Bài 1 - Level 1 | Cardio + kháng lực | 8 tuần giảm béo dành cho người thừa cân, béo phì

Chương trình 8 tuần giảm béo cho người thừa cân, béo phì gồm:
Gồm 12 video, chia thành 4 level
Mỗi tuần tập 3 video + 2 buổi tự chạy bộ
Lịch tập:
Tuần 1: Level 1: Bài 1,2,3 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 2: lặp lại tuần 1
Tuần 3: Level 2: Bài 4,5,6 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 4: lặp lại tuần 3
Tuần 5: Level 3: Bài 7,8,9 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 6: lặp lại tuần 5
Tuần 7: Level 4: Bài 10,11,12 + 2 ngày chạy bộ
Tuần 8: lặp lại tuần 7
Link download lịch tập: drive.google.com/file/d/1WLgD...
Chế độ ăn tham khảo: drive.google.com/file/d/1Z-te...
-------
Bài 1 là bài đầu tiên của series, ban đầu bạn có thể cảm thấy hụt hơi và khó tập theo, hãy làm quen dần dần vì chúng ta sẽ lặp lại bài này vào tuần sau để các bạn có thể tiến bộ. Yên tâm nha!

[@hanagianganh]

Discount 10% cho gói 36 buổi video call với HLV cá nhân. 👉🏼 Inbox cho page Hana Giang Anh để Na tư vấn bảng giá nhá.

[@vodien8256]

Hông biết bài này đốt bao nhiêu calo ạ chị?

[@laphuc2752]

C ơi, mẹ em phẫu thuật lệch đốt sống (đã được 6 tháng kể từ khi pt) Bác sĩ khuyên phải giảm mỡ thì đốt sống mới ổn định được. Trước đó mẹ em đã giảm còn 74kg nhưng không kết hợp tập thể dục mà chỉ cắt giảm ăn uống ạ Qua đó, c cho em hỏi là bài tập này có phù hợp với tình trạng bệnh lý của mẹ em không ạ? Em cảm ơn nhiều ạ ❤

[@vohuong4156]

Chị ơi em tính ra 17,4 vậy có thừa cân k ạ

[@anhhong3300]

@@vohuong4156 vậy là bạn đang bị thiếu cân , quá gầy á

[@tyra9713.]

​@@vohuong4156k bạn bth mà😅

[@id9965]

động tác vừa sức với mình. nhưng thấy toát mồ hôi. cảm thấy thoải mái . rất cảm ơn B.Hana

[@thaomi1604]

hiện tại mình 60kg mục tiêu 50kg trong vòng 2 tháng để nhập học lại 😅 sẽ quay lại dù chỉ đạt được 1/2 kết quả , cố lên bản thân oiiii

[@thuhuong384]

Lâu rồi mình không tập, nay tập lại bài này cảm thấy vừa đủ mệt, vừa đủ dễ chịu, thoải mái lắm luôn. Cảm ơn Hana thật nhiều

[@thuydungnguyen9519]

Hôm nay 5-5-2024 sau 1 tháng mình bắt đầu hành trình giảm kg mình đã quay lại tập bài này của b và mình đã theo đc 98%. 1 tháng trước mình bắt đầu giảm kg và đây là bài đầu tiên m tập nhưng chỉ theo đc 60% thôi. Thời gian tập tổng là 23:40p và đốt tổng là 181kcal. Mình sẽ cố gắng tập hết series này của b 😍🥰

[@haiyenphanthi1391]

Biết ơn những gì Na làm cho cộng đồng. Yêu thương 😘

[@maingoc102]

Tập bài 1 này rất khỏe và vừa sức nữa, cảm thấy trong người đỡ mệt mỏi hẳn, em cảm ơn chị Na nhiều!❤

[@thuanh6986]

cảm ơn chị Hana, em cao 1m6 nặng 56kg, gần cả năm trời em ko có vận động thường xuyên, nên bài này rất thích hợp em lấy lại nhịp điệu cho cơ thể ạ

[@hoanganhdothien6709]

