Как подготовиться к ультрамарафону⁉️

В этом видео я рассказал, как подготовиться к ультрамарафону. Физическая, психологическая и ментальная подготовки, питание и прочие рекомендации для полноценной адаптации организма к ультрамарафонской дистанции.
🔴 Индивидуальные планы тренировок - makarovpro.ru/...
🔴 Курсы и программы для бегунов - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM (Признана экстремистской и запрещена на территории РФ) - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik...
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_m...
▪️ Strava / strava
#бег #марафон #ультрамарафон #трейл #ДневникМарафонца

[@sergeybelov8519]

Отличное видео. И посмеяться есть над чем и задуматься. Как всегда радует подача материала: всё доходчиво, всё по полочкам, без лишней суеты и воды. Спасибо, Женя за это видео. Раскидал его своим знакомым.

[@ДмитрийМокеров-б8ы]

У меня был какой-то план и я его придерживался)😁 Красава!

[@AlexanderAbramenko]

Спасибо, Евгений, что делитесь с нами своим опытом!

[@alexandrstroudin8303]

Сперва показалось банально, но смотрю Евгения давно и как и ожидалось отличный видос. Если подумать то не только у ултрамарафонам применимый, жизнь она тоже в каком то смысле забег на длительную дистанцию)

[@dnevnikmarafonca]

100% ультра отлично проецируется на жизнь.

[@andrey.katantsevandrey.kat3047]

Евгений , спасибо ! На одном дыхании посмотрел и огромная благодарность за полезную информацию ! Как всегда на высоте 🤝

[@ДамирУсупов-т7я]

Спасибо ,для меня очень важных информаций.

[@afknow]

информативно, спасибо

[@les0nick]

Мощно. Ничего лишнего!

[@ДиспСКБарс]

Классно 👍 мне понравилось ! Хорошо мотивирует , ультра не бегал думаю попробовать 😊 в марафоне не выиграть уже , время уменьшать не мотивирует , а вот ультра интересно 🤔

[@Бог_существует]

Готовлюсь к марафону ,но ваши советы дают перспективы! Спасибо!

[@ALEX-z8l9f]

Чётко и по Делу🏃🔥💪👍🫡

[@nickpolyansky]

Спасибо за обмен опытом👍

[@Kotoffey]

про маленькие натертости прям в тему. как то на ультре перед финешем был брод по грудь. стоило залезть в воду так весь мир в глазах потух. как же я в тот момент пожалел что пожадничал с вазилином и с собою не взял тюбик.

[@MakarovZheka]

Жень расскажи про альтернативные нагрузки в тренировочном плане бегуна. Велостанок, плавание, ходьба в уклон. В частности что касаемо трейлов и ультра дистанций.

[@АлександрФартовый-м5в]

Отличный познавательный ролик, спасибо. Вопрос по поводу пальцев на ногах. После 3 спуска на трейлер чувствуется боль именно в больших пальцах, как минимизировать ее ? (Кроссовки подобраны больше по размеру)

[@dnevnikmarafonca]

Зашнуровать через обе последние дырки потуже зафисиксировав голеностоп, чтобы стопа не елозила по кроссовку.

[@MakarovZheka]

Теска спасибо, полезно❤

[@user-nx556-2zn6q]

Спасибо Денис. Я для себя понял, что ультра не для меня. Лучше буду бегать свои десяточки в парке

[@dnevnikmarafonca]

Спасибо Денису)

[@RussiyRu]

Молодец💪🇷🇺Наш Русский супермен!👍👍👍

[@alexanderelkonin7621]

здОрово! прямо точно по тем же полочкам, что я у себя в голове ) и что стараюсь в работе делать - и про силовую, и про интенсивные нагрузки, и про тренировки "в условиях, максимально приближенных к боевым" единственное, что не совпадает с моим "представлением о прекрасном" - роль углеводов. на любой длинной и сверхдлинной дистанции энергообеспечение нагрузки происходит за счет углеводов (гликогена) и липидов. запас жиров в теле огромный, его нельзя истощить (ну если не морить себя голодом), а углеводы надо наедать, особенно при больших объемах. как говорит Мэтт Фитцджеральд, eat carb-centered

