Бег для похудения / Правда или миф?

[@nelegkaya]

Понимаю, что аудитория канала в основном состоит из продвинутых любителей легкой атлетики, но хочется привлекать и начинающих бегунов! Знаю много успешных историй похудения с помощью бега, поделитесь своей? )

[@denispancher]

Перестал есть на ночь ну и бег 3-4 раза в неделю от 5 до 10км, на 7 кг уронил вес за 2 месяца😊продолжаю в этом же темпе..

[@s_soboy]

Да👌, коррекция питания главное (в основном, меньше сладкого, мучного, сладких жидкостей), а бег хорошая и мягкая активность для дефицита колорий, я в 33 года начал с чередования шага и бега, как сказали, очень хорошо закрепилось как привычка уже на 4 года!👍

[@nelegkaya]

@@denispancher отличные результаты, респектос )

[@shvedovpro]

Как же меня бомбит когда люди не понимающие до конца всей сути начинают говорить такие вещи, как гликогена хватает на 40минут.... ведь это зависит от его количества в организме у не активного человека это менее 1% от мышечной массы. А если он быстро побежит, а если трусить будет? Одинаково на 40 минут? Жир не горит на 41 минуте... бцаа... это вообще ппц, 3 аминокислоты. Если кушать, как вы говорите 1,4г белка, хотя лучше 2г при весе до 100кг. Даже если 1г белка кушать на кг веса, то вы набираете полный набор аминокислот, включая бцаа....

[@nelegkaya]

@@shvedovpro я говорю в какой пульсовой зоне бегать. 2 грамма белка на кг веса организм может просто не усвоить. про бцаа внимательно послушайте, что я говорю, весь текст.

[@evgeniykorolev]

вставлю свои 5 копеек, потому что то,что вы описали , особенно ,что касается физической нагрузки при похудении, это не совсем так. именно этим вещам учили еще во времена ссср в институтах физ подготовки. Благо наука не стоит на месте и все стало немного интереснее. 1) "ПЕРВЫЕ 40 МИНУТ бега организм работает на углеводах" - как бы и верно и в то же время нет. Как вы правильно сказали сначала сжигается гликоген , который мы получили с питанием из углеводов. Но, возьмем два случая : а)) вы поели в 18ч вечера и пошли на пробежку в 21 ч этого же дня. То есть с момента последнего приема пищи прошло 3 часа - запасы гликогена у вас сейчас на максимуме и во время пробежки вы истратите то, что осталось, а осталось очень много и чтобы израсходовать все , придется бежать очень долго. б) второй случай. Вы так же поели в 18ч и пошли бегать на следующий день , например в 21ч вечера и до момента пробежки вы ничего не ели. То есть до начала пробежки Вы были без еды 27 часов, скорее всего к этому моменту вы практически весь гликоген уже израсходовали для обеспечения процессов жизнедеятельности и тут даже бегать не надо. Вывод: расход гликогена,в первую очередь, зависит не от того , сколько по времени и с какой интенсивностью вы будете бегать/, а зависит от того сколько углеводов было вами съедено за последние сутки. 2)"чтобы горел жир, нужно бегать во второй пульсовой зоне" - как бы и верно, но в то же время и нет. Чтобы приучить организм работать "на жирах" нужно в первую очередь снизить количество потребляемых углеводов и увеличить количество потребляемых жиров, чтоб организм использовал жиры в виде основного источника энергии - естественный кетоз. А что касается физической нагрузки. То тут дело в ее продолжительности , то есть чем дольше вы пробудете под нагрузкой , тем больше израсходуете гликогена и больше задействуете жиров. В данном случае идеально подходил велосипед . На велике чсс ниже и по этому подготовленный спортсмен может тренироваться и по 3-4-5 и более часов подряд. Бегать так много сложновато. Вывод: при физической нагрузке "работа на жирах" зависит не от пульсовой зоны, а опять же , от количества съедаемых углеводов и от времени под нагрузкой - чем дольше работаем ( тренируемся) , тем больше жиров задействуем. Конечно же при условии низкого употребления углеводов во время самой физической нагрузки - искусственный кетоз. Это все. Заранее извиняюсь за ошибки в тексте - я очень не люблю печатать,делал это на скорую руку, с радостью рассказал бы про это вживую, но тут возможны лишь комментарии. Кто со мной не согласен , пожалуйста, озвучите свою позицию.

