5 ท่า สร้างอกบน “แก้อกให้เต็มมากขึ้น”

[@ภูผา-ย7ภ]

ไม่เล่นมา2เดือน พอยิมที่ทำงานเปิด ใส่เต็มแต่ลดน้ำหนักลงครึ่งนึง ผลคือ ตึงและร้าวเป็นอาทิตย์ ทรมานมาก อยากให้โฟกัสที่จุดนี้หน่อยครับ ทำคอนเท้นได้อีกตอนเลย ทำไงบาดเจ็บน้อยสุด แล้วถ้าเจ็บแล้วทำไงหายไวสุดเพื่อคืนฟอร์ม รบกวนลุงเนด้วยคับ ได้ยืนเสียงเบแระ ชื่นจายยยยย

[@fifa2024-h2h]

ผมออกกำลังกายมา1ปี5เดือน ติดตามเนมา1ปีแล้ว เรียกได้ว่าเป็นอ.ผมเลยนะครับ ดูแล้วชิลๆมาก ทำตามได้ไม่เครียดเลย ขอบคุณมากกๆเลยครับที่ทำนลิปดีๆออกมา

[@SQUATCOUPLE]

สู้ๆนะครับ

[@thitipornsantivigarnont6047]

วันนี้ จะไปเล่นอกค่ะ เลยมาแชร์ ยูทูปไว้ดูค่ะ

[@unclepragats8575]

กำลังรอฝึกตามปั๊มอกพอดีเลยครับผม ขอบคุณครับผม ความรู้ดีๆ จากช่องนี้มากมายครับผม

[@orachunintarit6934]

พื่เน ทำคลิปดีมากๆ มีประโยชน์ดีสุดๆ ดูหลายคลิปเลย ขอบคุณนะครับ👍

[@tombosechannel3931]

ชอบไหล่พี่มาก ตัดดีมากและหลังแขนชัดมากครับ

[@atthawirosbuaphuean8807]

เนี่ย เป็นทุกคลิปเลยอะ ผมฝึกเสร็จ พอกดเข้าช่องพี่ทีไร สอนส่วนที่ผมพึ่งเล่นเสร็จ ทุกคลิปเลย 🤣

[@cosmos3676]

ดีมากครับเจาะแบบโฟกัสไปทีละส่วน รออกล่าง อกกลางอยุ่นะครับ

[@balllsurasit2277]

ดีมากเลยครับพี่เน ติดตามทุกคลิบครับ

[@พชรภัทรตรุษลักษณ์]

ท่าเล่นโดยใช้ดัมเบลคู่เดียวครับ ขอบคุณครับพี่

[@Intuitivelogicalintrovert]

อีกหนึ่งท่าที่โดนอกบนคือท่า pullover กางศอกเพิ่มขึ้นก็จะโดนปีกหลังหรือ Lats ครับ

[@kevtalks5432]

ขอบคุณเนมากๆ นะครับ ได้ความรู้มาก จะเอาไปปรับใช้นะครับ

[@ธรรพ์ณธรประโยชน์มี]

ผมติดตามช่องพี่และทำตามคำแนะนำ อาหารการกิน พักผ่อน และออกกำลังกาย ผ่านมา 1 เดือน นน. ขึ้นมาแล้วสองกิโลกรัม หุ่น รู้สึก แขนใหญ่ขึ้นนิดนึง แต่อก สัมผัสได้เลยครับ แน่นขึ้นนิดๆ ผมจะตามและทำไปเรื่อยๆเลย อยากได้หุ่นแบบพี่เนจังครับ 555

[@นิธิทัศน์ชัยนารี-ฎ5ธ]

พี่เนทำคอนเทนต์เกี่ยวกับลูกกลิ้งออกกำลังกายหน่อยพี่น่ะๆๆ...💪💪💪

[@แคคตัสเมืองเหนือ]

พี่ทำคริปฮอร์โมนชายมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามยังไงบ้างครับ แม้ถ้าเรามีอะไรกับแฟนเรามากไปแล้วจะเป็นผนเสียกับการสร้างกล้ามยังไงบ้างครับพี่เพราะผมอยากรู้ว่าฮอร์โมนชายมันมาเกี่ยวอะไรกับการสร้างกล้ามครับ แล้วฮอร์โมนน้อยและฮอร์โมนเยอะมันดียังไงกับการสร้างกล้ามบ้างครับพี่

