ABDOMINALES PERFECTOS: RUTINA DE ABDOMINALES Y OBLICUOS

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
RUTINA DE ABDOMINALES Y OBLICUOS
Una rutina que podéis realizar 3 o 4 veces por semana para trabajar el abdomen en casa en unos minutos. Podéis unir esta rutina a otras rutinas de tonificación que podéis encontrar en el canal.
AQUÍ UNA RUTINA QUE PODÉIS HACER EN CASA.
Podéis hacer los ejercicios mirando el vídeo 3 o 4 días a la semana
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, Dejar vuestro comentario !!
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[@migueldelacruzsalcedo8205]

Si le importa a alguien: He vuelto a realizar este ejercicio teniendo mucho cuidado con la respiración y no he sentido demasiado dolor como antes. Cada vez que voy arriba aspiro y al descender expiro por completo. He sentido como el cuello se relaja completamente. Inténtenlo.

[@zaibetcaceres4272]

Gracias +Miguel de la cruz lo intentare a ver si me sale, es la segunda vez que la hago y no la he podido hacer bien por el dolor intenso que me da en el abdomen, quiza eso me ayude tambien...

[@abigeyes]

seguí tu consejo y funcionó, me parece que el dolor de cuello se debe a la mala respiración. muchas gracias!

[@anddrea5061]

Con cuerdo contigo, en equipo con la respiración, se olvida el dolor XD

[@Nyanath]

Gracias por el consejo!!! Me funcionó!!!

[@raquelzamora1535]

Miguel de la Cruz Salcedo gracias

[@fadaaramy6225]

Wao! Al final dije "Ya no doy mas" y justo cuando pienso en eso ¡El video acaba! y en eso me di cuenta que he progresado respecto a cuando empecé con esto... así que a quienes estan comenzando... ¡Ánimoooo!!!

[@heydiabrego3014]

jajaja me paso igual

[@Dani_Valentina]

+1

[@josetomasperezmartinez2987]

CatiiTa Asuu

[@riot-bittersweet2423]

a mi lo que me molesta mucho es el cuello, me lastime horrible el tercer día haciendo este ejercicio, me dolía la tráquea hasta para tratar saliva, y aunque intento no hacer fuerzas con las cervicales no puedo, como.le hacen?

[@Carol128freedom]

Patri soy totalmente principiante (estoy haciendo tu calendario) y debo decir que esta rutina me ha matado! no hacías a penas descansos entre lo abdominales. He sido incapaz de hacer este vídeo todo de una u.u'

[@rominajacob882]

Creo que es difícil porque no hace oaisa. No da tiempo de cambiar el ejercicio porque no da tiempo de mirar la pantalla siquiera

[@estelapurata1556]

A mi me mata la columna, odio cdo toca esta rutina, la vdd no la he completado ni 1 vez

[@noelialombardo]

Coincido, no hace pausas. Y justamente se supone que es para principiantes. No da tiempo a mirar la pantalla. Lo mismo me pasa con los ejercicios de cardio. Debería hacer rutinas realmente para principiantes.

[@Bixube]

Carol128freedom Toda la razon, aqui lo que faltan son pausas, es matador para principiantes. Con pausas largas sería mas llevadero

[@eycosenpai9417]

Yo mis descansos los tomo cuando veo la pantalla para el siguiente ejercicio

[@loretomendez643]

alguien que vaya en su cuarto día ? ANIMOOOO

[@karolgomez7498]

Yo voy en mi segundo mes animo🖒

[@negramami]

@@karolgomez7498 y como te ha ido?? Yo voy en mi guardo día recién jaja

[@karolgomez7498]

@@negramami muy bien aqui progresando

[@marcelapoloherrera9912]

@@karolgomez7498 igual yo ! Este es mi segunda vez repitiendo calendario 💪 de principiantes

[@marcelapoloherrera9912]

@@negramami yo en mi 4 día de ayer calendario

[@paulasanchez8989]

Esta rutina ya no me cuesta nada hacerla. Os voy a contar mi experiencia (si alguien lo ve claro jajajja). Bueno, la primera vez no pude acabar la rutina y paré muchas veces porque me dolía mucho el abdomen y sobre todo el cuello. Al día siguiente, volví a intentarlo y esta vez separé un poco el cuello del cuerpo y controlé las respiraciones. Al final logré hacer todos los ejercicios (con algunas dificultades jajajaj) sin dolor de cuello. Y bueno, es constancia. Siempre al principio cuesta más pero según lo vas haciendo más veces,va costando menos. Y como ya he dicho antes: si os duele el cuello, probar a mantenerlo más recto y separarlo un poco del cuerpo . Muchas gracias Patry por tus rutinas, consejos y motivación. Eres mi ejemplo a seguir. #YPCT

