ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ? Интуитивное Питание - ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ

[@AsyaBerezovskaya]

девочки! а у кого тоже голова болит, если сладкое на голодный желудок поесть?!🙈😅 признавайтесь!

[@зеленаямуха]

А ещё и тошнить начинает🥴

[@AsyaBerezovskaya]

даа, иногда и такое бывает)

[@dryevafitness]

Я тоже никогда не ем сладкого на пустой желудок....

[@lukadragneel6562]

Мне все ровно, но у моей мамы так. Её тошнить начинает. Поэтому с начало солёный завтрак, а после сладенькое

[@Дашулик-л2м]

Ася,здравствуйте!А можно спросить?Я вот не чувствую голод,что мне делать?Я реально не чувствую физический голод,я за сегодня ела 2 раза и то потому что уже было 2 часа дня.Я не могу понять,когда я наелась по-настоящему.

[@Alenawish_]

Тоже читала Бронникову, это единственная книга, которая спасла меня и мою психику от рпп с 10 летним стажем. Раньше я жила в аду( опущу моменты булимии и обжорства, кто знает, тот поймёт, как это жестоко портит качество жизни. Весила то 49, то 69 (20 кг разницы, Карл) и ни в одном весе я себе не нравилась, но продолжала думать, что похудею - полюблю себя) ага) Бронникову читала очень долго, делала упражнения, брала паузы, у меня ушло на нее где-то полгода. Но это того стоило. Когда начинала ип, вес был 65 кг, постепенно стал снижаться, я даже не взвешивалась. Сейчас вешу стабильно 56 при росте 172, к диетам точно не вернусь никогда в жизни) Параллельно пришлось разобраться со своими загонами, которые заставляли меня есть, вместо того чтобы пойти и решить что-то. Это было больно, неприятно и ужасно - идти в свои же страхи и копаться в них. Но все решаемо) Ася, удачи тебе ❤️

[@Alenawish_]

PS спасибо за рекомендацию психолога в другом видео, уже третий день смотрю ее и ржу 😂👌🏻

[@AsyaBerezovskaya]

Алена! большое спасибо, что поделилась ❤️ думаю не только для меня твое сообщение будет полезным. очень рада, что у тебя питание наладилось и здоровье, соответственно тоже🙌🏼 и да, интуитивное питание только на словах что-то легкое, но на деле очень много надо копаться в себе, со своими страхами, переживаниями и решать их. я пока на пути к этому, но вижу как с каждым днем на ип я лучше понимаю себя и свои чувства, меньше переедаю, и легче остановить себя в принципе от еды не «по голоду» когда знаешь, причины этого аппетита 🙈🙌🏼 еще раз спасибо, что поделилась❤️

[@olgakuziur7040]

Спасибо за Ваш ответ, у меня история 90% схожа с вашей, книгу я ещё читаю, диетическое мышление я уже оставила, конечно же мне страшно, но желание освободиться ещё больше)

[@АсяШахбазян]

@@olgakuziur7040 где вы нашли книгу? не могу найти🤦🏻‍♀️

[@NatawithLove]

Какой у вас хороший вес! Мне бы так 😅

[@nadyakrasnik5988]

Я поддерживаю все что ты сказала об интуитивном питании 💪😀 я тоже питаюсь в таком режиме, очень нравится:3

[@NatawithLove]

Ася, как не хватает твоих видео ❤ вот сижу пересматриваю 😢

[@margo.shatan]

Зашла на ваш инстаграм, и это просто вау) Правда. И вот эти все ваши видео про интуимвное питание, я прямо подсела на них❤️❤️❤️😘

[@AsyaBerezovskaya]

спасииибо большое, очень приятно🙈❤️

[@зеленаямуха]

Я уже до того интуитивно допиталась, что аж могу есть с телефоном и легко уловить то, что я уже наелась и не передаю.

