6 правил укрепления мышц для бегуна - ОФП

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/h161gJ5naJt4kLc - чтобы понять, что такое базовый период и что там делать kzbin.info/www/bejne/on_cmmBrerpkg80 - что можно делать с собственным весом (ОФП) kzbin.info/www/bejne/mIHOh2mnmcSbasU - что можно делать с гантелями и гирями в домашних условиях

[@olegterletskii4463]

PromanBlog , здравствуйте! Просветите пожалуйста, что мне делать??! Два месяца не бегал, начал с легкой пробежки (5км) и в левом колени образовывается жидкость, хотя приседания, бег на лыжах к этому не приводит!

[@alexmarafon7298]

Oleg Terletskii идти к врачу и лечить колено. Здоровья вам и анаболизма !

[@vladimirk5838]

Молодец, Петр! Снова все четко и по делу! Продолжай, все отлично делаешь!

[@АртурМирсаитов-б7у]

Спасибо, все верно, кратко и точно в цель. Почаще видео такого рода.

[@jul614j]

Очень полезное видео, особенно для тех, кто занимался бодибилдингом в зале, а потом захотел научиться бегать. Упражнения вроде одни и те же, но специфика построения тренировки разная, потому что разные конечные цели - и не каждый до этого может дойти своим умом. Спасибо!

[@johnbugattistar]

Чтеко расказываешь! Молодец

[@maximshuldeshov6358]

Спасибо Пётр за информацию . И есть вопрос по ОФП после , скажем , медленного бега трусцой в течении часа на 120 чсс. Какие упражнения посоветуете и в каком объеме после такой аэробной нагрузки ?

[@____MilkiWay____]

Годно, подпишусь)

[@C2H5OH-2H2O]

А как включать сбу в тренировки с офп? Например бёрпи или олений бег, они сильно нагружают мышцы. Тренировать их в один день с силовой на ноги или в разные дни?

[@evgeniy7423]

Рекомендую к изучению книгу Дмитрия Смирнова "Фитнесс для умных". Все выше сказанное там рассмотрено более детально.

[@andreyru9221]

Могу еще добавить, если хотите развить больше какую-то определенную группу мышц, то нужно делать на них упражнения в первую часть тренировки. Эффект от следующих упражнений будет меньше. Также можно разбивать тренировки по дням, например, один день низ, т.е. ноги, в другой -верх, грудь и спина. Также хороший эффект дает тренировка мышц антогонистов, например, чередование подходов на грудь или пресс и мышцы спины, бицепс и трицепс и т.п. Для супер продвинутых можно делать несколько разных упражнений на одни и те же мышцы от сложных к легким, т.о. задействуется весь ресурс мышцы до ее полного отказа... вариантов масса, все описано в литературе по культуризму и бодибилдингу.

[@alexmarafon7298]

Петр у вас было виде где Вы рассказывали о плане подготовки бега на 3 км. Там была таблица для начинающих и для более продвинутых.Благодаря ему я улучшил результат с 11.40 до 10.53. Сейчас что то не нашёл это видео. Вы его удалили ?

[@ildar4483]

А вы калории считаете или питаетесь интуитивно ?

[@InazumaIguru]

А что по поводу количества повторений для развития выносливости? Есть какой-то предел, после которого дальнейшие повторения бессмысленны и стоит немного увеличить вес? А ещё нужен ли отказ в ОФП-тренировке?

[@jul614j]

Стандартная многоповторка - это обычно не менее 15-ти, а скорее 20-30 повторений. Некоторые упражнения по 50 делают. Тут ещё имеет значение время, в течение которого мышца находится под нагрузкой. Но если Вы не чувствуете эффекта от 30 повторений - берите утяжеление. Время тренировки тоже же не резиновое, и так выходит с разминкой-заминкой 1,5- 2 часа. А если каждое упражнение по сто раз делать - жить будет некогда)))) Я так думаю.

[@BerezhnyiOleg]

Как бы полезно

[@ЕвгенийМайборода-ю8т]

Обязательно включаю раз в неделю 1,2 силовых, даже при очень интенсивной беговой подготовке, пока проблем не было. Как можно исключать потом включать силовые, не могу понять?

[@jul614j]

Периодизация

[@ЕвгенийМайборода-ю8т]

@@jul614j я слышал про периодизацию, но очень сложно потом нагонять форму, опять полностью перестраивать тренировочный процесс. Очень многие тренеры советуют включать силовые даже в период интенсивных тренировок. Могу заблуждаться, но у меня пока проблем с этим не было, на беге никак не отражалось.