[@monyqkyttha]

Acabo de comenzar con el calendario de principiantes. Esta rutina fue la muerte, literal, no pude hacerla completa y me cansé demasiado. Veo sus comentarios ahora y me doy cuenta que no soy la única que sufre. Ojalá esto me haga tener un cuerpazo, porque neta el dolor es horrible

[@justgivemebooks5512]

estoy en el cuarto día del calendario para principiantes😁 me siento muy motivada😃

[@soniai6368]

yo me siento dolorida T.T, pero a darle!

[@gracielacosme2960]

JustGiveMeBooks Yo igual :D

[@TheWowfany]

X2. Pero este me costó un buen. El último. No se como hacerlo. 💔

[@fatimaguadalupehernandezfr8043]

X3 ánimo que si podemos

[@mitzysanchez7334]

Yo no me siento para nada motivada jajaja 😔😔😔

[@Camilaanicole9]

Para los/las que tienen dolores en el cuello: Las manos tienen que ir en la nuca, la fuerza la tiene que hacer el abdomen, tomense unos segundos de descanso entre cada ejercicio. No se fuercen a hacer todo si ya no dan más, tomense unos segundos para recuperar y seguir, tomense su tiempo :)

[@Camilaanicole9]

Respiren bien

[@carmencastellon4255]

Quien aquí en el 2024 😅

[@alexandrasantillandedios1305]

Desde el 2014 aquí presente !

[@ValeriaGonzalezVelazquez]

Yo empecé en el 2020, pero en el 22 dejé de hacer ejercicios y aquí ando de nuevo

[@emilialeon5227]

Yo, cuarto día principiante

[@lauranunez1845]

Dia 6 en el Calendario para Principiantes. Me siento llena de energia, animo chicos!!! Ustedes pueden con todo

[@polaa72]

estoy en el día 13 del calendario de principiantes y es primera vez que puedo hacer el video completo sin poner pausa o saltandome algunas repeticiones. completo 100% YPCT :D

[@mariajosealarcon6431]

YO TAMBIÉN

[@ing.ofeliabonillagomez518]

el ultimo ejercicio es la muerte!

[@anddrea5061]

Jajajaja si, esta cañón.

[@vmon136]

Si jajjaa

[@TheWowfany]

No me sale. 💔

[@ximenalopez1300]

Ofelia Gomez JAJAJAJ ya se me mori

[@michelle-gf6lb]

Little Elsiksmith Exacto, el ultimo y todos

[@elenita549]

creo que lo he hecho fatal porque me suele un montón el cuello de estar mirando la pantalla jajajaja en fin, para la próxima me lo Aprenderé antes de hacerlo :)

[@millanadima]

no me gusta hacer este ejercicio porque tambien me duele muchisimo el cuello, me termina doliendo mas el cuello que los abdominales :(

[@anddrea5061]

Chicaaas, nada mas veanlo la primera vez y haganlo y siganla por la voz ;) me pasaba...

[@Yazmin242]

pongan sus manos a la altura de las orejas.. y carguen el peso de la cabeza en estas.. Les duele porque no hacen fuerza con los abd sino con los musculos del cuello..

[@constanzabelen6508]

al apoyar las manos en la cabeza hay que mirar hacia arriba para que el mentón no junte con el pecho

[@ashleyyus1580]

No es ver la pantalla que causa ese dolor, es la respiración

[@diana79109]

Decidí hacer otro mes de principiante para mejorar todo esos mini ejercicios que no he logrado perfeccionar, pero saltándome la semana 1 que es muy sencilla y agregando un ejercicio del calendario mensual (acorde a lo que me toque ese día ya sea core, total body, etc.).

[@andrizreyes6513]

dia numero 11 aqui vamos! esta es mi segunda semana, he tenido resultados, pero necesito trabajar mas para notarlos, animo!

