г]

23 августа поделимся результатами, таким образом поддержим Марину!!!!!

[@ЕленаГолубева-м1ь]

@@Жасмин-н9гпридётся😄

[@ОльгаКаленюк-п8э]

Я с вами сегодня сделала 5 кругов с Мариной бодренько.

[@ЕленаГолубева-м1ь]

@@ОльгаКаленюк-п8э а я ещё нет.😄 Побежала догонять!🏃‍♀️

[@gulnarajeantore]

Как дела?

[@ХеленБатькович]

Какая максимально естественная девушка, без бьюти прокачек,аж интересно рассматривать 😮

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@Q1p0w2o9]

Да, сейчас это уникально....

[@dolchevita744]

Очень хорошенькая. Приятно смотреть.

[@lsb-1919dz]

Красива, талантлива, умна! Помимо того, что очень важные упражнения делаете доступными, но и как же Вы красиво это показываете Марина, не могу налюбоваться! Огромное Вам спасибо за все уроки Спасибо что Вы есть!

[@ЛилияБаязитова-с5ф]

Ой какое хорошее упражнение. Я прям правда, как будто на лыжах побегала. Мариночка, спасибо прекрасная девушка.

[@evgenijagal]

Добрый день, Марина! Вы замечательный специалист !!!!Спасибо за Вашу работу !!!!

[@ТатьянаКарпова-й2ы]

Любимая Мариночка! Жаль, что нельзя поставить тысячу лайков сразу!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@prettytatyana838]

Пришлите ей донат в качестве Благодарности

[@user-z2a011ozamug]

Благодарю Бога, что однажды оказалась на вашем канале, Марина.❤❤❤

[@ГалинаЛядовских]

Спасибо, Марина, за полезное упражнение. Верю в его эффективность. Потому что смотрю много ваших роликов.

[@Tatusya818]

Очень классное упражнение, именно такое и хотелось, сидим долго и стоим отеки мешают жить😅, обязательно включу в свои любимые упражнения от Марины❤ спасибо большое за ваш труд

[@tanyachutcheva]

Замечательное упражнение! Для такого можно найти силы и в самую жару, когда для серьёзных тренировок нет никакого ресурса. Спасибо!

[@Кристина-э3ц3з]

Уже даже от просиотра поднялось настроение. 😊 Пойду пробовать. Спасибо Вам Мариночка, чтт делитесь своими знаниями! ❤ И отдельное огромное спасибо за теорию. Моему складу ума это важно. Слава Богу, что показал мне Ваш канал ! ❤❤❤

[@ИринаСироткина-с8л]

Марина, большое спасибо за упражнение! Как я люблю комплексную физическую активность - плавание, скандинавскую ходьбу - чтобы получить максимум пользы за минимальное время. Прыгун+лыжник из той же серии 👍

[@ЗояФоминова]

Мариночка, спасибо большое за ваш труд

[@ЛарисаСимонова-й2т]

Здорово, очень радостно смотреть и слушать, такая хорошая энергия , в том числе и от голоса❣️Буду делать упражнение!

[@sazonovasveta]

Супер❤ отличные энергичные упражнения🎉 с удовольствием смотрю и слушаю Марину. Молодец!

[@ОльгаЛарцева-с8м]

Марина, спасибо вам ооромное! Ваши упражнения не сложные, выполнимые и эффективные! Желаю вам здоровья и успехов во всех ваших делах! ❤

[@masterklep]

Как просто, - подумала я и запуталась на первых же повторах! =)))

[@ВалентинаПитюк-ж5щ]

Большое спасибо ,Марина! Очень вдохновляющее, полезное видео! Мне так необходим этот комплекс.!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ИринаСавина-ъ8ж]

Марина, это здорово. Преимущество этих упражнений, что Вы как всегда продумали до мельчайших нюансов, чтобы задействовать как можно большее мышц. Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@Natalia_M-r5k]

