Бег: как построить программу тренировок

  Рет қаралды 46,376

Спорт-Марафон

Спорт-Марафон

6 жыл бұрын

Вы узнаете основные правила построения тренировочного процесса, а также многие нюансы, которые будут полезны как начинающим бегунам, так и опытным спортсменам.
В лекции подробно освещены вопросы:
- Что такое программа тренировок
- Постановка целей
- Что такое "исходные данные" и как их получить
- Какие есть ограничения
- Принципы физической тренировки
- Виды и методы тренировок
- Планирование тренировок
- Участие в сборах и соревнованиях
- Что делать при отклонении от плана
- Ошибки и их предотвращение
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер. Финишёр забегов La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 - E101, Utmb® 2016 - Tds®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов.
Экипировка для бега в нашем магазине: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
О снаряжении для бега читайте в нашем блоге: sport-marafon.ru/article/beg
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
VK: sportmarafon
Facebook: / sportmarafon
Instagram: / sportmarafon
#СМЛекцияБег #бег #тренировка #лекция

Пікірлер: 40
@alexandrkonovalov1788
@alexandrkonovalov1788 3 жыл бұрын
Спасибо вам учился бегать без тренера.так сказать ютуб ученик.Когда послушал впнрвые вашу лекцию.То удивился что приблизительно подсознательно тренировался так же.Прослушав лекцию несколько раз,подчерпнул много нового.Недавно пробежал Grut t80 и часть этой заслуги это ваши лекции
@sport_marafon
@sport_marafon 3 жыл бұрын
Рады быть полезными :)
@user-ev8pp5kp4u
@user-ev8pp5kp4u 9 ай бұрын
Спасибо за информацию, мужчина просто красавчик! Все очень хорошо объяснил!
@user-fs8qy8ho9l
@user-fs8qy8ho9l 2 жыл бұрын
Дуже гарна лекція, дякую!
@timurakhmetov3919
@timurakhmetov3919 6 жыл бұрын
Смотрю на новый логотип и всё больше нравится :)
@user-kk5nu6yk2h
@user-kk5nu6yk2h 5 жыл бұрын
Спасибо
@user-xg5wr6gx6g
@user-xg5wr6gx6g 6 жыл бұрын
Первую его лекцию пять раз переслушал, а тут новая. Спасибо.
@Gragdanin11
@Gragdanin11 6 жыл бұрын
такая же фигня!)) лекция Элконина как входить в сезон после большого перерыва самая позитивная вещь про бег из того, что слушал.Такие люди и пропагандируют простых людей начать бегать, причем начать правильно бегать. За лекцию спасибо!
@Kostantino555
@Kostantino555 3 жыл бұрын
Очень просто построить: для человека с дивана год полтора аэробного бега, четыре раза в неделю, начиная от малого и постепенно наращивая объёмы.
@Romaf17
@Romaf17 2 жыл бұрын
И на Crimea ты встанешь после 20 -го км
@mihalyruszin8881
@mihalyruszin8881 2 жыл бұрын
Подписался на канал ибо полно очень умных материалов, хоть и долгих, но реально дают новые и полезные знания. Вот в этом ролике сижу рассмаириваю график суперкомпенсации - возможно дал мне ответ о моем странном феномене похудения : бегаю по 6 раз в неделю и через 3-4 недели начинаю в течении пары дней худеть резко на 1 кг, потом опять 3-4 недели вес стоит, потом опять 1кг минус. Возможно связано что уже нечего то и сжигать, но этот феномен начался когда достиг 85 кг(рос 175)... и стабильно 5-й месяц со мной. Так что уже вес 80 кг.
@sport_marafon
@sport_marafon 2 жыл бұрын
Рады, что вы нашли для себя полезную информацию на нашем канале)
@user-vg9dl4tx7x
@user-vg9dl4tx7x 4 жыл бұрын
С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.
@Teftel11
@Teftel11 3 жыл бұрын
"поднимите мне веки" )))аахаазхазаа
@heroesmightandmagic9580
@heroesmightandmagic9580 Жыл бұрын
Этот ролик не буду скачивать
@martyray6546
@martyray6546 4 жыл бұрын
пожалуй, Александр - лучший спикер на русском языке из всех что я видел по этой теме
@user-cz6ew4sj2i
@user-cz6ew4sj2i 3 жыл бұрын
про аминокислоты он погорячился мне кажется, не у всех есть возможность есть мясо неделю как слон
@user-ii7op3sp6v
@user-ii7op3sp6v Жыл бұрын
ЧТО ТАК ДОЛГО ГОВОРИТЕ.
@user-fs5tb9bk2u
@user-fs5tb9bk2u Жыл бұрын
Отвратительный звук
@sergeypak650
@sergeypak650 3 жыл бұрын
господи, что за противная тетка на фоне вещает постоянно
@vladimirbondarenko7593
@vladimirbondarenko7593 5 жыл бұрын
И про беговые упражнения так же шаблон!!! Даже жена в неделю по 60-70 км набегает стабильно!! На другое пока не хватает времени! Считаю важнее об’ем!!! Про фундамент услышал))
@sport_marafon
