Kilo vermek için, kas yapmak için Uzman Diyetisyen tavsiyeleri

beslenme tavsiyeleri
Kilo vermek isteyenler ve kas yapmak isteyenler için
Uzman Diyetisyen Emre Kenger
@emrekenger
[e-mail]
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @akinsaatci

[@asyasaha9640]

Akın hoca sporla ve beslenmeyle ilgili o kadar bilinçli olmasına rağmen bir öğretmene karşı o kadar nazik ve saygılı ki yüzünden okunuyor resmen saygılı tavrı. Konuk ettiğiniz kişiler gerçekten çok değerli. Oldukça faydalı bir video olmuş yine tüm emeği geçenlerin emeğine sağlık 🌹 bende evde spor yapan biri olarak normalde kimsenin spor videolarına yorum yapmam egolu tavırları ve tek doğru vardır benim yaptığımı yapın diyenlerin aksine gerçekten araştırmış kanıtlarla gelmiş kişileri görünce gönlün el vermiyor

[@AkinSaatci]

çok teşekkürler güzel yorum için ve ilginiz için

[@sedabosnak631]

@@AkinSaatciçok çok efendi saygılı Kalıtelı insan daha ne olsun kral 👑

[@mervenaz3693]

Gitmeyen alt göbekten bahsedelim allah aşkınaaaa

[@alaraberberoglu4162]

2 haftadır spor yapıyorum. Gidiyor Merve hanım :D yaptıklarımı size tek tek yazabilirim 👍🏼

[@yalnizyolcuezelden4926]

@@alaraberberoglu4162 benim icin yazarmisiniz alara hanim beni etiketlerseniz cvbinizi Görürüm. Bende 2 haftadir spor salonuna basladim

[@sebrar2992]

@@alaraberberoglu4162 yazın aleyna hanım ben de isterim

[@cenkhoca5213]

2 haftada hiç yemek yemesen yine göbek gitmez.tabi göbeğin ne derecede olduğu önemli.21 yıldır.salon sahibiyim profesyonel yarışmacı sporcuyum.dunya 5.vardir.ama 2 hafta değil normal şartta göbek 8 aydan önce gitmez.oda çok katı diyet olursa

[@mervenaz3693]

@@alaraberberoglu4162 çok iyi olur ya

[@williamshakespeare6554]

Hocam gercekten isteklerimize cevap vermeniz, bizim icin bu kadar ugrasmaniz bizler icin cok degerli. iyi ki varsiniz, cansiniz 🧡

[@HuseyinAksehir]

On numara bir program olmuş ağzına sağlık hocam tsk ederim hayırlı geceler

[@AkinSaatci]

teşekkürler ilginize iyi geceler

[@muallakologlu6303]

Kıymetli hocalarım keyifle ,ilgiyle dinledim.. Bu çok kıymetli bilgileri bizimle anlaşılır şekilde anlatıp paylaştığınız için teşekkür ederim.Yanlış bildiklerimizi unutup sizinle yol almak güven verici.Kolaylıklar diliyorum .

[@ezgiduzenlier6936]

Hocanın her dediğini bilimsel olarak anlayabileceğimiz düzeyde anlatması çok güzel neyi neden yapmamamız gerektiğini anlıyoruz video için çok teşekkürler çok faydalı 💪🏼

[@cumhurkurt3619]

Faydalı bılgıler emeği gecenlere sevgiler. Aklımdaki soruların cevaplarını fazlasıyla aldım

[@mcintel5555]

Ne güzel insanlarsınız İyi ki varsınız İyi ki böyle bir program yapıyorsunuz Akın hocam tebrik ediyorum hocamıza verdiğiniz değer harika

[@nevmsenol7721]

Muhteşem bi söyleşi olmuş akın hocam Emre hocam devamını bekliyoruz emeğinize sağlık 🙏🏻

[@AkinSaatci]

keisn devam edeceğiz

[@GozdeEvcin]

canım hocam yine dolu dolu bir içerik olmuş emeklerinize sağlık

[@AkinSaatci]

Merhaba Gözde :) beğenmene sevindim

[@sevcanyalcin6725]

Ağzınıza sağlık hocam çok net bilgiler Emre hocayada çok teşekkürler 👍

[@zeynepozclk]

MÜTHİŞŞŞŞ BİR VİDEOYDU Serinin devamını heyecanla bekliyorum hocalarım.

