Как есть, чтобы НАБРАТЬ ВЕС? | Диета эктоморфа

#КакНабратьВес #КакПоправиться #КакНабратьВесДевушке
Привет, целеустремленный человек!
В этом видео ты найдешь ответы на такие вопросы как:
✓ Как рассчитать свою суточную норму калорий
✓ Что нужно кушать, чтобы набрать вес
✓ Важность углеводов в диете эктоморфа
✓ Особенности питания в дни тренировок
Поправиться не так уж и сложно, если понять от чего зависит процесс набора массы и то, как работает наш организм. Я вас уверяю, что при грамотном потреблении углеводов, белков и жиров в вашей диете, в сочетании со сбалансированными физическими нагрузками, ваша цель к набору веса станет более чем реальной!
Надеюсь, это видео окажется для тебя полезным.
Оставляй комментарии и желаю тебе успехов в достижении твоей заветной цели!
➤ Я в Instagram: / maria_tropical_official
➤ Пиши мне в FB: / maria.tropical.official
Пиши, не стесняйся ツ
Ваша Maria Tropical 🏝

[@dzhynglivkvartire]

Вы так классно говорите, вас хочется слушать. Снимайте как вы занимаетесь это будет для нас мотивацией.

[@bigbosss6186]

Пожалуйста можно побольше видео о наборе массы))питание например,челендж можно сделать 🙃

[@MariaTropical]

Работаю в этом направлении ;)

[@user-mp2lb8st7e]

Спасибо вам за ваш ролик.За месяц я набрала 5 кг.,правильное питание + протеин сделали своё дело)))

[@ogulbikejumayeva224]

Такая приятная девушка , спасибо большое ☺️ все коротко ясно, успехов вам🌷

[@MariaTropical]

💕💕💕

[@lamurprod]

спасибо большое 🔥🔥🔥 получила ответы на все вопросы ❤️

[@MariaTropical]

Была рада помочь, красотка!☺️

[@juliar6013]

Мария, очень нравится то, что и как вы рассказываете😊 ..единственное, извините, но я бы не назвала вас прям худющей, вы довольно стройная девушка, не подумала бы, что у вас дефецит массы 😇

[@user-lu7no1bf7b]

столько видео посмотрела насчёт набора веса, доверилась вашим рекомендациям. так грамотно все разложили!) хотелось бы ещё узнать, стоит ли пить какие-то таблетки для набора веса?

[@olhabozhko4860]

Золотые слова - про сладкое 😊

[@polinanitsa]

Добрый день, а можете сделать видос, когда именно и что есть, и тренировки в зале какие именно

[@user-tw6ij3om1q]

хотите набрать вес вот вам мой рецепт 1 банан 500г молока или сливок 250г творога все это перемешиваем на блендере и делим на 2 приёма 1 до тренировки а другой перед сном на ночь и попа будет огонь

[@user-ej3mw9ft7x]

Очень полезная информация...так еще и соседка, я из Хайфы)))

[@user-hc7ms6vt2q]

Я всегда вечером ем белок салат овощной и сыр или брынзу молосольную это полезно на вечер

[@user-gb1hs2fg6n]

Привет. А для парней можно применять вашу методу?)

[@user-rd7ut3wz7v]

Спасибо

[@limenglieva3220]

Шикарна

[@Aikosh572]

у меня наоборот после овсянки через час ужасно хочется есть

[@user-yb5fp9kj9x]

Смотря какую овсянку едите

[@user-ft1fv6xx2c]

Мне тоже...

[@user-kf4qm5yo9k]

Тоже самое! Только через 15 минут. Дикий голод наступает

[@user-rm4kr2xo7l]

Я тоже ей ненаедаюсь.

[@ketrinwow6498]

Добавляйте к каше полноценный источник белка и немного жиров. Например, каша+яйца, каша+орехи/семена+ягоды, каша+мясо/птица/рыба. Ещё клетчатка добавляет сытости, например овощи и немного фруктов. Овсянка это в основном углевод, а если ещё и не цельная, а 5-минутка, то тем более от неё одной сытости не будет

[@xva8224]

Девочки с весом 40-55 худеют Я так хочу набрать это

[@user-rd7ut3wz7v]

Нравится

[@aliceyashina]

Что если не получается есть много? Быстро наедаюсь половиной порции! Могу съесть 6 пельмешек или пол тарелки супа и наесться!

