Agachamento - Até onde descer? - Análise de Exercício # 87

[@canaltreinoemfoco]

Você é da área de *Educação Física?* Conheça a *Comunidade TEF Play* www.treinoemfoco.com.br/play/ Domine a *Prescrição de Treino,* Biomecânica, *Fisiologia,* Anatomia e todos conteúdos necessários para você ser uma Autoridade na área de *Musculação e Personal Trainer*

[@thaisaraujoif]

Excelente! Quando comecei a treinar, as pessoas tiradas a "sabidinhas" na academia, me julgavam no momento do agachamento, porque eu não passava de 90°. Eu sinto dores nas juntas da coxa e não conseguia descer mais do que isso! As pessoas precisam saber que cada pessoa tem seu tempo e sua individualidade na evolução e limites do corpo... obrigada pelo vídeo esclarecedor! Agora sei que estou no caminho certo.

[@vamossonhareternamente615]

Thaís Araújo eu tbm.Vdd

[@AndreiaSilva-yn3bt]

Eu estou com dor na lombar acho que estou fazendo errado !

[@kelleramospersonal]

Perfeita sua colocação.

[@lucianapatriciapereirasilv2618]

Cautela porq sofri um acidente de moto

[@lucianapatriciapereirasilv2618]

Treino há dois anos e não consigo descer totalmente, por sentir um incomodo no joelho direito, e tenho uma

[@cleantosaraiva4427]

Finalmente encontrei um canal onde há primazia no ato de educar e não em exibir mulheres/homens com corpos hipertrofiados que apenas fazem exercícios sem compreender o que se passa com o corpo deles.

[@RossanaSantos7]

Que sonho seria ter o senhor me acompanhando na musculação, eu nunca mais ia errar nada! Parabéns pelo trabalho.

[@lucasestevam2825]

Estou cursando Ed Física e sinceramente, acho um dos melhores e um dos mais completos canais da área. Creio que a linguagem ou termo utilizado pelo professor não seja com o objetivo de dificultar o entendimento, mas sim de abranger e esclarecer o máximo possível usando termos técnicos para profissionais ou estudantes da área pra uma melhor atuação e instrução. Parabéns pelo trabalho!

[@PriscilaYandhaha]

Ótimo vídeo professor. Era exatamente o que eu estava buscando para compreender a retroversão pélvica e o que fazer para melhorá-la. Não sou da área, mas amante de esportes e musculação. Os links em um dos comentários anteriores foram de grande valia também. Compreender a execução é primordial para uma auto análise critica e evolução nos treinos. Sucesso com o canal. OSS!

[@marcoaureliosilva9626]

Muito tempo este video mas só agora fui ver parabens ao professor Joao Moura deu enfaze em cada amplitude unica para cada pessoa e a individualidade de cada um parabens isso mostra que cada um tem sua flexibilidade e coordenaçao propria parabens mesmo Joao!!!

[@talita3146]

Antes de fazer qualquer exercício novo venho aqui no seu canal procurar a execução correta, professor o senhor e nota 10, obrigada!

[@carollucas-dicasperfumadas]

Eu amo esse exercicio, e faço livre, mas só consigo com 20 kg de cada lado, desço ate embaixo, nao sinto coluna nem joelho ja tenho partica, adorei

[@danpim1]

Carol vc por aqui também sou inscrita no teu canal.

[@carollucas-dicasperfumadas]

+BIA PAIXAO vamos malhar kkkk

[@20202020ish]

Mentirosa! Num guenta nem 10 kg ..!

[@renanmuller1904]

Ele é muito claro ao dizer que é de individuo para individuo. Até que angulo abaixar? Anterior à perda do equilíbrio pélvico. Cada individuo é singular. A análise foi realizada analisando a menina do vídeo, que como ela, existem milhares. Mas cada caso deve ser analisado, estudado e acompanhado por um profissional(seria o ideal). Ele não afirma que ou sugere que todo individuo deve descer até o ângulo de 90º(apenas analisa a aluna que participa do video). Se ela estivesse em uma boa academia com um bom profissional, certamente, o educador físico faria uma analise do exercício dela, individual,respeitando seus limites e para outro aluno, faria uma analise diferente. Cada individuo é diferente. A analise do exercício foi excelente, clara. Parabéns!

[@europeanfootballassociatio9300]

É isso que eu chamo de informação útil, científica. Excelente!

[@soniapinnypinheiro5950]

Interessante as pessoas precisam aprender a se exerciterem melhor e com essas dicas bora fazer o agachamento O rei dos exercícios. Muito grata.

