Месяц Движения - 16 день - Легкая Силовая Тренировка

Месяц Движения - то, что мы с вами еще не делали, но очень бы хотели. Это серия видео, в которой вы встретите множество упражнений на укрепление пресса, движений для здорового позвоночника, хорошего лимфатического тока, снятия напряжения и уменьшение хронической боли. Целый месяц, день за днем, мы будем с вами не пропускать ни дня и прогрессировать ни смотря ни на что.
День 16. Легкая силовая тренировка для укрепления мышц всего тела без перегрузки суставов. Присоединяйтесь, чтобы улучшить тонус, повысить выносливость и почувствовать себя энергичнее! Все упражнения подходят для выполнения дома и не требуют специального оборудования.
***
🤍Инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
❤️Мои программы.
Берите еще больше на atmo.by
🤍Ссылка на целый плейлист:
• Месяц Движения
***
#анастасиявидрук #месяцдвижения #мотивация #месяцупражнений #марафондвижения #фитнесдляначинающих #упражнениядляздоровья #тонус #легкаятренировка

[@ПетушковаТатьяна]

Кажется простые упражнения, но такой эффект. Я восторге. На руки управление не сложное, согласно что с ними надо работать. Жду следующую. Спасибо ❤

[@masha9646]

Я в шоке. Эффект неожиданности тренировки + кайфовые упражнения - это то, что было мне нужно. Никогда я еще не была столь дисциплинирована. Каждая тренировка как праздник ❤

[@ЮлияКарагужева]

Кайфовое упражнение на руки, я справилась, но не скажу что прям лайт уровень, напряжение хорошее. Благодарю Анастасия за тренировки❤

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, оно и не Лайт😊 Вы молодцы!

[@Cherry_boom3]

Благодарю ❤ 16✔️ Руки мое слабое место,буду очень рада ещё упражнениям на руки✨ я справилась❤

[@ОльгаМ-ж5в]

Настя, супер!Обожаю такой формат тренировок! Очень жду в рамках этого проекта тренировку на растяжку, приятную и простую🙏чтобы кайфануть после работы. С упражнением на руки справилась легко, мне даже не хватило нагрузки, хотя руки это мое слабое звено Благодарю от всей души!♥

[@fanialuli9316]

Анастасия, злравствуйте! Ютуб порекомендовал Ваше видео "Зарядка на 100% ", очень зашло, втянулась, хотя несколько лет не занималась, делаю теперь зарядки из "Месяца движений", отличный 10 -минутный формат, когда не хватает- добавляю предыдущие, депрессия уходит)) Упражнение на мышцы рук отличное, не сложное. Спасибо огромное!!!!

[@Lika0623]

16 тренировка ➕♥️♥️♥️ сделала перед сном, вроде бы со всем справилась, приятное чувство растяжки после занятий 😊 спасибо, Настя!

[@надеждакороткова-ъ3п]

Спасибо большое, Настенька! Шикарные упражнения! Обожаю упражнения на ТБС, после них ноги становятся приятно шарнирно-подвижными. И такие отжимания делала впервые, в меру трудные для меня, чтобы давали пользу, буду их практиковать🥰😻😻💕💕💕

[@НатальяЛебедева-ь4г]

Анастасия, добрый день! Спасибо! Был перерыв два дня, но я уже в строю)). Упражнение далось легко. Мне было легче, чем просто отжимания. И почувствовала руки. Решила его поставить в ежедневные тренировки. 😊

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, отличный план! Да, оно легче отжиманий и больше на трицепс

[@svetlanakozhunova3154]

Такие короткие тренировки очень эффективны, заряд и бодрость на целый день, я с вами весь месяц)

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо что поделились! Идем дальше

[@Lyudmila-LOS]

Тренировку сделала ✅✅✅Всё понравилось👍По поводу упражнения на трицепс- было не совсем просто, но я справилась🙌( просто у меня слабые руки, это на мой взгляд) Благодарю, Анастасия ❤