[@nelegkaya]

Ооогромное спасибо, очень дельный комментарий! Очень интересно и полезно, спасибо!

[@evgeniykorolev]

@@nelegkaya На здоровье)

[@cherwoshliapp]

Не согласен

[@РатиборШашков]

Согласен

[@Igor-tm3gs]

И я 5 копеек вставлю. На сколько понимаю наш организм умнее нас. Если бежим медленно и ЧСС при этом низкий то в качестве энергии организму хватает жиров 1 гр 9 ккал при этом освобождается всего ~1 гр воды, но при переработке жира процесс освобождения энергии идёт очень долго, именно по этому при низких нагрузках палим жиры. Как только увеличивается нагрузка, организму не хватает медленной энергии и начинает добирать быструю ( гликоген, углеводы) 1 гр. 4 ккал при этом нужно ~3 грамм воды, именно по этому чем интенсивнее тренировка тем больше мы потеем и не нужно путать это с жиром, пот-это вода, отходы, которые организм использовал для освобождения нужной нам энергии. Так что получается, что это за миф такой-то, якобы первые 30-40 мин мы палим углеводы? Я считаю это полный бред. Яркий пример того когда заканчивается гликоген, это так называемая стена, при преодолении марафона. Когда бежал завышенным темпом и резко тебя обрубает... Но если бежать без высоких амбиций и правильно разложиться, уменьшив темп, тем самым увеличив % в качестве энергии жиры то и марафоны можно бегать в удовольствие. Полары если не ошибаюсь, дают статистику по соотношению в процентах израсходованных жиров и углеводов, за проведенную тренировку.

[@leakharlamova1786]

Вставлю свои пять копеек: если вы занимаетесь бегом- забудьте об ограничениях в еде! Это просто насилие над собой. Такое могут выдержать только очень волевые люди. Регулярно бегайте, пейте много воды в течение дня (мы часто путаем жажду с голодом) и организм сам будет просить "правильной", полезной еды. Конечно, похудение в таком случае будет очень медленным, но зато вы начнете наслаждаться бегом и сможете без насилия сделать бег частью своей жизни. А упитанных бегунов не бывает:) тело само придет к нормальному весу

[@serikomirbeine]

Лайк нажал, колокольчик давно стоит, благодаря которому уставший с работы бегун послушал фоном во время ужина. Ничего не понял, так как думал о своем. Но голос Саши слышать приятно. Пошел купаться, спать и дальше батрачит

[@nelegkaya]

Спасибо большое ))

[@ПётрГоршков-в5л]

Любая жиросжигающая тренировка будет полезна для похудения, бег в том числе. Я на сушке ещё L-carnitine (geneticlab) перед тренировкой пью, худеешь заметно быстрее.

[@nelegkaya]

Пётр, я же в выпуске сказал про приём л-карнитина перед тренировкой :)

[@SuleyDina]

Что значит на сушке?

[@timurb8530]

л-карнитин не влияет на скорость похудения, не пишите ерунды

[@SlavaHero]

​@@timurb8530 но они в это верят.

[@konstantinpetroff1493]

Четко и понятно, хоть я это всё и знал, но всё равно было интересно.

[@nelegkaya]

Спасибо большое! Стараюсь расширять аудиторию :)

[@mihalyruszin8881]

Сколько каналов, столько и мнений. Бегаю по утрам до завтрака 3-4 раза в неделю, в питание убрал только алкоголь (ибо как выпью - жор наступает:) , как итог в месяц минус 3 кг, и за 3 месяца уже минус 9 кг. Во время бега (на беговой дорожке) смотрю ютуб и столько нового узнаю... а включать или нет фичи в жизнь это дело каждого. Главное это бегать ПО УТРАМ и по любому будет прогресс! Это вот если утром никак то придется бегать по науке.

[@haymie94]

Убрав алкоголь, вы убрали доп калории, тем самым обеспечив их дефицит, только и всего. На грамм этанола приходится 7 ккал, вот и считайте, сколько убрали.

[@albinagainutdinova8711]

Сколько минут бегаете? Спасибо ❤

[@mihalyruszin8881]

@@albinagainutdinova8711 В то время бегал по 30 минут в день. Спустя 3 года если есть желание только сбросить весь, то принцип все тотже - бег до завтрака и все.