Маринааааа, спасибо, сижу на работе, встала и сразу сделала вместе с вами. Теперь главное - не забывать сделать еще неоднократно)))))))))))))))) Классной упражнение, трицепсы почувствовала

[@ОльгаСкорынина-з3щ]

Благодарю Марина👍👍👍👏👏👏🔥🔥🔥💯💯💯❤️❤️❤️ Вы такая классная 😘 хочется всегда брать с вас пример 💪 обязательно буду делать 🫶очень грамотно и доступно объяснили 😊

[@Ольга-м6и4у]

Марина, здравствуйте! Я не знаю как это работает, но это чудеса)) только вчера мне на УЗИ обнаружили варикозное расширение вен малого таза, а сегодня Вы даёте это упражнение 🎉 Благодарю вселенную, что Вы у нас есть!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@p-q0]

С кем то обсуждали по телефону, а он шпиён еще тот. Вот вам и подобрали в тему.

[@Mr.Andersen]

А почему не рекомендуете подниматься на пальцы ног в случае наличия деформации ? Некоторые упражнения для стоп как раз предполагают вставать на носки даже в случаях деформаций ( вальгус и прочие)

[@Anzhelika_Saranceva]

Не вселенная,а ваш телефон,который все слышит и алгоритмы ютуба

[@beelinebil5714]

Ну значит, спасибо Вселенной и изобретенному человеком телефону😅

[@svetlanabaranova5343]

Добрый день, Мариночка, Не устаю вами восхищаться. Вот уже сделала !0 раз, осталось всего ничего, только 90, успею, у меня только утро. Спасибо огромное ❤🤸‍♀🌹

[@prostozhenshchina]

Мне очень понравилось! Просто и эффективно. Я, по утрам музыку сразу включаю и эти упражнения думаю приживутся у меня) Спасибо🙏💕

[@ИринаСенотова-м5е]

Марина, вы лучшая! Спасибо вам огромное за упражнения и особая благодарность за их разбор! 🙏🤩🙏

[@natalia-leonidi]

Классные движения. Будто стометровку пробежала. Люблю полезные нагрузки!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪

[@natalliahoffmannsrensen2783]

Фантастика, Мариночка..как, в общем-то и всегда❤🌺🌺🌺🌺🌺

[@elizabethKr.]

Спасибо! Великолепные упражнения! Очень хочу больше таких видео

[@girina5012]

Спасибо, Марина!!!! Обязательно напишу через две недели! Вам крепкого здоровья и Божьей милости!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@marikari297]

И где? Как вы там?

[@elenap287]

Любимый канал ❤ лайк до начала просмотра!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸 очень рада что вы с нами 🤗

[@НадеждаЯрошинская]

Подобные упражнения есть в вашем гениальном комплексе 3D -Возрождение, который я выполняю практически каждый день и нежно вас благодарю!❤❤❤

[@ТаисияПозднякова-ч4р]

Подскажите, пожалуйста, а комплекс 3D-Возрождение можно на найти на ютуб. Вроде все видео у Марины Костровой смотрела, а такой вроде не помню. Буду очень рада Вашему ответу. Спасибо!

[@ГалинаЖидкова-т5т]

Два дня на прогулке делала похожие упражнения (только меняла положение рук, а не ног). Но ваши разъяснения принципа его выполнения дорогого стоит. Огромное спасибо.

[@ЕленаВолкова-ь2щ8п]

Мариночка, спасибо!!! Супер разгоняет кровь👍👍👍❤️❤️❤️🙋‍♀️

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@НатальяЛюбина-п3я]

Мариночка, дорогая, благодарю Вас за такую нужную работу!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@jevromusik1295]

Марина, спасибо.Обязательно буду делать!

[@ОлесяБлинова-р1у]

Очень полезно и оочень актуально,благодарю Марина.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЛарисаВакулова]

Спасибо, Марина! С вами очень интересно, здОрово-здорОво и познавательно!