[@людмилашлыкова-ж5с]

Благодарю. Все получилось. С утра супер

[@_elena_laskina]

Спасибо ☺️

[@Gap_lor]

Хорошая тренировка, буду повторять. На трицепс движение получилось, нагрузка посильная для меня. Но я и не новичок, занимаюсь регулярно пятый год :)

[@АннаПигарева-к4и]

Спасибо за очередную классную тренировку! На руки сложно) шея напрягается. Но надо дальше практиковаться)

[@anastasiya_vidruk]

Анна, конечно. Скоро тело адаптируется ❤️

[@yuliazvonilova4207]

Настя, спасибо! Я удивилась, но у меня упражнение на руки получилось. Только коленям было больно, подложила подушку

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, супер! Да, колени это такая индивидуальная чувствительность

[@ЕленаВалерьевна-ъ6ф]

Продолжаем ❤

[@lesenka9906]

Спасибо большое за великолепный комплекс упражнений! ❤Упражнение на трицепс для меня сложное, если делать все точно, именно в полупланке, то получилось сделать 2 раза, потом только слегка сгибала локти. Но если хоть чуть отвести таз из полупланки ближе к четверенькам, а в зеркале это даже и не заметно почти, только вес перемещается в ноги, то сразу легче делать. Отжимания мне трудно поддаются в правильной технике.

[@anastasiya_vidruk]

Олеся, уверена, если начните практиковать это движение, с каждым разом будет легче и это отличная подготовка мышц к отжиманиям❤️

[@ZoyaStrand-fi9jr]

Спасибо ❤. Руки и запястья у меня слабоватые, поэтому когда я делала упражнение на трицепсы, то не смогла опуститься ниже на локти. Буду над этим работать.

[@anastasiya_vidruk]

Зоя, все получится!

[@ohLidaLida]

Тренировка 🔥!!! Силовые упражнения - это кайф А вот последнее на трицепс и для меня было ооочень сложным 🙈 До конца руки не опускались(((

[@ОльгаРуденкова-р2ю]

16 день ☑️ Настя, благодарю за комплекс! На трицепс поначалу сложно было выстроить положение тела, чтобы дать нагрузку

[@anastasiya_vidruk]

Понимаю. В нем нужна настройка и обязательно активация пресса. Главное, все поучилось❤️

[@patik.9532]

Всё очень здорово. Когда делала на трицепс, больше ощущала мышцы пресса. Видимо,ещё пресс слабее рук.😉 Я с Вами и не только месяц, а уже год.

[@anastasiya_vidruk]

Пресс отлично! Думаю, просто хорошо его включали❤️ Класс!

[@violettaherasko3590]

Тренировка просто на одном дыхание прошла для меня❤❤❤ с руками сложно, локти постоянно хотели в бока уйти, как во время обычных отжиманий😅

[@anastasiya_vidruk]

Ага, мозг делает то, что привык, это нормально для новых движений!

[@СветланаМаляревская-ы7е]

У меня сегодня уже 16-я тренировка. Очень понравилась. Движение на трицепс почти получилось. Локти чуть-чуть не дотягивались до пола,но в целом всё получилось! До следующей встречи! Спасибо ❤

[@anastasiya_vidruk]

Светлана, отлично! Двигаемся вперёд🤍

[@ohLidaLida]

Ура) сделала ✅

[@АннаЩукина-о5ь]

Ох, ножки мои 😊 На руки упражнение стало получаться только после того, как стала дышать правильно, кайфанула от необычности упражнения 👍👍👍. А вот кисти в положении на четвереньках очень больно, делаю на кулачках😢

[@anastasiya_vidruk]

Анна, можете дополнительно позаниматься по этому эпизоду kzbin.info/www/bejne/gX3cnKqgqNJ4i9ksi=-5HcT3GvE1WbeMiB

[@helen_zdan]

Сделано! Хорошая тренировка, для меня самые сложные варианты это на четвереньках - удержать поясницу сложно. Отжимания трудноваты (обычные вообще не могу делать😥) полностью локти поставила пару раз, с дрожью в руках.

