Планка на локтях. Как правильно делать планку, техника планки, польза и основные ошибки

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка.
Цель данного упражнения вовлечь в работу мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, мышцы, окружающие позвоночный столб, ягодичные мышцы и мышцы передней части бедра.
Планка развивает глубокие мышцы стабилизаторы, связочный аппарат, развивает силовую выносливость. Это отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое имеет множество вариантов усложнений. Сегодня рассмотрим самый распространенный вариант - планку с упором на локти.
Первое, что нужно сделать, правильно выстроить положение своего тела. Опираемся на локти, таким образом, что бы локти располагались на уровне ширины плеч и находились под плечевыми суставами. Опираемся на локти и полностью выпрямляем ноги, которые расположены вместе. Все тело, образует одну прямую линию. Макушкой тянемся вперед - пятками назад. Локти сильные и давят в пол, мышцы брюшного пресса напряжены и немного втянуты, бедра и ягодицы напряжены. Все тело как струна, вытянуто и напряжено, дыхание ровное и равномерное, не задерживайте его.
Возможные ошибки, которые можно встретить выполняя планку:
• Излишний наклон головы или ее чрезмерное разгибание. Голова является продолжением тела и должна находится с ним в одной плоскости.
• Провисание в грудном отделе - когда лопатки торчат вверх. Давите сильнее локтями в пол, постарайтесь развести лопатки в стороны, вниз.
• Прогибание в поясничном отделе - контролируйте свою поясницу, не расслабляйте мышцы брюшного пресса, следите за поясницей.
• Излишний подъем таза или его чрезмерное опускание вниз. Помните, тело должно образовывать одну прямую линию. Представьте, что вы держите поднос с напитками на спине, и если какой либо отдел спины будет выстроен не правильно, весь поднос с содержимым перевернется.
И помните, любое упражнение, нужно рассматривать с двух сторон, как со стороны пользы, так и со стороны возможных рисков, и, если рисков больше, то от такого упражнения стоит отказаться.
Сколько по времени стоять в планке. Каждому по силам, главное соблюдать технику, начинайте с малого, можете простоять 10 секунд, отлично, завтра, вы сможете сделать больше, главное тренироваться и верить в свои силы.
Фитнес Школа Онлайн - видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы leaderfit.ru
Персональный блог автора www.atletov.ru
Записаться на курс снижения веса за счет жира leaderfit.ru/kurs-poxudeniya
Записаться на курс по набору мышечной массы leaderfit.ru/trenirovki-dlya-n...
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

[@user-hg8zd1st4g]

Какой вы молодец, стоять в планке и параллельно рассказывать не каждый сможет.

[@AlexDinulov]

Спасибо, и чего только не сделаешь ради видео сюжета =) А вообще, при выполнении любого упражнения нужно следить за дыханием, положением тела, думать и чувствовать, как мышцы, включаются в работу. Удачи вам!

[@user-hg8zd1st4g]

23 сек смогла только продержаться и не поняла дышала ли))

[@user-yi8nq6bn6o]

@@user-hg8zd1st4g вы делайте главное не бросайте!

[@yuliyabynyayeva3429]

После трёх месяцев мой прогресс 1,20,чуть не сдохла 🙄

[@ZV-uv8ro]

@@AlexDinulov в зале звук не приятный эхо уносит слова

[@user-jg4qo4uv9k]

Вот наконец то понятный рассказ как делать правильно,спс автору! Упражнение простое но ошибок выполнения много, и самое главное автор сказал в конце видео, так что смотреть до конца!

[@user-mh7hk9kc2h]

планку советую всем. это здорово

[@user-cr8mz9op8n]

Спасибо большое, грамотно рассказал👍

[@danaumarova2387]

Спасибо, попробую сегодня дома сделать

[@user-rj6db6im1l]

Спасибо большое!Столько раз пробовала и каждый раз не то.Сейчас - все мышцы прочувствовала!🙏🏻

[@entername5993]

Очень полезная информация

[@user-gb7bm9rc1q]

Благодарю, вы здоровяк

[@axilesaxiles9218]

Обалденое упражнение, живот подтягивает на рас два.))

