Bài 8 - Level 3 | Bài tập kháng lực toàn thân | 8 tuần giảm béo dành cho người thừa cân, béo phì

Chương trình 8 tuần giảm béo cho người thừa cân, béo phì gồm:
Gồm 12 video, chia thành 4 level
Mỗi tuần tập 3 video + 2 buổi tự chạy bộ
Lịch tập:
Tuần 1: Level 1: Bài 1,2,3 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 2: lặp lại tuần 1
Tuần 3: Level 2: Bài 4,5,6 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 4: lặp lại tuần 3
Tuần 5: Level 3: Bài 7,8,9 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 6: lặp lại tuần 5
Tuần 7: Level 4: Bài 10,11,12 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 8: lặp lại tuần 7
Link download lịch tập: drive.google.com/file/d/1WLgD...
Chế độ ăn tham khảo: drive.google.com/file/d/1Z-te...

[@julieevans2124]

Trước còn học 12 tập theo chị Hana xuống dc 5 cân là dáng đẹp ngay. Giờ cũng đã 8 năm rồi và h em lại quay về tập luyện. Dù lúc trước ko có nhiều tgian tập nhưng thật vui khi thấy chị vẫn còn hướng dẫn cho mọi người những bài tập rất chất lượng.

[@gianginh2568]

bài này mệt với mỏi nhưng mà bản thân mình không bỏ bài thì rất là tuyệt. Mong chị ra thêm các bài kháng lực không dụng cụ như này nữa ạ

[@katienguyen5797]

Cám ơn chị. Bài tập của chị đã quá. Lúc nào cũng chảy mồ hôi như tắm.

[@NganTran-bt6ip]

Bài này hay lắm Hana ạ, m tập lâu rồi nhưng time gần đây bận quá ko tập dc, bài này khởi động cơ thể m lại lần nữa sau time dài ko tập, thích lắm ạ❤, Cảm ơn Na rất nhiều

[@thulannguyen6952]

Video của chị này rất hay nhe,lúc mình đang tập mỏi muốn bỏ cuộc r thì ghe chj này cỗ vũ vừa có thêm động lực vừa làm mình phân tâm đi cái cơ bị mỏi,r cứ vừa tập vừa ghe chị nói mình đã hoàn thành hết video trong lần đầu tiên tập luôn❤❤❤❤

[@miameo.pugbeo]

Mình 1m55 nặng 80kg, mình tập quen với Hana rồi, từ lúc 60kg 😢 (do thích ăn quá nên tăng cân😅) nên mình tập full tuần luôn, lịch của Hana ngày nào rest là mình tập cardio 30 - 45p hoặc yoga. Tập ko bỏ giữa chừng. Bây giờ mình ráng xuống lại 60kg và mục tiêu cuối là body thể thao tầm 55kg ❤ Mình rất mến Hana vì mình thấy chỉ có Hana mới chịu quay những video hướng dẫn cụ thể chi tiết cho cộng đồng, điều mà các idol hay soi Hana chưa làm đc. Vì vậy cho dù có đôi khi vài kiến thức của Hana chưa đúng lắm nhưng bạn có tinh thần cầu tiến cao, vì vậy đồng hành với Hana để cùng nhau tiến lên sẽ tốt hơn là soi xét Cảm ơn bạn nhiều lắm, Hana❤❤❤

[@miameo.pugbeo]

@@quaale9443 e đừng bỏ bữa nữa, nhịn ăn thấp hơn BMR sẽ làm cơ thể bị stress & rối loạn chuyển hoá khiến cân nặng tăng hoặc đứng cân. Bây h em ăn uống bình thường lại nhưng có kiểm soát sao cho đừng tăng quá 2kg/tháng, rồi từ từ cơ thể & tâm trạng em phục hồi thì em ăn kiêng lại nhưng ko đc nhịn ăn hay ăn quá thấp so với BRM nhé (ăn đêm chỉ gây đầy bụng khó tiêu chứ ko phải nguyên nhân gây tăng cân). Chị xuống đc 7kg rồi nè, ăn uống ngày 3 bữa, gia đình ăn gì là chị ăn đó, chị ko ăn vặt, uống đủ nước & ngủ đủ giấc. Em cố lên nha

[@iepnguyen8403]

Rất biết ơn hana. Hana thật tuyệt vời.

