8 Min Arms Workout in 30 DAYS | No Equipment

[@xinhhang725]

Mình đã theo bài này được 4 tuần. Mỡ bắp tay mình giảm được gần 3cm và mỡ gáy mất hoàn toàn. Thật sự rất bất ngờ với kết quả này. Mình tập 1 ngày 2 lần nhé. Mn ai còn tự ti vs bắp tay thì nên tập luôn đi. Rất ít khi cmt, nhưng muốn cho mn có thêm động lực nên mình mới ghi xuống đây. Cố lên vì body nuột nà

[@bambi0729]

@@xinhhang725 tập vậy vai có to lên kh ạ

[@DINHPHUONGTHAO298]

@@bambi0729 ko đâu bạn ơi

[@bambi0729]

@@DINHPHUONGTHAO298 mình cảm ơn ạ

[@xuanvuDoan-zm8or]

1 tháng trc mình ngồi đọc bl của mọi người, sau 1th mình tập luyện thì đã mặc đc áo bó vai , ai cũng nói mình trông vai nhỏ hơn. Nếu bạn nào tập mà bỏ giữa chừng thì k nên nha, lời khuyên của mình là 15-20p cb k lm j thì tg nó vẫn trôi, thay vì lướt toptop 1h thì dành 20p đó để tập.cb cố lên

[@taythi4721]

Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên ph ây búc tìm su mitn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.

[@xuanvuDoan-zm8or]

em cũng hay dung tan mỡ của chị su mitn này

[@pyxiu2769]

Hôm nay bắt đầu tập. Hi vọng sau 30 ngày có kết quả và cũng dc khoe lên bình luận cho mn ai chuẩn bị tập cũng có động lực nè

[@Gymdayroi]

Hẹn gặp lại bạn nha

[@phwwuyeen]

giờ như nào rồi ạ

[@thaychinhvlog7780]

1năm r cậu ơi 🎉😊

[@Trhocuti]

hôm nay là 1 tuần 1 ngày rồi quyết tâm 1/9 tui nhất định sẽ ql mỗi ngày tui tập 3-4 lần kèm vài động tác khác trên tik tok cảm thấy mỡ nách đã có sự thay đổi trước tiên mong rằng trong 3 tuần tới sẽ có sự thay đổi hiện tại bắp tay tôi 26cm mục tiêu 22cm tôi sẽ chăm chỉ luyện tập mỗi ngày quyết tâm vì bận áo 2 dây

[@Trhocuti]

mình giảm dc gần 1.5cm nha

[@QuynhNguyennhu-xm6ni]

Tập có nửa tiếng mà như đi tắm mồ hôi nhễ nhãi tâp đc 4 hôm mà thấy có chút tiến triển rồi mỡ gáy hơi nhỏ rồi nè mà mỏi tay cực chúc các bạn thành công 😊

[@changchang-p7e]

tay mình quá to và thô nx mik mong tập bài này có hiệu quat với cơ địa của mik 30days đếm ngược day1✅

[@ByUmeThtrong]

Hiệu quả kh b

[@manhtien9335]

Trước khi biết đến với bài tập của kênh này mk đã tập qua nhiều chỗ rồi nhưng đến khi biết đến kênh này tập thon gọn trông thấy, 1 tuần là giảm rõ rệt,mk mới tập 1 ngày 1 lần thôi đấy.mn cố gắng lên,cứ có tập là sẽ có giảm ạ

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nhé

[@阮美仙-b8o]

Ko tập hết như trong video đc ko bạn, mình tập 2,3 động tác thôi đc ko

[@linhngocla6882]

Bản thân mình hay bị nhức mỏi vai gáy. Phần vai lúc nào cũng đau và nắng cứ như bị cái gì đè lên ấy. Vậy mà hôm nay là 5h chiều mình chỉ tập một lần thôi tự nhiên hết đau luôn. Mình nghĩ do dây thần kinh nào đó bị mắc kẹt đã được trở về vị trí cũ. Thật sự kì diệu. Mình rất biết ơn người đã làm video này. Cảm ơn bạn rất nhiều 💚💚💚

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nha

[@hana753]

Bắt đầu tập 19/9 vừa tập vừa kết hợp ăn Keto từ 1/9. Mục tiêu 50kg💪🏻

[@hoanggiangle2305]

Chị dạy xinh gái body đẹp xem là có động lực tập đều lun

[@mantieu817]

Cảm giác tập mà mồ hôi nó tuôn ra đúng đã, mình tập 2 lần liên tục kèm thêm bài tập thu gọn vai.