[@dnevnikmarafonca]

Я не говорил, что углеводы не нужны, вот в повседневной жизни их количество избыточно, больше чем может организм не запасет… уж слишком маленькие гликогеновые бачки)

[@alexanderelkonin7621]

да, это правда - много запасти не получается

[@Zablodskiy]

тот самый момент когда посмотрел видео за 24 часа до ультры =Р

[@СандуБобейка]

Добрый день. Бегаю давно но был перерыв почти год. Хочу подготовить себя к самостоятельному забегу на 450км, через всю Молдову. Сколько времени подготовки является оптимальным?😊

[@dnevnikmarafonca]

@@СандуБобейка с учетом большого опыта, минимум год.

[@mebel_PRO_Kiev]

Здравствуйте, скажите пожалуйста - ультра сотка это вообще вредно для ног? Колени, связки, стопы ? Не хочется ушатать суставы. И какой обычный темп на сотке?

[@dnevnikmarafonca]

@@mebel_PRO_Kiev если вы задаете такие вопросы, то вам будет вредно! Через пару лет регулярных тренировок отпадут эти вопросы и не будет во вред.

[@mebel_PRO_Kiev]

@dnevnikmarafonca да, я только пол года бегаю. Полумарафон легко осилил.

[@aleksandrnemaltsev1121]

Подвождусь к 100к но за неделю до старта словил бронхит, интенсивно лечусь. Был у тебя похожий опыт, как бежал с хворью? Не думаю, что ты отменил гонку из-за такой мелочи))) Спасибо!

[@dnevnikmarafonca]

Просто бежал на финиш, на изи.

[@alexzeek8985]

и самое главное - Не пытайтесь повторить это дома :)

[@thorax5298]

Хоть и я и далек от всего этого ( с трудом пробегаю 18 км 2 р в нед), послушал с большим интересом. Думал на ультрамарафоне не кушают, только пьют.

[@dnevnikmarafonca]

Питья достаточно до 50 км, дальше нужно кушать

[@AeolusBlack]

@@dnevnikmarafonca Могут неправильно понять. "до 50 км" имеется в виду полная дистанции, я не до 50-го км ультра-дистанции. Т. е. на ултра-дистанции нужно кушать намного раньше 50-го км. Как говориться "если захотел кушать, значит кушать уже поздно". Да и дистанции до 50 км бегать без питания - это издевательства над собой. Только если для тренировки. Ведь результат в любом случае не сможешь показать такой, какой был бы с питанием.

[@mysa_anti]

Первый

[@dnevnikmarafonca]

Красава!

[@Misha_Mihailov]

По поводу питания - все считают по разному, и факты разного питания при длительном беге - тоже свидетельствуют по разному. Есть чемпионы ультрамарафонцы на только растительном питании, без животных жиров и белков.

[@dnevnikmarafonca]

Нет таких! Куча добавок это не растительное питание, а туфта.

[@Misha_Mihailov]

@@dnevnikmarafonca как же нет, когда есть! Например, Скотт Джурек! Есть и дургие - Сиксто Линарес, Наташа Бадман и много других триатлетов женщин и мужчин.

[@dnevnikmarafonca]

@@Misha_Mihailov еще 10 лет назад Скот рассказал, что есть яйца… Не существует веганов и сыроедов живущих без добавок, я сам на эту удочку попался и веганил 5 лет, сыроедил 2 года, врут и притягивают за уши все. Огромное количество веганов в прошлом, просто не афишируют боясь признаться, я спокойно об этом говорю, что был не прав и веганство это чушь!

[@Misha_Mihailov]

@@dnevnikmarafonca а что вам не хватило на веганстве? Может это чисто психологически - скука, привычка, окружение?

[@dnevnikmarafonca]

@@Misha_Mihailov это физиология, организм накапливает дефициты.