[@vik_vvp]

Есть масса приложений для телефона, с таймером, рисунками как делать, настройкой оповещений, смотрите по рейтингу, отзывам. Там много упражнений. Я за полгода добавил до 16 минут. Потом была травма, не занимался, возобновил снова. Рекомендую всем. Главное постепенно и систематически! Автору спасибо за полезный ролик. Только учить нужно ПРАВИЛЬНО! Ибо это ответственность!

[@user-vr9sz3qu8x]

С Табата-таймером действительно веселее планку делать.

[@targynsattybaev8708]

Спасибо крепкого здоровья вам

[@nursultanmakhashov4643]

Спасибо за видео, сразу легче стало делать

[@user-xz8pi9oe3b]

Дай Бог тебе здоровья, за правильную демонстрацию Планки, ваша Планка-чудо!!! ПАТОЛОГОАНАТОМ-КВИНТИЛИЙ

[@svetapankovets8278]

Спасибо. Понятно и подробно объяснили.

[@AlexDinulov]

На здоровье, занимайтесь!

[@user-rb4vh7jv4j]

такой хорошенький, и так хорошо все объясняете ))

[@AlexDinulov]

Спасибо, я стараюсь =)

[@user-hi9ne3dc7d]

Оч круто. Спасибо.

[@user-do4gh6ki7f]

Отлично, Молодец , Спасибо! В свои 40 решил восстановится без железа, Интересно Даже:-)

[@AlexDinulov]

Здорово, занимайтесь на здоровье, и другим пример подавайте!

[@user-do4gh6ki7f]

Если раньше занимался, то делай то что видишь, остальное сделает мышечная память. Удачи.

[@durackyi_russkyi]

всё правильно, в твои 40 нужно подготовить тело под деревянный макентош

[@user-gx9ci5rz3v]

Держи лайк,сегодня тоже пробовал сделать ,думал легко мне48 лет,первый раз 30 секунд продержался вес 98 кг у меня,всем здоровья и добра

[@user-lk2lg1ff8e]

Круто) спасибо!

[@AlexDinulov]

На здоровье, занимайтесь!

[@user-xt2fh1qn4r]

Я в первый раз сделал под контролем, и продержался минуту, но я может быть продержался и больше, но ты ничего не сказал про то что нужно дышать. Мне 45, во мне 117 кг, рост 184 и без воздуха было очень тяжело. Но я продолжу. Спасибо.p.s. повторил тут же упражнение 1 минута 10секунд. Трясло как суку от оргазма из порнофильма, но уверен что завтра я уже буду дышать нормально и результат увеличу. Еще раз спасибо.

[@Jana.cvet_art]

Спасибо 😊

[@alekcandrshelamov4960]

Ребята. В армии раньше было такое оздоровительное упражнение (не редко ночное), как упор лёжа в полтора. Так все эти планки отдыхают в тёмном углу с сигаретой. Против, конечно, ни чего не имею. Просто вспомнилось.

[@MrHotey]

У нас было упражнение, которое называлось "сушить крокодила", та же самая планка, только руки и ноги опирались на дужки кровати. Вот это та ещё планка!!!)))

[@user-ie3zt7mn1h]

Было А мы гимн учили в "позе думающего разведчика" - если проблемы с шейными позвонками есть то лучше не надо . За 15 минут выучил весь взвод )) Встаёшь в позу планки на локтях потом сжимаешь кулаки и подпираешь ими кончик своего подбородка ,))) Поверь лень и "у меня плохая память" уходит моментально Полтора ? от него только руки затекают планка на локтях с поднятой ногой вот адище лютый !!!

[@strochkovaraisa8650]

красавчик.

[@artofnature6078]

Спасибо!

[@user-od5ls6pq2f]

С непривычки всё болит во время планки. Очень годное упражнение.

