5 ท่าสร้างกล้ามอกให้เต็ม ( อกบน, อกกลาง, อกล่าง ) สอนแบบละเอียด!

[@purefreestyle3386]

จะเปิดเทอมแล้วครับพี่ อยากให้ทำคลิบแนวการเลือกกิน อาหารนอกบ้านหน่อยครับ พวกร้านข้าวอะครับ (คลิบข้าวแกงพี่ผมดูไปแล้วนะครับ) 😁✌

[@อนุสรณ์สายบุตร-ญ4ส]

พี่เป็นไอดอลของผมเลยครับ สุดยอดจริง ให้ความรู้แบบไม่มีกั๊ก ไม่หวงความรู้ เล่นอะไรแบบไหนบอกหมด สุดจริงครับ

[@SQUATCOUPLE]

สู้ๆ

[@d278]

ผมขอเวทเทรนนิ่งของนักบอลหน่อยนะครับ ทุกวันนี้ผมคิดเองซ้ออมเองหมดเลย เเล้วก็เล่นตามพี่เรื่องเวท

[@jayc.9895]

ขอบคุณมากๆครับ ชื่นชมการอธิบายของน้องมากเลยครับ จากคนผอมๆพื้นฐานเป็น 0 ได้ฟังน้องอธิบายทีไร รู้สึกดีมากๆครับ ได้เรียนรู้ว่าต้องเริ่มอะไรแบบไหนก่อน

[@lifestyle8779]

สวัสดีค่ะ❤อยากรู้เรื่องการสร้างอกสำหรับ ผญ ค่ะ ลดน้ำหนักมาได้อกหาย😅 ผญ สร้างกล้ามอกได้ไหมคะ?! จะขอบคุณมากค่ะถ้าทำคลิปสร้างกล้ามอกสำหรับ ผญ ค่ะ🙏🫶 ชอบดูทุกคลิปค่ะ❤👍💪

[@mc2nald]

หล่อ รวย หุ่นดี ขอบคุณมากครับสำหรับเนื้อหาดีๆ

[@GusHeroRacing]

production video ช่องนี้แจ่มมากครับ

[@tamalone4410]

อยากรู้ว่านักบาสเค้าเวทเทรนนิ่ง กันยังไงอะครับ

[@นิคมวงศ์ชัย]

วันนี้พี่สมใจแล้วครับขอบคุณครับ

[@balelife8144]

อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ เทคนิค Superset , Drop set ครับ

[@SQUATCOUPLE]

ได้เลยค้าบ

[@pnae666]

+

[@thaitanium2014]

+++

[@suruskasemsankidakarn1098]

ตามครับ

[@jmjmgmg]

อยากดูคลิป การเล่นเวทที่เหมาะสมกับนักฟุตบอลครับ เช่น สร้างสมดุล สร้างแรงยิง แรงกระโดด ครับ

[@ขั้นเทพ-ต4ฃ]

เล่นอกใช้สริง เล่นยังไงดีครับ

[@Martin-family]

รอตลอดครับ ทำคริปมาเรื่อยๆนะครับพี่เนร

[@dewtalent1305]

ผมนี่รอ แบงก์ค็อก!! เลยค้าบบ

[@อสิตเจริญผล]

คาดิโอ้ก่อนเล่นเวทผลจะเป็นยังไงครับ ตอนนี้ผมเล่นเวทเสร็จคาดิโอ้ต่อครับ

[@Jackkawouts]

มันก็จะไม่มีแรงยกเวทได้เต็มที่นะครับ ที่ทำอยู่ถูกต้องแล้วครับ

[@fridayxl6233]

วิดพื้นแบบมี แท่นจับ ัดไหนจะเซฟ ข้อมือกว่ากัน และแท่นจับ แบบเอียงลาดเล็กน้อย หรือ แบบตรงๆ อันไหนดีกว่ากัน หรือไม่ดีทั้งคู่ครับ🤟💚

[@family-ev4pn]

ผมเป็นเหมือนที่พี่พูดทุกอย่างเลย การสอนของพี่ให้ประโยชน์กับผมมากครับ ทำให้เล่นตรงจุดยิ่งขึ้นครับ..ขอบคุณครับ

[@PETERPAN-m4k]

พี่ครับกินเผ็ดมากๆ ทำให้อ้วนไหมครับผมเห็นบางคนบอกอ้วน บางคนบอกไม่อ้วน

[@charoensaksaneha7978]

Can you make a video, what is the difference between Push Day and Pull Day and how we do

[@Iam.999.thailand]

