6 простых шагов к укреплению мышц. Упражнения на сильные мышцы для начинающих

[@check.13]

Валерий, благодарю, вас, за этот материал. Главное, чтобы люди не ленились и делали это на регулярной основе.

[@NadehdaMihailovna]

Как вы правы , а ведь так лень !

[@check.13]

@@NadehdaMihailovna Боритесь, через не могу, потом войдёт в привычку и не сможете без физической культуры.

[@argos4847]

Вот таймкоды упражнений (для удобства) : 3:42 - Упражнение 1 - Приседания 4:51 - Упражнение 2 - Выпады 6:28 - Упражнение 3 - Отжимания 7:42 - Упражнение 4 - Подтягивания 9:04 - Упражнение 5 - Пресс 9:48 - Упражнение 6 - Для спины («Рыбка»)

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за вашу работу

[@ЕгорПолуянов]

Спасибо добрый человек)!

[@morozilnik83]

Горизонт завален

[@СергейТрещуненко-ъ1я]

Ваши советы бесценны !

[@matroskin0808]

Привет Эстонии ! Вы лучший! Всех с проаздниками ! Минск с вами !

[@SIDaltuzor]

Вы изумительный человек, спортсмен и рассказчик. Спасибо! Неделю Вас смотрю и немного делаю. Спасибо. Всех благ.

[@HelgaM-w1f]

Большое спасибо! Да, методика классная - инерция тут не поможет, и если технически правильно делать - целевая группа мышц - точно будет "гореть". Ну и видимо "схалтурить" и перенести нагрузку с более слабых мышц на сильные не удасться, так как темп медленный, и вся конструкция нарушиться. Попутно, для поддержания нужного положения тела - включаться мышцы-стабилизаторы. Вобщем - действительно масса плюсов 👍.В балете есть такое упражнение - адажио - медленный подьем ноги вперед, назад и в сторону. Очень рекомендую попробовать тем, кто уверен, что у него/неё сильные ноги. Выше головы не обязательно задирать, как балерины, на вашей амплитуде попробуйте - можете сильно удивиться 😉.

[@user-mr.Dima.01.]

Как приятно вас слушать и смотреть, беру с вас пример. Вы вдохновляете и показываете пример.

[@alexche6098]

Валерий, это здорово! Делаю иногда такие приседания по Вашей методике, но как то не представлял что медленные упражнения можно делать практически на все группы мышц. Буду это использовать! Спасибо!

[@ZdoroviRoman]

Валерий, Вы отличный пример для подражания! Спасибо за то, что делитесь знаниями!

[@K.i.n455]

Вы по дыханию не уточнили ,при выполнении упражнений !💪🖐️👍

[@bovasi144]

Мужчина ! Нам , Вашим подписчикам, почаще напоминайте о различных достижениях науки и видах тренировок и занятий. Респект

[@ВладимирДиденко-л3ч]

Привет атлетам, спасибо за упражнения ✌️ как всегда только супер 🔥💪🏿 удачи в новом году.

[@КонстантионИванов]

Эту методику давно разработал и применил, проф. Силуянов и называется стато динамика. И разрабатывал он её специально для пенсионеров.для тех. Кто уже давно не спортсмен.. Спасибо за подборку упражнений.

[@КонстантионИванов]

Использую перед основной тренировкой.

[@ВЛАДИМИРМАЛКИН-ш3ъ]

Эта методика сродни ,, гимнастике Анохина,,, я ее регулярно делаю эффект очень хороший, в свои 50 прекрасно себя чувствую, регулярно упражняюсь с гирями!!! Вам здоровья и всех благ!!!!!

[@za-to164]

Отличное видео и грамотные рекомендации. Открыл для себя медленную методику в подтягивании. Никакие другие упражнения не дают такой эффект силы, как она. Результат уже после второго дня.

[@ХххХхх-ь6и]

Молодец! Рад что попался мне этот канал!!! Всё толково!!!

[@zajkaangela8908]

Гениальная методика! Спасибо, Валерий (и вы очень красиво делаете упражнения)!

[@olgao5012]

Очень вовремя я это увидела, пожалуй, с этого можно начать после перерыва и так, чтобы не сорваться:)

[@Pechkin1965]

Здравия Вам желаю. Низкий поклон за Вашу работу. А жим в 60 - 145 кг. - это круче, чем 17 раз подтянуться с гирей 32 кг в 23 года.👍👍👍💪💪.

