5 страшных ошибок в наборе веса! / Как набрать вес и испортить здоровье?

▶️ Заберите БЕСПЛАТНЫЙ чек-лист «Первые шаги к правильному питанию. С чего начать?» salebot.site/md/shagi_k_pp
👉🏻Переходите в мой телеграм канал t.me/getfit_nutrition
Подписывайтесь на мой профиль 📱 / nikolay_panasyuk
Всем привет! С вами Николай Панасюк.
Добро пожаловать на канал «GetFit - онлайн-школа по нутрициологии и фитнесу»!
Многие сталкиваются с дискомфортом и ухудшением самочувствия из-за дефицита веса или просто хотят набрать вес, чтобы улучшить свое тело. Как набрать вес быстро? Как испортить свое тело и здоровье? Об этом поговорим в сегодняшнем видео, а также разберем 5 ошибок в наборе массы, которые портят все.
Напишите в комментариях, какие ошибки вы совершали в наборе веса?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы знать всё о своем здоровье и правильном питании.
#питание #набормассы #здоровье #рационпитания #набратьвес #массонабор #диета #лишнийвес #еда #полезно #пп #нутрициолог #зож #правильноепитание
0:00​ - Вступление
0:43 - Ошибки в наборе веса
2:05 - 1. Есть все подряд
3:52 - 2. Нет физической активности
5:59 - 3. Не следить за системой пищеварения и ЖКТ
7:42 - 4. Несбалансированное питание
8:44 - 5. Избыточный и длительный стресс
11:14 - Заключение

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

▶Заберите БЕСПЛАТНЫЙ чек-лист «Первые шаги к правильному питанию. С чего начать?» salebot.site/md/shagi_k_pp

[@user-bh4mq5ux3c]

Епрст

[@Madolog87]

"Всё в нашей жизни имеет накопительный, кумулятивный эффект, если человек каждый день системно что-то делает - это имеет результат, если он системно чего-то не делает, это тоже имеет результат." ГетФит Николай Панасюк.

[@user-bi8yf9zo4l]

Спасибо, Николай, давно искала эту тему, а то все про похудения, жду ещё.

[@altes5945]

Давно ждал видео на эту тему. Спасибо, Николай, надеюсь вы и дальше будете еë раскрывать, так как полезной информации по ней немного.

[@user-yd8zd8yg9s]

Наконец-то!!!! Как же мало информации на эту тему! Спасибо, Николай!

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Пожалуйста 🔥

[@ydri.]

Не там ищите. И тут тоже ничего интересного

[@NataliyaP14]

Супер! Как раз на пути набора веса. Прошу продолжать серии на данную тему

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Люди плохо отреагировали на этот выпуск. Пока низкая статистика. Можете разослать друзьям, знакомым, чтобы хоть как-то повлиять на ситуацию. Я всегда снимаю то, что людям интересно. Тоже думал лучше зайдет этот ролик..

[@user-yd8zd8yg9s]

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk Мы хотим! Нас много!

[@__Chief__]

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk поддерживаю,требуем продолжение,жизненно необходимо!)Я уже писал комментарий от себя развернутый даже,там люди тоже сошлись,так что нас таких много)

[@user-yd8zd8yg9s]

Будем требовать продолжения, пока не добьёмся этого)

[@egormgln4340]

@@GetFit_Nikolay_Panasyuk просим продолжение🙏

[@user-ux4qj5vs3e]

Классное видео, тема интересная! Давайте ещё видео по этой тематике) P.S. Когда во время видео появляется текс/надпись, оставляйте её подольше на секунды 3-4, а то быстро исчезает. И во время исчезновения звук этого эффекта громкий, даже перебивает Николая.

[@user-mu7ff5wk4i]

Спасибо, надеюсь будет больше видео о наборе мышечной массы

[@lemmedown]

Наконец-то вы нас услышали) Спасибо большое! Буду ждать выпуски с нетерпением

[@dmitri3151]

О, да. Я ждал этого видео! Благодарю 😌

[@Fabian-smiledog]

Спасибо, мои долгожданные вопросы озвучили и ответили 👌

[@lana.3045]

Спасибо, наконец то !!!!

