6 ท่า สร้างกล้ามไหล่ คมชัดลึก!

[@akaradesh]

0:46 barbell overhead press 3:58 dumbbell shoulder press 8:15 lateral raise 11:10 seated dumbbell lateral raise 13:42 reverse fly 16:10 front raise

[@ด.ได้กรูว่าแล้ว]

แค่ออกกำลังกายก้อได้กล้ามละ แต่ถ้าเล่นกะเครื่องกล้ามมาไวกว่าบอดี้เวท เข้ายิมมันเลือกเครื่องเล่นได้เฉพาะจุด ผมเริ่มจากวิดพื้น ดึงข้อ และดัมเบลคู่เดียว แต่พอเข้ายิม มันเวริ์คกว่ามากๆและที่สำคัญ.....ยูทูปบอกทุกอย่างทุกจุด

[@SQUATCOUPLE]

ลุยยยย

[@oasis3393]

สอนละเอียดมากๆของคุณครับ จะได้ไม่บาดเจ็บ ขอบคุณจริงๆ

[@อาณัติจันทนเสวี]

ชอบดูน้องเนครับ หน้าตาดีหล่อด้วย หุ่นสวยไม่ใหญ่จนน่ากลัว แถมตลกอีกต่างหาก ดูแล้วไม่เครียด

[@Oppo-o2w6l]

ขอบคุณครับพี่ที่ให้ความรู้ครับ

[@unclepragats8575]

จัดตามแน่นอนครับ ความรู้ดีๆอีกแล้วครับผม

[@ศราวุฒิครองปัญญา]

ขอบคุณความรู้ดีๆครับพี่เน

[@yoyopamanee5621]

ติดตามตลอด เป็นครูออนไลน์ผมเลย❤️

[@SQUATCOUPLE]

สู้ๆ

[@Unceljoesyoutube]

ตามครับหัวไหล่ ❤❤❤❤

[@sarunyapongsakonchan316]

ขอบคุณครับ รู้ข้อผิดพลาดของตัวเองแล้วครับ รู้แล้วว่าทำไมเล่น Barbell แล้วปวดหลัง ปวดไหล่

[@คณินถึกวงษ์]

พี่ครับ แนะนำ ท่าเล่นขาหรือเกี่ยวกับส่วนที่ใช้ในการกระโดด สูงๆ หน่อย ครับ

[@สุรไกรพลเดช]

ขอบคุณที่ช่วยแนะนำครับ

[@จิระวินแม้นวงษ์1สย1004]

พี่รีวิวที่ถ่วงน้ำหนักให้หน่อยสิ

[@25262526ist]

ได้ความรู้มากครับ

[@boattay1234]

หัวไหล่ด้านหน้า1วันเล่นกี่ครั้งกี่วัน ผมด้อยหัวไหล่ด้านหน้ามากต้องเล่นท่าไหนบ้างครับ

[@kyoza1911]

เล่นดี ดูแล้วเสียวเจ็บ

[@Punsikorn]

10:15 แปลงโฉมจากทรงพัคแซรอยใช่ไหมครับพี่ 555555

[@กะทิณมนตรี]

เพลงของ neffex รึเปล่าครับ?

[@phatharadanai321]

เล่นเครื่องเล่นใหม่ๆเเปลกๆให้ดูหน่แยคับ เริ่มสนใจ อยากรู้ว่ามันเป็นยังไงได้อ่ะไรบ้าง

[@โรงพิมพ์จิตรกรดิจิตอนแล็บอ.เขา]

Fc ครับผม

[@mmmmmmmm305]

ขอโปรแกรมจัดตารางสำหรับคนทำงานกลางคืนหนอยครับพี่ 🥰🥰

[@GF-yc4sg]

เล่นโอเวอเฮดที่ไร โดนอกตลอดเลยครับ พยายามต้านและนึกถึงไหล่แล้ว55555

[@จ.ท.นิติพลจ.ร้อย.5]

พี่ครับ แนะนำการกินหน่อยครับ วิธีการกิน อะไรควรกินตอนไหนประมาณนี้

[@aacrewspdx656]