[@raafasb]

Parabéns por todo o seu trabalho! Acompanho já faz um bom tempo e sempre te achei muito didático e preocupado em passar as informações pra gente. Mais uma vez parabéns.

[@laisoliveira3066]

Excelentes, comentários e professor. Realmente, um profissional qualificado faz toda diferença na hora do treino correto.

[@Ana35Salihah]

Prof João, seus vídeos são fantásticos, como agregam em conhecimento.... obrigada sempre por compartilhar seu vasto conhecimento conosco! sucesso

[@neilanascimento8383]

Apesar de não ser da área, o seu vídeo é simples e claro! Foi ótimo sua orientação e o bom que vc já passa o que fazer caso esteja fazendo a retroversão. Sobre o encurtamento foi ótimo a observação pois eu já havia notado que eu poderia ter por ter varias câimbras na panturrilha. Obrigada pelo vídeo esclarecedor! Parabéns

[@zugubugu]

Claro, objetivo e bem preciso, Professor você é o cara.

[@dr.joaomoura]

+Otani Clan Workout Obrigado Otani, é um esforço conjunto da Equipe TEF. Nesta videoaula em particular, tivemos a contribuição da Suzi e do Jair (namorado dela) que apresentou os dados de flexibilidade da Suzi para que pudéssemos discutir no vídeo. Abraço.

[@ernestocorleone9526]

Excelente vídeo do Prof.João Moura, do ponto de vista cinesiológico explicou muito bem, principalmente o momento em que a retroversão da pelve começa ocorrer .Sem dúvida, no momento máximo da descida, a retificação lombar promove uma força contrária perigosa para indivíduos com problemas nessa região, por promover uma força contrária nas vértebras , aumentando o risco de pinçamento do disco intervertebral e desalinhamento das vértebras. Concordo também com o que foi comentado que não tem sentido um indivíduo com a região lombar preservada , evitar amplitudes máximas mesmo ocorrendo retificação lombar durante o movimento .Á partir de certo ângulo mesmo que o indivíduo tenha excelente flexibilidade se torna muito difícil a não retificação ,podendo no meu ponto de vista, ser considerada uma característica do agachamento com grandes amplitudes.

[@plucaes]

Excelente explicação, mesmo não sendo profissional da área de Educação Física, consegui entender perfeitamente. Obrigada!!

[@brunamirelle6667]

O vídeo é legal pra quem entende essas palavras da área.

[@rafaelferreira9136]

Mestre, sabe tudo professor, parabéns pelo conhecimento que repassa para nós alunos.

[@wahingtoncruz8796]

parabéns por essa aula show uma palestra dessas e mto enriquecedora!!

[@mariafabianalimasilva2218]

Perfeito o esclarecimento sobre agachamento, pois eu tenho lordose e nunca tive um bom acompanhamento na execução desse exercício

[@anabrollo3778]

ganhei duas protusões na lombar, por fazer agachamento errado na academia, cada hora vem um e fala uma coisa, maravilhosa sua explicação, vai ajudar muita gente.Obrigada!

[@melzinhaknowles5540]

Estou adorando aprender mas com vc !!!

[@TOGUROTEAMS9]

Entendi perfeitamente,o professor não dá uma angulação máxima,ele afirma que o limite é início da retroversão pélvica individual,respeitando assim um dos princípios do treinamento desportivo,que é o princípio da individualidade biológica.Com a progressão do treinamento,aliado há um aumento da flexibilidade,naturalmente você conseguirá uma angulação maior sem riscos.

[@gilmarmenegassodeoliveira4620]

show de bola a aula professor vou aplicar a sua metodologia c meus alunos! parabéns pelo video

[@amirajamaleddine]

mto bom o vídeo, lembrem-se q agachamento não é pra todos, justamente por causa de problemas de saúde(coluna) individuais, cada um tem de respeitar sua anatomia. A retroversao é mto mais grave, ela sensibiliza toda a coluna, não façam agachamento até o chão neste caso. vídeo fácil de entender, exemplo mto bom!

[@leonardofraga4968]

Excelente vídeo professor. Percebia isso quando minha namorada executava o agachamento sumô e percebia a retroversão, até então não sabia o que seria, mas buscava informações para poder corrigir isso. E agora depois dessa grande informação, pude corrigir isso nela. Hoje treinados MMII e pedi para que ela fizesse o agachamento até 90° e mais que isso e foi aí que corrigir. Depois que ela começou a executar até 90° não ocorria a retroversão e a execução foi melhor. Muito obrigado por essas informações.