[@laurabarriuso5687]

Hoy he vuelto a realizar este ejercicio, he seguido algunos comentarios que tenían tips y ahora si lo logre. Le he reducido la velocidad para poder llevarlo más a mi ritmo y sin perderme y controlar mejor mi respiración como otro compañero había dicho antes. Muchas gracias por los buenos consejos que hay en los comentarios

[@rominam.s.1260]

No soy capaz, lo hago pero me duele muchísimo el cuello sobretodo cuando hay que tocar a un lado y al otro, lo noto un montón y me duele, me podes recomendar otro vídeo? O podrías subir algún vídeo sobre como hacer abdominales correctamente, es que me causa muchísimo dolor. Un beso!

[@angienikoleflorescruz5792]

igual a mi :(

[@lorenafernandez1582]

si te duele el cuello es que en vez de tirar del abdomen tiras del cuello para hacer los abdominales hay que hacer la fuerza con el abdomen

[@rominam.s.1260]

Sii! Lo sé, lo que pasa es que no soy capaz, lo intento pero no me sale, y no sé como hacer, intento concentrarme en el abdomen pero me duele un montón

[@nadieespecialv171]

Its Romi A mi me duele el abdomen, no el cuello v:

[@ministeriobuenasnuevas9790]

Ella tiene un vídeo de cómo realizar abs correctamente

[@enriquegutierrez2707]

lo hice, los termineee

[@Nicole-mx3wo]

Onceavo día y recién pude hacer la primera mitad de la rutina seguido jsjsjsjsjs, no es mucho pero teniendo en cuenta que antes paraba entre cada ejercicio, es un gran avance 😂, ánimo a todos que de a poquito se avanza 🥰

[@Nicole-mx3wo]

Dieciochoavo día, luego de la primera rutina de abdomen quedé agotada y aún así pude hacer el vídeo completo sin parar, lo retrocedí si, a ratos pero al menos no pare jsjsjsjs

[@karirios]

¡Sí se puede! 🎉

[@AdrianaSilva-ne9tg]

En la primera semana no podía hacerlas, ahora que llevo tres semanas estoy feliz porque ya me salen. Es increíble. Gracias.

[@kalyronquillo4532]

alguien mas siente que muere? #YPCT

[@Belieberlatin23]

yo D:

[@melissasoto1317]

Kaly m siiiiii😣pero que rico dolor💪

[@andrizreyes6513]

Kaly Ronquillo muriendo estoy

[@irenemirandaayaviri5888]

Shi

[@vilnavera5804]

Mil gracias Excelente. Rutina.. Convinacion perfecta de cardio con localizado

[@angelasuazo4034]

Estoy en el dia 28 del calendario (pesaba 64 ahora estoy pesando 58) con dieta, y después de terminar la rutina de patry salto 15 min la cuerda. Al principio no me dolían los abdominales, ahora que se como respirar y he complementado con otras rutinas... Siento como trabaja mi abdomen! 😱😱 El dolor es real..

[@gonzalezcontrerasmariafern9265]

Día 6, y lo he hecho completo y 3 veces!!! Excelente rutina, la amé.

[@greciaflores1099]

Amo demasiado esta rutina, comencé con el calendario de principiantes en julio de 2020 y ya hoy en febrero sigo sintiendo cómo cuesta un poco esta rutina, pero es lo mejor. Me gusta el dolor que queda al final porque me hace sentir que el abdomen soñado está cada vez más cerca.

[@maferlee5148]

Ayer empece por q soy delgada pero ya tenia un poco d estomago, y hoy eh amanecido super adolorida jeje, aun asi, no dejare de hacer mas de tus rutinas :)

[@normarojas1122]

Año 2022 volviendo a empezar el calendario de principiantes con este video y wow todo lo que ha crecido Patry, en cambio yo aqui ..volviendo a empezar 😃 ánimo para todos los que lo intenten

[@catalinariquelme3102]

cada vez que hago estos ejercicios centro toda la fuerza en el abdomen y aún así me duele el cuello, es normal(?

[@fabiruuxavila920]

Catalina Riquelme no es normal, como dice patry no debes forzar tus cervicales, intenta realizar ejercicios de respiración cuando tengas el abdomen apretado, veraz q lo logras.

[@isavelarobles5240]

@@fabiruuxavila920 sí, yo antes padecía lo mismo cuando hacía el ejercicio y hoy controlé la respiración y no me dolió el cuello, de hecho, el dolor en el abdomen no era tan fuerte y eso me ayudó a no detenerme en el ejercicio y pude seguirle el ritmo a Patry.