[@Kemchachanh03]

Kết quả sao r b

[@nguyenlamda8045]

Cho mình hỏi là bài tập này mình tập 8 phút ( như trình bày trong video ) hay mình phải làm lập lại như vậy 3 lần nửa ạ ( tức là nhân 3 những gì trong video )? Tại mình thấy ghi là 3 hiệp. Cảm ơn trước ạ

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé

[@THINGANLE-yo3jz]

OK! Mai bắt đầu tập và sẽ quay lại sau 10 ngày m tập 5 ngày giảm 1,5 kg ! Ko biết có giảm tay ko nhưng m tự tin hơn nhiều ! Chế độ ăn giảm tinh bột ! Giảm thịt ăn nhiều rau quả thịt nạc và gà trắng ! M thấy vui vẻ nhẹ nhàng đi rất nhiều

[@Gymdayroi]

Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé

[@phuonguyennguyen9015]

6/10/2021 Phương Uyên sẽ cố gắng để mặc chiếc áo dài năm c3 một cách đẹp nhấttt

[@Gymdayroi]

Chúc e thành công nhé

[@manhmelen133]

Mệt ^^❤ cố lên nha, mk tập đc 3-4 buổi thì nghỉ nhưng h mk tập lại thì thấy hiệu quả nha❤🎉🎉

[@NganKim-tx6jc]

14-8 bắt đầu tập .cố gắng 😘

[@user-ym2zo4yc3t]

H sao r

[@32-huynhmaixuan5]

Hôm nay là 13/9 bắp tay hiện giờ là 26,5 cm . Mỗi ngày mình sẽ cố gắn tập 2 lần . Ngày 20/9 mình sẽ kiểm tra kết quả . Cố lên nha tui ơiiiii🎉🎉🎉

[@langphuong1161]

Tập xong ngủ dậy người đau y như bị đánh ý cơ mà càng tập càng thấy cơ thể nhẹ nhõm hẳn, ngày nào cũng vừa xem vừa tập

[@Gymdayroi]

Cố lên e nhé

[@NamHoangThi-wz7bx]

Cảm ơn chị bài tập rất là hiệu quả ❤

[@Gymdayroi]

Chúc mừng em nhé 🫰🫰🫰

[@sinhbui6813]

Mới tập mà ngay bắp tay nó bắt đầu có hiện tượng rồi à 🥰

[@Gymdayroi]

🤣🤣🤣

[@antam3395]

❤ cảm ơn bạn mình sẽ bắt đầu tập từ ngày hôm nay17/6. chờ kết quả sau sự cố gắng tập luyện 💪💪💪💪🥰

[@HongNguyen-oi3qu]

Kết quả sao rồi ạ, có hiệu quả khong ạ

[@ds_tranthimaithi573]

Hóng ạ

[@thanhphuong7029]

Mình tập 1 tháng và tập mỗi lần 1 hiệp. Kqua riêng bắp tay nhỏ 1.5 cm còn vai cũng gọn hơn 1 chút r . Nhìn thấy thay đổi rõ nhe. Từ h sẽ nghiêm túc tập 3 hiệp như hướng dẫn huhu. (25/7) cố lên chị em

[@Gymdayroi]

Chúc b thành công nhed

[@hongngoclethi8508]

Bạn ơi ,b có tập giảm mỡ toàn thân trước k ,hay tập mỗi tay thôi vậy

[@TrinhNguyen-is4tl]

Một ngày e tập 3 lần. Sáng trưa chiều. Mỗi lần tập 3 hiệp hả chị? Em nên tập 3 hiệp hay bớt đi ạ?

[@tho7033]

Rất hiệu quả luôn ạ. Mới 4 ngày đầu thôi mà bắp tay mình có vẻ thon hơn rồi 🥰

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nha

[@lanhchu4682]

tay mình cũng to ko biết có giảm được ko

[@Chuyentinhmuadong88-82]

Mình mới tập buổi đầu tiên.mỏi lắm mà đọc thấy mọi người chia sẻ mình lại có động lực.tập hai hiệp rồi mỏi đau cơ rồi.cảm ơn

[@Gymdayroi]

Cố gắng lên bạn nhé

[@hathivui6181]

Mình rất thích mặc váy 2s. Mà bắp tay to quá. Cg tập theo c đẹp để đc đôi vai như ý ạ.giờ này có ai đg tập cùng mình k😊

[@ryna1891]

Tập chung kh b, để có động lực kiên trì ạ! Chứ tập chắc nhác quá.