[@anastasiya_vidruk]

Елена, на четвереньках обязательно больше включайте пресс. Уверена, с практикой все получится❤️

[@djdjndbx7357]

❤❤❤

[@МатвейКульпичев]

Спасибо за тренировку. Локти до конца в последнем упражнении не опускались, было тяжеловато.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Все в порядке. Это не легкое движение. Сейчас, главное, практика

[@Tigrushka1974]

Спасибо за тренировку! Упражнение на руки сложно далось - руки слабые, не хватает силы в руках.

[@anastasiya_vidruk]

Тут дело практики и станет точно легче ❤️

[@ТатьянаСафонова-д6в]

Доброе утро, у не получается сгибать руки в локтях как вы это делаете, они у меня в стороны разъежаются😅 Благодарю за тренировки, делаю ежедневно с большим удовольствием❤❤❤!

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, попробуйте ровно, но совсем немного. Скоро мышцы адаптируются

[@cristinamogurean9816]

Мне на руки было сложно, так как проблема с суставами запястий. Но упражнения классные. А вот упражнения на ноги, я большую чувствовала опорную ногу😊

[@anastasiya_vidruk]

Кристина, а что именно с суставами? Была травма? По поводу ноги, старайтесь чуть выравнивать таз и не заваливаться на опорную, ей станет легче❤️

[@cristinamogurean9816]

У меня полиартрит. Колени и запястья.

[@Irinas_desserts]

Моя 16 тренировка - 25 января 🎉 Упражнение давалось не просто. Правая рука сгибалась значительно хуже. До пола локтями не удалось коснуться. И ещё попа все время поднималась вверх, или руки разъезжались 😅

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, ничего! Главное, практика❤️ это движение не из легких

[@НаталияПенчук-с1я]

❤

[@КаринаТерехова-ж9ы]

Было бы здорово 10 -15 минут растяжек перед сном. Тоже такой же марафон. Это не даёт лично для меня расслабляться и находить 10 минут каждый день.

[@ЕкатеринаОдинцова-ь3к]

На ноги без проблем все получилось. На трицепс упражнение не получилось совсем начиная со стойки. Не смогла даже стать так на колени с поднятыми ступнями, больно над коленями и в целом не могу так стоять, мышцы корпус не держат, заваливаюсь

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, думаю, время практики и адаптации к движению. Под колени попробуйте подложить что-то мягкое и больше напрягать пресс, а руками как бы толкать пол от себя

[@mosmua]

последнее упражнение на трицепс было очень тяжелое. Из-за этого большая часть нагрузки ложилась на кисти и предплечья

[@anastasiya_vidruk]

Пока можно чуть выше держать попу, станет легче либо снимать руки совсем немного. Скоро станет легче! ❤️

[@olgashapiro6641]

Не получилось у меня с трицепсом(((( оказалось очень больно коленям. Попробовала подложить мягкое - все равно сильный дискомфорт ((((( А тренировка понравлась.

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, ясно. Да, колени это индивидуальная чувствительность. И даже когда ноги скрестить над попой, то все равно больно?

[@TatianaEgorova-y5v]

До конца опускаться на ногти не выходит. У меня сразу выгибается спина наверх и плечи лезут к ушам. Плечи и так забиты, сутулая я очень

[@anastasiya_vidruk]

Татьяна, рекомендую пока снизить амплитуду и сгибать локти совсем немного

[@ЛАДАРойтман]

Трудно,но получается😅

[@anastasiya_vidruk]

Вы молодец!

[@НатальяВизовская]

сегодня тяжело..упражнение в планке для рук

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, оно не легкое. Сейчас главное практика

[@julesi03520]

❤❤❤