สุดยอดครับ ทำตามทุกคลิปเลย

[@natthaphonluesanthia1545]

ขอท่าเล่นคอหน่อยครับ อยากคอแข็ง

[@กาลครั้งหนึ่ง-ฉ6ธ]

ผมยังต้องปั้มอีกนาน ตอนนี้ขึ้นรูปแล้วแต่ยังไม่ใหญ่ชัดเจน

[@tonyrattanangkul1659]

ขอบคุณครับ

[@jojon.m.m3287]

ผมพึ่งเล่นได้ 1 เดือน ไม่มีข้อมูลอะไรเลย ดูจากพวกพี่ๆตลอด ขอสอบถามแบบโง่ๆครับ การวิ่งสำคัญไหมครับพี่

[@สุพศินเปล่งประดับ-ฝ6ท]

อยากให้สอนยืดกล้ามเนื้อครับ ทุกมัดเลย

[@fedexmie]

เครื่องสุดท้ายนี่เครื่องเดียวกะท่าที่เล่นอกใช่ไหมครับแต่นั่งคนละฝั่งรึป่าวครับ

[@นัยเนตรเศษสวะ]

ชั่ย แต่ปรับให้ที่จับไปข้างหลัง

[@atsadawutstasin9496]

Six packของผมตอนน้ำหนัก87กดดูไม่มีพอลดมาได้1เดือนเหลือ71แล้วมากดดูอีกทีมันมีอยู่2ก้อน..มันเป็นตามกรรมพันธ์ใช่ไหมครับ

[@TheesuMashit]

คลิปนี้ได้เรื่องม้วนไหล่ด้วยในบางท่า เดี๋ยวสัปดาห์หน้าลองดูครับ

[@01-99]

แค่วิดพื้น​ก็เจ็บไหล่ละครับ555

[@เทพรักษ์ทาเหล็ก-ด7ฎ]

ท่าเเรกโดนตรงไหนบ้างครับ

[@skzj973]

กำลังหาท่าไหล่เลย กล้ามเนื้อไหล่ด้อยมาก🥺

[@testudio5540]

ชอบมาก

[@sydneywhitelovefull3590]

ผมอยากหน้าแข้งใหญ่ทำยังไงอ่าคับ ตอนนี้ขาเรียวเล็กเหมือนผู้หญิงมาก 😅

[@gamesblack8553]

ผมเป็นคนผอมมากเลยครับ ผมสามารถ ฟิสหุ่นอย่างพี่ได้ไหม แล้วหน้าอกผม และไหล่ไม่กว้างด้วยครับมีวิธีแนะนำให้คนผอมไหมครับ

[@SQUATCOUPLE]

กินเยอะๆและฝึกให้เต็มที่เลยครับ

[@Resident_evil_3]

ตามครับ

[@oongoong723]

ความรู้แน่นจริงๆ ติดตามครับ

[@M1LLN]

พี่ครับขอq&aหน่อยนะครับ​ พี่เคยใช้สารเคมีใหมครับในการสร้างกล้ามของพี่

[@TheesuMashit]

คุณเนตอบในไลฟ์ Facebook คืนก่อนครับว่าเคยใช้ แต่นานมากแล้ว และก็ใช้ไม่นาน ถ้าไม่ได้จะไปแข่งก็อย่าไปใช้เลยครับ ตามนี้

[@mthas7537]

พี่เนอายุเท่าไหร่

[@ทศกัณฐ์-ซ8ฑ]

ท่าแรกกี่เซตครับ

[@theeratapnalalak117]

พี่คือไอดอลผม

[@cjlossantoscar8688]

GOODBYE NEAFIT I LOVE YOU

[@ACPx-bn2fx]

GOODBYE!!?

[@behum1776]

เมิง Ja Goodbye time here arai???