+1

[@witnum6462]

อยากให้ทำโปสเตอร์ท่าสร้างกล้ามเนื้อแต่ละท่าคับ

[@นายสมโพธิวิสุทธิกุล]

ผู้ชายอายุ60แล้ว ไม่เคยเล่นเวทมาก่อน จะเริ่มเริ่มจากfullbodyด้วยดัมเบล1คู่น้ำหนักน้อยๆไม่เกิน10กิโล วันเว้นวันจะเหมาะสมมั้ยครับ

[@chanaponkhonmun1804]

ผมอยากได้อกล่างครับแต่มีแค่ดัมเบลคู่เดียวไม่มีเบาะนั่ง ควรฝึกแบบไหนดีคับทำให้ดูหน่อยคับ #ดันหน่อยคับ

[@SQUATCOUPLE]

หาเป็นเก้าอี้ที่มีความมั่นคง สัก2ตัว แล้วลองเล่นท่าdip ดูครับผม

[@chanaponkhonmun1804]

ขอบคุณคับ

[@TheesuMashit]

ท่า bench นี่ตอนเริ่มเล่นผมเล่นโคตรผิด กางแทบจะเกินไหล่ด้วยไหม ผลคือปวดไหล่แทนจ้า ได้คลิปคุณเนนี่ล่ะ ปรับซ่อมหลายจุดได้เยอะ ถ้าให้เสนอว่าอยากทำคลิปอะไร ผมเสนอให้ทำคลิปเล่นดัมเบล หรือบาร์เบลแทนบางท่าครับ เพราะตอนผมเล่นอยู่บ้านไม่มี machine ให้เล่น มีแค่ม้านั่ง ดัมเบล บาร์เบลครับ

[@SQUATCOUPLE]

อยากให้ไปฟิตเนสครับ อุปกรณ์ครบกว่าค้าบบ

[@apisitsomsrisuk4850]

หลักการเล่machine dumbel barbel มันก็เหมือนกันเลยครับแค่เปลี่ยนที่จับของแมชชีนให้เห็นดัมเบล คุณอยากอะไรตอนนั่งแมชชีนมันอยู่ฟอร์มยังไง คุณก็จัดท่านั่งท่ายืนแบบนั้นเลยครับเหมือนกันทุกอย่างต่างแค่มีหรือไม่มีสลิง/โครงเหล็กแค่นั้นเลย

[@TheesuMashit]

@@apisitsomsrisuk4850 ตอนผมเริ่มฝึก เล่นที่บ้านครับ ไม่ได้ไปที่ยิม ไม่มี machine

[@วิษณุคําซาว-ณ9ถ]

@@SQUATCOUPLE ใช้แมชชีนแทนได้ไหมครับ

[@mosssupakon1788]

รอเลย ครับ Bangkok แถวไหนครับ

[@จอมยุทธภาคกลาง]

สอนได้ดีมาก เข้าใจง่าย ขอบคุณมากครับ จะตามดูทุกคลิปครับ

[@sleepingforst7393]

อยากรู้โปรแกรมเกี่ยวกับนักวิ่งครับ แล้วคนสูบบุหรี่จัด เล่นเวทจะพัฒนาได้ไหมครับ

[@thanakornsinlapasat739]

อยากให้พี่ทำโปรแกรม push pull legs ความแตกต่างกับผลที่ได้ต่างกับ เล่นแยกส่วนอย่างไรครับ

[@komgritpooddee4215]

ดันครับ

[@Used_Car_Q]

ฟอร์มที่ผิดพลาด 555+ ได้ความรู้มากครับ

[@TheArno0000]

ถ้ารู้สึกบาดเจ็บ ควรหยุดเล่นเวทหรือเปล่าครับ

[@เหน่โกย่าห์]

พักก่อน หรือว่าเล่นเบาๆไม่ให้เจ็บ

[@jirawatc.6137]

คลิปนี้โดนมากกกกกก นำไปปรับท่าเล่นตัวเองหลายจุดเลยยยยยยย ขอบคุณครับ

[@Mki1nq]

การใช้ Resistance band ก็ได้ครับละก็ลงลึกพวกคาดิโอ ขอบคุณครับ

[@aoftra007]

พี่ครับทุกวันนี้ผมยกได้แค่ฝั่งละ15กิโล 8-12ครั้ง ตั้งทำไงครับถึงจะยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบพี่ได้

[@SQUATCOUPLE]

ผมฝึกมา10 ปีครับ ใช้เวลา สู้ๆ ถึงเป้าหมายแน่นอน

[@akekaponppuk8150]

