Ansia, come gestirla (esercizi e strategie)

Ansia, come gestirla? Ansia e disagio sono spesso collegati. L'ansia è uno strumento essenziale per l'uomo, tuttavia alle volte essa aumenta al punto da impedirci di svolgere anche le più normali attività. L'ansia patologica può assumere diverse forme. Attacchi di panico, ipocondria, paure motivate, fobie, sensazione di claustrofobia. Le forme che l'ansia può assumere sono davvero tante. Alla base vi è la convinzione di non essere abbastanza, di non avere abbastanza risorse, di non essere in grado di poter affrontare tutte le situazioni che incontriamo nella vita.
In questi casi l'ansia prende il sopravvento nella nostra vita, mettendoci profondamente in difficoltà. L'ansia può interferire nella nostra vita personale e professionale sociale affettiva, spingendoci a limitare la nostra vita stessa. In alcuni casi l'ansia diviene così intensa da diventare fonte di angoscia e di paura. Iniziamo ad avere paura di provare l'ansia stessa. L'esperienza ansiosa e diventa talmente difficile e insopportabile da divenire temuta.
A quel punto possiamo anche iniziare a mettere in atto tutta una serie di azioni di evitamento che inconsapevolmente non fanno altro che aumentare la nostra stessa ansia.
Per scappare dall'ansia non facciamo altro che provarne ancora di più. Questo circolo vizioso si può poi strutturare in un disturbo più complesso che, nel tempo, può intaccare profondamente le funzioni della nostra vita. Questo meccanismo è quello che tipicamente si riscontra nei casi di attacchi di panico.in cui la paura di aver paura non fa altro che aumentare la nostra attivazione interna, la nostra ansia, costringendoci poi in uno stato di sofferenza e difficoltà.
Ci sono oggi diversi esercizi per gestire l'ansia. In questo incontro della serie "pratica la mente", il dottor Gamba spiegherà diverse tecniche, azioni, ma anche riflessioni che possiamo fare, giorno per giorno, nella nostra vita per imparare a gestire sempre meglio l'ansia. Comprendere l'ansia e come fare a superarla è un passaggio importante da compiere nella vita per riappropriarci sempre più profondamente della nostra quotidianità, dei tanti piccoli momenti della nostra esistenza che, viceversa, sarebbero semplicemente dominati da altro.
In questo video il dr. Gamba presenta 9 semplici esercizi, attività, ispirazioni che possono aiutare a gestire sempre meglio l'ansia nella propria vita.
La serie "Pratica la mente" è un progetto ideato dal dr. Gamba finalizzato a trasmettere competenze e suggerimenti utili in diversi ambiti della vita.
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#psicologia #crescitapersonale

[@lorenzocapezzali1737]

Consapevolezza e compassione, sono due elementi costititivi

[@ritaciliani7804]

Grazie dottore per le sue illuminanti riflessioni e importanti consigli ❤

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@Eee8811]

un angelo in terra.. grazie dottore! grazie per condividere con noi i suoi studi, le sue conoscenze la sua esperienza

[@dr.enricogamba]

È un piacere Emanuele!

[@andreadonaggio3100]

Grazie

[@piccionemaledetto1956]

Grazie dottore! Lei è veramente un grande! Mi ha rilassato in una maniera impressionante 😍

[@dr.enricogamba]

Bene Lorenzo! Mi fa piacere..

[@chiiiicchetta]

Bellissimo video, grazie mille 🙏🏻

[@dr.enricogamba]

Grazie Valentina!

[@adeleventuricouturier7384]

Bravo!! Consigli fantastici...ed e' proprio vero, ho una sartoria su misura e le garantisco che e' un mestiere meraviglioso ma nei primi tempi, quando non ero troppo organizzata e sicura di me....ero superansiosa...Grazie per suggerimenti utilissimi!

[@dr.enricogamba]

Grazie Adele! E complimenti per l'attività!

[@antonelladifalco9549]

Grazie doc. Questo video e' davvero utilissimo. Penso che ci 'ritornero piu' volte, per tenere a mente tutti i consigli. Buona serata

[@dr.enricogamba]

Bene!

[@faticastagneri5714]

Grazie dottore sei grande.

