【無廣告版】深度放鬆：漸進式肌肉放鬆練習，快速緩解緊張焦慮

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之前的音乐用的有版权的，版权方加了广告，我也没办法，
现在有时间了，把之前用了版权音乐的视频，都换音乐再上传一下，都会设置成无广告的。广告确实有点烦人。。。
這個練習原理很簡單，想要找到放鬆的感覺，那就先用力讓肌肉緊張起來，然後停止用力，自然就回到放鬆的狀態。這個放鬆練習之前有音頻版，大家反饋還是不錯的，尤其是躺著做和睡前做，效果還是不錯的。
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之前的音乐用了有版权的，版权方加了广告，我也没办法去掉 现在有时间了，把之前用了版权音乐的视频，都换了音乐，再重新上传一下，新的影片都会设置成无广告的。 PS：广告确实有点烦人。。。影响冥想放松的体验，抱歉了各位

[@bingwei734]

感觉很好👍，谢谢

[@user-vc8nn6kk4v]

曾經病過，才更了解病人的感受，你是第一個把我現在的感覺系統化説出來的人，感覺自己好了很多，希望明天會更好 by 一名7年的強迫症患者

[@estherli439]

謝謝你❤

[@elevenone11]

感謝大雄

[@ATM8449]

謝謝你 祝大雄 心想事成 放鬆快樂

[@cici368]

十分感谢，做完之后感觉全身放松。

[@user-mb8vd8qe9b]

感恩♥️

[@katiehuang1512]

谢谢大雄

[@tohkayatogami6930]

大雄你好，我想請問一件事情 我現在有我覺得相當嚴重的焦慮症 平常發作的點也不好抓 一點小事就會讓我發作 很痛苦 而平常那些事情都是有原因才會觸發 發作這個條件的 但是有一個我仍然不懂為什麼會發作 那就是 剛睡醒的時候 我剛睡醒在周圍狀況還不明瞭的時候，精神會突然變得非常差 然後就開始發作 呼吸急促 難以思考 胸悶 腸胃發痛 乾嘔 嚴重的想吐 這個狀況會持續大約一兩個小時 非常的痛苦……但起床也沒人跟我說話 唯一能聽到的大概就是爸媽隔著房間的對話聲 我百思不得其解，為何普通的起床就會造成我嚴重發作 這嚴重影響了我懼怕睡覺，一旦醒來又會發作

[@tohkayatogami6930]

這種感覺有點像是電腦還在讀取 但是大腦突然被踢一下直接當機 不能思考，這樣

[@user-jc8fr7xi1k]

請問呼氣時是用鼻還是口？

[@tarnpin]

請問是在睡覺前做嗎？