6 Foods and 3 habits to relieve constipation and lose weight 10 kg without exercise. diet recipes

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Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is Ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 moths without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆💖
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/

[@user-pm1ib7qh5d]

いつも見ております♡ 声も入れてくれるため家事しながらとても参考になる☺️

[@user-vq9uw6ze5f]

ayahareさんは考え方が素敵です

[@ritsuko.M]

今日ayahareさんの動画を偶然観てすぐに虜になり登録させていただきました。 私は他の視聴者さんよりかなり年上になると思いますが、健康とダイエットは永遠のテーマですね。若い頃と違い今は現状維持が精一杯で😰そんな時、動画を観てとてもわかりやすく、なんだか気持ちがゆったりするようなそんな素適な動画だなと思いました✨ これからも楽しく観させていただきます😀

[@user-kh2pk6mk5u]

わたしも長年の全く同じ悩みを抱えており、どうしてうまくいかないんだろう？と頭で考えてばかりでしたが、今回の動画を見てハッとさせられました。もっとトライアンドエラーを繰り返して、あきらめないで解決できるよう努めます！もちろん、今回の動画も参考にさせて頂きます！！投稿本当にありがとうございます！

[@ciaozzz4806]

ダイエットの料理本を今まで散々買ってきましたが、どれも美味しくなく長続きしませんでした。ayahareさんのレシピは調味料も作り方もシンプルでどれも美味しいです！

[@micron8002]

レンチンで出来るメニュー多くてめちゃくちゃ参考になります

[@user-kd4ns4zo1g]

いつもありがとう🌷😃これからも色々お願いします😃👍身近な食材で身近な習慣がとても為になります👍真似して頑張ってます✨

[@ayamauchi1629]

すごく自然体な様子や雰囲気が好きなので、チャンネル登録させていただきました✨ 流行りのダイエットや有名な効果の出る食べ物、ルーティンは大体効果を得られないので、私は普通じゃないんだと残念に思うことが多かったので、今回の動画はすごく励まされました😌 お部屋の雰囲気も好きです！笑 これからも動画楽しみにしています🤗

[@goodluck0246]

分かり易くて実践的。動画も綺麗。

[@user-uy2nf1tk7n]

発酵食品私も効果なしです…なので腸活諦めてましたが、このKZbinは多方面から教えてくれるのでめちゃタメになりました！！明日から早速実践します！

[@user-db9gv2kk9u]

トライアンドエラー のお話しに とても感動しました。ありがとうございます💝

[@wonders-u5krakie]

「トライ＆エラーから得る経験」印象的な言葉ですね‼️ ダイエットだけでなく全ての事柄に通じますね👍

[@yumi-cu2oo]

おはようございます。 いつも楽しく動画拝見させていただいております。リビングにある黒のメタルラックもキッチンと同じやつなのでしょうか？

[@candychuang4681]

May I ask what brand of dry seaweed do you use for soup? Thanks🙏

[@sayaka0226]

あやはれさん、いつも楽しみに拝見しております。 16時間断食にトライしたいのですが、挫折ばかりしてた時に 朝食は食べることを推奨されてるあやはれさんの動画に出会いました。 優しい語り口で私の場合はこうでしたと発信してくださるのを聞き 自分に合った方法を探そう、自分を責めるばかりでなく 楽しもうと思えるようになりました。 ずっと歳上なんですが、励まされ勇気をいただいてます。 お部屋の雰囲気、お洋服、話し方、所作 どれをとっても素敵です。 今朝は雨ですが、あやはれさんの動画を観て 元気になりました。ありがとうございます！

[@nana-db1gc]

はじめまして。とても楽しく動画見させていただいてます。 水を２リットル飲む、食事はわかめやえのきのスープからなど、身近に実践しやすいものばかりですね。 最近食べてなかった、玄米やもち麦を取り入れ、夜は炭水化物控えめにと始めたところ、お通じが３日連続同じ時間にきてます。ayahareさんのしていることを全てをいきなり実行はできませんが、できることからして効果がでていてとてもうれしいです。モチベーションがあがりました。これからも、続けてみますね。

[@user-ic7vc3pk1c]

もち麦スープ🍲，作って今度食べてみようかな？😊❤

[@Philomena187]

トライ&エラー、本当にその通りです。私は妊娠糖尿病になってしまい食事療法で毎食後血糖値を測っています。糖分や炭水化物抜きの生活が辛くてダイエットの動画を見てモチベーションアップしています。炭水化物抜きでも食べ物の組み合わせや時間帯で血糖値が上がってしまい心が何度も折れました。ダイエットも同じなんだと強く共感してコメントしてしまいました〜