[@Igor-tm3gs]

И я 5 копеек вставлю. На сколько понимаю наш организм умнее нас. Если бежим медленно и ЧСС при этом низкий то в качестве энергии организму хватает жиров 1 гр 9 ккал при этом освобождается всего ~1 гр воды, но при переработке жира процесс освобождения энергии идёт очень долго, именно по этому при низких нагрузках палим жиры. Как только увеличивается нагрузка, организму не хватает медленной энергии и начинает добирать быструю ( гликоген, углеводы) 1 гр. 4 ккал при этом нужно ~3 грамм воды, именно по этому чем интенсивнее тренировка тем больше мы потеем и не нужно путать это с жиром, пот-это вода, отходы, которые организм использовал для освобождения нужной нам энергии. Так что получается, что это за миф такой-то, якобы первые 30-40 мин мы палим углеводы? Я считаю это полный бред. Яркий пример того когда заканчивается гликоген, это так называемая стена, при преодолении марафона. Когда бежал завышенным темпом и резко тебя обрубает... Но если бежать без высоких амбиций и правильно разложиться, уменьшив темп, тем самым увеличив % в качестве энергии жиры то и марафоны можно бегать в удовольствие. Полары если не ошибаюсь, дают статистику по соотношению в процентах израсходованных жиров и углеводов, за проведенную тренировку... Возможно я ошибаюсь, было бы интересно узнать об этом подробнее, может кто-то знает, но вот я повторюсь, категорично несогласен с мифом про углеводы в первые 30-40 мин...

[@ir-su224]

Хороший выпуск, всё по-делу!

[@koshelev.andrew]

Это очень полезный ролик! Но я жирный! Слабость - сладкое! Пойду пожру шоколада)))

[@nelegkaya]

Ну-ну )) спасибо, Андрюх :)

[@cherwoshliapp]

Я с тобой, броу

[@mariakoyantaeva7565]

Значит, ваш друг это лень.

[@denispancher]

Саша спасибо! Я как раз на этом пути)

[@nelegkaya]

Данис, всегда пожалуйста! Я тоже пытаюсь сжечь лишний жир :)

[@vsembeg]

По поводу гликогена и сжигания жиров, все-таки можно было бы очень важные уточнения сделать про бег до завтрака утром. В низких зонах, утром жиры могут подключаться гораздо раньше и не ждать "40 минут". Это хорошая тренировка липидного обмена. Вообще упрощая, новичкам (особенно с лишним весом), все тренировки можно советовать делать в низких аэробных зонах, на стакане воды и максимум полбанане утром. А потом уже подключать 1-2 тренировки в неделю (интервалы, длительные) уже после приема пищи. Равно как необходимо сделать уточнения, что интенсивные тренировки натощак вредны (это надо помнить). Спасибо за видео!

[@bukavra]

Тут надо добавить, что аэробное сжигание жира и восстановление гликогена после анаэроба чисто математически одно и тоже. Но при потери гликогена такой жор, с ним сложно справиться.

[@zhozhforever4047]

По поводу белка для бега и вообще легкоатлета: рекомендации IAAF по питанию в легкой атлетике к примеру не подтверждают указанные в видео значения, типа и 0.8г/кг может хватать.

[@nelegkaya]

Есть разные версии, в том числе и такие, что легкоатлетам надо есть белка, как представителям тяжелой атлетики, например. Я озвучил ту, к которой склоняюсь сам :)

[@dmitrykniga5724]

У меня всегда была проблема с НАБОРОМ веса, а уж как начал бегать - и подавно)) Так что все эти разговоры о похудении абсолютно чужды. А здоровое питание - да, определённо лучше просто для самочувствия

[@nelegkaya]

я когда на массу, до бега еще, работал, тоже сложно набирал )) знакомо )

[@ВладимирКапранов-п9е]

Александр, полезная информация, на счёт БСА SIS напишите артикул пож-та)

[@nelegkaya]

Владимир, спасибо! Я пью BCAA Perform со вкусом ананаса (порошок). Артикул на банке не вижу 🧐

[@Sergei_saprykin]

Сколько же экспертов собралось в комментариях. И все диванные ))

[@katrinamolodkina5220]

Спасибо Вам

[@Тимошка-щ1з]

😉Уфффф. 😳Вот это понимаю видео. 🤯А то нечего смотреть уже на KZbin▶️

[@nelegkaya]

