Что делать, если у вас боль в спине? Алгоритм действий и система упражнений

Как жить и что делать если у вас боль в спине? Система упражнений и алгоритм действий!
Привет друзья! В 35 лет у меня начались проблемы со спиной, в 45 врач сказал мне что мне нельзя поднимать более 6 килограмм, а в 60 я поднимаю штангу 120 кг и ставлю рекорды в беге. Как мне это удаётся? У меня есть система упражнений для работы со спиной. И сегодня я хочу поделиться этим алгоритмом действий с вами!
Канал Доктора Епифанова / @aybolitusepifus
Мой Instagram: / valeryzhumadilov
еще больше полезных видео про долголетие:
• Долголетие
#ВалерийЖумадилов #систематренировок #больвспине

[@margaret892]

Меня ломали не раз жизненные обстоятельства, тяжелая депрессия, зверский радикулит. Это только разозлило. И показав всему этому кукиш, в 55 лет отправилась в фитнес-клуб. За 2 года вернула былую гибкость и силу, научилась плавать. Когда взялась за баттерфляй, тренеры сомневались и ухмылялись, но я не сдалась и теперь плаваю в этом стиле на зависть многим. Так что никакой возраст и болячки не помешают, если в вас достаточно уверенности, что вы сделает то, что другие считают невозможным. Остальное отговорки для ленивых. Проще ничего не делать и отравлять жизнь родных и близких своим нытьем. Всем успехов и достижений! Каналу продвижения! 💪

[@alexkotov4010]

Чтобы позвоночник не ссыпался в трусы, нужно не корсеты из пластика, резины и металла носить, а развивать свой каркас, из мышц и связок. Тренироваться, постепенно, долго, упорно. И продолжать тренироваться, не бросать и не запускать себя. Тогда, вместо хлипких и вялых верёвочек вдоль позвоночного столба будут идти железные канаты. Также, для поддержки позвоночника крайне важны мышцы кора и пресса. ✊😎

[@marikmukhametov3879]

Золотые слова мужик!!!! А не лень качать))

[@alexkotov4010]

@@marikmukhametov3879 Когда боль станет непереносимой, такой, что обезболивающие уже не помогают - лень как-то уходит на задний план, 😎.

[@user-xg4iw8mk6b]

@@alexkotov4010 то-же самое

[@kvist324]

Не умничай

[@AK-lz9ks]

ой, не умничай, а?

[@kks1971]

Движение это жизнь, и это надо понимать буквально. Тело требует постоянных, нормальных нагрузок. Без нагрузки мы дряхлеем.

[@user-vd1nd7oh1i]

Да уж Валерий, круто, отлично, молодец у квадрате. Мне 53 и я занимаюсь бодибилдингом, естественно в любительском варианте и скажу, что укреплять мыжци пояса очень важно. Частично я и на вас равняюсь, мне очень и очень нравятся ваши ролики. Ролики добрые, светлые, а также видно, что вы это делаете делись с нами от вмего сердца.

[@AzbukaJeep]

Зачёт! Добавлю, что если болит спина надо качать ноги(и ягодицы) и тело в целом. Идёт перераспрелеление нагрузки за счёт анатомических поездов, мышцы снимут часть нагрузки со спины.

[@user-cd5eu7pm6f]

Мягко говоря, я в шоке!!! Какой позитив вы, Валерий, излучаете!!! Огромная благодарность за видео, помощь! В свои 40 появилась надежда, что я смогу научиться правильно бегать, без боли! И как минимум на 20лет продлить молодость))) Удачи, всех благ!!! Доброе дело делаете! Будьте здоровы!!! ❤️

[@user-ib7ch8sp5f]

Ма шаа ЛЛАХ.Сморю Ваши передачи.Говорите истину .

[@user-on6sw5tf2w]

