Beat the Heat: Run Big in the Summer to Fly in the Autumn

Find out how to run in the heat and best prepare for autumn races. In this video, we'll explore how to run in the heat and tackle the challenges of summer training. When the heat hits, many runners wonder how to adapt and maintain performance. We will see expert advice and scientific studies on how to run in summer without risks, optimizing the benefits of training in high temperatures. Don't miss the solutions to improve your running and the tricks to make training enjoyable even on the hottest days.
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⏰ CONTENTS INDEX ⏰
0:00 Summer preparation
1:03 Ideal temperatures
1:49 Effects of the heat
3:35 Adaptation to the heat
5:05 How to train in the heat
5:50 Heat stroke!
6.25 The fountains
6.45 Running on the treadmill?
7.20 Solutions that work
9:00 Does weight affect heat?
9.26am Back in the fresh air, do I run faster?
11.10am Run a lot of km

[@giorgino4118]

Ciao Simone, grazie per la spiegazione. Un caro augurio di buona ripresa 😊

[@Runner451]

Ti ringrazio

[@marcellogardin8206]

Super Mega Video. Troppo divertente. Troppo interessante. Grande Simone!!

[@Runner451]

Grazie infinite Marcello !

[@user-mx3yv9qt5b]

Mi piacerebbe correre dove hai fatto il video, forse non sentirei il caldo .

[@Runner451]

@@user-mx3yv9qt5b guarda ero tra 100 e 200mt di altezza, quando è afoso si sente anche lì, ma è molto bello ed è uno dei miei giri preferiti di allenamento, un collinare di 15km

[@nazariolauriola4819]

Bellissimo e azzeccatissimo video. Ne so qualcosa,qui in Puglia ci sono già oltre 30°, fortunatamente ancora poco umido, ma se il buongiorno si vede dal mattino,avremo queste temperature ( e oltre) già alle 5 del mattino... Un adattamento di 4 mesi 😅... Cmq tanta acqua, tanti carboidrati e sali minerali, sono la salvezza.

[@Runner451]

Arriva Nazario, arriva il caldo, ma noi saremo pronti!

[@andreadama3366]

Interessante, pensavo che per me ideale 16-18 gradi. Bel video

[@Runner451]

Grazie, non ti discosti molto dalla ricerca

[@marcoferraresi3825]

Complimenti, Simone, hai condensato in 11 minuti un sacco di informazioni scientifiche, producendo una guida utile, che arriva al momento giusto! Perdona una domanda banale. Per bere - specialmente quando la disponibilità di fontane è limitata - ritieni sia bene portarsi dei flask anche se, evidentemente, appesantiscono e rallentano un po'?

[@Runner451]

Ciao Marco grazie, 11 minuti con un lavoro di scrittura, ricerca e produzione di qualche settimana e quindi ogni complimento è davvero "dissetante". Guarda la soluzione peggiore è non idratarsi, se l'unica soluzione è il flash, assolutamente si, è da usare.

[@mauropaganella7608]

Sicuramente c’è un adattamento, ma anche una predisposizione. Ho amici che soffrono da matti il caldo, io per decenni , fino ai 60 anni, nella settimana mi sono allento durante la pausa pranzo. Però avevo ed ho, sempre con me una borraccia legata alla vita con cui bevo e mi bagno capo e spalle.

[@Runner451]

Beh magari pesano più di te, ma molto è legato alla percezione e sopportazione della fatica, che è individuale, anche se poi ci sono sicuramente delle componenti fisiche.

[@FM-il3jb]

Oggi qui in pianura padana c'è il 90% di umidità anche alle 8 di mattina...a che ad andatura lenta si soffre 😢

[@marcobiscontin4513]

Mi son visto questo video e mo parto per un 18 km . Qui ci son 29 gradi , speriamo bene 😅. Come va il recupero con ol piede ? Buone corse !

[@Runner451]

Grazie mille

[@antonioselce1670]

Non so se c'entri qualcosa, però la mia unica maratona sotto le 3h, corsa ad Ottobre a Carpi, qualche anno fa, l'ho preparata proprio in estate. 😅

[@Runner451]

Chissà

[@nicolavelati2826]

Casca a fagiolo per la maratona del 20 ottobre di Parma che ho iniziato da poco a preparare....

[@Runner451]

In bocca al lupo💪

[@nicolavelati2826]

@@Runner451 Grazie Simone! Viva il lupo! Mi auguro visto che siamo in zona tua, che l'elenco iscritti possa annoverare la tua presenza!

