БИЦЕПСЫ. 10 упражнений для БЫСТРОГО роста!

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@2jc8ejcpekc93k2kcp]

Мне нравится эта обратная связь в конце ролика!!)

[@artemfft209]

Очень нравится этот блогер, уже достаточно длительное время смотрю и нравится как всё подробно он объясняет.

[@Den4iK_RUSSIA]

За подтягивание обратным хватом многие говорят, значит хорошее упражнение. Спасибо за видео

[@ДаниилСтепанов-ж8к]

*Мои любимые упражнения на бицепс:* *1. Бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью* *2. Подъем штанги на бицепс сидя* *3. Подъемы гантелей на бицепс* *4. Молотки* *5. Бицепс Арнольда. (Сгибание с гантелей сидя с упором на колено)*

[@АндрейРыдченко-щ2р]

я 600, Влад смотрю тебя давно, вижу прогрессируешь хороше, в начале жилистый, теперь же просто накаченный, плюс просто отличная подача материала, удачи тебе и развития на миллион подписчиков

[@soldieroffortune7847]

Я делал раньше только молотки,с 35 см увеличил объемы до 46 см,начал повторять все упражнения с видео,очень доволен со своими 54 см без пампа,спасибо.

[@earthsongs7986]

Как всегда информативно и без лишней воды 😁👍👍👍

[@7Elvira7]

Интересная концовка видео, крутая толстовка👍

[@zazcarrera1490]

Да, это действительно так про тягу обратным хватом! Лично у меня после неё очень сильно забиваются бицы! 💪👍

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Влад спасибо большое за полезный обзор 💪✊

[@Awakeningize]

Я занимался в зале, а сейчас в основном занимаюсь на улице, и бицепсы качаю именно на подтягиваниях обратным хватом. И должен сказать, одно из наиболее эффективных упражений.

[@Koster_Jr]

Влад, как часто следует тренировать бицепсы??

[@_KINOMAN_]

Крутое видео! Все по факту и четко, спасибо 🔥

[@palegend8021]

Реально круто, все отлично и без лишней воды . На счёт последнего упражнения с подтягиваниями обратным хватым скажу так, что стойт взять на заметку реально хорошее упражнение не зря стойт в топе Всем Здоровья 🔱🔱

[@ВладЛитвиненко]

👍

[@ДэнчикСоколов-б2д]

Спасибо за видосик💪🔥

[@Rombik26]

Влад , спасибо тебе за всё ! Спустя год я не узнаю себя в зеркале. Да , я не делаю акцент на железо , в основном турник и брусья , но многие твои рекомендации по использованию непосредственно железа привели к результату , которого я и не ожидал. В основном я не мог добиться роста трапеции при помощи турника , но благодаря тебе я понял как это сделать . Спасибо огромное !!! Ты красавчик !!!

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть!🙂🤝

[@Yusupovedit]

Все содержательно и понятно Видео как всегда отличные👍👍👍👍 Желаю большего продвижения каналу

[@Berlin95DE]

как раз сегодня бицепс и спина была у меня)

[@BOGDAN-r6z]

Сделай пожалуйста ролик про тактику больших весов

[@МаксимКулагин-щ1р]

Влад, видео огонь

[@Ruslan16011990]

Делаю бицепс после тренировки спины. Все правильно сказал насчёт подтягиваний.

[@babatumba4685]

Спасибо, обязательно напишу результат

[@aidosakimbekov2467]

Ну и где

[@BorianDV]

Полностью ЗА подтягивания обратным хватом. Лучший рост чувствовал именно при работе со своим весом, а не с железом

[@VladimirLinnik1]

Хорошее видео ! 👍 Спасибо !

[@ДимаНебаба-ъ5з]

Дуже дякую за видео буду заниматься ты красава так дали

[@squadofsteel8428]

Спасибо за видео, это правда на счёт обратного хвата в подтягивание или в блоке. Хейт идёт со стороны тех кто не делал либо новичков. Лично у меня отлично сочетается база - стоя со штангой в особенности с ровным грифом, скамейка Скотта, молотки и потом подтягивание обратным хватом. Бывает меняю местами после базового иду сразу на подтягивание обратным хватом с доп весом. И всё даже очень отлично.

[@МихаилЛенков-й7ч]

Влад огромный спасибо за упражение бицепс

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@djonny1577]

Скажите пожалуйста,сколько нужно делать за тренировку упражнений скажем на бицепс...для эффективного роста?

[@33RFZvvvKAZ]

Верю на слово отдуши

[@salaudinaliev6472]

Я тебе верю это реально чётко прорабатывает бицепс туник обратным хватом💪💪💪

[@ЮрийУмаров-ь2с]

Спасибо 🙏 Бро 😎 очень круто

[@ВладЛитвиненко]

Пожалуйста)🤜🤛

[@lucky_sw7238]

Видос класный

[@markmol635]

Сними такое видео на тему трицепса

[@ВладЛитвиненко]

Учту пожелание👍

[@markmol635]

@@ВладЛитвиненко спасибо!