[@AkinSaatci]

beğenmenize çok sevindim

[@cerenkaya9554]

çok keyifli bi bölüm olmuş Akin Hocam elimde kağıt kalem önemli kısımları not aldığım bilgilendirici bi videoydu daha fazla beslenme ve sporla ilgili Emre Hocayla olan sohbetlerinizi bekliyoruz

[@omrozt1212]

Teşekkürler reis videoların devamını bekliyoruz.

[@AkinSaatci]

gelecek mutlaka

[@mensurekarakelle4607]

Akın hocam sizi her dinleyisimde öğrendiğim bilgileri hayatımda uygulamaktan sonsuz mutluluk duyuyorum.🙏👍

[@AkinSaatci]

çok teşekkür ederim güveniniz için

[@bagdagulkeslm4976]

Şahane bilgiler.Cok teşekkürler.

[@gokcesener2397]

Harika video son derece bilgilendirici emeğinize sağlık 👍🏻

[@ugurcanbenliday5195]

Değerli yorumları için Emre Kenger hocamıza teşekkür ederiz

[@AkinSaatci]

evet biz de :)

[@aysearslan7274]

Akın hocam size çoook teşekkür ediyorum aklımdaki bütün soruları tek videonuzda cevapladınız .emeğinize sağlık hocam güvenerek takip ettiğim iki hocanın birisiniz 🙏

[@AkinSaatci]

Güzel geri dönüşünüz için ben teşekkür ederim.

[@seleneelpis]

Çok faydalı. Hap bilgiler vermiş hocam. Devamını bekliyoruz. Ağzınıza sağlık

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına çok sevindim

[@Ceylan777]

Cok guzel bir yayin olmus emeyinize saglik

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına sevindim :)

[@selincatkafa6]

Çok keyifliydi teşekkür ederim, devamını mutlaka bekliyorum

[@AkinSaatci]

mutlaka devam edeceğiz

[@ozgurisik3183]

Değerli bilgiler teşekkürler 🙏🏼

[@AkinSaatci]

biz teşekkür ederiz

[@muratselin4625]

Bu kanal o kadar kaliteli ki❤Ne zaman aklım karisti ve tökezledim,hemen ihtiyacim olan bilgileri gelip sizden tekrar öğreniyorum ❤Hakkiniz ödenmez ,sizinle cok yol aldim.Allah razı olsun ,seviliyorsunuz❤

[@AkinSaatci]

sizden de Allah razı olsun :) teşekkürler takip için

[@ramazanay2389]

Çok güzel program olmuş hocamıza teşekkür ederiz...

[@AkinSaatci]

Emre Hoca'da okuyor mutlaka yorumları

[@hilaldikenler8036]

Akın hocam çok teşekkür ederim kıymetli bilgiler aldık sayenizde

[@AkinSaatci]

ben teşekkür ederim ilginize

[@huseyindolmaci]

Güzel program olmuş. 👏👏👏 devamını bekliyoruz 👀

[@AkinSaatci]

devamı mutlaka gelecek

[@huseyinipek26]

Süper süper süper bir video olmuş hocam saygılar 👏 kilo vermek ile ilgili daha detaylı bilgi istiyoruz 😊

[@AkinSaatci]

pazar günü aralıklı oruç ile ilgili bir video daha gelecek

[@alimklc5023]

Aradığım soruları hep sizden buluyorum hocam Teşekkür ederim 🙏🏻

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim ilginize

[@busrabilgin1626]

Çok faydalı olmuş, tebrikler 👏🏻

[@AkinSaatci]

Teşekkür ederim 🙏👏

[@Okan22937]

Harikasınız 👏🏻

[@ozgedogan3994]