[@ljnhvu9986]

@@ryna1891 mình cx muốn tập nhưng chỉ rảnh nửa đầu h chiều th

[@phungnguyenthikim4723]

Tui nè bad

[@vy9591]

Kết quả thế nào rồi bạn😅

[@anhthupham5098]

16/4 ngày đầu tiên mỏi lừ cả tayy

[@Gymdayroi]

Cố gắng lên b nhé

[@lyminhhai_1981]

Giảm chưa b oi

[@anhthupham5098]

@@lyminhhai_1981 mình tập hơn 2 tuần thấy săn chắc tay hơn thôi à,đo thì giảm được 1cm,không bt sao nữa chắc tuỳ cơ địa

[@mynguyenphamtra6143]

25/7/2024 - mình tập được 3 ngày rồi. mà mỗi ngày 2 lần (sáng tối), mỗi lần tập được có 1 hiệp thôi huhu. sẽ cố gắng lên 2-3 hiệp 1 lần tập ❤ fightinggg để tháng sau quay lạii xem có giảm chưa kakaka

[@wfs._unist25]

@@mynguyenphamtra6143 minhh mới tập duoc 3-4ngay thui , tập có mỗi bủi tối 1 lần 2-3 hiệp , cố gắng tháng sauu sẽ qlai feedback nhaa

[@NgocLe-il7ki]

@@mynguyenphamtra6143 cậu tập thấy ok hong ạ

[@HảiNguyễn-p1d]

3 tuần rùi coa khác gì mấy kh b

[@CẩmPhụngVõ-g8z]

Cho r hỏi tí a,mình tập trong phòng máy lạnh thì có hiệu quả hông ạ

[@Gymdayroi]

Dạ được bạn ạ. Nhưng nó đốt cháy ít calo hơn

[@yen66.lethihai20]

Mình tập được 1 tuần và giảm rõ rệt trông thấy luôn. Các bạn cố lên nhé! Tự tin hẳn. 🥰🥰

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nhé

[@TheMia]

cảm ơn chị, video tâm huyết quá vì còn chỉ lỗi khi tập không đúng, chỉ xem động tác đó tác động vào phần nào, và tính thời gian còn có nhạc tập nữa. em tập 1 hiệp mỗi ngày vì muốn tạo thói quan tập thể dục trước, em tập được 10 ngày và thấy bắp tay nhỏ rõ ràng

[@Gymdayroi]

Chúc mừng em nhé

[@xuananhwithstudy1979]

Day 1: Sáng - Done Tối - Done

[@Haonguyen-jc2wc]

Mình tập từ ngày 18/8 , mỗi này 2 lần sáng tối mỗi lần 2-3 hiệp nhưng chưa thấy giảm tẹo nào , một tháng nữa mình quay lại xem giảm dd bao nhiêu nhé

[@linhclover7200]

Day 1... đau như chuột rút bắp tay bên trái v chị ạ!!! Hic

[@Gymdayroi]

Đau như thế mới hiệu quả bạn ạ

[@duongkt583]

Sao mình kh đau nhỉ

[@zenbaoboii5614]

@@duongkt583 mình tập đau đưa tay lên k nổi luôn ak 10 phút sau thì bình thường

[@nguyenphan9854]

Em đó h cx tập nhiều r mà chỗ khác thì xuống riêng cái bắp tay y xì v à :(((

[@Gymdayroi]

Em tập thử bài này đi. Sẽ thấy khác đó.

[@baongocnguyenthi317]

Trước tập rồi nản quá 😦 giờ bắt đầu tập lại . Fitting 14/8

[@hathanh8949]

E bị mỡ bắp tay sau tập bài này được không ạ?

[@Gymdayroi]

Giá tốt đó em

[@baychi4274]

Tập nữa đường . Quá mỏi cơ tay 😂

[@diepngoc7218]

Cố gắng lên nè 👏👏

[@thycuyektenff]

Mik tập mới lần đầu mà đau dữ dội🤩 là biết hiệu quả rồi, cảm ơn ad nhiều 🥰❤️

[@Gymdayroi]

Chúc bank thành công nhé

[@thycuyektenff]

@@Gymdayroi cảm ơn ad🥰

[@NgocAnh-lf7qt]

mới buổi đầu tập chắc là chưa quen vận động tay nhiều nên có vẻ mỏi và đuối, định bỏ nhưng khi đọc mấy bình luận thì có động lực tập và mấy buổi sau tập ũng thấy dễ dàng hơn.Tập hữu ích lắm