[@user-zq4rs7np6h]

Классное видео!👍👍❤❤🎉🎉Спасибо, большое!

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Пожалуйста 🔥

[@egormgln4340]

Ура, я дождался это видео, миллион спасибо🙏🙏🙏

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Пожалуйста 🔥

[@sup_cultura]

Спасибо тебе! Очень полезный и умный контент! ❤

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Пожалуйста 🙌

[@mihailmoraru3852]

Super Nikolai! 👍👍👍👍👍

[@UK-NS]

Николай, расскажите про острую пищу/приправы. Насколько они вредны и опасны? Может охватите большую тему специй?

[@user-vf1gh4ck9q]

Спасибо Николай👍👍😊😊

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

🙌🏽🔥🦹🏼‍♂️

[@user-tz7si6ho3m]

Расскажите , пожалуйста, ещё о наборе веса!)

[@tassar1689]

Здравствуйте, Николай! Снимите пожалуйста видео про психосоматику. Спасибо

[@Anna_Dunina]

Здравствуйте! Очень полезное видео. Потому что лично для меня набрать вес - большая проблема. Хотя с физической нагрузкой у меня все ок. Она всегда в моей жизни - верховая езда и тренажерный зал. Но вот калории я не могу набрать до нужного уровня к сожалению.

[@usfjbkjv]

Много базовых знаний даёшь.

[@user-fq8jo2lw3o]

Николай ! Мы в вас очень нуждаемся ! Вы затронули очень актуальную проблему Как записаться к вам группу набора веса ?

[@sauleb8407]

Спасибо

[@SHUTENSEPC]

оооооооо оо ну наконец-то 😃👍

[@user-jb8nk8qc1d]

Я тоже за продолжение этой темы обязательно! Когда надо есть 2500-2800 кк, сталкиваешься с тем, а что есть? Большинство калорийных продуктов НЕполезны, а здоровые продукты не влезают столько в объеме! Сколько раз в день есть - 3 или 5-6? Общее количество твердой пищи 1-2 кг в день, где норм? Инсулинорезистентность на частом питании - миф или не миф? И постоянно напряжение, добрал или не добрал.

[@hardfox2052]

Набирай здоровыми продуктами. Тебе калорийные нужны? Без проблем. Мясо, творог, крупы, рис, рыба. Ешь их. 1-2 кг ваще без разницы ешь столько сколько нужно тебе.

[@user-jb8nk8qc1d]

@@hardfox2052 есть очень много нюансов. Мясо люди едят не всё, некоторые только курицу. Есть также у людей ограничения по молочке. А теперь представьте, сколько надо съесть крупы или риса, чтобы набрать 2800кк. Все индивидуально очень. Такие «простые» советы всем не подходят.

[@hardfox2052]

@@user-jb8nk8qc1d парень от количества порций 5-6 изменится одно. Ты съедать будешь больше. Если человек есть 5-6 раз он ест больше. Там что лучше 5-6 раз. 2500 калорий чего? Белки жиры углеводы? Сколько тебе вообще надо?

[@Darkaster72]

О,крутяк! Спустя месяц моего коммента наконец-то не только я буду знать как питаться,но и моя худеющая девушка

[@user-jw2tf5lq4j]

Здравствуйте Николай ,Вы не могли б рассказать про Цикорий, буду весьма благодарен

[@redfox3648]

Можно подробнее, как исправить проблемы с пищеварением, с усвояемостью еды?

[@parasite_..]

Бжу надо считать в соотношении в граммах друг другу, или как fatsecret - в ккал на грамм расщепления (тогда грамм жира это грубо говоря 2%, в то время как грамм белка или углеводов это 1%)

[@kaybaby2788]

Вешу 39 кг ,надоело.Тяжело ,ненормально так весить.🤦‍♀️😱😱😭😭😭увеличивать Количество раз вредно ,по 5 раз кушать не полезно ,пожделудочной тяжело ,постоянно повышать глюкозу и инсулиноризистентность(если только в зал через день ходить) .Я думаю увеличить порции именно . 3 катлеты и 3 яйца .надеюсь наберу.🤧

[@user-js4yu2bn9y]

Углеводы всегда есть с овощами? Процентное содержание Б Ж и У по отношению к весу? Спасибо!