[@marinapimenova3377]

Марина, спасибо за новое упражнение и подробное объяснение. Попробую делать 100 раз в день.

[@Полупожилаяженщина]

Как вовремя мне это упражнение 😄 Вставать в перерывы сидячей работы

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ogorodoff649]

Спасибо вам Марина огромное! Очень хорошие упражнения, не всегда есть возможность полноценно заниматься спортом, а такую гимнастику можно сделать везде!❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@Тата-и3т]

Супер!!!! Марина Вы просто молодец ! Спасибо за Ваш Труд!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@pawelzaworski2299]

Marina dziękuję Ci za twój cenny przekaz wiedzy,za czas który nam poświęcasz jesteś cudowna 🥰 ćwiczę od dziś z tobą jesteś najlepsza 💪🥰 pozdrawiam z Polski 😘

[@yanakuryatova7061]

Добрый день! Большое спасибо за упражнение. Столкнулась с проблемой при выполнении. В прыгуне вдох в присяде, а в лыжнике выдох в присяде. При переходе от одного упражнения к другому сбиваюсь, пытаясь правильно дышать. Как это устранить? Заранее благодарю.

[@MarinaKostrova]

Можете между движениями сделать дополнительный цикл дыхания или просто дышите, как удобно, главное - не задерживайте дыхание

[@ТатьянаНедорезова-б8ц]

Марина, так приятно, что среди миллионов "супер тренеров" есть настоящие умные специалисты своего дела! Спасибо вам за полезные упражнения!

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@НаталиСППЛ]

Я запуталась с дыханием. В прыгуне вдох - при отведении рук вниз-назад, выдох - при поднятии рук в верх. В Лыжнике - наоборот: вдох - при поднятии рук в верх, выдох при опускании рук. Как это совместить в одном упражнении не сбивая дыхание? Или я чего-то не понимаю ? Объясните, пожалуйста.

[@ekaterinafedotovskaya7078]

Да, мне тоже неудобно дышать. Непонятно как-то...

[@ОксСтаркова]

Такая же проблема

[@СветаНагнибида]

Марина, Вы Классная и не сомневайтесь! Вы творите чудеса и приносите этому миру пользу!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@МаринаХлопова-р2к]

Большое спасибо Вам , Мариночка ,ставим будильник и занимаемся !!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@еленаиванченко-б8ы]

Пожалуйста , напишите как правильно все таки дышать. Это очень важно🙏‼️

[@MarinaKostrova]

На самом деле, можете дышать, как удобно, главное - не задерживайте дыхание

[@Ika3305]

Марина, это отлично, прекрасно и понятно!!! Спасибо большое. Сделала два раза с перерывом на теорию. Ощущение бодрости. Не сразу получается точно дышать. Сбивается после лыжника, приходится приостанавливаться. Теория, как всегда, выше всяких похвал.

[@ЮлияКовалева-з8ъ]

Давно смотрю ваш канал. Вы мой супер герой. Так просто и легко отдаете нам информацию, которая помогает нам быть здоровыми. Говорите просто о сложном и мотивируете. Хоть и хожу в спорт зал, но таких специалистов там не хватает. Поняла, что тренировка стоя дает больший эффект, чем лежа.

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 очень рада что вы с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪

[@Эльбрус-в3б]

Спасибо тебе большое, за эти практические методы

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

Добрый вечер. Марина смотрю как энергично и с задором Вы делаете эти новые упражнения и тело предвкушает удовольствие, которое его ждёт от их выполнения завтра, после привычной гимнастики. Огромная Вам благодарность а Вам н когда не растрачивать тот позитив , который Вы нам несете. Всех Вам благ.

[@MarinaKostrova]

Благодарю! Рада быть полезной❤❤❤

[@Евгений-г8ц6л]

Отличное,простое упражнение,спасибо беру на вооружение ,вставлю в утреннюю зарядку,буду вспоминать Вас!