Chị Na ơi, em cảm ơn chị vì vẫn luôn mang đến những video tập luyện, ăn uống rất hữu ích thế này. Em đã tập theo chị từ khi còn là sinh viên ko có tiền tới phòng tập, theo series pilates giúp cơ thể dẻo dai, học từ cách gồng bụng siết cơ là như nào… Chúc chị luôn mạnh khoẻ và tràn đầy năng lượng tích cực chị nhé 🥰

[@suntsailang1324]

E mới tập bài 1 ngày đầu tiên, bài tập vừa sức ko quá mệt, khi tập xong khỏe ng hẵn ra ạ ! E sẽ tiếp tục tập tiếp các bài sau để sức khỏe cải thiện tốt hơn. Cảm on chị Hana nhiều lắm ❤

[@HaerinNT]

Vừa tập bài này xong, toàn thân con ướt đẩm mồ hôi dù trong lúc tập con cảm thấy khá mệt nhưng con vẫn không từ bỏ và cô gắng tập tiếp, con sẽ cố gắng giảm cân để bạn bè trên lớp sẽ không trêu chọc con nữa ạ..❤

[@thanhxuantran8954]

Mom xuống được chưa?

[@benaycutie1004]

bài của c lúc đầu khá nhẹ nhàng, em còn định bỏ dở vì thấy nó nhẹ so với những bài tập trước đây của em quá, nhưng càng về sau độ nặng càng tăng dần lên, mệt nhưng khi tập xong thì rất thoải mái ạ, cảm giác tự hào khi mình đã chiến thắng chính sự lười nhác của mình ấy

[@user-bi1it7oc3b]

Bài tập bé bụng dưới rất tốt. 💪💪💪 Bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng này rất hiệu quả

[@user-uw7kh8wq7y]

Ngày đầu em tập mồ hôi ướt hết cả áo, tim đập nhanh đến nổi lúc vừa ngưng là mất mờ rồi choáng hết cả lên thở không nổi lun, sau đó em dừng lại và kh tập được 3 động tác cuối, nhưng khi em tập lại 1 lần nữa cơ thể em ổn định hơn và không còn bị đuối sức như trước nữa. Lần đầu tiên em cố gắng tập 1 bài tập lại lần 2 khi mà lần 1 kh thể hoàn thành được, hehee quyết tâm giảm cân đón Tết và thay đổi bản thân mình hơn ạ 🩵🩵

[@ngandiem7827]

Lần đầu em tập bài của chị ạ, nặng hơn những bài em từng tập trước đây. Mỗi lần em có suy nghĩ dừng thì tự vả vào mặt và nghe chị thì em đã hoàn thành cả bài ạ, em cảm ơn chị ❤

[@Thanh.Truc-2003]

Tập theo đến hết bài mà mồ hôi mà người mình cảm giác đã quá . Cảm ơn chị nhiều

[@jennifertran1224]

Em cảm ơn chị Hanna cho bài nay hãy quá và em cần chương trình này như thế này 🤗🥰❤

[@gillg4522]

Mình là hs cấp 2 vì ăn uống quá đà và không chịu chăm chút cho bản thân nên mình mọc rất nhiều mụn ,đen hơn và lười vận động nên từ 58kg trong vòng 2 tháng mình quyết xuống chỉ còn 48kg 26/7/2024-26/9/2024 quyết tâm 🫡

[@dreamergirl0301]

Hay quá, em cũng đang mong muốn tập lại để trở lại thành thói quen lành mạnh chị Hana ơi! Tuyệt vời, em sẽ theo dõi bộ series này!

[@vananh6466]

e học thể dục nhịp điệu ở trường vừa tập vừa đếm nhịp đã hết hơi. Chị Hana quá đỉnh vừa tập vừa guide

[@thuyenan4828]

Em cảm ơn chị Hana rất nhiều vì bài tập ạ.

[@Dtthuy201]

Theo chị Na từ lúc 85kg giảm còn 65kg. Sau 2 năm dịch bệnh em mắc covid xong tăng cân không kiểm soát lên 89kg, giờ em tiếp tục cố gắng bắt đầu lại từ đầu.