[@ngoctho850]

18/7/23 Done, nay mưa mà tập vẫn đổ mồ hôi nhiều ạ.😘 Bài vừa sức, không làm em mệt quá. Thank Na💕 Em 47kg m55, mong muốn giảm mỡ ạ.😘🙆

[@ThuongNguyen-pu5iv]

E m64 nặng 58kg.e đang theo chuỗi bài tập dành cho người thừa cân của c.tập xong bài hôm nay e thấy quá đã

[@tuyethoang6187]

Bài tập này, được chị Na hướng dẫn chi tiết, động tác ko dồn dập, chậm. phù hợp với tâm trạng buồn, mệt mỏi ko có động lực tập nhưng tập vẫn theo được. Quan trọng là cơ mỏi, người ướt đầm. Cảm ơn chị Na rất nhiều.

[@haily9364]

Bầu 5 tháng cũng tập theo series này của Na. Có biến tấu 1 chút. Cảm ơn Na nhiều. ❤️❤️❤️

[@vananhnguyen8672]

Cảm ơn Hanna về bài tập tuyệt vời nhé !👍

[@huy5635]

Bản thân em là học sinh đang tuổi dậy thì , nên những bài kháng lực không cần dụng cụ như này rất tuyệt ❤️ cảm ơn chị hana nhiều . Hồi đó em 62kg xong tập bài cardio full body tuổi dậy thì của chị mấy tháng là giảm xuống còn 43kg . Nhưng do một tháng nay nghỉ hè lười không tập còn hơi tham ăn nên giờ quay lại tập các bài của chị tiếp ❤️ . Đối với em các bài của chị tuy nặng nhưng rất hiệu quả tập xong là đổ mồ hôi như tắm luôn bù lại cảm thấy cơ thể săn chắc hơn.

[@nganguyen-er8tu]

Mình 1m53 nặng 55kg, 1 tuần tập 7 ngày mỗi ngày 30’, có tập theo các bài tập của bạn 😊

[@ngoctran-mq6ft]

E tập bài của cj xong mệt mà sảng khoái cực kì thanks cj iu🥰

[@lanhlunggirl6161]

Bài tập này e thấy rất vui❤

[@phuongluong4854]

Tập theo c mà mồ hôi chảy xuống đất thành vũng luôn🤣phê thật c ạ

[@coffeeyoutube4948]

Mình đã hoàn thành mà ko bỏ cuộc. Yeah🎉

[@TranNguyen-fw7to]

Cảm ơn chị Hana

[@ThuPham-iz9dm]

E m65.65kg a.tuan tap 5 buổi.bai tập vừa . không mệt như các bài gmcb.nhubg cũng mướt mượt c a

[@ngocruby03]

E cao 1m57 và nặng 57kg ạ , e mong video sau chị sẽ lm 1 video về thực đơn thức ăn ạ 💝

[@BuiThi-yl5xq]

Tập theo bà của chị này mà như mới đi tắm về luôn á mn tay chân nó run cầm cập luôn á tập rất là phê luôn cảm chị nhiều😊

[@HienNguyen-wn5mj]

Done lần 2 E m50 52kg đang kiên trì ngày nào cũng tập ( tập ddI tập lại seri này) được 11b rồi ạ ❤️ k giảm kg vì e vẫn ăn uống như bth nhưng có giảm bắp tay và bụng ạ ❤

[@ThanhNguyen-oq6so]

B chỉ tập bài này thôi ạ

[@HienNguyen-wn5mj]