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành côngnha

[@19.thaongan]

Mình đã tập được 45 ngày bắp tay mình từ 26cm nay chỉ còn 22.5cm. Thật sự rất hiệu quả. Mình chỉ tập 1 lần mỗi ngày, siêng thì 2 lần. Nhưng mà hiệu quả lắm, hơn cả mong đợi của mình. Mọi người muốn có bắp tay thon gọn thì tập ngay bây giờ nha ❤

[@NhuPhan-d9r]

Này hiệu quả lắm ạ Mới tập 1,2 ngày thì đau cơ mệt lắm ạ Bây h cũng mấy tuần r nên có hiệu quả hẳn ra❤

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé

[@kieule5076]

Bài tập hiệu quả lắm ạ, mình tập được 2 tuần giảm rõ rệt, có thể mặc áo dây, nhìn đỡ đô hơn trước hẳn. Cảm ơn AD nhé

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nhé

[@anhphuog_]

Tập thì có bị thô vai không ạ?

[@YenVyHoangTran]

mình tập mấy lần 1 ngày v ạ

[@NgocAnhNguyen-oh4bf]

Em tập 10 ngày giảm 2cm rồi ạ❤️từ 30 xuống 28🥰cảm ơn ad nhiều🤧🤧🤧

[@Gymdayroi]

Chúc mừng b nhé

[@NamDung-o7j]

1 tuần:tay 33 -> 27 , kết hợp bài chân của chan heathy 57 -> 51 … cố lên. Mình tập riết rồi không thấy mỏi nữa. Và một lúc tập được 3 hiệp lận.

[@Gymdayroi]

Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé

[@AnhQuynh-xo8wr]

Ban đầu 30,5 cm Sau 1 tuần 28,5 cm Mk lười tập mỗi ngày tập 1 lần. Có hôm thì 2 hiệp có hôm 1 hiệp. Ăn uống thì mk ko uống đồ ngọt. Ăn ít tinh bột. Bài tập mỏi cơ nhg mà rất hiệu quả nha

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé

[@thanhxuan5666]

Bài này rất hiệu quả nhé mình đã tập theo 1 tháng có kết quả rõ ràng, hiện h mình vẫn tập hàng ngày .chúc mn thành công 😉

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nhé

[@thiang1403]

Người mình không mập như bắp tay lại bị đô :( do lúc nhỏ bê vác đồ nặng nhiều, tay mình có cả chuột cơ nên bây giờ rất tự ti khi mặc áo tay ngắn hoặc 2 dây😢 bắt đầu từ hôm nay sẽ cố gắng tập khắc phục nó😊 mọi người cùng nhau luyện tập và đón chờ kết quả nhé😊😊

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé

[@thuyhao8178]

Bạn tập giảm dc cm nào chưa ?

[@phuonganhnguyenvu1284]

mình tập theo video là mỗi ngày 8p,hay là mỗi ngày tập theo vid 3 lần là 24p ạ?

[@mytamphan5485]

mình chỉ tập 1 hiệp thôi , mỗi ngày tập 2 lần sau khi thức dậy và trước khi ngủ sau 1 tuần bắp tay trên giảm dc 1 cm bắp tay dưới giảm 2cm luôn ạ , bài tập này thật sự hiểu quả các bạn hãy cố gắng kiên trì mỗi ngày nhé

[@hangnguyen-xn9dg]

Sau 1 tuần thôi á b, vai b có gọn lại k ạ

[@np-fe9od]

Cảm ơn chị nhiều nha, em tập mà thấy hiểu quả lắmm luônnn

[@Gymdayroi]

Chúc mừng em nhé

[@YenLe-mn9lr]

Mình bắt đầu tập từ 27/8 để 20 ngày sau quay lại xem sao ạ

[@nhidt7723]

Hôm nay là 20 ngày rồi, hiệu quả như nào vậy bạn?

[@thuylam7081]

Sao rồi ạ có kết quả k bạn

[@hyklm4691]

3 ngày vẫn chưa thấy gì thay đổi co gắng 1thang xem sao

[@Gymdayroi]

Cố lên bạn ơi

[@vann4652]

Đây là ngày thứ 3 em tập và đã giảm đc 1cm r ạ. Bài tập rất hiệu quả, cảm ơn kênh rất nhiều ạ!