[@user-tg9us8rl7p]

あやはれさんの動画を見てからカップでスープを調理するスキルを身に付けました！笑 洗い物も手間も減って良き😌 私も最近体重増加をして、今までのやり方で何故か減らなくなってしまったので色々調べて腸内環境を整えることに着目しています^ ^ 食物繊維もしっかりとろうと意識していますが、頑張り過ぎたのか胃腸が常に疲れた感じで重くて調子が悪くなってしまいました😓 何事も程々ですね。

[@snoopysleepy9910]

Ayahareさんの動画素敵ですね💕 ダイエットで検索して辿り着きましたが、ダイエットだけじゃなく、お料理上手でお部屋のセンスも良いし、生活そのものがオシャレでかっこいいです☺️ 数年前に、食事制限指導を受けながら、体重5キロぐらい減らしましたが、またリバウンドしてしまいました。Ayahareさんの動画を観ながら、また頑張ります❣️

[@snoopysleepy9910]

お部屋がとてもシンプルで素敵なので、ダイエットには関係ないですが、片付けや掃除でコツなどもお聞きしたいです！

[@user-ry9wo1uy3u]

ココナッツオイルを摂取し始めて4日目、絶大な効果を得られたのでご報告です！本当に感謝でいっぱいです😭 ここ3週間、あやはれさんの動画を参考にした食生活を送っています。ダイエットに成功したらまたご報告に来ますね！

[@user-hs6tu7ls7t]

私も便秘がひどくてなかなか 体重が減らないから エノキやココナッツオイル 🥝試してみます。 普段から 麦ご飯やワカメの味噌汁や切り干し大根 はよく食べてますが～あんまり 効果が出なくていろいろと チャレンジします。教えて頂き 解りやすかったです。 ありがとうございます🤗

[@user-bc7fv4lg7j]

自分でトライアンドエラー、ほんとですよね。 便秘から痔になってしまい、 手術して入院中です。 もう二度とならないために、 今後どうしていったらいいかを時間のある今、探していたところです。 大変参考になりました😊。

[@user-cs3mg7hs1g]

この動画とても嬉しいです。 早速ココナッツオイルをスーパーで買いました。 ご紹介されているジャローフォーミュラズもトライしてみます。 私は長年便秘、今年の夏、胃が荒れて体重が落ちたものの、また戻ってしまいました。 便秘＋３キロほどゆっくり落とせればなと思っています。 今週は平日にスープ＋オートミールもやってみます。 何回も動画拝見して、トライしてみます！

[@user-sn6if3on4x]

こんにちは♪ 便秘の時は、お腹のマッサージはされましたか？食事だけで改善されたのでしょうか？

[@user-dq3zr9di8c]

自分も、便秘で悩んでます😓腸活始めます♪

[@user-hs6kl7mw7i]

ayahareさんがおっしゃる通り「体質」がありますからね。 私も日々が人体実験です（笑）4月に体調を崩したから、真夏は２～３ｋｇ落ちるし今は夏に向け体力温存最優先、ダイエットは情報集めだけです（笑） あとは便秘よりゆるくなる方に困っていて過敏性腸症候群（IBS）が顔を出してるかもで、基本は豆乳です。豆乳グルト、豆腐かココナッツオイルのチーズ、先週からココナッツミルクを加えました。

[@nn-gp4hy]

ダイエット以前に、便秘を治さなきゃとハッとしました😵 水分も全然取れてないので、しっかり便秘改善してから（しながら）ダイエット食もより意識しようと思います！ 気づかせてくれてありがとうございます😊

[@user-pq1ch7oi5z]

ワカメですがあやはるさんは乾燥の使われてますか？

[@nao-lw8ck]

最後の方に「トライ&エラー」を繰り返して…とおっしゃってて、なるほど！と感じました。 自分は毎日水は1.5リットルは摂ってますがむくみになるだけで、便秘解消には至らず。もち麦100%は苦手なので麦ごはんにしてますが、こちらも解消に至らず。発酵食品や海藻類もなかなか効果が出ません。 特定の食品に拘らず、いろいろ試してみます。ココナッツオイルはまだ試してなかったので近々購入してみます。 これからも動画楽しみにしております。

[@riechan7068]

いつも拝見しています。今はフリーランスされてますか？

[@rays8320]

Ayahareさんの動画いつもとてもわかりやすく 穏やかな感じもとても好きで大ファンです。 動画によく出てくるスープカップはどこのものですか？ 気になります。教えて下さい スープカップでの簡単スープもとても参考になりました😀😀

