Full Body mi Split mi? (EN İYİSİ HANGİSİ?)

Full body antrenman programı mı yolsa split antrenman programı mı daha iyi? Bu videonun sonunda bu sorunun cevabını öğrenmiş olacaksın.
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...
Spora yeni başladığımızda genelde haftada 2-3 defa full body antrenmanla başlarız. Peki bunu sonradan değiştirmeli miyiz?
Kaslarımızı belli gruplara ayırarak haftada 1 defa çalışmak mı daha iyi yoksa kaslarımızı bütünüyle haftada 2-3 defa çalışmak mı? Neye göre karar vermeliyiz?
Bu videoda bu soruların cevabını öğrenmiş olacaksın.
Ayrıca en kısa zamanda maksimum kas yapmak için bu soruyu kişisel olarak cevaplayabileceksin.
Araştırmalar:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
• Full Body mi Split mi?...
Şarkı: bensound.com

[@YZS09]

Nihayet konusmayi bilen biri cikti. Kaliteli video ve bilgiler icin tesekkurler.

[@hasanegetopan]

Hocam sahneleri çok fazla kesik kesik yapmak yerine bu süreleri biraz uzatırsanız daha iyi olacağını düşünüyorum.

[@googlekullancs564]

Güzel ve onemli detay. 😂

[@phoenixikarus]

Belki 1 insana daha faydalı olabilir diye buraya neden Full Body çalışmalısınızı yazmak istiyorum. Ben Mr. Olympia olacağım, Stronglift yarışmalarına katılacağım... kıssadan hisse profesyonel olarak hayatımı bu işten kazanacağım diyor musunuz kendinize? Bir profesyonel futbolcu, sprinter, boksör gibi. Yoksa sizde %99.9'umuz gibi bu işi biraz daha sağlık, kuvvet ve iyi görünmek için mi yapıyorsunuz? Eğer benim gibi %99'un içerisindeyseniz tek ihtiyacınız haftada 3 gün antrenman yapmak. 6 Bilemediniz 7 tane hareket yapmak (Squat, Deadlit, Bench Press, Dips, Chin Up, Barbell Row, Overhead Press) bir ömür yeter size. Haftada 3 gün, kas grubu başına, haftada 15-20 seti geçmeyin, 2-3 yıl içerisinde sahip olabileceğiniz en iyi vücuda sahip olacaksınız emin olun. Diyet peki derseniz, harici gıdalardan aldığınız şekeri minimuma çekin. Tek bilmeniz gereken bu. Şekeri kesin, 3 gün compound egzersizleri yapın yeter. Buradaki sıkıntı ne biliyor musunuz? Bunu satamazsınız. Eğer bunu biraz analiz edip mantıklı olduğunu görürseniz, insanlar sizlere antrenman programları, cafcaflı diyet listeleri, antrenman öncesi sonrası içilmesi gereken saçma sapan şeyler satamazlar. Bu neden Full Body yeteri anlatmak içindi. Neden Push Pull Leg olmaza gelirsek. İlk olarak gerçekten para kazanmadığın biri işi 6 gün yapmak, hayatını adamak, bence açıkçası saçma. Hele bir kası haftada 20 setten fazla çalışıyorsan ve ilaçsızsan getirdiğinden çok götürdüğü olacak. Ayrıca haftada 6 gün idman yapınca 3 günün 2 katı kadar getiri sağlamıyorsunuz. Vücudun üst limitleri var. Ciddi anlamda alacağınız extra getiri en fazla %5-10 olur. Peki buna değer mi? Gerçekten önündeki 10 yıl ben haftada 6 gün antrenman yaparım diyor musunuz? Sevgiliniz olunca, sınavınız olunca, hasta olunca, toplantınız olunca, erteleyemeyeceğiniz şeyler çıkınca ne yapacaksınız? Bunlar bir yana gerçekten şunu kendinize sorun "ne aceleniz var gerçekten, nereye yetişmeye çalışıyorsunuz? İstediğiniz vücudu 2.5 yılda değil, 3 yılda yapınca dünyalarınız yıkılacak mı?" Ben size söyleyeyim haftada 6 gün antrenman yapınca ne olacak, 1 çok sık antrenman yaptığınız için hareketlerden sıkılıp yeni hareketler eklemeye başlayacaksınız, herhangi bir gym'de etrafı biraz gözlemleyin bu tipleri görürsünüz. Ki bu inanılmaz verimsiz bir yöntemdir. 2. olacak şey eğer yeterli dinleme ve beslenmeyi sağlayamazsanız 6 gün için, çok muhtemeldir ki sakatlanacaksınız. Bakın bunu okuyacak hiç kimseyi hayatım boyunca tanımayacağım. Sadece sizlere yardımcı olabilmek adına doğru bildiğim şeyi paylaşıyorum. Unutmayın, basit olan, sade olan, sürdürülebilir olan her zaman daha iyi olacaktır. Umarım birinize bir faydası dokunur, sağlıcakla kalın.

[@A1tunc]

1 haftadır bunu araştırıyorum, yazdıklarını çok mantıklı buluyorum spor salonu hocasıyla bana full body programının daha uygun olacağını söyledim adam spordan anlamayanlar uydurduğu şeyler bunlar dedi ve vücut yapmak istiyorsan split calisman lazım dedi ama tek sıkıntım 2 haftadir spora başladım ve adaptasyon doneminde sayılırım, tek eksiğim full body yapabileceğim bir program bulmak bunu da cok araştırdim adam akıllı bir seye denk gelemedim yazdıkların için teşekkürler

[@phoenixikarus]

@@A1tunc Vereyim kardeşim. Haftada 3 gün. A-B-A-B-A-B olarak ilerliyor program. A Günü Squat-Bench Press-Barbell Row-Ağırlıklı Dips B Günü Squat-Overhead Press-Deadlift(Tek Set)-Ağırlıklı Barfiks(Chin Up ama Pull Up değil) Set Sayısı: Sana bağlı, ne kadar vakit ayırmak istiyorsun? 5 set yaparsan 10-15 dakika 1 harekete gider, 3 set yaparsan 5-10 dakika) (Edit: Haftada kas grubu başına 20 seti bence geçme, 10 setin altına düşme, 30 setin üzeri tamamen zarar.) Tekrar Sayısı: 5 yap, sonraki gün tekrarı 1 arttır 6-7-8. Formunu bozmadan 8 yaparsan, git ağırlığını arttır. Diyet: İstediğin yağ oranına gelene kadar paketlenmiş gıdalardan aldığın şekeri kes, daha fazla sebze tüket. Supplement, Steroid: Yok. Gerek yok, ihtiyacın yok. Isınma: Boş barla başla, kendi kilona çıkana kadar 20 şer kilo ekleyerek ısın. Isınman bitince 3 dakika dinlen. Dinlenme: Kolaysa 1:30 dakika, zorlandıysan 3 dakika, faillediysen 5 dakika. Yaptığın her itişte göğsünde, ön omzunda, tricepsin çalışacak, her çekişte sırtında, arka omzunda, bicepsinde çalışacak. Bu programın çeşit çeşit varyasyonları belki 50 yıldır var. Ben onlardan daha iyi biliyorum, benim işte şuram eksik kalır diyorsan, git ekle egzersiz. Kafayı kolla bozmuşsundur curl istersin, ya da farmers carrydir, facepulldur güzel hareketler. Fakat 3 set yapıyorsan 10 dakika, 5 set yapıyorsan hareket başı 15 dakika programını uzatacaksın. Kar zarar analizi sana kalmış. Başlangıç ağırlığı: Salondaki en düşük ağırlık neyse o. Acelen ne, önce formunu oturt. 18 yaşında olsan bundan önceki 18 yılını çöp etmişsin, 2 ayını çöp etsen ölmezsin merak etme. Yanlış hızlanıp sakatlanırsan çok iki ay çöp edersin. Sonunda bırak sporu bırakır, gider bir de işte Deadlift yapmayın ben fıtık oldum dersin. Bro Tip: Bol bol insanlarla konuş, bir hareketi doğru yaptığından eminsen bile sor, fikir iste. Orada kuracağın arkadaşlıklar seni gitmeye istemediğin günlerde dahi teşvik edecekler. Pro Tip: Buna başlama kararı alırsan, bir daha bu programda 5 tekrarın 6 tekrar olmayan bir noktaya gelene kadar başka hiç bir araştırma yapma. Bir şeyleri araştırıp araştırıp başa dönmekten daha büyük bir vakit kaybı yok emin ol. Yeterince iyi yeterince iyidir, mükemmeli arayarak vaktini harcama. Ortaçağdaki zırhlara bakın, kılıçlara bakın, yerinden kaldıramazsınız çoğunuz, adam savaşta onu savurmak için steroid kürü mü yapıyordu sanki? Yok ilaçsız gelişemezsin, yok antrenmandan 5 dakika sonra şunu içersen daha hızlı gelişirsin, yok Angelov bu programı yapıyormuş, yok en iyi diyet bu vs vs. Fitness sektörünün sizlere bir şeyler satıp, cebinizi siktir ettim, sağlınızı etkilemesine izin vermeyin.