спасибо бро, но ты то точно в курсе всего этого ))

[@Тимошка-щ1з]

@@nelegkaya, да, но всегда интересно послушать)

[@EvgeniiKochanov]

Вот вроде бы и верно все сказано, но акценты расставлены неверно, да и разбавлены мифами и недостоверной информацией. 1. Жир начнет сжигаться через 40 минут тренировки - ну глупости же. А если в день две тренировки по 30 минут, то ничего не сожжешь? :) Очевидно же, что жир (вдолгую) будет сжигаться, если будет дефицит калорий, а уж когда именно - до, во время тренировки или после - нам,по большому счету, все равно. Тренировка просто помогает сделать дефицит калорий (и дать сигнал, что мышцы ног нам еще нужны) 2. Есть много и часто - тоже миф. 2-3 сытных приема пищи в день могут быть психологически комфортнее, чем постояннно дрочево организма маленькими порциями 6 раз в день. Тут надо ориентироваться на то, насколько сам себя хорошо ощущаешь и как тебе удобнее. А конечный итог будет зависеть от общего числа закинутых калорий, но не способа их размазывания по дню 3. Польза от добавок типа L-карнитина и BCAA сильно преувеличена, если вообще есть. Если получать достаточное количество белка (упонямнутые в видео 1.2гр и более на кг веса), то все необходимые аминокислоты организм достанет оттуда самостоятельно. С поправкой на то, что белок все таки должен быть разнообразным - молочка, яйца, курица, рыба и т.п. Итого: жир будет уходить на дефиците калорий. С тренировками (в т ч беговыми) он может уходить быстрее (если не увеличивать пропорционально поступление калорий), и при этом мышц будет теряться сильно меньше.

[@Elen.88]

Лучший комментарий 🔥

[@АндрейНазаров-ю8ь]

Лучше покажи как тренируется девушка с заставки)

[@nelegkaya]

Сам хочу посмотреть вживую ))

[@VladimirRodionov88]

На 2:50-3:05 говорится о том, что и первая, и вторая пульсовые зоны - это 55-75 % от максимума. Не очень понял, можете пояснить, это оговорка или тут есть нюанс?

[@nelegkaya]

Владимир, пересмотрю и отвечу, на память не помню, возможно просто оговорился.

[@NABATRUNNING]

просто дополню на личном примере:) че я только не делал(с диетами) скакал вес как кенгуру😃 3+- не туда и не сюда,в тот момент когда люди садятся на белок по формуле Саши,они сливают за месяц до 10кг😉 короче пошел к врачу,диагноз "резистентность к инсулину" по этому если вы все делайте правильно,а результата нет:) то лучше сгоняйте к врачу:) всех целовалирую😘

[@nelegkaya]

Ммм, Рус, наоборот, я же сказал, что не забывайте есть белок, для восстановления мышц, но 1.2-1.4 грамма на кг веса это очень немного :) когда я ходил в зал, считалось нормальным съедать аж по 2 грамма белка в день, хотя организм столько может и не усвоить, плюс я же говорю, что полноценная пища должна быть, а не только белковая :) а за сам совет спасибо, полезно и по делу :)

[@NABATRUNNING]

@@nelegkaya так я ж не в упрек, наоборот🙃 мне подходит,есть 1раз в день(что бы инсулин всегда низкий был) но не всегда получается🤣 ты видосик как запилил ну я и за чипсами бегу и все хана диете🤣🤣🤣🤣

[@nelegkaya]

Ахахах, ну это классика ))

[@darjakorovina]

