Abdomen plano | Rutina para aplanar y tonificar el vientre

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios para fortalecer el abdomen y tener un vientre plano.
Podéis unir esta rutina a otras del canal para completar vuestra tabla de ejercicios.
En la web de gymvirtual.com tenéis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
También os animo que visitéis la web www.pgv12.com donde tenemos un plan de entrenamiento para que de forma consciente y ascendente consigáis vuestro cambio físico.
Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el siguiente vídeo.
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
Los hashtags: #YPCT #YoPuedoConTodo #GymVirutal #PGV12
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[@Bianca-pu7zm]

mi parte favorita es cuando dice "hemos terminado"

[@lopezhernandeznatalia8597]

Jajaja x2

[@mariabarrero210]

😂😂😂 x3

[@fideliagallegos2472]

X4🤣🤣

[@val102690]

😂😂😂🤣🤣🤣X4

[@citlallihernandez7733]

X 100

[@greciardz360]

Por si alguien necesita ánimo para continuar, les comparto que cuando inicié estos ejercicios, aproximadamente hace ya más de un año (comencé en los primeros de junio), lean esto: al mes. Sí, leyeron bien. AL MES, vi resultados. Por supuesto, también practicando hábitos saludables (beber suficiente agua, alimentación balanceada, preferiblemente lo más natural posible, dormir entre 7-8hrs según el desgaste físico, y descansar mínimo un día, para que las fibras musculares se reparen y continúan creciendo o tonificándose). Ya se imaginarán el cambio total de mi abdomen después de un año. Antes los realizaba una vez al día, 5 días de la semana. Como me encuentro muy satisfecha con mis resultados, únicamente los realizo 2 días de la semana, una vez al día, para dedicarme a otras áreas de mi cuerpo. Esta rutina, sigue doliéndome como los primeros días en los que apenas la realizaba, sin embargo estoy muy agradecida con haber encontrado tan efectiva rutina abdominal. Totalmente recomendada. No se desanimen y continúen esforzándose. Ustedes pueden.

[@liliannieespinoza3086]

Esa rutina es para eliminar la grasa abdominal, si se rebaja la barriga? Claro, como tu dices con una buena alimentación! Pero si funciona esa rutina? Me confunden mucho las rutinas d abdomen, pero si se q dan resultados sus ejercicios sobretodo cuando son d gluteos , piernas y brazos. Yo hacía ejercicios con ella y vi resultados, eso fue hace 5 años, y hace 2 años tuve una bebe q ya tiene año y medio, y estoy empezando d nuevo con ella, pero me desespero porq subí d peso, fue una cesárea y me deprimo, porq antes tenias más resistencia.

[@jasmiinhrnz7358]

Patri : parece que no pero estas trabajando Yo : COMO QUE PARECE QUE NO?? YO ME ESTOY MURIENDO

[@aliriasovich9508]

Jjjjaaja yo pensé lo mismoo

[@luzestherviscarra2018]

Mood

[@andrearamirez5464]

JAJAJA apenas iba a escribir eso

[@sombracaotica5780]

😂😂😂🏃ay Santo así mismo es y yo que no y me queda duele el alma😂😂💔

[@Dianalau37]

X2. Jajajaja

[@fabyyatl9811]

Díganme que no soy la única que cuando está haciendo los ejercicios se ve delgada pero cuando se para su cuerpo engorda like si te ha pasado.

[@eljefe5564]

jaja

[@brichu6358]

Jajaja we me acaba de pasar lo mismo y venía a comentar eso jsjsj

[@yessarettinco2406]

La gravedad :'D

[@amandaalvarez1492]

Súper siii

[@gildasaturnino6475]

@@brichu6358 Tienes 13?

[@camilamedel8672]

paty: NO QUIERO VER A NADIE PARAR yo acostada en el piso sin hacer nada: ...