[@ayaharediet]

スープカップはダイソーで300円で購入しました☺️💓 ダイソーのオンラインショップを覗いたところ、売っていなかったのでもしかしたら販売終了しているかもしれませんが、ぜひ次回ダイソーに行った時に見てみてもらえると嬉しいです...！

[@user-go3qp6lv6c]

ココナッツオイルは本当に良いです。 食物繊維を意識してとっても腸マッサージしても運動してもあまり効果が無くて結局は下剤に頼ってしまう良くない習慣をしていたのですが、ココナッツオイルを飲んだらその日から快便でした。

[@user-mycafe]

ちょうどココナッツオイルを買ったばかりで食べ方取り方が分からなかったのでとっても 参考になりました。ひとつ質問させて下さい。私は16時間ファスティングをしていて それがしやすいのが朝ご飯を食べずに16時間あけて昼食をとるやり方です。それはそれで 宜しいのでしょうか？

[@user-le8qv3fp2j]

ダイエット始めてから便秘になって全然体重減らなくて悩んでたんですけど、MCTココナッツオイルを毎朝取り入れるようになってから3日連続お通じありました！あんなに減らなかった体重も-2kgになりました。この動画に出会えてほんとに良かったです☺️ありがとうございました！

[@user-ic7vc3pk1c]

ワカメと豆腐の味噌汁好きです♪

[@user-qm7go8ll7v]

初めまして！とても見やすくわかりやすく是非チャレンジしたいとチャンネル登録させていただきました😊現在オートミールレシピで頑張っています。 料理とは関係なくて申し訳ないのですが調理されている昇降テーブルは どちらの物でしょうか 探している物にピッタリで是非教えて頂けたら嬉しいです♪

[@user-le1sp1sl3d]

1日3回出るようになりましたか？

[@user-dx9lm3ch7i]

鍼灸の先生にオクラを勧められて食べたら即効性がすごかったです！ オイルも整腸剤もなんべんざいもバナナもダメだった私が効いたので主さんもぜひ✋♥

[@user-vo4mg6on8z]

１日、トイレに何回くらい行きますか? 水を飲むことを意識したら、トイレが近すぎて、仕事に集中できません😅

[@user-md9mj7sm3c]

便秘してると痩せづらいですよね😅毎日食物繊維気にして食べるようになったら、普段私は便秘症ではないですが、2回くらい毎日出るようになりましたね。毎日の朝陽を浴びながらの筋トレ、ストレッチ、食物繊維大切だと思いましたね😅

[@mihoa3651]

こんにちわ。いつもダイエットの参考にさせて頂いております。質問なのですが、夜はなかなかタンパク質20ｇの摂取が難しいため、プロテインを朝ではなく夜に持ってきても良いでしょうか？

[@ayaharediet]

良いと思います！☺️ 補助食品として、足りない時に補う、というのが重要なので、夜足りない場合はぜひ夜の食事に追加してみてください☺️💓

[@mihoa3651]

返信ありがとうございます😊 夜はなかなか忙しくて自分の分まで手が回らないので、プロテインに頼ることにします！ありがとうございますm(*_ _)m

[@user-ie1gl7in3w]

長年便秘の民でつい先日この動画に巡り合い、コメ欄でも効果があったと書かれてたココナッツオイルを本日購入して紅茶に5g入れて試したところ、飲んでから30分で便が出てびっくりしました笑 他の動画もちまちま見てダイエットの参考にさせてもらってます！発信ありがとうございました

[@kafo479]

もち麦とオートミールだとどちらが良いでしょうか❓

[@user-ic7vc3pk1c]

もち麦1袋あります。ココナッツオイル🥥、良いんですか？😊私も便秘になることがあるので辛いです。

[@user-ic7vc3pk1c]

納豆キムチいいと聞いたのでチャレンジしましたが、あまり効果がなかったです。ココナッツオイル🥥、ワカメ，えのきの味噌汁などチャレンジしてみたいです。😊教えてくださりありがとうございます♪😊

[@user-ic7vc3pk1c]

ドンキーにココナッツ🥥オイル，売ってました。まだ試してはないけど、体が軽くなりますか？お通じを良くしてゆきたいですね😅

[@user-js9hf9v]

僕はダイエットに腸活も頑張っています。糖質制限ダイエットしています。100kgから→95、8kgです。3週間で−5kg減りました。今年は体重減少の一年になります。応援が📯が励みになりますので宜しくお願い致します。参考になりました。