[@linhlamtu7498]

cố lên nhé c ơi. e cũng 8x mục tiêu về đầu 6 vì em tự thấy mức đó là em xinh nhất 😁

[@briiiiizzeee]

Chị tập buổi nào v ạ? Trc khi tập chị ăn gì v ạ?

[@HaThu-hc2gg]

Sao bà giống tui vậy., sau covid khó giảm cân quá luôn ấy

[@leeanhduong6290]

@@briiiiizzeee pha ly detox rồi thêm chanh , gừng á , trc khi tập ăn đồ ăn nhẹ

[@user-vd5mv7wt6y]

​@@leeanhduong6290tập đúng 1 bài này hoài hay sao vậy ạ 🥲

[@user-jb5gv1hl1u]

Tập xong người ướt đẫm lun. Cảm ơn Na

[@DaHi-zd3yb]

Bài tập của chị Na vừa sức với e lắm ạ,e sẽ quay lại và tập tiếp bài 2 vào ngày tiếp theo

[@quynhnguyenngockhanh449]

Chị Na ra đúng series này lúc em bị stress tăng cân, khoe với chị Na là em đã done theo lịch tập ngày 1 hihi

[@nhinguyen_25]

Thích c ra từng bài tập như này k phải tìm nhiều🥰

[@user-xo9gv3xd7y]

Hôm nay là ngày đầu tiên mik tập,chỉ còn 60 ngày nữa là đến tết,mik sẽ cố gắng hết sức mik để đạt được mục tiêu cân nặng mik mơ ước 52kg--->45kg Hẹn mọi người vào mùng 1 tết mik sẽ báo cáo kết quả 👍

[@ainokkk4625]

Sao rồi bạn ơi

[@nhuquynh9970]

sao r b oiii

[@user-kn3ry4mw8l]

sao r c

[@bobo-pu5bl]

Cảm ơn những j bạn chia sẻ, chúng rất hữu ích ❤

[@NganTruong-op9yd]

Cảm ơn Hana Giang Anh❤

[@fityouvn]

Cảm ơn nàng đã chia sẽ bài tập hữu ích ❤

[@hoanghainhthi4623]

Cảm ơn Na. Bài tập rất phù hợp với mình. Mình sẽ theo hết seri này

[@cungnhauhoctap289]

bạn chỉ cần ít tháng để cơ thể mình gầy đi thì tại sao bạn lại khiến bản thân béo suốt đời chứ , mn cố lên nhé

[@yenhoang6239]

Cảm ơn chị, bài 1 trộm vía theo được hết không bỏ, tập xong mồ hôi đầm đìa, chân mỏi nhưng xương cốt được giãn

[@trangpham250]

Mình mới sinh xong hôm nay ngày 22/9 tròn 3 tháng 60kg bắt đầu tập bài này. 8 tuần mình sẽ quay lại đây để trả kết quả. Cám ơn hana đã luôn luôn chia sẽ những bài tập bổ ích như thế này . Chúc chị thật nhiều sức khỏe và thành công .

[@LinhBui-jc2zj]

sao rồi ạ

[@ngoandang9922]

Mình sẽ cố gắng, đã tập 1 ngày đau chân quá nên ngưng 1 ngày, hôm nay tập lại theo bài tốt hơn nhưng vẫn chưa đc hết bài. Mình sẽ cố gắng hơn, cám ơn Hanna rất nhiều. 🥰

[@monnietran]

Sáng mai phải dậy tập thôi, cảm ơn Hana rất nhiều

[@hoangtram1630]

Hôm nay tập hết bài này, mồ hôi nhễ nhại luôn, cảm ơn Hana nhiều

[@user-iv9pc3rk4l]

Lần đầu tập bài kháng lực của c rất tuyệt vời 🥰🥰! Cố lên tôi ơi vì sk tốt và bền bỉ 👍👍👍

[@hienho.songtute]