Done lần 3 Quay lại lần 3 còn 51kg ạ ❤️❤️❤️

[@hoao3676]

Tưởng không mệt mà mệt không tưởng ạ. E rất nghiện cách c Hana hướng dẫn, vừa động viên vừa khuyến khích tâm sự lại hay lưu ý những động tác sai. E cao m53 nặng 56kg, tuần tập theo chị từ 30-40p khoảng 5-6b/tuần. Mong thực đơn theo c chị Hana nữa. Cảm ơn c vì các chuỗi bài tập này

[@ThanhNguyen-oq6so]

Chị ơi kết quả ra sao rồi ạaaa

[@vynguyen-vn5id]

Làm 1 loạt từ kick boxing đến tay vai r đến bài này, đốt được 522cl. Mọi người cố lên, tui lm đc mn lm đc

[@TungPhaoDungFitnessStyle]

bài tập hay lắm e

[@QuynhNguyen-xb3xo]

mình 70kg mà đốt dc 250cl.Mình tập theo dc khoảng 90% mà còn mún đứt hơi tắc thở. Trong khi Na vừa tập vừa nói động viên nữa, nể Na thực sự 😅❤❤❤🎉🎉🎉

[@user-je9tx1xv5o]

14/07/2023 done, tập xong quá là mệt luôn

[@oAnhThu_A]

Chị ui em đang về quê chơi í nên nay em lười định trốn mụt ngày. Nhưng mở máy lên thấy chị ra vid mới là em xách mông đi tập liền luôn, ý trời khum cho em lười hihi

[@vietus1040]

Bài tập kháng lực toàn thân không dụng cụ | 8 tuần giảm béo dành cho người thừa cân, béo phì. Video có nội dung và hình thức an tuong rat hap dan. Xem ngay 09-07-2023 rat thich. Thank you

[@smilebeautymy8210]

tuyệt vời

[@hangnguyenthithanh9495]

Em 1m6 57kg cố gắng về 50kg. Mong kiên trì và chi Nà có nhiều serries ntn

[@Phamphuonglan1234]

❤❤❤❤❤❤❤ yêu chị

[@HienNguyen-wn5mj]

Done ❤

[@HaNguyen-sd2dm]

E 1m73 nặng 61kg mới tập bài này của chị nhìn thấy thì dễ nhưng tập xong cảm thấy đau mỏi toàn thân ah.

[@huongnguyenthithu3649]

tuyệt vời chảy ướt hết áo

[@hoangnam6531]

Mấy bài lunge không những đau mông còn đau ngón chân nữa ạ ^^

[@hanhchu7708]

Cảm ơn Na vì tình yêu Na đã trao cho cộng đồng 1 lối sokngs lành mạnh, mình m6,55kg tập ok nhưng hnay khi ngủ dậy thấy ê hết cả mông nè 😅😅😅 Mãi yêu❤❤❤

[@user-bj7dm7sj8c]

em 1m53, 55kg. tập bài này rất mệt mà nhiều mồ hôi lắm luôn ạ. Cám ơn chị Na rất nhiều ạ

[@NganTran-bt6ip]

1m53 chào nhau nhé😅

[@tranchitien4305]

mình 78.3kg 1m75. 1 tuần tập 5 buổi mỗi buổi từ 10-40 phút. có tập theo bài của chị

[@minhtanvlp9627]

Tập rất đã chị ơi,,,,, chị cho e xin thực đơn với ạ e cao 1.56 nặng 52kg mỗi ngày e tập theo chị một bài tầm 45 phúc và 60 phúc ạ

[@meidauten_]

em 1m63 55kg, mục tiêu của e là xuống 50kg, e theo bài tập này do bị mỡ thừa lở vài bộ phận và do cơ thể của e dạo này hay đau mỏi và uể oải, mong theo bài tập e sẽ khỏe hơn và có body slimfit hơn, cảm ơn v Hana

[@Caeneus16]

Giờ bạn ntn rồi bạn?