Ben diyetisyenim ve sizin bu alanda bir uzmanı konuk getirmenizden çok memnun oldum çünkü pek nadirdir, videoların devamını bekliyorum 👯‍♀️

[@AkinSaatci]

ben teşekkür ederim ilginize

[@beratufan]

Öncelikle 2 hafta 1 çok az, Lütfen Haftada 1 olsun 😊 verdiğiniz kıymetli bilgilerden ziyade aranızdaki samimiyet, birbirinize olan saygınız ve sevginiz bize çok net geçiyor, bu da videoyu izlenir kılınıyor ve bilgileri dinlerken odaklanma problemi yaşatmıyor. Süper ikili olmuşunuz. Verilen bilgilerde iki hocanında ortak kanıda olması bize şunu sağlıyor, zaten önceden Akın hocadan o konu hakkında video izlemiş oluyoruz, burda ikinci bi hoca kendi deneyimlerinide katarak anlattığı zaman konular kafamızda daha net pekişmiş oluyor. Size şu şu konular diyerek kendimi de sizide sınırlandırmak istemem, kanal yeni kurulmuş gibi sıfırdan başlıyarak bütün konuları inceliyebilir, anlatabilirsiniz. Ama Lütfen Haftada BİR Olsun 😊

[@cansuicyer7100]

2 haftada 1 dediği şey neydi aralıklı oruç muydu, ben orayı kaçırdım🤔

[@alaraberberoglu4162]

Akın hocam bu sıralar böyle bir videoya o kadar ihtiyacım vardı ki Akın hocam çekse de izlesek diyordum. Çünkü youtube gibi bir mecrada herkesin verdiği bilgiye kolay kolay güvenilemiyor. Şans bu ya bugün bizlerle paylaştınız. Çok teşekkür ederim, minnettarım.^-^ Videodaki bilgiler çok işime yarayacak

[@AkinSaatci]

ben teşekkür ederim ilginiz için. İnşallah daha çok çekeceğiz

[@cigdemaltnel8056]

Harikabir söyleşiydi 👏🏻

[@fatihdolgun2381]

Hepsini izledim sonuna kadar güzel bir çalışma olmuş sağol teşekkür 'ler hocam

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına sevindim teşekkürler ilginize

[@niguali3032]

Hocam cok bilgili video oldu devami gelsin lutfen

[@AkinSaatci]

Pazar aralıklı oruç ile ilgili bir video daha gelecek

[@sumeyyecoban5279]

Hocam videolarınız için çok teşekkür ederim çok güzeller sayenizde çok şey öğrendim 🙏 4 ayda 10 kilo verdim

[@1lizavetaa]

çok faydalı bir video olmuş, teşekkürler

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına sevindim sevgiler

[@Fidel3290]

Emeklerinize sağlık Hocam. Kırmızı soğanında antrenman öncesi baya faydası var.

[@hillozkn7398]

Müthiş içerik çok teşekkürler hocam ikinize de.. Ama sizin daha önceki videolarınızda yaptığınız gibi grafik ve görsel üzerinden konuşsanız ne güzel olur hocam. Ekranda kalsa bir süre ve siz ve diğer hocamız ona ithafen açıksanız. Sevgiler, başarılarınızın devamını dilerim..

[@AkinSaatci]

Canlı yayın gibi olunca zor oldu, ama rica ederim bir sonrakine

[@cerenxyz3382]

Sizi çok seviyorum ve örnek alıyorum ❤

[@gulnurdemir4942]

Sevgili hocalarım sıvı ve mineral dengesi ve yağ yakımı hakkında detaylara girmenizi çok isterim☺️ çok faydalı bir yayın olmuş, emeğinize sağlık

[@AkinSaatci]

ilerki videolarda konuşalım tabi,

[@seymakzltoprak5007]

Şu video o kadar bilgilendirici ki kac kere izledim hatirlamiyorum. Hocamizla yine videolar gelsin

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına çok sevindim, kesin tekar video çekeceğiz

[@mehtap9958]