[@AsyaBerezovskaya]

профессионал 👍🏼

[@dryevafitness]

Я тоже такая же. Если вы едите правильные продукты трудно переесть несмотря ни на что🍏🍏🍏

[@olgakuziur7040]

Спасибо, Ася, за вашу историю, помогаете мне лично, отпустить страх, тк только неделю я пробую, начала хаотично, но все таки ввела рутину питания, потому что последствия РПП у меня значительные)

[@AsyaBerezovskaya]

вам спасибо за добрые слова❤️ да, для тех у кого за плечами рпп, то рутина питания - хороший старт🙌🏼 надеюсь, у вас все получится❤️❤️❤️

[@gadgad111]

10:00 Ася, а мне наоборот: Бронникова совсем не зашла, а вот Шварца я перечитывала несколько раз. Очень интересно описана сама методика и ее основы. У Бронниковой более "сухой" язык. На завтрак тоже люблю соленое: от сладкого наступает чувство апатии. Также хочу посоветовать после обеда кофе с молоком и немного десерта: отличное завершение приема пищи 😊

[@lasyass4677]

Большое спасибо Вам за видео, было очень полезно:) скачиваю в телеграмме книгу 😌

[@AsyaBerezovskaya]

Алана Плиева пожалуйста ❤️❤️❤️

[@АсяШахбазян]

скажите где нашли книгу пожалуйста

[@InsideMe06]

Хотелось бы больше видео про еду за день:)

[@AsyaBerezovskaya]

InsideMe06 буду снимать🙌🏼 а смотрела предыдущие «что я ем»?!

[@СофьяВ-ж1о]

Я дико извиняюсь перед любителями жареной курицы с картошкой, но через две недели, как я начала следить за тем, что я ем, меня начало тошнить(в прямом смысле) даже от запаха жирного мяса и жареной картошки.

[@nadyakrasnik5988]

Однозначно подписываюсь!

[@AsyaBerezovskaya]

спасииибо❤️❤️❤️

[@mysoulshelter]

Крутое видео, ждем еще💜😝

[@AsyaBerezovskaya]

пасиииб❤️

[@ГалинаБезматерных-я9о]

Бронникову я читала и реально отличная книга! Пока читала все понимала и прям она мне помогла, но со временем все забылось и снова рпп. Надо заново ее читать😕

[@AsyaBerezovskaya]

я очень советую ее блог в инстаграме читать, там еще больше информации полезной про ИП🙌🏼 @intueat называется

[@алласмирнова-ж9н]

Да, мне подошло есть по чуть чуть и часто, все что хочу

[@createdbytora]

не совсем понятно сначала: ешьте по голоду и как хотите под конец видео: ешьте 4-6 раз в день по Бронниковой, а 1-2 раза в день это что-то не очень а если мне достаточно 2 раз в день, полноценных таких блюда, не водичка. как же быть тогда?)) я не с наездом, просто пытаюсь разобраться а как людям с инсулинорезистентностью на ИП? напишите как питаетесь

[@AsyaBerezovskaya]

сейчас поясню❤️ для тех, кто после рпп и кто не может восстановить чувство голода и насыщения (кто их не чувствует) Бронникова советует начать есть по времени, каждые 2,5-3 часа. в итоге получатся 3 приема и 2 перекуса. при таком режиме организм начинает привыкать к регулярной еде и в итоге учится подавать физические сигналы голода, которые были утрачены. НО! Если вы хорошо эти сигналы распознаете, можете есть КОГДА ХОТИТЕ, без режима, лишь бы по голоду🙌🏼 PS: я вот так иногда, в самом деле, говорю противоречивые вещи, просто от того что очень много информации изучаю и не успеваю всё по полочкам у себя разложить🙈простите❤️ сама я ем уже без четкого графика, могу и 2 раза за день, но чаще 3. про инсулинорезистентнось знаю только то, что Интуитивное питание предпочтительно, тк на таком питании нельзя голодать. Голод ведь ведет к понижению сахара в крови, и как следствие, после приема пищи резкий скачок инсулина. На ИП таких резких скачков нет, это благоприятно сказывается для инсулинорезистентности. Но опять же, сама Бронникова говорила, что в таком случае не может быть 1-2 приема пищи, организм будет просить больше.

[@createdbytora]

@@AsyaBerezovskaya интересно. действительно, очень много информации и как их смешивать друг с другом еще не совсем понятно. никогда не думала, что в современном веке будет проблема с банальным - как поесть. спасибо вам за ответ ^^

[@АсяШахбазян]

где найти полную версию книги? я не нашла🤦🏻‍♀️ Если нашли,поделитесь пожалуйста

[@vladislavaeri]

откуда кружки на фоне? из путешествий? где купили, скажите, пожалуйста?

[@AsyaBerezovskaya]

да, в путешествиях покупали в Starbucks, из разных стран и городов 🙌🏼

[@ИгорьАсотов-ю1ъ]

МОЛОДЕЦ!!!