[@cihan6260]

Full body sürdürülebilirlik açısından iyidir buna katılıyorum. 2 kere full body ye geçtim hatta ilkinde oldukça profesyonel birinin verdiği programa harfiyen uyarak çalıştım. Ağırlık konusunda max verimi alacak şekilde çalıştım ama sonuç olarak ikisinde de küçüldüm. Split çalışırken compound egzersizlerin yanına izole egzersiz ekleme şansın var, çalıştığın bölgeye daha iyi odaklanabiliyosun. Daha fazla detaya girmek istemiyorum. Çevreme baktığımda full body çalışıpta iyi diyeceğim vücuda sahip kimseyi görmedim split içinse bunu söyleyebilirim. Sadece youtube da gördüm fullbody yapıyorum deyip de vücudu iyi olanları.. O yüzden istikrarlı spor yapabilmek için tamam derim ama adam akıllı kas yapmak isteyen birine de önermem.

[@phoenixikarus]

@@cihan6260 Ya bu dismorphia mı deniyor, güzellik algısının bozulması durumuna, bu dediğin onunla alakalı. İstediğin vücut o meşhur Fight Clup Brad Pitt vücudu ise, bunu Full Body'le elde edersin. Ama mesela diyorsan ki ben Fast and Furious'taki Vin Diesel vücüdu istiyorum vay efendim bir Thor vücudu istiyorum, bir wolverine vücudu istiyorum, bir venom vücudu istiyorum diyorsan onu steroidsiz elde edemezsin. Bu ne program yaparsan yap böyle. Ne yaparsan yap doğal vücut geliştirerek bir bodybuilding yarışmasına katılabilecek bir adam fiziği "de" elde edemezsin. Bir de şu algıdan insanların çıkması lazım, bana göre en iyi triceps egzersizi ağırlıklı dipstir. Close grip bench press'le kapışır. Bu bana göre en iyi demem triceps pushdown boktur demek değil. Birisinde %90 verimlilik aldığımı düşünüyorsam birisinde %70'leri alıyorum. İzole egzersiz yaparak da gelişirsin demeyeyim de izole egzersiz son rötuşları atma aşamasıdır. Kazanacağın kas kitlesinin %90'nını büyük ağır bileşik egzersizlerden kazanacaksın. İzolenin 2 amacı var. 1 göğsün sakattır, triceps çalışmak istiyorsundur, o zaman onu izole edip çalışırsın. 2 O %10'u da istiyorsundur. Bu nedir mesela 45 cm kolun vardır, 46 yapmak istiyorsundur, antrenmanını 15-30 dakika daha uzatırsın mesela o kol için 3 haraket filan eklersin. Benim tezim amatör bir insanın buna ihtiyacı yoktur. Amatör insan sporu sağlık ve iyi görünmek için yapar. Zaten kısıtlı bir vakti vardır. Bu süre oranında ki en verimli şeyde benim nazarımda Full Body'dir. Ben sevgilin olunca, arkadaşının doğum günü olunca, hasta olunca, çocuğun olunca, bilmiyorum siz nasıl bakıyorsunuz ama ben bir insanın bütün hayat koşuşuşturma içinde 20 yaşından 50 yaşına kadar haftada 5-6 gün istikrarlı bir şekilde spor yapabileceğine şahsen inanmıyorum.

[@hakki5528]

@@phoenixikarus yazdığın yazıları okudum gayet mantıklı ben haftada 4 gün gidiyorum 3 gün split cumartesi full body iyi oluyor üniversite ve yurt sporu zorlaştırıyor ama stres attığı da kesin :)

[@sehiroglu]

Video önerilenlere çıktı yorum olarak yazayim dedim yeni başlayan arkadaşlar çok heycan yapıp kafalarını çok karıştırıyorlar. Tecrübeye sabit emin olun her programı yapsanız da hiç bir şeyin fark etmediğini görüceksiniz. Zaten 1 seneden sonra kendinizi tanıyıp kendi mantığınıza yatan programı uygulayacaksınız.

[@aydooobaydooo3404]

Kisa, net ve acik cvplar. Devamini bekliyoruz

[@weycellweycell8013]

10 yıldır ağır antremanlar yapıyorum ve böyle yüzlerce kişiyi dinledim, bu ülkede ilk kez bu kadar aklı başında ve bilimsel verilerle konuşan birisi çıktı karşıma. Emeğinize teşekkürler, başarılar.

[@aliaksoy4294]

O kadar kaliteli ve düzgün konusuyon ki begenmeyi mecburiyet gibi hissediyorum vârol reis 💪🏻💪🏻💪🏻

[@ahmetakcay8482]

Sen ne kadar iyi bir insansın diksiyonu düzgün bilgisi tam sporcu bir abimizsin kafamdaki soru işaretleri gitti takip ettiğim 2 sporcudan birisin

[@Psiko.Shorts]

Eline sağlık yararlı içeriklerin devamını bekliyoruz. . :)

[@Atlefit]

Teşekkürler Kürşad = )

[@yasargurler158]

Bi dünya fitnes bilgi videosu izledim en iyisi sensin kardesim tek geçerim bilgi ve anlatım süper aydınlatıcı. Yeni abone oldum senden sonrasını ne izlerim ne dinlerim artık Allaha emanet.

[@denizerdogdu5517]

Elinize sağlık hocam

[@Atlefit]

Teşekkürler Deniz!

[@lightabs9618]

Teşekkür ederim. Aradığım bilgileri diğer 35 dakikalık kanallarda bulamamışdım. Split antremanlara başlayacaktım amma, söylediğin şeyler ufkumu açdı teşekkür ederim. Çox muhteşem, parçalı vücuta ihtiyacım yok. Fit ve sağlıklı olmak benim gayem. Full Body devam))))

[@muratkose2311]