Tesekkurler yararli video

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına sevindim

[@mgkk4491]

uzatmadan evelemeden gevelemeden doğru düzgün sorulara açık ve net cevaplar verdiği için Emre Hocaya çok teşekkür ederiz hocam ve tabii vesile olduğunuz için size de ayrı teşekkür ederiz 🌼

[@AkinSaatci]

biz de teşekkür ederiz ilginize

[@muserrefakbas2757]

Cok faydalıydııı🥳lütfen aralıklı oruc ile ilgili daha fazla video gelsinnn

[@AkinSaatci]

pazar bu konuda video gelecek

[@ozlemyucekan]

Birlikte daha fazla video gelsin o kadar açıklayıcı ve net olmuş ki emeğinize sağlık.

[@AkinSaatci]

çok teşekkür ederiz

[@Ceylan777]

AKIN HOCAM Cocugunuz cok sansli Sizin gibi Babasi olucak gurur duyuycak eminim🙏 Omur boyu mutluluklar Size o kadar iyi saglam İnsansinizki ALLAH kalbinize göre veriyor

[@AkinSaatci]

Allah razı olsun, inşallah gurur duyacağı işler yapmak amacımız Sizin destekleriniz de çok önemli, siz olmasanız kanal olmazdı

[@Ceylan777]

@@AkinSaatci her zaman yaninizdayiz sayenizde cok faydali bilgiler ediniyoru. ALLAH razi olsun 🙏 saygilar hocam cok seviliyorsunuz

[@emma_emma2729]

kilo vermeye devam ediyorum, çok değerli bilgiler verdiniz, teşekkürler 😊

[@hulyatuglu7590]

Aralıklı oruç ve hatta sirkadyen ritim konuları ile ilgili bilgiler çok iyi olur 🙏

[@AkinSaatci]

Pazar akşam aralıklı oruç ile ilgili paylaşım yapacağım

[@handanyardmc4317]

Sizi nerden tanıdığımı düşünürken birden survivörrrr dedim😄 Kesinlikle kendinize artılar katmışsınız kibar ve mütevazi kalmayı başarmışsınız survivörda da öyleydiniz tebrik ediyorum başarılarınızın devamını diliyorum👏👏

[@slaakn5891]

İnanılmaz eğitici bir video olmuş harikasınız

[@AkinSaatci]

Faydalı olmasına sevindim

[@selincamur1154]

Çok faydalı çok teşekkür ederiz 🤍 ilk sorum: bir süredir pt ile çalışmama rağmen ve kaslarım gelişmeye başlamasına rağmen antrenman sonrası kas ağrıları asla azalmıyor, günlerce sürüyor. Sebebi yeterli miktarda protein almamak mıdır? İkinci sorum: cheat meal aralıkları ne olmalıdır ve arkasındaki bilimsel açıklama nedir? Vücut uzun süre diyette strese giriyor ve kortizon üretiyor diye biliyorum. Açıklayabilirseniz çok sevinirim ✌🏼

[@azizyildirim007]

Harika emeğinize sağlık

[@AkinSaatci]

teşekkürler sizin de ilginize sağlık:)

[@semaylmaz5189]

Hocam yine aklımdan geçen yayın 🥰🥰süper lütfen daha çok kas yapmak ve beslenme üzerine özellikle protein tozu kullanan biri olarak(yeni başladım) bilgi verirseniz çok mutlu oluruz

[@AkinSaatci]

Kanalda var protein tozu ile ilgili video ama yine çekerim tabi

[@seymakzltoprak5007]

Notlar alarak izledim videoyu cok faydali tesekkur ederiz

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına çok sevindim

[@caca4818]

Selamlar, çok faydalı bir video tesekkurler öncelikle. Dozunda destek olabilir dedi hoca anladigim, bir sonraki videoda konu olursa, Organik pirinç proteini tozu, bezelye proteini tozu vb. Günlük ne kadar tüketilebilir?