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@optrylyilyi]

Марина, спасибо. Все очень грамотно и понятно. Недавно вас слушаю, и очень нравиться. Делаю зарядку , во время зарядки хорошо, а после чувствую усталость хочется отдыхать

[@MarinaKostrova]

Тут много факторов - сделайте анализы, проверьте витамины. Пейте больше воды, электролиты

[@optrylyilyi]

@@MarinaKostrova спасибо

[@ЛюдмилаЯковлева-о6п]

Спасибо большое за Ваш труд ❤️🌹🌹🌹

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗

[@ирина_манакова]

Марина, здравствуйте! Упражнение прекрасное! Не получается сохранить дыхательный цикл. Начинаю со вдоха, но в переходе к "лыжнику" дыхание путается.

[@sklv1948]

Марина, спасибо! Поясните с дыханием. Прыгун и лыжник, как состыковать переход: у прыгуна в нижнем положении вдох, а у лыжника выдох? Или не заморачиваться?))

[@MarinaKostrova]

Обычно в жизни мы не контролируем дыхание. Мы можете дышать, как удобно, главное - не задерживайте дыхание.

[@olgakolesnik4202]

​@@MarinaKostrovaЕсли дыхание не так важно, как вы объясняете в ролике, тогда это очень упрощает выполнение. Лично у меня самое большое затруднение тоже заключалось именно в переключении момента вдоха и выдоха в прыгуне и лыжнике. Когда делаешь их по отдельности, нет проблем, а когда совмещаешь, сбивалась именно из-за переключения вдоха и выдоха. Если это не имеет принципиального значения для правильной работы диафрагмы, тогда буду делать, не контролируя моменты перехода. Благодарю!

[@Maiorka-777]

Ой, я вот тоже ломаю голову, т.к.первое упражнение заканчивается выдохом с руками вверх. Объединяя со вторым, когда руки вверх, там вдох. Сразу в таком темпе как это можно вообще сделать? 😊 Отдельно упражнения понятны и выполнимы. Но как их объединить с правильным дыханием? Не зря же так подробно объясняется, когда вдох, а когда выдох....😢

[@olgakolesnik4202]

@@Maiorka-777 прошло время, я поделала самостоятельно со своей черепашьей скоростью и научилась совмещать переключение вдоха и выдоха в нужных моментах- оказывается это возможно!😄

[@nirvana0000001]

Благодарю Вас от Души за Мега Полезное упражнение!!! Вы Супер!!!

[@MarinaKostrova]

🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@Люда-м1к]

Сердечное спасибо! Постараюсь не лениться

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@jelenadudnikova7447]

Марина, ваши тренировки очень важны! Я ,например, улучшила состояние коленей. Необычайно довольна. Этот комплекс тоже буду делать. Спасибо,вам!

[@ЭллаБашинуридзе]

Марина, товарищи! Как хронический начинающий, я 15 мин разучивала «прыгун-лыжник»: то ноги разогну не вовремя, то покачнусь, как столб на ветру. Очень понравилось занятие, 3-и комплекса давно практикую и довольна результатами. Спасибо , уважаемая Марина, за Вашу высоко профессиональную работу!!!!!!!!!!!

[@elizavetaegorova9968]

Марина - вы ангел в этом мире обмана. Вы - прожектор, маяк, который распугивает ложь вокруг. ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@svetlanabrovko6805]

Мариночка, Вы чудо‼️

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@lutikmarina2683]

МАРИНА,СПАСИБО, ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ПРЕКРАСНОЕ ,ЧЕТКОЕ И ПОНЯТНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ, А ТАКЖЕ ДЕМОНСТРАЦИЮ УПРАЖНЕНИЯ. БЕРУ В СВОЮ КОПИЛКУ И С УТРА НАЧИНАЮ ТРЕНИРОВКУ.👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷

[@ellakouzmenko4240]

Ух ты какой класс, очень я лбблю такие мини комплексы ❤ спасибо, делаю !