[@rodriguezdelpradopaulina1551]

Y sin respirar xd

[@catanyaaan]

Justo cuando dijo eso yo pare un poquito para descansar xd

[@user-vl6mo1kv3m]

@@catanyaaan igual yo xd

[@yuifps]

empiezo hoy 31 de julio vuelvo el 31 de agosto! uni esta rutina con otra de gluteos :)! (like para que no se me olvide volver) Muchos pensaron que no volvería -.-, quería decirles que un no termino pero estoy viendo resultados muy buenos!💕💕

[@ziomiguzman6421]

.

[@anagranados2147]

..

[@yeyehulk3281]

.

[@francina5412]

y nunca volvio

[@jeniferbeltran1566]

*Katy- Nyah* dijo el 31 de agosto aún hay esperanza :v

[@tizianahorber5191]

Un minuto de silencio para los q dicen q van a volver y nunca más vuelven

[@yadalyzarate1110]

Morirán Enel intento ?

[@linarodriguez6034]

Empecé desde el lunes y hoy es jueves. No son los cambios que tu digas ¡Wow! Pero he mejorado. También mi alimentación, no he rebajado mi comida porque yo soy flaca y hago ejercicio para glúteo y Abs. Pero todos los días como una fruta. Inténtenlo vale la pena. Voy a volver, no dejen morir mi comentario

[@nerrycy]

que tal vas? (´ε｀ )

[@MC_._]

4 días y dices que los cambios no son wow... ahahahhahahaa ven cuando lleves un mes y nos dices

[@bronquitiscronica_]

🌱29 de abril🌱 •Peso: 52,3 Kg •Altura: 161 cm •Cintura: 71 cm 💫Vuelvo el 30 de mayo y les cuento cómo fue comparando los datos💫

[@jessica6977]

STAY! Mucha suerte uwu.💕

[@juanitamolano2172]

Cómo vas?

[@bronquitiscronica_]

Hola ^^. La cintura no me la he medido, pero he adelgazado hasta pesar 51,5 Kg (habría sido mejor si hubiese hecho alguna dieta o comido más sano). Los cambios que he notado son: -Vientre más planito, ya no sobresale tanto xd. -La grasa de justo arriba de las caderas casi ha desaparecido. -Tengo el abdomen más tenso. 🌈Cabe recalcar que he completado esta rutina con otro vídeo de abdominales ("get abs in two weeks" del canal "chloe ting" ) Así, por la mañana hago esta rutina y por la tarde hago la otra. 🌈

[@juanitamolano2172]

Súper, estoy buscando algo que tonifique y reduzca pero que no sabe mucho tiempo. Gracias

[@valen9128]

bueno te faltan 9 dias

[@daybelissoto3888]

Empiezo hoy 16 de septiembre del 2020, regresare cada semana y les iré contando mis resultados PD: si volveré lo prometo (Like para que no se pierda mi comentario)

[@nahomicastillo2040]

Vamos tu puedes vamos juntas yo también la are todos los días a ver que tal nos va

[@Syra191]

Ánimo, que se puede. 😃💪🏻

[@allisonponce9569]

Yo igual también lo haré, empiezo hoy Psdt: casi muero día 1

[@nahomicastillo2040]

@@allisonponce9569 jajaja x2 nos vemos mañana aqui

[@nahomicastillo2040]

Ustedes están el reto del mes de abdomen??

[@imarasanchez1958]

Bueno, los comentarios positivos de la gente me animaron a empezar con esta rutina. Voy a iniciar desde hoy! Voy a regresar cada semana y les voy contando ;3 Bien! 1° semana= Todo va mejor de lo que esperaba! :''D Mi abdomen esta un poco mas marcado y plano. Los cambios van rápidos y si se notan!! (Ups, se me olvida mencionar que hago otras rutinas de estiramiento y otros ejercicios. ) Estoy dando mi mejor esfuerzo para estar bien divis UwU XD

[@laklaudiakonkawa7120]

Me parece bien :)

[@pamelatorres4535]

Tu puedes ❤️

[@silvxrmist8315]

Ya pasó una semana, ¿cómo te fué?