[@user-ic7vc3pk1c]

ココナッツオイル🥥、コーヒー☕︎に混ぜて飲まれているとのことでしたが、インスタントコーヒーですか？😊

[@io-30]

こんにちは☀️家にMCTオイルがあるのですが、ココナッツオイルの方が効果はあるのでしょうか🙇‍♀️？？

[@asmaa_vlog_85]

私は彼女のチャンネルを私のおすすめでランダムに見つけました。彼女はとても才能のある彼女の動画に夢中になっています。♥️🍡💗💕🍨🎂🥰💖🍧🍭💘🥳🎡🎂🥰😍💞♥️

[@user-vv6qb5ii2t]

アヤハレさんと同じココナッツオイルはどこで購入するんですか？

[@ayaharediet]

このココナッツオイルはiHerbで購入しました☺️ 参考に商品URLを共有しておきます😋 jp.iherb.com/pr/jarrow-formulas-extra-virgin-coconut-oil-16-fl-oz-473-g/2505

[@user-km9dz1lx7e]

ayahareさん こんばんは😃 毎日決まった時間に お通じがあるのって いいですよね 私は本当にランダムで いつ来るのか さっぱり分かりません😅 でもオートミールを食べてからは 少し お通じが良くなったような気がしていて 多分3日くらいの 間に出てる感じです 腸内環境を整えると 自律神経が整いやすいとも聞きますし 前回お話されていた 決まった時間に起きるというのを 実践しようと思っています 朝が弱くて なかなか上手く行かないのだけれど 焦らずやっていこうと思っています

[@user-km9dz1lx7e]

何か違ったかもと思い 前回の動画を見直してみたら 起きたら 朝日を浴びるでしたね ごめんなさい💦 朝日を浴びるなら 朝が苦手な私でも 明日から 取り入れる事が出来そうです😊

[@ayaharediet]

ナッシーさん、いつもコメントありがとうございます🥰決まった時間に起きることも大事ですよね！私も本当に朝弱くて、予定がないと起きられないタイプです😂なので最近は朝予定入れて、無理にでも自分を起こすようにしたのですが。やはり朝早く起きるとすごく気分が良くなることを感じております🥰一緒にマイペースにやっていきましょう〜🥳

[@user-mg3oc7vd5l]

はじめましてです😊 いつも分かりやすく解説してくださりとても参考になります。 私も週に一回あればいいくらいの便秘でした。ココナッツオイル入りコーヒーも今では楽しみに飲んでいます。 質問です。胃のあたりのお肉はあまり付かないのですが、下っ腹だけが異常に出てます…。野菜ばかり取り続けるのがよくないとは聞いたのですが、重な原因が分かれば教えて頂きたいです🥺

[@ayaharediet]

下っ腹の悩み、私も同じです...！10kg痩せてだいぶへこみましたが、まだぽっこり下っ腹健在です。1つ、私が今矯正しようと頑張っているのが姿勢で、私は「猫背で反り腰」な姿勢で、これが下っ腹の1つの要因になっているのかなと思い、姿勢の改善を日々意識するようにしています☺️これが要因と断定はできませんが、何かヒントになると嬉しいです💦

[@user-zh9wz4zn9c]

ココナッツオイル早速購入したのですが、ガッチガチに固まってます。どうしたらオイルになりますか？

[@ayaharediet]

ココナッツオイルは25度以上で溶けるため、少し暖かい場所に置いて溶かすか、私はなんとか大さじスプーンですくって、飲み物に入れています☺️

[@user-zh9wz4zn9c]

Ayarare様 お忙しいのにわざわざお返事ありがとうございます☺️💕 私、Ayarareさんに出会ってからいっぱいいっぱい何回もAyarareさんの動画を見て料理を作ってます❤️ ダイエットに関して考えがとても変わりました。本当に感謝しています。ありがとうございますこれからも動画楽しみにしています😊❤️ オートミールの蜂蜜パンケーキにどハマりして、毎朝それ食べてます😊❤️本当にありがとうございます😊❤️

[@こりん星-ykorin]

こんにちは♪ ビストロの件ではどうもありがとうございました！😊こまめなお掃除が家電の寿命に繋がりますよね。 絶賛生理前で、ただでさえ腹肉がやばいのに２日も便秘していて苦しくて(;´д｀)平日は毎日スッキリなんですが土日はいつも便秘に。 いつも玄米食なのですがもち麦と保存容器を購入しました。 食事も色々気にかけているけどそれでも解消されなくて。。 また動画アップ楽しみにしています。 これから梅雨に入りますし暑いので体調崩さない様にお過ごしくださいませ。