[@dr.joaomoura]

+Brown Fraga Perfeito Brown. Procure melhorar a capacidade de agachamento sem o movimento de retroversão, mas isso com o tempo de treinamento. Cuide da flexibilidade como eu aponto na videoaula. Abraço.

[@leonardofraga4968]

João Moura​ Valeu professor, estou sempre conferindo as posturas e movimentos durante as execuções, pode deixar. Obrigado, abraços!

[@ICaranguejo]

Muito bem explicado, sensacional!

[@edivaniafranca2894]

Nossa professor ! Que maravilhosa demonstração ! Parabéns ! Adorei!

[@grazielagurtler3741]

Ei , E em relação ao joelho, qual seria o ângulo máximo do agachamento, visando a proteção da articulação ?Obrigada!

[@franciscopereira3787]

Boa dica, otima observaçao, evitará muitas lesoes .

[@helmans]

Que aula!! Nota 10! Sensacional!

[@lilinatural]

Obrigada professor, seus vídeos sempre me ajudam muito!!! Parabéns!!

[@pinheironeto2145]

mais uma vez vc me ajudou, obrigado pela excelente aula

[@olberdangamadasilva203]

Caramba tenho aprendido muito 👏👏sobre os movimentos...

[@eriaylon1]

video exelente perfeita explicaçao ...

[@gugatzo]

Pessoal na boa, esse canal faz uma análise do movimento em vários segmentos. Não dá para um profissional de educação física falar diferente do que ele falou. Imaginem ele falando em dobrar o músculo da bunda, aí não dá né. Muito bom o vídeo .

[@antoniomedeiros4092]

Perfeito sim sem duvida

[@nirailtondasilva9533]

Esse é o cara.

[@evenilsonrodriguesneto5434]

Ótimo vídeo, obrigado.

[@Kliptrech26Rg001]

Tirou minha duvida João, muito bom esse vídeo, sempre tinha dúvidas do que fazer quando se detecta um caso de retroversão do quadril durante o agachamento.

[@kellyandrade9275]

Muito boa a explicação, ninguém nunca me explicou desta forma.

[@leandromartins7555]

Realmente...melhor impossível! Parabéns!

[@Ederdec1]

Muito, mas muito bom mesmo a informação.

[@nayanne1043]

PROF JOÃO, SEU CANAL ESTÁ DE PARABÉNS!! Gostaria de saber se o senhor saberia me explicar qual o objetivo do exercício de estabilização do corpo a 90º apoiado na parede? Abraços :)

[@tauanesouza1960]

melhor impossível Professor... muito muito Obrigada, por compartilhar seu conhecimento!

[@dr.joaomoura]

+Tauane Souza Obrigado Tauane, Tivemos aqui ajuda fundamental da suzi e do seu namorado Jair acadêmico de Educação Física da Furb. Abraço.

[@tauanesouza1960]

+João Moura ....parabéns a todos professor!

[@jandyrahelenapontesferreir2017]

muitoo bomm ,explicação clara ta de parabéns

[@palavrachave7973]

Excelente explicação ainda bem que existe profissionais como você parabéns!! 👏👏👏👏

[@deboraximenes6522]

Muito claro!!!

[@JoaoCarlos-fi6ul]

Putzz, ta aí uma bela explicação. Show de bola!!! Muito bom saber dessa forma bem explicada. Parabéns e valeu, acompanho seus vídeos e todos são ótimos.

[@flavioloiolaprodutor]

Valew cara show de bola o vídeo!!!

[@juliaroberta1670]

Que vídeo perfeito!

[@laisalterna]

Excelente, fala clara ! Muito bom , professor ! Sucesso.

[@silviocyrus]

Parabéns João,ótimo video.

[@pattyl1739]

Muito interessante. É o meu caso. Me ajudou muito 😉👏👏

[@DriPPedroso]

Excelente vídeo! Em nenhum momento vi comentando sobre que o limite é X ou Y, e sim o limite é até não ocorrer a retroversão pélvica, o que certamente será individual e a medida que a pessoa vai treinando vai aumentando sua amplitude. Eu treinei vários meses seguidos o agachamento livre e não tive problemas. Daí parei de treinar por 6,5 anos por causa da facul e pós, voltei faz 5 meses e me colocaram pra fazer agachamento no smith machine, e peguei uma puta dor no joelho que agora não posso fazer o livre nem sem peso! Que ódio!!!!!