[@gabrieladelacruz6455]

Ya hice mis ejercicios del diaaaa! 😪😵🤭 lo agregaré a la rutina de mañana para no dejarlo de hacer !!! 😬😋

[@fammalo924]

No hagas ejercicio diario💗

[@kimberlisanchez2657]

@@fammalo924 Se puede diario, solo que no trabajar la misma zona. Yo por ejemplo descanso los fines de semana (Sábado y domingo) y ya. ☺

[@MorganaRodriguez-xg7li]

me la recomendó una amiga y me vino muy bien para superar la ansiedad

[@fffaby]

Estos ejercicios me sirvieron muchísimo , la verdad puedo sentir como trabaja mi abdomen es increíble , quieres resultados? Esfuérzate Mucho! Ese esfuerzo valdrá la pena!

[@AndreaGarcia-rv5mj]

Holaaaa empiezo hooy 31 de Agosto Mi abdomen mide 76.5 cm vuelvo en una semana para ver si noto cambio Cada like será un ¡VAMO TU PUEDES!

[@danibp9284]

Ya pasó un mes como te fue

[@AndreaGarcia-rv5mj]

@@danibp9284 amiga no pude seguir con mis ejercicios, por qué regrese a clases y todo se me empezó a complicar, luego en las tardes siempre estoy ocupada ya que aparte de la escuela trabajó entonces se me empezó a complicar, perdón amiga no pude 💔

[@anapatriciacardona3150]

Muchas gracias Paty 😃😃👍 y todo tu equipo de trabajo... Saludos

[@sira1701]

Hola Patri, esta rutina es la más dura de todas las que he echo, sin embargo es en la que me esfuerço más i en la que de verdad me siento bien haciendola

[@almarial6900]

ya vengo probando otros canales y ninguno me dio resultados, osea si pero muy poco, la vrdd es que ya no tengo que bajar muchod e peso para tener el abdomen plano, ya baje masomenos 30-35 kilos, y estoy rogando todavia no haberme desarrollado completamente y pegar un ultimo estiron, auque lo dudo ya que hace 2 meses culmpli 13 años y mido 1.68-70, y dudo ser mas alta, pero lo ultimo que se pierde es la fe (99% posibilidad 1% fe :v) pero creo q si esto funciona voy a logar el abdomen con el que soñe toda mi vida, deseenme suerte, vuelvo en un mes ^^

[@eduardotort3756]

¡Qué manera de iniciar la semana! Me costó trabajo pero me recargó las energías. ¡Muchas gracias por la inyección de motivación en cada día! ¡Felicidades, Patry y equipo de GymVirtual! #YoPuedoConTodo 🦾

[@stacysalas993]

ANIMO CHICAS! Si se puede, yo empece hace 2 meses y si note cambios, antes sufría con un solo vídeo y ahora puedo hasta 4 y hit al final

[@luzsalinas2114]

30 de julio del 2021 finalizado ✅ Yo puedo con todo 💪

[@angiemunoz4359]

Preciso en el momento en el que empecé rutina 😊💪👏

[@arelyrodriguez3460]

Hola les cuento yo llevo 3 semanas haciendo los ejercicios de este canal, he visto mucho cambio en mi claro aveces no me levanto con ganas de hacer las rutinas pero siempre que me pasa eso pienso en que es mejor hacer 10 minutos de ejercicio a no hacer nada entonces los empiezo a hacer y sin darme cuenta ya hice hasta 20 o 30 minutos, notó el abdomen un poco marcado y mas desinflamado, ánimo si se puede

[@MiaValen-ik1zm]

Dia 1✅: me siento bien por empezar una nueva rutina, ya que varios videos no me han funcionado. Espero este video me funcione. Corazon para recordar

[@angelj.g.n.3014]

Los videos de esta chica no valen , solo para gente que viene sedentaria

[@MiaValen-ik1zm]

@@angelj.g.n.3014 verdad intente está rutina con una buena alimentación y nunca me funcionó

[@queraltgarridofalcon3537]

Sus rutinas son muy buenas en un mes perdí toda la grasa abdominal 🤩🤩

[@KaiKai-lr6pj]

COMIENZO HOY 1 DE JULIO, REGRESO EL 1 DE AGOSTO. Deseenme mucha suerte plis👉👈😔 1 día: Comenze muy motivada y acabe los ejercicios sin descanso✅ 2 día:Hice una serie de ejercicios de Chloe Ting + los de Patry✅ 3dia:Hice una serie de ejercicios de Patry de glúteos + abdomen ✅

[@jennifakun9961]

Suerte😊

[@ariamnapichardo3754]

Notas cambios?