[@SQUATCOUPLE]

5555 ใจเย็นอย่าตีกัน

[@behum1776]

Naefit สอนผมเล่นโปรแกรม AR7 หน่อยครับ

[@วรเชษฐ์ขวัญเรียง-ช2ศ]

พี่เนครับ ระหว่างลีน กับ เพิ่มกล้ามเนื้ออะไรใช่เวลานานกว่ากันครับ

[@sittichoksangkote2805]

บ่า น้ำมาฝึกในวันเล่นไหล่ได้ไหมครับโคชเน

[@doctorfate5913]

ฟอร์มต้องแม่น อย่ากั๊กแรง ใส่แรงให้สุด --- ท่องไว้ๆ

[@ohm_sw281]

ผมเล่นไหล่ข้างเเล้วมันเจ็บอะครับ

[@ohwow9058]

09.25 ชื่อเพลงอะไรครับ

[@sakdabhum1319]

ฟังไป เล่นเวทไป หน้าจะได้ฟิวครับ

[@ปาริชาติหอมสุข]

ฃิกแพกมีได้ตอนในคับ

[@นัยเนตรเศษสวะ]

ลดน้ำหนัก คุมอาหาร

[@ACPx-bn2fx]

ตอนเย็นๆครับ ประมาณ3ทุ่มครึ่ง หลังจาก UFO ลงจอดเทียบท่าที่สุวรรณภูมิ

[@KT-Kanokkorn]

King rama ๘ 55555

[@สิรภพจันทรสาขา]

ผมทำ if 12.00-20.00 ผมสามารถเวทหนักตอนเช้าได้มั้ยครับ ควรรึเปล่า

[@sakdabhum1319]

11.50 / 14.50 เสียงคนทิ้งเห็ลกสะแรงเลยครับ ฝากดุด้วยครับ 555

[@bbstory9980]

หลังผมไม่แข็งแรงครับมีปัญหากับหลัง เวลาเล่นท้อง เวลางอตัวเจ็บมากมีวิธีไหมครับให้หลังแข็งแรง

[@SQUATCOUPLE]

ค่อยๆฝึกพัฒนากล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวครับผม

[@bbstory9980]

@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับพี่

[@movement_june]

😤🔑💪

[@บ๊ะจ่าง-ล6ง]

เคยเล่นลงหนอกคอไปเจ็บไปหลายวัน หัวไหล่แมทชินอย่างเดียวเลย

[@mykangny5385]

พี่เนมี หงอกแล้วหรอไม่น้าาาาาาาาาาา หน้าเด็กอยู่เลยยยยยยย

[@phubodinnusanit2175]

พี่ครับท่า2นี่ต้องคลายสะบักมั้ยครับ หรือต้องบีบสะบักด้วย ใครรู้ตอบแทนได้ครับ

[@15_28สรวิทย์ลิมปนานุวัฒน์]

อยากให้พี่สอนการล้อคสะบัคเเบบต่างๆครับ

[@bfhf1224]

พี่ครับคาดิโอ45นาทีเบิรน์กี่แคลครับตอบหน่อยครับ

[@NOBELNEX.1]

พี่เนครับคือผมอยากให้พี่เนสอนเล่นอกบนหน่อยครับกับอกส่วนอื่นด้วย

[@SQUATCOUPLE]

วันอาทติย์นี้ลงให่เลยครับ

[@อับดุลกอดิรมาราสา]

ถ้าแรกผมไม่เคยเล่นเลยครับบอกตรงๆเลยตอไปนี้จะลองเลนดูนะครับ

[@investor5684]

พี่เณครับคาริโอช่วงเช้าตอนท้องว่างดีมั้ยครับ

[@เต็งหนึ่งลุงสาย]

ถ้าเราไม่มีเก้าอี้ที่พยุงหลังแบบนั้นแต่จะใช้ดัมเบลนั่งแบบไม่มีที่อิงได้ป่าวครับหรือว่ายืนดีกว่า

[@piewism]

มีใครเล่นหัวไหล่แล้วดังกึกๆมั้ยครับ

[@บ่าววุฒิชาแนล]

ชอบเวลาพี่เนสอนเข้าใจง่ายเล่นได้ดี

[@bmw9932]

ใช้เวย์โปรตีนยี่ห้ออะไรที่ทำให้กล้ามเนื้อขึ้นไวครับ