[@dearyburn3996]

พี่เนเคยอยู่กับฟิตจังชั่นรึป่าวครับเหมือนเคยเห็นหน้าหรือว่าไม่ใช่555

[@SQUATCOUPLE]

ใช่ๆ 5 ปี ที่แล้วค้าบบ🤣 ทำงานที่นั้น1 ปีค้าบ

[@TheesuMashit]

อยากถามพอดี กดดูนั่นนี่ในเว็บแล้วเจอรูปคุณเนด้วย

[@TEAM-dt2ud]

สุดยอดครับพี่

[@hotzababy]

คุณเน พอจะมีวิธีคาดิโอ สำหรับคนเจ็บหัวเข่าหรือเปล่าครับ ตอนนี้ผมเป็นหัวเข่าอักแสบรักษามาได้ 3 เดือนเเล้วเกือบจะปกติ เเต่เวลาคาดิโอยังบ้างท่ามันลงน้ำหนักไปที่หัวเข่าเกินไป เลยไม่สามารถเล่นได้ พอจะสาธิเช็ตคาดิโอสำหรับคนเจ็บหัวเข่าหรือเปล่าครับ (ตอนนี้ผมเล่นหน้าอกตามที่พี่เนสอนได้อกขึ้นชัดเจนกว่าเดิมมากเลยครับ )

[@Movement_June]

สุดยอดไปเลยครับ ลูกพี่

[@fujimakenji209]

ถ้าตื่นนอนตอนเช้าเเละยังไม่กินอะไร ออกกำลังกายเเบบไหนดีครับ สามารถยกเวทได้เลยมั้ยครับหรือควรคาดิโอเบาๆที่ห้องเเละออกไปวิ่งดี

[@บ้านบ้าน-ผ5บ]

พี่ครับถ้าเราจะพักการออกกำลังกายแบบหนัก แต่เรายังอยากออกกำลังกายพี่ช่วยสอนการออกกำลังการเบาๆแบบสำหรับช่วงพักหน่อยครับ

[@purefreestyle3386]

อยากให้พี่เนทำ VLOG นอกบ้านบ่อยๆครับบบบ 😁✌

[@glouying]

ท่าแรกทำที่พื้นได้มั้ยครับ มีบาร์เบลอยู่ที่บ้านไม่ค่อยสะดวกไปยิมเลย

[@pitthayaklermkwan2797]

สอนโครตดีเลยครับพี่ ติดตามทุกคลิปครับ

[@aekhamsavanh4256]

พี่เนครับ สำหรับอาหาร มื้อใหญ่ ควนกินก่อนหรือหลังเล่นเวทครับ

[@SQUATCOUPLE]

หลังเล่นเวทครับผม ร่างกายกำลังต้องการสารอาหารครับ

[@aekhamsavanh4256]

ครับ ขอบคุณมากๆครับ

[@witnum6462]

คุณเนพาทำอะไรผมทำตามหมดคับ

[@73gamer73]

ว้าวมีใช้ได้เลยครับ

[@pl3890]

10:15พี่เนจะกลายร่างเหรอครับ

[@SQUATCOUPLE]

🤣

[@beewa4637]

พี่ครับท่าสุดท้ายที่เล่นอก คนตัวเตี้ยต้องปรับเบาะยังไงครับ ต่ำหรือสูงครับ

[@Intuitivelogicalintrovert]

อยากเห็นท่า lower back ครับ

[@บรรเจิดนุเกตุ-ฌ6ฐ]

อยากให้แนะนำท่าลดพุงครับ

[@SQUATCOUPLE]

เล่นเวทเทรนนิ่งให้ครบทุกส่วน และคาดิโอเลยครับ จะทำให้ลดพุงได้ไวที่สุดครับ

[@บรรเจิดนุเกตุ-ฌ6ฐ]

