Beckenbodentraining Schwangerschaft | Beckenboden übungen | Pelvic Floor Exercises

[@patriciakraft]

Checkt auch mein anderes Video für den Beckenboden : kzbin.info/www/bejne/h6DManaAhKusnMU 💕

[@KayaLunavaca]

Vor drei Jahren hast du mich schon bei meiner ersten Schwangerschaft begleitet. Bei der aktuellen zweiten war ich leider nicht so motiviert und fange jetzt mit dem dritten teimsester wieder an deine Videos zu schauen. Besser spät als gar nicht. Große Empfehlung:) macht wirklich Spaß mit dir!

[@patriciakraft]

Jeder darf sein eigenes Tempo haben und ich freu mich das du jetzt wieder am Start bist und mit mir trainierst ☺️🤗✨

[@angelag.2957]

Mit Abstand das beste und spannendste Beckenbodentraining das ich gefunden habe!!! Mach weiter so. Wirklich ganz ganz toll!

[@patriciakraft]

Wow danke ☺️ was für ein tolles Kompliment ! ❤️❤️❤️❤️

[@tobika2012]

Ich bin auch in der 31. SSW mit dem 3. Kind und da die letzte Zeit sehr turbulent war, bin ich nicht zum Sport gekommen. Dadurch hat mein Beckenboden jetzt echt gelitten und ich hab seit Wochen einen starken Druck nach unten. Das kleine workout hat schon super geholfen und hab ich auch mit meinem aktuellen Level gut hingekriegt. Danke!

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback und ich freu mich sehr das es dir gut getan hat 🙏🏼

[@melly2572]

Kenne deine videos noch aus meiner 1. Schwangerschaft und sie haben mir schon damals viel geholfen! Bin jetzt in meiner 2. (34. Ssw) und nutze sie wieder regelmäßig. Super Übungen und auch leicht umzusetzen. Vielen dank dafür ❤

[@Ropiperu]

Ich finde Beckenbodentraining richtig richtig ätzend, weiß aber wid wichtig das in der Schwangerschaft ist.. Dieses Video hat mir bisher mit Abstand am besten gefallen und macht das leidige Thema doch sehr erträglich :D

[@zoee4852]

Du machst die besten Workout-Videos für Schwangere!

[@Servanya]

Das erste Video das mir richtig gut tut mit meinen steißbeinschmerzen

[@dier13]

Die habe ich jetzt auch und ich muss wirklich sagen, die Übung hilft mir sehr!

[@leahlux4306]

Liebe Patti, Deine Schwangerschaftsvideos sind der Knaller ich bin jetzt in der 25. Woche von meiner zweiten Schwangerschaft und ich liebe sie ! Toll strukturiert, machen gute Laune und sind vor allem Motivierend ! Ich freue mich auf jedes weitere Video von dir ! Liebe Grüße Leah ♥️✨🐚

[@sabrinapfa1497]

Ganz tolle Workouts! Bin mittlerweile 39. SSW und Deine Videos haben mich super durch die Schwangerschaft begleitet. Danke dafür!

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr 🥰🙏🏼❤️

[@Barcasimi]

Danke für das tolle und angenehme Workout. Ich bin jetzt in der 25 SSW und es tut einfach gut. Danke!

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr. Liebste Grüße 😍

[@janasiemens4189]

Gerade das erste Mal durchgeführt. Mega!!! Bin so ein sportmuffel und fange leider jetzt erst (26ssw) mit den Workouts und dem beckenboden Übungen an. Ist meine zweite Schwangerschaft und den Beckenboden vernachlässigt man so ungemein. Obowhl es so ein wichtiger Muskel ist. Ich konnte ihn nicht in jeder Übung aktiv ansteuern, aber aus Erfahrung weiß ich, je mehr man trainiert, desto besser klappt es, also dran halten Mädels!:-)

[@mariapaygani5591]

OMG ich freue mich unheimlich riiiiesig, dein Kanal gefunden zu haben! Deine Ausstrahlung tut so gut :) Freue mich auf die weitere Videos!

