Allenamento Fartlek Corsa: Gioco di velocità per migliorarsi

Siamo alla terza puntata di "Da 0 a 10 km con Claudia" e oggi parliamo di allenamento fartlek per la cors, uno degli allenamenti più divertenti ed efficaci per i 5 km, 10 km, la mezza e la maratona.
In questo video vedrete il fartlek di Claudia, che è alla terza settimana della sua preparazione alla 10 km sotto l'ora.
Buona visione.
La tabella per correre 10 km sotto i 60 minuti la trovate qui:
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[@pattybellia3915]

Bravissima Claudia!! Non mollare💪. Il fartlek è molto divertente, lo faccio regolarmente. A volte corro 10 volte forte per 1 o 2 minuti e poi 10 volte piano, a volte semplicemente corro forte verso il prossimo lampione, o quella foglia laggiù, insomma mi pongo piccoli obiettivi. Una mezz'oretta e poi defaticamento. Mi diverte, mi piace, lo consiglio a tutti!

[@claudiaqf6008]

Grazie a tutti di cuore!!!! 😁😁😁

[@leonardomacchini297]

mi è capitato piu volte di fare 500m ritmo veloce in salita e 500m ritmo lento in discesa il tutto ripetuto 8 volte, molto soddisfacente!!! Grande simone, grande claudia!!! Siete grandissimi

[@danielebeghelli4217]

Ciao Simo, altro video molto molto utile per avere spunti sulle tipologie di Fartlek! La cosa bella è che si può sempre inventare qualcosa di nuovo. Claudia sta andando alla grande!

[@simonagotti1234]

Ehi!! Non sto'scherzando, credetemi ma e'una bomba.. Bravissima Claudia!

[@pablotorakiki]

Mitica Claudia!!! Anche io faccio regolarmente delle sedute di fartlek, sopratutto durante il periodo di costruzione. I miei preferiti sono il classico 1 a 1 collinare o il fartlek piramidale

[@robertodelsordo6253]

BRAVISSIMA CLAUDIA!! Vedrai che raggiungerai i tuoi obbiettivi. Da domani parto anche io con i fartlek..Grazie mille per i favolosi consigli

[@odinludo]

Ola Claudia, anche io moglie di trail runner e anche io più o meno con i tuoi tempi e le tue fatiche! 🤣Da qualche mese con il freddo ho smesso, ma mi stai ispirando a ricominciare! Grazie!

[@escoacorrere]

Grande! Avanti tutta ora.

[@flowers42195]

Il Fartlek concordo in pieno é un ottimo allenamento ed ha infinite combinazioni. Il grosso vantaggio é che correndo il recupero diventa molto stimolante a livello organico. In genere i fartlek si misurano in tempo e non distanza per renderli omogenei x tutti ma valgono anche i classici 500 a ritmo mezza + 500 a ritmo maratona 8-10 volte per darti una bella botta . Lo dovevo fare il giorno 30/12 ma una quarantena mi ha fermato... anzi no l ho fatto sul tapis 2' forte 2' piano x8 poi 1 e 1 x 2 piú forte.

[@elegnam]

Grande Claudiaaaaa!!!👻❤️ bel video Simone proverò vari tipi di fartlek!!!😘

[@andreapacileo143]

Claudiaaaa....sono contento nel vedere la tua costanza...Il lavoro paga sempre, sono convinto che riuscirai a raggiungere il tuo obbiettivo 💪

[@GiovanniMagliarella]

La mia idea di fartlek è un cambio di velocità legato ad un cambio di percorso.... Lascio la strada principale entro entrando a manetta in un vicolo per poi ritornare sulla strada.... Avvolte cambio velocità lasciando la strada per correre sullo sterrato ad un ritmo diverso! Così lo trovo diverte e mi riporta bambino. Ciao Simone

[@StellinaDolcecip]

Bravissima Claudia 😁😁😁 si vede che si sta impegnando tanto e noi della Comunity la sosterremo in questo suo percorso. Ottimo l'allenamento fartleck. .... Vai forza ragazza 💪💪💪💪 fai vedere la grinta delle donne e la tenacia 🤗😝☺

[@stefanoantonucci8881]

Bellissima serie... Come tutte, tra l'altro! Brava Claudia 💪 io anche amo il fartlek... Ho seguito due volte la preparazione che condividesti per la tua preparazione per la maratona di New York e mi sono trovato benissimo! Quello che ripeto spesso è 15x 1' forte+1'piano preceduto da 30' di riscaldamento e seguito da 10/20' di defaticamento!

[@escoacorrere]

Ottimo allenamento!

[@FabioDiPierro]

Complimenti a entrambi

[@mauromalagnini9103]

Brava Claudia, complimenti continua così!!!!

[@Filippox_1995]

Video interessantissimo come sempre! Anch'io utilizzo spesso il fartlek/variazioni di ritmo per la preparazione alla mezza o alla maratona. A volte impostandoli in base al tempo, altre volte in base alla distanza(creando l'allenamento su Garmin Connect). Un allenamento che adoro è 10/12x500m( @RG10k) rec.500m (+20"), c'è chi lo chiama medio variato, infatti ho notato che alla fine dell'allenamento viene fuori più o meno il ritmo del medio/ritmo maratona. Utilissimo in preparazione della mezza o della maratona. E' possibile anche aumentare le distanze ad esempio 1000(@RG21K)+1000(@CL o CM), quest'ultimo è un pò più strutturato ed è consigliato più nel periodo specifico per familiarizzare con i ritmi gara. Sono comunque allenamenti che mi divertono tantissimo e mi hanno aiutato moltissimo a gestire ritmi diversi!