[@nanangongao89]

Đang mệt chảy nước mắt, nghe chị nói câu” đó thấy ko, tập phờ râu chỉ giảm có 126calo” e cười mún chết, cảm ơn chị nhiều

[@Phamphuonglan1234]

Chị xinh đẹp quá❤

[@YaaSoo-u7t]

Con thấy bài này nhẹ nhàng hơn so với bài 7 ý ạ

[@nhuytran8057]

Chị ơi cho em hỏi mỗi vid của chị nên tập bn lần để đạt hiểu quả tốt nhất ạ?

[@smilebeautymy8210]

giày c đẹp quá :)))

[@tranboinghi7358]

Áo chị đẹp quá❤

[@ThuongHoai-pm7pg]

Chuẩn chị, em đốt 276 calo

[@binhnguyen-tq5lx]

1m60 nặng 63kg thì nên giảm thêm mấy kg nữa ạ. E cảm ơn chị nhiều

[@_ChuThiHaGiang]

E 49kg m55 muốn giảm mỡ, e tập theo chị 6ngày/ tuần ạ, mong chị cho e thực đơn ạ

[@anquoc64]

da chị đẹp quá chị ui

[@MyHa-ib8jl]

vai rộng tập bài này xong chắc đô hơn nữa tại toàn chống tay 😂

[@user-nd7fx7kw7s]

C ơi có bài tập nào để giảm size bàn chân ko ạ mong c rep

[@Trangtruong1009]

Em 1m51 nặng 55 kí ạ, mong hana rep ạ, em chỉ mới theo bài tập của hana 1 tháng lại đây thôi ạ

[@hienluu837]

em cao m6 nặng 50kg, tuần tập 5-7b, mỗi buổi tb 20p ạ

[@PhuongThao-rk6ki]

Chỉ mún giảm mỡ bụng thôi ạ, ng gầy mà bụng to ạ.tập bài nào ạ

[@thuo7723]

Na ơi mình mới sinh em bé mình đang theo bài tập sau sinh tuần 4 của na. Cho mình hỏi khi nào thì có thể tập tabata đc vậy

[@ngoxuanthuongthuong3208]

Mình 1m51 nặng 60kg, mình tập cả tuần hôm nào rest thì mình tập cardio 20-30p

[@ttsvtscjhjsjhs]

Hôm nay tập hết nhưng có nghỉ giữa chừng vài bài 😢 ngày mai quay lại mong rằng sẽ tiến bộ hơn

[@QuynhNguyen-xb3xo]

❤❤❤❤

[@tuyen4019]

Em đang tuổi dậy thì và tập bài của chị bị nhức mổi thì có nên tập nữa không ạ, rep em với ạ

[@joshephine2322]

chị ơi, trước đó e có bị gãy cổ chân nên khoảng gần 2 tháng chân phải của em ko hoạt động, bây h e tập được bài của chị đc 10 ngày rồi nhưng chân phải lại có vẻ mập hơi chứ ko săn chắc được như chân trái mặt dù khi lấy thước đo thì 2 chân đều bằng nhau ạ, như này có làm sao ko chị e lo quá 😭😭

[@romie1501]

má ơi tập bài này mệt ác luôn, buổi đầu tập xong lết 2 ngày nhưng dần dần thấy cũng quen mà mệt thì vẫn mệt nha=)))

[@HienNguyen-206]

E mới tập của chị uầy mồ hôi chảy dòng dòng luôn, chị cho e hỏi là e tập bài này sau kết hợp với bài nhảy dây của chị đc ko ạ

[@NgaNguyen-js7yr]

14/7/24 45 phút 306 kcal bài tập cơ nhưng rất mỏi mà đau toát nhiều mồ hôi ạ

[@VyYen-wr6mp]