[@noemi8469]

Hola me lalmo Rut lo hare durante 1 mes .hasta 1 junio Mayo🌱 2🌱 2🌱 3:🌱 4:🌱 5:😿 6:🌱 7;🌱 8:🌱 9:🌱 10:🌱 11:😿 12:🌱

[@naomylezama8121]

Yo comienzo a hacer esta rutina hoy : 30/07/19 LES AVISO COMO ME VA ( PROMETO VOLVER)VAMOS CON TODO💪💫

[@christinamarkt9161]

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[@marissach7654]

.

[@dulcelopez2033]

Yo también empecé ayer.🙋🏻‍♀️

[@diione]

.

[@andycookie5197]

Vayan diciendo por día, yo comencé desde antier y si me dolía bastante el abdomen, hoy volveré a realizarlo:) les aviso en un mes

[@enelysperritamurillo6816]

Esta chica es increíble dice que es rápida y cada día veo que si da frutos

[@nahomicastillo2040]

Llevo dos días haciendo esta rutina y wou veo grandes cambios vuelvo mañana

[@ximenabetsabeth543]

Hoy empiezo con esta rutina, había estado siguiendo otra pero quiero variar. En un mes regreso (05 de julio) para que sepan cómo me fue, pero les diré que sí he ido bajando con la anterior también de Patry! Yo sí vuelvo 🤗

[@amintarivas5057]

Like si ves esto acostada o acostada

[@nadiapoloribas4341]

sisi

[@monicamedellin6748]

Acostada o acostada???

[@susanablanco3379]

2da rutina de hoy 30/01/23.. Entrenamiento completado mil gracias y bendiciones 🌻🥰

[@EdduContre]

Voy a hacerlo cada día y luego regreso Día 1 Cintura=112 Día 5 Cintura=103 Lo deje por un tiempo por problemas personales pero lo voy a retomar, ya que en verdad ese poco tiempo en el que lo hice me pudo volver a quedar un pantalon que antes no cruzaba 🥰 A RETOMARLO Día 1: Me sentí super cansada pero estoy feliz de volver a hacerlo, no hice el último ya que me mareo Día 2:No termine toda la rutina y lo hice hasta donde pude Dia 3: Tampoco lo terminé pero avance un poco Día 4: Lo terminé pero algunos no los hice bien Dia 5: Termine bien la rutina pero no hice el último ejercicio pq me mareo mucho y me duele cabeza Dia 6:Completados aunque hice algunas pausas Dia 7:Completado Dia 8:

[@nosequeponerjaja2064]

.

[@paulettemichellecastillo2383]

Te amo e bajado mucho desde que te veo ya van como 3 años te amo sigue haci

[@dairamay9504]

Empiezo hoy 18 de marzo vuelvo en Diciembre siguiendo la rutina de gym virtual!!

[@paocaceress]

Ya voy 3 semana haciendo tus rutinas. Son lo máximo.