[@yamantuna]

ilgi alanim beslenme.cok bos konusan var ama akin abinin tum videolari anlasilir ve gercekten bilgili keyifle iZliuorum

[@AkinSaatci]

Teşekkürler güzel desteğin ve yorumun için :)

[@cabbarovcabbar7968]

Devamı gəlsin inşəAllah

[@fileoz]

Akın Hocam, daha önceden ülser ve gastrit geçirmişliğim var ve yıllardır süren reflüm var. Doktorların bana önerisi sık sık ve az yememdi. Belli bir süredir aralıklı oruç deniyorum. Fakat özellikle ilk öğünümden, öğleden sonra midemde tüm gün süren çok ağrılı kasılmalar, kramplar yaşıyorum. Bunu aralıklı oruç tetikliyor olabilir mi? Mide hastaları için aralıklı oruç öneriyor musunuz?

[@kubrakeskin2406]

Size rastlayali bir hafta zaman oldu.Ama ben çoğu videoyu aralıksız izledim.Beni çeken şey, anlattıklarınızı bilimsel temele dayandirmaniz ve kafa karıştırmayan ifadeler kullanmanız., birde samimiyetiniz.Gercekten güven veren bir kisiliksiniz. Cok istifade ettim blgilendim ve bana motivasyon oldu.Tesekkur ederim 😊

[@AkinSaatci]

ben teşekkür ederim ilginize, faydalı oluyorsa ne mutlu bana

[@abdullahesen3898]

Hocam protein ve karbonhidrat Tan bahsetmişken yağ kaynaklarını da anlatsaymışınız çok iyi olurmuş, antrenman öncesi sonrası vs.

[@danSonraBu]

Devami gelmeli lütfen.

[@sefaakkaya3443]

çok teşekkürler faydalı oldu

[@AkinSaatci]

faydalı olmasına sevindim

[@sefaakkaya3443]

@@AkinSaatci Hocamız o kadar kral bir adam ki Instagramdan elinden geldiğince bana yardımcı oluyor .

[@nisa-ez9vm]

Videolarda hangi zamanda ne konuştuğunuzu belirtirseniz çok güzel olur :)

[@eftalozenir3085]

Hocam Şekersiz bal alacağım tavsiye ettiğiniz marka aramasına baktım bulamadım Ve pekmez de dahil Bilgilerinizden çok yararlanıyorum Çok teşekkür ederim Oyunculuğuna hayrandım Eğitmenliğiniz ise ayrıca hayranlık veriyor

[@bandit4925]

Çok güzel bilgiler

[@AkinSaatci]

teşekkürler ilginize

[@Elif-fo1zh]

Akın bey çok güzel bir video olmuş teşekkürler. Kadınlar için korse reklamları görüyorum bel oyuntusunu çıkarıyor hatta beli inceltiyor diye kullananlar video çekiyorlar bu konudan Siz ve Hocam ne düşünüyor. ☺️

[@Gymbodyr]

Yaşam biçiminizi değiştirin yeter sporunuzu yapın surekli araba kullanmayın yürümeyi bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getirin en geç 12 de uyuyun sabah 7:30 da kalkın hamur işi ve şekerden uzak durun ne az ne cok kalori alın eger kilo vericekseniz kalorinize gunluk 300 kadar azaltın almak istiyorsan biraz daha artır herseyi gram gram hesaplayarak hedefinize varamazsınız.

[@zeynabkucukmusayeva9352]

Kilo vermek isteyen ve kas yapmak isteyenler için de ayrı bir video olabilir, yada varsa yönlendirirseniz sevinirim hocam.

[@dilansertel7453]

merhaba spor yaptığımız gunlerde nasıl beslenmeliyiz öğrendik ama spor yapmadığımız gunlerdede aynı şekildemi beslenmeli aynı orandamı bu konu hakkında bilgi verebilirseniz çok sevinirim :)

[@seda5772]

Hocam kas gelişimi için pirinç pilavı ve gi yüksek olan besin yemek gerekiyor fakat bu bizim insulin direnci oluşturmanızı sağlamaz mı yani

[@gulcinyuker2315]

Akın Hocam çok önemli ve çok güzel bilgiler verdiniz bize bunun için çoook teşekkür ederim size ama yağlardan hiç bahsetmediniz kas yapımı için yağlar ne kadar önemli ?