[@Gymdayroi]

Chúc em thành công nhé

[@nkly5070]

Em mới tập đc 1 hôm nghe nói mn bảo chưa quen mà em tập cũng không thấy đau lắm và nản, cứ nghĩ đến tay mình sẽ thon lại , làm em thấy có động lực hẳn, thấy vui trong người nữa

[@quyenhoang7744]

Tập có tác dụng thật đó bạn. Mình tập là có cgiac mỏi tay phết đấy bạn, mình bắt đầu tập từ 21/6, ngày tập 1 lần có ngày 2 lần (ít) và cũng có bỏ tập 1-2 hôm nma đến nay mình đo lại thấy giảm đc 1 cm r, nhìn cx có cgiac tay nhỏ lại 1 tí tí. Nên là cố gắng tập nhen bạn có tác dụng đó.

[@nkly5070]

@@quyenhoang7744 vâng cảm ơn ạ❤vì muốn bắp tay thon phải cố gắng thui

[@trucngan8931]

1 tuần quay lại ạ😍 Mình tập đc 1 tuần rồi lúc chưa tập bắp tay mình nhiều mỡ lắm giờ tay ít mỡ hơn và thon nữa ạ tuyệt vời mn kiên trì nha🥰

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nha

[@HangTran-hb2hw]

cậu tập đứng hay ngồi ạ

[@ngocgiangTN]

Mình tập ngày 1 lần, có ngày 2 lần. Hiện tại bắp tay 27cm. Vai tay 37cm. Hy vọng rèn luyện mỗi ngày sẽ giảm được. Mới tập được 1 tuần vẫn chưa thấy giảm gì . cố lên tôi ơi

[@myhoaauwu7505]

Mọi người ơi có ai giống mình không lúc đầu tập mỏi giã man í nhưng mà tập lâu quen thì chả có cảm giác mỏi gì luôn ko đau gì luôn, trộm vía bài tập hiệu quả lắm ạ❤

[@thampy78]

chị ơi c tập mấy tuần và giảm đc bao nhiêu v ạ

[@vanchii007]

Mình tập đc 1 tháng r cũng kh còn mỏi nữa nhma kh thấy thay đổi😔

[@tuvanthanhlapcongtynuocngo2589]

Em trộm vía tập hiệu quả ạ

[@phungnguyenthikim4723]

Thật luôn í, mỏi khủng khiếp

[@thiennhienkythu8217]

tập cảm giác đau cơ mà thích gê vì biết là đang tập đúng

[@nhuhaolehoang6152]

Mà hiệu quả không bạn

[@MyPhuongB]

Hiệu quả lắm ah. Mình mới tập 1 tuần mà từ 32 còn xuống 28.

[@Gymdayroi]

Chúc mừng b nhé

[@phuongthaomai3726]

Sao có thể nhah như cậy đc chứ🤪

[@TruccThanh-k4k]

mik muốn giảm một ít ở mỡ bụng và khá nhiều ở bắp tay và chân thì nên chia nhau tập ntn ạ mong chủ kênh chia sẻ cách hiệu quả.

[@thanhthao.7983]

29/3/2023->21/4/2023 mik đã giảm đc 0.9cm r mn ạ ,từ 28,5 xuống 27,6 🎉 mik có bỏ 2-3 buổi nmak vẫn hiệu quả lắm ý,nên tập nha mn❤️❤️❤️❤️❤️

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nha

[@ntct1610]

@@thanhthao.7983 sao rồi bạn

[@QuynhLe-jz5gk]

Ad ra thêm video tập mỡ lưng đi ad🥺

[@oreochoco102]

day 01 ngày ngày bạn bè cứ chê e bắp tay to nên có động lực ghê á :)

[@Gymdayroi]

Cố lên bạn nhé

[@emchua-rt8hb]

Cz cố gắng nào tập chung vs mk nha - thứ 2 : 30 tháng 11 ( tập ) - thứ 3 : 1 tháng 12 ( k tập ) - thứ 4 : 2 tháng 12 ( tập )

[@YHoaLau-f3w]

Bắp tay mình to thô trông ko dám mặc áo bó lun ý mong rằng sự kiên trì sẽ đc đền đáp xứng đáng hành trình 30 ngày bắt đầu💪🌷

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé ạ

[@TrangNguyễn-u1w7j]

tập 5 ngày giảm đc 0.5mm😅 Sẽ cố gắng đến ngày 10/7🎉

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nha

[@TrangNguyễn-u1w7j]

sau 1 tuần mk giảm đc 1cm rùi🎉

[@ThanhThao-jz2yg]