[@PromanBlog]

@@ЕвгенийМайборода-ю8т вот целый плейлист про переодизацию - kzbin.info/www/bejne/pJXFdWyOgsajmdk про силовые с бегом: есть силовые РАЗВИВАЮЩИЕ, а есть ТОНИЗИРУЮЩИЕ. Если делать РАЗВИВАЮЩИЕ, то у вас 4-5 дней будут реально болеть и чувствоваться мышцы - с интенсивным бегом не сочетается. А ТОНИЗИРУЮЩИЕ силовые ничего не развивают, а только ПОДДЕРЖИВАЮТ (От них ничего и не болит совсем)

[@ЕвгенийМайборода-ю8т]

@@PromanBlog благодарю!

[@ЕвгенийКожанов-и9в]

Неплохое видео, но мне после силовых нравится 5 мин медленно пробежаться. После пробежки чувствуется мышцы, которые проработал.

[@jul614j]

Так 5 минут никто и не запрещает, особенно если медленно. Хорошая качественная заминка. Не надо по полчаса-часу фигачить после силовой, речь об этом, как я поняла. В моем первом спортклубе были такие гении, которые после тяжёлой силовой ставили на дорожку и заставляли несчастных адептов по 40 минут хреначить - типа, жир дожигать🤦🏻‍♀️ Как вспомню... было бы смешно, если бы не было так грустно )

[@slavasss2189]

2:26 вообще-то классика жанра - это аэробика ПОСЛЕ силовой- те же 20-30 мин, нацелена как раз на жиросжигание

[@kritshow472]

Когда выйдет видео про дополнительные аппараты в аптеках? Что бы стать сильнее,выносливее и т.п

[@alexandrkonovalov1788]

Извините Пётр,практически все правила противоречат с общепринятыми.Например Ольга Тарантинова утверждает что для развития скоростной выносливости, интервальная тренировка проводится на фоне усталости после функциональной.И почему вы говорите что нужно разминаться но не нужно заминаться бегом после функционалки что бы снизить лактат ?странно я знаю что вторая пульсовая зона бега используется даже во время силовой тренировки вместо пассивного отдыха что бы убрать излишние закисление вредящее митохондриям.Так же в противовес вашего мнения в цикличный видах спорта используются круговые тренировке на все группы мышц а не на проработку отдельных. И главное вы так уверенно всё говорите,возводите в правила.Кто эти правила придумал.Расскажите кто Вас этому учил?Извините не хотел Вас обидеть.Пётр ответьте пожалуйста,не игнорируйте

[@PromanBlog]

В видео речь об офп - это базовый период подготовки, который направлен на общую подготовленность и оздоровление в целом. Скоростная выносливость это сфп и без предварительной базы её не построить. Сфп (о чем говорите вы) развивается в основной период подготовки, где силовые тренировки используются как прикладная работа к интенсивным беговым. Заминка и растяжка конечно нужны, как заключительная часть интенсивных беговых. Информацию я получал из учебников по теории и методики физической культуры (ТиМФК) ну и конечно своей практики работы с учениками и в дюсш. В видео информация о тренировках бегунов любителей и это отличается от подготовки спортсменов (тем более в России спортсменов фактически отбирают за счёт тренировок (выживет сильнейший), а не развивают каждого отдельно).

[@alexandrkonovalov1788]

@@PromanBlog Пётр я к тому что правил нет и каждый человек индивидуален Корыткин Василий тому подтверждение обычный шахтёр но видимо от природы мощнейший МПК за полгода тренировок сдела МСМК в суточном беге

[@alexandrkonovalov1788]

Прикладная работа это поддерживающие?

[@alexandrkonovalov1788]

Отдельная проработка подразумевает тренирлвку гликолитических мышц в базе для спринтеров и средневиков норм,ну и наверное стаеров.А если марафонец или ультра зачем им это Я не спорю советские методики были одни из лучших,и уверен ваши правила в базовый период приносят результаты,для любителей.но ничего не стоит на месте.

[@alexandrkonovalov1788]

@@PromanBlog А по тому как рассказываете,преподносите,оформляете всё очень чётко и красиво.Наверное когда ученик свято верит своему тренеру и безпрекословно выполняет все что он говорит .То это несёт эфект плацебо,не задумывались?Ещё раз повторюсь постулатов и правил в этом деле нет.У многих свой путь

[@nyushasmi7820]

!