Dù thay đổi bài tập liên tục, nhưng trong lòng luôn ưu tiên Hana nhất có thể

[@nucil6413]

Buổi tập đầu tiên rất muốn bỏ cuộc nhưng vẫn theo hết bài cảm on na nhé

[@AnNguyen-ru5ub]

Đây là bài tập đầu tiên e comeback sau khi gãy chân dc 3-4 tháng 🥰 e thấy vui lắm

[@jannieho4289]

Mình mới tập được mấy động tác mà áo cũng ướt mồ hôi. Thích quá. Mai tập tiếp

[@thuphuongnguyen4773]

Ôi em béo tập bài này đến ngày thứ 3 mới theo hết được . Thấy vui quá được sanh bài mới rồiiii 🥹

[@HuongTran-dd4kt]

Lý do làm e dễ bỏ tập nhất là do đau gối. Nhưng nay tập đc bài này của c. Đc c chỉ cách để ý đến cơ, các khớp, tập xong mà cảm thấy x100 năng lượng luôn ạ. Cảm ơn c rất nhìu về bài tập. E sẽ cố gắng tập để thay đổi bản thân. 💪

[@thuphuongnguyen4773]

đau gối là bị tập sai cách á chị . Bình thường dù có squad cũng ko bị đau , c xem lại động tác mình tập á

[@yenly1323]

Mình 61kg. 14/7 tập bài này của c, lần đầu tiên hơi đau cơ nhg mình đã cố gắng tập ko nghỉ. Hi vọng 3 tuần sau sẽ quay lại với số cân đáng tự hào.

[@thucphuongluong6600]

BMI của em là 27,9 tập xong bài này thấy người tỉnh táo vã hết mồ hôi , em thấy thích bài tập như này quá chị ạ ❤

[@angthinhi6159]

cảm ơn bài tập của cj rất hữu ích ạ,chúc chị luôn mạnh khỏe ạ

[@NhậtHuyềnNguyễnThị-j9c]

Em hiện tại tuần hơn 1 tuần thì bài tập của chị rất hữu ích em cảm ơn chị rất nhiều hihi em đã có cảm giác hơn với cơ thể bài tập chị thật sự rất hữu ích với em ❤❤❤

[@khanhhavovy4535]

Mình tập 6 ngày liên tục bài này mới theo kịp nhịp độ và vừa đủ mệt, mai nghỉ 1 buổi, nhảy dây nhẹ r mốt qua bài 2 thui. 7/3/24 - 12/3/24. 1m56 (70->69kg)

[@lilybaby1545]

Ten ten mình mới tập xong luôn gì vài lí do mà mình đã không tập một thời gian, giờ tập lại bằng bài này thì mình tập được 90 phần trăm đã và phê, lúc trước theo chị na mình tập tới level 5 luôn mấy bài này mình chê giờ tập lại cũng lè lưỡi không à😂 cái tội bỏ bê là vậy

[@nhuytran8057]

Tuyệt quá ạaaaaa🥳🥳 Ngày thứ nhất: bởi vì e đã tập quen các bài tập cuả chị rồi nên bài này cũng không mệt lắm. Tập xong e thấy khỏe hẳn, mồ hôi ướt nhẹp, cảm giác sướng cực hihihi. Ngày mai lại quay lại bài thứ 2 ạ🤩

[@chaungbao1398]

20/5/24. Bài đầu thì cx tạm nma sau khi tập thì bị đau bắp chân, nhấc chân lên khá là đau.Sang bài 2 thì mỗi động tác mình chỉ tập nổi 30s, hôm sau mình vẫn tập bài 2 thì có 1 động tác k thể làm hết đc. 55kg. Sau khi hoàn thành bài tập thì m sẽ show kết quả sau.