[@bort-612]

Валерий, огромное спасибо за ролик. То, что доктор прописал. Я не люблю часовые тренировки (хотя бегал раньше сверхмарафоны), не люблю повторы и не люблю торопиться. Поэтому рекомендуемая методика лучший спорт для меня.

[@OksankaW]

Валерий! Огромное спасибо за новый, отличный совет! Обязательно попробую =D

[@UserNotFound911]

Валерий, большое спасибо!

[@ГалинаГолицына-к6п]

Китайские долгожители такое практикуют. Мне кажется (могу ошибаться), что это неотъемлемая часть гимнастики Цигун. Статические нагрузки сложнее динамических, поэтому метод работает прекрасно! Спасибо, сенсей, что напомнили! Древние методики - самые действенные. Пора возвращаться к истокам.

[@valeryzhumadilov]

По-моему, вы правы.

[@elenatenkovskaya203]

Все должно быть в гармонии и в целостном подходе : и динамика и статика и взрывные упражнения!!! Петь оды статике неправильно, динамика важнее, а статика лишь дополнение к динамике!!!

[@АлександраЧернова-м4ш]

Вы не представляете на сколько Ваши видео полезны. Спасибо за вашу работу ❤️Очень рада, что случайно наткнулась на них

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв, Александра. Ради помощи людям я это и делаю, и приятно, что кому-то от этого польза. Мне тут буквально вчера один бегун-любитель написал, что у меня бессмысленный канал, на котором я просто хвастаюсь своим торсом, а на самом деле, я бездельник, слабый спортсмен и меня надо послать куда-нибудь валить лес.

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

@@valeryzhumadilov Этот бегун видимо ищет дешевую рабсилу...

[@Paul-yf1kl]

Огромная благодарность Вам 🙏👍

[@grigoriy2056]

Валерий, спасибо что делитесь!

[@АлександрНедиков-т1х]

Большое спасибо!!! Очень интересно, обязательно попробую!!!

[@vitymak5479]

Класс Спасибо Вам большое👍

[@СергейТрещуненко-ъ1я]

Отличный комплекс! Спасибо вам за этот интересный и полезный материал дядя Валера))

[@Камеш-ж7м]

Кажется это,то что я искала.Спасибо!

[@старыйфизкультурник]

Привет из Одессы, понравилось видео, вообще давно вас смотрю, от меня лайк и подписка!)

[@dilya5495]

Очень нужная мотивация после праздников

[@olenaostrovska9589]

Ценные советы. Спасибо.

[@ИванПетров-й3г6ъ]

Большое спасибо, Валерий! Взял на вооружение медленные движения. Не знаю, часто ли вы делаете отжимания. У вас при этом виден прогиб в пояснице. Это лишнее. Отжимайтесь с прямой спиной. Здоровья вам и долголетия!

[@Olga-real.estate]

Валерий, вы просто красавчик! Спасибо за полезный контент!

[@ВасилийПеревощиков-з7ш]

Спасибо, супер!

[@ignatovish]

На фоне такой красоты видео записали) Класс

[@rihardgj2452]

Можно сочитать сверхмедленые движения с обычными , несколько раз обычные одно сверхмедленое , потом ещё несколько обычных. Это тоже эффективно, проверено на себе.

[@ЕлизаветаИванова-з1ь]

Здорово! Благодарю!

[@ЕрланАбдулла-ь4р]

Аллаһ сізге хидаят берсін! Сауболыңыз! 👍

[@SpringHolder]

БлагоДарю!

[@annasmirnova9748]

Спасибо!

[@DanseWithOlga]

У меня к Вам просьба, Валерий... А не могли бы Вы показать, ну хоть коротюсенько, как правильно отжиматься от стены или от стола? Или хотя бы подскажите: как держать руки - локтями к телу или в стороны?😅 Понимаю, что это не Ваш уровень, но я нередко отсылаю моих подписчиков на Ваш канал, благодаря Вашим бесценным советам.👌 Здоровья Вам, Валерий, и нескончаемой энергии!!!💪💪💪😁

[@valeryzhumadilov]

Есть такое видео kzbin.info/www/bejne/eoS1oYWVnp6WoKM

[@DanseWithOlga]

@@valeryzhumadilov Благодарю!👌

[@АльбертАльбертов-з4д]

Спасибо товарищ.)