Arkadaşlar sizlere faydalı olabilmesi açısından bu konuyla alakalı kendi tecrübelerimden bahsetmek istiyorum; Haftanın 3 günü fullbody çalışıyorum Cumartesi Pazar Off günlerim. Split çalışmaya kıyasla gözle görülür ve fark atan bir gelişme gördüm belkide genetik olarak recovery oranım daha müsaittir bu çalışma sistemine bilemem ama bana olan artıları; antremandan çıktıktan sonraki gün bütün kaslarımın şişmiş bir şekilde görünmesi beni motive ediyor. Bütün kas gruplarını çalıştırdığım için haliyle testesteron hormonlarım max düzeyde bana eşlik ediyor. Antreman süresince splite göre haliyle fazla efor sarfettiğim için yağlanma oranım imkansız oluyor. Antremanlarımı yavaş ve sindire sindire yapıyorum oldu bittiye getirmiyorum inanılmaz zor ve yorucu oluyor ama ben faydasını büyük oranla gördüğüm zaman her zorluğa değdiğini düşünüyorum. Sanırım bu tartışma (fullbody-split) birazda kişiye özel yani kişinin kendini yenileme sürecinin uzunluğu ile alakalı bir durum. Nasıl çalıştığımdan bahsedeyim ; 1.Gün Barbell Bench Press 4 set 12 tekrar Bent Over Barbell Rows 4 set 10 tekrar Overhead Press 4 set 10 tekrar Seated Row 3 set 12 tekrar İncline Dumbell Fly - Laterall Raise 3 set 12 tekrar Squat 4 set 10 tekrar Lunge 4 set 10 tekrar Z Bar Biceps Curl - Rope Triceps Pushdown 4 set 15 tekrar 2.Gün Barfiks 4 set maksimum tekrar İncline Dumbell Press 4 set 10 tekrar Arnold Press 3 set 12 tekrar Dumbell Row 3 set 12 tekrar Cable High Fly - Laterall Raise 3 set 12 tekrar Deadlift 4 set 5 tekrar Front Squat 3 set 10 tekrar Dumbell Biceps Curl - Dumbell Triceps Extension 4 set 12 tekrar (süperset) 3.Gün Squat 5 set 5 tekrar Stiff Leg Deadlift 3 set 10 tekrar Bench Press 5 set 5 tekrar Pendlay Row 5 set 5 tekrar Oturarak Dumbell Omuz Press 4 set 6 tekrar Barbell Biceps Curl - Dips 5 set 10-12 tekrar (süperset) Arkadaşlar programım böyle şimdi gelelim programdan dahi daha önemli olan asıl konuya. Benim için tecrübelerimin en başında gelen en altın kurallarımı sizle paylaşmak istiyorum; Birinci altın kuralım BİR SANİYEDE KALDIR 4 SANİYEDE İNDİR ! Örneğin Bench Press yapıyoruz, ağırlığı 1 saniyede yukarı ittikten sonra göğüsümüze indireceğimiz zaman aralığı kesinlikle 4 saniye olmalı ve direnci hissetmelisiniz göğsünüzdeki kaslar yırtılmalı ve indirdik hiç beklemeden 1 saniyede kaldırdık ve yine yukarda da hiç beklemeden tekrar 4 saniye de indiriyoruz. Bu sistemden kesinlikle şaşmayın. Eğer hacim istiyorsanız kaslarınızın büyümesini istiyorsanız o kasları yırtmalısınız ve en büyük yırtılmalar negatifte oluyor bilimsel olarak kanıtlanmış birşey. Aklımızdan asla çıkarmamamız gereken en büyük altın kural ! HAREKET HER NE OLURSA OLSUN HER ZAMAN NEGATİFLER YAVAŞ VE HİSSEDİLEREK YAPILACAK. 4 saniye ve gerekirse 5 saniye. Kaldırdığınız ağırlık daha zorlayıcı olabiliyor bu şekilde çalıştığınız zaman evet zorlansın zaten amacımız bu değil mi kası zorlamak yırtmak daha çok zorlanın kan ter içinde kalmalısınız fedakarlık etmeyen hiçbirşey beklemesin ter dökmeyen gelişim beklemesin bu işler öyle kolay olmuyor malesef arkadaşlar. Ben bu antreman sistemini hiç değiştirmeden uyguluyorum ve emin olun her hafta daha fazla büyüyor kaslarım gözle görülür şekilde gelişme artıyor büyük bir hızla bu beni inanılmaz motive ediyor. İkinci olarak en altın kuralım ODAKLANMAK ! Salonda çalışırken telefonu bırakıp sadece ve sadece yaptığım harekete odaklanmak. Emin olun pump olmanızın en birinci koşulu odaklanmaktan geçiyor. Aklınızı beyninizi çalıştığınız yere verin orayı hissetmeye çalışın mental anlamda aklınız hep çalıştırdığınız kas grubunda olsun emin olun bu şekilde çalışınca gelişimi göreceksiniz. Ben hayatta görebileceğim en büyük tecrübeyi bu sporla gördüm ve öğrendim. 55 kilodan 73 kiloya çok ama çok kısa bir süre içerisinde çıktım. Beni eskiden tanıyan insanlar gözlerine inanamıyorlar. Umarım bu tecrübelerim bazı kişilere de fayda sağlar söylediklerimi uygulayın birşey kaybetmeyecek aksine kazanacaksınız inanın ve emin olun ;)

[@kenansnmz4573]

Değerli yorumun için teşekkür ederim. Ben spora yeni başladım. Senin programını uygulayabilir miyim? Ayrıca tam benim kilomdan aynı hedefe ulaşmıssın tebrik ederim :)) Bu dönemde beslenme sürecin nasıl oldu? Bilgelendirirsen minnettar kalırım.

[@kenansnmz4573]

@@muratkose2311 hocam ne kadar sürede 55 kilodan 73 e çıktın?

[@muratkose2311]

@@kenansnmz4573 3bucuk ay kadar

[@Tmotovlog]

@Rıza Baba kanka 3 set te yapabilirsin bu arkadaş biraz içerlenmiş :d

[@Tmotovlog]

@Rıza Baba 1saat 1 saat 10 dakika da bitirmeni oneririm

[@denizerenilhan]

Kendisine bilimsel fitness bakış açısıyla ilgilendiğini söyleyen ama olamayan kanallar için örnek bir özgün içerik üreticisi, umarım böyle tarafsızlığınızı koruyarak devam edebilirsiniz. Başarılarınızın devamını dilerim güzel kanal

[@muhammedakiffidan2700]

Teşekkürler gerçekten...

[@mgiraykeskin]

Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı adlı yazını indirmek için e-mail adresimi verdim ve senden gelen hikâyenin benimkine ne kadar benzediğini görmek beni mutlu etti. Ben de 103 kilo olduğumda "Ben kendime ne yapıyorum?" diye sordum. Dolapta üstüme olmayan onlarca kıyafet.. Şu an 89 kilodayım. 2 aydır spor ve diyet yapıyorum. Bu işte tecrübe edinmiş insanları dinlemenin faydalarını gördüm. Senin yazının da bana yardımcı olacağına eminim. Şimdiden teşekkür ederim.

[@onurgunes5839]

Gene çok iyi bir hocam.

[@yeterbeter83]

emeğinize sağlık

[@tugsanegemenbilgin3392]

Ben ve benim gibi beyaz yakalılar normal insanlarız. Mesaimiz var. Salon faresi değiliz. Haftada 3 bilemedin 4 gün salona gidebiliriz. Bu durumda Full Body çalışması "can" dır. Yoksa tabi ki ben de isterim haftada 6 gün pull,push, leg rutinine girmeyi.

[@RORHANZ]

Çok teşekkür ederim çok güzel anlatım ....yeni başlıcam sanırım Split boşu hafta da 2 kez aynı kas grubunu çalıştıracak zamanım müsait 7 gün “c

[@elcintasci3239]

Berkan Bey, çalışmalarınızı büyük bir zevk ile izleyip takip ediyorum. Split programda bir bölgeyi kaç set ve tekrar çalıştırmak gerekir, benzer şekilde bir günlük split program totalde kaç set ve tekrardan oluşmalı, bunların bir max ya da minimum değeri var mıdır? Program oluşturmak üzere çalışmalarınızı bekliyorum. Emeklerinize sağlık.

[@YZS09]

Berkan Hocam bir soru sormak istiyorum ya da yorumunuzu merak ediyorum. Size sormamdaki amaç açıklamalarınızı bilimsel verilere ve bulgulara dayandırmanız. Ayrıca laf kalabalığına girmeden beklentilerimizi karşılamanız. Bazı kanallardaki ego sorunu olan kişilerden olmadığınız için de doğru şekilde öğrenmemiz gerekenleri bize iletiyorsunuz. Bunun için ayrıca teşekkürler. Biliyorsunuz hep bir full body vs split meselesi var. Siz de konuyu açıkladınız. Ben de zaman, mekan vb kıstaslarla kendimce bir antrenman programı yaptım. Bunun için öncelikle amacımı belirledim. Ben vücudumun üst grubuna yöneldim. Spor geçmişimden (basketbol) dolayı zaten ihtiyacım ölçüsünde bacak yapım var. Ayrıca çok da abartmak istemiyorum. Bu yüzden bacaklara yüklenmeyeceğim. Benzer bir anlayış da üst grup için geçerli. Tatminkar bir kol ölçüsüne, göğüs ve omuz görünümüne sahip olmak istiyorum. Bunun için üst gruba yöneldim. İzlediğim program kabaca şu şekilde. Bir gün biceps ve triceps çalışıyorum. Mümkün mertebe en az iki farklı hareket ile yapıyorum. Bunları yine tavsiye ettiğiniz ağırlık ve tekrar sayıları ile gerçekleştiriyorum. Çalışmanın bitiminde ön kol için yaptığım bir hareket var ve çalışmayı sonlandırıyorum. Ertesi gün dinleniyorum ve müteakip gün omuz ve göğüs çalışıyorum. Yine en az iki farklı hareket ile. Yine bir gün dinleniyorum ve sonraki gün ilk antrenmanımı takip ediyorum. Şu anki zamanım ancak bu tempoya imkan tanıyor. Bence buraya kadar sorun yok (tabii eleştirileriniz varsa belirtirseniz çok sevinirim) Bu noktada meselenin beslenme yönü kafamı karıştırıyor. Normalde fitness çalışanlar için ağırlık*2 katsayı ile ortalama protein alımı öngörülüyor. Öncelikle full body antrenmanlarında tüm kas grupları çalıştırıldığı için bu beslenmenin daha çok onlara yönelik olduğunu düşünüyorum. Split antrenmanlarını tercih edenler için de sanırım durum aynıdır. Sorum şu; benim gibi belirli bir bölgeyi hedefleyen ve yukarıda açıklamaya çalıştığım ant- dinlenme programını takip edenler için protein alımı daha düşük olabilir mi? Yoksa yine kg*2 ile protein almalı mıyız? Şimdiden çok teşekkürler ve çalışmalarınızda başarılar :)

[@agassen7373]

Merhaba ben full body uyguluyorum haftada 4 gün bir gün çalışma bir gün dinlenme bu daha hoşuma gidiyor açıklamalar için teşekkürler

[@zhangfei7117]

Çok çok iyisin.