Thấy cmt của mọi người tập hiệu quả nhiều quá, hiện tại mình tập được 3 ngày rồi và cũng thấy có chút thay đổi nhỏ. Để tập thêm một thời gian nữa sẽ quay lại nêu cảm nhận tiếp nha hehe

[@Gymdayroi]

Cố gắng lên bạn nhé

[@tuyetang467]

Mình tập được 14 ngày (2 tuần ) tay mình giảm gần như 4-5cm , kiên trì lên các bạn nhée. Cảm ơn ad rất nhiều vì bài tập ạ

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nhé

[@ngochieu3132]

c tập ngày mấy lần v ạ

[@tructhanh3759]

c chia sẽ rõ quá trình c tập được kh ạ

[@HangTran-hb2hw]

Cậu tập cnay cậu ngồi hay đứng ạ

[@Shinghon21]

Bạn tập ngày mấy buổi vậy mình mới bắt đầu tập 😊

[@moctrangspa7477]

30/4 . Vòng 29 mình bât đầu tập. Để đây 1 tháng sau đo lại và xem giảm đc bao nhiêu nhé mn

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé

[@tnannie2608]

26.7 bắp tay mình 21.8 26.8 snhat mình sẽ quay lại để coi kết quả

[@naa1584]

Sn tui 26/10 =)

[@tnannie2608]

Sau 1 tháng mình giảm được chưa đầy 1cm nha :( Còn 1 tuần cuối mình bỏ tập hơi nhiều nên chắc chưa có hiệu quả hic

[@trucle7073]

Mình đã giảm 2cm từ 30cm còn 28cm trong 3 ngày cảm ơn ad cảm ơn chị

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nhé

[@trucle7073]

@@Gymdayroi dạ e cảm ơn ad

[@hienlethanh5077]

1 động tác bạn tập bnh lần v ạ ?

[@trucle7073]

@@hienlethanh5077 mình tập 3 lần á bạn mình tập chiều tối tầm 6h45 tại lúc đó mới rảnh

[@hienlethanh5077]

@@trucle7073 cảm ơn b nhé

[@inhnhung4947]

Mình m50 38kg nhưng mất cái bắp tay rõ to, tập bài này được 1 tuần , ngày tập 4lần( sáng, trưa , chiều , tối) giảm 3cm sướng luôn í. Đừng lười nha , cố lên mọi người ơi

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nhé

[@39.lethutrang41]

Mỗi lần bạn tập 3 lần video hay gì ạ

[@inhnhung4947]

@@39.lethutrang41 1 lần video ạ

[@tuchau4394]

@@inhnhung4947 b vẫn ăn uống bình thường hay sao ạ

[@Yennhi-kr1sm]

Có bài tập nào mà giúp mìn cải thiện được gù lưng và cổ k ạ

[@Gymdayroi]

Mình có đăng trên kênh rồi bạn tham khảo nhé

[@Rena-nw2eu]

Bắt đầu ngày 1/5. 30 ngày sau mình sẽ quay lại 😊 fighting

[@phanvy1046]

sau 12 ngày thì có giảm tí nào chưa bạn

[@bichngocho1507]

1/6 rồi đã giảm đc bao nhiêu rồi ạ

[@hyedayy344]

bắt đầu tập từ ngà 19/7

[@Gymdayroi]

Cố gắng luyện tập chăm chỉ và

[@yuufushi8442]

Thiệt sự hiệu quả lắm luôn á. Tui tập mới 1 tuần mà giảm được hẳn 3cm trong khi ko cần ăn kiêng ✨✨✨

[@Gymdayroi]

Chúc mừng bạn nhé

[@LinhKhanh-ho2im]

Tui cx ko ăn kiêng mà tập hơn 1 tuần r vẫn ko thấy xuống cm nào :))

[@yuufushi8442]

@@LinhKhanh-ho2im có thể tại cơ địa tui dễ giảm á :> hoặc là tại tui tập nhiều quá nên nó dị

[@tan9496]

sao e tập 10 ngày rồi mà không thấy giảm cm nào v ạ

[@Gymdayroi]

Một ngày em đến tập từ bốn đến sáu video này nhé. Tập luyện chăm chỉ đều đặn hằng ngày em nhé

[@thuongang5189]

Vẫn đag cố gắng💪🏻

[@Mai-gg2ym]