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@supercalifragilistichespirali]

non siamo soli...❤

[@lucacaneva6814]

Complimenti e grazie di cuore per i preziosissimi consigli 💖

[@dr.enricogamba]

È un piacere Luca!

[@corradosalvemini3996]

Grazie professore

[@jaklafuria2229]

Persona molto professionale e empatica, peccato non avere in questo momento la stessa competenza per controllare la nostra mente! Grazie veramente per la guida che cerca di infondere nelle persone che ne soffrono

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@mariacarmelaprincipe8434]

Buongiorno, grazie per qus riflessioni che sembrano ovvie, ma che abbiamo bisogno di rivedere e scolpire dentro di noi, per poter procedere verso un'esistenza più sana, proficua e dignitosa 🤩 🤓

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@ascaniopezzuto2843]

Grazie dottore di cuore la sequeo volentieri mi aiuti molto 🙏🙌❤

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@barbaram.9002]

Grazie Dottore con tt il cuore 🙏🏻

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@simonabaccello484]

Fantastico!!

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@07letizia]

Grazie bellissimo video

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@danielaservadio45]

Grazie.💖

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@marijanabobst2399]

Grazie mille 🙏🏻

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@capofantasma85]

Grazie Dottore...mi sta aiutando tantissimo 🙏🏻

[@dr.enricogamba]

Mi fa piacere!

[@danielaservadio45]

Doc. Io sono ansiosa da sempre, per me questa societa' mette troppe volte a repentaglio la mia vulnerabilità all' ansia. Lei sul video dice di lasciare andare? Grazie

[@umbertafabbricicalori9749]

Grazie di cuore

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@mariaantonecchia3475]

Grazie dottore

[@dr.enricogamba]

E' un piacere!

[@patstella0504]

Grazie 🙏🌹

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@michelalunardon1153]

Sentendo la sua voce e le sue parole mi rilasso ...grazie dell' aiuto 👍🏼ora la seguo sempre

[@dr.enricogamba]

Grazie Michela!

[@zionalexis2876]

I guess im asking randomly but does anyone know of a way to log back into an Instagram account?? I somehow lost the account password. I appreciate any tips you can give me!

[@francescabuldrini7472]

Fantastico Enrico 😊

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@Alesis057]

Gent.mo Dott.Gamba.Come mai l'ansia,gonfia in modo marcato lo stomaco.C'è chi dice si tratti di somatizzazione,però la cosa un po spaventa.Grazie e complimenti per i Suoi video.Marcello

[@liviacipani69]

Fai un video per insegnarmi come si fa a non rimanere malissimo quando per esempio un nipotino non risponde neanche a un tuo saluto? O quando, a me accade da sempre i tuoi parenti neanche ti considerano? Mentre io a loro voglio bene, insegnami o io non ne esco più

[@dr.enricogamba]

Ci penso..

[@antonellapalmarini5438]

​@@dr.enricogamba 😢

[@paolaesibiti8584]

Grazie ! Le sue parole sono illuminanti !

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@eleonorabardi2335]

Vero dottore... io e l'ansia andiamo a braccetto purtroppo.... fortuna nn sempre ma spesso . In questi giorni a lavoro mi è stato chiesto di svolgere delle mansioni nuove...e a me risultano molto complesse e complicate perché fanno leva "le stesse richieste " sui i miei talloni di Achille " le cose che mi hanno sempre bloccato proprio per mancanza di attitudine... oggi le devo affrontare a lavoro. Io nn mi sono tirata indietro... mi son messa comunque alla prova. Ma la paura di deludere aspettative è grande... e anche la paura di poter fare errori. Nn so come affrontare questo mi sto ansioso e la paura di sbagliare. So bene da dove derivino queste emozioni... lo so ma anche se consapevole mi riesce male superarlo. Sono stata umile e sincera con il mio responsabile. Gli ho spiegato tutto. Ma ha voluto che mi mettessi a la prova... è una brava persona.. ha capito ma mi vuole spronare

[@dr.enricogamba]

🙏🏻 forza

[@eleonorabardi2335]

👍🤝💪😉 Fortuna che le stesse situazioni ogni giorno le affrontiamo in modo diverso... come se si presentassero meccanismi mentali che sbloccano.. l'emotività. già oggi sto meglio 😉

[@eleonorabardi2335]

Buona giornata 🤗

[@gavinopalomba2978]

Grande Video...

