Back Pain Routine 1 (Dubing Ver)

Good morning. This is PT Jae-seok, a physical therapist.
Today’s Back Pain Exercise 1, the dub version.
I hope you can start exercising smoothly and comfortably haha
Exercise is always gradual without pain!!
Back pain doesn't just mean doing a waist strengthening exercise,
You have to help with stability and mobility of the pelvic girdle and shoulder girdle haha
** Good videos to be together
10-minute hip stretch routine • 고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
Foam roller full body 20 minute routine • 폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
Rotator cuff strengthening exercise routine • 회전근개 강화운동 루틴
Knee Strengthening Exercise routine for 10 minutes • 무릎강화운동 루틴 10분
10 Minute Shoulder Pain Relief Routine Exercise • 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
Shoulder Pain 10-Minute Routine, part.2 • 어깨통증 10분 루틴 운동, 2탄
10 minute routine exercise for knee pain • 무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
Knee Pain 10-minute routine exercise, Part 2 • 무릎통증 10분 루틴 운동, 2탄
Back Pain 10-Minute Routine Exercise • 허리통증 운동 10분 해결, 1탄
Back Pain 10-minute Routine Exercise Part 2 • 허리통증 10분 루틴 운동 2탄
Neck Pain Relief, 10-Minute Routine Exercise • 목 통증 해결, 10분 루틴 운동
Oleg Correction Routine (Pelvic Correction) • 골반 교정 스트레칭 운동
Wrist, Finger Pain 10-Minute Routine • 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴
Elbow Pain 10-Minute Routine • 팔꿈치 통증 10분 루틴
Ankle Pain 10-Minute Routine • 발목통증 10분 루틴
Holmt, a 10-minute full-body workout routine workout • 다이어트 홈트, 전신운동 10분 루틴운동
Shoulder, neck pain, stiffness 3-minute exercise (#together at home) • 어깨, 목 통증 뻐근함 3분 운동(#...
5-minute shoulder strengthening exercise routine taught by a physical therapist • 물리치료사가 제대로 알려주는 어깨 강화운...
Full Body Stretching Routine • 전신 스트레칭 루틴
Abs workout routine to create abs by following 10 minutes and 30 days a day • 하루 10분 30일만 따라하면 복근 생기...

[@user-uu1gq3yg5n]

샘 방송보면서 하면 지겹지도 않고 따라도 하교 넘 편안합니다 항상 고맙고 감사합니다🎉

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 건강 잘 챙겨서 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당!! ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

kzbin.info/www/bejne/nneVpmqChLWcf5I 더빙없이 음악만 있는 영상입니다 ㅎㅎ 운동은 통증없이 점진적으로 해주세요!!

[@user-gt5le1dr5j]

항상 감사한채널에 감사드립니다~^♡^

[@user-ww5cy2lv8k]

감사합니다~ 차분한 목소리로 잘 알려주셔서 쉽게따라하니 너무좋아요 항상 고맙습니다~~^^

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-fo2yh2wx5i]

돈이 안드는 도수치료군요. 쉬운 동작이라 충분히 집에서 할수 있네요. 참말로 감사합니데이~~~

[@user-gt5le1dr5j]

오늘도 감사합니다 한번했는데 땀이 ㅋㅋㅋ 이러다 다이어트도 되겠는데요 ㅎㅎ최고입니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 다이어트 되고 건강해진다면 더욱 좋죵 ㅎㅎ

[@user-jy3pp6pl5k]

나래이션 너무 잘 하십니다^^ 힘든 운동을 편하게 하게하는 마력이 있습니다^^

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅋㅋ 차분한 목소리로 편하게 운동 할 수 있도록 도와드리겠습니당 ㅎㅎ

[@user-gt5le1dr5j]

매일보며 따라한답니다~ 감사해서 광고끝까지 시청합니다~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 광고 스킵하여주셔도 괜찮습니다 ㅎㅎ 운동은 한가지만 아닌, 다양하게 따라하여주세요 ㅎㅎ

[@user-gt5le1dr5j]

@@PTjaeseok 네 이것저것 영상 있는거 저한테 맞는걸로 되는데로 따라하고있습니다~~ 광고는 필수 수수료로 감사히 풀청하겠습니다~~♡♡

[@user-gt8sq1cc2y]

오 해주시는구나. 감사합니다~ 수술하고 너무 힘들게 지내고 있는데 많이 보고 건강해질게요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 살살 자주 해주세요 ㅎㅎ

[@user-gt5le1dr5j]

또왔습니다~ 긋모닝입니다~~~ 오늘도 감사합니다~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@모개일상]

영상 풀 시청하고 좋아요 구독 누르고 갑니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 살살 자주 따라하여주세용 ㅎㅎ