ติดตามครับ ขอบๆได้ประโยช์มากๆครับ

[@ธนวัฒน์คันธัพ]

ผมอยากเห็นวิธีปั้นกล้ามขา.ครับ.ผมเป็นคนต้นขาเล็ก..คือขาตะเกียบ.ทำไงจึงมีกล้ามสมส่วนครับ

[@SQUATCOUPLE]

ดูคลิป leg dayได้เลยครับ

[@paphangkorndetphisutthitha9312]

รอให้มาที่กรุงเทพนะครับ

[@SQUATCOUPLE]

ไว้มีโอกาสได้เจอกันแน่นอนครับ

[@-_-5309]

คือขอถามหน่อยครับ เราต้องเล่นท่าอกทุกท่าหรือแค่ท่าเดียวในวัน upperครับ

[@jirayutaweephol787]

รอชมchallengeครับพี่

[@มือกลองเล่นกล้าม]

เพิ่งเล่นวันนี้เลยครับ ได้ดูก่อนไม่งั้นจะได้เอาไปใช้ 😭😭😭

[@SankYaiYaao]

Challenge 30 วัน รอนะครับ

[@phauysvp5315]

ງງງງງງງງງງງງງ

[@โลมาคะนอง-อ4ฌ]

Gym มีสาขา ที่ฝั่งธนไหมครับผม

[@konyapatgot6023]

สอนทำอาหารตอนไดเอท หน่อยครับ

[@ตฤณณภัทร์ดาราประภา]

ขอบพระคุณ​มาก​ครับ​พี่​ เป็นเหมือนครูสอนผมที่พึ่งเริ่มออกกำลัง​กาย​ครับ

[@manopchittibunruan1280]

ท่าบริหารหน้าอกมีมากกว่า10ท่า สำคัญที่เวลาPush ต้องจับความรู้สึกของกล้ามเนื้อหน้าอก(Pecs)ที่Push ไม่ใช่แขน ส่วนตัวผมถ้าเล่นBench press จะเพิ่มน้ำหนักจากSetแรกไปอีก1-2กิโลกรัม จะเห็นผลได้เร็วกว่ายกน้ำหนักเท่าเดิมจนครบSet

[@onisuka1026]

อันนี้ได้ใช่ของฉีดไหมครับถึงใหญ่

[@joymls4626]

FC​ ຈາກ​ ສ​ ປປ ລາວ​ ເບີ່ງທຸກຄິບເລີຍເບີ່ງແລ້ວລະມີແຮງພັກດັນແລະມີກຳລັງໃຈ😊🙏🙏

[@mix-yt6rl]

เราเป็นคนไทยเเต่อ่านลาวออก

[@joymls4626]

ເກັ່ງຫລາຍ😊

[@SQUATCOUPLE]

เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆ

[@joymls4626]

@@SQUATCOUPLE ໂດຍ​ ຂອບໃຈ​🙏

[@sonmilner389]

อยากให้พี่ไปดูนักบอลเล่นเวทอะครับ

[@DM-ub8uv]

Fc พี่เนครับ

[@warayutsupradit4816]

ทำเล่นเวทขาหน่อยครับ มือใหม่

[@บัณฑิตวารีญาติ]

ผมลัพธ์ของการฝึก bench press กับ chest fly ต่างกันยังไงครับ

[@SQUATCOUPLE]

เหมือนกันครับ

[@manopchittibunruan1280]

Bench pressได้อกรวม แต่Dumbbell fly ได้อกด้านข้างครับ

[@channelthailand2946]

สอนเข้าใจง่ายครับ

[@ณรงค์ชัยนาคทองกุล-ฤ4อ]

พี่มีท่าไหนที่ได้อก แบบไม่ใช้บาร์เบลล์บ้างครับ

[@นายสันติอยู่สวัสดิ์]

ถ้ามา กทม.เจอกันครับคุณเน ผมสันติรอสมัคร

[@myJubuesay]

อกผม มีร่องมันไม่ ชิดกันครับต้อง ท่าไหน

[@powergundam2808]

อยากให้เจาะลึกpull upด้วยครับ ว่าจับแบบไหนได้หลังส่วนไหนต่างกันมั่ง

[@SQUATCOUPLE]

ลงวันเสาร์นะครับ

[@asathit6557]

ผมเคย bench press ได้หนักมากๆ เล่นมาเป็นปีๆ ผลคือ หลังแขนมาเต็มมาก ส่วนอกไม่ขึ้น 555555555 ต้องมาแก้องศา การบีบอก น้ำหนักที่เล่นลดลงไปเกือบครึ่ง ตอนนี้อกเพิ่งขึ้นมาหน่อยนึง แต่ดีกว่าเดิมเยอะ

[@joeareerob7241]

Incline Bench Press วางข้อศอกกี่องศา​ครับและกางมือกว้างแค่ไหนครับ?