[@-leitu3364]

Супер

[@user-ej8rz2vt2c]

Спасибо

[@maratvetroduev]

супер)

[@AlexDinulov]

Отлично!

[@user-ig5wk5im6u]

Блин, какой он красавчик

[@vaprana4841]

Сегодня узнала про это упражнение. Оказывается оно хорошо повышает коэффициент света в организме, типа АТФ. Еле минуту продержалась. Везде нужна сноровка, зарядка, тренировка! Благодарю за 👋 показ!

[@AlexDinulov]

На здоровье, занимайтесь!

[@andyfrost4485]

коэффициент света? у меня кстати избыток темной материи в организме, 43.65 мкГрендулей на 1квадратный дециметр. не подскажете как вернуть в норму?

[@user-jv6qf3di1n]

постепенно ))), удачи, привет грендулям

[@tumenjittosupersaiynjin9557]

Ай маладэс).

[@user-rz2tl7it6f]

Алексей здравствуйте! Подскажите на первых упражнениях по времени сколько нужно стоять в планке? И вообще для достижения эффекта на какой результат по времени нужно ориентироваться?

[@user-qg2ln9dk3p]

Благодарю за видео, цель 200секунд! Сейчас 120секунд

[@AlexDinulov]

На здоровье Владимир!

[@user-cn2cy5ds7o]

Круто отстоял! =)

[@AlexDinulov]

Спасибо!

[@user-nx4pv8sn6p]

Удивительно, и как мы все это время без планки жили и тренировались? Оказывается ее ранее не делали даже чемпионы и участники ОИ, ЧМ, ЧЕ и уж куда меньших по рангу соревнованиях. А теперь, появившись всего несколько лет назад, планка как-то стала супер - пупер упражнением.

[@nikolayugodnik3966]

Хах)) Откуда же вы лезите... Вы всех чемпионов опросили? Точно никто не делал?)) Типа если раньше не делали, то и сейчас ни в коем случае нельзя. Раньше бабы в поле рожали. Но Вас то наверняка родили в специальном медицинском учреждении, верно? Так ненавидеть какое то упражнение... Каждый третий коммент от какого ненавистника. Вот встаньте в планку, Вы чувствуете как напрягаются мышцы? Так в чем проблема то?

[@user-we2ht8rq3n]

Можно ли выполнять данное упражнение при можпозвоночной грыже поясничного отдела позвонка и сколько по времени нужно выдерживать за один подход? Дело в том, что метод скручивания мне запретили, ввиду наличия грыж, ищу альтернативу

[@user-qy3kt6tb5s]

Алексей добрый день, а сколько минут надо делать планку?

[@ruslanriera4194]

За видео спасибо,информативно.но непонятно к чему столько вод. , В полторы две минуты можно все уложить

[@eilstrider]

подскажите пожалуйста по двум вопросам: - можно ли както изменить планку чтобы больший упор шёл на грудные мышци? - если какой-то аналог такого же упражениея "с напряжением на стойкость" для нагрузки на внутреннюю часть бедёр?

[@AlexDinulov]

по первому вопросу: примите положения отжимания от пола, опуститесь вниз, но на пол не ложитесь, удерживая корпус руками. Стресс для всего тела с акцентом на грудные обеспечен. по второму вопросу: ноги расставляем чуть шире плеч и выполняем приседание, в нижнем положении, как присели, фиксируем положение. Вот и нагрузка на внутреннюю часть бедра пойдет. Удачи в занятиях!

[@user-kg3yy4ye2k]

Добрый день! Решил заниматься собой! Скажите пожалуйста а сколько мин и сколько раз в день рекомендуется делать данное упражнение? Очень много хорошего слышал за данное упражнение!

[@AlexDinulov]

Здравствуйте. Мне сложно что - то посоветовать вам. Ведь я не знаю вашего уровня подготовки, возможных медицинских ограничений, опыта тренировок. Если, в целом, со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний к этому упражнению, начните с 30 секунд, будет легко, увеличивайте по 10 - 15 секунд.