[@dubset3520]

У тебя очень классный монтажёр, прям🔥🔥🔥 Но человек который рисует обложки на видео, ну хех)) Как будто бы мы на детском канале

[@АрсланМахсет]

давай 5 упражнений на все тело

[@ГаврикЛазарев]

Влад про внутренние стороны ног

[@ВладимирСавченко-ч7я]

Спасибо за инструктаж 💪😁

[@Качок-с9я]

Спасибо💪

[@ВладЛитвиненко]

👍🤝

[@fedotenot4091]

Отец всегда говорит что турник один из лучших тренажеров

[@MadMax-ep2fx]

Где найти такой же классный худи?

[@АлександрПлотников-в2о]

Позитивный чувак!!!

[@ДмитрийТарасов-р4ь]

Какая ширина хвата будет правильной в подтягиваниях обратным хватом ? Руки должны находится на ширине уровня плеч или узкий хват ?

[@ВладЛитвиненко]

На ширине плеч Это анатомически более комфортное положение для ваших плечевых суставов

[@Ashar_tv-o1x]

🔥

[@Genesis999killer]

Благодарю!

[@the_pashayev1064]

Спс очень помогаешь

[@Sergei-d1c]

Влад добрый день ! А проясните мне пожалуйста ответ на один вопрос, протеин банка вес 900 гр 2 гр на массу тела 140гр банка на 6 дней?

[@ВолодимирУсатий-з6в]

2 грамма обще употребленного белка вами за день, сюда входит все то что вы едите( белковосодержащие продукты например : яйца, мясо, рыба, творог и т.д. ) + протеин (он не должен быть единственным источником потребляемого белка !). На упаковке есть рекомендованная суточная норма. И главное 100 грамм протеина не равно 100 грамм белка!!! посмотрите в инструкции сколько ваш протеин содержит белка на 100г продукта, то что я встречал это 72 -78 грамм белка на 100грамм протеина.

[@patriot890]

В если нет штанги? Дома можно делать эти упражнения?

[@РинатСагиров-ф1я]

Палец вверх

[@gymmusic7396]

Давай видео про гормоны которые влияю на рост мышц. В топ)

[@라이누]

Тестостерон,инсулин,гармон роста

[@beatboxlearn5931]

К сожалению я не могу без железа накачатся?

[@BIGBOSS-cv7uu]

СРОЧНО !🇰🇿🇰🇿 Я новичок Но у меня оччччччень сильная нейро мышечная связь из за этого долго востоновливаюсь и преретренируюсь ( плохой сон + не чувствую мощи ) Как это исправить ( все мышцы ммогу сокрощать и прожимать умом)

[@новоземелец]

Первое упражнение хорошо заходит в Смитте!!

[@ХонзеХасаши]

Подтягивания=большие,мощные руки и массивная спина100%

[@firson2466]

Как расширить бицепс?

[@13854zrt]

0:45 что за музыка?

[@thorodinson571]

А что будет если нагрузку заберут к примеру плечи(трапеции) банки не вырастут? ( даже если они работают)

[@YG13992]

Это как нужно "кидать" штангу чтобы включить трапеции и нагрузить передние дельты?!) Если получаются небольшие подъемы локтей, ничего страшного не будет! Главное в обратной фазе при опускании веса не "бросать" снаряд а медленно опускать то ничего не будет, нагрузите вы свой бицепс.

[@whoami1111]

💪💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥

[@dodoshka380]

1:46 можно так бицепс порвать

[@alexxbenz5082]

А можно делать подтягивания обратным хватом?

[@ГенадийШиршаев]

Делай кто не даёт вам.

[@YG13992]

Нет, нельзя! Нужно заказать программу тренировок, а так будет не эффективно!

[@Steel_ray]

Можно

[@cartizolchristensen6296]

Я бы сказал, нужно!! Так как турник база а он показал изоляцию для химарей.

[@Steel_ray]

@@cartizolchristensen6296 Ну да, в конце видео сказано что нужно

[@ВладимирЛиханов-я6е]

За двадцать лет накачался

[@blog.777]

Изолянты 🤣

[@ДаниярЖакубаев-й2з]

Полгода хожу в фитнесс клуб, изменений практически ноль, руки даже хуже чем на первой картинке. Незнаю в чём же проблема 😞

[@Alex_Alexandrov_777]

Веса наращивай, следи за техникой, кушай хорошо и высыпайся. Эффект будет по любому. У меня у самого поначалу не шло, но потом резкий скачок произошел.

[@ОлегСень-ф4ж]

пойду на турнички хоть погодка минус три

[@ausrabernote5914]

👍

[@ruslanbusuioc8634]

🤔👀👍👍🥳

[@НичегоЛишнего-л7ш]

Вообще не понимаю правильно делаешь упражнение или не правильно , главное чтоб не травмоопасно было , а бицепс если на пампился, стал жёстким, то всё нормально )

[@INBMorroW]

Я вот тоже, вес беру маленький но плечелучевая все равно включается

[@НичегоЛишнего-л7ш]

@@INBMorroW Не чего страшного в этом нет

[@Alex_Alexandrov_777]

Тоже верно) я вообще когда лень тренироваться, делаю пару комбо-подходов - беру в руки 2 гантели по 20 кг. медленно приседаю, на выпрямлении ног поднимаю на бицепс и затем 2 раза поднимаю вверх и далее по кругу. Офигенная тема кстати, за 10 минут можно почти всё тело прокачать.

[@Dzhefir]

Здравствуйте @vlad_litvinenko ,а какую музыку вы использовали в видео