[@tingrypattarapon5449]

อยากให้ทำการสร้างกล้ามเนื้ออก โดยมีเเค่ดำเบลได้ไหมครับ

[@isfling]

Day1-Day31 คือดีครับทำมายังค้าบบบ

[@jirawatkongderm3961]

ขอบคุณสำหรับการสอนดีๆครับพี่ไว้ผมมีโอกาศไปภูเก็ตผมจะไปซ้อมที่ยิมพี่แน่นอนครับทำต่อไปเรื่อยๆนะครับพี่สู้ๆครับ 🙏

[@loneknight3969]

ถ้าผมกินแต่แป้งอย่างเดียวปริมาณมากๆต่อวันแล้วเล่นกล้ามจะอ้วนไหมครับหรือว่าหุ่นจะกลางๆพอดี เน้นเล่น คอมพาวด์ครับ

[@SQUATCOUPLE]

ขึ้นอยู่กับว่าแป้งที่กินเข้าไปรวมใน1วันได้พลังงานเท่าไหร่ครับผม ถ้ากินมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะอ้วนขึ้นได้ครับ แต่แนะนำให้กินให้ครบดีกว่าครับผม คาร์บ โปรตีน ไขมัน และวิตามินต่างๆ ทำให้สุขภาพเราดีและรูปร่างพัฒนาได้ดีด้วยครับ

[@loneknight3969]

@@SQUATCOUPLE ขอบคุณที่สุดในโลกเลยครับพี่

[@nj3656]

พี่ครับ เวลาผมเล่นท่า Bench Press กับอกบน ชอบเป็นแผลที่หลังครับ (น่าจะเกิดจากการเสียดสีตอนที่ดันบาร์เบล) ผมจะแก้ไขยังไงดีครับ

[@slowlifetrader5621]

พี่กินวันละกี่มื้อ และเวลาไหนบ้างครับ

[@pansronsengrak1541]

นักบอลคับพี่💪🏽🙏

[@สุกิจพัฒน์เสกกล้า]

ผมเบนเพรสจะปวดไหล่ขวาครับ ทั้งๆที่ผมก็ไม่ได้กางแขนผมตั้งแขนเฉียงเหมือนเนบอก ไม่ทรายว่ามันเจ็บได้ยังไงครับ

[@บุณยกรไชยรักษ์]

พี่ครับ ลดไขมันหน้าอก มีวิธีมั้ยครับ

[@doggyhero1181]

ไขมันไม่มีแยกส่วนหน้าอก หน้าท้อง แขน นะครับ จะลดไขมัน มีแต่ต้องลดทั้งตัวเท่านั้น ด้วยการคาร์ดิโอทั่วไปนี่แหละ

[@kakmoviefox163]

อยากรู้วิธีฝืกแบบนักงัดข้อว่าเค้าซ้อมกันยังไง?

[@มณฑลศรียศชาติ]

ขอโปรแกรมนักไตรกีฬาครับ

[@nahhan3135]

โปรแกรมของนักบาสครับ

[@khomchanart-in1621]

โปรเเกรมบาสหน่อยครับอยากดั้ง

[@basehammanu]

คุณเน อายุเท่าไหร่แล้วครับ

[@SQUATCOUPLE]

28 ครับ

[@hamchillyvlog6034]

ต้องกลับไปอัดทุ้งเช้าเย็นสะแล้ว

[@dewfit8222]

ผมมาดูคลิปพี่ผมก็เริ่มออกกำลังกายมากขึ้นเลยครับ ตารางแบบนี้ได้ไหมครับ จ. อก+ท้อง อ. หลัง+บ่า พ. ขา+น่อง พฤ. ไหล่+ท้อง ศ. แขนหน้า+แขนหลัง ส.คาดิโอ้ อท. นอน

[@warayutsupradit4816]

ผมว่าควรพักวันศุกร์แทนคับ กล้ามเนื้อจะได้พักล่ะสร้างครับ

[@dewfit8222]

Warayut Supradit โอ้ขอบคุณมากครับผม

[@เหน่โกย่าห์]

ผมว่าเอา cardio กับพัก แทรกระหว่างดีกว่ามั้งนะ

[@งงเหมือนกัน-ฌ2ษ]