[@crazyymen4346]

Hocam tebrikler izlediğim en iyi ve aydınlatıcı kanal Size ait başarılarınızın devamını diliyorum ben evde calisabilyorum programımı degerlendirmenizi rica ediyorum. 1. gün göğüs 2. gün ön ve arka kol 3.gün omuz ve sırt 4.gün dinlenme alt vücut şu an çalışmıyorum programım uygunmu netice verir mi değerli yorumunuzu bekliyorum saygılar

[@aykutdiktas7169]

Ben on yıldır ağarlık çalışıyorum ilk zamanlar full body yaparken şimdi split i tercih ediyorum hatta kasa nokta atışı yapıyorum göğsü iyice hırpalayıp arka koldan veya ön omuzdan devam ediyorum sırtında yine son nokta ya kadar çalışıp arka omuz dahil biceps ile devam ediyorum ve kasları çoğu zaman iki bazı haftalar bir şeklinde yıllardır provosif over load yapan biri ancak bu şekilde kasına yeterli stresi uygulaya bilir full body arada ekstra pamp için yaparım ama ondan sonra snir sistemini çok yorar ve enerjimi sıfıra indirir hafif yapılanı kardio gibidir asla yeterli gelmez spor yapıp günlük hayatına devam etmek isteyen arkadaşlar split program uygulasın full body ile devamlılık sağlayanazlar ayda bir iki kez yapılan full body yeterli yeni başlıyan arkadaşlar için geçerli değil onlar için program değil devamlılık önemli

[@burakkrkl4689]

Video çok aydınlatıcı, teşekkürler. Anlatım da çok güzel. Uzun zamandır haftada 3 gün fullbody antrenman yapıyorum. Sonuçlarından da gayet memnunum. Haftada 3 gün olması bu işi uzun bir süre yapacağımı düşündüğümde de çok tutarlı ve sürdürülebilir. Bu süreyi 4-5-6 güne çıkardığımda, her kaçırdığım antrenman inanılmaz motivasyon eksikliği oluşturuyordu bende. Ama haftada 3 günü bir şekilde buna ayırabiliyor, kaçırdığım antrenman için çok üzülmüyor ve dengeleyebiliyorum. Bir istek olarak, gelecek videolarda BCAA, Glutamin, Creatin, ZMA, Multivitamin gibi supplementlerin gerekli olup olmadıkları, hangi durumlarda kullanılmaları gerektiği gibi konuları görmeyi çok isterim. Birçoğumuz bu konuda çok yanlış ve gereksiz harcamalar yapabiliyoruz. Mesela en çok merak edilen konulardan bir tanesi - Whey Protein kullanıyorken BCAA + Glutamin takviyesi gerekli midir? Whey Protein bunlar için yeterli midir? - gibi. Gelecek videoları merakla bekliyorum.

[@madin8778]

Teşekkürler

[@Akrepx8138]

Full body yapıyorum 1 gün on 1 gün off şeklinde sizce nasıl programım her kas grubu için 2 hareket 3 er set yapıyorum.ilk hareket temel oluyor ikinci ise değişken.once göğüs giriyor sırta geçiyorum sonra omuza ordan kollara ve en sonda bacak çalışıp 15 20 dakika cardio yapıp bitiriyorum

[@emrekurtoglu7480]

Mükemmel

[@furkanpolat9587]

Full Body Antrenman programı en iyisi split de hiç gelişemedim günde 2 bölge saçma PUSH pull legs de çok aşırı derecede yoruyor Ve progrosive overload da pek mümkün olmuyor 8-10 hareket yeterli olacaktır full body en güzeli örneğin 5x5 mesela 3 4 hareket Den oluşuyo ama Gelişim muazzam saygılar

[@WorldHistorian5]

Program atar mısın

[@pantili007]

Örnek verebilirmisin?

[@haruncan2339]

kzbin.info/www/bejne/j4KtZZuijZySpbc ben bunu yapıyom öneririm

[@Tmotovlog]

5×5 ne hocam full body mi yapiyorsun yoksa power liftermisin ?

[@talhabalc498]

Ben Full Body ile ciddi bir gelişim sağladım. Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız da Full Body 1 e 1 bir.

[@ilkeraltan5643]

haftada iki gün bazanda üç gün full bady diğer son günde zayıf bölgeler çalışıyorum program böyle

[@ademyldrm1517]

Çok takıntı yapılacak bir mesele değil 2 side denenir önce full body deniycem hoşuma gitmes ise split body deniycem.

[@88erl88]

Umarım okuyan herkese faydası olur. 34 yaşındayım, 18 19 yaşlarımdan beri spor salonları ile haşır neşir oldum. İstikrarlı bir spor geçmişim yok hep başla bırak, başla bırak şeklinde yıllar geçti. Bir miktar alt yapım var. 1.5 aydır fullbody antrenman yapıyorum. Çok kısa sürede belirgin bir güç artışı yaşadım. Çalışmayı bile denemediğim kilolar ile çalışmaya başladım. Antrenmanım 1 saat 15 dakika civarı sürüyor. 1 gün on 1 gün off şeklinde çalışıyorum. Gerçekten çok verim aldım. Denemeyenlerin denemesini tavsiye ederim. Bir çoğumuz vücudumuzun bir bölgesini bir hafta dinlendirecek kadar hırpalayamıyoruz zaten. O yüzden split programlar gerçekten zaman kaybı. Düzgün antrenman yapıyorsanız bir bölgenizi çalışırken 2. hareketten sonra bilemediniz 3. hareketten sonra çalıştırdığınız bölgenin zaten yorulmuş olması lazım. Göğüs için gidip 6 hareket yapmak bana çok mantıksız geliyor eğer müsabık falan değilseniz.

[@onurcanc5012]

Yaklaşık 3 aydır fullbody yapmaktayım, gayet iyi sonuçlar aldığımı söyleyebilirim yeni başlayan birine göre ama bu dönem çok fazla zamanım olduğun için 6 günlük bir push pull legs antrenmanına geçmek istiyorum. Ama bu işin aslı hangi (düzgün) programı yaptığın önemli değil. Önemli olan kararlı bir şekilde devam edebilmek, süreklilik yani. Beslenme de kesinlikle çok önemli.

[@onurcanc5012]

@Jonny kanka devam ediyorum antrenmanlara son sürat. Bahsettiğim push pull legs devam ediyorum. Değişimi çok net hissediyorum. Ama yaptığım çok yanlışlar varmış, onları düzeltmeye yeni başladım. O şekilde yani.

[@onurcanc5012]

@Jonny olurum kanka onur.canci insta hesabım. Bildiğim kadar yardımcı olurum yaz burdan

[@yusifqara6517]

Evde temel hareketler Zor deadlift bemch press gibi hareketler için yeterki ağırlık falan olmuyir bu konuda ne tavsiye edersiniz?

[@turalmtiyev352]

her weyi anladimda....tum kaslari caliwdirip onlari besleyecek proteini nasil temin edicez.diyelimki temin etdik..yuksek protein alidigim icin wimdi bobreklerimden tedavi aliyorum.kara ciyerimiz ve bobreklerimiz hali ne olucak??ha birde sizce dogalcaliwan birinin o kadar proteini sentezleyecek testesteron hormonu varmidir?? bence full body esas hareketlerin tekniyini oyrenmek ve haraketlere aliwmak icin ilk 1 ay yararli ola bilir..sonra ise vucudu 2 ye bolerek...antremanimizi devam etdire biliriz ...ben wuan vucudumu 2 ye bolub caliqiyorum haftada 3 defe ...ama ne kadar iyi beslensemde...vucdumun direnci yetmiyor mecbur 3e bolucem...tani vucudunuzu dinleyin ...her proqram her vucuda uyqun diyildir...onun icinde her 2 aydan bir proqraminizi deyiwin.....setlerinizi...setlerdeki zaman araliklarini, seylerdeki saylari ..degiwdirin her defa...ben bunun taraftariyim

[@suleymanaslan2299]

Reyiz senin kardeşin abin veya ikizin var mı yutubda ingilizce hakkında videolar çekiyor.Adı Etkili Pratik İngilizce

[@pia_3332]

Aşkım nerdesin sen ya iyi misin

[@omerozen4798]

ingilizceden spor konusuna mı geçtin?