[@rossarodriguez7357]

Como dice Patry, contrae el abdomen. No estás haciendo ejercicios para el cuello, así que apóyalo en tus manos☺️ y verás que todo el esfuerzo se irá directo al abdomen

[@pinkbloozi]

Felipe Salinas no es normal que te duela el cuello.

[@abarahamcaverosflorees1718]

@@fabiruuxavila920 hice eso y ahora no me duele el cuello, gracias.

[@itzelreyes1092]

Día 6 del calendario para principiantes, he decir que me estaba desanimado un poco, hoy con este ejercicio sentía que no podía más pero como tengo los músculos adoloridos se siente más el dolor. Me estaba desanimado de pensar que ya era el día 6 y mi cuerpo aun no se acostumbra. Pero leer todos sus comentarios me animo. Todos pasan por lo mismo. Todo es cuestión de no rendirse. Sigan adelante. Gracias por compartir su experiencia.

[@ladynai]

Estoy siguiendo el calendario de principiantes y este es el primer ejercicio que no puedo realizar.. me acabo mareando :S Aún así seguiré intentándolo!

[@cindylove5931]

Pensé q era la única q se había mareado 😅😂

[@spq9205]

Eso es porque tienes el cuello cargado o algo como yo 😅

[@danielamrtg]

Estoy en la 2a semana del calendario de principiantes y me alegro mucho de haber podido llegar al final de esta rutina y de haber controlado mejor la respiracion. La semana pasada no podia y me dolia muchiiisimo el cuello

[@beatrixam3263]

me encanto 👌 aunque quede exahusta 😥 estoy realizando el calendario para principiantes :3 💕 saludes desde Perú

[@anamirla1420]

Yo juraba que esta rutina duraba cerca de 15 minutos 🤐 Pero me acabo de dar cuenta que son solo 5!!!!!!!!!!! 😱😱😱 Son los 5 minutos más largos de mi vidaaaaaaaa 😭😭😭😩😩😩😩😩

[@monicasalazar7816]

Estoy siguiendo el calendario de principiantes y estos ejercicios son los que más me matan D:

[@daya6132]

esta segunda vez que lo intente no me dolio el cuello lo que si duele son los adominales y oblicuos pero me encantan el dolor porque se siene el trabajo me encantas tus videos eres la persona que cambio mi vida para bien en el ejercicio estoy en la primera semeana del calendario y estoy muy feliz muak.

[@pinkjihyo5464]

no sé porque amo este dolor, siento que está funcionando el ejercicio y me da alegría ÑLEÑDKDLDKD

[@anapaularamirez7892]

Jajaja sameeee

[@cecyjuarez6721]

Día 4 de principiantes. Creo que a veces no me salen los ejercicios ya que soy muy descoordinada, pero fuera de eso me siento motivada, sudo como nunca lo había hecho en la vida, y me siento feliz. Saludos Patry desde México.

[@palomasanchez3001]

Ya puedo hacerlo todo seguido y sin pausas!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼🇵🇪

[@maykelisvalladares6746]

patry es la mejor yo los hacia desde mi casa , y estaba bajo supervision de un nutricionista y rebaje y me veia muy bien luego me enferme de hepaltitis y como me mandaron reposo absoluto y me enfrie no hize mas pero este 2019 estoy de vuelta estoy haciendo calendario de principiante pa agarrar condiciones , y luego arrancar 💪 con el calendario mnsual de febrero

[@karenmares9016]

Hice este ayer y OMG hoy siento que me duele todo el cuerpo, no sé cómo le hace para relajar el cuello porque yo sentía todo el peso ahí a pesar de tratar de trasladarlo al abdomen

[@camilasd6553]

El día 4 que toco este ejercicio por primera vez no pude terminarlo, fue horrible, pero hoy en mi día 13 lo hice dos veces, me encanta que poco a poco tengo mas condición y cada vez se me hacen más fáciles las rutinas 🤗🤗 gracias Patry!

[@griseldaguadalupehernandez8526]

Hoy es mi cuarto día con el calendario de principiantes y a mi no me dolió el cuello, me dolió horrores el abdomen y la espalda sentí que quemaba, entonces ¿Quiere decir que lo estoy haciendo bien?

[@mariamf04]

saya kirasagui Lo del abdomen es normal que duela, pero la espalda no, recuerda que no debes forzar las cervicales.