При всём уважении к автору, не могу не оставить комментарий по поводу данной методологии . Как тренер - реабилитолог, каждый день занимающийся спинальниками, могу сказать : То что помогло ув.Валерию Жумадилову не подойдет примерно 80% остальным людям с болью в спине. И вот почему. Первый навык, который обеспечивает здоровье сустава - это СТАБИЛЬНОСТЬ, т.е. способность удерживать нейтрально-исходное положение региона при дистальном( дальнем) движении других регинов/суставов. После навыка стабильности - идёт физическое качество - СИЛА, позволяющая человеку минимизировать связочную и суставную нагрузку в движении. И только после всего этого МОБИЛЬНОСТЬ может накладываться, если в человеке снижена амплитуда движения ОПРЕДЕЛЕННЫХ суставов. И поясничный регион не нуждаются в таком объеме мобилизации, как, например тазобедренный сустав или грудной отдел позвоночника. Попытка сделать лодочку, сит-апы и, упаси Боже, ротацию - вызовет у большинства острый приступ новый боли. Ваш метод подходит человеку без сильных связочных нарушений с плоской спиной, т.к. лодочки и тп будут формировать ему изгибы позвоночника, что усиливает амортизационные свойства позвоночника и снижает компрессионную нагрузку на диск. Комментарий не несет негатива ни к автору, ни к методу.

[@user-ib8qf2tt5f]

Пожалуй лучший комментарий , кстати сам Антон Епифанов о котором сказано в начале ролика о упражнениях из начала комплекса отзывался с негативом!!!

[@user-cy9dg8lp3u]

Обсолютно не согласен . Проработал 40 человек по этой методике , и именно эта методика помогла избавиться от проблем со спиной . Это я могу сказать на 10000 процентов

[@user-on6sw5tf2w]

@@user-cy9dg8lp3u Я правильно понимаю, вы реабилитировали 40 человек методиками из роликов ютуба?

[@user-cy9dg8lp3u]

@@user-on6sw5tf2w правельно . И сейчас работаю именно по этой методике

[@ObmbenderB]

@@user-cy9dg8lp3u Абсолютно. ПравИльно.

[@user-le2pq2nn4v]

Валерий,вы уникальный спортсмен..ладно бы вы просто качались,а тут-спринт..Считактся,что скорость уходит с возрастом в первую очередь,как и сила..А вы показываете,что может быть иначе!

[@valiachikinvalia9770]

Как мне понятны ,Валера твои проблемы😉.В 55 будучи старшим тренером Харькова попал с прединфарктным в больницу.Там под капельницами меня довели до положения лёжа🤣.И сказали что если не поставлю стент умру..Я отказался,изучил йогу и теперь в свои 70 катаю по сотне км на велосипеде,выхожу на ринг,работю на мешках...Да движения и дыхание лечат!Но очень важен совет не тех кто в белых халатах..А тех кто сам восстановился предлагаемыми им упражнениями и комплексами.А это так важно в возрасте!Люди попавшие в возрасте в беду в первую очередь ищут тех кто это прошел😉.И здесь так важны Валера твои советы для них🙂Нам нужно понять то что жизнь идёт и как бы нам не казалось что мы готовы к её поворотам,она всё равно делает их неожиданно🤣

[@kazanttip]

Валерий здравствуйте. Классное видео, но Епифанов как раз не приветствует инверсии для позвоночника и он это вполне понятно и логично объясняет. Пожалуй нужно быть аккуратнее с этим видом упражнения неподготовленым людям. Спасибо за видео! 🤝🏻

[@positionnumberone]

Вперёд и только вперёд! Очень круто!

[@dauletbai1974]

Рахмет, Бәке. Өте пайдалы жаттығуларды көрсеттіңіз. Мен де алпыс жасымда сіз сияқты жап-жас, әрі мықты болсам деймін. Сұрақ, артық салмақпен күресу тұралы не айтар едіңіз. Маған осы үлкен сұрақ болып жүр. Рахмет

[@DarkKnight-li4wh]

Добрый день, у меня болит спина, а тут видео- спасибо. Болят мышцы, упал тут на работе неудачно... Но беру в тренировочный план, а вы в отличной форме, буду ставить вас себе в пример. Простите за ошибки , я если что очень редко пишу по русски. Всех с наступающим рождеством и Новым годом.

[@valeryzhumadilov]

Довольно грамотно пишете)) Спасибо за отзыв!

[@DarkKnight-li4wh]

@@valeryzhumadilov Спасибо, у меня были хорошие учителя в школе в Казахстане. Эхх давно это было.

[@user-km6mw9pk2b]

Спасибо тебе, тёмный рыцарь!

[@user-mg6zu9ty7h]

Очень информативно и без лишней воды. Да, я соглашусь с другими коменнтами, сделать могут не все. Важно , что показан принцип и методы - а вам просто можно комбинировать под себя.

[@user-qs9rx1td2r]

Вы мой кумир!! Спасибо вам огромное за знания и опыт!!!