[@MugenkuroGokunoban]

senin ingilizce videolar çeken bi ikizin felan var mı

[@hakankaya3396]

Abisi

[@swank0808]

kanalın ismi ne

[@Nothingmatters151]

hahah :D ben de onu hatırlamıştım

[@fg-wq4jp]

Video icin tesekkurler. Senin tarafindan hazirlanmis bir full body antrenman listesi paylasir misin bizimle lutfen

[@bulentfinalform]

blanc bloue ağırsağlam ve ya ege fitness kanallarından çok etkili full body antremanlarına göz atabilirsin kardeşim. Ben ağırsağlam 5x5 uyguluyorum.

[@esesliyako9880]

@@bulentfinalform sonuçlar nasıl

[@bulentfinalform]

@@esesliyako9880 Ağırsağlam 5x5 full body antremanı orta seviyede biri için çok daha etkili olacağını düşünüyorum. Ben spora başladıktan 1 2 ay sonra araştırmaya başladım. Yeni başladığım için, 5x5 antremanı tam anlamıyla uygulamayabilmem biraz zaman aldı. Alıştıktan sonra ve hareketleri formlarını tam anlamıyla çözdükten sonra gözle görülebilir bir gelişme yaşamaya başlamıştım. Yağ oranımı 16lardan 12lere kadar düşürmüştüm. Artık daha zorlayıcı programlara geçmenin zamanının geldiğini anladım çünkü 5x5 yetmiyordu :) tam yeni araştırmalara girdiğim süreçte lanet korona virüsü çıktı, bırakmak zorunda kaldım :(

[@mert7349]

Tüm vücut çalışıyorum. Sadece 2 gün split denedim. Sırt omuz diğer gün bacak çalıştım. Sırtım ve bacaklarım 1 hafta ağrıdı. Ama tüm vücut çalışmam bir gün ara ile salona gidiyorum. Split çalıştığım günün ağrısı ilk gittiğimde vücut ağrılarım gibi olmuştu. Split tüm vücut çalışmaya göre uzun sürüyor olabilir ama bana göre tüm vücut çalışmak daha mantıklı geliyor.

[@tuncayzeyrek1811]

Full body icin 1-6 tekrar arasini kac set olarak yapmaliyiz,tesekkurler.

[@aydnarzk9214]

full body ve split programı örnekleri yazar mısınız? hangi kas gurubu kaç set, kaç tekrar çalışılmalı?

[@Muhammed-zi8es]

aydın arzık 6-9 set arası çalış 10 tekrar üstünü yapabildiğin ağırlığı yükselt dostum böyle ilerlersin

[@Atakan.A]

Arkadaslar ilk 3-4 ay veya max 6 ay fullbady sonra split çift bolge bence tecrübelerimden konuşuyorum en faydalisi bu.Yani fullbady bir noktadan sonra hem kuvvet hem ölçü alma bakımında faydasizlasiyor Spora ilk başladığım dönemler bende fullbady tutkunuydum ve mantıken kaslari yoramadığım için daha fayadali olacağını düşünüyordum ama öyle olmadığını tecrubelendikce anladim

[@sahincicek4391]

Ben her akşam evde yürüş bandı ve ağırlık sehbası dambıllarla her akşam gögüs ve kol çalışıyorum bacak kısmına henüz geçmedim sözün özü her akşam bel üstü bütün kasları 3*15 set olarak yapıyor ve yatıyorum

[@mehmetkurnaz2565]

Haftanın 3 günü bölgesel ve 1 gün full bady olarak çalışma programına devam ediyorum. Umarım uzun vade de güzel sonuçlar alacağım

[@hakki5528]

+1

[@YASOLLA]

Programınızı yazar mısınız

[@MehmetCicek-qt2mp]

nasi yani program yazar misiniz

[@emreercan8285]

Fulbody de once gogusu girdn diyelm omuza sirta guc kalmior onun yerine ben pazartesi gogus arka kol carsamba sirt on kol persembe omuz bacak giriyorm cumartesi fulbody giriyorm yani haftada 2 kere her bolgeyi giriyorm gayet zevkli ve guzel bence gogusten omuza gecmek oldukca sıkıcı bence

[@Muhsin_kanadikirik]

en iyisi insanin kendini taniyipta kendi yaptigi program bence misal benim kollar hemen cevap veriyor antrenmana bende pek kola girmem haftada 1 yetiyor...en zorum.gogus bende antrenmanlarda goguse daha cok vakit ayiriyorum...yani velhasıl programi bu mantikla kursaniz daha uygun gibi tabi bence yanlisimda olabilir

[@Atlefit]

Evet bu önemli bir nokta

[@guatocve5576]

Aynı bende de aynı itiş,çekiş, bacak çalışıyorum

[@agamemmedzade450]

Kral peki antreman programimizi kafamiza gore o bolgeyi en cok aktiv eden hareketleri koyarak tasarlarsak yine gelisirmiyiz?

[@Muhsin_kanadikirik]

@@agamemmedzade450 bana gore programin en iyisi 2 bölge çalışmak bana gore tabi...sec 2 bölge 1 saat çalış ağırligi dogru secip ve hareketide doğru yaparsan ve saglamda yersen sonuclar gelir dinlenmede onemli tabi

[@agamemmedzade450]

@@Muhsin_kanadikirik peki şöyle yaparsam nasil 1,3,5,7 bacak sirt omuz gogus calisayim 2 saat dinlene dinlene ve 2,4,6 kol ve karin calisayim ne önerirsin kanka?

[@alidesidero1021]

Buna benzer bir İngilizce kanalı vardı sanırım

[@adanalfjgkjgkjg6181]

Hangi kanal knk

[@yavuzhandemir4538]

Burak öztürk ingilzce kanalıydı sanırsam

[@emresahin7405]

Araştırmalarım neticesinde, 1 kas grubunu haftada 2 kere ve toplam 15-16 set çalıştırmak en optimal gelişim seçeneği olarak gözüküyor. İnternette bir çok full-body programı bu açıdan yetersiz kalıyor bence. Haftanın 3 günü her bölge için temel 1 hareket seçilip 3 ya da 4 tekrar şeklinde yazılıyor ki bu da haftalık 9-12 set aralığı demek. Bir kas grubu için haftalık toplam 15-16 set çalışmak için 3 gün için her bölgeye 2'şer hareket koymak gerekiyor ki bu da salonda 1,5 - 2 saat kalmak demek. Ekstra yorma kısmını saymıyorum bile.

[@cumhurkurt3619]

Benim naçizane fıkrım split benım için daha mantıklı hem zaman hem de gelişim açısından

[@canyaltan2412]

bu konunun yaşla alakası var mı sizce ileri yaşlarda kas toparlanma süreci daha uzun olmuyor mu

[@Musamusam]

Hocam yaşınız kaç ve ingilizce konusunda sizden destek alabilir miyim?

[@gorkemkarakus1000]

ben araştırmalarım sonucu fullbody yapmayı tercih edicemde bizim salon pazar dahil açık 1gün fb 1 gün of yaparak 7 günde 4 kere yapabilirim bilgehan koç hocamız falanda yeni ilk başlayanlar için bunu tavsiye verdi 1 gün aralarla yapabilirsiniz diye düzgün belsenme güzel uykuyla güzel sonuçlar elde edersiniz büyürsünüz vesayre sizin görüşleriniz nedir benim bu dediklerime ben 3ayda bu programla güzel beslenme ve uykuyla ilk zamanımdan baya büyük fark yakalayacağıma eminim 1.72 boyunda büyük ihtimal 60 kilo civarlarında biriyim skinny fat tarzı biriyim göğüs ve karında yağlar var . 70 kiloyu hedefliyorum az yağ oranı ile seninde bu dediklerime kendi görüşünde cevap vermeni istiyorum uygunmudur ? Ve uzun süreli yapmayı düşünüyorum 6 ay gidip karın kası yapıp bırakmayı değil

[@Atlefit]

Merhaba Görkem, başlangıçta full body program uygulama taraftarıyım. Ancak bir an önce temel hareketlerde doğru formun yapılışını öğrenmen uzun vadeli sonuçların için büyük önem taşıyor. Temel hareketler yapacağın vücudun altyapısını oluşturuyor ve özellikle skinny fat bir vücut tipin varsa temel hareketlerde zamanla güçlenmeyi birinci hedefin haline getirmelisin. Full boy makina ve kablo dolu antrenmanlarla sürekli olarak spora gidersen en başlarda belli bir sonuç alabilirsin elbette anca ilk 6-9 aylık "nooby gains" dönemini bitirdikten sonra "ne yaparsam yapayım sonuç alamıyorum" cenderesine kolayca düşebilirsin. Bu sebepten hedefin hep bahsettiğim temel hareketleri doğru ve kendini sakatlamadan yapmayı öğrenmek ve sonra bu hareketlerde sürekli olarak ağırlıkları artırmayı hedeflemek olmalı. Bu şekilde uzun vadede fark yaratan sonuçları aldığını göreceksin. İsolasyon hareketleri ve aletleri de kullanabilirsin tabii ve onların da yeri var ancak en büyük önemi temel hareketlere vermen kas yapmaya sürekli olarak devam etmen için önemli =)