[@user-en2mt8jy4b]

突然ですが！今回の動画とは関係無いですが、ダイエット中お酒は飲んだ？ 飲むなら何がいいのか教えて欲しい！

[@vq6274]

❤

[@user-bd6pk1rj2i]

ダイエットと関係ないんですけど、動画内の取手がついた、ダブルウォールグラスの詳細教えてくれませんか？よろしくお願いします。

[@ayaharediet]

グラス、概要欄に載せてなかったですね..！ご質問ありがとうございます。 VKCHEF ダブルウォール グラスカップ 300mlというものです☺️ 参考URL：amzn.to/3xhnW8P

[@user-bd6pk1rj2i]

@@ayaharediet ありがとうございました😊

[@yumi-cu2oo]

度々失礼します。黒じゃないですね。キッチンの黒いラックは耐久性がよく歪まないのでいいですね😊

[@yu_ka-uo9wc]

ココナッツオイル早速買ってきました！ 5gから始めて何日間効果が無ければ15gに増やすのが良いですか？

[@ayaharediet]

はい、5g→10g→15gと段階的に増やすのが良いかと思います☺️✨

[@user-wp2on3me5t]

@@ayaharediet 横から失礼します！ 何日ずつで段階的に増やしていけばいいですかという質問になってますよ！

[@ayaharediet]

わ〜＞＜すみません...質問の解釈を誤っておりました... 私は3日間試して変化がなければ増やす、という感じで段階的に増やしました！😊

[@yu_ka-uo9wc]

@@ayaharediet 2度もありがとうございます🥹 あまり効果が無かったので次から15にしてみます！

[@yu_ka-uo9wc]

@@user-wp2on3me5t 私の語彙力のお助けありがとうございます😳笑

[@user-yg9mu6kk7t]

登録しました。宜しくお願いします。

[@pienCHU]

水だけはぜったい便秘に関係あると思ってたんですが.私の場合1日3リットル以上飲んでもずっと便秘なので本当にトライアンドエラーですね… ココナッツオイルもオナラが臭くなるだけで出なくて笑いました🤣

[@user-pj1vs1jj9l]

良く食物繊維不足の際"乾燥ワカメ"を手軽に使用されていますが……"乾燥ワカメ”と鶏ガラスープの素お味噌汁等々塩分の取り過ぎにはなりませんか🤔🤔 私はダイエットは一切していなく…凄い便秘💩💩に悩んでいてこの動画にたどり着くました😅 料理はSuper苦手なので手軽に便秘💩解消効果料理が知りたくって😊

[@user-yuimin.0923]

私は個人的にパクチー食べたら 即効で便秘解消しました😀 もちろん、ワカメ、納豆、アーモンド、ヨーグルト、果物等 食物繊維は意識して生活しましたが パクチーが個人的に効果抜群でした♪ 苦手な方もいると思いますのでおすすめはしませんけど😅 すごい時は1日2回も出ます♪

[@user-vo4mg6on8z]

あやはれさん大好きです♡ あやはれさんの、水を入れてる水筒？みたいなものは、洗いやすいですか？ どこのか教えてください♡ あ。よく見たら詳細つけてくださってましたね😿すみません。 同じ物使って勝手に友達気分になってる事、 許して下さい笑 今のお仕事はリモートですか？出勤あったりしますか？

[@ayaharediet]

友達気分！そんなこと言っていただけるなんて...！嬉しいです💓 私は今は完全リモートです☺️今お世話になっている会社が通勤3時間半かかってしまうので、たまに全社会議など出席した方が良い時だけ行くような感じです☺️

[@user-vo4mg6on8z]

@@ayaharediet 返信ありがとうございます🌸 ウォーターボトルは外出先に持ち歩きますか？ また、上のカチッとなる所を洗剤付けて洗うと、取り付けてカチッとズレる間？から残った洗剤の泡がでてきて、よく流せないんですけど、そんな事ありますか？

[@user-jp9zp6xn3l]

水を飲むってよく聞きますが、これってお茶とかではだめなんですかね？

[@user-kw8ou3dz8k]

通販でイヌリンを購入したらドサッとドでかい袋が到着。様様な物に混入させている。腸活の成果を血液🩸検査結果のように具体的な数値で知りたい。

[@user-pb8mq9uv2s]

でも、便秘解消には確かにあると思いますが、この食材食べ続ければ、誰しも痩せるのでは…挫折さえしない強い心があればですが…