[@user-mo3jh5vc5o]

Hôm nay em tập, do lần đầu nên chưa quen có nghỉ giữa chừng, nhưng ngày mai sẽ tập lại tốt hơn 🎉❤

[@lehongnhung3729]

Ngày thứ nhất tập bài của chị hana, em sẽ cố gắng kiên trì ạ. Hơi mệt nhma em sẽ làm được

[@trangtrinh1995]

Hôm nay ngày 1/7 bắt đầu tập với số cân nặng 68kg cao 1m58 sẽ quay lại sau 2 tháng vs số cân mong muốn 55kg cố lên❤

[@user-su4sx5pu5o]

Hôm nay 2/7 tớ cũng bắt đầu . Cùng mục tiêu 55kg với cậu chúng mình cùng nhau cố gắng nhe

[@nhungnhun8850]

@@user-su4sx5pu5ongày tập mấy lần v các cậu

[@Hhdhdb12]

​Hôm nay là 4/7 tôi cũng sẽ cố gắng cùng cậu, mục tiêu của tôi là 48kg ​@@user-su4sx5pu5o

[@yenluu667]

ê giống chiều cao cân nặng như mình nè

[@yenluu667]

cùng phấn đấu nha

[@phannhunguyet1519]

Mình muốn giảm 4kg thôi, nhưng không kỷ luật đều đặn mỗi ngày nên cứ loay hoay trong cái vòng lẩn quẩn và mỗi năm tăng 1kg :(( Đăth mục tiêu giảm 4kg bắt đầu từ hôm nay với bài tập này ✌️ Mình sẽ quay lại báo kết quả không như mấy bạn kia đâu 😂

[@Meo_2001]

Bồ đã giảm được chưa?

[@huynhvo4788]

Ổn hông bạn 😂😂

[@user-kn3ry4mw8l]

kq đâu bà

[@anhtrinhthi7268]

Tập vừa sức lắm ạ. Cảm ơn C Na

[@happerstudy]

tập xong bài tập ngày hôm nay quá là vui luôn chị Na ơi ,dù có một số động tác em nghĩ mình sẽ ko thể hoàn thành nhưng cuối cùng vẫn thúc đẩy bản thân để hoàn thành hết bài tập

[@thuonglelan4456]

Càng ngày càng yêu na hơn na ạ! Mình khủng hoảng bỏ tập hơn 3 tháng nay vì thoái hoá, cột sống, đau đầu gối và tăng cân mất kiểm soát. Nhưng quay trở lại với Hana mình luôn tìm thấy những bài tập mới phù hợp với khả năng của mình. Tks Na nhìu nhìu❤❤❤

[@sukihana3156]

Bạn ơi bạn tập bài này xong có thấy tình trạng đau nhức cột sống nặng hơn không ạ. Mình cũng bị tương tự bạn nhưng đang sợ tập xong sẽ bị nặng hơn nên chưa dám😥

[@hoangngoc2k]

@@sukihana3156đau lưng là do khi bạn tập ko siết cơ bụng và đùi đủ, lực nó sẽ dồn về lưng, bạn phải học cách siết cơ đúng rồi hẫng tập

[@lyvu7819]

Buổi đầu tiên tập dx 1/2 bài tập 10p dành cho ng chưa tập baoh của chị. Buổi 2: tập hết dc bài 10p+ 1/3 bài này Buổi 3: tập được 70% bài này Buổi 4: hôm nay: 90% 🤡❤

[@duyenvo963]

sau gan 10 ngay bn thay nhu the nao a'

[@lyvu7819]

​@@duyenvo963t m8 m9 t bỏ. Nay ms tập lại. Bỏ 1 hôm tập lại đúng mệt. Nhưng sức bền hơn những ngày đầu. Cố lên bạn nhé

[@lyvu7819]

​@@duyenvo963 nay 10/6 t mới giảm dc 0.5kg nhưng thấy khả năng chịu đựng của mk tốt hơn. T còn tập thử level 3 dc nửa bài. Vẫn đuối.

