أسرار و أخطاء تمارين زيادة القوة | مهم سواء كنت باور لفتر أو بودي بيلدر

[@ezzcenter]

ملاحظه مهمه : 1- لا تتبع أي "دايت" بل اتبع "تغيير أسلوب حياه صحي" . 2- لا تثق بأي دايت يمنع منعا باتا لأحد اساسيات الغذاء , سواء منع للبروتين او الدهون او الكارب . 3- اشرب ماء أقل شي 6-8 اكواب يوميا سواء كنت ناوي تنحف او تسمن مش مهم . 4- الخضروات والماء حاجتين مهما اكلت وشربت منهم ما تسمن لكن قلل من الخضروات التي تحتوي نشويات عاليه لأحتوائها على سكر اكثر . 5- الفواكه اساسيه ولكن بقدر حبه الى حبتين باليوم ولا تكون مع الاكل , بحيث اقل شي نص ساعه قبل الاكل او نص ساعه بعد الاكل . 6- دائما اجعل وجبه العشاء من 3 الى 4 ساعات قبل النوم . 7- المشروبات السحريه لزياده معدل الايض وحرق الدهون : ماء دافئ مع احد البهارات مثل القرفه الكركم الزنجبيل اليانسون ويفضل شرب كل واحد على حدا بسبب قوتهم ومن ناحيه الماء الفاتر او البارد ضيف عليه ربع ليمون بالصباح كوب والمساء كوب لان فيتامين سي يتأثر بالحراره فا دائما اشربوه فاتر او بارد 8- في حاله رغبتك في زياده الوزن : ارفع من كميه الدهون الصحية وارفع من النشويات الصحيه وقلل من البروتين عشان ما تحس بالشبع ويمكنك اكل وجبات اكثر واكبر خلال اليوم . 9- في حاله رغبتك في نقصان الوزن : ارفع من كميه البروتين الصحي والالياف لتشعر بالشبع اكثر خلال اليوم وقلل من النشويات الصحيه والدهون الصحيه لأرتفاع سعراتهم الحراريه . 10- النوم يعتبر عامل أساسي لصحتك , ان اهملته تأثر عقلك وجسدك فا حافظ على جوده النوم من 6-8 ساعات يوميا 11- الملتي فيتامين الأفضل يكون من مصدر خضروات عضوي ويفضل عمل تحليل للفيتامينات والمعادن قبل اخذ المكملات لكي تعرف النقص الموجود . 12- مكونات مقوية للجسم والصحة بشكل عام تؤخذ منها ملعقه صغيرة يومياً : عسل طبيعي / زيت زيتون بكر وغير مكرر . 13- ممارسه اي نشاط رياضي لمده نص ساعه يومياً كافي على المدى البعيد النتائج عظيمة . 14-اعدائك هم : الدهون المتحوله / الزيوت المهدرجة / ملح الطعام / السكر / الدقيق . اصدقائك هم : ملح الهمالايا او البحر / ستيفيا او اريثريتول / زيت الزيتون البكر الغير مكرر / زيت جوز الهند البكر / دقيق اللوز والمكسرات بشكل عام / دقيق الحنطه / دقيق الشوفان . اذا افدتك ضع لايك وشكرا♥️

[@ahmedadam6267]

عاش يا بطل

[@karimmahmoud4179]

اكتر يوتيوبر وترينر فالمجال كله مجتهد ومفيد ومختصر انت جزء كبير من تطوري فاللعبه

[@thaersalam8740]

واللع ياعمي انته مدرسة بالمعلومات تحية الك من العراق

[@assemyossef4506]

من اهم الفيديوهات عاليوتيوب⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@nylandsmann]

أفضل قناة توعوية رياضية..

[@mr.azoz999]

فيديو جدا مهم اشكرك جدا على هذه المعلومات 🙏

[@shehabgoniem4485]

معلومات توفر وقت كتير جدا لاي حد... خالص تحياتي وتقديري لشخصكم الكريم ❤️🌹

[@ahmededrees30]

ما شاء الله ربنا يزيدك علم يا كوتش بنستفيد منك دايما ربنا يجعله في ميزان حسناتك ⁦❤️⁩🙌

[@ايوبتريكي]

شكرا دائما نحصل منك على احسن شرح و ادق معلومات شكرا

[@أميرالعشاق-ذ5ش]

كابتن انا استفدت منك كثير في مشواري الرياضي ااااااااااااااالف شكر لك من كل قلبي متابع من اليمن السعيد

