Бег на КЕТО. Когда нужны углеводы?

Рет қаралды 5,094

Күн бұрын

Пікірлер: 93

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

В видео я ошибся при расчетах батата и колы для полного восполнения гликогена, использовал искусственный интеллект для быстроты, но он не понял меня. В итоге мне достаточно 2-3 кг вареного белого риса в течении пары дней, или 5 литров колы))), батата 2-3 кг…

@tcisya 5 ай бұрын

перловка => инсулиновый индекс 20 => гликогеногенерация на максимуме => думать

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@tcisya это не имеет значение.

@Sergtgn 5 ай бұрын

Такого бреда я еще не слышал!!!

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@Sergtgn это очень аргументировано! 🤡

@Елена-ъ8ц7р Ай бұрын

Все очень доступно разясняете. Очень доступно. Вообще супер канал. Спасибо Вам.

@НатальяНатали-ч2у 5 ай бұрын

Спасибо Вам большое за полезную информацию и ваш трудоёмкий опыт которым вы делитесь с нами.🤗👍💯👍

@evgeniykotov4631 9 күн бұрын

Благодарю! Лучший выпуск

@VasilySorokins 3 ай бұрын

Прямо вот такое видео искал! Евгений все по полочкам разложил. Спасибо! 🤝

@ilyakazakov3762 5 ай бұрын

Спасибо за интересную информацию! Заинтриговал. Буду пробовать 👍 Давно мечтал отказаться от сахара!

@Korfavora 5 ай бұрын

Спасибо за разборы кето и за опыт!

@user-MIKHAILOVSKIE Ай бұрын

Спасибо за труд, все абсолютно верно

@Ivrodion 5 ай бұрын

Спасибо, почаще такие видео делайте!

@РоманК-з1к 4 ай бұрын

Большое спасибо вам

@EvaEva-ff3uq 4 ай бұрын

Очень интересно, благодарю!!!

@plastikssro466 3 ай бұрын

Евгений спасибо вам за видео! Именно с этой ситуацией столкнулся и я. 2 месяца на кето и до сих пор не могу нормально побежать(((( пульс просто бешеный, сил ноль. Стараюсь бегать в низком темпе и держать минимальный пульс, но этого хватает минут на десять не больше, потом пульс взлетает. Очень надеюсь, что я окажусь в тех счастливчиках, которые адаптируются за три месяца))))) Еще раз спасибо за видео!

@НаташаКамінська-и9с 2 ай бұрын

Я не смогла

@plastikssro466 14 күн бұрын

@@НаташаКамінська-и9са я вот месяц как побежал. Адаптация почти 4 месяца)

@user-alexperovich81 5 ай бұрын

Спасибо большое за видео 😊

@АлексейМ-р2у 5 ай бұрын

Огромное СПАСИБО! Да думаю что микрофлоре в кишечнике нужно подстроится под новый тип питания и организму в целом необходимо на это какое-то время.

@Georgie1972 5 ай бұрын

Жека привет из Питера !Спс за видосы!

@GermanOleinik 5 ай бұрын

Очень вовремя! У меня как раз неделя до старта, побежал за кока-колой.😁

@murmachyov 5 ай бұрын

Огромное спасибо 🙌

@mysa_anti 5 ай бұрын

Давай ещё тематику про питание OMAD в циклических видах спорта!

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@mysa_anti все тоже самое, у меня бывает раз в день ем

@zwer_iok5032 5 ай бұрын

Жека привет, всегда смотрю твои видео, пользы много так как я сам себя тренерую за счет твоих видео и других беговых блогеров, дошел на марафоне до 2:45’38 хотелось бы с тренером поработать но услуги дорогие для меня, у меня вопрос? Какая у тебя массовая доля жира? из видео я бы не сказал что ты сухой для без углеводной жизни)

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@zwer_iok5032 я из стрессов только вылез, тут у любого не будет красивого пресса, как у фитнес бикини, да и не гонюсь за картинкой, главное внутри!

@zwer_iok5032 5 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca спасибо за ответ))друг я не про фигуру же спрашиваю, просто я может не совсем силен в биологии и анатомии, у меня логика если не кушать угли и так интенсивно тренироваться то высыхаешь как рыбка соленая на лямочке😁

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@zwer_iok5032 когда интенсивно да, я очень легко тренируюсь сейчас

@zibertzibert299 Күн бұрын

Спасибо Евгений за материал. Я четыре года на кето, в последние время рассматриваю возможность осмысленного добавления углеводов для силовой нагрузки при этом не выпадая из кетоза. Правильно я понял что добавив допустим 30 гр чистых углей перед тренировкой, мы сделаем запас гликогена в печени и мышцах, которые сожгем на силовой тренировке и потом сможем вернуться в кетоз, скажем в пределах одной тренировки, для сжигания жира. Сам процесс переключения с глюкозы на жиры у адептов насколько быстро происходит во времени? Вообще есть такая информация, исследования?

@dnevnikmarafonca Күн бұрын

@@zibertzibert299 все верно, каких-то исследований на эту тему нет вообще, только личный опыт спортсменов. Но не вижу смысла добавлять угли, если и так все отлично, вот при длительной нагрузке надо.