[@user-rv5cq4sz6c]

Николай, доброго времени суток. Есть ли у вас услуга по составлению программы питания? Если да, то как можно связаться с вами?

[@user-cp7ts1oy8l]

Спасибо за видео и чек лист! Есть вопрос Почему никаких котлет и плова?) С жаренными свиными котлетами все понятно. Но если это куриные котлеты на пару? И чем плох плов, если он с курицей?

[@innovativetechnologies4588]

Во первых надо начать с правильного питания и правильного тренировочного процесса! От сахара можно избавиться! По калориям всё индивидуально в зависимости от человека, в какой форме находиться. Главное ещё хорошо восстанавливаться и не уходить в перетрен!

[@user-zy3uv9fe9w]

Здравствуйте! Николай хотелось бы услышать о Пивных Дрожжах?

[@user-ky1tv6ht8x]

А можно в телеграме найти этот файл для скачивания или он только на сайте? Сайт не работает у меня почему то

[@sergeyserp311]

Спасибо, расскажи почему в армии при повышенном питании калорий, и при физ нагрузках, + режим дня, у кого лишний вес - худеют, а у кого нехватка - набирают, это генетика так работает или какие органы там ведут себя и почему

[@zinaageeva1007]

Да, точно отмечено. Тоже наблюдала за своими знакомыми

[@user-bl5su7ok7n]

Ответ прост - режим. Организм любит режимность.

[@Andreev_Coach]

Потому что у кого был лишний вес, те ели больше или не занимались, а у кого недостаток веса мало ели и не занимались) все очень просто

[@user-on5go6ql5s]

И жира не могу набрать...

[@the_woman]

Очень нужно для мамы🙏🙏🙏 Николай, подскажите, пожалуйста, как правильно увеличить вес и мышечную массу женщине 70 лет, при этом чтобы холестерин оставался в норме? Есть диагноз - хронический лимфоцитарный лейкоз.

[@Vladislav_Melnik]

Говорю из личного опыта. После продолжительной диеты я похудел до 75 килограммов при росте почти 2 метра. Выглядел как дистрофик и внезапно для себя обнаружил что не могу набрать вес. Пробовал многое но ничего не помогало. Тогда придумал один способ. Он заключается в том чтобы отказаться от мяса, молочного и яиц, но при этом когда возникает сильное желание их употребить, то можно позволить себе их съесть. И этот способ действительно дал результат. Сейчас вешу больше 115 килограмм.

[@romanperformance4237]

Что за проценты БЖУ? Норму в день или в один приём пищи в гр. лучше бы указали.

[@maltsev4795]

Ахах, самое то!

[@user-tl4kh3nk2i]

Что можно по принемать чтобы не было стресса?

[@mr3epko73]

Николай, не удается получить чек лист, ввожу почту и телефон и ничего не приходит

[@joyolga]

Где

[@outsider4046]

можешь сделать лучшие завтра лучший обед лучший ужин имеется ввиду лучшие продукты

[@user-vf4wj1sd8d]

Да тема супер.топ с рецептами.

[@user-sr8se3oz2n]

Звук тихий

[@Roman_Smagl]

Мне 22, я озабочен улучшением своего здоровья и приблизился к кето-диете. Начал контролировать жизненные моменты, от которых я получаю дофамин, раньше брал от жизни всё. В это время мои сверстники женятся и создают семьи. У каждого своя правда)

[@Mardagayl]

26 лет. Нету девушки. Невсе так плохо бро, у тебя

[@Andreev_Coach]

Кето диета это не про здоровье)

[@Roman_Smagl]

@@Andreev_Coach почему?