@@SQUATCOUPLE ทุกวันนี้ผมวิ่ง8-10km.วันเว้นวันและเข้าฟิตเนสบ้างสลับกันไปแต่เล่นไม่หนักครับกลัวว่าอายุมากตะมีอุปสรรคผมอายุ59ครับ

[@บรรเจิดนุเกตุ-ฌ6ฐ]

@@SQUATCOUPLE มีเป้าหมายคืออยากให้พุงยุบครับ

[@ทัศพร-ร3จ]

อายุเกือบ ๗๐ ยังฝึกอกบนได้ไหมครับ เอาที่พอทำได้ครับ

[@ธีรพงศ์หทัยอาภา-น6ฟ]

พี่เนครับ การเล่นกล้ามอก ถ้าไม่เล่นด้วยบาร์ เราสามารถเล่นด้วยดัมเบลก็ได้ใช่ป่าวครับ

[@GoTChanneLL]

Fcเลยคร้าบ

[@คนดีโลกไม่จํา-ฝ3ป]

ขอถามหน่อยคับ ว่าผมน้ำหนัก60 กินไข่ขาว วันละ10/12ฟองเพียงพอไหมคับ กำลังเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคับ

[@เสาวรสสมสมัย-ฅ3ค]

อยากให้ทำคลิปบอกชื่อแต่ละท่า จัดให้เป็นมัดกล้ามเนื้อ

[@เคโมบาย-ฑ8ล]

ดัมเบล หรือ บาร์เบล สร้างขนาดได้ดีกว่าครับ

[@SQUATCOUPLE]

เลือกที่เราฝึกแล้วโดนเลยครับ ฝึกให้โดนก่อนโฟกัสให้แม่น แล้วเล่นให้หนักขึ้นท้าทายขึ้นเรื่อยๆครับ จะเป็นบาร์เบลหรือดัมเบล ก็สร้างขนาดได้ครับผม

[@inthanansangthone8522]

ส่วนตัวผม อกบนไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไร หลักๆคือ อกล่างนี่แหละปัญหาเลยแนะนำหน่อยพี่

[@cheboratrikub701]

Dip กับ decline bench press กับ cable dip วาดลง ครับ

[@ballx2211]

จัดตารางเล่นให้หน่อยครับ หุ่นโมเดล

[@eunto1495]

ดูน้องเนแล้วอยากปั้นหุ่นตาม fc จ้า

[@SQUATCOUPLE]

ลุยเลยย

[@บัณฑิตวารีญาติ]

ถ้าเล่นตาราง Push สัปดาห์ละ 2 วัน ท่าฝึกของทั้งสองวันต้องเหมือนกันมั้ยครับ

[@SQUATCOUPLE]

อยู่ที่เราจะออกแบบตารางเลยครับ ว่าจะเน้นไปในรูปแบบไหน

[@JN-dp7yn]

พี่น้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ

[@SQUATCOUPLE]

80ครับ

[@นัตทนนท์สายพรม]

พี่เน สูงเท่าไหร่ครับ

[@Genesing]

อย่าว่างั้นงี้เลยนะครับ เนื้อหา คลิปออกมาดีแล้วครับ แต่รองพื้นเบาๆก็ได้ครับ หรือหน้าสดไปเลย ผมว่าดีกว่านะ หน้ามันลอยย แล้วเห็นเลยว่ามันตัดกับสีผิวช่วงคอ มันดูไม่ค่อยเป็นธรรมชาติเท่าไหร่ คหสต นะครับ

[@SQUATCOUPLE]

เดี๋ยว พี่ไม่เคยแต่งหน้า 55555

[@Genesing]

@@SQUATCOUPLE ทำไมหน้ามันดูขาวว ไปจนถึงคอเลยอ่ะครับ เหมือนกับรองพื้นเลยย คลิปอื่นไม่เป็นนะ 555

[@TheesuMashit]

ขอกอดทีนึงพี่ วันนี้กำลังจะเล่นอกด้วยพอดี 555

[@Wictor21]

Good job 🤘🏻👽

[@มนอมบุสารัมย์]

อกไม่เท่ากันแก้ยังไงครับ

[@astrasinovac2137]