[@user-sm9iz4dx3z]

👍Лайк и привет из Греции 🇬🇷

[@beyazit_kizi2171]

Буду побеждать грыжу ! Лучший мотиватор 🇰🇿 Менің Қазағым күш кувет берсін Аллағым🙏

[@valerijsgozans6269]

Слов нет.в таком возрасте как монах шаолинь.такой энтузиазм .сам занимаюсь очень много спортом и приятно видеть этоу заряжинасть.большое спасибо за заряд позитива.

[@user-kz3qp9qn9l]

Спасибо Вам Валерий! Вы наш пример! 💪🏻😄 Здоровья Вам и спортивных успехов!

[@valeryzhumadilov]

Спасибо, Артур!

[@mohamadshakrey4354]

Just saw a program on Kazakhstan TV about you, then followed your KZbin channel 👍

[@bubis168]

Очень полезное видео. У меня со спиной до 63-х лет проблем не было никаких. Так получилось, что в силовом плане спина всегда доминировала над остальными группами. Пару лет назад потянул спину по причине нарушения техники выполнения упражнения (см. канал видео «Травмы…»). По восстановлению абсолютно четко говорит Валерий - после снятия острой фазы (у меня было несколько дней) в течение нескольких недель посттравматическая программа, упражнения примерно как в видео + штанга с малыми весами. А вообще в целях профилактики рекомендую после силовой нагрузки на базу (тяги, приседания) в конце тренировки выполнять мост Самсона (см. видео на канале). С уважением

[@anatolijneufeld4898]

Глядя на вас не страшно стареть.👏👏👏👍👍 Грыжы имеются, но я их контролирую, а не они меня 💪🏽💯🏋️

[@user-dm6cl6xs6w]

Спасибо ! Очень ценные и важные упражнения ! Цена им жизнь .

[@frednjuss6325]

Огромное спасибо. Я хоть и давно в спорте, всё равно с большим удовольствием и пользой посмотрел. Всем здоровья как физического так и духовного.

[@user-sw4co2ur5v]

Здорово!

[@Cousin-Archy.]

Спасибо за видео 🏋‍♂️👍

[@Avilaspb]

Валерий заражает своим оптимизмом ! Прошёл похожий путь. В сорок меня уже не пускали в тренажёрный зал. Боялись, видимо. На врачей - надежды никакой. Доведут до титановых штифтов. Все деньги, которые вы зарабатываете - будете относить им. Но проблема в том, что работать, с такими проблемами со здоровьем, уже, практически не возможно. И, именно вот этот страх, что мне сорок лет, а я уже инвалид, и скоро мне не будет хватать денег на обезболивающие, остеопатов,костоправов, и заставили изменить свою жизнь. По итогу. Мне 56 и всё, что показывает Валерий, я делаю с легкостью. Я опять встал на свои любимые горные лижи! Благодаря Валерию, я опять начал бегать. Я не бегал с пятнадцати лет! Почти десять лет - йога. Но! И это самое главное. Ничего бы не получилось если бы я не разобрался со своими триггерными точками. Валерий вскользь упомянул, а ведь это причина болей в спине и мышцах в подавляющем большинстве случаев! И этот важный момент не в коем случае нельзя забывать.

[@user-el2mn9lt5h]

Именно так. Тоже 2 грыжи, приговорили к операции. Спасибо, что нашлись люди в инет пространстве, грамотно объясняющие, откуда появляется боль. 2 года упорно занимался массажем, применяя различные приспособления. И всё получилось. Жаль, что людей облапошивают, и они очумелые от боли ведутся на всё. А шарлатанов у нас пруд пруди.

[@user-my7yh5od5j]

Спасибо , полезное дело делаете !

[@user-ze6bb9fl7f]

Нет!Просто интересно ваше общение с любимым врачом Антоном Епифановым.Мне 72 и спина не беспокоит одна обрабатываю 10соток и так далее и вами восхищаюсь!Долго обьяснять как сама лечила спину когда она сильно болела в 40лет.Тогда не было ютуба и лечилась по газете ЗОЖ.Спасибо вам позитивные ребята.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв, дорогая Валентина!

[@MyGoProLife]

Вот это мотивация!!

[@user-ez7mw8nj8d]

Спасибо большое!!очень умно

[@user-uj4tw2xt6c]

Валера ты супер

[@user-zr9ze8tg8g]

Я давно на этого немолодого атлета подписан.Много чего полезного вспомнил и пременил благодаря ему.🙏💪👍🤍♥️🤍

[@valerij1980]

Благодарю🤝 🙏 👍

[@user-hs7xh9gs5b]

Спасибо за видео, вам здоровья и отличных стартов.