[@Andreev_Coach]

@@Roman_Smagl почитай исследования, очень долго писать

[@Roman_Smagl]

@@Andreev_Coach почитал. Слабенькие минусы. Пока останусь при своём мнении)

[@innavv2200]

о, мне эта тема актуальна) короче точно нужно начать тренировки и психику лечить (день психую-на 1 кг 100% за сутки худею, и есть нормально не могу)

[@user-ro1lz3in4o]

Same

[@user-fq8jo2lw3o]

Привет ! Как я Вас понимаю ! У меня так же Когда начнем лечить психику и начинать тренировки ?😃

[@innavv2200]

@@user-fq8jo2lw3o хахах, вчера делала упражнения дома (не знаю, на сколько меня хватит правда)) Главное начать, наверное...

[@__Chief__]

Николай,здравствуйте.Пиведу пример себя.Вешу 53кг при росте 180см,мне 18 лет.Тренируюсь 3 раза в неделю в зале силовыми тренировками + разминки,зарядки само собой. Как быть с питанием?Можно ли не считать калории(много времени уходит)?В основном на здоровом питании сижу,минимум сахара,жиры в основном полезные,углеводы всякие каши,иногда картофель,макарохи.Хлеб не ем вовсе.Но вес стабильный и ничего не могу поделать.Иногда думаю начать есть все подряд на протяжении пару неделек хотя бы и посмотреть,что будет в итоге,но опять же,3-4 раза в день,а не миллионные перекусы.Силовые естественно тоже практически не растут.Ну очень уж медленно,далеко не как хотелось бы. Может есть какие-то фишечки для набора?Что-то скрытное,чего многие не знают?И ещё ношу брекеты,в техникуме неудобно есть,потому что не могу почистить зубы потом нормально.Какие можно миксовать коктейли на обед допустим?Чтоб выпил,прополоскал и готово. Знаю,что много вопросов,но если будет время у вас,буду рад услышать))

[@kseniavii]

Как же жизненно. Мой рост 182, тоже очень сложно набирать качественный вес

[@__Chief__]

@@kseniavii щас как понахожу себе подобных😎

[@sergeydreams9477]

@@__Chief__ 28 лет, рост 170, вес 58.. за 10 месяцев набрал десятку и всё, вес застопорился на 58кг. и дальше не идёт, надо начинать "жрать как не в себя" и тогда попрёт😁

[@__Chief__]

@@sergeydreams9477 как бы только при этом с кишечником дружиться и никакой тяжести,метеоризма и т д не испытывать от переедания

[@sergeydreams9477]

@@__Chief__, да такая же проблема с кишечником, язва двенадцатиперстной кишки+генетика не оч, очень плохо набираю.. я когда весил 48кг. мне хорошо помог креатин, с первого раза набрал 5кг., в дальнейшем всё меньше и меньше, так как организм уже привычку выработал, но креатин хорошая вещь и силовые растут и водичка задерживается в организме.. ещё гейнер можно добавить, но лучше делать его самому в блендере с обычных продуктов. + витамины, омега-3 для иммунитета.

[@user-dk3ll5wn1g]

❤❤❤❤😊😊😊❤❤❤👍👍👍💯💯💯

[@user-on5go6ql5s]

Не всем можно делать силовые нагрузки

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Ну да..)

[@user-vf4wj1sd8d]

Что делать,тем кому нельзя? Как в такой ситуации быть? У меня опущенные почки, просан сидячий образ жизни и не более 10 тыч шагов,бондаж,но я на нем не сижу двоё детей, в день за 25 тыс шагов. Потом бондаж крутая вещь. Уже о силовой трене и не думаешь. Питание бы выстроить,жкт и иммунитет наладить. Много шагов это же стресс для организма?

[@user-kd5kn4xb5e]

Эх

[@user-sb5nq7bh3o]

Приветствую , братан слушал твой видео, про набор веса, ты говоришь те кто хочет набрать вес боятся тренировки , я хочу набрать вес и не боюсь тренироваться подтягиваюсь 25_30 отжимаюсь на пример 50 приседаюсь 200 больше не считал лен , не суть короче . 😐

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Зона интенсивности сильно влияет на рост/не рост мышечной ткани.