@victoriawallace9065 24 күн бұрын

Плаваю марафоны на открытой воде, участвую в чемпионатах по плаванию в бассейне. На кетогенном без углеводеом питании 5 лет Марафоны на низком пульсе нормально а взрывные нагрузки в бассейне -нет. Нужна консультация пожалуйста. Где можно к вам обратиться? Спасибо

@dnevnikmarafonca 24 күн бұрын

@@victoriawallace9065 все ссылки в описании, на сайте есть вариант консультации

@Ivrodion 5 ай бұрын

Что скажете, если проблемы с желчным пузырем или его вообще нет уже? Как быть на кето ? Есть инфа?

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@Ivrodion Доктор Ник, у него есть видео и пациенты такие.

@vs363ru 5 ай бұрын

Насчёт колы и батата при углеводной загрузке. При употреблении про стых углеводов инсулин некоторую часть углеводов переносят в жир. Как минимизировать потери гликогена, чтобы меньше его пошло в жир.

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@vs363ru в жир идет то, что не влезло в виде гликогена, поэтому нужно понимать свою «дозу» углеводов.

@vs363ru 5 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca спасибо за ответ. Смотрю твои видео очень давно. Для себя нахожу достаточно полезным. Мы с тобой как-то бежали на невесте, в геленджике всё хотел подойти пообщаться но как-то не получилось. Ещё раз спасибо за видео

@plastikssro466 3 ай бұрын

Евгений добрый день, посоветуйте, пожалуйста, то, что я писал раньше - 2 месяца на кето, сил бежать нет вообще! Пульс сумасшедший! Как вы думаете стоит продолжать тренировки и ждать свой час "Х" или ??? Раньше я бегал 4 раза в неделю, сейчас бегаю раз в неделю по воскресеньям так сказать тестирую себя. Так может нужно приучать организм? Нужно через силу бегать опять 4 раза в неделю и заставить организм переключиться на жиры? Как вы думаете? Думаю это будет интересно многим. Большое спасибо за ваше время!

@dnevnikmarafonca 3 ай бұрын

@@plastikssro466 прям «нет сил бежать» такого не должно быть! Энергии для легкого бега наоборот избытком, вот интервалы и быстрый бег да. Смотреть рацион надо, может дефицит минералов, уровень кетоза, может бахать углеводиков чутка, экспериментировать

@plastikssro466 3 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca Евгений спасибо за быстрый ответ! Мне 59 и начал бегать 2 года назад. В прошлом году пробежал полумарафон. До кето мой темп в первой пз был около 7,2-7,8. Первая ПЗ до 125 (проходил тестирование). Сейчас мой легкий бег превратился в ад! Пол часа максимум пульс еще держится до 125, а потом взлет.... причем темп 9,2-9,5!!! Почему я и говорю, что бежать нет сил))) Когда ускоряюсь до темпа 5-6 то пульс сразу уходит за 160 и потом восстановить его переходом на более медленный темп бесполезно. Только после окончания пробежки , минут так через 20 пульс уйдет в норму. Вот почему я и спросил вас)))) А что вы говорили про подкинуть углеводов?))))) Но не хочу вылетать из кетоза! Кстати, кетоны меряю через кровь. В среднем 1,5-2,5 мой показатель. Еще раз спасибо за ваше время! С уважением Юрий.

@dnevnikmarafonca 3 ай бұрын

@@plastikssro466 за час до тренировки 30-50 гр, они не выкинут из кетоза, сгорят на тренировке, но на время адаптации помогут, нужно экспериментировать.

@plastikssro466 3 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca Евгений добрый день, сегодня воспользовался вашим советом и выпил гель перед тренировкой. Бежать было однозначно легче и из кетоза не выскочил (проверил), но понял, что помимо недостатка углеводов есть другая проблема. Я бегаю два месяца последних, пока на кето, только по воскресеньям, а до этого месяц не бегал из-за надкостницы. По итогу три месяца! Вот и чувствую, что нужно все начинать с начала))))) как два года назад - учиться держать низкий пульс. Даже несмотря на то, что я скинул более 4-х кг, бежать стало тяжелее, да и по гарминам все показатели рухнули VO упал с 42 до 38)))))))) Вот такие дела))))

@dnevnikmarafonca 3 ай бұрын

@@plastikssro466 с этого и стоил начинать, теперь просто бегать и набирать обьем

@IgorSmith_ 5 ай бұрын

А не подскажите, на вашем питании, нет ли застоя желчи? Я для того, чтобы не набирать вес, уже пару лет на интервальном голодании. ем с 9 до 15. Но поджелудку тянет. Сделал узи, сказали желчь, камней нет, но какие-то хлопья. У вас как?

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@IgorSmith_ у меня нет ни каких проблем, на карниворе проходит эта проблема пишут.