[@AkinSaatci]

yağlarla alakalı da ayrı video çekeceğiz söz

[@sevvalpoyraz1923]

Kadinlar da IF yaparken hem kilo vermek hem de fit bir vücut icin kas yapmak için nasıl bir denge oluşturmalıyız.

[@goktanr8904]

kalori açığı ile diyet yaparken aynı zamanda örneğin haftanın 3 günü ağırlık egzersizi 3 günü cardio ile yağ yakıp kas kazanabilir miyiz? Kilolu bireyler için soruyorum.

iyi ki bu kanalı takip ediyorum karşıma çıkmışsınız iyi ki 😄

[@AkinSaatci]

siz de iyi ki varsınız

[@ahmetozen5579]

Akın hocam merhabalar yayınız cok guzel oldu Emre hocayla yayınların devamını istıyorum:) bir sorum olacaktı cevaplarsanız sevinirim. Marmara antrenörlük mezunuyum beslenme üzerine yukesek lisans yapmak istiyorum ancak bölümümden dolayı kabul sorunu yaşıyorum siz hangi programı seçtiniz de emre hocayla karşılaştınız bir yönlendirme bir bilgi verirseniz cok memnun olacagım saygılarımla.

[@AkinSaatci]

teşekkürler ilginize, ben Bahçeşehir üniversitesinde "Sağlıklı yaşam danışmanlığı" programında yüksek lisans yapıyorum. buraya başvurabilirsiniz

[@ahmetozen5579]

@@AkinSaatci İlginiz ve bilgilendirme için teşekkür ederim.

[@cansucandan2315]

Çok güzel bir video olmuş. Kendi adıma güzel ipuçları aldım ve deneyeceğim hemen. Emre hocayı bulmuşken biraz sömürmemiz lazım. Ben sabah aç karna spor yapıyorum genelde. İyi mi değil mi önrcesinde birşeyler yemeli miyim veya hangi noktalara dikkat etmeliyim bu konuyla ilgili bi video gelirse süper olur. Bi de vücudum zayıf ama kollarım vücuduma göre bi tık kalın böyle bi durumda ne yapmak gerek acaba?

[@AkinSaatci]

sorularınızı not aldım ileriki videolarda mutlaka bakacağız

[@cansucandan2315]

@@AkinSaatci teşekkürleer🤗

[@aysenozyurek8207]

Hocam daha önceki videolarınızda aç karnına yapılan sporda kas kütlesi artışı daha fazla olur demiştiniz diye hatırlıyorum bu videoda tam tersi söyleniyor güncel doğru bilgiler bunlarmidir

[@AkinSaatci]

aslında tam tersi değil Emre Hoca farkettiyseniz aralıklı orucun kas yapımına faydası var insulin hassasiyeti yarattığı için diyor. Eğer amacınız kas yapmak ama kilo sorununuz yoksa hemen spor ardından yiyebilirsiniz bişeyler Fakat kilo vermek istiyorsanız videoda Emre Hoca'nın da söylediği gibi 16 - 8 aralıklı oruç yapabilirsiniz, hem kas yapımına yardımcı olacak hem de kilo vermenize yardımcı olacak.

[@shusui0101]

Hocam kadınların fizyolojik olarak karın kası yapmasının daha zor olduğunu duymuştum, beslenmeme ve sporuma dikkat ediyorum çok uzun süredir ve yeni yeni packlerim çıkmaya başladı ama hala istediğim verimi alamıyorum, acele etmek yerine doğru formda egzersiz yapmaya devam edersem daha etkili sonuç alacağımı biliyorum ama şunu yapsan iyi olur bunu yapsan iyi olur şeklinde verebileceğiniz bir ipucu var mı

[@beyzadag943]

günlük protein tüketimine de değinsek video için teşekkürler

[@AkinSaatci]

kesin o konuda da video çekeceğiz

[@sudeozkan1496]

iyi akşamlar hocam, çok güzel bir video olmuş. Ben sabah saat 8.00 -16.00 arası besleniyorum. Antrenman yada koşuya saat 17.00 17.30 de başlıyorum. bu antrenmandan sonra kas yıkımını engellemek için Protein alırsam aralikli orucumu bozmuş oluyorum. Bu sebepten antrenmandan sonra hiçbir şey yemiyorum. başka bir videonuzda genel olarak gün içerisindeki protein tüketimi önemli yada geçerli demiştiniz. uygulamam doģrumu?