[@ИнессаЧеремушникова]

Марина, добрый день, благодарю за вашу прекрасную работу, но у меня, как и многих зрителей ворос про дыхание. Это ведь важно! Поясните, пожалуйста 🙏❤

[@MarinaKostrova]

Я проговаривала дыхание в объяснении

[@ИнессаЧеремушникова]

Я имела ввиду соединения прыгун-лыжник.

[@g_r_e_e_t_i_n_g_s]

Благодарю,дорогая Марина!🎉🎉🎉

[@ЛюбовьЛясковец-т3р]

Спасибо, Марина! Очень полезное видео, прекрасная работа. Осталось только включить силу воли плюс характер. Упражнения доступны и действительно полезны для всех сфер организма.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸

[@СветланаА-н5ю]

Марина, Вы замечательная!❤

[@olganets8785]

Спасибо! Более глубокого пояснения и соответсвенно понимания упражнений нет ни на одном другом канале и уж тем более в спортзале. С пониманием правильно выполняешь упражнение и видишь свои результаты. Я с Мариной всего 5 месяцев, но сказать, что есть изменения, - это ничего не сказать. Особенно помог курс Здоровая спина и в плане более глубокого понимания работы всего тела и в плане улучшения подвижности, работы всех суставов и настроения ! Спасибо Вам, Марина! ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@OlgaBondarenko-7A]

Проснулась ❤, даже мурашки по коже от кайфа🎉. Малыши тоже делали, весело 😅

[@ЛюдмилаДжанумова]

Мариночка, какая ты умничка. У тебя очень грамотная речь и очень хорошая дикция. Спасибо.

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ЛюдмилаЯковлева-о6п]

Марина, Вы чудо 🫶🌼🌼🌼, нам скучать нет времени🤗, буду пробовать 😊

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ОляТеплинская-у9р]

Добрый день, Марина! Вы очень убедительны и точны в рекомендациях!!! Я с Вами. До моря 18 дней😅❤работаем!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪

[@Julia-sw7bk]

Спасибо большое! ❤ классное упражнение. 🎉

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@seidesalihova1190]

Марина вы супер.Пожалуйста дайте упражнения на правосторонний s-образный сколиоз.

[@MarinaKostrova]

Про сколиоз как-то пробовала снимать, но видео вообще не набрало просмотры

[@seidesalihova1190]

@@MarinaKostrova плиз плизз снимите ,нам очень нужен грамотный подход,чтобы не навредить.🙏🙏🙏

[@vera_750]

​@@MarinaKostrovaоно есть на канале? Как называется?

[@НадеждаЛичутина]

По дыханию не получается. Лыжник заканчивается на выдохе, после чего руки идут вверх на прыгун и тоже должны идти на выдохе. Когда же делать вдох и чтобы ритм не сбить? У меня получается только половину фазы подъема коротко вдыхать, в конце фазы выдыхать. Больше никак. Ощущения от такого дыхания неприятные

[@MarinaKostrova]

Дышите; как удобно, главное - не задерживайте дыхание

[@НатальяСмирнова-н9д]

Ага, у меня тоже так, спасибо, что поделились, в конце концов получается дышать как у лыжника, все движения😊

[@Светлана-ь1о4э]

Делайте по одной схеме : сначала вверх руки ( вдох), потом внизу ( полуприсед, выдох) . Сначала прыгун, сверху : вдох вверху - выдох внизу . Потом лыжник, тоже сверху: вдох вверху- выдох внизу. Удобно дышать😊

[@ti_lox]

(

[@olgagogleva5628]

Какое классное и не сложное упражнение. Спасибо Вам, Марина, за такую хорошую информацию и показ. Это ж для людей любых возрастов подходит! Как хорошо, что я СЛУЧАЙНО, увидела ваше видео. Буду смотреть и стараться выполнять Ваши упражнения. Процветания вашему каналу и добра Вам.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗🌷

[@valeriypalich5253]

один учёный дедушка показывал упражнение лыжника,когда две руки выполняют мах назад,при этом зад подкидывает по инерции и пятки отрывает от пола, а при посадке они постукивают об пол...прыгун и лыжник у него объединены в одно упражнение,благодарствую.