[@lusvelrujano3960]

Hola estoy empezando también con esto pero no entiendo si son dos veces planchas de 20 seg o debo hacer planchas por 20 minutos 🤭 me ayudas con la duda x por favor

[@Anna-bg3xk]

@@lusvelrujano3960 Son dos de 20 segundos

[@ZACURA97]

Las últimas 8!!!...madre mía, lo mejor q cada día las realizo mejor... Gracias 😊

[@wendyzamora3024]

Mi primera semana de calendario para principiantes completa. Está fue la rutina más dura, pero “ Yo Puedo con Todo”

[@solhernandez1559]

¡¡ Patt está genial tu rutina de abdominales, cortita pero intensa..y después de un tiempo de práctica se puede repetir...solo que considero que es algo confuso cuando vas describiendo cada ejercicio, como que vas apresurada.. deseo sugerirte que edites el audio o que grabes uno actual con los mismos ejercicios..con toda la experiencia que haz adquirido estaría Super... Me encantan tus rutinas saludos!!

[@areaderebe772]

tengo aprender a hacer este tipo de ejercicio porque no me salen y además me dolia el cuello cuando lo estaba haciendo

[@adventuretimefoofighters744]

Hola!!! cuarto día del calendario de principiantes!!! hasta ahora me he sentido mucho mejor. El último ejercicio fueron los segundos más largos de mi vida! gracias por hacer estos vídeos Patry!!!

[@ruth-8969]

me encanta el momento en que ella se queda hablando muy calmada mientras yo estoy tirada en el piso mirando al techo sin poder moverme jaja

[@l_dncb]

Estoy muy feliz, voy en mi dia 13 del calendario de principiantes y la primera vez que hice este ejercicio, me costo horrible porque no lo sabia hacer sin que me doliera el cuello. Ahora es una de los pocos que se hacer bien y completos, y uno de mis favoritos porque ya siento ese dolor en el abdomen.

[@stefanygiraldo2405]

como hiciste para que no te doliera el cuello?

[@Lyz991]

Esta es la primera de tu rutina qe término sin detenerme... Se adormece el abdomen al final jajajaja!! Son buenísimos todos tus vídeos, saludos desde México :)

[@martinaxxrodriguez3614]

Esta es la segunda vez que hago este vídeo y me concentré en hacer fuerza en el abdomen. Una vez que termine, no me dolia para nada el cuello.

[@tatianacolunchemontenegro-8501]

Super complicado el ejercicio pero lo pude hacer... respiren (lo hice cda vez que subia mi cuello y desues botaba el aire x la boca lentamente) ❤ estoy en el 4to dia del calendario principiantes ...Animosss

[@micaelamarisolsoto5607]

Soy una persona que siempre ah odiado hacer ejercicios, pero desde que comencé con el calendario de principiantes, me cansa bastante, ¡pero me gusta!, y de todas las rutinas esta es mi favorita...

[@morestylinson1612]

No puedo creer eres mi ejemplo Patry hiciste todo eso sin parar y yo apenas empece necesitaba parar xD

[@ruthwalemberg]

Después de un buen tiempo sin entrenar empecé con el calendario de principiantes y ya voy por el sexto día!! Me encantan las rutinas!! Muchas gracias por compartirlas con nosotros!!

[@morganalefay8592]

no hice los ejercicios a tu ritmo con momentos pausados pero lo termine 💪

[@dayri6817]

Todo esta en concentrarse en la respiración al principio, después tu cuerpo se acostumbra y solito empieza a respirar adecuadamente en el entrenamiento. Estoy en mi 6to día del calendario para principiantes, por fin pude hacer este ejercicio correcto (la primera vez me dolió el cuello no pude hacer mas de 1 minuto por el dolor).

[@marcosylario9190]

No importa si son para hombres o mujeres, las rutinas son geniales :)

[@negroidexoko]

kiero suponer ke eres hombre tio! pues ya somo dos ke nos hemos suscrito ya ke las rutinas de esta chika son geniales!!! saludos desde mexico

[@Paula-we6fj]

ay patry intento hacerlo muy bien pero igual me duele el cuello y los q hacen para los lados uffff me duele artisimo la cintura ... sigo tu calendario para principiantes pero la verdad este ejercicio no lo hice muy bien que digamos

[@ByValerii]

Cuarto día y morí con esta rutina, apenas pude completarla pero di mi mejor esfuerzo

[@dabrencymvm668]

Gracias x tus rutinas, me encantan!!!!