[@ketrunv2497]

ешь дробно и понемногу. Раз 6 в день

[@pbsartwood]

Слушал, затаив дыхание: даже жевать перестал... Являясь, скорее, ксеноморфом, чем эктоморфом, то есть, очень полной противоположностью здоровых и счастливых людей, тем не менее, почерпнул из этого видео много полезного для себя, акцентировав внимание на вкусняшках и прочих шоколадках. Оказывается, их можно употреблять! То есть, первые жирные шаги в сторону эктоморфов я уже делаю довольно давно и необъятный результат уже можно видеть в зеркале невооружённым глазом. Завтра же побегу в спортивный зал: меня можно будет отследить по коричневому следу на земле. От Сникерса.

[@MariaTropical]

АХАХАХААХ Я ПОД СТОЛОМ 🤣🤣🤣🤣🤣 Я жду твоих комментов больше чем от кого бы то ни было))))

[@user-uu8sh4xh2d]

А что делать с ограниченным рационом, например 5 стол?

[@elenasaht1379]

Хм... С утра оладушки, в обед борщик или еще что, вечером - овощи/крупа + рыба/мяса. Включаю чаек с медом и шоколад/чернослив. Ну... Днем фрукт перехватываю. Сок... Сметанка в блощ. Бывало пробовпла добивать вечером булками или печеньками. Сцуко... У меня 38 последние 20 лет. Что я делаю не так?!!!

[@kristinasynytska]

А я заметила что набираю вес быстро когда кушаю больше чем обычно, например за праздники могу набрать + 1,5-2 кг, но потом через неделю их сбрасываю назад🥲 Очень часто просто не хотеться есть, ем меньше чем моя дочь((( Как вы считаете можно ли заменить спорт зал йогой? Плохо чуствую себя после силовых тренировок, а вот йога нравиться

[@MariaTropical]

Силовые тренировки нельзя заменить ничем… йога - это скорее аэробные нагрузки, которые нацелены на сброс калорий а не на прирост мышц

[@karinazlay]

Кушала только рыбу говядину всю морскую еду курицу индюшек плюс в не ограниченом количестве овощи в любом виде и все ягоды 🍓 и фрукты сахар немного в кофе добавляла и все ровно худела как сосулька в тёплую погоду тает и моя подруга которая в жизни не могла скинуть вес таяла тоже . Можно обычного йогурт если очень хочется разнообразия ….. и плюс бады пищевые добавки для хорошего метоболизма . Если очень хотела сладкого то кушала больше фруктов сушёные или свежие . Мясо было чисто варенное тушенное и в духовке……. Очень много просто травяные чаи . Больше ни чего. Только мясо яйца рыба вся морская еда овощи и фрукты……. Потом для разнообразия меняли день орехи и др день рыба итд вес уходил быстро быстро Удачи всем ! Самое главное голода нет на этой диете десертов много это фрукты на 3 день подъем энергии начинает идти. То есть протеина меньше чем овощей .

[@user-zk8sr3zp5m]

дай продукты на каждый день!

[@roll.reya.]

Калорий употреблять в 1 день?

[@user-ik8my9eq7i]

Можешь написать на листке то, что нужно есть утром, к обеду, до и после тренировки и к вечеру. Все продукты которые нужно кушать в тот или иной момент.

[@MariaTropical]

Могу даже сделать подробное видео где расскажу о каждом приеме пищи и продуктах ;)

[@user-nh1dv3qe3y]

Вам лучше обратиться к консультанту по питанию

[@i.z.473]

@@MariaTropical вы сделали видео??

[@user-mu5wp5on9h]

Как набрать вес у меня 45'кг хочу 75кг кушаю творог банан и мороженое и кофе 1 л супер❤

[@user-js8jn5dv6u]

Не понимаю почему у тебя 1000 подпищеков ты очень красивая и крутая

[@MariaTropical]

Спасибо!! 😃 Благодаря таким зрителями как вы, я думаю что это скоро изменится в лучшую сторону ☺️

[@user-bs8td7do7o]

А что вы думаете о протеиновых батончиках?