[@j.s9852]

Mega tolles Workout. Bin aktuell in der 33 Woche und kann kaum laufen, wegen den Beckenschmerzen. Dank dir geht es wieder besser. Vielen Dank ❤❤

[@patriciakraft]

Oh das freut mich wahnsinnig! 🥹 Ich hoffe du überstehst auch die letzten Wochen gut und soweit es geht auch schmerzfrei 🙏🏼

[@GarnetCopic]

Ich finde es sehr toll das du uns wieder mit Kommentaren begleitet, während der Übungen :). Das ist sicherlich mehr Arbeit, ich weiß, aber ich finde es einfach sehr angenehm

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr zu hören ☺️ Danke!

[@Shawdra]

Ich habe im Gegensatz zu anderen Beckenboden Trainings hier auch wirklich mein Beckenboden gespürt, was ja gar nicht so leicht ist 😁 die Übungen waren daher sehr gut und effektiv. Danke 😊

[@sabrinabouzid9337]

Patricia, das Training ist mega!!! Vielen Dank meine Liebe! LG. Sabrina

[@patriciakraft]

Freut mich sehr. Liebste Grüße💕

[@noneofyourbusiness6458]

Liebe Patricia, ich liebe einfach Deine Videos! Nicht nur sind sie super gemacht (erklärt, Vorschau auf die nächste Übung usw.), mir gefällt auch die liebevolle und achtsame Ausstrahlung. Liebe Grüße, mittlerweile aus der 37. SSW 😁

[@patriciakraft]

Herzlichen Dank für dein Feedback. Das motiviert mich sehr weiter Videos zu produzieren. Liebste Grüße ☺️🌼🥰

[@claudiareiner6696]

Hallo Pati, Danke für das tolle Workout. Es hat richtig Spaß gemacht und war eine super Abwechslung. Habe es heute zum ersten und sicherlich nicht zum letzten Mal gemacht. Vielen Dank für deine Arbeit 👍😊

[@patriciakraft]

Vielen Dank für deine lieben Worte Claudia! ☺️❤️ Ich hoffe du hast weiterhin so viel Spaß und nur das Beste für deine Schwangerschaft 😍

[@emmadilemma0499]

Mir gefällt die Abwechslung zwischen Training und Entspannung und größtenteils ist es auch gut erklärt, worauf man achten soll. Tolles Video zu dem Thema! Was ich aber anders gemacht habe, ist, rechts und links zu vertauschen, weil es für mich mit dem Video spiegelverkehrt einfach leichter war, alles nachzumachen.

[@patriciakraft]

Danke für dein liebes Feedback und sehr schön wenn du eine Option gefunden hast die dir besser passt ☺️😊

[@Maarii2510]

vielen dank dafür dass du solche videos drehst (: hilft mir sehr während meiner schwangerschaft ! 😊 habe mir bis jetzt all dein schwangerschafts-training videos angeschaut & bin sehr begeistert darüber ❤️ freue mich auf weitere training videos 😍!

[@patriciakraft]

Oh das freut mich sehr! Es folgt jetzt jede Woche ein Video ☺️

[@katmar7870]

Im Gegensatz zu meiner ersten Schwangerschaft muss ich erst jetzt (SSW34) *manchmal* nachts für die Toilette aufstehen. Einfach toll!! Mache dieses und andere Trainings von Patty jetzt seit SSW 10 und finde dreimal die Woche bisschen Training… das geht voll klar mit der Länge 😊

[@patriciakraft]

Danke für dein liebes Feedback ☺️😊

[@MimiNG-r8m]

Super Session! Es fühlt sich alles viel lockerer und toll nach dem Training an ❤

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback ☺️😊

[@moonicorn5362]

Liebe deine Workouts ❤

[@patriciakraft]

Vielen, vielen Dank 😻

[@katharinawimmer5722]

Danke dass du auch auf diese leidige ohm-shalla-shakti-friede-im-univeraum Musik verzichtest! Die macht mich seit meiner Schwangerschaft nur wütend 😂 Danke für das tolle Workout!

[@patriciakraft]

Haha freut mich das ich dich damit abholen kann 😄🫡

[@beebo4466]

Danke, liebe Pati!!

[@patriciakraft]

Ich danke dir fürs Mitmachen😍

[@melly312]

Mega tolles Schwangerschaftsworkout. Genau danach habe ich gesucht. 😉Habe deinen Kanal direkt abonniert und probiere sicher noch andere Workouts von dir aus. 😊

[@bettinareinhardt7824]

Du hast eine super angenehme Stimme ☺️ Tolles Workout 🥰

[@patriciakraft]

Ich danke dir!💕

[@kerstinkrantz2727]

Tolle Übungen, konnte mich gut auf meinen Beckenboden konzentrieren👍👌

[@patriciakraft]

Sehr gut 💪 Danke für das feedback!