[@H_oTremmus]

친구가 허리가 아파서 못움직일 정도라길래 쌤 영상 찾아서 보냈어요 !! 좋은 영상 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@user-pq8by2hf8z]

10분 따라하기 매일 해주세여. 넘 조아요 따라하니까! 감사합니다~~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@sunflower52879]

안녕하세요~ 정감이가득한음성 넘 도움이됩니다 감사해요 케나다에서👍😊

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 한국에서 ㅎㅎ

[@xyddong]

디스크때문에 매일 고통 받는데 쌤 운동 루틴, 운동법 항상 보고 잘 따라하고있습니다 얼른 괜찮아져서 근력을 잘 키워보고싶어요❤️

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 근력강화 정말 중요합니다 ㅎㅎ

[@user-gt5le1dr5j]

저두요~ 함께 건강해 집시다~ 문자보시면 전이미시작했음 ...

[@PTjaeseok]

* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능). ------------------------------------------------ *PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄 *폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신) kzbin.info/www/bejne/pp3VfXVpetOCZ8k *고관절 스트레칭, 물리치료사 추천! kzbin.info/www/bejne/ZnioqWtmZpKgepY *허리통증 운동 10분 해결, 1탄 kzbin.info/www/bejne/hXOUoXiueKyBeMk *어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/gZWseJqZnpaVsJI *무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄 kzbin.info/www/bejne/opWrfYZ7iaqJnJI *팔꿈치 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/bYirYomLopyqnbc *손목, 손가락 통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/o6XKZo1pmr-De5o *발목통증 10분 루틴 kzbin.info/www/bejne/eWi2pqqbbsicZqs

[@user-lk5kl6ry6f]

고맙습니다. 시원하네요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 살살 자주 하여주세요 ㅎㅎ

[@user-rr3ke6rp2d]

저녁준비후 쉬는데 등허리가 뻐근하더라구요 그래서 쌤꺼 얼른검색해서 스트레칭하니까 조금 부드러워졌어요~~감사합니다~~ 있다가 다리 스트레칭도 해야겠어요~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@PG-pg9rf]

좋은 영상 감사합니다 ^^ 마음이 잔잔해지네요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당ㅎㅎ

[@user-gt5le1dr5j]

잘 따라했습니다~ 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-gt5le1dr5j]

@@PTjaeseok 네 감사합니당~^^

[@kimiri22]

작년에 난생 첨 허리 아파 옷도 못 갈아 입는 경험, MRI찍으니 다행 다스크등 큰 문젠 없더군요. 통증발생 전부터 운동 꾸준히 했는데 발생후 구부리거나 허리에 무리 주는 동작 매우 삼가했는데 통증만 없다면 굿모닝 동작도 괜찮은가요? 그간 잘 지내다 일주전쯤 니업 여러번하고 다시 통증 좀 생겨서 조심했는데 그제 눈길 3시간 산책후 꼼짝 못하고 누워 있는중 ㅠ.ㅠ 이렇게 잘 걷지도 못할 땐 무조건 누워서 쉬다 할만 할때 살살 스트레칭부터 해야죠? 아님 누워서라도 재석님영상 따라 하면 나아질까요?

[@PTjaeseok]

채널 내 "급성 요통 재석" 영상과 함께 다양하게 따라해주세요 ㅎㅎ 폼롤러 영상도 있으니 폼롤러로 허리 풀어주시는 것이 기본입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ch1he7vv6g]

쵝오!!! 매일 따라 해야겠어요 카운트 나와서 더 좋아요 !

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@Iris-qb4ow]

오늘도 수고하셨습니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@thepark2276]

오늘 5년만에 절뚝거리지 않고 걸었어요~ 고통도 없었어요 그거아세요? 은인입니다 나의 삶에 은인

[@PTjaeseok]

정말 다행입니다 ㅎㅎ 재발하지 않게 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 꾸준히 뵙도록 노력하겠습니당 ㅎㅎ

[@Doremido88]

에버랜드처럼 언제나 반갑게 두손반짝반짝해주시는거 넘나귀여워요~~

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-zq3hm3xb7w]

좋은 영상 잘보고 갑니다^^ 추운데 건강 챙기세요 ㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@catpunch4333]

허리 수술 후 수영으로 재활 하듯 운동했는데 코로나로 인해 집에서 재활합니다 좋은 영상 감사해요~ 재석님 땡큐~!!