[@MariaTropical]

Никогда не кушала оные, не ручаюсь за них))

[@babymama-ul7wb]

Я это все ем на похудении 😅

[@DK-tp8nj]

я вешу 80кг, хочу под 120 всё о чём сказано в видео я ем, кроме творога и в больших количествах, мало двигаюсь не бегаю, лежу пержу, постоянно конфеты чай раза 3 в день, обед тарелки 3, ужин тарелки 2, постоянно хочу есть, постоянно ем между приёмами пищи: конфеты, арахис, чипсы и тд, если нет в тумбочке еды, которую можно быстро съесть, иду в магазин за прворотом, и всё равно как дрыщ, жира нет🥺

[@Ziama123]

это шутка? если нет, то это просто ужасный образ жизни. Если хочешь набрать мышечную массу, то надо спортом заниматься. Так ты максимум жир можешь набрать

[@Rukinozhnici]

Это потому что ты пердишь.

[@user-se9dv2cc9l]

Не смеши, этого все равно мало

[@ivanthenotsoterrible1803]

Ееее, давай качай))

[@MariaTropical]

Кого качать?))

[@ivanthenotsoterrible1803]

@@MariaTropical вайнглори) и удаляй)) как сделал я)

[@MariaTropical]

Да я в неё и не помню когда уже играла последний раз... А ты кто, кстати?)

[@ivanthenotsoterrible1803]

@@MariaTropical fuzydeadman

[@MariaTropical]

Сто лет сто зим)) Чем же ты вг заменил?

[@user-ce8xb3vs6o]

Можно кушать яица для попы что кушать у меня 64 кг уменя 70 кг❤!!!

[@leilaimranova]

А можно тренироваться дома? Или обязательно с тренером? Просто я понятия не имею, какие физические нагрузки делать)

[@MariaTropical]

Так как ты сама собралась тренироваться, если без понятия?))) по моему, ты сама ответила на свой вопрос)))

[@leilaimranova]

@@MariaTropical кстати, я уже месяц хожу в тренажерку с тренером, набрала вес немного, но теперь появилась проблемка- выпирает живот😭

[@MariaTropical]

Надо смотреть на питание. Значит вес набрала больше жиром, а не мышцами

[@lubovkobert7643]

Ем все , булки, плюшки, каши, макароны, шоколад (конфеты шоколадные ем ночью , вошло в привычки ) короче , ем все что вы перечислили , бесполезно , не полнею

[@user-se9dv2cc9l]

По сути кушаете говно какое то

[@Army-jg7nq]

Мне 15 я очень хочу набрать мышечную массу, но я не могу заниматься в зале( как тогда мне набрать массу? Подскажите пожалуйста

[@MariaTropical]

Без физ. нагрузок это проблематично… если не заниматься, а просто есть, то будет набираться жировая масса, а не мышечная

[@prostodziba3148]

@@MariaTropical можно ди набрать массу ,но занимаясь дома с резинками , гантелями и гирями?

[@safiriddik2315]

@@prostodziba3148 можно

[@babymama-ul7wb]

Кушайте бургеры ,шаурму ,мороженое на ночь и за одно ходите в зал чтоб целлюлитом не обрости) я так за месяц 9 кг прибавила

[@user-wk3fx9ev8z]

Непомагает

[@tiktokmusicandtrends8354]

я не люблю такую еду

[@user-bl8sk6qg6v]

Что делать если ты Ксеноморф

[@user-qt5si7rr8g]

Привет хочу набрать вес

[@karinazlay]

Но хотя бы раз в неделю нужна котлета хорошая жареная или отбивная с хорошим холестерином 😅

[@Jianna-de5ov]

Я ем как Бегимотищеееее 😒,но толку та, да и ещё сразу в туалет ! Ужас !!! В детстве были проблемы с жилудком ,но я справилась и набрала ,тольков14 все пошло боком !

[@andreitanga4596]

Проблема почему не попровляемся это ЖКТ проблема надо её приводить в порядок.

[@amigo3733]

Вот вы говорите про много калорий и все такое и ни один не скажет о том что у людей возможно проблема с поджелудочной и что еда в большинстве случаев не переваривается . Вот скажем у меня панкреатит , и когда я сдавал анализ на кал прошу прощения то у меня еда не переваривается хорошо а сидеть все время на ферментах это тоже не хорошо. Ну вот как тогда набрать вес если еда полностью не усваивается ??? Вот о чем надо также говорит а не впихивать в себя огромное количество еды которое только усугубит состояние желудка и обострит состояние поджелудочной . Нужно больше делать ролики о том как набирать вес при панкреатите .