[@dr.enricogamba]

Grazie Gavino!

[@gavinopalomba2978]

Salve dottore...mi sono reso conto che ciò che mi spaventa sono le sensazioni fisiche...ma sto imparando a passare nei carboni ardenti...mentre prima scappavo....ma giustamente come lei dice bisogna osservare i pensieri.Penso che La unica via d'uscita sia questa .... Accettare a tollerare il tutto e ansia compresa e andare avanti... Praticamente lasciare la zona di comfort...un abbraccio forte

[@dr.enricogamba]

@@gavinopalomba2978 Si, Gavinomolto utile in questo è iniziare anche a praticare tecniche come la Mindfulness..

[@gavinopalomba2978]

@@dr.enricogamba Grazie mille ..

[@gavinopalomba2978]

Certo che sì....Sulla mindfulness molta teoria ma poca pratica..ma prenderò utile il suo consiglio.Vorrei gentilmente chiedere una buona meditazione delle sue da praticare giornalmente...un saluto

[@raffaellamartiniello]

❤grazie❤

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@simonemanfredi738]

Grazie per i preziosi video che ci regala

[@dr.enricogamba]

E' un piacere Simone! Grazie a te per il feedback!

[@robertoim1644]

E cercare di essere sempre positivi nonostante tutto

[@valentinalupo3594]

In 7 anni Ho perso i miei migliori... C'è stata un'epidemia di cancro.... Mi erano rimasti la mia mamma e il mio compagno... La mia mamma è mancata... Il mio compagno mi ha lasciata... Non ho nessuno con cui ridere... Mi manca tanto ridere...

[@dr.enricogamba]

Mi spiace Valentina, forza..

[@valentinalupo3594]

@@dr.enricogamba onorata per la sua risposta dottore mi mancano tanto gli abbracci e camminare mano nella mano

[@francacarrera1676]

Bravissimo come sempre

[@Linetto53]

🙏🏻❤️

[@casomai]

la mia ansia è invalidante. Mia madre è affetta da disturbo d' ansia di tipo grave, ormai per lei è una patologia neuropsichiatrica. Purtroppo nel mio lavoro effettivamente sono alle prime armi e so proprio di non essere brava, per il momento. E più mi trovo in difficoltà più la mia ansia mi rende inabile alla mansione. sto per esplodere.

[@dr.enricogamba]

Forza, ci vuole pazienza..

[@sc3234]

È proprio così

[@dr.enricogamba]

😉

[@gloriastucchi444]

Io la amo ❤🙏

[@dr.enricogamba]

Grazie Gloria!

[@mariagraziazorzi5182]

Grazie dottor Gamba. Purtroppo non sono cose da poco. Soprattutto quando sei una 500, ma ti costringono ad essere una Ferrari.

[@dr.enricogamba]

Comprendo Mariagrazia..

[@LaBaciOfficial]

Il mio più grande attivatore di ansia è rappresentato dall'eccesso (in ottica soggettiva ovviamente) di manifestazioni d'affetto. È un atteggiamento che attiva in me la pulsione alla fuga che fatico a contrastare. Quali consigli per un problema del genere?

[@dr.enricogamba]

è difficile da dire così Roberta, dovrei conoscerla. Di certo mi domanderei quali siano state le esperienze del passato che mi hanno portato a temere così tanto tali manifestazioni.. Partirei da li.

[@erikacarriglio]

Io non riesco a ridere di gioia perché anche se lo faccio penso a pensieri negativi

[@dr.enricogamba]

Forza..

[@brendabianco2542]

Io in questo periodo sono in ansia e non mi fa sentire brava nel mio lavoro. Mi chiedo se l' ansia potrebbe derivare da qualcosa che non hai realizzato nella tua vita.

[@dr.enricogamba]

Spesso è così Brenda. Se disattendiamo le attese della nostra anima naturalmente soffriamo.