[@MrSonasteel]

جزاك الله خيرا يا كابتن .. متميز كالعادة ماشاء الله

[@khadraalgamdi3260]

دروس مرتبه و معلومات مركزه وفوايد عظيمه بارك الله فيك 👏🏻🌷

[@hossamsrt7261]

الكابتن هذا خبره واسلوب رائع فعلا ما شاءالله

[@amdanm7954]

سلام، الفيديوهات حقك غير نوع ثاني. انت فعلا رهيب. تحاتي

[@samohassan1016]

الله يحيميك معلومات قيمة فعلا انا بتابعك من زمان و استفد كتير ♡

[@أصيلالصافي-خ7ي]

مرحباً كابتن. ممكن من فضلك تشرح لنا في فيديو قادم عن أسباب عدم الرغبه في الذهاب الى التمرين لمدة أسبوع او اكثر لما يكون عندك احساس بالخمول وقلة الطاقة وتحس نفسك محاب تتمرن مره ثانيه مع العلم كنت أتمرن بصوره طبيعية لكن فجأه يجيك هذا الإحساس وشكراً

[@husseinnazmy719]

بتفدنا دايما بمعلوماتك القيمة

[@SalmanSalman-gg2fd]

جزاك الله خير انا متابعك من زمان وانت من اكتر الناس اللي انا استفدت منهم

[@ahmedkhaled6761]

بعد اذنك يكوتش اعمل فيديو عن البروتين النباتى وفواءدة واضرارة وشكرا لحضرتك على المعلومات القيمة

[@madjidmadjid3412]

مشكور أخي على الموضوع الرائع والمفيد ولمزيد من الفيديوهات الاكثر من رائع😎💪

[@محمدالبسطويسي-ث4ي]

والله العظيم استفت جدااااااا شكرا

[@abdirahmanabdiqadiromar7377]

مشكور ي كبتن حقيقه كل مره استفيد منك

[@TruthSeekLife]

ربنا يبارك فيك والله ..افضل محتوى رياضي عربي

[@khadraalgamdi3260]

روعه جداً الله يعافيك وشكراً لكمية المعلومات القيمه

[@muntaserahmed176]

السلام عليكم مشكور على النصائح ياريت لو تعمل فيديو عن تمارين اللياقة البدنية

[@omrfitness1916]

muntaser ahmedممكن اشتراك

[@mostafatarek1448]

ممكن يا احمد تعمل موضوع تفصيلي عن موضوع max out و الحمل التدريبي و كيفيه توزيعه لانه مهم جدا و كمان ببلخبط شويه

[@richard10938]

رائع يا كوتش ربنا يكرمك شكرا جزيلا

[@redaelgamal9495]

شكراً بجد على الفيديو ده

[@romanymakram445]

بجد شكرا علي معلومات حلو

[@طارقتعيلب-ي2ت]

عااش يا كوتش .... ينفع تمرين كامل يبقى كله تمرينات مركبة ؟ شكرا

[@ahmedcaucasian5689]

احسنت . نصائح بغاية الاهميه

[@نيوتنفيلبس]

غراتسيا غراتسيا يكوتش أحمد استمر

[@alialmashari]

مشكور يا كابتن كابتن اذا ممكن تعمل شرح لتمرين santch في اقرب فرصة

[@Mohamed-Blanco]

شكرا على المجهود كابتن

[@Ahmed96mf1]

كابتن اذا ممكن تعملنا فديو تفصيلي عن الاوليمبك ويتلفتنگ وهل الكاتلبيل و البالستك تريننگ بديل افضل للشخص الهاوي لتمارين الباور

[@lazergblahsen8897]

شكرا كوتش كلام رائع 🏋️‍♂️🌹

[@zOzOtiC]

How do we know that there is an imbalance between opposing muscles? How do I spot it?