[@AkinSaatci]

bu konuda daha detaylı videolar gelecek

[@elifozdebir8401]

Hocam ben 16/8 yapıyorum bazen açlığı uzun tutuyorum 18 olarak da yapıyorum ben iki öğün besleniyorum protein ağırlıklı her gün 45 dk yürüyüş gece yatmadan plates ve ağırlık çalışıyorum bu süre içerisinde yağ kaybettim vücut kitlemde kasa dönüştürdüm çok memnun ve böyle çok mutluyum

[@AkinSaatci]

süper, tebrikler

[@yunusemresar7101]

Hocam öncelikle çok aydınlatıcı bir video olmuş emeğinize sağlık. Hocam sorum hastalığımdan ötürü biraz uzun olacak kusura bakmayın :) Romatoid Artrit ve Ankilozan Spondilit olmak üzere 2 adet iltihaplı romatizma hastalığım var. Yaklaşık 2 aydır bağışıklık sistemini baskılayıcı anti tnf ilaç olan Humira iğne kullanıyorum. Amacım kilo vermek ve kaslarımı geliştirmek. Bunum için 1 aydır evde spor yapıyorum. Antrenman programım 1 gün Full body ağırlık antrenmanı ve 1 gün 45 dakika intarval kardiyo. Bu şekilde 6 gün antrenman ve pazar günü off gün. 183 boy ve 98 kiloyum. Birde 16/8 aralıklı oruç yapıyorum. Sizce aralıklı oruç ve ileriki dönemde protein tozu kullanımı benim için uygun mudur? Ben ve benim gibi sorunları olan arkadaşlara yardımcı olursanız çok mutlu olurum :))

[@AkinSaatci]

çok geçmiş olsun. Doktorunuz daha iyi tavsiyeler verecektir bu konuda çünkü kullandığınız ilaçlar da önemli. Ben olsam çok zor çok yorucu sporlardan kaçınırdım bu dönem çünkü zor sporlarda da bağışıklık sistemi düşüyor

[@ynsakdkjad911]

Spordan önce yeşil mercimek muz kuru meyve fıstık ezmesi yulaf tarzı bir şeyler yiyip spor sonrası sadece yüksek protein alırsak nasıl olur kilo vermek amaçlı olarak söylüyorum

[@dilansener]

Hocam metabolizma arttırmanın tolları ve l-carnitinler hakkında bilgi verirseniz çok güzell olurr ☺️

[@ozgurrahimaydin]

-Kahveye karşı aşırı duyarlı değilseniz kahve alımını antreman veya günlük yapılacak işin öncesinde almanız süper olur. -protein ve sebze/yeşillik alımını artırıp, karbonhidrat oranını azaltın. -tartıya değil de aynaya bakın, ne kadar kas, o kadar metabolizma hızı. -yağ, kas oranını değiştikçe bu artış hissedebilir hale gelecektir. - kendi kapasiteniz yettiğince maksimum Sağlam antremanınızı, yürüyüş vs. yapın - (son olarak IF yada OMAD yapabiliyorsanız harika olur, bende bu durum muazzam fayda sağladı ama her bünye farklıdır) Umarım kendi tecrübelerimden size bir bilgi, katkı sağlamışımdır. Ispanya'dan Selamlar sevgiler🙋🏻‍♂️😊🇹🇷🇪🇸

[@ozgurrahimaydin]

(Bu arada kahveyi L-carnitine tercih ederim. Ramazanda bile sahurda kahve içmesem gün içinde bitik oluyorum ve gün boyunca tek enerji kaynağım😂)