[@user-ls4fq8ji2t]

Спасибо Валерий! Как всегда полезно. Как всегда вдохновляете.

[@user-my7yh5od5j]

Молодец !

[@user-jl8lw4cg5z]

отличное и главное полезное видео 👍🏻👍🏻!!! благодарю вас!

[@user-fo1px9yk6l]

И тебе удачи и здоровьие

[@ekaterinadosiagaeva6992]

Благодарю за полезную информацию 👍👌😊

[@user-ip7pe7uv5b]

Отлично отлично Валерий! Спасибо за упражнения!

[@cristinapetrasco4558]

очень шикарный комплекс

[@zoyauntina6135]

Мне 65 лет и осточертело быть клячей.Кое что я делала и не очень разжирела.Но уставать зачем?Вот и ищу то,что мне подходит и нравится.И это мне нравится!

[@sergeigolovanov2783]

Спасибо 👍

[@user-gn7qk8wm4p]

Большое спасибо за отличную информацию, форма огонь!

[@user-tf5tg6bb4d]

Чётко, да и форма у вас что надо, пусть Всевышний будет доволен вами и вашими близкими. 👍🤚

[@user-xj1bf4jw5r]

Вы молодец

[@user-tk6fp5jt7b]

Стопа у Вас просто супер для легкоатлета!

[@valeryzhumadilov]

Много времени этому уделяю и всем советую делать так!

[@IMG_thirteen]

Эти упражнения нужно делать всем👍 Спасибо Валерий

[@user-cg9nn3jm7b]

Пушка 💣💣💣

[@user-lr4pu5eh2b]

Молодец Сергей Собянин. На все время находит - и спорт популяризировать и бордюры укладывать

[@user-rf9qx3vn2h]

сколько новых ( для меня ), упражнений ! благодарю курдас! актобе.

[@user-yv1mk9kc8x]

Рахмет видеоларыңызға аға. Сіз маған үлгісін.

[@user-yg3pp1iu1v]

Отличное видео, подача и сам материал 👍🔥

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв. Но почему-то ютуб перестал показывать меня, так что просмотров немного

[@MyNameIsRishat]

Молодец мужик. Прямо вдохновляет к свершениям.

[@user-ci8tw3lt4w]

Валера спасибо, будь здоров, выходи чаще.

[@valeryzhumadilov]

Я пытаюсь, но не так просто вести канал на высоком уровне, если на жизнь зарабатываешь на обычной работе.

[@AndreyLondon]

Диагностика тела должна распространяться и на мышцы. Силовые и растягивающие упражнения должны показать норму от минимума до максимума. И тогда каждый человек понимал бы насколько он отклонился от нормы. Болят слабые мышцы, сухожилия, связки! Полностью с вами согласен на счёт принципа восстановления 👍

[@user-rr1ny6sb5h]

Супер

[@yerlandoskhan3642]

Ассаламуалейкум Баке из Казахстана спасибо за упражнения стало по легче.

[@user-wn6db8ds3g]

Приятно знать Валерий казах,корнями с восточного Казахстана. И даёт мотивацию всем людям за 40-50-60. Что спортом можно всегда заниматься.....

[@lotos1177]

Спасибо.

[@user-ek3pp6qq4n]

Здравствуйте Валерий. Прежде всего хочу похвалить вашу форму. Отлично выглядите и двигаетесь. В волшебный мир грыж и протрузий я погрузился лет 20 назад. Много всего пробовал, по крупицам подбирал упражнения. Исходя из личного опыта могу сказать только одно. Нет двух одинаковых спин. К примеру скрутки и вис моментально вызывали у меня обострения, а кому-то помогают. Тот же Антон Епифанов не рекомендует их делать. А в целом отличное видео, здоровья вам и вашим близким.

[@rauz-er]

Валерий, спасибо за отличный ролик.Отличные упражнения для спины.100 процентное попадание.Четко и по существу

[@vitymak5479]

Спасибо Вам🙏Подтягивания на турнике тоже отлично закачивают спину💪🔥👊

[@valeryzhumadilov]

Подтягивания полезны в целом. Но на низ спины они не особо воздействуют.