[@felicitasau6729]

Wirklich awesome und perfekt! Danke für diesen super tollen Content, mit Abstand das beste Video für Schwangerschaftstraining. Du bist die Beste+

[@patriciakraft]

Ich danke dir sehr💕Viel Spaß weiterhin mit den Videos :-)

[@jh5860]

Einfach super, und easy mit in den Alltag mitzubringen. Lieben wir 💙🙏🏽⚘

[@patriciakraft]

Herzlichen Dank! Liebste Grüße

[@susannjohne9654]

Finde es wirklich richtig klasse. Sehr gut Übungen, gut verständlich. Das Einzige, was ich nicht so ganz mag, ist die Musik. Klar, ist ansichtssache. Aber mir ist das zu unruhig und dancemäßig. Auch bei den anderen Workouts muss ich die Musik ausstellen und dann höre ich allerdings nicht, was du erklärst.

[@natic335]

Wirklich ein tolles workout 👌 Super erklärt nebenbei und sehr angenehm ❤ Danke!

[@patriciakraft]

Ich danke dir 🥰❤️

[@jeannelouisel.]

Ich liebe dieses Workout! 💛 Abwechslungsreich, aktivierend, dazu coole Musik und eine gute Anleitung. Merci 😀

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr! Liebste Grüße und vielen Dank 💕

[@LunaO.O]

Tolles Training! Mache ich regelmäßig bin jetzt in der 24ssw. Es ist sehr angenehm dir zuzuhören 😊🌸

[@susischafee3302]

Sehr schönes und entspannendes Beckenbodentraining 👍😊

[@patriciakraft]

Dankeschön 👍☺️

[@fitness__kaykay]

Liebe deinen Mehrwert! ❤️🙏🏼

[@nicoleskueche]

Tolles Video:) Versuche ich jetzt 1x wöchentlich in meinen Alltag zu integrieren 😊

[@patriciakraft]

Jihaaa. Sehr gut. Das freut mich total 😌💪🏽😻

[@annebachmann6790]

Danke für das schöne Video

[@patriciakraft]

Sehr gerne 😊

[@therealcatgirl]

Vielen Dank für dieses Workout 💚

[@patriciakraft]

Immer gern ♥️

[@melaniestirn87]

Sehr gut! Macht wirklich Spaß, vielen lieben Dank ❤️

[@patriciakraft]

Sehr gerne 🤗 1000 Dank 😍

[@themarch1544]

Tolles Training!!!

[@patriciakraft]

Vielen lieben Dank 💛

[@silv7929]

SUPER Beckenbodentraining! Vielen DANK...LOVE IT :)

[@frauyoga9012]

Tolle Übungen 😊

[@patriciakraft]

Danke dir Katharina 🤗

[@helenavh4286]

Die liegenden Einheiten waren für mich etwas unangenehm ( SSW37 ) aber alles andere sehr gut umsetzbar und Zielführend :) Danke !

[@patriciakraft]

Danke für dein Feedback und lass die Sachen die dir unangenehm sind bitte weg oder wandle sie ab so das sie für dich funktionieren 🙏🏼🤗

[@xxlikaxx66]

Mal wieder richtig, richtig gut!🥰 Kleine Anmerkung eventuell nur zur Musik: bei den entspannenden Übungen eventuell auch eher etwas ruhigere Musik verwenden, dann kann man sich noch besser auf die Atmung konzentrieren 😌😊

[@patriciakraft]

Danke ☺️ Da ist ein Sehr guter Tipp! beim nächsten Video wird die Musik mehr angepasst 💕

[@katharinawimmer5722]

Bitte nicht! Ich bin so froh endlich Mal ein Video OHNE diese Musik gefunden zu haben 🙈

[@stefaniedressler829]

Hat mir sehr gut gefallen, freue mich aufs nächste Training 💪🏻👍🏻

[@patriciakraft]

Am Donnerstag kommt ein neues Yoga Video 💕 Danach die Woche dann wieder ein Workout 💪