[@suzanbostanc3854]

Merhaba insülin direnci beslenmesi ve antrenmanı ile ilgili bir video olabilir mi? Biraz fazla açlık olduğunda hemen şekerli gıdalara saldiriyorum

[@emay3532]

Diyetisyenin Anlattıklarının hepsini biliyormuşum ve uyguluyormuşum

[@AkinSaatci]

süpersiniz

[@ayselqadirbeyli8336]

Bunun içinde bir video olursa çox seviniriz

[@sevinchashim3280]

Hocam lutfen cevaplarmisiniz.peki aralik oruc zamani (16-8 )sporu ne zaman yapmaliyiz kaslara etkili olsun?

[@AkinSaatci]

bu konuda merak ettiklerinizi yorum olarak yazın bir sonraki videoda detaylı konuşuruz

[@yazitura8245]

İlk yorum ilk begeni 😉😉

[@AkinSaatci]

👍

[@The_QWERTY_Edits]

Teşekkürler

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim 🙏👏

[@eftalozenir3085]

Hocam yağ yakmak ve zayıflamak istiyorum Günlük 1 saat yürüyüş Yapıp 1 saat pilates yapıyorum Her gün bu o zaman işe yaramaz mı

[@nisa-ez9vm]

Kum saati vücut tipinden bahseder misiniz lütfen? Mantığını, kalça büyürken belin incelmesi nasıl oluyor vs???

[@umt9150]

Sonraki programda Bulk dönemi, mantığı ve hipertrofi ilişkisinden bahseder misiniz?

[@ironparadise8697]

Hocam merhaba acil yardimina ihtiyacim var 1 ay sonra powerlifting yarisim var bunu yenice oyrendim tam boyle definasyondayken citir-citir yag yakarken glükojen azalmisken bir anda yaris ortaya ciki verdi bende definasyonu durdurmak istemiyorum amma yarismada da 100% performans gostermek istiyorum bencimi squati deadlifti artirmak istiyorum diyetimde yuksek karb alsam yagi min dusursem olurmu tutalim 300-350 qr arasi karb 65qr yag falan yardimci olursan sevinirim abim

[@busrak2462]

Harika bir seri olur inşallah ilk video çok güzel olmuş. Soru olarak : aç karnına spor VS tok karnına spor

[@AkinSaatci]

not aldım mutlaka konuşacağız

[@shizuka557]

hep karbonhidrat ve proteinden bahsetmişsiniz, diğer videolarınızda yağ alımından da bahsedebilir misiniz?

[@AkinSaatci]

tabi yağdan da bahsedeceğiz

[@ukdevardar2638]

Diğer videoda skinny fat ile ilgili bilgi verebilirseniz çok sevinirim. Hayatım boyunca hep az yemek yiyen bi insan oldum fakat fit bir görünümüm yok. Bi kaç kilo vermek istiyorum ama zaten ortalama 800 kalori alan bi insanım bunun altına inmem imkansız. Bu konu hakkında yaptığım araştırmalarda spor yapıp kalori artırmam gerektiğini öğrendim fakat fazla yediğim zaman kendimi daha fazla kilo alacakmış gibi hissediyorum. Ev ortamında ağırlık nasıl çalışabilirim onu da bilmiyorum. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

[@hasret637]

Ben dambıl alamazdım şu an, ihtiyaç listemde geride kalıyordu. 1.5 litrelik pet şişeye kum doldurdum, 2.5 kg ağırlığında oldu o da. Bende senin gibi skinny fat im ve hep senin gibi az yemek yiyen biriyim. Ama şu son 2 aydır bu durumu düzenlemeye çalışıyorum. Spor ve uygun egzersizlerle ilerliyorum. He şu dambıl yerine kullandığım pet şişeleri de pamela reif' in dambıl ile yaptığı hiit antrenmanları oluyor, orada kullanıyorum. Biraz olsun kaslarımı güçlendiriyor, istersen sende bir göz at :))