[@fatimaramirez7269]

Solo falta un mes para que sean clases presenciales 😩 y me hice mensa todo un año

[@NaiaraTorresBarcia]

Muy eficaz 10/10

[@skzreplayyy]

Lo haré durante todo el. Mes de noviembre y si es necesario el de diciembre también, (duele mucho el abdomen los primeros días, ya después no tanto, y el cuello sentía que se me iba a doblar duele mucho el cuello aviso Altiro, tener mucha Agua con ustedes)

[@carmensilvana273]

Gracias por esta rutina para abdominales. Muy buena

[@ElenaPadmaShaktiDevi]

Me encanta esta rutina Patri!!!. Es justo lo que estaba buscando. Muchas gracias.😘😘

[@betcontreras6736]

Empiezo hoy 09 de octubre!!! Comentó para qué no se me olvide hacer la rutina

[@blanquitaaceves8835]

Listo día 08/01/2021 cansada pero satisfecha de mi esfuerzo vamos #yopuedocontodo☑️💚💪 Y se que tú también . Saludos desde mi bello puerto Vallarta 🏖️🌅

[@ibanevenhenrally]

Otra sesion top Gracias!!!

[@valeriaizaguirre1717]

Ok, hoy empiezo!! 😅 (Pero con esta rutina porque ya llevó dos días de estar haciendo otras) Pero ya me quedaré fija con esta y el 25 les comentó que...!!

[@trinidadcontreras6031]

Muchas gracias. Con tus vídeos y una alimentación correcta logre bajar 10 kilos en esta cuarentena 💪 😁 me encantan tus vídeos

[@ElizabethLopez-jj3zk]

Me encanto esta rutina

[@kye_juditx]

Estoy haciendo esta rutina y dos más de Gym virtual y si funciona os lo recomiendo mucho ya que veo resultados

[@Giglifiore]

Empezando el calendario de marzo. Odio los abdominales pero amo los resultados

[@laraagustina8023]

Día 1: obvio no noto cambios todavía pero seguiré haciendo esta rutina y la espero por lo que dicen los comentarios si da veneficios

[@nicoleguizartorres909]

Me encantan estas rutinas ,porfa haz más parecidas

[@dahydeheza3378]

Genial! Jamás sentí el trabajo de una rutina tan rápido

[@adrianalopez7803]

todos tus vídeos son buenísimos👌, pero tu ropa me encanta!❤

[@lesliesolis6038]

Me encanta esta rutina, cortita e intensa la hice 2 veces

[@BetyTERRAMAR]

Excelente,dos veces q la hago,,,#PuedoConTodo gracias por tus videos

[@giulianawilches1890]

Voy casi un mes haciendo los ejercicios de Patry y he bajado 4 kilos 🤩 sigan chicos! con constancia y disciplina

[@floraquintero]

Pequeñita, viejita pero .... bueeeena, buena buena. Gracias #YPCT. BESOS

[@canaldearte4050]

Pq tardaste? :c las hice por la mañana y tuve que buscar otro vídeo de abs de Chloe Ting. Puedo añadir ahora esta rutina?

[@MariaRodriguez-dj4pq]

Me pasó igual

[@javierrodriguezherrera7364]

Me encantan tus ejrecicios Patry Jordan

[@rosaalacielsanchezaguedo1740]

Te amamos patry

[@SolElarien]

Esta rutina es genial, es tan cortita que apenas da pereza y se nota que los abdominales han trabajado. Gracias.

[@angelicavalentinarodriguez771]

Estas rutinas son muy buenas 100% recomendadas

[@vianeyhuertazepeda3165]

Ayyyy Patry, a pesar de que es corta, es muy buena y pesada.

[@yamilethalcantar4694]

Rutina 1/2 del 31/JUL/21 Completa 💕 ✔️ Terminemos el mes con todo el ánimo del mundo!!! CON TODO!!! #YPCT

[@martha.castro7318]

Gracias muy buena la rutina de aplanamiento del abdomen

[@sophiaporiett3388]

empiezo hoy 27 de julio vuelvo en un mes like para no desaparecer

[@naomileal4656]

Cómo vas??

[@sophiaporiett3388]

@@naomileal4656 De maravillas, he bajado 5 kilos, y mi vientre está muy tonificado

[@katherinerosado3097]

Me encanta breve pero se siente que trabaja.