พี่ครับ คือผมสงสัยมากอยากให้ช่วยมาตอบหน่อยครับ ในเรื่องการทานวันละ1มื้อ ถ้าผมออกกำลังกายตอนค่ำ มันจะเห็นผลไหม? เพราะผมเห็นว่าคนทำIFที่leangainได้ หรือรักษาหุ่นได้ทั้งปี เขาออกกำลังกายหลังตื่นนอนกันหมดเลยแต่ผมไม่มีเวลาตอนนั้น ปกติผมทำ19/5 คือมื้อแรก6โมงรอ2ชมไปออกกำลังกาย1ชมผมจะทานมื้อสุดท้าย ซึ่งปกติผมจะวิ่งวันละ10km แต่ตอนนี้อยากมีกล้าม เเล้วอยากIFเหมือนเดิมด้วย แต่พอออกกำลังกาย2ทุ่ม มันจะทานมื้อเดียวตอน4ทุ่มได้ไหม? คือผมไม่รู้ว่าการกินมื้อเดียวควรจะทานยังไง ควรจะกินกี่แคลสารอาหารเท่าไหร่? คือถ้าผมกิน2000แคล แต่เน้นโปรตีนเยอะๆไว้ก่อน จะเห็นผลไหม? เพราะผมว่าจะทานอกไก่วันละ1โล

[@apisitsomsrisuk4850]

กินตอนไหนก็ได้หมดแหล่ะครับ แต่ถ้ากินแค่2000มันจะเพียงพอทีจะสร้างรึเปล่า ถ้าแคลอรี่มันติดลบคงยากที่จะสร้างนะครับ

[@apisitsomsrisuk4850]

และก็สำหรับมือใหม่ผมว่าอกไก่วันละโลมันเกินความจำเป็นครับ และยิ่งเป็นการยัดใส่ในมื้อเดียวอีก

[@teerapongrangsoi5718]

ขออกล่างหน่อยครับ

[@_m_ketok4055]

รอด้วย

[@lusyloy]

อกใน ทำยังไงให้ขึ้นครับ

[@SQUATCOUPLE]

เล่นให้ครบ อกบน อกกลาง อกล่าง เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้ดูแน่นและเต็มขึ้นครับ

[@bobbleboy1314]

อยากยกเปาสูงหัวใจจะวาย 😁😁😁

[@องอาจวนจารุโรจน์-ษ3ม]

ขำตรงคนพูดแทรก

[@ศุภสิชฌ์กุญแจทอง]

พี่ตัดผมทรงอะไรครับ

[@naruuuuuto5115]

ทำไมต้องเอาเหล็กแตะอก มันเหมือนเราพักที่อกหรือเปล่า

[@SQUATCOUPLE]

ให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดอย่างเต็มที่ครับ แค่แตะนิดเดียวไม่ถือว่าเป็นการพักครับผม

[@moszamakeup3251]

55555 ขำตรงค่อยไปโบท็อกซ์เอา

[@pingpongyummy7010]

เบ้น เเล้วไม่ค่อยโดน อก รู้สึกโดนไหล่มากกว่า แก้ไง ครับ แต่พอดันพื้นโดน อก มากกว่า

[@apisitsomsrisuk4850]

องศาศอกไม่ได้ ต้องมีmind muscle connection มีสมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อตลอดเวลา

[@tossaponjanthawadeethip3474]

ดัมเบล 70 LB ประมาณกี่กิโลครับ

[@Intuitivelogicalintrovert]

70Ibs ÷ 2.2 = 31.8kg ครับ

[@tossaponjanthawadeethip3474]

Zenlisthenic Being ขอบคุณครับ โหหนักมาก

[@HARD-m5y]

เล่นแบบไซตามะหน่อยครับกินแค่กล้วยลูกเดียว(เป็นผมตาย555)

[@SQUATCOUPLE]

เหมือนกันครับ 555

[@HARD-m5y]

555

[@HARD-m5y]

@@SQUATCOUPLE หนังทําเวอจัด

[@อภิชาติต้นสมบัติ-ข9ฒ]