พี่จะไลสดอีกมั้ย

[@SQUATCOUPLE]

แน่นอน

[@Alisia_M4]

ขอหลังเน้นๆ เอาเต็มๆครับ

[@mixp4744]

อยากรู้โปรแกรมนักแบดครับ

[@tanachotjamnongsung9789]

น่าสนใจครับ ตารางชาแลนจ์ 30 วัน

[@Champpit]

รอ 30 days Challenge นะครับ

[@jumjim3659]

ขอท่าเล่นกล้ามท้องล่างหน่อยครับ

[@kobhomegym6326]

ไม่ต้องยกไหล่ช่วยใช่ไหมครับ เล่นทีไรเจ็บตรงรักแร้ครับพี่ เล่นผิดใช่ไหมครับ มีวิธีแก้ไหมครับ

[@kobhomegym6326]

หรือยึดให้ไหล่ติดกับสบัค ครับ

[@kobhomegym6326]

หรือยึดไหล่ติดกับสบัคครับ

[@SQUATCOUPLE]

ห้ามยกไหล่ครับผม แอ่นหน้าอกทุกช่วงในการฝึก เริ่มจากน้ำหนักน้อยให้โฟกัสได้และเล่นในท่าที่ถูกต้องให้ได้ก่อนครับผม ฝึกบ่อยๆจะเล่นได้ดีขึ้นแน่นอนครับ สู้ๆนะครับ

[@kobhomegym6326]

@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับผม😊😊

[@HAHAHA-r3b]

อยากให้ทำกับนักฟุตบอล ฟุตซอลครับ ออกกำลังกายยังไงมีโปรแกรมแบบไหน

[@kittipongkannika3273]

หลักๆ ขา ก้น กับ เเกนกลางลำตัว รอง ลงมาก็ หลัง กับ ไหล่ ก็ไปหาดูท่าพวกนี้เอา

[@howkub1325]

พี่ครับ แถวบ้านไม่มียิมอ่ะครับ. ช่วยทำคลิปbodyเวทให้ทั้งร่างกายด้วยครับ

[@pisitchainawattanapaiboon8508]

อยากเห็น แพลน30วันครับที่มือใหม่ทำตามได้

[@zachmulligan8600]

ยิมเนอยู่ที่ไหนนะ

[@purefreestyle3386]

ดีครับเพ่..... 😁✌

[@Render3DByJirakit]

เล่นอกแล้วควรพักกี่วันครับ

[@Wictor21]

ดีคับ👍🏻

[@nu_b0bbmaleawjaa244]

ทำคลิปสำหรับมือใหม่ใน1อาทิตย์ ใช้ดัมเบลคู่เดียวหน่อยครับเป็นpartก็ได้ ว่าแต่ล่ะวันที่1,2,3,4,5ควรเล่นยังไงบ้าง

[@ด.ได้กรูว่าแล้ว]

พิมในยุทุปเลยครับ มีเยอะ

[@สรวิชญ์บุญอาจ-ฅ2ฒ]

ยอดพี่เน

[@rnonthenicschannel4820]

สวัสดีครับพี่ครับ

[@KrisDemy]

เจ๋งมาก👍👍

[@ศรีฆเณตมาสูงเนิน-พ5ฝ]

สอนเล่นน่องหน่อยครับ

[@sc2145]

ออนอะไรครับ

[@สมนึกบุสารัมย์]

อกใหญ่ไม่เท่ากันแก้หย่างไงครับ

[@เอดีโมบาย-ฉ3ผ]

แต่ก่อนผมเล่นอยู่ครับ.อจ.คนแรก.สอน.คือ.อจ.แสวง.ปานะโป๊ย

[@คิงคอง-ว6ฮ]

เเขนไม่เท่ากันทำไงดีครับ

[@เหน่โกย่าห์]

เน้นข้างที่อ่อนกว่า

[@sudjaijingjai6685]

โดนไปหลายเข็ม

[@camerwin5355]

มาแล้วครับ

[@maxkup555]

อาหารตาดูไม่เบื่อ

[@c805punthawichthongkam2]

พี่เน ทำคลิปแบบ1อาทิต กินอะไรบ้างหน่อยครับ

[@เหน่โกย่าห์]

อกไก่ หนมปัง ไข่ขาวต้ม ถั่ว แอปเปิ้ล นมจืด กล้วย ข้าวขาว ข้าวโอ๊ต

[@gymlifethai8313]

Everyday is chest day ครับ​