[@ФатимаБауыржанқызы-ъ9й]

Я эмоцянолно кушаю😆

[@bbpin5519]

А можно ли на интуитивном питании избавиться от жира на животе? Сама я по себе не толстая, но есть жирок на животе Можно ли питаясь интуитивно его убрать??? Ответьте пожалуйста 🙏🏻

[@AsyaBerezovskaya]

жирок на животе - это нормальное состояние, особенно для женского тела. интуитивное питание, как и любое другое питание не способно убирать жир на теле точечно, в конкретных местах. если вы и будете худеть - то плюс мину равномерно.

[@nastyapark4055]

Можно ли пить: какао, газировку, сок и чай с мёдом между завтраком и обедом или между обедом и ужином хоть два стакана?

[@AsyaBerezovskaya]

можно. запретов нет. но нужно ли? каждый сам в итоге придет к этому, через время и наблюдение, и поймет свои «можно/нужно» в еде.

[@ТатьянаБерезовская-й5л]

😘😘😘

[@AsyaBerezovskaya]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@menoooiiiii]

Привет,можно ли есть иногда не по голоду,например мороженое? Или нужно всегда дожидаться голода?

[@AsyaBerezovskaya]

есть не по голоду = переедать. желательно всегда есть по физическому голоду🙌🏼

[@Sam_23690]

Вообще, если хочешь что-то съесть, но ты не голодна, есть такое небольшое упражнение, мол, скажи организму, что ты себя не ограничиваешь, ты съешь это мороженое, но когда будешь голодна, и просо дожидаешься голода, за это время можешь себя чем-нибудь занять)

[@annam.49]

Что делать если утром нет такого физического голода, а потом покушать удастся только днём, но до этого времени от голода снижается работоспособность?

[@AsyaBerezovskaya]

Анна М советуют (та же Бронникова) есть что-то легкое, чтобы пробудить организм, запустить метаболизм, даже если нет сильного голода. типо банан или йогурт. брать орешки и сухофрукты (или любой другой быстрый снэк) для перекуса, если нет возможности поесть полноценный прием пищи. главное - не голодать.

[@annam.49]

@@AsyaBerezovskaya спасибо вам)

[@dryevafitness]

съешь пару орехов и выпей немного зеленого чая. я часто так делал, когда училс на мед факе😇😇

[@nastynikolaeva6464]

а можно ли на интуитивном кушать вечером или даже ночью?если голод есть небольшой или желание съесть свою любимую вкусняшку?

[@AsyaBerezovskaya]

кушать нужно регулярно, полноценный ужин вечером в том числе🙌🏼 если голод застал ночью, перед сном - лучше перекусить. чем-то не слишком тяжелым, иначе в эту ночь будет плохой сон) а есть просто вкусняшку, потому что хочется - не надо. это эмоциональный, а не физический голод.

[@polinz375]

Мне не нравится моя фигура.Я хотела бы попробовать ип,нужно ли будет заниматься ежедневно спортом, чтобы иметь красивое подтянутое тело?

[@AsyaBerezovskaya]

интуитивное питание - это не про похудение и подтянутое тело. это намного глубже. начните сперва читать книгу, чтобы понять о чем это ("Интуитивное питание" Светлана Бронникова)

[@dryevafitness]

не каждый день но почти каждый день...по крайней мере, это то, что я делаю😋

[@ЭмилиГрэй-ы8щ]

Что делать если не хочешь есть целый день, или же день с половиной?

[@mariiaazz9518]

У меня такая проблема, что я не знаю какими порциями стоит есть, потому что я могу съесть мало, потому что в данный момент вроде бы уже наелась, но быстро опять голод наступает

[@AsyaBerezovskaya]

быстро - это через сколько?

[@mariiaazz9518]

@@AsyaBerezovskaya через минут 20, час Не знаю как рассчитать прием пищи для полноценного насыщения 🤔 Вот, в момент когда кушаю уже понимаю, что не голодна, прекращаю, а уже через время осознаю, что этого было недостаточно

[@assiaslife2110]

Читала Бронникову. Книга для болеющих людей однозначно, которая не лечит серьёзные проблемы с питанием, а они сейчас у многих.

[@AsyaBerezovskaya]

согласна, сегодня как раз вышло видео-update по ИП🙌🏼

[@NastyaKireeva]

Очень режет слух слово "кушать", по содержательной части, как мне кажется, все сказано по делу. :)

[@ТаняДениченко]

А если я наедаюсь от пары ложек, а в день выходит ккал 300-400,так может быть?