[@vitymak5479]

@@valeryzhumadilov 👍

[@olgavolchkova212]

Спасибо вам большое. Всю жизнь была спортивной. Но получила травму. Теперь восстанавливаюсь

[@AnnaKazakova1000]

Вы очень красивый! Спасибо большое за вашу работу для нас!

[@user-hk5uy2kk7s]

Повыпендривался, полюбовался собой. Возникает вопрос для кого эта гимнастика. Отвечу. Для самого себя, ЛЮБИМОГО.

[@user-rx9zj7gr9r]

Уважаемый Валерий. Большое спасибо за мудрость, которой делитесь с народными массами. Всем желаю заниматься и запастись терпением!!!! ,💪💪💪💪💪👍👍👍👍👍😃😃😃😃😃😃😃😃

[@valeryzhumadilov]

Какой классный отзыв)) Спасибо

[@mishkoyalx]

Спина для здоровья очень нужна, особенно учитывая, что пока она так и не приспособлена под вертикальное положение. Спасибо, Валерий за прекрасно подданный материал.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв.

[@wladkron2862]

Ещё важней для позвоночника (а то начнёт позвонять) мышцы живота. Все мышцы позвоночника прилеплены к нему сзади к остистым отросткам. Впереди только длинная широкая связка. А мышцы то нужны ему (сказал Муму) и впереди, будьте любезны. Поэтому позвоночник просит покорно перенять эту не благодарную работу, по его стабилизации впереди, мышцы живота. А ларчик прооосто открывался!

[@Misha_Mihailov]

@@wladkron2862 вижу вы разбираетесь в этих мышцах.) А что скажете по поводу паховых грыж? Какие там мышцы и как именно нужно тренировать, чтобы через них кишечник не вылазил?

[@wladkron2862]

@@Misha_Mihailov Это тоже просто. Мышцы живота имеют направление. Прямые - вниз, боковые - в сторону и косые - вниз-всторону. При грыже расходятся мышечные волокна и пропускают внутренность живота в этом проходе. Нужны специальные знания в этих упражнениях. Но самое главное при любых упражнениях на мышцы живота с целью лечения грыжи, проход до этого закрыть. Годятся упражнения лёжа на спине с лёгким давлением для закрытие этого прохода. При этом надо быть очень осторожным и терпеливым.

[@Misha_Mihailov]

@@wladkron2862 когда лежишь на спине, то грыжа сама прячется, ее не надо надавливать для этого. И какие упражнения надо делать? Я делал всегда упражнения для мышц живота, обычные - лежа и в висе на перекладине, они у меня сильные. Но грыжа все равно появилась, маленькая, и мне не мешает. Но хотелось бы ее убрать совсем.

[@bltis.4941]

Как то в очередной раз сорвал спину. И лежал смотрел ютуб. Увидел упражнение : отжимание с приседанием. В моменте "отжался - присел (не прикасаясь коленями с полом ) - выппямил ноги - отжался" -> цикл повторяется. Можно назвать как "бёрпи для стариков". Но очень понравилось. Делал с больной спиной. Выпрямится не мог. На второй день уже ходил , только за стенку придерживался.

[@valeryzhumadilov]

Движение помогает восстанавливаться после травмы, так как ускоряется метаболизм

[@goltar777]

Самое ужасное, что человек может сделать для спины, этого вообще её не нагружать. Делайте 10 мин упражнения для спины 3 раза в неделю и беспокоить вообще не будет, пишу как человек, который 17 лет борьбой занимался

[@user-zn4zl2nh3x]

пашу на ковре 12й год и ишачу на заводе, чтобы почти не болела спина приходится делать упражнения каждый день, еслиб лет в 19 делал хотябы 2 раза в неделю вобще бы бед не знал.

[@slavasiroklyn9607]

Это наверное самое полезное видео от Валерия, для меня 61 год. Только силовые у меня с резиновыми петлями, без железа

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв. Потому я и сказал, что поняв алгоритм, можно конкретную программу построить самому.

[@user-zp9fc9ly1n]

Трудно удержаться, чтобы не замолвить доброе слово о Валерии. Сначала эмоции - удивление и восхищение. Как можно быть таким универсальным "многостаночником"? И скорость, и сила , и выносливость, и все в одном флаконе, и не в 20 или 30, а в 60, в то время, когда многие его ровесники носят очки, ходят с палочкой и "забивают козла", а некоторые и вовсе ушли в мир иной. Дальше впечатления - если у Валерия так легко получается, то почему бы самому не попробовать - пусть не так классно, но все же , а это мотивация, вдохновение и всем известно, что тем кто старается и Бог помогает. И наконец, сама манера подачи у Валерия на высоком уровне - без понтов, хвастовства, толково и доходчиво, голос приятный, (может и диктором поработать.) А вот с минусами совсем другая история -ИХТАМНЕТ.