[@OrbRider]

Вот огромное спасибо от лица всех инвалидов! ))

[@ДмитрийФомин-й3о]

Благодарю

[@producer2054]

Как всегда очень полезно!

[@ОлегНикифоров-ш3н]

Большое спасибо

[@igorigor9677]

Основа этих упражнений статодинамика. При статодинамике тренируются окислительные мышечные волокна. Существуют окислительные, гликолитические, промежуточные мышечные волокна. И для каждого вида волокон нужна своя силовая тренировка. В частности, для окислительных нужна статодинамическая тренировка. Кого заинтересовала эта тема, советую в интернете найти видео профессора Селуянова. У него есть работы и по жиросжиганию. А, то в предпоследнем ролике сказал, мол худеют за счёт выдыхания углекислого газа. Это просто пипец! Шедевр! )))

[@valeryzhumadilov]

Пожалуйста, посмотрите этот ролик полностью и скажите, что в нем неправильно. instagram.com/reel/CUXNUrhKLaz/?

[@igorigor9677]

@@valeryzhumadilov Я не говорил, что у вас неправильно. Откуда вы взяли? Читайте мой комментарий внимательнее. А ещё в этом комментарии сказал про ваш перл, что худеют за счёт выдыхания углекислого газа. Это было в предыдущем видео. Удалите это бредовое видео. Не смешите людей, а изучайте Селуянова.

[@valeryzhumadilov]

Уважаемый Igor Igor, пожалуйста, посмотрите полностью это видео. Оно всего 30 секунд и скажите, что в нем неправильно. Там главная и единственная мысль о том, что лишний вес уходит через выдыхаемый углекислый газ. Скажите, что неправильно у меня, и куда по-вашему мнению уходит лишний вес?

[@igorigor9677]

@@valeryzhumadilov Посмотрите о сжиросжигании у Селуянова. Мне долго даже очень кратко описывать это. Мы худеем после тренировки, ночью, когда спим. Жир выходит из депо и т.д.... Вообщем, остальное изучайте сам, сам.... )))

[@valeryzhumadilov]

Я в третий раз очень вежливо прошу вас сказать… Пожалуйста, опровергните мои слова про углекислый газ. Пожалуйста, скажите каким путем вес уходит из тела. Не через углекислый газ, а через что?

[@VoidedTea]

Статика повышает давление поэтому важно предупредить об этом, если люди неподготовленные да ещё с проблемой давления, можно и навредить.

[@БекирМустафаев-с7н]

Супер.

[@rambo3486]

ВАЩЕ КРАСАВА!!!!!!

[@You-jl5gl]

Спасибо большое!

[@ИгорьХуринов]

Я бы посоветовал вам ознакомиться с методикой статодинамических упражнений от Селуянова В.Н. Там и теория и практика....

[@Rasukla]

Здорово! Силовой цигун)) кстати, в йоге тоже все замедленно

[@РусланАкопов-э1е]

Очень красиво бегаешь ,смотреть одно удовольстаие

[@АндрейМаркин-б9с]

Интересно)

[@robin-fisher1]

По чаще делайте видео. Хотелось один раз в неделю стрима.

[@valeryzhumadilov]

Какую тему стрима сделать?

[@berdysh2003]

Упражнения хорошие и полезные, автор сильно меня удивил про гантельки в 7 классе. Скорее всего наверно с 5 класса начал. Я с 3-го класса. Каждое утро кроме субботы и воскресенья перед школой подъём в 6.30. На школьном стадионе в 6.45 и до 7.25 с 3 класса по 8 класс.. Не жалею.

[@valeryzhumadilov]

Гантельки 0,5 кг, мне отец купил в 6 лет. Но рассказывать о силовых тренировках до пубертатного возраста - несерьезно. Пока нет тестостерона, не идет речь о мышечной массе. Можно развивать гибкость, выносливость, укреплять опорно-двигательный аппарат, но накачать мышцы нельзя.

[@berdysh2003]

@@valeryzhumadilov Вот теперь я верю на 100%.