[@lorenafalciatore8354]

Bravissima Claudia sei forte e bella!!!😍💪

[@davidecagetti1148]

Grande video come sempre 😉

[@escoacorrere]

Grazie

[@massimilianocassol7252]

Di solito faccio il classico 10-12 volte con 1’ forte e 1’ piano, ma ho fatto anche tempi diversi. La scorsa settimana ho provato il Moneghetti fartlek, molto divertente. È un allenamento che tendo a fare più spesso in questi periodi, per me di off season, nel quale corro molto poco.

[@roccotelesca6553]

Bellissimo video, canale con contenuti interessanti.... Se puoi aggiorna von altri contenuti..... Come preparare una 1/2 maratona!!!!

[@AP-tj8cr]

bravissimi...saluti dalla Germania

[@bm82-AG]

Sei un grande

[@anacoppola5090]

Muy bien Claudia💪 Grazie adesso ho capito come fare il fartlek. Ho problemi con il fiato Come posso migliorare? Grazie

[@sarapatriciaandreotta3101]

Vai Claudia!!! 💖

[@polleriaosvaldo]

Grande Claudia ! L’ho visto più in forma e sotto controllo

[@Ivan-nl5yw]

Grande Claudia!!!!😎

[@giuseppebuttini6947]

Vamos pareja,Forza Claudia dale caña a Simone ,un abrazote guapos....saluti da Madrid

[@stefanodesantis7623]

Ciao Simone, video come sempre molto interessante e ricco di spunti per i nostri allenamenti, grazie! Avrei una domanda (e mi scuso se è banale). Facciamo l'esempio di un allenamento che include 30min di lento, 20min di fartlek, e 10min di lento finali. Quando calcolo la percentuale di allenamenti ad alta intensità nella settimana, considero solo i 20min di fartlek oppure tutti i 60min dell'allenamento? Grazie mille e buone corse a tutti

[@marliomosfet4608]

come si scarica la tabella ? graziee

[@escoacorrere]

qui: bit.ly/10kmsotto60min

[@rossellabaldasso7190]

Salve,ma il fartlek nella 3^non era 1veloce e ?1. Lento

[@ermannoalba]

Ottimo video.È possibile eseguire il fartlek con la frequenza cardiaca. Esempio corsa che mi permette di raggiungere 90% Fcm con recupero rallentando fino al 70%.Può essere fattibile?

[@escoacorrere]

Ciao, si si può fare. È uno dei tanti metodi ma poco usato, proprio perché il fartlek dovrebbe essere il più spensierato possibile. Ma è molto soggettivo.

[@andreacarraro2970]

Fartlek per "velocità" il 1'2'3' - 2'1'2' -3'2'1' in corsa veloce e min di recupero identico al veloce in corsa media Per lunghe distanze 4 volte 8' veloci rec 4' Per salita (è più un interval) il 2x20' salita costante rec 4'

[@stefaniar.6938]

😍😍🔥🔥

[@mauroiannone6487]

facevo il fartlk 30 minuti di riscaldamento. 3veloci 2 lenti 2 veloci e un minuti lento 1minuto veloci e 1minuto lento. per 10 volte. dove cera da fare il fartlk sia in salita e misto e pianura tiravo al massimo. Ciao

[@leonardo1dalledonne]

Il mio Fartlek… su 10k (2k Risc. + 2k defa) quindi sui 6k Forte sui rettilinei e piano nei percorsi misti (curve brevi rettilinei) 🏃‍♂️👋

[@altera.W]

Ci voglio provare! Inizio con un minuto e un minuto. Per 60 minuti totali. Va bene?

[@escoacorrere]

60 minuti di solo fartlek sono tanti. Se vuoi uscire 60 minuti farei 30 lenti, 20 fartlek e 10 defa

[@altera.W]

@@escoacorrere io esco un'ora e mezza, di cui 60 min corro e 30 cammino veloce al ritorno. Come devo suddividere? È la prima volta che lo faccio. Grazie mille.

[@eiacri]

Secondo me il fartlek non deve essere troppo schematico altrimenti diventano ripetute praticamente. Io le faccio senza guardare l'orologio, aumento e diminuisco la velocità quando ho voglia e a sensazione.

[@andreatorri5777]

La corsa è testa e sofferenza e Claudia è ammirevole da questo punto di vista . Detto questo è evidente che trascinare peso non aiuta… non sarebbe meglio concentrarsi su allenamenti brucia grassi tipo corsa lenta più lunga ?

[@escoacorrere]

Ciao, no è proprio il contrario. Proprio per il peso, bisogna aspettare prima di mettere su troppi km. Altrimenti il rischio infortunio si alza terribilmente.

[@andreatorri5777]

@@escoacorrere per soggetti allenati sicuramente ma per persone non abituate a correre forse è meglio partire con calma per abituare l’organismo al movimento e contemporaneamente bruciare grassi e calorie con corsa “naturale” .

[@JoeTattoo]

stavo ascoltando senza guardare, ho sentito "correte e fate l'amore" e poi subito ho sentito ansimare! eheheh!

[@escoacorrere]

Hahaha. Non voluto.