[@phungnguyenaohoanganh6057]

Ngày đầu em tập là hôm 31/12/23, nhưng tập k theo nổi. Tuy nhiên, sẽ theo đến hết series này. Hôm nay ngày 01/01/24, Ngày thứ 2 theo được hết video này 🎉🎉

[@songnu2753]

Cảm ơn chị Na nhiều. Yêu ❤

[@quyenhuynh5303]

Em tập hôm nay là lần 4 cho bài tập này rồi. Ngày thứ 4 này mới bắt đầu quen và theo kịp. Em cảm ơn chị Hana nhiều lắm ạ, bài tập rất thú vị và vừa sức ạ

[@huongngo-tn5eg]

tập xong ta nói nó đã gì đâu chị ơiiiii ,bài này ko quá sức chút nào ,lần đầu em tập liền 1 mạch hết dc bài tập của chị ,mồ hôi đẫm áo nó phê😁😁😁😁😁

[@dungthuy2690]

🥰dạ em theo hana từ 7/6/2023 đến hiện tại là 20/11/2023 em cảm giác những bài tập của hana rất bổ ích và đã giúp em giảm cân dc ạ

[@zh-wrpo]

bạn có giảm dc bao nhieu kg k ạ

[@anhtrinhthi7268]

Hoàn thành bài tập 🎉. Bài tập khá nhẹ nhàng. Thank C Hana 😍

[@vananhnguyen8672]

Cảm ơn Hanna rất nhiều

[@lanlanlengoc8695]

Mình 75kg 1m50 cố gắng xuống 60 là mục tiêu đầu tiên, mình chọn c Hana vì bài của c rất hiệu quả và c có hướng dẫn rất kĩ❤❤❤

[@SaNa-uo9nu]

kq sao r ạ

[@user-sn1bi9bo7o]

Hiện tại mình 57kg, mục tiêu 52kg, săn chắc, giảm mỡ. Mình để cmt này sau 1 tháng quay lại để xem sự quyết tâm của bản thân đến đâu. Ngày 10/07-10/08 quyết tâm🎉

[@HongNguyen-ov5bu]

Bạn thế nào rồi hôm nay mình cũng cố gắng bắt đầu với mục tiêu 56 về 51 cố trong vờng 2 tháng ạ

[@nguyenthiainhi33]

quá phê, cảm ơn Hana rất nhiều

[@oanthao6533]

tập xong ngày 1, mồ hôi ơi đầm đìa, cảm giác rất happy, kiểu tập chuỗi 90s này rất phê ạ. cảm ơn chị Hana vì những bài tập dành cho người thừa cân như tụi em, rất có ý nghĩa ạ, vừa tập c lại động viên, mn cố lên, thanks c Hana

[@starsisi4711]

dạ bạn ơi cho mình xin hỏi , một ngày bạn tập 1 lần thui dko ạ

[@giaohoabeta5474]

@@starsisi4711một ngày tập 1 lần là dữ r pà ơi mới đầu đừng tập quá sức nè

[@user-BichNgoc]

Hôm nay mình mới tập buổi đầu tiên mà ra mồ hôi như tắm, tuyệt vời 8/12

[@Litlemoon]

Đã tập hết ngày đầu. Mồ hôi ướt người😊

[@xuanyphan8706]

Mai em sẽ tập lại tiếp ạ, rất vừa sức (dù có mấy động tác nhảy hơi đuối ở 30s cuối), nhưng sẽ ráng theo kịp. Cảm ơn chị Hana ❤❤

[@beohoa9897]

Sao r bạn.

[@user-tf5yo9gb9d]

E 72kg em đặt mục tiêu nhỏ nhỏ trc,em sẽ cố gắng giảm xuống 65kg ❤

[@huonghuynh6849]

mồ hôi lã chả lúc 6h sáng hí hí, qua bê luôn í ạ, em theo được 90% bài tập í ạ

[@xhana1173]

07/12/2023, mục tiêu 57kg xuống 50kg, hnay em cố gắng tạp đc hết bài, 2 tháng sau em sẽ quay lại báo kết qỉa cho chị và mn. Cảm ơn chị nhiều 🥰

[@_nqank.wqpu_]

sao rui aa

[@ThamNguyen-if6sf]

vừa tập xong rất thoải mái , mong c Hanna ra thêm hướng dẫn chế độ ãn giảm cân

[@user-kn3ry4mw8l]

giảm k ạ

[@hanhngoc6606]