[@maxpaineish]

Ótimo vídeo professor... sou prof. de Educação Física e conversando com um colega fisioterapeuta, sobre esse tema, estávamos discutindo sobre a ação de isquiotibiais durante a fase final do movimento e ele me explicava que mesmo havendo esse encurtamento nessa musculatura em questão não seria o suficiente para rotacionar a pelve, pois segundo ele é quase nula a ação desse músculo. Podendo estar relacionado com angulação do fêmur e acetábulo por exemplo dentre outros motivos. Gostaria de saber a sua opinião. Desde já obrigado. compartilhei o vídeo com meus colegas de trabalho e já dei meu like, ótimo trabalho.

[@dr.joaomoura]

Olá Raylander. Concordo com teu amigo fisioterapeuta. Mesmo que os retroversores isquiotibiais estejam encurtados (e estão bem encurtados pois diagnosticamos via goniometria) durante o movimento excêntrico eles são solicitados em extensibilidade no quadril (o que solicita uma flexibilidade que a Suzi não possui) porém no joelho (outra extremidade dos isquiotibiais) eles estão sendo "liberados" já o joelho esta sendo flexionado. Então, o encurtamento que realmente está gerando a retroversão é de glúteo máximo (ela é bastante encurtada de todos os extensores do quadril que são também retroversores). Abração.

[@rafaelquaresma_quaresmaraf2711]

Excelente, prof.! Obrigado por compartilhar!

[@n-wave-rspm]

Ótima explicação Prof. João! Vlw

[@joaorosa7618]

Acho o agachamento um exercício realmente fascinante mas não sei se considero como o Rei! Vou pensar um pouco, uma vez que ele engloba algumas áreas do corpo ao mesmo tempo!

[@gabrielacristinaazevedo7917]

Vc é otimo!!! Ótima explicação. Adoro seus vídeos.

[@canalesteticando4418]

Excelente!!!

[@ahshuashuahusuhas]

Muito esclarecedor professor!

[@sukiyaLocal]

Esse canal é muito bom. Muito diferente de canais picaretas- do tipo sixpackshortcut entre outros -que têm por aí. Parabéns pelo ótimo trabalho.

[@juliapedrosafurlan1555]

Ótimo trabalho, como sempre! Parabéns.

[@crl8273]

parabens novamente e principalmente por usar a Susi como modelo. O zoom ficou ótimo com ela :)

[@brunogarcia3034]

João, conforme tenho pesquisado recentemente, a retroversão pélvica na verdade é uma consequência natural ao ato de agachar, e não necessariamente um problema ou referência para a profundidade do agachamento. Dê uma olhada nesse artigo se lhe interessar e dê sua opinião: www.researchgate.net/publication/47156847_The_Lumbar_and_Sacrum_Movement_Pattern_During_the_Back_Squat_Exercise_(vol_24_pg_273ra1_2010) ainda não consegui encontrar nenhum trabalho que demonstre malefícios (ou ausência de) durante a retroversão pélvica. Att

[@blessed4378]

+Bruno Garcia Com cargas altas se parar o agachamento "pela metade" igual no vídeo, acredito que possa ocorrer lesões em articulações envolvidas.... ENTÃO DESÇA....KKKK

[@julianacerqueirasantos5126]

Parabéns pelo trabalho!

[@Cleorgs]

Bem explicado

[@debbietrekesq.]

excelente! ótimo trabalho! parabéns

[@joneiltonborges3962]

Parabéns professor João, muitos falam sobre a profundidade do agachamento, todavia poucos sabem pra quê que serve as curvaturas fisiológicas da coluna vertebral. Até porque se soubesse não falaria com tanta ignorância, arrogância e prepotência.Conhecimento liberta.

[@leudachagas2112]

Ótimas dicas!

[@vamossonhareternamente615]

Parabéns!!!

[@leinormoraes]

Muito bom professor!!

[@jiujitsu411]

Excelente aula !

[@fernandocoelho1334]

A angulação então ficou subjetiva. Achei que tivesse um ângulo determinado. Não faço agachamento, pois o médico disse que não era para fazer, pois já tive hérnia de disco. Foi o único que ele condenou e eu até comentei que há outros, que eu acho que podem levar riscos, como é o caso do levantamento terra, remada cavalinho livre, sem o apoio, entre outros. Sempre soube que o ângulo seguro seria 90º e como é difícil avaliar isso quando estava fazendo o exercício, colocávamos um banquinho, só para usarmos como parâmetro e não como zona de conforto, mas com essa excelente explicação, fica um pouco complicado saber o limite. Não esperaria por esses instrutores saberem isso. Com relação a essa angulação, se fosse o caso, poderia realizar o agachmanento, se ele não fosse prejudicial ao mesmo caso ou estaria totalmente descartado?