[@gorkemkarakus1000]

teşekkür ederimmmm hocam :)

[@miraconcu6523]

Selamun aleyküm beyler. Benim bi sorum olacaktı'da. Aslında şimdiye dek (yaklaşık 2 yıldır) full body antrenman programını uyguluyorum. Bunu upper/lower body methodunu kullanarak gerçekleştiriyorum. Ancak sorum şu ki split antrenman programına geçmemi ne kadar önerirsiniz? Benim bildiğim kadarıyla kasları haftada 2 kez çalıştırmak en iyi sonucu gösteriyor'du. Ancak şimdi split programına geçersem her kas grubunu haftada 1 kez çalıştırmış olacağım. Yani sorum şu ki kasları haftada 1 kez çalıştırmak, hepsini haftada aynı anda 2 kez çalıştırmaya kıyasla ne kadar faydalıdır?

[@tunceral1716]

Önceden splint yapıyordum en az bölge başına 3er gün kas ağrısı çekiyordum full body e geçtim antrenman ağır geçmesine rağmen gecesinde uyuyup sabah uyandığımda kendimi dinç ve neredeyse ağrısız uyanıyorum

[@tahamusic2368]

Arkadaşlar fanatik gibi bağlanmayın bazı şeylere fullbodyi 1 sene aralıksız yapmak sürekli öyle çalışmakta pek mantıklı değil split göğüs çalışan birisi 200 e yakın tekrar yaparken full bodyde 60-70 oluyor haftada üç kez yapsa iyi aynı oran ve fonksiyonel şeyler biraz geride kalıyor bi çok fitness bilimci arka omuz çalışın diye bağırıyor fakat fullbodyde bunu görmezsiniz ayrıyeten göğüs ile ön omuzun aynı an da çalışma kilolarınızı da düşürecektir fakat bu işi iyi biliyosanız biraz yağda yakayım derseniz 2 3 ay yapıp sonra farklı bi sisteme geçebilirsiniz

[@The0Sorcerer]

Sınava hazırlandığım ve haftada iki defa gidebildiğim için full body

[@scrapy2223]

Full body daha etkili bence

[@HayatiAnla]

Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazısı e maile gelmiyor...

[@ozguryaslak8560]

Konu dışı; Slmlar iyi çalışmalar Öncelikle vermiş olduğunuz bilgilerden dolayı teşekkür ederim.Size bir sorum olacak müsait bir zamanınızda cevaplarsanız memnun olurum.Yaklaşık 1 yıldır haftada3.4 gün idman yapıyorum gelişmem orta seviyede tabi muhtemelen bu bilgisizlikten dolayı oluyor.Gelişim için çok önemli olan yemeyi uyumayı dinlenmeyi sağlam idmanı yeni yeni öğreniyoruz.Sorum şu;Ben mesela Akşam saat 5.6.7 gibi göğüs idmanı yapıyorum ardından protein karb vs alıp 11 gibi uyuyorum 7.8 saatlik bir uyku sonrasında ilk gün kas ağrısı çok fazla yaşamıyorum 2. Gün biraz daha artıyor 3. Gün daha şiddetli oluyor bunun sebebi tam olarak nedir acaba.Normalde ilk gün ağrı daha fazla diğer günler daha aza inmesi gerekmiyormu?Yanıtınız için şimdiden teşekkür ederim,Sağlıkla kalın.

[@Atlefit]

Merhaba Özgür, kas ağrılarına verilen isim DOMS yani delayed onset muscle soreness. Kısacası sadece isminden bile kas ağrısının gecikmeli olarak görüldüğünü anlayabiliyoruz. Genelde ağrıların 1-2 gün sonra ortaya çıkması normal. Eğer sabah saatlerine daha yakın antrenman yaparsan ağrının bir sonraki günden daha şiddetli olduğunu hissedebilirsin. Ayrıca eğer çok uzun süren ve bir sonraki hafta yaptığın antrenmanın önüne geçen ağrılar yaşıyorsan, antrenman programına bir göz atmanı öneririm, gereğinden fazla çalışıyor olabilirsin.

[@ozguryaslak8560]

Atlefit teşekkür ederim 🙏

[@ilker8608]

berkan pembe tshirtini beğendim

[@ersinkemal860]

Full body tabikide 👍💪

[@emirculhaoglu3527]

split bile izlense compount hareketler kesinlikle uygulanmali, split programda tekrar sayilari set ve hareket sayilari min bir kas grubuna 30 veyahut 40 tekrar şeklinde ayarlanmali,overtraininge dikkat edilmeli

[@alperalabanda54]

3 sene sonra tekrar izledim ilk cümleden sonra baya bir güldüm dedim beğeneyim zaten 3 sene önce beğenmişim 😂

[@yusufbey4024]

Full body antreman programı gerekiyor

[@halilo.9367]

hocam alakasız ama boy kaç?

[@alexandersellect1960]

👍

[@hasanegetopan]

Hocam saygılar protein tozu kullansam kaç aya sizin gibi olurum ?

[@ihsanozturk5091]

Olamazsın 😏

[@brakeyourself]

haftada iki kez olmuyor ön Kollar cok agriyor ve yipraniyor benden söylemesi !!

[@Atlefit]

Haftada 2 kere çalıştığında haftalık toplam antrenman hacmine bir göz atmak iyi olabilir. Mesela haftada 1 çalışılan programda kol için haftada 10 set hareket varsa haftada 2 kere kol çalışmak 20 set yapmak demek değil, daha çok antrenman başına 5-6-7 set yapmak anlamına geliyor. Yani program, haftada bir kasa uygulanan antrenman hacmine bakılarak uygun şekilde düzenlenmeli. Böyle olduğunda araştırmalar haftada 1 kere belli bir sayıda set yapmaktansa o set sayısını haftada 2 defa çalışmaya yaydığımızda daha iyi sonuçlar verebildiğini gösteriyor. Ancak ben çok uzun süre bir kas grubunu haftada 1 çalıştım ve o şekilde de iyi sonuçlar almak kesinlikle mümkün.

[@kedito6678]

Hocam hergün full body yaparsak ne olur

[@nihaaddmemmedovvv425]

Fullbody

[@fatihhakan27]

5X5 proğramı ile full body proğramı birbirinden farklı mı ? Yoksa ikiside aynı mı ?

[@hakantutaner500]

5X5 Daha farklı bir program ama full body gibi etkili bir metod.

[@blacklion278]

Niye sakatlanalım her gün farklı bölgeleri çalışıyoruz yeteri kadar dinlenme oluyor

[@cberkec]

Upper Lower Upper rest lower upper rest nasıl sence

[@mehmeterenler9858]

Hocam konu dışı ama spor esnasinda baş dönmesi mide bulantisi neden olur

[@omerfarukkalpakl5007]

Yemek yedikten kaç saat sonra spor yapiyorsun en az 2 saat beklemem gerekli sindirim esansinda asla kaslar zorlanmamalı çünkü kalbin sindirime ve kaslarina kan pomplamaka isteyecek ve 2 kalbin yoksa bunu yapamaz ve ciddi kalıcı hasara maruz kalabilirsin

[@scrolllifeafter441]

İlk ay full body yaptım 2.7 kg aldım 4.3 kg kas aldım 1.6 yağ verdim 2. Ay split yaptım 1.5 kg aldım 2.1 kg kas aldım 0,6 yağ verdim … 2. Ay karbonhidrat miktarı daha fazlaydı . Protein miktarı aynı 120 gr. 3. Ay full body e döncem ve her kas gurubundan 2 hareket ekleyecem

[@alperentheberserk]

Aynı antrenman hacmiyle nasıl karşılaştırabilirsin ki biri 60 90 tekrar yapıyor diğeri 150 200 tekrar

[@ihsanozturk5091]

Fullbody de örneğin göğüs için 2 hareket seç. 2x3x12. 2 hareket 3 set 12 tekrar yani 1 gün 72 tekrar. Haftada 216 tekrar yapar. Sen göğüs için 5 hareket yapsan yine 3x12 den 180 tekrar yapar Koçum

[@omrcn]

İyi de hocam full bodye enerji kalmaz ki

[@gokhan3284]

full body yorucu ve sonununu getirmenin zor olduğu çalışma tipi,,,,ve yenilenme birazdaha zaman almakta ,,,split+ devam

[@Tmotovlog]

fullbodyde daha fazla.dinlenir kaslari yeterincr calisir ve kas kazanimi olarak sana geri doner fakat pussylerin yani muhallebi cocuklaeinin yapamiyacagi icin bahaneler uretebilirsin bro no excuses

[@user-or5zj8xc8f]

​@@Tmotovloghelal

[@furkansahnm3697]

Full body

[@kenan_picasso]

Hocam verdiğin bilgiler için sana çok teşekkür ederim. Ben 2 gün full body yapıp bir gün dinleniyorrum ve tekrar bir gün dinlenmeden sonra yine 2 gün full body yapıyorum ve vucudum bunu kaldırabiliyor. Sizce yaptığım şey ile bi ilerleme kaydedebilirmiyim.? Kendi açımdan kaslarımın geliştiğini ve hamlığımın gittiğini hissediyorum. Sizce bu teknik nekadar doğrudur?