Chào các bạn, mình là 1 bà mẹ bỉm sữa, hồi con gái cân nặng của mình chỉ có 49kg, sau khi sinh bé thứ nhất hiện tại mình đã được 64kg. và hôm nay (tức ngày 30/5/2024) mình sẽ bắt đầu theo tập các bài của chị hana, mình biết sẽ rất khó nhưng mình sẽ cố gắng từng ngày, các bạn cùng đón chờ mình sau 8 tuần nhé

[@thimaygiang5422]

Mình cũng là mẹ bỉm hiện tại đang là 62kg vừa tập xong level 1 hôm nay cùng cố gắng hết 8 tuần quay lại mom nhé

[@gianghuong-fb8mu]

ok chưa c ơi

[@uyenphuonglato]

4 tuần qua có thay đổi gì kh c ?

[@user-wp6hv8oh7x]

Tôi cao 1m55cm và nặng 50 cân, tôi sẽ cố gắng giảm còn 40-43 cân và kết hợp các bài tập tăng chiều cao để kịp ăn tết. Bài tập trông có vẻ không được dễ cho lắm, nhưng tôi vẫn sẽ cố gắng để có thể hoàn thành bài tập. Sau khi được thông bảo nghỉ tết tôi sẽ quay lại và cho mọi người biết cân nặng và chiều cao của tôi khi đó. Hẹn gặp lại !

[@TrangTrang-ey2xw]

Sao rồi bạn

[@dungtran-suckhoelavang.394]

Hôm nay đánh dấu ngày em tập lại ạ. Dịch 2021 em tập theo chị từ 57 xg 50kg. Hết dịch đến giờ ko tập tăng lên kỷ lục 64kg. Bị body shaming nhiều quá. Huhu.thấy sk cũng kém hơn nhiều, nặng nề nên từ hôm nay em sẽ tập lại ạ.✊

[@quanduy12345]

Alo c oi

[@AnHa-bm1mu]

hôm nay là ngày 14/6/2024 đặt cmt ở đây theo cô Na bài tập này 8 tuần sau e quay lại cùng kết quả

[@vuthienkimmm]

mệt lã cả người nhưng vẫn đi hết clip đc, mong buổi sau cũng được 100%

[@hano8200]

Mình sau sinh 3 tháng hôm nay ngày 10/10/2023 67kg. 8w sẽ quay lại feedback ạ

[@MayHa-pp3rq]

Hồi trước mình có 54kg m7 thôi mà giờ lên 63kg rùi vì nằm ở nhà quá nhiều nên mỡ thừa quá. Mục tiêu 55kg 💗 Điểm danh ngày 1: 11/4/2024 ✅

[@nhinguyenthiyen1383]

Sao rồi bạn ơi

[@NgocBich-zr1rg]

Cảm ơn bản thân đã không bỏ cuộc

[@bongne3866]

Huhuu e mong đợi series này từ lâu rùi :(( e từng theo c Na từ 82 xún còn 70 mà sau Covid e tăng lên 90kg nên e rất stress e bỏ giữa chừng lun ạ. E vừa done bài 1 nhịp tim đập rất nhanh nhưng vẫn đủ ổn định để theo bài, k bị chóng mặt hay buồn nôn gì hết luôn. E sẽ cố gắng theo c đến hết series này lun ạ ❤❤

[@anhxuan6576]

bà ơi bà có muốn cùng nhau đồng hành không

[@Thanhoan-re2eq]

Mình mới tập theo bạn , hơi mệt mà thích nha , thanks bạn ❤

[@mytra3244]

em 43kg gia đình em thường nói rằng em mập quá em nghe em thấy buồn lắm nên em luôn cố gắng để giảm cân e thấy bài tập của cj rất hiệu quả đó ạ^^

[@Chuot-fg5qv]

Hiệu quả sau 8day s rùi ạ

[@HienHuynh-ip1kb]