[@valeryzhumadilov]

Спасибо за отзыв! По правде сказать, в последнее время я начинаю сомневаться в правильности подачи, кому-то показалось, что я хвастаюсь. Вот я и задумался о том, как мне нужно говорить о себе, чтобы рассказ не было хвастовством.

[@user-zp9fc9ly1n]

@@valeryzhumadilov , как же можно людей стимулировать и мотивировать ничего не рассказывая о себе и своих достижениях? Всем и во всем никогда не угодить, обращать внимание на мелочи не стоит, это только отвлекает .

[@user-wx6vz2we8k]

Четко всё, слов нет, конечно лайк!

[@igorkozlovskiy3591]

Боль в спине всегда мышечно-тонический синдром, рефлекторный круг самоподдержания «боль-спазм». Принцип лечения боли - устраняем спазм, уходит боль. Спазм устраняет чередование напряжения и расслабления-растяжения. Можно применить холод. В острых случаях первые 3 дня НПВП (Мовплис). Потом упражнение «разогнуться-согнуться». Заканчивать на «разогнуться». Потом укреплять мышцы корпуса.

[@nataamur8601]

Меня тоже два врача убеждали как вредно бегать, что из-за этого у меня болит шея и голова, потом обратилась к мануальному терапевту, результативно поработали с шейным отделом позвоночника, вот уже 2,5 года не вспоминаю о болях. Мне кажется, что турник тоже помогает, правда, с ленточным эспандером подтягиваюсь, либо просто вешу. Перед сном выполняю планку, результат радует.

[@valeryzhumadilov]

Вы нашли тот баланс, про который я говорил в видео )

[@aleksandrhorishnyak5966]

Дай Бог всем так в 60 лет делать

[@user-cp2go1hz4x]

Валерий, спасибо за ваши видео. Какой график тренеровок для восстановления мышц спины оптимален по вашему мнению.

[@valeryzhumadilov]

Большую тренировку нужно делать пару раз в неделю, но несколько упражнений можно каждый день во время зарядки делать

[@user-cp2go1hz4x]

@@valeryzhumadilov Спасибо, значит надо добавлять, занятия. Сейчас 2 тренеровки в неделю на ОФП и растяжку по выходным лыжи, после лыж поясница просто в хлам. Видимо перегрузил с непривычки, сезон только начали.

[@user-lq6mq6uu4h]

Зер Гуд Вальдемар!

[@user-dk4pg3ji8r]

Спасибо у меня в грудном отделе дискомфорт в спине .занимаюсь в зале .играю в настольный тенисс.мне 37

[@user-jo7sc5jg5l]

Ассалаумағалейкум Валерий! Ваши физические данные и упреждения для меня является образцом. Мне щас 40 лет спортом занимаюсь интересуюсь всю жизнь. Скажите (напишите) пожалуйста свои возраст рост вес сейчас. Хочу в таком возрасте также быть в хорошей физической форме. Рахмет ✊💪

[@valeryzhumadilov]

Мне 60 лет. Рост 182, вес 85.

[@djacidscratch9820]

да мужик молодец , мне 35 .

[@boogeyman118]

Полностью с вами согласен. У вас фантастическая форма. А такие советы как "не поднимать больше стакана" обычно дают пузатые врачи.

[@valeryzhumadilov]

Согласен. Правда, у меня врач была женщина))

[@borabarcho9793]

Спасибо за видео и опыт! Как такую гибкость поясницы сделали?

[@valeryzhumadilov]

Просто делал регулярно упражнения много лет.

[@helotransporter4959]

Добрый вечер, Валерий. Вы в основном показали упражнения для поясницы, а для грудного отдела не можете показать, против сутулости? Так называемого вдовиего горба? И для шеи? У меня проблема с верхней части позвоночника.

[@user-ot4qr6ru5m]

60? Я бы дал 50, максимум 55, молодец, ролик не только полезный но и Мотивирующий!