Bạn ơi, nếu như xương của mình to tập hiệu quả hông bạn

[@Gymdayroi]

Nó sẽ giảm phần cơ bạn nhé

[@Dali1419]

Mình bắt đầu tập từ 30/7/2023 kết hợp cùng bài tập đốt cháy nhiều calo của kênh luôn. Ngày mình tập 2 lần sáng ngủ dậy và tối trước khi ngủ, tập 1 hiệp theo độ dài clip Sau 2 tuần tập thì phần vai mình cảm giác "xương" hơn, nhẹ nhàng hơn Mình sẽ cố gắng tập lâu để đạt hiệu quả tốt nhất chứ người thì lùn, cổ tay nhỏ mà cái bắp tay và vai thì bự quá trời làm mình ngại không dám mặc áo ngắn ngang bắp tay, đợt vừa rồi lôi mấy áo xinh xắn trong tủ mặc thử mà ớn cái body của mình, sốc quá tìm bài để tập ngay 🥹 Khi nào bắp tay mình giảm rõ hơn mình sẽ quay lại cập nhật. Bài tập chỉ dài 7-8p, không dài lắm nên các chị em mình tranh thủ rảnh thì cùng tập nhen. Hãy cùng nhau chăm tập để có những cánh tay xinh, cố lên 🍀🍀

[@tttn-mi6tb]

Thật ạ

[@Dali1419]

@@tttn-mi6tb yeppp, mình vẫn đang gắng tập dù khá bận và hơi lười 🥹 nhưng mà trộm vía giảm đc 1cm rùi ạ, vì bắp tay khá to nên chưa thấy rõ, lấy thước ra đo mới biết. Mong là sẽ đc như mong muốn, chúc pồ cũng vậy nha 👍🍀

[@hoafantastic5482]

Thế nào rồi bạn 🤣

[@quynhnhudiahuonqq3402]

mình sẽ cố gắng !!! Bắp tay mình to do một phần cơ địa với lúc trc mình học võ nên bắp tay bao đô luôn.Mình đưa hai tay sang ngang thì ối dồi ôi luôn hai cục cơ hay mỡ thì mình kh biệt đc nhma nó nhô lên khủng lắm luôn nên mình sẽ cố gắng giảm 🤍

[@Gymdayroi]

Chúc bạn luyện tập thành công nhé

[@lanphamthinha2654]

Bạn tập tới đâu r

[@immqi]

Ccau nênn tậppp nhoaaaa tạiiii t tập đc 1h cáiii xemm tayy thìii nó giảm 1cm áa chắc do cơ địa của t dễ giảmm ýyy

[@Gymdayroi]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@estudr_adesertfox]

Ngày đầu tiên tập ngày 11/8 hai tay nặng như hai quả ta dù muốn bỏ cuộc nhưng phải cố gắng quay lại ngày 11/9

[@PhuongThao-gy2qw]

Kq sao rùi bạn ui

[@estudr_adesertfox]

Mình bỏ lâu ùi hihi😂

[@uyenle136]

Mình tập từ ngày 29/9 … bắp tay mình lúc này là 22 … 1 tuần sau mình sẽ thông báo kết quả ở đây cho mọi người nhaaa .

[@Gymdayroi]

Hẹn gặp lại bạn nhé

[@tranyngoc2931]

bắt đầu từ ngày mai mình sẽ tập bài này 7/7 2 tuần sẽ quay lại yeah❤

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé

[@trangthien7599]

Mục tiêu 2 tháng Day 1: ✅ 29/1 Day 2: ✅ 30/1 Day 3: ✅31/1 Day 4: ✅2/2 Day 5: ✅3/2 Day 6: ✅6/2 Day 7: ✅8/2 Day 8: ✅9/2 Day 9: ✅13/2 Day 10: ✅17/2

[@Gymdayroi]

Cố lên bạn nha

[@UyenNguyen-se7hq]

Hôm qua đi chơi vlt nay tập nào bạn ơi :))))

[@anhhuynh9953]

Tập tay nhỏ đâu chưa thấy nhưng xương quai xanh nổi lên rần rần rồi các bác ạ=))))

[@Gymdayroi]

👏👏👏

[@yoonjimin8600]

3 hiệp mỗi hiệp 45s nghĩa là mỗi động tác 3 lần hả. Là hết 24p hay s v ạ

[@Gymdayroi]

Phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người bạn nhé. Nếu mới tập bạn tập 1 bài tập từ 30giây đến 60 giấy. và chỉ cần tập 1 hiệp như thế. Nếu như tập quen rồi bạn tăng số hiệp lên để thử thách cho bản thân.