[@whiterabbit7306]

Buongiorno dottore potrei scriverlo una mail? Spiegando mia situazione? Dove lo trovo? Grazie per i videi

[@dr.enricogamba]

Si, mi trova a [e-mail]

[@antoniaconforti2839]

Buongiorno dottore, vorrei spiegarmi per quanto riguarda mia figlia che soffre di ansia da circa 10 anni ha gia fatto un percorso di psicoterapia cheb l'ha aiutata in parte ,adesso ha cominciato da un altra psicologa perché ha di continuo ansia con qualche attacco di panico premetto che fa tutto lavoro esce con amici,ma questa ansia non la lascia mai???Ma si può realmente stare bene???Questa è la mia domanda che rivolgo a lei???

[@dr.enricogamba]

Si Antonia, assolutamente si.

[@sc3234]

Salve, sono anni che porto con me l'ansia. Purtroppo non riesco a liberarmene come vorrei, anche se credo che non si può eliminare qualcosa che fa parte di noi. Devo ammettere che facendo un percorso psicoterapico ho capito un po' di cose, però, purtroppo lei è sempre con me con i suoi fastidiosi sintomi che tutte le volte mi spaventano, pur sapendo che è lei. A volte mi soffermo a pensare quante cose ho comunque fatto avendo un'ansia forte. Mi sono separata (per mia decisione), ho trovato un lavoro durato due anni. Ora sto intraprendendo un altro lavoro per me impegnativo e con più responsabilità. Eppure, nonostante periodi e scelte importanti in cui avrei dovuto avere paura, nonostante la mia ansia e i miei attacchi di panico ho preso e fatto le mie scelte senza troppe preoccupazioni concrete. E allora mi chiedo, perché quest'ansia continua a tormentarmi lo stesso senza lasciarmi mai libera. Cosa vuole dirmi? Cosa devo fare?

[@dr.enricogamba]

In genere l'ansia è il frutto di un processo lungo e graduale in cui diversi fattori incidono, relazioni familiari, esperienze vissute, l'immagine di noi stessi, abitudini di ogni giorno e altro ancora. Mi viene difficile darle delle indicazioni. Di certo come spiego nel video alcune buone prassi possono di certo aiutarci. Altre volte è necessario un lavoro più approfondito. In questo caso a seconda dei diversi modelli di intervento psicoterapeutico si hanno risultati diversi. Le suggerirei di certo però di non fermarsi. L'ansia può essere superata.

[@sc3234]

Grazie per la sua risposta. Purtroppo il mio "limite" è quello di fermarmi al sintomo fisico. Mi spaventa sempre, a volte mi chiedo se veramente dei pensieri inconsci possono far stare così male. Purtroppo il mio vissuto ha inciso parecchio in me. Nonostante stia compiendo dei grandi passi in avanti oltretutto molto impegnativi questi non mi spaventano. Tutti dicono che l'ansia e il panico vengo per farci innamorare della vita, sinceramente rispondo che se forse gli provassero sulla loro pelle cambierebbero opinione. Sicuramente vogliono far emergere qualcosa, tuttavia in me non lo fanno.

[@dr.enricogamba]

@@sc3234 Si, la difficoltà è in genere proprio quella di andare più in profondità nella comprensione di ciò che realmente accade..

[@shiatsueconsapevolezza]

@@sc3234 nella mia esperienza di operatrice olistica, affianco ad un percorso psicoterapico, consiglio spesso un lavoro energetico specifico sul corpo. Spesso si cerca di capire ciò che accade dentro di noi solo con la testa e con i ragionamenti logici. Il motivo originario per cui è comparsa l'ansia trova risposta anche nel suo corpo che ha bisogno di essere ascoltato e compreso assieme alla sua mente e non separatamente. Questa è la mia opinione. Spero trovi il percorso più adatto a lei per risolvere il suo disagio.

[@roby7889]

Come va adesso

[@giovannitodaro79]

Dott buongiorno giorno , a me l'ansia mi parte anche senza motivo o forse non li riconosco io, mi parte dallo stomaco e poi magari mi agito mi spavento ed aumenta.

[@dr.enricogamba]

Si Giovanni, in genere ci dimentichiamo di dove abbiamo appreso l'ansia. Spesso le radici vanno ricercate nelle nostre storie familiari.

[@giovannitodaro79]

@@dr.enricogamba grazie Dottore