[@leelas.903]

Hey vielen Dank für das tolle Beckenbodentraining. Bin in der 26 SSW und mache es jetzt täglich :-) Machst du danach noch ein Video zur Rückbildung und Rektusdiastase? Ich glaube damit erreichst du so viele Frauen, alle Freundinnen klagen darüber und bekommen es nur schwer in den Griff v.a. die Rektusdiastase. Liebe Grüße und ein schönes Wochenende #auszeit_gerne

[@patriciakraft]

Absolut! Das werde ich machen! Aber erstmal werde ich selbst nach der Geburt wieder fit! 💕

[@Rachel90ist]

Super Video . Werde ich öfters machen

[@patriciakraft]

Danke. Das freut mich sehr :-)

[@sophiehuber9182]

Ich liebe es!!

[@sonnenblume9889]

Super Video!!! 🎉❤

[@patriciakraft]

Danke 🥰🫶🏽

[@laurareinhardt3675]

Schönes Training

[@patriciakraft]

Danke 🤗🥰

[@semijojojo]

Dankeeee 🥰❤👍👍👍

[@patriciakraft]

Immer gern 😍

[@marie-christinewolf6808]

Super!!vielen Damk

[@patriciakraft]

Immer gern 🤗

[@lizzeylizz]

Toll ❤

[@patriciakraft]

Danke Lisa 🥰

[@kristin6940]

Bin ich die Einzige die gerne ein bisschen mehr Erklärung vor der Übung hätte? Ich weiß nicht wann ich anspannen und wann ich locker lassen soll, wann ein- und wann ausatmen... man kann es leider auch nicht sehen.

[@MegaAngelx3]

Super Workout - ich freue mich so, dass KZbin es mir heute früh vorgeschlagen hat und ich jetzt in der 18. Woche schon damit beginnen kann! Ein Fehler ist mir allerdings aufgefallen: Du hast Cat- und Cow-Pose vertauscht -> Cat-Pose=runder Rücken, Cow-Pose=leichtes Hohlkreuz. ;)

[@patriciakraft]

Hey, vielen Dank für Dein Feedback. Da bin ich wohl etwas durcheinander gekommen :D Liebe Grüße

[@adilarahimi5925]

Ein fach und schön

[@biancawald660]

Schönes Video. Ein bisschen mehr Anleitung dazu, wie genau eine Übung ausgeführt werden soll wäre manchmal hilfreich gewesen. 👍

[@cesarmaus]

bin im sechsten Monat und dank Covid gibt es wirklich nicht viele Angebote. Dank dir habe ich aber trotzdem die Möglichkeit mich etwas zu bewegen und so nicht völlig zu verschlaffen ;) Eine Frage habe ich noch zum Beckenboden: ich dachte ja, ich wüsste wie man den Beckenboden anspannt, aber bei den Übungen habe ich es zum Teil nicht geschafft. Gibt es irgendwelche Tricks wie man testen kann, ob man wirklich den Beckenboden anspannt? Oder etwas was ich in den Alltag einbauen kann?

[@annipe8663]

Mir gefallen deine Übungen und habe dich Abonniert ☺️. Ich bin in der 24 ssw 🌸 und die Übungen tut mir sehr gut. Der Muskelkater ist auch da 😅

[@patriciakraft]

1000 Dank. Das freu mich sehr ♥️♥️

[@K42029]

Leider wurde gar nicht gesagt wann ich den beckenboden anspannen soll..

[@Zeebo.jan03]

Super toll👍👍👍👍👍👍👍👍

[@patriciakraft]

Herzlichen Dank 😊

[@inessteger8321]

Welche Hosen trägst du denn und in welchen Größen? Brauche dringend eine für die Babymurmel :)

[@judithha2244]

Hallo Patrizia! Darf ich fragen, in welcher Größe du die Leggings trägst und ob sie bequem ist über dem Babybauch? :-) Vielen Dank für das tolle Workout!

[@patriciakraft]

Die leggings war sogar noch in Xs… aber sehr stretchy! Als Schwangere kann ich die essential Trainings leggings empfehlen von gymshark! 👍🏼

[@judithha2244]

@@patriciakraft Super, danke!! :-)

[@inessteger8321]

@@patriciakraft die kann ich leider nicht finden. Sollte man die normale Größe für den babybauch nehmen oder 1 größer?