[@user-kg3yy4ye2k]

Алексей Динулов спасибо!

[@keklol2695]

Подскажите плз, сколько подходов надо делать? Или одного раза достаточно?

[@Wander_GRIFT]

@@keklol2695 слышал, что максимальный эффект достигается по истечении 8 сек. так что, стоять надо не менее 8 секунд. отдых секунд 20 и снова в стойку. вначале можно сократить время стойки и увеличить количество подходов. а дальше, по увеличению времени нахождения в планке, можно сокращать число подходов. начать можно с 10 подходов.

[@nazymgulshakkozova5956]

Спасибо!Ценим то,что объясняли стоя в планке.Вопрос:когда стоишь в планке нужно ли выдохнуть воздух и напрячь мышцы и стоять не дыша?Когда говорят,что нужно стоять несколько минут,это про то что стоять не дыша,или вообще просто нужно стоять?

[@rollthedice881]

Равномерно дышать нужно

[@nazymgulshakkozova5956]

@@rollthedice881 спасибо

[@keklol2695]

Скажите пожалуйста,сколько подходов надо делать? Или одного раза в день достаточно???

[@AlexDinulov]

Здравствуйте, ваш вопрос один из самых популярных к видео, которые я делаю. Увы, я не могу вам ответить, сколько конкретно для вас нужно делать подходов, и будет ли одного раза в день достаточно. Поскольку, я не знаю ваших возможных медицинских ограничений, опыта занятий, тренировочных целей. Не навреди - одно из главных правил фитнес тренера. Удачи вам в занятиях!

[@SSergey_Ivanov]

Начал делать планку и стали болеть почки и повысилось давление((( Что делаю не правильно ? Всего минуту держу

[@user-wt5hu7uh4r]

Добрый день! Спасибо за видео, сегодня второй раз делал планку, через минуты 3, тело начало дрожать.

[@AlexDinulov]

Здравствуйте, на здоровье. Занимайтесь, укрепляйте мышцы!

[@alextango4874]

3 минуты!!! Это моя далёкая цель-мечта. Пока 30 сек. предел.

[@_krugliashka_]

Молодец,я пока только минуту стою...очень трудно ,болит всё тело,а похудеть и убрать животик хочется)

[@MOON-bf9ib]

Как результат?

[@ak777rus34]

*лайк*

[@kesorev]

сколько подходов нухно делать?

[@juriy8332]

Алексей руки не должны быть сложены в треугольник, локти и кисти надо параллельно держать.

[@AlexDinulov]

Юрий, добрый день. Что происходит с точки зрения биомеханики в теле, когда мы меняем положение рук с треугольника, на параллель?

[@user-lj8fj7zh6s]

ttps://kzbin.info/www/bejne/mpWYl4V9ncShftEm10s тут лишь мнение, не абсолютная истина. А это видео годное, спасибо)

[@yaroslavdruzhinin8005]

Алексей Динулов точка тяги головы меняется

[@user-hc2ot4vu5m]

@@AlexDinulov разница будет показательна, если попробовать в макс с треугольником и в макс параллельно

[@AcrossOfTheUniverse]

Юрий Juriy в видео обучением планки профессиональными гимнастами планка держится именно с руками в треугольнике.

[@juriy8332]

Здравствуйте Алексей, локти не задираются.

[@AlexDinulov]

Юрий, локти остаются прижатыми к полу =) дело тут не в локтях, точнее не в том, что они задираются. Когда мы меняем положения предплечья, на которое опираемся, происходит небольшая супинация или пронация плеча, в зависимости от положения предплечья, соответственно, смещается нагрузка. Но супинация или пронация плеча в данном положении настолько незначительна, что можно пренебречь положением предплечья на полу и не думать об этом вообще. Главное, что бы плечевому суставу было комфортно, и конечно, следить за другими, более важными моментами.

[@user-hp4up1qf9n]

А бока сушатит?спасибо!