[@alejandracubur4720]

La cosa está en controlar la respiración y tratar de concentrar el esfuerzo en el abdomen. Lo que hago es que al bajar aspiro aire y al contraerme suelto el aire, además de que en cada ejercicio aprieto el abdomen como lo dice Patry. Eso me ha ayudado a que no me duela el cuello y sentir que el abdomen trabaja. Quizá a alguien le sirva también 🤗

[@noeliagil4250]

Patricia tengo un problema, cada vez que hago ABS me duele un montón el cuello, las cervicales. Qué puedo hacer? Un saludo desde Alemania!

[@ainhoazp4502]

Hoy por primera vez después de cinco días de este entrenamiento puedo hacer el ejercicio entero sin ninguna pausa. Gracias, Patri!!

[@blackbirdsaveme]

ODIO esta rutina.

[@berebere8164]

También la odio

[@isavelarobles5240]

Yo igual, sentía que veía en diablo encuero. Me tocó detener el video varias veces para descansar porque el dolor no me dejaba hacer los ejercicios bien.

[@carolinacastiblancocastibl7098]

A mi me paso igual, varias veces detuve el video 😞 pero ahi vamos

[@dianacertuche4585]

@@isavelarobles5240 a mí también me paso...

[@Aura-ni8of]

Igual yo, me duele horrible el cuello con esta rutina

[@mariainesdefonseca827]

Gracias Patry, corto,pero matador, como soy operada del abdomen siento un dolor raro, como un picor 😱

[@miapi1587]

Casi me morí! pero lo logré! Día 4 :3

[@g.sdfghkldbfkebxbbdjxjdj9857]

jaja literalmente estoy igual, dia cuatro y sufrí un chingo, animo.

[@cyanflair]

me acaba de pasar lo mismo xD

[@miriamhernandez3461]

Me acaba de pasar lo mismo! Dia 4 y vamos por mas 🤗

[@sarahcastanedamoreno8982]

¿Si han bajado de peso?

[@ashlyfunes9890]

Son solo los 5 minutos?

[@Lasbotasdenancysinatra]

Ayy el último ejercicio no he podido terminarlo jajaja pero casi! Estaba pensando a ver cómo me organizaba ahora que empiezan las clases para ir al Gym teniendo horario partido y creo que tus vídeos me van a sacar del apuro este curso, los días que no puedo ir me tengo que hacer una rutina con varios de tus vídeos para poder hacer en casa =) Me ha encantado tu canal. Un beso!

[@florescaladaa]

Hice esta rutina ayer, voy por el día 5 del calendario de principiantes. Es normal que me duela mucho el abdomen? Sabía q dolería pero no pensé que tanto

[@danielarivas7591]

A mi también me dolió millón, me sacó lágrimas pero lo terminé :)

[@Estefannysays]

Con tus rutinas, comienzo a ver mis primeras lineas en el abdomen, son excelentes!

[@itzellopez7743]

Después de una semana con esta rutina pude terminarla sin detenerme por el dolor :') jaja ♡

[@Kn012089]

es la segunda vez que hago este ejercicio y siento dolor en el cuello, esta segunda vez, sentí menos dolor, espero pronto poder hacerlo bien! me reconforta leer que no soy la única! vamos chicas! nosotras podemos con todo!

[@DanielaJCC]

No puedo hacerlos. El cuello me duele horrores

[@Vanessa-ob7bz]

yo tampoco lo puedo hacer el cuello se me cansa y no se como hacer para que no pase

[@ivanamartinez4373]

Tenes que hacer la fuerza con el abdomen. No tires tu cuello para levantarte porque sino si te va a doler. Toda la fuerza con el abdomen

[@Vanessa-ob7bz]

+Ivana Martinez muchas gracias! eso hare!!

[@abrildiamandis8251]

para que no te duela el cuello intentá pegar la pera al pecho, como mirándote la panza!

[@veronicaperezbarbara9285]

Daniela JCC en uno de los videos de abdominales, Patry dice que tratemos de no pegar la barbilla al pecho cada vez que trabajamos con las manos en la nuca

[@Kemberly01]

tengo 10dias de ejercicio continuo para principiantes, este ha sido el mas heavy jajajaja que fuerte.. vamos alla

[@vanessafernandez589]

Para aquellas que sienten que no ven resultados con esta rutina, que sepan que he bajado 5 kilos de cuello, lo juro, ya ni torticulis me dan

[@anacelialarasarias8728]

Jajaja x2

[@mariaguadalupeortizzavala3705]

Por fin he logrado hacer toda la rutina de una, me duele horrible el abdomen, pero valdrá la pena! Dia 6 completado...