[@anevalpuestadelbarrio4912]

Llevo haciendo esta rutina(acompañada de otras claro)unas 3 semanas ya,y gente,os aseguro que si que hay resultados.Claro,yo lo estoy haciendo acompañada de buena alimentación,y más deporte,pero si estáis esperando a ver si a la gente le funciona o no,comprobarlo vosotros!!!Os prometo que si sois constantes vais a lograr muy buenos resultados!!Recordad que los resultados se consiguen a través de esfuerzo¡!Mucho ánimo!!!😙🙌🏼

[@nimbeescamilla3401]

Has uno parexido para cintura🙏. Me encanto este video✌🏾

[@rominaviver8981]

Increíble rutina

[@susanablanco3379]

Segunda rutina de hoy 09/11/22...Ya activada para iniciar mi día.. 🌻

[@alejandramolina4314]

Yo viendo esto para el regreso a clases JAJA

[@thaliaurrea7940]

Madre mía pero que rutina tan buena!! 🔥 me encantó 💪 #YPCT

[@jaquelinesegovia7611]

Realmente funciona!!!😮

[@vkook4843]

Cuanto tiempo se ven los resultados?

[@leyssammurillo6669]

Gracias Paty

[@anierdna21]

dia junio 4, segundo video para la rutina de hoy, gracias

[@lumar9897]

Que rutina gracias patry 😘😘😘

[@milagrosortiz4410]

Voy a hacer la rutina un mes Peso:48k Meta:41k Cabe aclarar que voy a comer lo que se me de la gana porq vivo con mi mamá y ella elige lo de cenar y td eso

[@melanieluna1987]

¿Cómo te fue?

[@anny7908]

esta rutina es perfecta para hacerla dos veces combinando otros ejercicios de abdomen.

[@Sofia-bs4pd]

Empiezo hoy 27/2/2021 Altura : 1,63 Peso : 69.9kg

[@fredlagg27]

Tu puedes Michii♡

[@dianabarrera3738]

Cuando patry dice "te controlo" dije que tóxica :v

[@ritamariafuenteschilova8617]

me fascinan las secciones gracias

[@dilarindelgado8634]

Rutina 4 día 7 calendario enero completado

[@ValeriaHernandez-eo7sd]

Hola Comienzo hoy y en una semana vuelvo Cintura:67 ❤️

[@astridzapata3425]

Voy comenzar desde mañana. Regreso en un mes.

[@mizhelzweig]

Con esta rutina cumplo un mes haciendo ejercicio 😬 Ahora nada más me falta aplicarme con la comida 😬

[@jenifercazco]

Mortal Pero factible y completa de hacer ❤😊

[@sombradelamor8237]

Es muy fácil de hacer..

[@paulasanjosee]

Quería perder peso, y sobre todo tener un abdomen bonito, llevo una semana haciendo esta rutina (menos un día) y sinceramente no he visto cambios, supongo q será normal porque en una semana no va a cambiar mucho, volveré en un mes y diré que tal porfavor recordamelo

[@paloabalsamo6331]

volve

[@jesseniaramirez1014]

Me encantan tus vídeos de abdominales

[@lizmartinez2447]

Es normal que me duelan tanto las piernas cuando hago abdominales así?

[@itziaraparicio]

Esto va bien durante la cuarentena, gracias jaja💛

[@mairamendozaortiz6832]

Vamos con la tercera rutina del día ❤

[@MariaLopez-ux1bd]

Si estás viendo esto inténtalo! Yo antes no hacía nada nada de ejercicio ahora hago todos los días 💕 gracias patry te amo bb

[@marisolherrera7347]

Me encantan tus rutinas 😍

[@guadalupezambrano2793]

Yo hago rutina de piernas y glúteos de esta chica y los resultados han sido increíbles , pero también quiero hacer abdomen en los días alternos en los que entrenos piernas , no sé si estos ejercicios me adelgace las piernas ?

[@montserratdiaz4721]

Amo esta rutina llevo haciéndola una semana y reduje 10cm de cintura claro deje de comer comida chatarra y tomaba 2.7litros de agua al día.

[@thisuserwasnotfound]

Yo combino está con otro de abdomen de 10 minutos y ufff si funciona amigos. Haganlo