[@tuyetminh4498]

Mình đã đến đây và đặt cột mốc bắt đầu từ ngày hôm nay. 18/3/2022 🥰🥰

[@Gymdayroi]

Cố lên bạn nha

[@thaovi3864]

cho mình hỏi bài tập này tiêu tốn bao nhiêu calo?

[@YuYu-jg3mz]

Chắc tầm 60kcal

[@-ahii_.]

Mình tập từ 1/8 tới giờ và bỏ 3 4 ngày nhma bắp tay mình giảm rõ luôn í , mới đầu tập mỏi cực nhma về sau tập thích lắm lun, trước tự ti bao nhiêu thì h tự tin bấy nhiêu vì cố gắng hơn nửa tháng của mình được bù đắp 🤍 chúc mn thành công, cố lênnn❤️

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé

[@-ahii_.]

@@Gymdayroi cảm ơn add nhìu ạ🤍🤍🤍

[@thithanhthaopham7555]

Bạn có tập thêm bài nào ko ạ hay chỉ 1 bài này thôi

[@-ahii_.]

@@thithanhthaopham7555 1 bài này th ạ, bn tập 1 tuần đầu là thấy kq lun nha, bắp tay nhỏ hẳn í kiểu nhẹ hơn lúc chưa tập, mỗi ngày mik tập 1 lần tại lười:)) nhma bn siêng thì nên tập 2 lần nha

[@-ahii_.]

@Diên Nguyễn mik chỉ tập 1 lần thôi nha,nhma khuyên mn nên tập 2-3 hoặc 2 thui để hiệu quả hơn nè

[@lethiminhanh4348]

Tay e to do di truyền tập vẫn giảm dc mỡ đúng k ạ

[@Gymdayroi]

Tay bạn có bị mỡ ko? Nếu tay bạn bị mỡ thfi bài tập này sẽ giúp săn chắc và thon gon hơn rất nhiều nhé.

[@HaNgan-sm1pv]

Mới tập mõi muốn xĩu quen r 2 tuần giảm rõ lun , cố lên 😊❤

[@MỹChâu-c5c]

Là tập mỗi 1 động tác 3l hả b

[@VuNguyen-io7mu]

Có ai có combo tay béo, bụng mỡ, đùi to, mặt béo như tuii không

[@mie3891]

@@VuNguyen-io7mu tui giống cậu

[@mie3891]

Tui giống cậu

[@thaychinhvlog7780]

Mik chỉ bụng mỡ thui

[@phunghoang6234]

Mình sẽ quay lại đây vào ngày 22/03/2021. Cố lênnnn

[@tamhanh7233]

tình hình thế nào rồi bạn ơi :D

[@Gymdayroi]

Chúc bạn thành công nhé

[@phunghoang6234]

@@tamhanh7233 mình vẫn tập nhưng chưa thấy kết quả rõ rệt lắm

[@minhngocdao317]

update tình hình bạn ưi

[@phunghoang6234]

Đo thì thấy nhỏ chứ bạn bè bảo k nhỏ lắm 😣, chắc là mình tập chưa đúng cách rồi

[@trankhanhlinh1651]

5/8 1 tháng sau quay laii báo cáo kết quả. Mn tim cho mk lấy động lực nha

[@phamthingochienlop7338]

3 tuần đã có thiệu quả chưa ạ

[@me3thienthan8889]

hóng kết quả😂😂😂

[@diepngoc7218]

E cũng đang phấn đấu nè.bat tay cái

[@d.lemon_1525]

Bài tập gốc của chị April Han. Mong chủ kênh ghi nguồn khi làm nội dung kiếm tiền trên chất xám của tác giả khác. Thanks

[@Gymdayroi]

Dạ cảm ơn bạn mình có ghi trên video và phần mô tả vd ạ

[@lani4219]

Tập được tầm 3-4 ngày gì đó soi gương thấy nhỏ hú hồn luôn á =)) tưởng tay ai gắn vô

[@Gymdayroi]

👏👏👏

[@mynguyentra7475]

Bn tập bao nhiêu lầ mỗi hiệp v

[@de_trantran]

tôi mới tập được 2 ngày “bắp tay nhỏ được mín nào chưa nhỉ :DD”

[@phuonglinh8839]

Sao rồi bạn

[@ucsy6604]

Sao rồi ạ