Бег: как построить программу тренировок

Вы узнаете основные правила построения тренировочного процесса, а также многие нюансы, которые будут полезны как начинающим бегунам, так и опытным спортсменам.
В лекции подробно освещены вопросы:
- Что такое программа тренировок
- Постановка целей
- Что такое "исходные данные" и как их получить
- Какие есть ограничения
- Принципы физической тренировки
- Виды и методы тренировок
- Планирование тренировок
- Участие в сборах и соревнованиях
- Что делать при отклонении от плана
- Ошибки и их предотвращение
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер. Финишёр забегов La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 - E101, Utmb® 2016 - Tds®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов.
Экипировка для бега в нашем магазине: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
О снаряжении для бега читайте в нашем блоге: sport-marafon.ru/article/beg
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: sportmarafon
Facebook: / sportmarafon
Instagram: / sportmarafon
#СМЛекцияБег #бег #тренировка #лекция

[@user-ev8pp5kp4u]

Спасибо за информацию, мужчина просто красавчик! Все очень хорошо объяснил!

[@alexandrkonovalov1788]

Спасибо вам учился бегать без тренера.так сказать ютуб ученик.Когда послушал впнрвые вашу лекцию.То удивился что приблизительно подсознательно тренировался так же.Прослушав лекцию несколько раз,подчерпнул много нового.Недавно пробежал Grut t80 и часть этой заслуги это ваши лекции

[@sport_marafon]

Рады быть полезными :)

[@user-fs8qy8ho9l]

Дуже гарна лекція, дякую!

[@timurakhmetov3919]

Смотрю на новый логотип и всё больше нравится :)

[@user-kk5nu6yk2h]

Спасибо

[@user-xg5wr6gx6g]

Первую его лекцию пять раз переслушал, а тут новая. Спасибо.

[@Gragdanin11]

такая же фигня!)) лекция Элконина как входить в сезон после большого перерыва самая позитивная вещь про бег из того, что слушал.Такие люди и пропагандируют простых людей начать бегать, причем начать правильно бегать. За лекцию спасибо!

[@Kostantino555]

Очень просто построить: для человека с дивана год полтора аэробного бега, четыре раза в неделю, начиная от малого и постепенно наращивая объёмы.

[@Romaf17]

И на Crimea ты встанешь после 20 -го км

[@mihalyruszin8881]

Подписался на канал ибо полно очень умных материалов, хоть и долгих, но реально дают новые и полезные знания. Вот в этом ролике сижу рассмаириваю график суперкомпенсации - возможно дал мне ответ о моем странном феномене похудения : бегаю по 6 раз в неделю и через 3-4 недели начинаю в течении пары дней худеть резко на 1 кг, потом опять 3-4 недели вес стоит, потом опять 1кг минус. Возможно связано что уже нечего то и сжигать, но этот феномен начался когда достиг 85 кг(рос 175)... и стабильно 5-й месяц со мной. Так что уже вес 80 кг.

[@sport_marafon]

Рады, что вы нашли для себя полезную информацию на нашем канале)

[@user-vg9dl4tx7x]

С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.

[@Teftel11]

"поднимите мне веки" )))аахаазхазаа

[@heroesmightandmagic9580]

Этот ролик не буду скачивать

[@martyray6546]

пожалуй, Александр - лучший спикер на русском языке из всех что я видел по этой теме

[@user-cz6ew4sj2i]

про аминокислоты он погорячился мне кажется, не у всех есть возможность есть мясо неделю как слон

[@user-ii7op3sp6v]

ЧТО ТАК ДОЛГО ГОВОРИТЕ.

[@user-er2lf9ww8d]

Одна вода, ноль конкретики. Впустую потраченное время. Дизлайк

[@user-fs5tb9bk2u]

Отвратительный звук

[@vladimirbondarenko7593]

И про беговые упражнения так же шаблон!!! Даже жена в неделю по 60-70 км набегает стабильно!! На другое пока не хватает времени! Считаю важнее об’ем!!! Про фундамент услышал))

[@sport_marafon]

Объемы и упражнения, в том числе СБУ, строятся исключительно от целей человека: скорости, длительности и т.д. Кто именно пробегает 60-70 км (мужчина или женщина) не столь важно, как и возраст. Более того, если посмотреть статистику, то на дистанциях в ультра намного лучше выступают более взрослая аудитория.

[@v.mankevich6792]

А вы сами попробуйте по тренироваться проффисионально, и потом говорите что-либо

[@sergeypak650]

господи, что за противная тетка на фоне вещает постоянно

[@vladimirbondarenko7593]

Огорчу тебя малость) мы с женой совершили прогулку к морю 70 км , примерно половину пробежали легким бегом! И к вечеру не чувствовали ног! Но через день мы уже пробежали дистанцию 10 км ! Болели только мозоли!))) Вонь в своём теле мы не терпим более пяти лет! А бегом занялись пару месяцев назад! Жена уже получила серебряную медаль за дистанцию 7 км в Сочи и бронзовую в Гузерипле за 21км .’ Это её первые медали в жизни! Никогда не занималась ни чем!!! ) Бросишь пищевую наркоту , познаешь молодость! )

[@user-rc4mt5wl9c]

Хватит трепаться.

[@dmitryborodkin5137]

чет ты балабол какой-то)))

[@user-xd3nv2le2o]

Какие результаты спустя 4 года,?

[@DmitriMih]

​@@user-xd3nv2le2oчемпион мира во всех дисциплинах....

[@ToadRash-mu3ln]

Долго и занудно

[@user-ki4vh3xj1u]

Вот именно. Много пустых слов и лишней информации. Трудно слушать

[@vladimirbondarenko7593]

Слишком много шаблонов в голове!!!! Зачем их распространять ??? В таком возрасте пора своим умом жить!! И если не получается бегать как в молодости, то следует искать способ развития, а не прикрываться шаблоном!! Как вы можете готовить кого либо, если с головой не порядок???!!! Я бегаю на много лучше чем бегал в молодости!!! А тренируюсь всего два месяца!!! Участвуя в забегах обогнал много молодых людей!! И даже бронзу получил на ультре!!!! Лучше сами посещайте лекции где убирают шаблоны и дают знания как вернуть не только утраченный результат, но и здоровье, которого у вас не было с рождения! Про любимый борщь придётся забыть на всегда!!!))))

[@vladimirbondarenko7593]

А тело строится так же как у деревьев!!! Надрезал- наросло!!! Волокна надорвал- наросли!!! И жратва им только мешает!! Рвёт сильнее и дольше восстанавливается!!! Падает выносливость и количество тренировок сокращается!!! Вонючее тело теряет способности к эластичности мышц и накопленные минералы солей , работают как абразив истирая хрящевые ткани!!! Вот вам и жратва!! Вот вам и утрата молодого и здорового тела!!! Все просто!! А бред втюханный в школьных заведениях мешает избавиться от шаблонного сектантского мышления!!! Только длительный голод открывает портал к знаниям!!! От 30 суток!! Вот тогда и пожри свой белок, да побольше!!!)))). Только так изучают все о теле и питании!! А не из книжек пищевых наркоманов!!!))))

[@MultiSuperAnton]

Постоянное указываете 3х восклицательных знаков - признак неадекватности.

[@user-tf3ye1cd8c]

Интересно, он ещё жив? ;D