[@valeryzhumadilov]

Ну значит, вы меня не так поняли сначала )

[@ВладимирКолганов-н3ф]

По Селуянову В. Н., практически, получается! Только он еще конкретное время рекомендует для каждого из трех подходов! 🔥🔥🔥🔥

[@valeryzhumadilov]

Правильнее было бы сказать, что это у Селуянова получается по методике ultraslow trenning. Потому что они это разработали на 20 лет раньше.

[@toli4toli482]

@@valeryzhumadilov Я читал книгу Селуянова система"Изотон"изданную в Ленинграде в 1987 году,так что очень большой вопрос, кто разрабатывал первым!!!

[@valeryzhumadilov]

ru.m.wikipedia.org/wiki/Super_Slow

[@valeryzhumadilov]

Интересно, что сам Селуянов говорил, Изотон он придумал в 92 году www.koob.ru/seluyanov/izoton

[@toli4toli482]

@@valeryzhumadilov Уточню авторов было два второго не помню,называлась: Методика физических упражнений Изотон для людей пожилого возраста, сейчас поискал в интернете не нашел!Так что снимаю обсуждение. А так Вы делаете доброе дело,но не могу с некоторыми вещами согласиться!

[@agent_x.p]

Желаю успехов в жизни

[@МаксимЖарков-й3ч]

Все правильно. Путь к здоровью

[@stricker2002]

Уже пробую.Может укреплю связки коленей и локтей.

[@infiveg]

90% трупов пожилых людей которые я описал за свою службу в полиции , это старики с переломами шейки бедра, годами гнившие лёжа в постели. Я разговаривал в моргах с патологоанатомами, с родственниками умерших и врачами в различных клиниках. Большинство из них говорили, что сначала происходит перелом, а потом только пожилой человек падает. Падение именно из-за перелома, а не перелом из-за падения. А перелом из-за устаревания и деградации костной ткани. Неудачно повернулся, оступился, перелом, упал. Шейка бедра - самое слабое звено скелета из самых нагруженных. Берегите себя. Удачи вам и вашим потомкам.

[@alexanderalex6502]

Супер! Но на пресс думаю лучше с приподнятыми сантиметров на 5 ногами лучше делать. И в обычном темпе.

[@ЕвгенийПопов-п2ч]

Надо будет посмотреть, в принципе статика очень хорошо описана у Китайцев в учениях Ци-гун

[@panfa-k]

Метод называется статодинамика профессор Силуянов описал её подробно со стороны физиологии, биохимии и доступным языком. Темп не так важен, главное чтобы мышца была в постоянном напряжении

[@alevicki7580]

Валерий вы кем работаете? Если работаете.

[@ВолодимирМаліновський-в8п]

Дякую Вам

[@МарияСеркова-ц9п]

Здраствуйте! Всегда на Вас приятно смотреть,я сама ЗМС по морскому многоборью Серкова Мария Станиславовна😊 родила дочь и набрала ,как все😄,вот уже 5 лет практически не занимаюсь спортом ,точнее вообще 🙃,увидела ваши ролики очень впечатляет и мотивирует,дочь подрасла начинаю с ней потихоничку тренироваться ,бегать всегда любила ,это был мой конёк. Очень нравится смотреть Ваши новшества 🤝👍

[@СергейПротасов-к4ъ]

Если начать так приседать, особенно если вес нормальный, а человек "не в спорте" - заболят колени. Аккуратненько!

[@ВладимирХуйло-р9э]

Дед ты молодец

[@striten5555]

Як завжди 👍💪🦵

[@UrbanDraga]

Ходил сегодня гусиным шагом (не целый день) и сразу бодрость почувствовал и пропали все боли в коленях, которые были от бега.

[@edvardlongleg7624]

Неожиданно. Пробую медленно качать мышцы.

[@alexanderv5190]

Все класс , но без разминки для начинающих так делать нельзя ! на себе проверил :)) сначала нужно отработать в обычном режиме , разогреть мышцы и связки, а потом в медленном...

[@NR-cn4uk]

Валерий здравствуйте! Почему вы похудели на последних видео? Вот на этом видео вы хорошо выглядите!

[@valeryzhumadilov]

Давно хотел это сделать, чтобы проверить, можно ли стать легче и начать бегать быстрее, попытавшись сохранить силу. Сначала перестал вовсе тренироваться, и мышцы за 3 месяца стали уходить, но вес оставался за счет увеличения % жира. Теперь 2 месяца сжигаю жир, вес снизил на 4 кг. Решил перейти в другую весовую категорию и там попробовать, что будет со скоростью.