[@AsyaBerezovskaya]

так может быть, но это совершенно нездоровая ситуация. ничего хорошего для вас в 400ккал нет - в долгосрочной перспективе это приводит к уже необратимым последствиям для вашего организма. ниже границы в 1200ккал взрослой девушке опускаться - непозволительно. пожалуйста, берегите себя🙌🏼

[@svv2744]

Ну смотря что вы едите, если вы питаетесь парой ложками овощного салата, то так и до анорексии не далеко. Если это нормальная пища, без ограничения жиров, углеводов , калорий. То же мясо, жареная картошка, сладкое и прочее, у вас уже не выйдет 300-400 ккал

[@ГалинаБезматерных-я9о]

Тоже сладкое утром не люблю!

[@elizabethmarskaya2428]

Как долго ты переходила на ип? Какие сложности были?

[@AsyaBerezovskaya]

Ьоь Ьеь я питаюсь интуитивно уже больше 4 мес, но не могу сказать что на 100% - до сих пор совершаю какие-то ошибки (со временем меньше) и до сих пор учусь выстраивать здоровые отношения с едой (редко, но могу переесть или заесть эмоции) короче, я все еще в процессе и это нормально! не бывает быстрого перехода❤️ у меня есть 2 видео про ОШИБКИ НА ИП - глянь их, очень полезная инфа.

[@shiny7018]

Настя, я не хочу вас расстраивать, но на ип вы от орпп не избавитесь) скоро вы это поймёте, но мысли о еде не пройдут таким образом. почитайте о рекавери, посмотрите видео рии сильвер, i am enough . Нормальные интуитивные едоки ТАКИМ НЕ ЗАНИМАЮТСЯ!!

[@AsyaBerezovskaya]

интересный комментарий) почитаю обязательно еще больше информации и про орпп и про рекавери, но сейчас, владея какими-то знаниями про ограничительное рпп, не могу сказать что у меня оно в действительности есть (во времена диет - конечно были ограничения, но слава богу это не перешло в орторексию/булимию/анорексию) у меня нет запретов на какие-то продукты, графика приемов еды и боязни съесть что-то лишнее. не считаю калории. если я голодна - я иду и ем. единственное что я делаю - не ем от эмоций. ну потому что надо эмоции не заедать, а уметь их проживать. поэтому мне любопытно, в каких моих словах или действиях прослеживается сейчас орпп? и почему интуитивное питание не помогает от орпп? его как раз очень рекомендуют для людей с рпп (та же Бронникова, психотерапевт работает в этом направлении) так как большую роль отводят на работу с эмоциями/страхами переесть/искаженным восприятием своего тела и тд. не говорю что в рекавери нет смысла, но в моем случае не вижу в нем совершенно никакой необходимости. это больше для тяжелых случае рпп, когда и интуитивное питание начинают воспринимать как очередную диету, свод правил и ограничений. а про НОРМАЛЬНЫХ интуитивных едоков - тоже могу дополнить, если ты еще в детстве перестал им быть и вступил на дорожку диет и неадекватных отношений с едой, то нужно время, чтобы вспомнить какого это, быть на 100% НОРМАЛЬНЫМ интуитивным едоком, заново учиться этому, заново слушать организм, распознавать физический голод и эмоциональный. чем я сейчас и занимаюсь. + рекавери без поддержки психолога/психотерапевта на мой взгляд очень рискованное занятие, так как может привести к огромной травме, когда ты только жрешь все подряд, набираешь вес и не можешь уже принимать себя в новом теле, любить. и вся жизнь, и еда, и тело - становятся ненавистными. и да, меня Ася зовут) не Настя.

[@vitakomissarova9670]

Вчера начала питаться интуитивно , и уже второй день под вечер срываюсь . Что делать ? 😢

[@AsyaBerezovskaya]

жить дальше✨

[@ЭмилиГрэй-ы8щ]

У меня тоже так было, щас норма

[@lolipopslime096]

А если хочешь есть, но не понимаешь что ты хочешь или просто хочешь всё сразу, и не получаешь удовлетворение от приёма пищи? Что делать?