😥😩😭ไม่กล้ายกหนักมากกลัวกระดูกหักๆ😖😥😥😭😥😅🤗🤔เมื่อตอนซัก20ปลายๆเออ😅😃🤗🤔อืมก็นอนอยู่ฮะๆนอนอยู่😅😥😥🙄ไม่รู้นึกยังไงคืออยู่ดีๆก็คือนอนคว่ำอะแล้วก็พับขาเอามือจับเออแล้วโย้ตัวอะไร😖😢กรึ๊บที่เอวเลยฮะๆ😥😩😭จริงๆนะเว่ยเออคือรู้สึกว่าเออที่เอวนี่คือมีอะไรเคลื่อนแน่ๆ😥😭😢🤦😢😩😭😥😢😩😭เล่นบอลข้อขาก็พลิกแล้วพลิกอีกๆๆๆ😖😥😢😭😝😥😩😢หะ....😢หะร่างกายก็แย่😢หะ....😩😭แม่ของลูกก็ยังไม่มี๊ๆ😩🐈😖😥🙄😝😝😊😝

[@sh3kt32]

ใครมัน dislike ว่ะ 555555

[@shikorobombay9679]

ขอบคุณมากครัชช

[@seenpr]

พี่เนจะแข่งอีกรึป่าวครับอยากเห็นมาก

[@โกมลนาคอาทิตย์-ศ2ฑ]

พีครับผมอยู่สามจังหวัดเดือนหนึ่งถึงกลับบ้าน กลับบ้านมาทีเขาแต่ยิมกล้ามผมจะขึ้นไม่ครับ

[@อับดุลกอดิรมาราสา]

ชอบมากเลยครับคลิปออกกำลังกายดูได้ไม่รู้สึกเบื่อเลยครับยิ่งดียิ่งชอบไม่รู้วาเพราะอะรัยครับ ขอบคุูณมากสำกรับเคนิกทีสำหรับทุกคลิปเลยครับ

[@SQUATCOUPLE]

ลงมือทำ ลุย!

[@อภิชาติต้นสมบัติ-ข9ฒ]

😃😅เริ่มโหกัสได้แล้วจารย์ๆ😅😊😤🤔แต่ยังไม่ถึงขั้นโฟกัสอกบนอกล่างรึว่ากล้ามมัดไหนอะไรแบบนี้ฮะๆ😅😃😄😊

[@ยอดเยี่ยม-ฮ8ภ]

ทคลิบตอเลื่อยนะคับผมทำตามตลอดเลยคับสู้คับ

[@sagittariusscorpio5492]

ผมติดตามตลอดเพระในอดีตผมคือนักกีฬาประจำมหาวิทยาลัยปัจจุบันอายุ56ไม่สูบบุหรี่ของมึนเมาไม่รับชอบกีฬาทั้งชีวิตเลยคับกดกระดิ่งติดตามนานได้7เดือนแล้วคับ

[@SQUATCOUPLE]

❤️

[@altera7709]

ขอวิธีเพิ่มกล้ามขาแบบเร็วๆหน่อยได้มั้ยครับ

[@SQUATCOUPLE]

เล่นให้หนัก กินให้ถึงครับ ต้องใช้เวลาครับ สู้ๆ

[@TheNutcikhun]

ผมดูช่องนี้พราะรู้สึกว่าพี่เนสอนแล้วผมตั้งใจฟังและฝึกทำตามได้😅

[@jangpkpa7942]

อยากให้พี่เนทำคลิปแยกเดี่ยวแบบนี่ทุกส่วนเลยครับเช่นท่าเล่นปีกๆก็ปีทั้งคลิปเลยงี้ครับ

[@SQUATCOUPLE]

kzbin.info/www/bejne/o5-viZ6toaeKbbc

[@SQUATCOUPLE]

อันนี้เลยครับ โดนทั้งหลังปีกกว้างหลังหนาแน่นอนครับ

[@alita099X]

ฟิตเนสนี้คือที่ไหนอะครับใครทราบบอกที

[@SQUATCOUPLE]

workout club ภูเก็ตครับ

[@aik_orgoppa7695]

เล่นเสร็จถ้าปวดมากใช้ถุงร้อนประคบได้ไหมครับเลือดจะได้ไหลเวียนดี

[@hot9792]

ลดเจ็บ ปวด ฉีก ขาด ใน 24 ชม ให้ประคบเย็นเท่านั้น