[@sheilavellozo9958]

Ótimo professor!

[@canaltreinoemfoco]

+Sheila Vellozo Obrigado pelo comentário e interação Sheila. Att. Equipe TEF!

[@zenildapereira8167]

Quero esse professor pra mim, dificil né?

[@JeanFSantos]

Ótimo vídeo professor!

[@dr.joaomoura]

+Jean Santos Obrigado Jean. Abração.

[@jerrivasconcelospersonal2949]

Professor João, existem aparelhos de Smith com uma certa angulação, nestas máquinas, qual deve ser A posição correta uma vez que aparentemente podemos realizar dos dois lados!

[@rafaelboni]

Bela curvatura de lordose lombar !!! rsrs obrigado mais uma vez pelas dicas !! like this

[@lucasantoniowiliians1651]

Só fiquei com esta dúvida, mas o canal esta de parabéns, ótimo vídeo.

[@TheRaiodesol2011]

Todo mundo ensina o movimento correto, mas nao ensina o pq mta gt nao consegue agachar

[@cassiassanto544]

Engraçado é que nas academias a maioria sem conhecimento algum faz a retroverssão pélvica como se fosse um movimento necessário. Pra mim ficou extremamente claro. Embora eu não seja acadêmica, mas pratico musculação a anos. Bom saber que não estou executando errado.

[@CarlosLima-ef9bx]

para mim ficou claro. más para quem iniciante eu acho aque você falou grego.

[@elaineadrianadelima8709]

Falou grego pra mim

[@carollineribeiro2698]

+Elaine De Lima P/ min também 😢

[@jiumararodrigues8791]

também não entendi porra nenhuma!😑😕

[@Ederdec1]

Eu acho que entendi....na hora que a bundinha impinar já está errado, passou do ponto, tem que subir antes rsrskk

[@IrmaosCosta557]

Eder Diego Estevão Costa vc entendeu tudo mesmo hein 👏👏👏 kkkkkk

[@celiarosaraiva]

Adorei

[@jonjonkened]

Muito bom, ja se escrevi e ja estudando as dicas.

[@juliocarrijo753]

João, há algum vídeo que trata da execução do stiff com os joelhos estendidos ou com os joelhos fletidos. Na minha prática cotidiana recomendo aos meus alunos que o mesmo seja realizado com os joelhos semi flexionados, aliviando a tensão nos extensores lombares e na redução de carga compressiva sobre as vértebras, particularmente as lombares. alguns pesquisadores recomendam a realização do exercício com os joelhos estendidos, ofertando uma maior tensão muscular sobre os ísquios tibiais, o que geraria uma maior possibilidade de micro lesões naquela musculatura. Alertam estes que o ângulo de flexão do tronco, a amplitude de descida, deverá ser o até o momento de manutenção da curva lombar fisiológica. O que me diz? abraço. Professor Júlio carrijo

[@rafaelacarvalho8825]

os termos sao muito tecnicos!! dificulta o entendimento

[@riopardorio3517]

amey gostey muito.

[@jvictoroliveira4311]

gostaria de saber sobre os posicionamentos da ponta dos pés em relação a linha do joelho?

[@daniels.ferreira8039]

Interessante, podem, o ponto de maior pressão na coluna é acima dos 90 graus. faltou explicar os músculos recrutados em determinados pontos, abaixo dos 90 graus recruta posterior e glúteos.

[@baltazarpereira6017]

O Biotipo corporal influencia muito para a execução do agachamento??Ótimo trabalho professor!!vlw

[@thiagodakbra]

perfeito professor!

[@lumacavalcante2881]

SUSY (ou como seja escrito), ensina o seu treino pra ter esse popô maravilhoso??? ja quero na minha mesa, adorei!!! teu abdômen ta fantastico tb!!!

[@DrMarceloWerneck]

Achei a explicação muito boa. Mas a imagem está sem foco na parte final. O treino ficou fora de foco...

[@miriansantosramos3961]

olá professor eu não consigo descer muito no agachamento será que poderia me esclarecer o porquê? obrigada e parabéns muito bom o vídeo

[@brendaduc]

Tem como curar esse encurtamento? Qual seria o exercício ideal para ter flexibilidade nos posteriores???