深度放鬆：漸進式肌肉放鬆練習，快速緩解緊張焦慮

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這個練習原理很簡單，想要找到放鬆的感覺，那就先用力讓肌肉緊張起來，然後停止用力，自然就回到放鬆的狀態。這個放鬆練習之前有音頻版，大家反饋還是不錯的，尤其是躺著做和睡前做，效果還是不錯的。
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音乐用了有版权的，重新换音乐，做了无广告版本 链接： kzbin.info/www/bejne/mmfckJush9SZb7M

[@tiffanykoo8247]

非常感谢，这两天经常莫名其妙处于一种心慌焦虑的状态，刚刚跟着做了一遍觉得放松多了，相信一切都会好起来的！

[@a888b8]

每次的結尾一切都會好起來的 給我好大的信心， 覺得聽你的聲音 無形中會帶給人家很大的力量， 感謝大雄!

[@user-ib9ci6xp8u]

大雄，在我恐慌症發作的時候，是你影片上的腹式呼吸跟肌肉放鬆讓我漸漸穩定下來的，謝謝你，真的很需要你的影片分享，因為只有一樣有恐慌焦慮症的人才能瞭解我們……身心症醫生也沒有你這麼懂我們的狀況。

[@adsjjlo77]

恐慌症+1

[@yuanlin8953]

恐慌症是什麼狀況 想瞭解自己是否也有這狀況

[@SIMON91521UK]

跟你的方法做冥想兩個星期 人已經放鬆了很多 一定會好起來的 謝謝你 加油😊

[@cycheong9977]

跟着你学習,第一次学做晚上就可以睡上四个小时了！真感恩！我会每晚睡前做这些动做..我以好久好久没好好的睡上一觉了！！！谢谢你

[@user-vh8oc3dh7b]

謝謝你～安大雄👍 你的聲音很好聽

[@Hopopo131]

謝謝大雄老師❤很relax

[@nailunlo4157]

這時間發現這視頻真是太好了！我屬於累積型的，壓力無形累積到一個頂點就會突然失眠，焦慮。然後覺得渾身不對勁，曾經看過醫生，檢查後身體沒問題。是因為焦慮失眠導致一直處於緊張狀態所以心跳加速。剛剛跟著您的方法做真的讓我感覺比較放鬆，心跳也平穩了。謝謝您……

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这个方法确实是很有效的，我也是自己做过的。而且相当科学

[@isyunnou3635]

我也是 多亏了大熊

[@ivytung3438]

安大雄真的很感謝你🙏 每次的視頻都讓我有不同感受，平常我都有在做腹式呼吸.今天的做的放鬆練習是我沒在做的.我又有一項運動可做了 雖然到現在我還是沒勇氣獨自面對恐慌的症狀，一慌起來整個就亂了，只想著趕快吃藥.我也很想像你所教的面對.接受.飄然.等待這幾個字一直在我腦海裡出現，面對有症狀慌的時候又亂了！真難受 像我現在時好時壞.有時不敢自己出門，更別說騎車了，都是時好時壞的

[@user-bk9nm2ux6g]

好好聽得聲音，美妙的音樂

[@user-ib9ci6xp8u]

謝謝雄大的視頻!

[@ggyy280]

做完身體突然變好輕 謝謝您的分享

[@dwyang2307]

谢谢大雄🙏❤️

[@carrietsai3047]

謝謝你的分享 跟著做 有感到身心都得到了恢復

[@Hero-boy520]

很謝謝大雄的分享

[@samanthaxanadu460]

我越来越好啦! 谢谢安大雄!

[@siewkiansho283]

谢谢你，老師。

[@landlord7758]

真是非常喜歡你的視頻！

[@user-vh8oc3dh7b]

謝謝大雄

[@helenwang6375]

Thank you so much! Very helpful! 🙏

[@mingwray8322]

感谢有你的陪伴！🙏

[@anitasutanto2788]

谢谢你，觉得很棒

[@arkm1822]

謝謝 安大雄老師，心情真的感覺放鬆了些

[@jiji93217]

真的很謝謝你 陪伴我度過焦慮的時刻🙏

[@adxone]

加油，一切都会好起来的！😊

[@andrewlau7351]

一切都会好起来的！🙏

[@Heart_Beat_Rate]

謝謝

[@alizatalizat9950]

谢谢❤️🙏

[@user-si7jz4is9g]

谢谢安大熊

[@bjlcia5191]

谢谢.你.😭一切都会好起来的

[@bjlcia5191]

☺️一切快好起来了！

[@respectmoderation]

谢谢🧘‍♀️👍

[@huihui8905]

感謝

[@user-ui9hq9xy6q]

聽你的話感到非常慈

[@user-ui9hq9xy6q]

祥很有療癒功效感恩

[@user-ui9hq9xy6q]

安大雄

[@user-un4ft2pf7d]

身心感到放鬆了真棒

[@milkasu]

一切都會好起來的^_^

[@vuifahiew3117]

安大維老師，感恩你的大愛教導我們好了，解放身體上緊繃，好棒，下個月19号開始給錢是否，回應我🙏

[@jasonzhang8271]

一切都会好起来的

[@user-un4ft2pf7d]

我也是恐慌症試試看

[@adamho8000]

一定會好起來的

[@ireneluo3797]

👍

[@ailinlin1393]

谢谢老师的分享 确实很放松 请问一下老师在用力的时候是要憋住呼吸吗

[@adxone]

可以啊。自己感觉一下，怎么有效怎么来

[@user-ib9ci6xp8u]

停藥60天，今天不知道怎麼一回事發作多次，好慌，不知所措，唉……真不知道還能怎麼做！

[@yi9987]

我是会心跳快、有时候压力太大 血压也升高 不舒服 又担心 又害怕 又紧张，请问这个可以帮助。

[@suxiawu9604]

安大雄老师您好！请问我由于害怕紧张引起的胃肠不适，还拉稀要不要用药😂

[@tansally6193]

老师。谢谢你的分享。 请问 吸气呼气都是用 鼻子吗？

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可以的 也不用太刻意 怎么舒适怎么来就行

[@justinlee1865]

大雄你好我这心慌抖动好几年了，跟你做这感觉好多了，可是前几天又发作了，不知道为什么，你能回答我吗？谢谢

[@adxone]

是遇到什么压力大或者不开心的事情了吗？偶尔反复很正常不用太过担心，这也是在康复的路上了

[@user-sv4ji7ny3e]

請問大雄 肌肉繃緊的時候需要塀住呼吸嗎

[@adxone]

都行

[@jamesking7034]

我老是纠结要不要打电话，自己心理上其实不想打，可是又老是自责自己不打电话。也会想如果不打，忘记打了怎么办。好痛苦

[@allwell7330]

立刻去打，心里想爱咋咋地

[@irisxie5793]

广告太吵了！能去掉吗？

[@weishanxia]

冥想的科学探索：清醒的睡眠 kzbin.info/www/bejne/oGTJp2SNlqqSq80 冥想的科学探索：无为的世界 kzbin.info/www/bejne/fGeYlJebpJybbas

[@leesasa5529]

謝謝

[@user-bw7jt3gx9f]

好喜歡，謝謝您