[@smail7535]

Она же не врач. Откуда девушка Может знать об этом? Она говорит свой опыт.

[@user-se9dv2cc9l]

@@smail7535 поясню,через некоторое время все эти переедания ведут к гастрита и панкреатита,известный факт

[@user-eg2vo6cf6z]

Можно есть тазами и вёдрами, но если нет усвоения, всё идёт мимо. Сдаём копрограмму, которая и покажет, что не усваивается - белки, жиры, углеводы и принимаем пре-,про биотики для усвоения неусвояемого вами. Всё очень непросто.

[@pablovanych507]

И в то же время получается просто по вашей схеме)

[@gala_nika]

Я ем ем ем даже больше моего брата.. в зал не хожу.. но нифига ни грамма ни мышц ни жира.. может гормональные нарушения.. я в отчаянии ..

[@MariaTropical]

У тебя очень хороший метаболизм! Таким как мы завидует весь мир 😎

[@yekaterinagorbunova8584]

Сдайте кровь , пусть врач глянет . Я так же думала что все ок ем что хочу , но анализ крови показал иное. Теперь четкий план по питанию , и вот 2,5 кг почти за 3 недели . А да, я ещё тренажорку подключила .

[@miraray8341]

@@yekaterinagorbunova8584 а на что сдать?

[@yekaterinagorbunova8584]

@@miraray8341 я сдавала общий анализ крови , а так же гормоны . Подключила врача эндокринолога . Мы нашли мою проблему, и начала следовать четко по лечению и диеты.

[@yekaterinagorbunova8584]

@@miraray8341 до сих пор хожу в зал . Главное режим , ну и воля. Удачи вам 🙌

[@user-cz4bh1ky2j]

А если есть инсулинорезистентночть ,как быть много углеводов не совсем норм

[@MariaTropical]

Ну давайте еще рассмотрим кучу болезней и их последствия. Тут инфа для условно здоровых людей, которые набирают вес известными методами. А с инсулинорезистентностями и прочими фигнями - к диетологу.

[@faniyadavlet4456]

​@@MariaTropical Ну почему так грубо и резко ? " От тюрьмы и сумы ...." В жизни всё не предсказуемо ... Неизвестно что кого ожидает .. Одной фразой перечеркнули уважение к Вам ... Простите, обидеть не хотела, высказала своё мнение ...

[@user-zk8sr3zp5m]

я уже ни хрена не понимаю-что мне есть? как я потолстею?

[@user-yc9px7uk6m]

Худышные создания😄😄

[@user-no4yp9pe3t]

Не надо набирать вес, люди, не мучайте себя. Ешьте как комфортно и полюбите себя такими, какие вы есть сейчас, а не в каком-то сладком будущем и определённой кондиции

[@user-li9ve5iz1m]

Некоторым людям нужно набирать вес! Вы знаете что такое анорексия?

[@user-no4yp9pe3t]

@@user-li9ve5iz1m Вы знаете, что такое логика? Я писал про людей с недовесом, а не с дистрофией, все адекватные люди понимают, что анорексию можно только с врачами лечить, то, что это болезнь, в отличие от недовеса

[@user-se9dv2cc9l]

@@user-no4yp9pe3t все верно,мах чего большинство достигнут это гастрита панкреатита и проблемы с ЖКТ и это известный факт

[@user-ce3ji9lt6h]

н

[@utalanci9816]

55х1500=55000+5500х5=55000+25000+2500=82500Ккал

[@alketayu]

так надо свой вес на 30 умножать

[@user-qn4vk1mv7u]

Что хочу - то и ем,и плевал на все правила 😆

[@aprilwilson4830]

"все только по теме, по фактам, четко" -говорила она и ставляла после большенства своих фраз еще что-то про себя по типу "не могу без сладкого, люблю сладкое". Пожалуйста, если ты говоришь, что будешь говорить всё по фактам, то так и делай

[@Vladislav_Melnik]

Хочу поделиться своим способом набора массы, может кому-нибудь поможет. Я отказался от мяса, молочного и яиц, но при этом когда у меня возникало очень сильное желание их употребить я позволял себе это. Таким образом я набрал 40 килограммов и могу ещё, но мне уже хватит.

[@pablovanych507]

Вот это навіна. Только схема не очень понятна). Отказался, но употреблял.