@YOuis1 4 ай бұрын

т.е. если на кето бахать углеводы во время бега, то они не скинут с кето? или после годнки с гелями, опять прийдется 3-6 месяцев чувствовать переходный в кето период слабости? как на деле?) Спасибо)

@dnevnikmarafonca 4 ай бұрын

@@YOuis1 нет, не скинет, даже если обожраться углеводами, то через пару дней ты опять в кетозе без спецэффектов первого перехода. Метаболическая гибкость на уровне!

@mastergu9613 3 ай бұрын

У меня недавно был срыв на булочки. 35 дней продержался на кето (не карнивор). 2,5 дня закидывался большими дозами всяких наркотических вкусняшек, но отказавшись от них херово было только 1 день Думаю я сейчас в кетозе, хотя никакими тестами не изменял это

@dnevnikmarafonca 3 ай бұрын

@@mastergu9613 дня 2-3 нужно чтобы вернуться в норму

@vitaliksavchuk7536 5 ай бұрын

А на счет лаваша ? Вы тоже его не едите,просто не знаю это тоже самое что и хлеб или нет

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@vitaliksavchuk7536 давай проще, я не ем углеводы и клетчатку вообще! Ем только продукты животного происхождения - жир и белок.

@prosvirninpavel 5 ай бұрын

Правильно ли я понимаю, что в таком питании "высушиться" для красивого рельефа будет сложно, потому что организму всегда нужно заметное количество жира как топливо. Понятное дело, что это не про то, что будешь с ожирением, можно быть в эстетически неплохой форме, а про то, что прям "сухим" стать не получится?

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@prosvirninpavel быть сухим это не естественно, но можно и легче на карниворе, полно примеров тяжелоатлетов

@vs363ru 5 ай бұрын

Здравствуй. Если сидеть на кето диете, можно ли использовать на Ultra Trail?

@vs363ru 5 ай бұрын

Здравствуй. Если сидеть на кето диете, можно ли использовать гель на Ultra Trail? Без боязни соскочить с кето

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@vs363ru а я что делаю?)

@KostasIzok 3 ай бұрын

крос подписка выложи свое питание в 24 ?

@АлександрПавлович-ч9д 5 ай бұрын

Интересно, тренируюсь на кето у нас улучшается жировой метаболизм? Расширяется 2я пульсовая зона?

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@АлександрПавлович-ч9д жировой конечно! Зоны также чутка двигаются.

@sandyaizharikova5619 5 ай бұрын

Зона жиросжигания очень высокая будет, я проверяюсь и вижу до какого пульса горят жиры, газоанализатор в помощь

@vitsantal 5 ай бұрын

Добрый день, Вопрос следующий, если напр организм уже перестроился на кето, то как он отреагирует на гели? Т. Е. Я настраиааю организи на работу с кетонами, глюкоза не поступает вообще и тут я ем гели... Для организма это ВЗРЫВ будет! А с другой стороны бежать марафон без гелей боюсь...не понимаю, честно говоря, два момента: 1.организм работает на кето, зачем давать гели? 2.организм работает на кето, уже все био процессы перестроены под это и в организм заходит глюкоза, что происхтдит с организиом? Может всё-таки вместо гелей бульон и мясо? Или не хватит этого? Опять же почему "не хватит" организм же уже на кето работает...

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@vitsantal если бежать медленно, то можно и без гелей спокойно, но для скорости нужна быстрая энергия, тут глюконеогенез уже не справится, а гели сразу пойдут в топку. Этот метаболизм рассказан на Английском, пока не хватает словарного запаса, чтобы полостью понять, позже объясню.

@vitsantal 5 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca очень жду, спасибо большое. Сейчас месяц закончил на низкоуглеводной, думаю продолжать или полностью перейти на Кето. В октябре марафон, может на Кето уже в октябре? После забега? Не понимаю как организм отреагирует на Гели, если я буду на Кето....

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@vitsantal только пробовать, попробуй перед интервальной.

@sandyaizharikova5619 5 ай бұрын

Я бегала на кето марафон , быстро не получилось, но без стенки, спокойный бег абсолютно нормально

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@sandyaizharikova5619 👍🏼

@mysa_anti 5 ай бұрын

Лыжня была "чистая"😂

@STARTEH_MSK 5 ай бұрын

Опередили, хотел то же самое написать 😂

@vitaliksavchuk7536 5 ай бұрын

Ждем видео про питание

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@vitaliksavchuk7536 мясо, тут нечего показывать))

@Михаил_Полябин 5 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca сколько у вас грамм белка на 1 кг сухой массы тела в сутки выходит?

@vitaliksavchuk7536 5 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca Что,как,где,когда.Например яйца,вы же тоже их едите.

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@Михаил_Полябин я вообще ни чего не считаю, в этом и кайф карнивора

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@vitaliksavchuk7536 обязательно!)

@meloman63 5 ай бұрын

непонятно только, зачем заправляться углями? разве баки с гликогеном пустые? они же и так наполнены, вы в печени и мышцах гликогена не быть не может как раз из-за глюконеогенеза.

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@meloman63 только он работает со скоростью 4% в час восстанавливая гликоген, проще помочь углями и быть уверенным, что у тебя есть для скорости топливо. Я об этом сказал в видео.