Como planejar sua prova e manter o ritmo na corrida

Quer saber como planejar sua prova e manter o ritmo na corrida? Veja essa aula ao vivo.
Veja também a nossa série de vídeos COMO CORRER. São dicas que vão ajudar você a correr de uma forma mais eficiente. Link » andrei.ac/2BHGQet
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🏆 O exclusivo método Corrida Perfeita.
Link » andrei.ac/2LrAbo8
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔴 Inscreva-se no canal Corrida Perfeita no KZbin:
Link » corridaperfeita...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
👕 Adquira as camisetas e acessórios Corrida Perfeita:
Link » lojacorridaperf...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
💎 Me acompanhe nas mídias 💎
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
• Facebook » corridaperfeita...
• Instagram » corridaperfeita...
• Strava » corridaperfeita...
• Twitter » / perfeitacorrida
• KZbin » corridaperfeita...

[@juliocesarfigueiredo3002]

Quem negativa um vídeo desse? Só os haters do canal mesmo... Excelente vídeo, Andrei. Muito informativo para os amantes da corrida.

[@felipedzulinski5209]

Os motoristas que não respeitão os ciclistas

[@ondinasimoes9054]

O meu filho é ciclista e eu pratico atletismo. Infelizmente vejo muitos motoristas gritando connosco para sairmos da estrada e irmos coser meias 😔. São tão pobres de espírito 🫤

[@adriansouza715]

Verdade ,, tem pessoas que não tem , caráter , de manusear, veículos , que são irresponsável de fazer isso com , corredor , e um ciclista , “ quando eu vou treinar , a primeira coisa que eu faço , do sinal ,,do pai , filio e espírito santo... amém ❤️

[@hdcarloscarlos8506]

Seus conselhos são muito top.👍

[@andrefado7063]

Sabe muuuuito !

[@marcotrilha]

Sempre com boas dicas

[@odairalvesdasilva9605]

dicas que valeu ouro obrigado

[@anamariasantana8031]

amei o video...muito obrigada!

[@feliperoberto2129]

Show! Aprendir muitas técnicas de corridas...

[@marasilva5220]

Ótimo vídeo!!

[@sergiodasilva7449]

Ótimo valeu

[@familiabezerra2185]

Tem quatro pessoas sem ritmo e sem sensibilidade com essa matéria. Vamos ajudar o canal Corrida Perfeita a crescer, pois o Andrei presta um grande serviço de utilidade pública.

[@paulomoura2236]

Muito bom Andrei, parabéns pelo vídeo e obrigado pelas informações

[@braga939]

Não sei se algo psicológico ou fisiológico, mas só consigo começar leve e progredindo… queria começar logo “quente, só que não rola mesmo aquecendo bem. 😐

[@TheCzkill]

Infelizmente não é nem só falta de respeito dos motorista e sim falta de respeito e amor ao próximo como um todo. Foi mais uma vida perdida por falta de respeito e educação.

[@odairalvesdasilva9605]

como perguntar ao nutricionista a gente não tem dinheiro nem pra pagar inscrição

[@marciacunha6328]

Boa tarde. Eu vou correr na melhor idade. 60 mais 100 metros. Seria no mesmo patamar? E em média qual tempo de um idoso consegue fazer. Corrida tiro.

[@alfredomiranda4318]

Corrida de reis em cuiaba mato grosso 10km.dia 15/01/2023.

[@andrevieira3308]

Bah Andrei! Excelente live! Adorei! Tudo o que eu precisava escutar. Estou em busca dos sub 20 nos 5k. Dicas valiosas! Muito obrigado! PARABÉNS pelo canal!

[@andrevieira3308]

@Azimute Tiu Fiz 20:08. Estou fazendo intervalo para tentar baixar o tempo. Tiros de 400m. Outra dica é perder peso! Abração e bons treinos!

[@rockschnaps5739]

Provas até 10km consigo manter o pace rápido, lógico depende do trajeto. Provas de 15 e meia maratona não adianta, preciso aumentar o pace, 30% do trajeto, aquecer bem, e deslanchar depois no restante da prova, aí vou bem e não quebro.

