ALONGAMENTO ANTES DO TREINO FUNCIONA? É MITO OU VERDADE? - IRONBERG PODCAST CORTES

[@odenisfalves94]

Vou esclarecer com as minhas palavras e pelo o que a ciência diz. Já é consolidado no meio acadêmico que o alongamento estático antes do treino não é indicado para aquecer o músculo, pois ocorre uma redução significativa de força e potência no treino de musculação. E como fazer? Alongamento dinâmico (mobilidade), uma vez que se eu vou movimentar o durante o treino, preciso aquecer alongando dinamicamente o músculo (princípio da especificidade). E, claro, após isso é importante fazer algumas séries com cargas baixas para continuar aquecendo e preparando o músculo para o treino. E se eu quero ganhar flexibilidade de modo a não atrapalhar nos meus resultados na musculação? É o que o Júlio disse, realizar um treino específico de alongamento estático em um horário contrário ao treino de força.

[@mso.3277]

Parabéns

[@AlissonLima-rp1cq]

Incrível

[@itallolima8798]

Desculpa amigo , mais alongamento é diferente de flexionamento, no alongamento eu não perco força , pois é um trabalho submaximo , onde não chego no limiar de excitabilidade do fuso muscular e do órgão tendinoso de golgi, evidências científicas mostra que ajuda deixar o músculo em um tamanho ideal na qual ele gera mais força, ( curva de comprimento e tensão ) agora já no flexionamento é um trabalho máximo e atinjo esse limiar , daí sim perco força , impulsão vertical e desempenho em performance , livro alongamento e flexionamento de estelio Dantas deixa bem claro a diferença dos conceitos

[@odenisfalves94]

@@itallolima8798 Não mesmo, vc ta desatualizado. O estudo que vc cita é de 2001, eu conheço. Ou seja, 22 anos de desatualização. Outro estudo dele que fala sobrealongamento dinamico e estático é de 2012 (11 anos). Sem falar no próprio livro dele Alongamento & flexionamento que é de 2005. Estudos mais recentes apontam melhores evidências de alongamento ativos ou o próprio exercício do dia como forma de aquecer

[@-R-W-]

Qual seria o melhor horário e dia para fazer o alongamento? Imagine que eu vá para a academia as 07:00, quando poderia fazer o alongamento para o grupamento muscular do dia?

[@MarcioGomes-je3oz]

No começo não entendi nada , no final , parecia que eu tava no começo 😂

[@yusukeurameshi1457]

Dois

[@danieldias9166]

Não esqueçam de aquecer o maguito rotador

[@marcosvenicios4892]

Beleza, Cariani. 😅😅

[@kurama6288]

Kakakkaka

[@yusukeurameshi1457]

Obrigado

[@Flavio779]

Estou aprendendo muito com vcs gratidão monstros

[@lucymarynunes5213]

Sempre fiz alongamento rápido com mobilidade,pelo contrário tem me ajudado bastante,e cabo de aquecer com baixar cargas, aquecimento antes não faço pq já vou pra academia de bike

[@davimafra1234]

Tive estiramentos na perna e panturrilha justamente pq não alongei antes de correr.

[@adryangalileu4611]

Aqueceu*

[@alinesantos6001]

@@adryangalileu4611 ambos*

[@lucasoranje6710]

Nao é por que você não alongou por que alongamento não garante que não vá ter lesão, você na verdade teria que ter aquecido feito corrida leve antes da corrida

[@gessicagomesjeronimo2088]

Na verdade vc exagerou na intensidade

[@luandorea9210]

Não alongue e treine para tu ver o que acontece com teu corpo. Se eu não alongar eu me fodo, e isso desde moleque. Nessa onda aí de não alongar tem uma galera pedindo socrro com fisioterapeuta. Sempre alonguem dinamicamente e aqueçam antes do treino! E nós somos humanos, somos feitos para aguentar intensidades, nosso corpo é uma máquina disso@@gessicagomesjeronimo2088

[@SKXP80]

Xulião mandou dms👊☝️

[@rodrigodematos3345]

O Júlio tem a voz parecida com a do MV Bill.😊

[@simonekoch4858]

Interessante, não sabia. Obrigada.