[@NR-cn4uk]

@@valeryzhumadilov понятно. Спасибо за ответ!

[@nikolaj781]

у меня с выпадами проблема, почему-то напрягаетсч нога, которач стоит сзади

[@СергейИльин-щ1ь]

Делать не буду , но лайк с меня.

[@ins1delolo]

Валерий расскажите пожалуйста про эпикондилит, как лечить , упражнения или наоборот отдых ?

[@valeryzhumadilov]

Не сталкивался, потому не могу ничего посоветовать. Общие рекомендации при любой проблеме ОДА - покой, НПВС, как пройдет воспаление физиотерапия и ЛФК.

[@ins1delolo]

@@valeryzhumadilov благодарю.

[@gys527]

Евгений У меня был тендовагинит предплечий Вам советую срочно купить в аптеке жгучую мазь РОЗЕНТАЛЯ , разогревать флакон в горячей воде, и прижигать ваткой на палочке точками место поражения. Создается ожог, он лечит .Если ожог сильный, можно делать через день. В дальнейшем, когда полегчает, делать упражнения на расслабление мышц. Я мучился три года, ничего не мог делать руками, нужно было сразу делать прижигания, но я запустил, главное не запускать.

[@ВладимирХлебин-о2о]

В 90-х пробовал делать жим лёжа с 40 кг штангой на 8 секунд. Хорошая смена тренинга.

[@ДамирКалимуллин-ч1щ]

Очень интересно. Впервые слышу о такой методике. А сколько по времени вы уже практикуете этот метод?

[@valeryzhumadilov]

5 лет назад тренер порекомендовал такие приседания. Поэтому иногда стал делать, когда нет доступа к штанге. Но в тренажерном зале занимаюсь обычным способом. Эта методика хороша начинающим, продвинутым стоит взять из нее некоторые идеи.

[@ДамирКалимуллин-ч1щ]

@@valeryzhumadilov наверно можно этот метод использовать и с отягощением, вы не пробовали постепенно наращивать веса?

[@valeryzhumadilov]

Я со штангой 80 кг могу 1 минуту вниз и 1 минуту вверх приседать.

[@ДамирКалимуллин-ч1щ]

@@valeryzhumadilov спасибо за ответ👍 Попробую! Назову его для себя "метод черепахи" 😀 в хорошем смысле. Успехов✊

[@СанчеллоФедоров]

Здравствуйте Валерий! Можно вопрос? Я не хочу тратить время и распыляться на сотни вспомогательных упражнений для бега. Возьмем технику. По сути есть один главное правило: ставь ноги под центр тяжести. Ну и для развития этого навыка просто отрабатывать прыжки по дистанции. Это короче по два прыжка попеременно на каждой ноге всю дистанцию 100 метров. Ну и все пришел на тренировку и несколько раз пропрыгал стометровку в таком режиме. Либо же на одной ноге. В таком режиме невозможно ставить ноги неправильно. Организм запомнит это и применять будет. Все больше не надо забивать голову, ну по части техники. Для физухи можно с жилетом и утяжелителями побегать, потом снять и естественным образом побегать. Думаю этого достаточно. К тому же если делать десятки других вспомогательных упражнений то организм становится зависимым от них. А зачем? Пусть тело лучше конкретно к бегу и привыкает.

[@ИгорьПетров-й3п]

Добрый день, Не потеме но по актуальному. Валерий что Вы думаете о ситуации в Казахстане?

[@valeryzhumadilov]

Думаю каждый день, подробно все изучаю, общаюсь с родственниками в Казахстане. Пока не буду ничего говорить.

[@Anchar73]

Можно ли совмещать обычную силовую тренировку и сверхмедленную? Или разбить по разным дням недели?

[@Барс1251]

👍👍👍💪

[@ВіталійКартавцев]

Валерий, а все ли упражнения нужно выполнять в один день? Спасибо.

[@valeryzhumadilov]

Как у качков, может быть фулбади, может быть сплит. На первых порах все в один день, небольшая нагрузка. Дальше смотреть, как загружаются мышцы, как восстанавливаются, можно разделить на группы и делать раздельно, но более интенсивно и объемно.