[@lizethanayagarcia4167]

es la primera vez que hago este ejercicio, siento como si se me estrujara el abdomen, no lo soporto!

[@anddrea5061]

A mi me funciona voltear a ver el primer ejercicio y continuar con las instrucciones por su voz, también la primera vez que lo realice me dolia muchoo el cuello, pero ahora me funciona muy bien hacerlo levantando espalda y cuello, respirarando para aguantar el dolorsito del abdomen.

[@maggie5710]

terminé mi primera semana con el calendario de principiantes😄 todo lo que me queda todavía ahre

[@linettesz3032]

Sigo el calendario para principiantes y esta rutina está pesada pero si quieres resultados hazla! Me encantan las rutinas que son cortas pero que de verdad te hacen trabajar, aguante los 5 minutos

[@ritagardea1897]

Me morí😭 me dolía el abdomen cada vez que realizaba los ejercicios😢

[@marielaruiz1188]

rita gardea Hola! Yo siento que cuando sientes dolor en el abdomen es porque si lo estas trabajando. Yo llevo ya como un mes haciéndolo y aun me sigue doliendo él abdomen, hasta siento como me salen gases JAJA

[@florguzman5781]

Cuando realizé estos ejercicios por primeravez lo tuve que detener porque no podia más (sentia que me moría) y hoy los hice y me senti casi igual pero pude terminarlo sin detenerlo... Me siento invencible💪y al mismo tiempo siento como si me ubieran atropellado😅 *día 6 completado

[@ayleenvaras4200]

Me encanto, pero. . . me duele muchísimo el cuello Es normal? Como lo puedo solucionar? :(

[@angelamartinez-kt7ql]

a mi también me pasaba lo mismo cuando empece, pero la solución esta miando hacia arriba, por que si miras hacia al frente te va a doler

[@bonnieakira_army]

Es muy duro para mi pero vale la pena ya llevo un mes y medio y bastantes cambios en mi cuerpo y mi condición 💪🏽💯🫶🏽

[@joselynabril1285]

Con este ejercicio más me dolió el cuello que el abdomen :(

[@macux6098]

Soy hombre y he hecho esta rutina. No he sentido tanto dolor como en algunos comentarios pero llevo 2 meses y si se ven cambios. Por ejemplo, tengo 4 cuadros marcados en el abdomen, los de abajo y la V están formándose La recomiendo.

[@CarlosGarcia-ih8el]

Una pregunta bro, ¿Lo haces todos los días? ¿Haces otras rutinas para abdominales?

[@macux6098]

@@CarlosGarcia-ih8el lo hago día por medio. También hago una de Fausto murillo, ese hombre tiene muchas rutinas que te pueden ayudar

[@paulaarribas978]

me duele la espalda no se como no forzar las cervicales

[@rossarodriguez7357]

Apoya tu cabeza en tus manos y verás como tu abdomen hará todo el esfuerzo

[@cgy9543]

Gracias patry un día más que estoy entrenando con tigo.

[@TsukishimaLia]

No sé, tal vez es que soy completamente inútil y no sirvo para esto, pero esta rutina no me parece muy adecuada para el calendario de principiantes. Aunque no es muy larga, no hay descanso entre los ejercicios, se tiene el cuello alzado por cinco minutos corridos. El ejercicio en sí es bastante difícil porque hay que concentrarse en trabajar el abdomen y no hacer todo el movimiento con el cuello. Además, el ritmo es muy rápido, por lo que tampoco da tiempo de hacer ajustes si se está haciendo mal el ejercicio, que creo que es lo que pasa mucho y por eso a tantos nos duele el cuello más que el abdomen. La verdad me desmotiva bastante esta rutina,más sabiendo que sale cuatro veces en todo el calendario. Quiero esforzarme y hacerlo completo, pero me siento fatal cuando intento estos ejercicios y me atoro por no poder seguir el ritmo. No hay alguna otra rutina para la misma área pero que sea un poco más lenta para auténticos principiantes?