[@Runner451]

@@nicolavelati2826 appena il piede me lo permette, mo sfascio di gare, chissà 🤣

[@nicolavelati2826]

Infatti era proprio un augurio sapendo del problema al piede che hai affrontato!!! Ad ottobre volerai!

[@emiliocarloraineri3259]

Ciao, ci sarò anch'io...a Parma.

[@y3_38]

Io credo sia molto individuale fisiologico, io il caldo a correre lo soffro moltissimo infatti in inverno i miei battiti crollano. Questa differenza ce l ho molto piu marcata rispetto ad altra gebte...a cosa puo essere dovuto? Sono parecchio muscoloso, tipo un centrometrista non so se questo centri

[@Runner451]

Lo dico quando parla di massa (non solo grassa)

[@JJ85J]

Heat training 😅 nel ciclismo ci si allena apposta a 34/36 gradi ..dicono sia l equivalente dell altura

[@Runner451]

Gli effetti sono diversi, l'altura dovrebbe aver benefici dalla riduzione della pressione e la minor presenza di Ossigeno, anche se alcuni studi recenti ne negano i benefici. Comunque l'idea è simile nel lavorare in crisi per avere una risposta maggiore agli stimoli

[@JJ85J]

@@Runner451 Grazie e in bocca al Lupo per la Ripresa 😁👍

[@lorenzomarchese6966]

Ho notato che negli altri paesi, specie in America, va molto il fatto di uscire a correre a petto nudo, tra gli uomini chiaramente, mentre in Italia questa pratica è meno diffusa. Hai qualche consiglio da fornire al riguardo?

[@Runner451]

A petto nudo la pelle si potrebbe surriscaldare maggiormente, ma non ho letto studi in merito. Non so a volte penso sia esibizionismo, che ne pensi?

[@lorenzomarchese6966]

@@Runner451 chiedevo appunto per capire se ci fossero benefici tangibili correlati. Seguo un atleta americano che quotidianamente posta foto dei suoi allenamenti sempre senza t-shirt/canotta anche alle 6 di mattina, ovvio, non in gara...poi se esci a correre sotto il sole di agosto alle 13 senza maglietta non sei un esempio, sei un pazzo.

[@k4mi1980]

Io corro a petto nudo in campagna e si sta benissimo anche con un filo di brezza piuttosto che sudare con la maglia . E mostro il mio fisico da giocatore di briscola . Non è di certo esibizionismo 😅

[@Runner451]

@@k4mi1980 ok ma è un fatto che coprirsi aiuta. Pensa a chi vive nel deserto, gira a petto nudo o si copre con vesti leggere e chiare

[@ap292473]

Correre in natura aiuta con il caldo però presenta il problema tafani...nella mia zona,Bracciano, da luglio a settembre sono un incubo. Mi sono trovato a fare interval training estenuanti con i tafani che ne stabilivano i tempi

[@Runner451]

Azz in effetti è un altro problema

[@k4mi1980]

Io invece è proprio col caldo che corro meglio . Certo non i 40 con 80 umidità ma anche i 32 non mi creano problemi riesco a correre provando meno fatica e la mia FC è gestibile . Col freddo sotto i 10⁰ la mia FC è ingestibile tipo 10bpm di più . Parto e sale subito a valori medio alti qualsiasi sia il ritmo , dopo un po' di km raschio anche la zona 5 anche andando piano e rimane così cioè rallento scende riparto ed è subito li di nuovo . Non è solo il valore sento proprio che non duro molto a quella andatura . Ogni anno è così e io odio l'inverno . Non è l'abbigliamento perché uso solo una termica semplicissima . Migliora a volte respirando con una bandana sul volto . Son strano lo so ma leggendo in giro capita anche ad altri 😂 i miei pb tutti con caldo

[@Runner451]

Col caldo, non esagerato, come dico a fine video si sta bene. Ma se senti ad inizio video dico che la temperatura ideale è tra 10 e 15 gradi, non col freddo.

[@skipper6875]

gli uccellini di cellini :-)

[@Runner451]

Questa non la sentivo da 40 anni 🤣🤣

[@riccardolercari5605]

Come stai?

[@Runner451]

È ancora lunga, ma ogni giorno è una piccola conquista. Ti ringrazio per il pensiero! Buone corse!