[@marry1062]

Es wären super Übungen aber mir fehlt die Anweisung wann ich Ein- und Ausatmen soll…könntest du das irgendwie ergänzen? Lg

[@katerynaobermaier]

❤

[@patriciakraft]

😇

[@paulinag.6976]

Ich habe schon öfter gelesen, dass man „bloß nicht“ Übungen auf dem Rücken machen soll, wenn man schwanger ist … ? Sonst finde ich dieses Training wirklich super, aber ich bin ein wenig verunsichert ☹️

[@patriciakraft]

Laut meiner Hebamme ist das kein Problem. Es geht eher darum, dass manchen Schwangeren ab einer bestimmten Bauchgröße schlecht oder unwohl wird auf den Rücken. 😌

[@inja354]

@@patriciakraft nein,die Gebärmutter drückt auf die Hauptvene,die im Bauch ist und die Sauerstoffversorgung wird unterbrochen. So habe ich das jetzt schon mehrfach gelesen. Das ist doch auch der Grund warum man ab einer bestimmten Woche im 2. Trimester nicht mehr auf dem Rücken schlafen sollte... Ich finde es deshalb auch sehr merkwürdig,dass gefühlt in jedem Beckenboden Schwangerschaftsvideo Übungen auf dem Rücken gemacht werden... Ich hab da auch etwas Angst,weil ich einfach zu oft gelesen habe,dass man nicht mehr auf dem Rücken liegen soll.

[@inja354]

@@patriciakraft Zitat eines der Artikel: Während der Schwangerschaft sollten Sie nicht auf dem Rücken liegen, da dies zum Vene-Cava-Syndrom führen kann. Auch die Seitenlage rechts ist nicht empfehlenswert - diese kann vermehrt Sodbrennen auslösen.

[@celinag.7820]

@@inja354 Da ist wohl bei längerer Zeit gemeint, aber nicht für ein paar Minuten. Sonst würde man bei den Vorsorgeuntersuchung nicht auf dem Rücken liegen oder beim Physiotherapeuten. Die wissen das ja am Besten.

[@Jankanina]

Ich bin gerade in der 18. Woche und fange langsam auch schonmal mit sowas an. Ist das zu früh?

[@patriciakraft]

Nein, das ist nicht zu früh. :-)

[@sarahherz4192]

Wie oft sollte das Training wiederholt werden? Ich bin aktuell in der 34. Woche.

[@jacquelinegoede3373]

Frag deine Hebamme oder Gyn, aber bei mir wurde ab der 21. Woche täglich empfohlen. Wichtig ist auch der Fokus auf die Entspannung des BB

[@aysekyseri]

Hallo :) Ich bin in der 37. Woche Schwanger wäre ich zu spät wenn ich jetzt damit anfangen würde ?

[@patriciakraft]

Es kommt immer darauf an, wie du dich fühlst, Grundsätzlich ist das nicht zu spät. Sprich im Zweifel aber immer lieber noch mal mit deinem Arzt ☺️ Liebe Grüße und alles Gute für Dich😉

[@aysekyseri]

@@patriciakraft Ich danke dir . Habe auch meine Ärztin nachgefragt ich darf die Beckenboden übungen bis zur meiner Entbindung machen . ☺️

[@ramazaydan338]

👍👍👍💪💪💪👏👏👏

[@patriciakraft]

☺️😊

[@ersatzemail9739]

Tolles Beckenbodentraining…dennoch muss ein Kritikpunkt einbringen: Mich persönlich stört die Hintergrundmusik…es ist leider keine Entspannungsmusik, was ich mir persönlich wünschen würde.

[@sandramackels]

Bin zwar erst in der 11 Woche aber egal 😂❤

[@patriciakraft]

🥰🥰🥰

[@rebeccamohr3038]

Finde deine SSworkouts sonst total super und mach diese einmal täglich. Allerdings finde ich es bei diesem workout überhaupt nicht gut das so viele Übungen auf dem Rücken liegend ausgeführt werden, das sollte man eigentlich zum Ende hin vermeiden.

[@jennyo6951]

Ich finde die Musik unpassend. Hat mich eher gestresst, als entspannt

[@patriciakraft]

Danke fürs Feedback!