[@Venenovenenoso]

Opino lo mismo. Al terminar de hacer el ejercicio, termina doliéndome todo el cuello y la espalda, más que el abdomen. Luego de hacer este ejercicio el día seis del calendario, tuve que tomarme unos días de descanso por el dolor.

[@p4ndre4]

Tienes razón voy en el día 18 y otra vez está esta rutina es muy díficil, me duele siempre el cuello y el abdomen y la chica del vídeo no hace pausas me toca hacerlas a mi Nunca he podido hacerla de corrido es muy rapida, de las del calendario esta es la más difícil

[@yls2422]

Chicas deberían buscar la manera de hacer los ejercicios correctamente para evitar la lesión en su cuello.

[@reneorihuela3914]

Porque no ven primero un ejercicio, le dan pausa y ya que lo aprendieron lo van haciendo, hacen las 8 repeticiones y le ponen play para ver el siguiente ejercicio y así descansan. Es difícil pero creo que es lo necesario para seguir avanzando,si no nunca vamos a poder avanzar. En cuánto al cuello, intenten respirar y exhalar, no lleven la barbilla al pecho. Yo lo he hecho horrible, pero pude terminarlo y quiero seguir avanzando. Es sólo mi humilde opinión ❤.

[@saragarcialastra2509]

Patri esta rutina me tiene enganchadisima!! un besoooo :)

[@MarinFranyelis]

Amo los abdominales, aunque estos me mataron !!! jaja hoy en mi cuarto dia *---* solo falta otra rutina....

[@suhogold]

Ya cumplí el sexto día del calendario para principiantes. Es la segunda vez que realizo este ejercicio y sigo sin sentirme cómoda, por más que trato de no poner fuerza en cuello, me parece imposible. Mejor voy a reemplazar esta rutina con otra para ya no seguir lastimandome el cuello.

[@stefaniaorjuelarivera20]

Alguien en el 2019? 😳

[@anamonzon202]

Estoy haciendo tu calendario y un poquito más :) esta rutina me ha ayudado muchísimo, ya veo mi abdomen más plano a como lo tenia :) gracias Patry.

[@fatimacanchola1828]

me dolio asta el alma este ejercicio

[@saldyard3764]

Hola Patri me encantan tus canales y no me pierdo un vídeo, eres genial! Hace poco empece el calendario de principiantes muy motivada, gracias a ti la verdad, y también por razones de salud, pero al hacer este ejercicio me entra dolor de cabeza y molestia en el cuello, es normal? estaré haciendo algo mal? o tan solo debería practicar más? a veces tengo que parar de la molestia, pero no quiero dejar de lado este ejercicio, besos Patri sigue así :)

[@dayanapilar1600]

Me pasa lo mismo, bueno no sólo con este ejercicio, con cualquiera que haga más esfuerzo de lo común me duele la cabeza

[@paulacm8416]

saldyard A mi me pasa igual. Pero solo con este ejercicio. El dolor de cuello y el mareo es insoportable.

[@migueldelacruzsalcedo8205]

A mí igual. Un dolor muy fuerte en ambas partes del cuello. INcluso lo sentí adormecido. Luego tuve que esperar dos días hasta que pase el dolor. En qué estamos mal?

[@sirleyVisuet]

+saldyard el ejercicio lo estas realizando mal, la fuerza la estas haciendo con todo el cuello, tienes que apretar el abdomen para no lastimarte porque si no los cuadritos te saldran pero en el cuello jeje :/

[@cathyazul]

Para este ejercicio se me hizo muy difícil y doloroso por el cuello. 😏

[@maik1548]

Debo admitir que me quemo muchisimo el abdomen y sentia que no daba mas, pero segui y lo logre! Animo para aquellos que saben que pueden y aunque no les salga a la primera, con animo, practica y esfuerzo sale. Pd: muchas veces realice este video, pero casi nunca lo terminaba.

[@leirepastor5273]

no he podido terminarlo y la verdad es que me siento inútil xd

[@viridianaperezrodriguez1083]

leire pastor. Hay momentos en los que es dificil pero solo debes tener fe en ti, eres capaz de eso y más, animo tu puedes

[@irrupi22]

Yo tampoco lo pude hacer 😥

[@Justme-gm7ct]

Rt jajaja

[@danielarojasce]

X2

[@tatianaainchil4821]

Estoy por el día 13 calendario principiantes antes no podía hacer esta rutina porque me dolía todo hoy la termine sin dolor 💪🏻