[@Vladislav_Melnik]

@@pablovanych507, ну тут как бы надо понять. Сначала не ешь какое-то время, а когда появляется сильное желание, тогда ешь сколько хочешь.

[@pablovanych507]

@@Vladislav_Melnik но 40 кг это даже не 4)

[@Vladislav_Melnik]

@@pablovanych507, я-то имел ввиду что мой вес при росте 1 м. 98 см. после продолжительной диеты составлял 75 кг. и я выглядел как дистрофик. При этом я понял что не могу набрать вес при помощи обыкновенного употребления пищи. Тогда-то я и придумал эту вещь и набрал дополнительно 40 кг., то есть сейчас я вешу 116 кг. и теперь уже стараюсь сбросить вес )))

[@Vladislav_Melnik]

​@@pablovanych507 , я-то имел ввиду что при росте метр девяносто восемь после продолжительной диеты я весил семьдесят пять килограмм и выглядел как дистрофик. При этом я уже не мог набрать вес при помощи обыкновенного употребления пищи. Тогда-то я и придумал эту вещь и набрал дополнительно сорок килограмм и сейчас я вешу сто шестнадцать килограмм. )

[@user-of8wm1jq4u]

Перекусы сладеньким поднимает сахар до небес!!! Протеин после тренировки-ок. А перед тренировкой не позже, чем 1,5ч, достаточно сблансированно поесть. Макароны-это быстрые углеводы. Картошка, а тем более пюре, тоже быстрые углеводы. Овсянка быстрого приготовления тоже быстрые углеводы. Просто кашка, это не сбалансированный завтрак. Где белки? А масло добавили? У Вас получился углеводный завтрак. К насыщенным жирам относится и сл масло (гхи). Они очень полезны. Сало, курдюк тоже. Только их соотношение относительно ненасыщенных должно быть меньше. Соблюдаем баланс!!!

[@user-of8wm1jq4u]

И ещё, если есть меньше, чем через 4ч после последнего приёма пищи, постоянно, это не даёт снижаться инсулину. В дальнейшем может развиться инсулинорезистентность и поликистоз яичников. И именно худые девушки, которые часто едят, перекусывают, и тем более сладким, зарабатывают себе кучу болячек. 3р разовое питание идеально. В крайняк-4. Уберите перекусы!!!

[@user-of8wm1jq4u]

И вообще, если есть проблемы с ЖКТ, в любой его части, то необходимо пролечить, временно сесть на лечебную диету. Так что, ищите дипломированных специалистов, желательно, по живым отзывам. А не слепо следовать опытам других людей в ютубе. Что подходит одному, может другому не подойти!

[@user-vo8zo5gs2s]

Где ваш вес, чтобы давать советы

[@user-tw4vi3qi7]

Творог поднимает сахар в крови до небес

[@user-se9dv2cc9l]

Чушь

[@user-xy2ty9so7t]

Нужно долго, можно сразу к теме

[@user-jr4py8ik7i]

После "силы медленных углеводов" можно выключать видео. Ещё одна блогерша, по советам которой набирать вес будешь до старости... В дополнение блогерша, которая пытается нарушить закон сохранения массы

[@user-ol7ll7jt6w]

Музыка мешает.

[@user-ho5sy1yd4r]

Есть у Вас другие видео более информативные. Это уже как-то неинтересно

[@user-xi2yk1iv1v]

Как тяжело смотреть когда не по сути, а кривляшки))))

[@user-xy2ty9so7t]

Не дослушала, я, досвидос

[@MariaTropical]

Что же мне теперь делать 🤣

[@annasoloviova911]

Абсолютно бесполезные рекомендации. Перечислена диета для нормального сложения. а не эктоморфа: курица. творог, овощной салат. каша на завтрак.... Это диета для похудания. Сколько же псевдоспеуиоалистов появилось.....

[@lilyasolnceva2653]

Да уж😮😮😮. Послушали бы вас нутрициологи - пришли бы в ужас!!!

[@pablovanych507]

Тут ещё нормально, как-то трэшовей видел. Но там девушка так и говорила: видео не для зож-ников

[@user-je5ff4pm4k]

А сама худенькая. Пополней, потом агитируй.

[@MariaTropical]

Это я уже пополнела :)

[@evgenyorehov9443]

она в отличном состоянии , следите за собой.

[@Daria1199]

Это она ещё пополнела😮 кости одни боже

[@user-xt9tq3du6t]

Спасибо