[@user-js8dq1fg1e]

Я ем всё, и не вижу почему-то не какого жира

[@user-fr1ro9dq5k]

Как-так,тяжеловесы-атлеты,мягко говоря не похожи на аполлонов,при том-что впахивают в спортзалах как трактора по сезону?

[@mishytkavedmakov6178]

Вы с Максимом Темченко не братья случаем, сильно похожи и внешне и динамика.

[@AlbusLeos]

Ем сколько угодно и не толстею, вес застрял на 55 кг почти с детства

[@kater1nka]

давайте на мне с вашей помощью покажем как набрать вес😁

[@user-ix8yx3vf3y]

Как похудеть быстро???

[@oladblin]

Перестать есть. А вообще, худеть быстро нельзя

[@Roman_Smagl]

Начать пытаться минимизировать или исключить потребление сладкого, мучного, молочки, спиртного. Далее подключаем активный образ жизни, чередуем: 10000 шагов в день, приседания, отжимания или подтягивания, пресс. Главное досконально изучить правильность выполнения. Ставим цель, начинаем работать. Ещё проще вникнуть в тему о кето-диете))

[@kruelz3143]

худеть быстро нельзя, все методики быстрого "похудения"-это сжигание мышечной массы, жировая никак быстро не сожжется, если ты не на кето. можешь перейти на кето, но если ты сбросишь вес на нем и обратно перейдешь на углеводы, то еще больше наберешь

[@siveryanin1]

Бля набора веса достаточно 1800 ккал, их набить не трудно

[@SHUTENSEPC]

Не знаете как набирать? Ошибка. Не ходите на онлайн курсы? Фатальная ошибка.

[@tim1sh]

какой дурак я что ел много углеводов и белка, но ел не больше 30г жира, теперь волосы ломаются и выпадают..\

[@GetFit_Nikolay_Panasyuk]

Главное осознать что делал(а) что-то не так.

[@ydri.]

Столько лишнего текста... Зачем говорить об ошибках, если нужен путеводитель? Вот спросят у автора как проехать в библиотеку, а он начнёт "ты туда не едь -заблудишься, ты в ту сторону не едь - там её нет, в это сторону тоже не едь - это будет ошибкой"... Надо было просто сказать - МАННАЯ каша, много и часто. Если ей набирать вес, то обязательно нужен источник кальция - творог, так как манка вымывает кальций. Белок в видео яиц лучше совместить с отварным картофелем - всё отварить, мелко нарезать, залить маслом, соль, зелень (я ещё добавляю отварное филе мелко нарезанное и огурцы). Белое отварное мясо (курица, кролик, заяц) для строй материала для мышц. Изредка принимать витамины в любом виде. Из полезных жиров - рыба, самый просто вариант - селёдка с луком. Всё. На то, чтобы это проговорить - нужно около минуты.

[@kruelz3143]

ты че, с дуба рухнул? какой еще на*** манкой? это быстрый углевод, ты считай чистый сахар жрешь, свое здоровье посадишь. это пипец, если ты на манке и картохе набираешь. естественно быстрые углеводы вкуснее, но всему твоему организму будет мягко говоря плохо

[@viikylasport639]

При наборе веса можно ли есть глютеновые продукты? (хлеб, макароны, овсянка). Сахар я не ем вообще.

[@feonitoch]

Ох эта история про калории(( берут продукт, сжигают его в кислородной камере и смотрят сколько он выделяет тепла. Ну какое это имеет отношение до процессов пищеварения???

[@user-wv6el3wr8z]

примерно так же в желудке происходит)

[@feonitoch]

@@user-wv6el3wr8z под..еб?

[@user-on5go6ql5s]

Ем много, физической нагрузки мало. А я худею, почему???

[@user-Lily73]

Может присутствует хронический стресс?попробуйте сдать на кортизол

[@user-jb8nk8qc1d]

Про рептильный мозг вы, конечно, загнули. Наука отвергла теорию о наличии у нас какой-то рептильной части мозга.

[@usfjbkjv]

После мумия у меня перестали болеть суставы

[@MoY_FaNaT]

502 Bad Gateway nginx/1.23.1🤣😂