кхе-кхе я, как бегун с избыточным весом, а вернее с ожирением первой степени, выскажусь: 1. Бегать (чередовать трусцу и быструю ходьбу) людям с ожирением противопоказано, потому что идет огромная нагрузка на коленные суставы, стопы, тазобедренные суставы - без их укрепления, ОФП - толстым в беге делать нечего. Сколько вреда мы наносим своим коленям, когда пытаемся бежать. Саша, привяжи к животу две бутыли с водой (5л) и попробуй даже быстро походить - ты поймешь о чем я). Все врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу с постепенным увеличением времени занятий и интенсивности. Например, была я в санатории и врачи ЛФК пускали на велотренажеры и беговые дорожки только на 7 минут в первый раз. А через 21 день ты максимум проводил на них 20 минут. Запрещали бежать, даже если ты чувствовал, что можешь - только ходьба. И пульс не выше 135 ударов. 2. Про подсчеты калорий столько всего сказано и написано - просто даркнет уже для жирных) как сказал два года назад один мой фитнес-тренер - все это хрень маркетинговая - чтобы понять уходишь ты в дефицит калорий или нет - ешь две недели одну и ту же пищу - если вес уходит - помогает, если нет - меняй пищу. Никогда точно не подсчитать сколько калорий ты употребил и сколько сжег - все это приблизительные цифры. 3. Обязательно пройти врачей и сдать кровь. Хотя бы терапевта. В идеале - кардиолог и ЭХО-сердца + эндокринолог и уровень глюкозы. Пульсовые зоны лучше определять не по формулам, а сходить и сделать тесты - скупой платит дважды, жирный - платит своим и так не крепким здоровьем. Я ходила в беговые клубы (не буду их называть, дабы не позорить) так вот у нас в группе были люди с избыточным весом и через 5 дней ушла одна девушка - заболели колени, еще через два - еще одна женщина по той же причине, еще через день - мужчина ушел из-за болей в груди, а все потому что есть формула - рассчитал тренер и всех погнал - не обращая внимания на индивидуальные особенности - к концу программы осталось 7 человек из 12, и из этих 7 бегать продолжило два человека. Как я уже писала выше - пульс до 135 - вот наш ориентир, и будет виден прогресс - сколько ты прозанимаешься до его поднятия. 4. свыше 40 минут это вообще нереально для толстеньких - я сейчас именно про избыточный вес, про ожирение - да, с утра надо, да натощак, да не заедать после тренировки тортики, НО! у людей с ожирением поджелудочная железа работает некорректно, и нам надо съесть сладкое что бы стабилизировать сахар в крови, иначе можно упасть в обморок, к сожалению я сама свидетель и теперь на каждую тренировку я беру шоколадную конфету - мало ли, и хорошо если она не пригодится ни мне ни кому-то еще. Некий вывод моих сумбурных мыслей - на моем примере - л-карнитин за 40 мин до и после тренировки по 10мл на 200мл воды + обязательная суставная гимнастика перед тренировкой, даже если это ходьба + если чувствуешь что задыхаешься - остановись + если чувствуешь что плохо - прекрати тренировку + обязательная растяжка в конце тренировки, даже если она была 10 минут! + офп, делать обязательно, два раза в неделю это приемлемо + если хочешь сладкого - съешь кусочек. и еще - мы столько лет наедали лишний вес, что глупо ждать, что он быстро уйдет. всем терпения зы. писала только про ожирение, тем сухими атлетам, которым надо сжечь подкожный жир, который простые смертные не видят - это не для них)

[@nelegkaya]

Так, коммент топ, чуть позже отчасти прокомментирую моментами 🙂

[@darjakorovina]

@@nelegkaya я неделю готовилась ) и понимаю, что не все сказала, но пусть будет как написано

[@nelegkaya]

Блин, Даша, я думал ты забыла и забила просто ))

[@alex_life1595]

Одни отмазки. Начинайте с малого. У самой было ожирение. Сидеть на попе и жрать булки не вредно, а как спортом заняться то все толстые ноют, что он вреден.

[@Stargazer91]

без правильной диеты бег для похудения бесполезен, мои 90-100км обьема это доказывают)

[@nelegkaya]

коллега )

[@AS-tx7sl]

Постулат №1: Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий 0:55 Постулат №2: До 40 минут бега тратится глигокен, "чтобы худеть, вам необходимо бегать хотя бы 50 минут" 2:30 Эээ, где логика? Да даже походив 5 минут, я потрачу калории, и если не поем потом лишнего, могу создать тем самым дефицит. Да, после 40 минут бега похудение, быть может, становится эффективнее, так как проходит налету. Вопрос только, нужно ли это.

[@katrinamolodkina5220]

Очень интересное видео

[@nelegkaya]

Спасибо большое!

[@Triathlon-34]

Я бегаю в неделю 5-6 раза бегаю минимум 1 час до полтора часа кроме воскресенья но почему я не похудею ? Уже прошло 1 месяц результат ноль 😮

[@Denis_Sobolev]

Что с питанием? Питание это главное.

[@ratnazaman5192]

Nice Vedio

[@РустМага-д2з]

20 минут можно навичку 2 недели бегать???