[@user-my5ss6zf7y]

Алексей а как дышать в планке. У меня это пиоблема. Дыхание становится учащенным. Как правильно дышать,

[@AlexDinulov]

Алекс, дышать нужно обязательно, дыхание должно быть ровное и спокойное. То, что оно учащается, это нормально, мышцы испытывают нагрузку, им нужно больше кислорода, дышите.

[@user-my5ss6zf7y]

Алексей Динулов спасибо.

[@stasiatim4150]

Алекс Бонд Вдох носом, выдох ртом.

[@nevnikai2487]

а планка на прямых руках чем отличается? делал изначально подобно видео,после попробовал на прямых и мне так сложнее было стоять,начал стоять на прямых,поясните если не сложно. Сорян если глупо написал,сонный

[@Wander_GRIFT]

планка бывает разная. посмотри другие видео, там объясняют что и как. скорее всего разные мышцы задействованы.

[@emeralddzhemadin5112]

Ахуенный звук!

[@ruslanas6313]

у меня во время долгой планке начинает трястись живот это норма?

[@user-pk9xn6gw8w]

Можно ли делать планку с искусственным тазобедренным суставом?

[@marysiaGie]

я делаю, все норм. у меня полностью заменен сустав. просто делайте понемногу - по 20- 30 сек. как станет легче - добавляйте по 5 сек. только не делайте приседания, это очень опасно для сустава.

[@user-pk9xn6gw8w]

@@marysiaGie , спасибо

[@user-ti9sy5dy4v]

Делал планку месяца полтора ( правильно) , дошёл до десяти минут - никаких особо заметных изменений не случилось

[@jorvag3171]

Мб не сушился. Пресс по-любому должен был появиться) Либо всё-таки делаешь неправильно

[@KazanTimur]

А у меня случилось - банковский счёт пополнился крупными суммами, яхту приобрёл и красавицу жену. Все благодаря планке.

[@user-yx3gp2hy4q]

Поможет ли планка если на меня нападут 4 амбала и начнут избивать. А точнее они бросят меня на землю и будут пинать ногой, а я в это время будут делать планку и они не смогут меня пробить. Спасибо. С. У. Олег. 35лет

[@user-tf4kk1it8v]

Подскажите пожалуйста, сколько времени нужно держать планку и сколько подходов делать?

[@AlexDinulov]

Наталья, здравствуйте. Все зависит от вашей цели ) нет одной универсальной рекомендации.

[@user-tf4kk1it8v]

@@AlexDinulov цель: ровный животик😁

[@AlexDinulov]

@@user-tf4kk1it8v Все дело в питании, его надо корректировать, упражнения дают другую пользу. Их точно не нужно связывать с процессом снижения веса.

[@user-tf4kk1it8v]

@@AlexDinulov мне не нужно худеть, мне нужно подтянуться. Мой вес 54 кг при росте 164

[@Miss-xw4of]

Я ставлю ступни на ширине плеч

[@AlexDinulov]

Как вариант, увеличиваете площадь опоры (за счет увеличения расстояния между ступнями), упрощаете выполнение упражнения. И так можно. Можно делать по разному.

[@user-hp4up1qf9n]

Сколько минут надо стоять?

[@user-xb5ru2ld1b]

Попробовал,ну,ниче-так,хотя по мне,уголок держать эффективней,но это,только мои ощущения.

[@AlexDinulov]

Андрей, отлично. Уголок и планка это разные упражнения, и работа мышечных групп в этих упражнениях не одинакова =)

[@Boris_britva_777.]

Сколько подходов нужно делать для полноты упражнения?

[@AlexDinulov]

Что вы имеете ввиду под "полнотой упражнения"?

[@Boris_britva_777.]

@@AlexDinulov я имею в виду чтоб максимум пользы получить от упражнения ) сколько подходов нужно сделать ?