Muốn ná thở luôn

[@_phuongy.07]

c hana oi e thuộc tạng skinny fat tập bài này dc kh ạ

[@thunguyenanh6284]

mình nặng 48kg nhưng cao có m53 nên nhìn vẫn bếu=))) tự nhủ bản thân quyết tâm giảm 3-4kg mỡ

[@khanhvanmacthi]

Chị ơi em tập mệt quá mình nghỉ rồi tập tiếp có giảm hiệu quả không ạ

[@user-so4nu3ky5i]

❤

[@MiLi_999]

Những bài tập này có giúp tăng vòng 3 và đùi không chị, em thân hình tam giác ngược và một tuần tập bao nhiêu buổi để có hiệu quả ạ?

[@VNRemix-9]

B muốn vòng 3 to nhanh thì tuần 2 buổi tập riêng vòng 3 í

[@phuongluong767]

Chị ơi 13 tuổi tập theo bài này được không ạ

[@hoanglongle7793]

🎉🎉🎉🎉

[@NgocHan-vz2pu]

Khúc đầu là khởi động ạ? Mà cho con hỏi xiết cơ là làm như thế nào ạ

[@LeXuan-ey2xh]

Cho em hỏi là mình tập liên tục 8 tuần luôn hay xen kẽ mấy bài khác vào ạ

[@nguyenthaouyen2662]

23/7 là ngày mình bắt đầu tập, 1 tuần sau quay lại nha

[@AnDinh-qh4pb]

Ngày 1

[@vanhphan8032]

Tập kháng lực có bị to cơ không ạ

[@user-gj2jy4nc8c]

Còn ai đang tập k ạ

[@NgLinhDuyen]

Còn

[@nhaquyentran.]

​@@NgLinhDuyenGiảm được cân nào không ạ

[@Lacutefomaiwe]

@@nhaquyentran.mình có cậu ơi, 1 tháng xuống 4,5kg ạ

[@novem.reb20]

@@Lacutefomaiwec tập một tuần bao nhiu lần v ạ

[@Chi-co-c9y]

35:16

[@thammai9867]

Cho mình hỏi hết bài tập này đốt bnh calo vậy nhỉ

[@tanqidox]

kháng lực này là tăng cơ giảm mỡ đúng ko ạ

[@nhonguyen6890]

Em 1m 45 nặng 47 kg tập tuần nào cũng tập ạ

[@user-oh6rx9rz5w]

M49 mà nặng tận 48kg c ơi. Tuần em tập 5-6buổi nhưng chế độ ăn không khắt khe nên em không giảm dc cân 😢

[@nguyengialac1690]

Tang co giam mo la tâp bài này phai k mn

[@vanhphan8032]

Tập bài này có bị to bắp chân không ạ

[@buithimai3113]

Em cao 1m61 nặng 56kg á chị tập muốn lả người luôn

[@nguyengialac1690]

Tâp bai nay là giam mo đung k mn

[@hathuhoangthi6766]

Skinfat tập đk ko c

[@CuongMonkeyD.]

Bài này em tập hàng ngày đc kh chị Tập liên tục mỗi ngày có bị to chân lên cơ kh ạ

[@user-cs2ch1ln5e]

Mọi người ơi tập nguyên 1 bài này có dc 0 ạ

[@nguyengialac1690]

C oi e bi mỡ bụng nhiều lắm . Tâp bao nay giam mo bụng đung k c

[@huynhkimngan...]

Done🎉🎉🎉, aaaa giỏi quá

[@thuthuyofficial1359]

Bài này tập mỗi ngày đc k ạ

[@BaoTran-nb2ge]

con trai có tập những bài như vid được không ạ???

[@Thichchoigametytd2024]

Tập bài này hàng ngày đc ko ạ

[@kietbaooi1806]

Đây là 1 ngày thứ nhất để sau 1 tháng xem kết quả j ko

[@khanhNguyen-kb8we]

1m60,54 ký tập đc ko chị

[@trangly4539]

Tập mỗi baig này trong quá trình gcan đc k ạ