[@gagikmelkumyan7328]

А где соц. сети девушки или имя

[@fedotrozov264]

Девушка на фото топ))

[@nelegkaya]

еще и амбассадор PUMA ))

[@Олег-э8ы1о]

Забудьте вы уже о пульсовых зонах, их теории уже давно опровергли! Почитайте Селуянова! Абсолютно неверно, что жир горит в определенной пульсовой зоне! Делайте любую кардио нагрузку, отлично подходит та же ходьба, например, ходьба 30 мин, потом перерыв на 10-15 и еще 30 минут! И запомните человек худеет во сне! Поэтому режим, дефицит, кардио и сон!

[@zhozhforever4047]

Ну ты бы еще Невского приплел, тоже видный теоретик.

[@Олег-э8ы1о]

@@zhozhforever4047 ты по ходу не знаешь кто такой Селуянов, а сравнивать его с Невским просто смешно!

[@zhozhforever4047]

@@Олег-э8ы1о по ходу с заднего проходу. Кто же не знает теоретика селуянова, истории которого ничем не подтверждены.

[@Олег-э8ы1о]

@@zhozhforever4047 ты мальчик, иди Невского пересмотри! «Ничем» пахахахахах

[@zhozhforever4047]

@@Олег-э8ы1о слив засчитан.

[@dianaalvarez548]

ребятки я тоже похудела можете посмотреть как

[@mishkadreamrunner673]

Памела Рейф ис фантастишь 😍

[@nelegkaya]

Это да, но это Алиша Шмидт 😁

[@mishkadreamrunner673]

@@nelegkaya да, ты прав! Очки плохо протёр 😅. Ооо Алиша вас ис дас? Буду переезжать в Германию

[@bukavra]

Бег чтобы жрать🤣😇😂😁🌞

[@kushnarenkoa1990]

2:48 оговорка с зонами этими

[@nelegkaya]

Надо пересмотреть, может допустил косячок (

[@v.maslovGT]

Скоро каждый ютуб канал по бегу обзаведётся своём школой бега.

[@nelegkaya]

Это будет круто, я свою анонсировал ещё будучи в США! Или вы против развития бегового сообщества в целом? :)

[@v.maslovGT]

@@nelegkaya конечно не против. Просто как бы качество у этих школ не упало. А так здорово что начинающие имеют много вариантов куда подастся

[@nelegkaya]

@@v.maslovGT я сам не тренирую, у меня работают профики бывшие :) я в тренировочный процесс даже не лезу, отвечаю за коммуникации и стратегию )

[@Neodzidyn]

Что значить уменьшить количество сладостей, хлеба и т.д. Исключить полностью и точка! Не получится уменьшить, лишь редкому индивидуму это дается в долгосрочной перспективе. И бег не очень эффективен в похудении, проверено. И фигуру красивую бег никогда не построит, если только им и заниматься.

[@ΟΛΥΜΠΙΑ-ζ3φ]

Не "сожжешь" ты при помощи бега жир.Ты "сжигаешь" только гликоген. И ВСЁ! Лишний вес "уходит"только при грамотно составленном рационе питания: что с чем сочетать,что есть до и после трена,что есть т.н. в "дни отдыха"Тут целая наука(Я даже скажу - ИСКУССТВО) И ещё: лишний вес?Да? А "уйдет" жир и...Мышцы весят больше! Поэтому не стоит обольщаться, что якобы "Я ВЕШУ МЕНЬШЕ! УРА!"

[@nelegkaya]

Вы вообще выпуск смотрели? Я говорю о гликогене, о том, что бегать надо больше 40 минут, о важности питания, что это самое главное! О важности бега во второй пульсовой зоне, чтобы потом начал гореть именно жир, а не мышцы.

[@ΟΛΥΜΠΙΑ-ζ3φ]

ХА-А-А! И БЕГАЯ ДАЖЕ ДОЛЬШЕ СОРОКЕТА МИНУТ ТЫ ВСЕ РАВНО ЖИР НЕ СОЖЖЕШЬ!

[@nelegkaya]

Покажите научное обоснование, плиз.

[@nelegkaya]

Согласно исследованиям все по другому. Можно какие-либо доказательства ваших слов?

[@ΟΛΥΜΠΙΑ-ζ3φ]

@@nelegkaya 🤔😂