Базовый комплекс упражнений на все группы мышц для дома

Спортивные программы I Love Supersport: ilss.site/3w
Поддержать канал можно здесь: ilss.site/2c
Комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы от Мастера спорта международного класса по лыжным гонкам и тренера I Love Skiing Татьяны Шейгас.
Упражнения на спине для проработки мышц пресса и растягивания позвоночника
1. Растягивания позвоночника по диагонали
2. Диафрагмальное дыхание
3. Растяжка с наклоном колена к пятке второй ноги
4. Пресс - ноги на стуле
5. Растяжка - ноги вместе (поясничная зона)
6. Проработка мышц малого таза
7. Растяжка - стопа на колене второй ноги
8. Полумостик (мышцы малого таза)
9. Растяжка - стопа на колене второй ноги
10. Пресс -прямое скручивание корпуса к коленям
11.Велоспед - разгрузка
12. Пресс - скручивание корпуса по диагонали к колену
Упражнения на боку
1. Понимание ноги вверх с разворотом носка к голове
2. Бег с высоким пониманием бедра
3. Понимание нижней ноги к верхней
4. Растягивание с разворотом
Тоже самое для второй стороны
Упражнения на животе для ягодичных мышц, поясничных, грудного и шейного отдела позвоночника
1. Работа с шейным отделом позвоночника
2. Выпрямление ноги с проработкой 4-х главой мышцы бедра
3. Одновременно понимание разноименных руки и ноги
4. Расслабление
5. Брасс (сухой) - проработка поясничных мышц с одновременным растягиванием
6. Расслабление
7. Кузнечик - с ногами на полу, ноги в висе, ноги работают
8. Расслабление
Упражнения на четвереньках
1. Растяжка с отведением тела вперёд и назад
2. Скручивание корпуса по диагонали с отведением ноги назад
3. Кошка - прогибание и вытягивание позвоночника
4. Баланс с проработкой ягодичных, поясничных и околопозвоночных мышц
5. Обход себя на ладонях
6. Отжимания с коленей (полноценные - из упора лёжа)
7. Кошка подзаборная (волна)
8. Растягивание спины с опусканием тела на пятки
9. Растягивание - наклон с прямыми ногами
Упражнения сидя
1. Ходьба на ягодицах
2. Наклон с прямой спиной сидя
3. Раскачивание на спине, обхват в колени руками
4. Опусканием прямых ног за голову
5. Наклон сидя к прямым ногами вместе

[@Natalia77777pog]

Благодарю за профессиональный подход. Комплекс очень хороший. Ваш показ супер!

[@ОлесяСтавратий]

Благодарю! Долго искала, что-то подобное и нашла Вас! Упражнения супер!!!❤

[@magas.26]

Движение жизнь. После диагноза "Радикулопатия с корешковым зашемлением" отказала правая нога. После консервативного лечения потихоньку восстановился. Это счастье ходить прямо и просто ровно стоять на двух ногах

[@rymmabogdanova8465]

Огромнейшее спасибо от женщины нуждающейся в такой гимнастики.всех благ вам.спасибо

[@e-vla-da]

Спасибо! Отличный утренний заряд энергии на весь день!❤

[@Katrin_topchik]

Часть таких упражнений делала в реабилитационном центре. Благодарю вас за такие видео и помощь людям . Можно пить таблетки , делать массажи И так далее но это все временный эффект , а регулярное лфк навсегда избавит от многих проблем

[@Lala_Laala]

Осень понравился комплекс. Буду делать с вами и надеюсь достигуть такой же растяжки как у вас! 🙏🏻 Здоровья всем физического и психического 😂😂

[@ЕленаСуркова-н5э]

Очень эффэктивный комплекс. Почувствовала все мышцы. Спасибо😊

[@ЗабытыеКоролевства-ц9д]

Очень понравилось! Особенно темп не быстрый, иногда бывает упражнения не сложные, а начинаешь делать и просто не успеваешь, не все же молодые и тренированные. Спасибо. Здоровья Вам 🌷 Подписка😊

[@ГалинаВаранкина-л4р]

Огромное спасибо за комплекс!

[@ДинаНиконорова-ь1ь]

Отличный комплекс упражнений ❤

[@Shadesof]

Спасибо за прекрасный комплекс 💪💪💪

[@sivkovteam]

Отличные упражнения! Спасибо

[@АйсулуТулегенова-у8ч]

Такие упражнения я делала на шейпинге, но из-за травмы плеча я перестала посещать шейпинг Теперь буду делать дома. Спасибо

[@СамираНизамеддинова-н2ж]

Классный комплекс занятий ❤

[@НинаАксенова-з9ю]

Спасибо, буду использовать ваши рекомендации!

[@ludaburns5678]

очень хороший комплекс, благодарю!!!

[@verasemagina9924]

Спасибо.

[@ЛюбаЗоина]

Спасибо, отлично!

[@Via-f3b]

Здравствуйте а похудеть можно с этими упражнениями?

[@СветланаВасиленко-э8т]

супер , буду делать

[@vuqarmelikov415]

Super!!!