[@songokuff7484]

Ah entendi estão tecnicamente ru psso alongar sim antes de treinar na academia so que tenho que ta aquecido e fazendo alongamentos basicos e leves. Ja se eu quiser então fazer um treino de alongamento mais elavado como com tempo entre os alongamentos tipo 1 a 2 minutos sla de cada alongamento eu tenho que reservar um dia específico para isso e nao treinar na academia, o mesmo vale também se caso treinar na academia pesado e depois alongar intensamente. Bom foi assim que interpretei, então o correto é aquecer depois alongar leve e treinar. Alongamento intenso em dias diferentes ao treino de academia.

[@gracesousa1067]

Agora percebi! Obrigada ☺️

[@fernandobernardes6745]

Quando o objetivo não é ensinar, e sim, usar termos técnicos para inflar o próprio Ego, sai um vídeo desses.

[@antoniosoares9782]

Como assim man O cara explicou de boa kk

[@kaiqueribeiro14]

Vc é burro e ainda não percebeu isso

[@giovannamartins8981]

Como vcs não entenderam oq ele disse eu comecei academia faz 3 meses e entendo tudo!! Tem que estudar seus preguiçosos n adianta só puxar ferro!!

[@MareaTurbov8]

Tenho 13 anos, faço academia caseiro com halteres de cimento na minha casa, eu sinto muitas dores no meu ombro caso eu não o estralar e também sinto dor e dificuldade em treinar caso eu não alongue, também, meu ombro fica estralando dependendo do movimento

[@DANIEL-hq6ss]

O Laércio refundini recomenda alongamento antes de treino e ele ñ parece usar máscaras como esses caras como Renato cariane e Paulo muzi e o Julio balestrin é da mesma laia desse pessoal,sei ñ hein,eu confiaria mais em pessoas como Laércio refundini e Rodrigo goes e o Laércio recomenda alongamento

[@ThadCaran-oc9gj]

Porra Júlio vc e foda

[@caionicfilho]

Primeiro, um abração ae 🙏🏻

[@lucymarynunes5213]

Então não pode fazer mobilidade antes do treino?

[@nikitataurus4218]

Nem eu😮

[@mayrllabyanca3699]

Não entendo foi nada

[@jhessyrodrigues2374]

😂😂😂

[@laisafreitas7066]

Falou falou, tendi nada. Parece q tá dormindo

[@murilloo-eo9qb]

Resumindo, alongue apenas depois do treino, antes não

[@fafagom]

​@@murilloo-eo9qb ele falou pra n alongar demais, forte, nem antes nem depois! Antes, um leve alongamento pode sim, pra destravar o corpo!

[@murilloo-eo9qb]

@@fafagom o certo é alongar muito tempo depois do treino, tipo vamos supor q eu treine de manhã, dai eu vou la e alongo de noite

[@mkl4705]

"Bodybuilder" é um ser muito frágil mano, os caras acham que qualquer coisa atrapalha kkkk nego é muito fresco

[@rennansilva2168]

E isso não vale pra vida no geral? Se você quer estudar, trabalhar e etc, tu vai querer extrair o melhor disso, então evitar qualquer coisa que pode te atrapalhar é o certo, ou será que não é assim pra você? Fresco por prezar pelo melhor é foda kkkkk

[@mkl4705]

@@rennansilva2168 prezar pelo melhor? O cara que perguntou isso deve treinar 3x por semana e comer qlq coisa, mas ele ta preocupado com alongamento. Esse é o ponto.

[@user-dj3xd6wy8w]

@@mkl4705 Bom o alongamento em si melhora e muito a prática do exercício físico seja musculação ou um esporte, um músculos alongado é um músculo com mais eficiência na hora de praticar atividades físicas então sim é bem importante se preocupar com alongamento, claro isso se vc quiser chegar na velhice todo travado.

[@rafaelguimaraes539]

Que grande bosta de comentário. Por que você não usa seu tempo para agregar ao invés de ser chato na internet?

[@geovanialves62]

Por isso são todos travados iguais a robôs não possuem agilidade nenhuma, não se alongam não fazem A nem B pra não atrapalhar e ficam todos robóticos