[@abdulaziz.4526]

افضل واحد باليوتيوب🤍

[@alconsul]

السلام عليكم كابتن لو سمحت ممكن الله يسعدك تنزلنا الجدول الي نسجل عليه التمارين والاوزان والجلسات على رابط pdf لاني ما عرفت اسوي جدول احترافي يساعدني في التسجيل واكيد راح يفيد الجميع ولك مني جزيل الشكر يا شباب سو لايك عشان الكابتن يشوف التعليق

[@MohamedSabry-cy6lz]

مميز وموفق دائماً 👌👌👌

[@mohamadalimokadem7869]

شكرا كابتن على الفيديو الرائع💛💛 بالنسبة لتمرين السحب هل الافضل اني اتمرن pullups وchinups في نفس الحصة او اني اثبت تمرين واحد واغيرو كل فترة؟

[@yasir_imad]

احسنت كابتن 💙

[@عبدالرحمنمحمد-ط1ط1ص]

جزاكم الله خيرا

[@احمدتاتش-ف5ن]

جزاك الله خيرا ربنا يبارك فيك

[@maryamalharbi1050]

كابتن ممكن تعمل فيديو عن flat foot وايه اللي لازم يعملوه وهما يشيلو اوزان والحاجات المهمة

[@sherifrizk4461]

شكراً لك يا عالمى

[@drmero3305]

من فضلك ممكن تمارين لتقويه عضلات الظهر في البيت

[@mohamednassar7217]

هل المتوازى يغني عن البنش؟

[@mohamedabdelaziz5858]

كوتش بعد اذنك إزاى نعالج ال imbalance بتاع عضلات ال chest والضهر ؟

[@اجملبلد-ز8ف]

كابتن. حبيت اسأل عن ترهل منطقة العانة للرجال ممن نزلت اوزانهم بعد السمنة... هل تمارين الحديد يشد هذه المنطقة ام لا

[@abdoupk399]

لا عضلات البطن لا تضهر حتى تختفي كل دهون في المنطقة وهده الدهون لا تزول الا بالدايت الصحيح الذي يلعب80% والباقي على التمرين

[@ياسراحمد-و5ع]

مبدع دائما 💐

[@AliAli-eo6og]

مشكور اخي العزيز

[@funnyyoutube7336]

كابتن ياريت كيفية عمل فرونت سكوات بطريقة صحيحة

[@صاصاصاصا-ظ4ص]

السلام عليكم ممكن برنامج زيادة القوة للمقاتلين (جيوجتسو -MMA)😎

[@cmnnna]

تسلم يا كوتش

[@mahmoudashry9298]

تسلم يا حماده ❤

[@abdallaheldeeb8806]

شكرا لك يا غالي

[@sherifrizk4461]

هو ممكن يبقى فيه فيديوهات عن الإعداد البدنى فى تدريب الكاراتيه بشكل مختلف سرعة ، مرونه ، قوة

[@محمدالشمري-ي4ج7ج]

بعد اذنك ياكابتن عندي سؤال مهم جدا انا ماباخذ مكملات غير الكرياتين فقط والاحظ ان الفتره الي اخذ فيها الكرياتين البول عندي يتغير لونه للاخضر وبعد بحث اكتشفت ان اللون هذا يظهر مع اخذك للمكملات بس هل هالشي غير مضر للكلى؟ للعلم انا اشرب كميات ماء لاتقل عن ٤ لتر يوميا ، حاليا موقف الكرياتين ورجعت الامور طبيعيه بس محتاج الكرياتين ياليت تفيدنا .

[@عبدالرحمنمراد-ه3ن]

كبتن شو في كتب بتنصح بقرأتها بالنسبة للرياضة

[@malikfcb1079]

كابتن تنصحني اكل خبز شعير وهل هناك انواع منه

[@nimrnimr1397]

احمد عمر الورده الف مره كتبتلك اريد تعمل مقطع عن السلسله طبيعي او لا يعني هل جسمك طبيعي او لا

[@atafzineddinebioud1242]

هل نقوم بعدات بدون اوزان الحماية من الإصابة وبعدها نقوم بعدات بالاوزان 5*5

[@fadinajjar8197]

يا كابتن فكرة كل يوم تمرين عضلة كويس ولا كيف ؟

[@ハミディフラテ]

ازيك يا كابتن انا كنت بلعب فنون قتالية محتاجة فسخ وفتح حوض ودلوقتي من سنة بلعب كمال اجسام لكسب اللياقة بس ما بلعبش عضلة الهامسترينج كتمرين خاص وأساسي وبلعبها كعضلة مساعدة ده علشان أبقى محافظ على قدرتي بالفسخ لأنه مرة جالي تمزق عضلي لمدة ٣ شهور نتيجة تمرين الهامسترينج والفسخ عايز تنصحني أعمل ايه علشان مضرش ركبتي زي ما قولت حضرتك في الفيديو ؟؟؟؟؟؟

[@alcthg1575]

جزاك الله خير

[@اتساوك-ظ5ه]