@sport_marafon 5 жыл бұрын
Объемы и упражнения, в том числе СБУ, строятся исключительно от целей человека: скорости, длительности и т.д. Кто именно пробегает 60-70 км (мужчина или женщина) не столь важно, как и возраст. Более того, если посмотреть статистику, то на дистанциях в ультра намного лучше выступают более взрослая аудитория.
@v.mankevich6792
@v.mankevich6792 4 жыл бұрын
А вы сами попробуйте по тренироваться проффисионально, и потом говорите что-либо
@user-er2lf9ww8d
@user-er2lf9ww8d Жыл бұрын
Одна вода, ноль конкретики. Впустую потраченное время. Дизлайк
@vladimirbondarenko7593
@vladimirbondarenko7593 5 жыл бұрын
Огорчу тебя малость) мы с женой совершили прогулку к морю 70 км , примерно половину пробежали легким бегом! И к вечеру не чувствовали ног! Но через день мы уже пробежали дистанцию 10 км ! Болели только мозоли!))) Вонь в своём теле мы не терпим более пяти лет! А бегом занялись пару месяцев назад! Жена уже получила серебряную медаль за дистанцию 7 км в Сочи и бронзовую в Гузерипле за 21км .’ Это её первые медали в жизни! Никогда не занималась ни чем!!! ) Бросишь пищевую наркоту , познаешь молодость! )
@user-rc4mt5wl9c
@user-rc4mt5wl9c 3 жыл бұрын
Хватит трепаться.
@dmitryborodkin5137
@dmitryborodkin5137 3 жыл бұрын
чет ты балабол какой-то)))
@user-xd3nv2le2o
@user-xd3nv2le2o Жыл бұрын
Какие результаты спустя 4 года,?
@DmitriMih
@DmitriMih 10 ай бұрын
​@@user-xd3nv2le2oчемпион мира во всех дисциплинах....
@ToadRash-mu3ln
@ToadRash-mu3ln 3 жыл бұрын
Долго и занудно
@user-ki4vh3xj1u
@user-ki4vh3xj1u 2 жыл бұрын
Вот именно. Много пустых слов и лишней информации. Трудно слушать
@vladimirbondarenko7593
@vladimirbondarenko7593 5 жыл бұрын
Слишком много шаблонов в голове!!!! Зачем их распространять ??? В таком возрасте пора своим умом жить!! И если не получается бегать как в молодости, то следует искать способ развития, а не прикрываться шаблоном!! Как вы можете готовить кого либо, если с головой не порядок???!!! Я бегаю на много лучше чем бегал в молодости!!! А тренируюсь всего два месяца!!! Участвуя в забегах обогнал много молодых людей!! И даже бронзу получил на ультре!!!! Лучше сами посещайте лекции где убирают шаблоны и дают знания как вернуть не только утраченный результат, но и здоровье, которого у вас не было с рождения! Про любимый борщь придётся забыть на всегда!!!))))
@vladimirbondarenko7593
@vladimirbondarenko7593 5 жыл бұрын
А тело строится так же как у деревьев!!! Надрезал- наросло!!! Волокна надорвал- наросли!!! И жратва им только мешает!! Рвёт сильнее и дольше восстанавливается!!! Падает выносливость и количество тренировок сокращается!!! Вонючее тело теряет способности к эластичности мышц и накопленные минералы солей , работают как абразив истирая хрящевые ткани!!! Вот вам и жратва!! Вот вам и утрата молодого и здорового тела!!! Все просто!! А бред втюханный в школьных заведениях мешает избавиться от шаблонного сектантского мышления!!! Только длительный голод открывает портал к знаниям!!! От 30 суток!! Вот тогда и пожри свой белок, да побольше!!!)))). Только так изучают все о теле и питании!! А не из книжек пищевых наркоманов!!!))))
@MultiSuperAnton
@MultiSuperAnton 5 жыл бұрын
Постоянное указываете 3х восклицательных знаков - признак неадекватности.
@user-tf3ye1cd8c
@user-tf3ye1cd8c 4 жыл бұрын
Интересно, он ещё жив? ;D
Как разложить силы на марафоне
1:25:40
Спорт-Марафон
Рет қаралды 26 М.
Бег в жару - мифы и реальность
1:50:46
Спорт-Марафон
Рет қаралды 45 М.
When someone reclines their seat ✈️
00:21
Adam W
Рет қаралды 25 МЛН
小女孩把路人当成离世的妈妈,太感人了.#short #angel #clown
00:53
Watermelon Cat?! 🙀 #cat #cute #kitten
00:56
Stocat
Рет қаралды 22 МЛН
СНЕЖКИ ЛЕТОМ?? #shorts
00:30
Паша Осадчий
Рет қаралды 4,3 МЛН
Восстановление в спорте
1:21:34
Спорт-Марафон
Рет қаралды 41 М.
10 упражнений, чтобы ходить в горы легко
1:27:49
Спорт-Марафон
Рет қаралды 42 М.
Сколько километров надо бегать
12:26
Бег, здоровье, красота
Рет қаралды 197 М.
Disrespectful Moments in Football 😫
0:28
best futball
Рет қаралды 28 МЛН
How did he score the goal?🤯🤯🤯
0:27
Big family house
Рет қаралды 799 М.
НАКАЗАЛ ЗА ПОНТЫ❗️🤯
0:16
sila_pelmeney💪
Рет қаралды 379 М.
Необычная тренировка
0:17
Story-Bytes
Рет қаралды 30 М.
Respect After The Fight 🔥
0:12
FightingDad
Рет қаралды 1,5 МЛН