[@AlexDinulov]

@@Boris_britva_777. Все сильно зависит от текущего уровня подготовки человека. Для одного - 30 секунд запредельная мечта простоять, а кто-то и по 5-10 минут стоит и хоть бы что. Все сильно индивидуально. Нельзя взять и назвать что=то среднее. Важно гораздо больше получить информации о человеке, прежде, чем ему давать рекомендации. Они просто могут навредить.

[@Boris_britva_777.]

@@AlexDinulov вы сколько сможете простоять за один подход ?

[@user-ob8fz8nz9g]

Я сейчас первый раз ,и у меня получилась продержаться 2 минуты ,как это всё тяжело

[@chron9725]

У меня всё тело напрягается, а пресс нет. Ноги, руки, плечи, спина, задница, все напряжено, аж трясет все тело - а пресс не ощущаю. Что-то не так наверное делаю, хотя в зеркало смотрел, спина вроде ровно стоит, локти ровно. Втянуть можно конечно попробовать, как советует автор видео, но как дышать то тогда?

[@velkillmer]

да это нормально. это общее упражнение. но можно больше дать нагрузку на пресс, если подвернуть таз внутрь. и чуть приподнять жопу

[@user-sk1ge6pz6c]

Tezamene Entr мыщцы живота нада напрягать.

[@user-sk1ge6pz6c]

Жанна Васильевна а во вторых не "Логти" а "Локти".

[@user-sj3pw5xu8y]

Нагрузка значит акцентирована на плечевой пояс. С такими "знатоками" как Жанна Васильевна нагрузка на плечи будет еще больше. Если не чувствуешь пресс, то подай корпус чуть назад, чтобы локти были немного дальше плеч, гарантирую пресс почувствуешь. А вообще лучше планку ставить как положено и не экспериментировать, избегать провисаний корпуса в разных местах. Лучше держать меньше по времени, но правильно, чем высерать из себя провисая в пояснице и не контролируя лопатки.

[@user-ie3zt7mn1h]

Ноги максимально вытяни и руки не скрещивай

[@user-ml4bo7mo3u]

А НА КРОВАТЕ МОЖНО ЭТО ДЕЛАТЬ? ИЛИ ТОЛЬКО НА ТВЕРДОЙ ПОВЕРХНОСТИ!

[@unity3dsimplesolutions309]

Минута в день в планке нормально?

[@georgefatherson4137]

Наша голова это продолжение тела.

[@user-wg9mv6gk5m]

У меня больше 20 секунд не получается держать планку, может я не правильно делаю?

[@Thomas_Angelo_LostHeaven]

Можно ли делать планку при сколеозе II типа ?

[@AlexDinulov]

2 тип это 2 степени вы имеете ввиду? Если это 2 степень, то лучше воздержаться от планки на данный момент. Тело будет еще больше "запоминать" и фиксировать нарушенное положение тела, которое неизбежно будет в планке.

[@Thomas_Angelo_LostHeaven]

@@AlexDinulov да. Именно это я и имел ввиду. Спасибо огромное :)

[@AlexDinulov]

@@Thomas_Angelo_LostHeavenПожалуйста, удачи в тренировках!

[@Thomas_Angelo_LostHeaven]

@@AlexDinulov спасибо)

[@user-ts6oo3mk8s]

Ужас, минуту . И 38 сек простояла (((( все тело гореть начало и трястись и упала((((( но решила что продолжу ... И буду прибавлять по три секунды)))))

[@BrawlStars-mg2qs]

Мне 11и пять минут стою)

[@barebol]

Ты себя видел, пять минут он в планке стоит, ты или неправильно делаешь, или балаболишь.

[@user-mc9vq9dh8l]

По сколько надо стоять так??

[@hardcore0309]

Бубновский обосрал планку с ног до головы, но мне нравятся ощущения, когда её делаешь. Наверное, прислушаюсь к себе в этом моменте, а не к правильному.

[@AlexDinulov]

Обосрать можно любое упражнение. У любого упражнения можно найти изъяны для здоровья. Просто нужно понимать, зачем тебе это упражнение (какие тренировочные цели оно решает) и какие у тебя есть возможные медицинские ограничения. Это очень сжато я ответил =)

[@Schizowtf]

Интересно, сколько ваш рекорд за один подход в такой планке?