[@AsyaBerezovskaya]

составить список из 10 продуктов, которые вы готовы кушать почти всегда, ваши самые любимые и частые сочетания в еде. когда не знаете что именно хотите - выбирайте просто что-то из этого списка. про неудовлетворение едой - сложный вопрос. я не психолог и не специалист по питанию, но попробуйте понять почему именно это происходит? едите то, что не нравится (но типо полезно и низкокалорийно)? не разнообразный рацион? мало вкусовых сочетаний? или чувство вины за еду в целом? ищите причину в голове, в первую очередь.

[@lolipopslime096]

Ася Березовская хорошо, спасибо

[@stilhere_but]

Ася, привет, ты в одном или даже в нескольких видео говорила, что интуитивное питание - это не про похудение, и не стоит зацикливаться на еде. Я очень люблю твои видео, но у меня в голове несостыковка: почему тогда видео называется дневник Похудения?

[@AsyaBerezovskaya]

привет🤍 на самом деле это 1) исторически сложилось (когда-то давно, я снимала видео где сидела на диетах и занималась спортом. и было у этого название «дневник похудения» - видео давно скрыты, а вот название просто прижилось.. хотя сейчас я бы его не использовала) и 2) как бы грустно не звучало, но такое название лучше продвигается ютюбом. лучше поиск по такому тэгу. подтверждаю ещё раз, ИП и похудение это не взаимосвязанные вещи. хотя при избыточном весе и ИП похудеть удаётся. но это не значит, что ИП обязательно приведет к снижению веса. короче, надеюсь понятно объяснила🙈

[@greenvaldinka]

Я интуитивно сжираю полхолодильника😭😭😭

[@AsyaBerezovskaya]

Светлана Гринвальд поверьте, это не интуитивно😅🙈

[@тупабадыч]

Ну все, я хавать захотел

[@Lisa-nh1nc]

На таком питании ты будешь в лучшем случае стройной, но не худенькой...

[@AsyaBerezovskaya]

Василиса Lisa я совершенно не хочу быть худенькой🙌🏼 здоровой, счастливой - вот приоритет. если интуитивное питание и спорт подарят мне ещё и стройное тело со временем- я буду рада. если нет - я уже рада, что не мучаю себя диетами и люблю свое тело в любом состоянии🖤

[@Lisa-nh1nc]

@@AsyaBerezovskaya удачи вам) я долго изучала тему интуиктивного питания и поняла, что это не мое... Да, у меня часто срывы, стрессы, но я вешу 50 при росте 170 и мне хорошо, если я не буду себя ограничивать - я наберу и не буду себя комфортно чувствовать. Я не ребенок, мне 24, я осознаю что делаю)

[@AsyaBerezovskaya]

рада за вас, если вы счастливы в таком состоянии ❤️я тут не для того, чтобы всем навязывать интуитивное питание. мне комфортно на нем,и физически и психологически. мне в кайф жить без срывов и стрессов. и даже в сегодняшнем весе - я люблю свое тело, не стремлюсь похудеть. к этому мне нужно было дойти опытом всевозможных диет, ограничений, настолько от них устать морально, чтобы позволить себе отказаться от такого диетического мышления. думаю, многие не понимают смысла интуитивного питания - это не способ похудеть, это психологическая работа над собой, своими страхами в первую очередь. но опять же - никто никого не заставляет так питаться. не хотите - не надо. мне очень надо и очень хочется🙈❤️

[@vikasunny3148]

Интуитивно питание это конечно интересно и вкусно и тд, но всё же. Если человек любит выпечку, чипсы, газировки и тд, и допустим он сидит на интуитивном питание, то это ведь просто ужасно. Человеческий организм чаще просит жиры и углеводы, даже есть Американская статья где людей спрашивали какие пончики они любили и как нистранно 90% людей отвечали, что любят пончики с глазурью. Рассмотрим состав данного продукта с молекулярного уровня, это углеводы и жиры. Как по мне, надо всё таки вводить в рацион ограничения с точки зрения рассматривать еду как топливо, а не как эмоции!!!

[@AsyaBerezovskaya]

я думаю, что самое оптимальное не демонизировать пончики с глазурью, а учиться совмещать полезную, здоровую еду и еду для удовольствия🙌🏼 и интуитивное питание этому учит, если действительно слушать организм: есть по голоду, не заедать эмоции и чувствовать реакцию организма на те или иные продукты. посмотрите мои более новые видео, там подробнее про это говорю. особенно в видео "МИНУСЫ Интуитивного питания"