[@Vortex-bn1pb]

Ilerleme nedurumda kardes

[@mirzaalicnar3379]

Ful body

[@kopukkizim]

Haftada 6 gün çalışıyorum. Haftanın 3 günü full body, diğer 3 günü kalça ve bacak çalışıyorum. Pzt, Çarş, Cuma Full Body; Salı, Perş, Cmt Kalça ve Bacak. Amacım kasımı belirli bir oranda tutup yağ yakmak. Beslenmem de şöyle: Sabah 9:30 2 yumurta, 3-4 kaşık lor, 4 zeytin, kanım düşük olduğundan kan yapması için 3 adet kuru erik ve yanında birkaç tane yaş badem. Öğle 14:00 4 kaşık ev yoğurdu, yarım yeşil elma, 5 adet ceviz, yarım muz. Akşam 18:30 3-4 kaşık bulgur pilavı, az sebze ve et ağırlıklı zeytinyağı ile pişmiş yemek, yarım kase çorba ve 1 kase salata. Çalışmadığım için gün içinde herhangi öğün arası sporumu yapabiliyorum. Saygılar... Haa bu arada yaşım 38 ama metabolik yaşımı bilmiyorum şimdilik. Kas-yağ-su oranlarımı da bilmiyorum. Boyum 164 cm, kilom da 64 kg.

[@MrDisable]

6 gün çok fazla

[@madin8778]

Split yapıyorum. Amma değişicem

[@Onur___]

Split program uyguluyorum çünkü haftanın 6 günü çalışmazsam psikolojik olarak kendimi kötü hissediyorum...

[@aydooobaydooo3404]

Kölesi olmusuz biz bu sporun :)

[@nicepicbro3425]

Gayet mantikli.ve yeterli bir sebep

[@Omer-tq3op]

Olm yıllar önce takip ettiğim ingilizce öğreten etkili pratik ingilizce diye bir kanal vardı oradaki adamın ikizi gibi duruyor aynı adam mı

[@nurullahselen8081]

Abisi etklili pratik ingilizce kanalındaki, emmo.

[@BELLOS66]

Haftada max 3 gün gidebiliyorum ve Full body yapıyorum.

[@fatihcakmakci822]

Aynı şekilde yapıyorum. En temizi budur.

[@pemifo260]

@@fatihcakmakci822 Gelişmeniz güzel oldu mu?

[@fatihcakmakci822]

Pemifo Evet güzel gidiyorum.

@@fatihcakmakci822 bu süre zarfında bir resminiz var mı

[@fatihcakmakci822]

Murat Onur Koç Buradan yayınlayamam hocam.

[@user-os7gn4wl9i]

Ozaman ptesi salı çarşm split dördündü gün off beşinci gün full body en mantıklısı

[@zemheri8938]

Ulan varya hiç aklıma gelmedi ga

[@sametahretlikoglu3162]

Değil :( 3 gün full body de büyük kaslar 1 haftada toplam 6 hareket şeklinde calısıyor mesela 1. Gün 2 bacak 2 gogus flan 3 günde 6x4 oluyor 3 gün split de her bölge 3x4 yada 3x3 gibi çalışıcak sonra fullbody ile maximum 5x3-4 gibi eksik kalıcak ve gibi gibi . Hiç zahmet çekme ciddi anlamda fullbody çokçok ileri seviye değilsen yarışma hazırlıgı yapmıyosan cok daha iyi hem kas çok iyi dinlemiyor ve sonraki antremana çok dahs güclü gidiyorsun hemde videoda belirttiği gibi 48 saat arayla kaslara yükleme yapıyorsun. Splitde mesela bacak calısırken sırtda baxı hareketlerde calısıyor yada omuz gogusde arka kol calısabılıyor buda çok ileri sevide değilsen 48 saatlik dinlenme süresini engelleyebılıyor

[@ismailkeremdemir2977]

Merhabalar. İleri seviye bir sporcuyum. Bir süredir push pull legs tarzı bir antrenman yapıyordum. Göğüs triceps. Sırt biceps. Omuz triceps ve bacak biceps tarzı program uyguluyordum. Fakat aldığım ölçülerde bir gelişme olmadığı için( makro mikro kaloriye gramlarına kadar dikkat ettiğim halde) farklı bir program arayışına girdim. Naturel olmayan steroidli sporcuların recovery süresi bizden kaç kat fazla olmasına rağmen hergün tek bölge çalışıyorlar. Biz neyimize güveniyoruz da çift bölge hatta 3 bölge çalışabiliyoruz. Dolayısıyla haftada 5 gün her gün 1 bölge(biceps triceps aynı gün) olmak üzere programımı güncelledim .siz ne düşünürsünüz

[@imseyd]

Kerem DEMİR Protein sentezin yerlerde

[@cevizagaci31]

İleri seviyeyim diyorsun, neye göre bu? Örneğin vücut ağırlığının kaç katı Squat yapıyorsun?

[@ahmetarifabic5775]

hocam yas 37 1.79cm 95 kg yaklasık 3 aydır evde full yapmaya calısıyorum haftada 3 kez ama yaklasık 3.5 saatımı alıyor gelışmem yavas beslenme iyi suplament kullanıyorum cla whey ve l karnitin kilom inmiyor yardım lütfen

[@mertyurekli552]

Evde calismicaksin ozaman full body yanında kardiyo yap

[@ahmetarifabic5775]

@@mertyurekli552 tesekkur ederım ama çok açıklayıcı olmadı

[@mertyurekli552]

@@ahmetarifabic5775 kilon inmiyorsa kardeşim şöyle düşün 2 seçenek vardır yağ yakıp kas kazandın 100 Gr yağ yaktın 100 Gr kas kazandın tartıda aynı çıkarsın görünüş değişir bu iyi bişey diğer türlüsü ise gerekli kalori açığını bırakamiyorsun antreman supplement yağ yakmanın%30 u belki kalan beslenme istediğin kadar antreman yap kalori açığı olmadığı sürece 1 gram veremezsin demek istediğim şu ya antremaninda yada beslenmende düzeltmen gereken şeyler var bunu kendin kesfediceksin besin makrolarini say hayattan şekeri çıkar antrenmanlarına düzenli devam et en ama en önemlisi KALORİ açığı bırak antreman öncesi kahve iç bol su tuket

[@ahmetarifabic5775]

@@mertyurekli552 şimdi gerçekten teşekkür ederim

[@dokoodepo]

4,5 ay full body yaptım, vücut baya alışmıştı ne ağrı ne zorlanma yaşıyordum. Geçen hafta splite geçtim, 2 kamyon dayak yemiş gibi pert oldum (bu iyi bişey) Ve dedim ki keşke daha önce splite geçseymişim.

[@cevizagaci31]

Dostum merkezi sinir sistemini çok yormuşsun ve belki overtrain olmuşsun. Neresi iyi bunun? Progressive overload kas gelişiminin tek kesin takibidir, senin tahminlerin değil.