[@ruslanmurzaev8573]

Очень похожа на "Хаду", Звиада Арабули.

[@georgechikit4570]

Валерий, удачи Вам на тренировках и соревнованиях! У меня вопрос не совсем по теме этого видео! В одном из роликов Вы рассказывали о том, как рассчитывать время относительно установленных мировых рекордов. Типа 5% от рекорда - мировой уровень спортсмена, 10% - на уровне страны и т.д. Не могу вспомнить, в каком видео это было. Не могли бы напомнить, пожалуйста?

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за ваш отзыв. Видео Как оценить свой результат в беге? Мировые рекорды в беге! Валерий Жумадилов. kzbin.info/www/bejne/d5-zh5mibciAr8k

[@georgechikit4570]

@@valeryzhumadilov спасибо!)

[@АлексТом-р2е]

Хотелось бы узнать сколько времени надо делать подход,тренировку и сколько раз в неделю.лайк ставлю

[@Жэк]

Подход делается от 20 до 50 секунд, зависит от степени тренированности. Уоличество подходов - 2 - 4. В неделю 3 - 4 раза. И раз в 2 - 3 недели можно делать количество подходов 4 - 7, но лучше на 1 - 2 мышечные группы. Вообще всё это и гораздо на более научном уровне разработано Селуяновым. Полно хороших лекций по его системе изотон. Но жумадилов её ниасилил

[@Irina-ef3bd]

Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю этот комплекс упражнений необходимо делать для начинающих и возрастных?

[@valeryzhumadilov]

Пару раз в неделю будет ок.

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

Валерий,какими результатами можете подтвердить эффективность этой методики?

[@valeryzhumadilov]

Вы читать умеете, как я понимаю. В описании к видео есть все необходимые ссылки.

[@ВладимирЗаварухин-й6г]

Спасибо, Валерий! Сколько времени отдыха между упражнениями?

[@valeryzhumadilov]

Как обычно 1,5-2 минуты

[@ШамильАлиев-ы8т]

👍👍👍

[@galynamecit7928]

🍀🍀🌸👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🍀🌸❤️

[@НеТренер]

Статодинамическая нагрузка. Потому что, главное не количество повторений, а время мышцы под нагрузкой.😬

[@valeryzhumadilov]

В принципе, это похоже по смыслу.

[@Барс1251]

@@valeryzhumadilov Валерий,что делать когда очень рано встаю на работу и просто не хватает сил заниматься в будни. Заметил,что только когда высыпаюсь в выходные хочется и получается заниматься. Достаточно этого? Мне 57.

[@valeryzhumadilov]

Мне тоже не хочется тренироваться на фоне усталости. Иногда только короткую физзарядку заставляю себя сделать, но когда сделаю, сразу себя зауважаешь, и самочувствие лучше становится. Раз в неделю лучше, чем ничего, если внетренировочной активности много, то для здоровья ок, для спорта надо почаще, конечно.

[@СергейРадостев-ф9ю]

В стато- динамике ( по Селуянову) работа выполняется подобным образом, но не обязательно так медленно. Важно - до отказа, сильного жжения в мышцах. Если упр подобранно и выполняется правильно, то отказ происходит где-то между 30 и 45". Именно при такой методике происходит выброс в кровь гормонов стресса и мощное оздоравливающее, а не только тренирующее действие. Но есть и китайская система, в которой технически упр. выполняются похожим образом, но плюс - самосопротивление мышц - антагонистов. Также по 3 повторения, не больше. Ну и в каждом упр. китайской гимнастики задействовано больше суставов и мышц. Занимался ей у тренера в 90-е, в рамках ОФП к РБ, точно не помню ее названия.. Вроде "Жей Ши" или как-то так.) Здравия Вам, как всем, и добра!

[@ВадимИзяславович]

Это обычная тренировка в статике. Большая нагрузка на сердце. К развитию силы не имеет отношения. Это для набора мышечной массы.

[@СерикбайИдрисов-й4я]

Валеке РАХМЕТ.

[@АндрейЛевшин-л1е]

А дышать как при медленном варианте выполнения?

[@valeryzhumadilov]

Свободно дышите, тут ритм не важен.

[@Master-v6x]

Нормально