[@edygoncalves2318]

Ótimo vídeo. Eu fiquei impressionado com a variação da frequência cardíaca no plano, nas subidas e nas descidas. Nunca tinha observado isso, até treinar pela FC na zona 1. Como moro num local com muitas subidas e descidas, a FC virou uma gangorra e precisei reduzir muito o ritmo nas subidas e aumentar nas descidas para manter a FC na zona 1. Conclusão: se numa subida você tenta manter o mesmo ritmo em que estava no plano ou na descida, a FC vai pra zona 3 ou 4 facilmente, o que vai gerar um desgaste físico muito grande. Acho interessante ficar de olho na fc nas subidas, para não forçar muito e assim comprometer o restante da corrida.

[@zenettogtr]

Vc é demais!!!! Perfeito!!! Quando eu tiver condições farei parte do seu grupo!!!! Tenho seguido suas dicas!!!

[@ThiagoBdeboni]

Excelente vídeo!!! Alguma dica de como mudar corrida de 5k para 10k?

[@MatheusSilva-ls5bw]

Man,pula pra 7k,depois pra 9 e depois pra 10,vai de pouco em pouco

[@marciofabiano8715]

Andrei, estou treinando para um TAF de 2400m, e tenho dificuldade em aumentar o meu ritmo. Como posso ir fazendo isso gradativamente? Obrigado pelas dicas postadas?

[@tarciolira123]

Assiste o vídeo dele de taf

[@jhonanderson3664]

+Tarcio Dale guerreiro. essas corridas são foda

[@alexmodel01]

Fala guri, ótimo vídeo! Em meio ao planejamento do ritmo para a prova, eu identifico o ritmo ideal, seria uma boa eu ir progredindo com distância para tentar segurar ele? Exemplo, identifico meu ritmo para 4:50, vou progredindo de 8km neste ritmo até chegar “21km / 25km”, incrementando ele toda semana até chegar neste número. Esse exemplo seria uma boa estratégia? Também pedalo e já passei pelas finas de caminhões e carros, no mundo perfeito, nós poderíamos denunciar um cara desse e ele no mínimo ser chamado para dar um explicação se já não fosse detido como tentativa de assassinato, mas sabemos que é bem diferente, essa falta de impunidade é que incentiva os motoristas a aflorarem essa lado assassino.

[@saletejavorski4874]

😏consegui fazer 25 minutos 5km.nunca tinha corrido na areia.foi um desafio.buracos pessoas. Foi resistência.

[@RenatoArruda30]

Tô tentando organizar um ritmo pro TAF, 12 minutos pra 2400m,to chegando no limite do tempo, tô com dificuldade pra iniciar o ritmo, já corri 10k, normalmente corro 5k...

[@fitsoul1483]

Eu tenho de correr 3km em 12 e tenho feito o meu treino da seguinte maneira: Dia1: sprint 500m (objetivo 2min) - corrida 500m (repete até alcançar os 3km) - Dia2: sprint 1km (obj. 4min) - corrida 1km - sprint 1km - Dia 3: sprint 1.5km (em 6min) - corrida 1.5km .... Tem resultado para mim e estou proxima do objetivo. Acho que misturar estas diferentes distâncias tem sido bom para também aprender a manter o ritmo na prova. E a variação dos 500m até aos 1.5km ajuda-me a trabalhar velocidade e cadencia. P.S. Os treinos tem um dia de descanso entre eles. Se estiver a sentir-me bem uso os dias de descanso para correr os 3km seguidos (sem muito esforço, tá? Só um treininho de leve)

[@RenatoArruda30]

@@fitsoul1483 entendi, e mais ou menos isso que tava programando, vou começar com 300m, acho que tá faltando incluir tiros, sair da zona de conforto...

[@fitsoul1483]

Recomendaria só tentares correr esses 300m em 1.5min que seria o tempo em que terias de completar cada 300m para conseguires correr os 2400m em 12min. E boa sorte com para a prova :)

[@danielpires6005]

boa tarde eu tou tentando manter o pace nos tiros de mil metros a 3.20 por km

[@valbatista1382]

Dicas valiosas!!! Aula sensacional! Valeu muito!!!

[@FL_NewOldBoys]

Aconteceu algo q eu não faria nem se eu quisesse treinei e fiz 4 km com o msm Pace 4:22, os 4 último km

[@celiapereira2154]

Fera demais sempre com dicas preciosas 💪😊👍

[@albertoguerra3351]

Orientações sempre pertinentes e responsáveis! Parabéns. Quanto a segurança ao correr, tenho o hábito de correr sempre na contramão do trânsito, para antecipar situações de risco. Pra pedalar, tem que ser no sentido correto mesmo, mas sempre ligado!!!