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@catpunch4333]

@@PTjaeseok 네네 저희 어머니께도 보여드려서 허리아픈부분 재활 하시는데 도움 많이 받고 계세요 햄스트링과 장요근이 많이 수축되어 허리통증이 있으신거같았거든요 좋은 영상감사합니다~

[@user-gt5le1dr5j]

요즘 덕분에 허리랑 다리저림 많이좋아졌습니다~ 감사합니다🧧🧧

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@JW-bg8wk]

수술후 재활하는 중인데 정말 힘들어요. ㅠㅠ 영상을 보면서 제가 할수 있는자세들과 그렇지 못한 자세들이 있는데 할수있는 부분에서 건너띄고 해도 되는걸까요. 누워서 하는 초기 재활영상 자세히 지금 같이 따라할수 있게 만들어주심 좋겠어요. 항상 감사합니다.

[@PTjaeseok]

채널 내 디스크 재활 영상이 있으니 함꼐 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-qw4ri5dc8q]

여름에 찍은 거 맞죠? 요즘 같은 날씨에 반팔, 반바지 입고 야외에 나갔다간 아무리 제주도라도 굉장히 추울 것 같아요ㅋㅋ

[@PTjaeseok]

가을에 촬영하였다가 업로드가 늦었습니다 ㅠㅠ 심지어 아직 많이 남아있습니다 ㅠㅠ

[@user-fk6qo5dk1m]

와 허리디스크 때문에 고생중인데 마침 올려주셔서 감사합니다! 그런데 제가 만성적으로 조금만 움직여도 쉽게 뒷골이 당겨와서 너무 삶에 지장이 많은데 어떻게 하면 좋을까요 ㅠ

[@PTjaeseok]

채널 내 목통증 영상도 있습니다 ㅎㅎ 땅콩볼과 폼롤러의 시작이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ

[@user-kf7qg3xm6k]

쌤거찾아서 보구 반복연습하고있는데~ 꾸준히 한다는게 정말힘드네요ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 꾸준히 하는게 가장 어렵습니다 ㅠㅠ

[@0vely.c0m13]

'도리토 헬스 체어'라는 운동기구가 코어 운동에 도움 된다는데 정말 디스크 환자가 써도 될까요?

[@PTjaeseok]

코어 운동에 좋은 기구처럼 보이지만, 급성 디스크 및 허리통증이 진행중이신 분에게는 비추천입니다 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-cy5jq7cn3b]

디스크가 살짝있는데 다른동작은 괜찮은데 변형 굿모닝 운동할 때가 허리가 숙여져서 그런지 아픈데 동작을 제외하고 하는게 좋을까요 ??

[@PTjaeseok]

통증이 있는 운동은 다른운동으로 대체하시거나 쉬어주셔도 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 의자스쿼트 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@imiii2399]

변형 크램쉘과 브릿지할때 무릎에 힘이 들어가는건지 통증이 생기는데 원래 무릎에 힘이 들어가는게 맞나요? ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

원래 무릎에 힘이들어가면 안되나, 엉덩이가 너무 약하면 초반에 그럴 수 있으니 폼롤러 마사지를 병행하면서 해주세요 ㅠㅠ

[@user-rp9oq2vw9r]

디스크 팽윤이 있다는데 가능할까요??

[@PTjaeseok]

그 정도에 따라 다르기 때문에, 심하시다면 채널 내 디스크 재활 영상을 봐주세요 ㅎㅎ

[@user-ss1uh7nk9r]

추간판탈출증 환자입니다. 다리가저려서 병원에다니는데 푹신한침대에서 스트레칭해도될까요?

[@PTjaeseok]

개인적으로 침대위보다는 매트등을 추천드립니다. 침대위에서 잘못하면 허리 아픕니다 ㅠㅠ

[@blue08kc]

햄스트링스트레칭할때 상체를 힘을풀면서 앞다리에 기대게되면 디스크있는 허리가 아픕니다. 어떻게하면 긴장을주지않을까요?

[@PTjaeseok]

허리의 근육의 통증 이라면 몸을 기대면 안아프지만 허리디스크 때문에 아프시다면, 스트레칭 되는 자세가 신경을 늘리면서 압박되어 문제가 될 수 있으니 병원에 내원하셔서 확인 받아보는것이 좋을 수 있습니다 ㅠㅠ

[@user-cp7sw5xq4o]

선생님 제가 추간판탈출증으로 엉덩이부위가 통증으로 아파서요 운동으로 마사지.스트레칭없나요

[@PTjaeseok]

채널 내 고관절통증 영상들이 많으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-gw2yu8td2t]

👍

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-gt8gc8zv9f]

허리디스크가찢어지고협착증도있다는데도효과가있나요?

[@PTjaeseok]

그 문제의 시기 및 정도에 따라 다르기에 의사의 소견이 중요합니다. 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ow1tv2cs4u]

허리가 아픈데 왼쪽 어깨밑에 저리고 마픈데요

[@PTjaeseok]

어깨의 문제도 허리문제를 같이 주기때문에, 결국 어깨 운동도 해주셔야 합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