BECKENBODEN Part 1 | spüren, aktivieren & stärken | Fit für die Geburt 🤰 | Schwangerschaft Workout

[@Vere777]

So stell ich mir das vor!!! Richtig gut. Und diesmal hast du auch super gut erklärt!!! Und mehr Zeit gibt's auch! Endlich jemand der konstruktive Kritik annehmen kann und gut umsetzen kann!!! Danke!

[@juhomueller728]

Finde es auch sehr gut umgesetzt 😍

[@patriciakraft]

Ich danke dir für deine lieben Worte und das dir das Training so besser gefällt freut mich auch sehr ☺️😊

[@nine7126]

Wo zur hölle ist das gut erklärt? Ich hab grad 15 min einer beim atmen zugeschaut?! Da spannt nix außer der bauch.

[@alpacaapril8162]

Deine Workouts begleiten mich schon die ganze Schwangerschaft. Mein ET ist in 3 Wochen. Da kommt mir deine Serie genau gelegen 😃🩷 Alles Gute für deine Schwangerschaft !

[@patriciakraft]

Dann wünsche ich dir viel Spaß beim Training in den letzten Wochen deiner Schwangerschaft 🥰

[@MaBja2021]

Mir fällt es meist schwer, den Beckenboden richtig zu fixieren. Die Visualisierungen sind fantastisch und deine Übungen anders und effektiver, als ich sie kenne, was ich toll finde! Danke! 🥰🤗👍

[@uyent5501]

Ich bin so froh, deine Miniserie entdeckt zu haben! Vor allem toll, dass du mit einem Erklärvideo gestartet hast. Ich habe die erste Trainingsrunde abgeschlossen und freue mich auf die anderen 4 😊 Deine kurzen, aber gut erklärten Videos machen es mir einfach, endlich mit dem Beckenbodentraining in der Schwangerschaft anzufangen. Danke dir ❤

[@patriciakraft]

Sehr gern 😍

[@klein-jen802]

Du bist klasse ❤ vielen vielen Dank für deine ganze Mühe die du in die Videos steckst.

[@patriciakraft]

Ich danke dir!😊

[@Ichbinsonice]

Juhu genau das Richtige für mich zur Ergänzung der anderen Trainingsvideos :) Toll, dass man etwas mehr Zeit für die einzelnen Übungen hat. Vielen Dank und alles Gute für deine Schwangerschaft! #week30

[@patriciakraft]

Freut mich sehr. Liebe Grüße 😻

[@GiuCa-r3y]

So gute Videos! Hilft mir sehr in der Schwangerschaft, danke dir

[@patriciakraft]

Sehr gerne 😊

[@themteacher_channel7799]

Ich kann mich den übrigen Kommentaren nur anschließen. Das hat wieder Mal so viel Spaß gemacht und mein Beckenboden fühlt sich toll an. 🥰💕

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr!🥰

[@sabrinakrieber1920]

Liebe Patricia, so ein tolles Beckenbodentraining! Ich habe nach zwei Schwangerschaften in 2 Jahren eine Blasensenkung und ist diese Trainingsreihe für mich Goldwert! Echt vielen Dank ☺️

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr 🥹 Ich hoffe es hilft dir 🙏🏼

[@juliadiewald3318]

Du schaffst es, dass das Beckenbodentraining zumindest ein bisschen Spaß macht :D Bin aktuell in der 35. SSW und trainiere seit Beginn der Schwangerschaft regelmäßig mit deinen Videos! Vielen Dank, du motivierst mich jedes Mal :-)

[@patriciakraft]

Das freut mich sehr. Liebste Grüße 😇

[@lizzynutria3197]

Toll!

[@patriciakraft]

Danke :-)

[@johannahofmann9749]

Hä ? Ich komm null klar Ich dachte es kommt mehr Erklärung Die fängt direkt an und erklärt doch null. Ich kann nicht mal so am Boden sitzen bzw ich glaube ich sitze ganz falsch Schwer zu sagen wenn man das nur von vorne sieht und nicht gesagt bekommt worauf man achten soll. Schade

[@cesiragottardi5283]

Vielen dank das hilft mir sehr☺️

[@patriciakraft]

Das freut mich! Alles Gute für dich ☺️

[@MEifi424]

Sehr schöne Auswahl und Abfolge der Übungen. Und was ist denn eigentlich der Grund dafür, dass bei diesem Workout das Loslassen mit der Einatmung verbunden ist? Ist das etwas schwangerschaftstypisches? Sonst ist doch das Entspannen immer mit Ausatmen verbunden, oder? So kenne ich es zumindest vom Yoga und fühlt sich für mich zumindest intuitiver an...

[@ramonak11]

Hey, ich bin selbst Yogalehrerin und tatsächlich sagt sie die Atmung nicht „richtig“ an. Während der Schwangerschaft spannt man den Beckenboden mit der Einatmung an und mit der Ausatmung lässt man wieder los. Das bereitet auch besser auf die Geburt vor. Nach der Geburt allerdings macht man die Atmung so, wie von ihr beschrieben. Einatmen loslassen, Ausatmen anspannen. Ich liebe Ihre Workouts, aber die zum Beckenboden kann ich einfach nicht machen, weil mich diese Ansage der Atmung irre macht 😂

[@carolinem.5236]

Beim Pilates bzw. Krafttraining spannt man die Muskeln an beim Ausatmen.

[@VitaliKomnik]

@@ramonak11womit hängt das zusammen, dass man einatmet und locker lässt und ausatmet und anspannt? Irgendwie verstehe ich das nicht. Bei mir ist das total anstrengend. Von Natur aus spanne ich eher an beim einatmen. Vielleicht kannst du das mal erklären 🥰 (Ist der Account meines Mannes)

[@ramonak11]

​@@VitaliKomnik Hey, ja, dass fühlt sich erstmal komisch an. Das macht man daher, um quasi mit der Schwerkraft zu arbeiten: Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, sodass die Bauchorgane nach unten gedrückt werden. Der Beckenboden dehnt sich dadurch etwas aus und senkt sich nach unten. Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell wieder, die Beckenbodenmuskeln ziehen sich wieder zusammen und der Beckenboden steigt nach oben.

[@VitaliKomnik]

@@ramonak11 danke!!! Muss man dann während des Ausatmens anspannen oder ausatmen und danach anspannen quasi?

[@cc2706]

Kann man mit deinen Videos direkt ab dem 1. Trimester trainieren?

[@Tigerlilly6491]

Kannst du mal deine Sport Klamotten verlinken oder sagen woher die sind? 😊

[@patriciakraft]

Die meisten Sachen sind von Teveo 🫶🏽

[@annawendt2438]

Das war echt angenehm. Aber wie oft muss man das so ungefähr pro Woche machen?

[@patriciakraft]

Das lässt sich pauschal leider nicht beantworten weil hier einfach jeder Körper und jede Schwangerschaft individuell ist 🫶🏽

[@nine7126]

Wie zur Hölle soll ich meinen Beckenboden beim Atmen spüren wenn ich keine Ahnung habe wie der sich anfühlt oder wie ich den anspanne!

[@patriciakraft]

Vielleicht kann dir deine Hebamme oder Ärztin helfen das Ganze gerichtet anzusteuern 🤗