[@larisamironova9376]

Существуют противопоказания к применению планки -- можно заработать грыжу пищевода

[@AlexDinulov]

Грыжу пищевода можно заработать просто нагнувшись после приема пищи. Без шуток, у друга случилась такая беда, даже в планке стоять не пришлось.

[@user-ep9zn9bv9h]

найс

[@user-ep9zn9bv9h]

орррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррууууууууууууууууууууууууууууууу

[@user-ep9zn9bv9h]

бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя

[@user-it7vh7iy9y]

Это не планка, носочки надо тянуть, а не топором держать, поясница не провалена. И чем выше ноги, тем сложнее упражнение, ещё можно усложнить выдвижением плеча вперёд.

[@agzitpubgm7022]

Я когда делаю у меня только руки болят

[@user-ob8fz8nz9g]

Привет с Кубани осталось на вашем канале и вас жду в гости на чай 🔔👈

[@tdm_kROSH]

Кулаки должны быть под плечами

[@user-ie3zt7mn1h]

Лёха что ты скажешь о таком варианте планки ответь в сообщение если не влом Встаёшь в позу планки на локтях потом сжимаешь кулаки и подпираешь ими кончик своего подбородка

[@AlexDinulov]

Герман, ответить не в лом =) Я просто себе смутно представляю как это сделать. Нужно согнуть руки в локтях, оставшись стоять только на локтях и кулаками опереться в подбородок?

[@user-ie3zt7mn1h]

да , всё верно )))) упор только на локти и пальцы ног

[@user-mm5zo2lm3z]

вообще-то и изначально , это статическое упражнение было придумано(даааавноо) в лечебной физкультуре, для правильной работы кишечника + с добавлением позиций на лев/прав. стороны ,(чтобы пищевые комочки переваливались легче у улучшали перистальтику кишечника) , и уж никак -не для неких мышц-"стабилизаторов ")) ! .. очень не хотелось бы , что бы ЛФК постригла такая же участь как и словесность великаГа и мАгучАга Изыка )) , где заимствовано 70% иностранных слов , да почему-то все они с традиционно искаженным навыворот, смыслом по отношению к оригиналу .. !

[@AlexDinulov]

Борис, спасибо за информацию с кишечником. Но, и мышечная система тела испытывает нагрузку. И, лично я, не вижу ничего плохого в том, что бы использовать данное упражнения для укрепления мышц в статическом режиме, не думая о кишечнике. Бензин это топливо, но люди его часто используют как средство розжига, средство для обезжиривания поверхностей и т.д. Я хочу сказать, что мы используем что - то, совершенно в разных направлениях и вариациях, мало задумываясь, зачем изначально это было придумано, если это дает необходимый результат.

[@user-ie3zt7mn1h]

А меня возмущает упражнение Кегеля !!! Ведь многие верят , а ведь это упражнение придумали йоги и называется он "замОк очага земли " ..убрал изначальное название и исказил смысл . Вот вам и блуждание

[@user-mm5zo2lm3z]

да , верно ! все можно использовать , не вникая в истинное предназначение ! но .. дошло до того , что только феодальный менталитет неистово бросается на все "новое" и через пару сезонов -остывает )! ..посему это упражнение бьет рекорды Гиннесса ! уже есть 10 часовое стояние ! и конечно же -накопление отменного здоровья и отменные мышцы тазобедра и поясницы после этого .. ) ! и это все -вместо того , для чего оно предназначалось давно - для борьбы с запорами всего -лишь ! .. Ну, смешно же , ей Бо !

[@nikolayugodnik3966]

Успокойся, наркоман! Менталитеты какие то феодальные)) Если люди имеюшие образование в сфере физической культуры (я не про автора этого видео, про него не знаю), рекомендуют это упражнение, потому как уверенны в его пользе для укрепления мышц, то я склонен им доверять. А ты выглядишь дураком, которому не хватает внимания со своими вскукареками про менталитеты, рекорды Гиннеса, и запоры. "Истинное предназначение" Хахаха. используешь слова свойственные взрослому человеку, но рассуждаешь как школота.