كابتن ارجوك عندي ديسك انزلاق غضروفي في الضهر ممكن اتمرن ونصائحك الي

[@alaaaibrahem1274]

لو سمحت ممكن اعرف تمارين زيادة القوة

[@منوعاتيوتيوب-ض2ت]

لو عندي قطع في الرباط الصليبي الأمامي ايه هي التمارين المناسبة ليا بخصوص تمارين الرجل

[@SalimSalim-fg1mt]

كم مرة يجب ان اتمرن تمارين القوة في الاسبوع

[@almanhaniatest4866]

السلام عليكم كابتن كيفك طيب انا من المعجبين بك وبمواضيعك بطلب منك وما تردني خايب او تتأخر تمرين عضلة الساق الأمامية وليست السمانة

[@alaaaibrahem1274]

ياكبتن لو سمحت انا مهتم في تقوي العضلات مش بي الحجم ومش لاقي ولا جدول تمارين لتقوي العضلات في الجيم فالو سمحت ممكن تقولي ازاي ابدء اقوي عضلات جسمي في الجيم

[@taherahmed5579]

وكيف اعرف اذا كان الضهر أقوى من الصدر

[@غيومالشتاء-خ4س]

كتم النفس اثناء التمرين يسبب فتق هل هالكلام صحيح ؟

[@beshobesho5288]

مفيد جدااااا

[@mustafaemad752]

اول واحد

[@RZayed-ny1uz]

احمد وزن ال ٩٥٪ ده اللي هو الوزن لي بعمل بيه عدة واحدة ولا ايه؟

[@نورالهدى-خ2ل9ص]

كابتن اني من اعمل باك ليفر و غيرها من تمارين الجسم الصعبة أشعر بالدوار في رأسي هل يوجد حل😢

[@Al-dbis91]

الله يوفقك

[@Karimeltmamy]

بعد اذنك يا كابتن انا بدات اخد كرياتين ومن ساعه ما بدات اخده زاد دخولى الحمام يمكن كل ساعه ممكن اعرف السبب مع العلم انا المعتاد دخول الحمام مرتين او ثلاثه بالكتير ولما بطلت اخد الكرياتين رجعت لطبيعتى

[@iraqiraq3064]

كيف ازيد العدات في تمرين الضغط ?

[@نورالهدى-خ2ل9ص]

كابتن اذا انت اقول لا تعمل الماكس مالتك كل مرة لعد.شلون تتدرب على البلانش؟

[@taherahmed5579]

طب ازاي اعرف الرجل الأمامية او الخلفية هي الاقوة عشان حاسس في اختلف في القوة بنهم بس مش عارف احدد

[@abdallhahqupash509]

طب هوا انا ينفع اخلي يوم مثلا كل اسبوع او كل اسبوعين يوم لتمارين رفع القوة بس يعني العب ال٥ تمارين دول في يوم واحد ؟

[@samcopperfield]

الله ينور عليك

[@AiHo2000]

حباب لاتنسوا الأوفر هيد بريس

[@abdoeed1673]

مشكور

[@mohamedali-bv3jm]

الله ينور

[@raedrabee9452]

من فضلك 1r m كلمنا عنه

[@ahmedyousry6089]

yaretb 7al2a 3la handstand darwry

[@NoorAli-ty6hp]

رائع ..

[@abodaomar2449]

لو عندي قطع ف الغضروف هل المشى مضر والكابتن بتاع الجيم بيقولى العب رجل يومين وراحه يوم طول الاسبوع

[@mustafaemad752]

انة عمري ١٤ طلعت عضلتين بطن ابغا اطلع العضلات الباقية

[@خالدسان-ع8ج]

واصل على نظامك العذائي و كمل تمارينك وبتطلع معاك ان شاء الله

[@pubg-be5yj]

عندي بص سؤال ليش بتضع نضارات في كل الفيديواوم هيشام

[@karemkarem2496]

يا ازاي اعرف اقصى وزن الي

[@Mehamail]

صورة كفر الفيديو ليه بطنك صوب الخصر الناحيه اليمين متفوخه؟

[@asmaaghareb3757]

الفديو ضافلى معلومات جديده ايه؟ دنا دماغى نورت😂

[@AiHo2000]

سؤال مهم هللأ كبدي بيلدنغ مهم إني أتنفس خلال التمرين أنا هيك بعرف

[@messiintheheart1143]

هل الدايت يا احمد لمن هم اقل من١٨ سنة مضر

[@walidkhaled6162]

منور كابتن