[@ahtapotniyazy]

@@cevizagaci31 haftada 5 gün tek bölge çalış goreceksin sonuçları full body zaman kaybından başka birşey değil

[@cevizagaci31]

@@ahtapotniyazy bunu diyen full body yapmayı bilmiyordur

[@ahtapotniyazy]

@@cevizagaci31 😁😁 kralını yaptık emin olabilirsin 5 senelik geçmişim var bu sporda define halimle 140 kg 3 4 tekrar çıkarabiliyor um benchte rahat bir şekilde ha sen yine de full body e devam et bı ihtimal gelişirsin belki

[@MrDisable]

bos yapmissin@@ahtapotniyazy

[@muharremkaya6706]

Full body ile ile yarışma kazanan birini duydunuz mu hiç?Adam spora yeni başlıyor ben full body ile çabuk geliştim diyor.Bardak kaldırsan gelişirsin zaten ilk aylar.Tek bölge girin ,hakkını verin, 40 dk da salondan çıkın ve beslenin.Hayatınız boyunca salona gidersiniz.Öyle gaza gelip 5×5ler dedlifler falan gençlik kredisi bitince omurgayı ele alırsınız.Arkadaşlar haftada 3 kez çalışmakla kas çok gelişseydi herkesin devasa arka kolu olurdu omuzda ,göğüste hep arka kol devrede.Kasın iyileşmesine gelelim vücut bir bütün herkes elini ufak bir şekilde kesmiştir çok ufak bir yara düşünün en iyi bir haftada ortadan kaybolur yarası yok kas 48 saatte iyileşirmiş falan araştırma öyle dedi.Arkadaşlar spor salonlarından tut beslenmesine kocaman milyar dolarlık bir sektör kim bilir hangi araştırmalara sponsor oluyorlar.Türkiyeye şanpiyonluk getirmiş insanları dinleyin misal Serdar Aktolga full body mi yapmış acaba?

[@cevizagaci31]

Alphadestiny'ye bak istersen haftada 2 gün full body yapıyor ve 180 kgye yakın Bench pressi var? Ya da ağırsağlam yüksele, ege fitnessa bak.

[@ahtapotniyazy]

@@cevizagaci31 adamlarin 10 yıllık spor geçmişi var birakta olsun

[@alimek7759]

Peki Full Bodyi Haftada 5 Defa yapsak Bi Sıkıntı Olurmu PZT Salı Perş Cuma Cumartesi

[@nurullahselen8081]

Vücut kaldırmaz emmi. İstersen dene gör :) Fullbody basit bir antrenman metodu değil. Vücudu komple çalıştırıyorsun o yüzden 1 gün dinlenme veriliyor ki o yüzden hafta 3 gün yapılıyor.

[@aykuttakak]

Ornek bir fullbody programi yazarmisiniz

[@Tmotovlog]

gel yazim ama yapabilirmisin ki :d

[@canerkrtal]

Android GameTürkçe yazsana kanka

[@Tmotovlog]

bacak: front squad x3?(bacakta tekrar araliklari kisiden kisiye gelisir benim onerim yuksek tekrar 1dakka dinlenme burasi sizde) calf 3x?(hissedilmesi en zor ve kasilmasi en zor kas grubu tekrar sayisi yuksek olmali devami sizde) gogus bench press 3x10 2.hareket size biraktim yine 3x10 sırt barfiks 3x 6-10 tekrar goguse cekis 3x 10 tekrar omuz omuz press x3 10 tekrar yana acis x3 10 tekrar (2.hareketler size bagli ben hep farkli hareketler denerim) biceps asagidan yukariya dogru iple kolunuz yapisik bir sekilde calisin indirirken 3 kere duraksayarak indirin guzel verim alirsiniz triceps haftanin 3 gunu gidiceginiz icin long mid short olarak hareketler size bagli arkafadlar ve unutmadan fullbody tum vucuttur eksik bolgeler yogunlasmak biraz zor sahsen ama yine izole hareketlerden biceps ve tricepsiniz gelisir emin olun ayrica zaman sikintiniz varsa gogus ve sirti superset yapin tekrarlar 6 gogus sirt da 7 8 olsun guzel verim alin detayli anlatmak isterim fakat sorulara gore yanit verebilirim

[@Akrepx8138]

Benim programım ağır gelebilir ama istirahatı bol dinleniyorsun sonuçta 8 hafta nizami yaparsan sonucu inanılmaz olur.1 gün gidiyorsun 1 gün evdesin.gittigin gün bütün kasları calistiriyorsun her kas grubuna 2 hareket 3 er set halinde yüklen...önce göğüse gir sonra sırt ve arkasından omuzlar daha sonra kollar ve finalde bacakları çalıştır.ve unutmadan en başta en az beş ila on dakika ısınma yap vücudu hazırla full body bitti şimdi eğer yağ yakmak istiyorsan kilon varsa tam zamanı işte 20 dakika hafif cardio egzersiz yap yağ yakımı tavan yapar

[@Burak95gaming]

Ben bir keresinde 6 gün full body yaptım aralıksız hiç ağrı hissetmedim bu kaslarimin çalışmadığı anlamına mı geliyor bir de haftada 3 yada 4 gün üst üste gitmeyi düşünüyorum full body mi önerirsiniz yoksa split mi üst üste gideceğim için full body yaparsam kaslara yeterli dinlenme süresi vermiş olur muyum

[@Atlefit]

Kas ağrısı iyi bir antrenman yapıldığına dair her zaman bir kanıt değil. Bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra dinlenmesi için en azından 48 saat vermeni öneririm. Antrenman yapmak ve kaslarımızı çalıştırmak ne kadar önemliyse kaslarımızın dinlenmesi ve toparlanması da o kadar önemli ve bu süre 48-72 saat arasında değişiyor. Dolayısıyla eğer 6 gün spor yapıyorsan upper/lower veya push/pull/legs gibi split antrenmanlarıyla çalışabilirsin. Bu şekilde haftada 6 spora gitmene rağmen her kas grubun haftada 2 en fazla 3 defa çalışacak ve bu esnada toparlanmaları için yeterli zamanları olacak. Onun dışında her kas grubunu antrenman başına daha fazla çalıştırarak haftada 1 de çalıştırabilirsin. Tavsiyem hangi tür programı yapmayı daha çok seviyorsan onunla devam etmen. Eğer her kas grubunu haftada 2-3 defa çalıştırıyorsan antrenman başına daha az hareket ve tekrar, haftada 1 çalıştırıyorsan da daha fazla hareket ve tekrar uygulayabilirsin. Tabii bu esnada progressive overload yapmayı ihmal etme! =)

[@berkantbilikli]

Haftada 5-6 gün split antrenmandan bahsediyorsun ama doğal yapan profesyonel ler bile 5 günü geçmeyin diyor

[@berkantbilikli]

Birde uzmanlar 1 saatten fazla antrenmanda kalmak kortizon hormonu salgilattigini söylüyorlar. Fakat full body yaptığımız zaman 1 saatlik surede tüm vücudu çalıştırmak neredeyse inkansiz

[@Atlefit]

Merhaba Berkant, bu önemli bir nokta. Bir kası haftada 2 defa çalıştırmak, haftada 1 defa çalıştırmak için yazılan programı 2 kere yapmak demek değil. Antrenman sıklığı arttığı için antrenman başına kasa uygulanan antrenman hacmi de düşmeli yoksa bu overtraininge yol açabilir. Yani full body programda her kası split antrenman yapar gibi çalıştırmak doğal sporcular için en iyisi olduğu söylenemez. Bunun yerine haftalık antrenman hacmine bakılmalı ve full body'de çoğunlukla temel hareketlere yer verilmeli. Bu şekilde bir hareketle birçok kas grubu aynı anda çalışacağı için ve haftada aynı kas grubu en az 2 defa çalışacağından antrenman başına daha az hareket ve tekrar yaparak haftada 2-3 çalışılmalı. Bu şekilde kas grubu başına uygulanan haftalık antrenman hacmi, bir splittekinin 2-3 katı değil, yalnızca biraz fazlası olmalı. (hatta eşit bile olabilir) Yani kaslarımızı haftada 2 veya 3 çalıştırmak demek split programının 2 veya 3 katı antrenman hacminde çalıştırmak anlamına gelmiyor ve gelmemeli. Haftada 5-6 spor yapan bir sporcunun antrenman başına 45 dk zaman harcayarak son derece etkili sonuçlar görmesi beklenebilir. Ancak haftada 3 defa split bir programla spor yaparak ve toplam antrenman hacmini bilinçli bir şekilde değerlendirerek de son derece etkili vücut geliştirilebilir. Aslında split ve full body arasında hangisini daha çok sevdiğine göre veya haftada kaç gün spora gidebildiğine göre bir tercih yapmak ve haftalık toplam antrenman hacmini de sonra uygulamak, uzun vadede istenilen sonuçları almak için en iyisi olacaktır.

[@haruneminoglu8592]

Ben 7 g kendimi enerjisiz kas ağrısı oldumu gitmiyorum yoksa şu 5g git 2 g gitme falan diyenler bana tembelik giibi geliyor bu benim görüşüm bende önce başlayan adamlar bir g gelip 1g gelmiyorlar ve onlardan daha iiyi vicuda sahip oldum

[@S1LOLO]

Split