[@user-ib1mh5up3u]

Дай бог тебе здоровья Собянин

[@kislyjdozhdik]

Не хочу встревать... но нам всем приходиться делать что-то, что не хочется. Замечу, что большинство болей в спине, связанны с мышечными спазмами. Тогда как кости и нервы, в порядке. Также, большинство из этих, связанны с психическим состоянием человека в тот момент. При одном состоянии, движение не приносит вреда, при другом, то же движение, уже приносит. Такое часто не проходит через упражнения. Просто нужно освободить ум от стресса и тревожности, и оставаться в движении, и время все разрулит.

[@yuriipuzanov2879]

Для спины статические нагрузки мне помогают лучше всего.

[@user-ik8vi8ro5o]

Интересно. Можно востановить тело и сердце после алкоголизма?

[@user-ik8vi8ro5o]

В 40 лет

[@valeryzhumadilov]

Конечно, у человеческого организма большие возможности для восстановления.

[@gennadiy3595]

💪😊👍

[@user-mr.Dima.01.]

Мощно Валерий! Скажите, а какой у вас максимальный пульс при занятиях, при беге?

[@valeryzhumadilov]

Редко мониторю пульс. Где-то 165, я думаю.

[@wladkron2862]

Если пропульсировать про пульс, то можно с большой долей вероятности, граничащей с несомненностью, утверждать: Для здорового образа нагрузок в любом возрасте пульс не должен превышать частоты, позволяющей выполнять длительную работу с необходимым для этого количеством кислорода (аэробная работа). Но не забывайте что кислород, сам по своему роду, является ядом. И всё-же ниже нормы не так здорово для вашего здоровья, но чуть получше вашим врагам.

[@valeryzhumadilov]

Но ведь работа может быть не только длительной. Разве нельзя бегать 200 метров?

[@wladkron2862]

@@valeryzhumadilov Бегать можно всё и как угодно быстро, если есть цель: Куда бежать, зачем бежать, или от кого бежать. Один знакомый тренер регулярно бегал 10 км. Мы всё шутили "бегом к инфаркту". Дошутились, получил действительно. Но он не знал что за инфаркт печень отвечает, а не бег. Бег отвечает только за силу сердечной мышцы. Век учись, но при инфаркте бывает часто уже поздно.

[@valeryzhumadilov]

Атеросклероз приводит к инфаркту, но не всегда, с отложениями в сосудах многие люди живут долго, это должен произойти сбой в аутоиммунной системе. На сегодняшний день это самая правдоподобная версия.

[@alexkotov4010]

Стоять в планке дольше 1÷2 минут поначалу на то, чтобы не нужно, а просто крайне сложно, до дрожи во всех мышцах, 😅🙂👍.

[@valeryzhumadilov]

Но вот когда научитесь, делайте более сложные варианты

[@alexkotov4010]

@@valeryzhumadilov Динамика в развитии очень важна. 💪

[@olegsever404]

Мне все чаще кажется что красный крест это орден тех самых крестоносцев из истории) С появлением обилия больниц и аптек больных людей стало больше. Вера людей в себя и в возможности организма востанавливаться теряется, в надежде на то что помогут врачи. Я считаю что помочь себе можно только проявив свою волю и желание.

[@valeryzhumadilov]

Конечно, врачи здорово помогают нам, но есть правда в том, что их наличие здорово расслабляет нас. Я сам очень долго думал, что вылечить нас может только медицина, не понимая, какие огромные силы есть у нашего организм для восстановления.

[@olegsever404]

@@valeryzhumadilov Именно Валерий) С наступающим вас🎅💪

[@varvarahu]

👍

[@user-nt8hc9cd2w]

👍🙏💪

[@user-bz8bh9vd6v]

Ещё тренировки с борцовским жгутом. Наклоны на большое количество раз с небольшим или большим позже весом.

[@valeryzhumadilov]

Хорошая идея!

[@user-je9lg3pc5y]

хорошо, а что вы скажите о зянатие плаванием 🏊🏻‍♂️? И как оно помогает позвоночнику?

[@valeryzhumadilov]

Плавание добавляет разнообразия в наши нагрузки, помогает восстановиться, о чем я и сказал в своем видео. Но если вы имели ввиду, что плавание лечит спину, то это миф.

[@user-dl4in7om6k]

Валерий, обратную гиперэкстензию лучше делать на фитболе, да просто гиперэкстензию и качать пресс

[@valeryzhumadilov]

Это лучше делать в период восстановления, когда какие-то проблемы вас ограничивают. А здоровому спортсмену можно делать горизонтальную гиперэкстензию со штангой.