[@23114329]

Ótimas colocações sobre planejamento.

[@jhonanderson3664]

passei no concurso da PMPE e suas dicas estão me ajudando bastante. muito obrigado pelas dicas.

[@rodrigofernandobianchibian4180]

Cara não tem como dar deslike nesse vídeo Andrei vc abre os horizontes para nos corredores Assim consigo seguir sonhando os realizando.

[@cassiosantos2319]

Oque comer antes da corrida

[@benivaldopedrodasilva5518]

Que maravilha parabéns ,quando eu vou fazer um treino de 10km!!eu progamo um pece de ritmo mais rápido!!

[@twin820able]

Difícil tbm pedalo e é mta falta de consciência, corro e é a mesma coisa jogam o carro encima, latinha de bebidas não é facil não só Deus.

[@elizabethcunhadeoliveirado8799]

Boa noite! Andrei, tenho 54 anos e gosto de correr...faço 5km normal com ritmo de 5:50 mints por km ao término de 5km com 00:27 mints..+ quando realizo 10km sinto dor no joelho e na panturilha.....o que você aconselha....

[@mariacatarina10]

Oi boa noite, acompanho sempre as suas orientações e ultimamente estou utilizando a tua planilha dos 21km para uma prova que vou participar dia 12 de janeiro, é a de Belém do Pará, porém estou com uma dúvida nos treinos intervalados de quanto tempo devo passar de um tiro para o outro,não consegui entender,te agradeço se poder me esclarecer.

[@andrelopes589]

Captei Vossa mensagem queridíssimo Mestre! Se sei digo que sei, se não sei digo que não sei,😅😅😅 só dica top do Monstro Andrei

[@joseclevis]

Eu tenho pena de gastar energia fazendo aquecimento 😕 rsrs

[@jaircorreia]

Obrigado pelas dicas! Bem criativo...

[@jonatasvieira1754]

Muito bom Andrei. Fera demais o conteúdo do canal.

[@twin820able]

Parabéns pelo canal top mesmo! 🚴🏃🏽‍♂️

[@ericklopes2431]

Nao consigo manter o ritmo ou dou arrancada e corro rapido ou nao consigo por que doi a batata da perna e o joelho mas quando corro mais rapido nao sinto não consiho ter um pace normal tipo correr devagar

[@saviodesouza2590]

Andrei, quem tem as pernas cambotas, o joelho sofre mais na corrida?

[@liferunnersbrasil2943]

Sempre com dicas excelentes pra nós! Parabéns meu amigo....

[@diegomenegusso8437]

Meu treino longo 21k 02:07 tem muita subida descida, estou mantendo um ritmo constante esse foi a melhor forma que eu me adaptei.

[@marinasirleibodnar5348]

Como eu faço quando paro umas semanas de correr?Devo começar do início?

[@mariadelourdesvaladares4674]

Essa pessoa é ímpar no mundo da corrida, sabe e orienta tudooooooooi amo

[@gracieledeoliveiracastro2014]

Como devo quebrar uma corrida de 10km?

[@gabrielhardsw]

Melhor canal de corrida do mundo

[@danielpires6005]

com 1 minuto de intervalo

[@adrianedasilvaluz616]

Perfeito professor

[@user-kl7no9oh7w]

Thankiou!!!

[@Senundigital]

Excelentes dicas!

[@heversonhms]

MUITO BOM.

[@felipesamba01]

Como sempre aprendendo Ótimo vídeo

[@professorjosecastilhojunio7226]

parabéns, sensacional as suas dicas

[@rosangelaataualpacassini7937]

estou treinando a 2 meses,em janeiro tenho taf.. pe4di 7 kg p ajudar, mas sofro com canelite...

[@jhonanderson3664]

taf da Pmpe é guerreiro?

[@MyJoao7]

top de +

[@menakjoaonzingamalembe5144]

Top aula magna

[@celinasantos8402]

As vezes na corrida eu sinto vontade de vomitar .. o que acontece?

[@adrianomiranda5522]

Vç bebe muita agua antes de correr ou pode estar se alimentando muito emcima da hora da prova…