Cảm on Hana, hom nay bat đầu tap 24/6/2024 ❤❤❤

[@ThuongTran-xz1bs]

Cảm ơn c.e mới sinh 2tháng bài tập rất vừa sức ạ.những bài khác e k theo kịp.mà bài này e tập được hết bài

[@ThuongTran-xz1bs]

Ngày 4 mk k nhảy dậy 2000 cái trong phòng vì phải vừa tập vừa trông con.cố lên

[@minhanhbui7935]

xin phép chị cmt buổi đầu tiên, mỗi lần tập xong 1 bài trong seri này e sẽ cmt để theo dõi cân nặng của bản thân, hứa rằng từ hôm nay cắt giảm tinh bột và ăn healthy nhất có thể (ăn nhiều rau, chỉ ăn các bữa chính ko ăn vặt) Hiện tại cân nặng e là 75kg

[@Chuot-fg5qv]

sau 2tuần kqua s rùi ạ

[@minhanhbui7935]

@@Chuot-fg5qv mình kết hợp với các bài tập khác của chị Hana và hiện tại đang 72kg, sẽ cố giảm thêm trong 2 tuần tiếp theo, mục tiêu của mình là về 68 vào cuối t5 ạ cám ơn bạn đã hỏi để mình nắm chắc lại mục tiêu. Mong rằng 2 tuần sau lại có bạn cmt hỏi mình ❤

[@minhanhbui7935]

mình đã thất bại với mục tiêu 68kg (hiện tại là 70kg) do mới đi làm quá mệt nên ít tập luyện. Mục tiêu mới của mình là giảm thêm 5kg vào trước 20/07

[@duong_meow8017]

16/2, 60kg, sau Tết mình tăng cân quá, sẽ cố gắng tập để về lại 47kg như hồi trước.

[@hoaithuongnguyenthi5732]

sao r bà

[@binghientekoo4421]

em tập xong bài hôm nay rùi, sẽ quay lại ở clip tiếp theo ạ hehe ❤

[@hoailinh108]

Hôm nay là ngày đầu mình tập nên cx rất mệt khi đến bài nhảy xoay mình đã phải bỏ giữa trừng vì quá sức . Nhưng mình vẫn phải cố gắng cố lên 1 và 2=)))

[@xoai-sr2vg]

rất hay c ạ. mong c ra nhiều series như này hơn

[@phuongvi4023]

Mong mãi cuối cùng c cũng ra bài tập phù hợp với e

[@vyhuynh7241]

hôm nay 23/6 sau gần 5 tháng em nghỉ k thể dục thể thao và hôm nay e đã quay lại và quyết tâm giảm cân. Tuy mới ngày đầu tiên nhưng e tập lại gọi là mệt cỡ 7,8/10 í. em cứ ỷ i rằng từng tậo gym nên k sao ai mà ngờ tập lại mún xỉu. có những lúc chị hana nói rằng sẽ hơi nhói tim 1 tí đúng thật là nhói thịc. lúc mới hoàn thành xong e cảm thấy thấy bth tạm ổn. nhưng 5p trôi qua cảm giác hơi khó thở😢

[@uyenphuonglato]

Sao r sốp ơi

[@ongle2900]

Mình tập được 1 tháng rồi ,ăn nhẹ nhàng giảm được 3kg ạ 1m59,65kg Bây giờ còn 62kg Toàn tập của hana,hôm Nay bắt đầu hành trình này ,hy vọng 8 tuần sau sẽ có kết quả tốt nhất,54kg

[@phuongvi4023]

Halo b.nay chị tập bài này ngày đầu tiên.B có muốn đồng hành cùng m không.M tính tập theo seri và bớt ăn lại chút xíu.Hi vọng có thể kiên trì và đạt kq tốt

[@phuongvi4023]

Mà m hỏi xíu.mỗi ngày b tập bao nhiêu lần ạ

[@dungtranthithuy8478]

@@phuongvi4023ok

[@phuonganhnguyen4738]

Em nặng 85kg, hôm này ngày 15/10/2023. Mong sẽ có kết quả❤