[@lsb-1919dz]

Это великий Хасай Алиев он в ютубе! Есть его книги

[@ЕкатеринаМихайленко-н1й]

Спасибо, Марина! Хотим больше, конечно!!!

[@Ljubava805]

Завдяки вашим вправам , моя талія зменшилась швидше чим я качала прес, дякую вам за теорію зрозумілу і чітку, і за вправи ❤

[@Maria_diana]

Буду вдячна, якщо напишите які саме вправи Марини Кострової вам допомогли зменшити см в талії.

[@Ljubava805]

@@Maria_diana відео називається" каждая женщина должна делать ето" і " зарядка на каждый день ", і ще багато, у Марини дуже ефективні вправи разом із диханням , і це дуже круто укріплює прес і самі м'язи усього тіла

[@Ljubava805]

Я навіть почала реально меньше їсти бо не хочу більше поправляться , а набираю вагу дуууууже швидко, тож ціную кожен сантиметр і радію що праця над собою дає результат, для здоров'я після сорока це дуже корисно

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Maria_diana]

@@Ljubava805 дуже вам дякую. Мирного неба бажаю

[@Наталья-р4д5з]

Марина, благодарю! Всегда очень интересно и ооочень полезно!!! Всего Вам доброго! С уважением👍👍👍❤❤❤

[@ЛарисаЮшкова-у1р]

Марина, ну почему я хочу делать все Ваши тренировки😂😂? Вы просто Подарок Вселенной❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@GreenSong257]

Мариночка, большое спасибо. Очень-очень полезные упражнения! 👍👍👍

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Pola-un9gm]

Марина , добрый вечер! Я правильно понимаю, что при выполнении «прыгуна» выдох происходит когда руки идут вверх, а при выполнении «лыжника» во время «толчка» руками , т.е. когда руки идут вниз? Получается не ритмичное дыхание 🤔 Вернее при смене «прыгуна» на «лыжника» дыхание приходится переключать? Поясните пожалуйста 🙏

[@MarinaKostrova]

Можете между движениями сделать дополнительный цикл дыхания или просто дышите, как удобно, главное - не задерживайте дыхание

[@Galochka1954]

❤❤❤Благодарю вас, Мариночка, за тренировки.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Jozziyesmdux]

❤Марина какая вы классная! Благодарю❤

[@Lena-l5y]

Марина вы уникум!❤ Восхищаюсь вами ! Жалко не могу пока попробовать эти шедевры, болит поясница. Спасибо вам🌸❤️

[@MarinaKostrova]

Осторожно, работайте с дыханием

[@Lena-l5y]

@@MarinaKostrova спасибо ☺️

[@leisanrinatovna]

Марина, объясните, пожалуйста, как из лыжника правильно перейти в прыгуна? В лыжнике на выдох идём вниз, и потом сразу на прыгуне вверх и тоже выдох. Никак не могу их соединить 🙈😁

[@MarinaKostrova]

В движениях в жизни сложно контролировать дыхание. Дышите, как удобно, главное - не задерживайте дыхание

[@marinaklimova9282]

Марина, не перестаю восхищаться Вашей работой!!! Кажется, что еще можно придумать?! Но Вы находите все новые и полезные варианты упражнений. Хочется делать все подряд. Очень нравится в последних роликах то, что теория следует за упражнением! Так она работает намного эффективнее! Спасибо! ❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной❤

[@ТатьянаПопова-о1л]

Благодарю за труд!