[@vladislavunderoak4323]

@@user-mm5zo2lm3z, а пруфы то будут или мы должны верить словам анонима из комментов?

[@user-zo2nm5nx6z]

Для новичков какое количество времени рекомендуется простоять?

[@AlexDinulov]

Кому то и 10 секунд сложно будет отстоять, кто то простоит минуту и не поморщиться. Новичок, это понятие растяжимое. Если усреднить, начинайте с 30 секунд.

[@user-zo2nm5nx6z]

Понял. Спасибо.

[@danilfridman4638]

Сколько нужно минут так стоять?

[@barebol]

30 стандарт

[@antidj4144]

@@barebol хахаха)) хороший совет. 30 в планке...

[@barebol]

Да-да🤣

[@user-he1ht5qx5n]

А как дышать во время упражнения-спокойно или как то особенно?

[@AlexDinulov]

Дышать нужно ровно и спокойно

[@user-he1ht5qx5n]

Ясно,спасибо)

[@vladasss]

+Egor Stupkin спокойно, пока можешь, под конец дыхание все равно будет сбиваться

[@VladimirSergeevisch]

Я заставляю дышать себя спокойно носом.

[@inzaghi4536]

Сколько времени отдыхать между подходами?

[@AlexDinulov]

До полного восстановления, пока вы не почувствуете, что готовы выполнить упражнение заново, на заданное количество времени. Кому - то, и 30 секунд хватит на отдых, а кто - то и 3 минуты будет отдыхать. Все индивидуально.

[@inzaghi4536]

Алексей Спасибо!

[@chochongko6541]

По рукам не понятно ,одни показывают что параллельно другие как тут в треугольник,это важно или нет?

[@user-nk5md1bk2n]

У меня брат у него рекорд по планке 5 мин хотя ему 6 лет ходит в первый класс а мне 13 у меня 4 мин неполучаеться а он 5 миннв изи

[@user-ol9kx5lu1q]

В гимнастике, планка делается совсем не так.

[@user-ku5lb6ns9y]

Как делается

[@user-jb7qy7kb4b]

Здравствуйте дышать можно же да? Или нельзя

[@sheva6619]

нет, канечно. Не дышите ни в коем случае. Держите планку пять минут не дыша

[@user-ne4df5ru3m]

Мой рекорд в планке 30 минут

[@__rolexap__6825]

Твой рекорд в пиздеже "через слово"

[@user-ne4df5ru3m]

@@__rolexap__6825 И это всё что ты можеш сказать ,твой рекорд это словарный запас .

[@MrHonomag]

Руки нельзя сводить в треугольник. Только в параллель.

[@mni8143]

а зачем лопатки разводить ?

[@cooper5060]

Из-за эха в зале тяжело слушать

[@maximfinojenok228]

+

[@user-de7sl4qh5j]

Ноги и руки не совсем по канону. kzbin.info/www/bejne/bou2Y31-aL5gnKM

[@lSapphire07l]

Автор говорит за*ошибки правильной планки ...сам при этом руки в положении две ладони вместе.... видео о том как делать НЕправильно .

[@user-ep9zn9bv9h]

ввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы ллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх

[@pahomova_ua]

Я стою на планке 3,30сек хочу до 5мин.

[@user-hv6ig2uh6b]

Ленка ты крутая!

[@MooncakeStation]

О каких рисках-то речь? Конкретно по болячкам каким-то своим или что?

[@Andrew_All_Good]

купи наконец то микрофон Лёха !!! вообще не хочется слушать !! 100 рублей на алиэкспресс петличка стоит, доставка в теч месяца !

[@AlexDinulov]

Андрей, это старое видео, теперь звук стал гораздо лучше. Посмотрите у меня на странице новые видео!