Бег с носка - Ошибки в технике бега - Травма ахилла

Техника бега может как улучшить результат, так и привести к травме. Поэтому разберем часто встречающиеся ошибки в беге. В этом видео речь пойдет о беге с носка - он может подвергать вредной нагрузке ахиллово сухожилие. Почему возникает напряжение, приводящее впоследствии к травме - смотри в этом видео.
Финансовая помощь проекту: www.donationale...
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog.ru
Партнер канала : www.profession... - отличный интернет-магазин экипировки
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Физкультура #Фитнес #ЗОЖ #Спорт

[@PromanBlog]

Следующие видео на канале про прыжковые тренировки. Не забывайте ставить колокольчик возле подписки, чтобы получать оповещения о новых роликах

[@alisasopova9380]

Благодарю за чёткое объяснение ошибки. Как раз то что надо!

[@Tankstema2000]

Петр, спасибо вам большое, я наконец-то узнал свои ошибки и понял что исправить

[@daraimon4002]

нихрена не понял , но это что то крутое

[@ВладимирВладимирович-ц5х2л]

Столько мучаюсь с этой бедой, спасибо за инфу

[@chromvanadium3270]

С 0:34 - прям с меня история списана(

[@BroChz]

Андрей Бенимецкий хорошо есть ютуб) начал коректмровать и получил травму ахулы. Все как этот парень и говорил. Эхх надо побольше смотреть такие видео блоги

[@RHCPLike]

Как неправильно бежать- показал на примере, как правильно - не показал. Я новичок и мне не стало понятнее от вашего видео.

[@alexn1848]

Со 2:00 минуты показано как правильно ставить стопу.

[@kabardosik654]

Приветствую...все всё хорошо и правильно показывают...но есть одно но...1)купи обычные кроссы более менее имеющие амортизацию(чтоб было тебе удобно,а не блогеру),начни бегать по 2-3км спокойно...через пару месяцев начнёт проявляться форма подошвы,а точнее та часть на которую у тебя идёт завал стопы...потом подбираешь с этими параметрами обувь и бегай,бегай,бегай...удачи😉

[@kabardosik654]

Извиняюсь забыл....не забываем про разминку(но не растяжку) перед бегом...

[@ЮрикГурницкий]

Молодец, понятно и доступно!!!

[@МохнатыйВасилий]

Спасибо, отличное видео, с нетерпением ждём новых!))

[@dunmaglassrl2026]

Бег на короткие дистанции(30,60 метров и.т.д),лучше бегать на носке,что-бы развить вашу МАКСИМАЛЬНУЮ скорость,но если вы практически не тренеруетесь,этого запаса хватит на метров 50(далее вы начнете бежать на пятку).

[@greengreen362]

То что автор ролика показывает на 1:08 вариант спринтерского бега на носках, бег с носка для дальних дистанций подразумевается постановка на переднюю часть стопы с дальнейшей постановкой всей стопы на поверхность беговой дорожки. А постановка при беге на пятку с дальнейшим перекатом нагружает колено, в конце-концов народ поэксперементируйте , если пропускали уроки физической культуры)))

[@veetya92]

Уроки физической культуры? Вас учили правильно бегать на таких уроках?

[@lazyFiona]

На физре только в свисток свистели, а кто как бежит всем по фиг было

[@vadimschelepov5807]

@@lazyFiona хыхыхы реально по фактам кроме волейбола ничего и не было и в 9 классе баскетбол сделали нам и то играли как попало не знали правил за то в волейболе нормально играли

[@BroChz]

Почему я раньше непосмотрел... Сейчас умения травма ахилы. По технике бегал прям так как ты и показывал. Снимал на камеру себя, раньше было втыкание пытаюсь исправить и начал бегать с носка. Сейчас получил травму ахилы из-за того что начал бежать кросс в холодную погоду слишком быстро чтоб согреться. В результате получил очень плохую травму. Дай бог она пройдет

[@dddddddd9870]

прошла?

[@lean_channel]

Не хватило съёмки твоей техники, а так вроде понятно!)

[@eeeeee3579]

Увы, частенько такое получалось раньше. Сейчас вроде все нормально. Километров 17 тут неспешно пробежался на передней части стопы. Вес конечно надо сбрасывать. Ногу ставить под себя. Каденс увеличивать до 180 и будет вам счастие. Ах да и пожалуй кроссовки подбирать с малым перепадом.

[@AlexS-lp7ux]

Только сегодня икру потянул, теперь хромаю...Спасибо, понял ошибку！

[@НочнойДятел]

Я когда "на пятку" бегаю, у меня колени быстро начинают болеть. А когда "на носок", то носок амортизирует удар и колени не болят. Уже хрен его знает теперь, как правильно!

[@PromanBlog]

Дело не в пятке. А в том, что вы ее "втыкаете", что создает удар в сустав. kzbin.info/www/bejne/eXnWm42crJqcY9k . Еще посмотрите 2 видео про бег на месте. Именно он учит ставить стопу без удара о землю.

[@Gghfghhgghhhggv]

у меня от такого бега с носка надкостница заболела. я перестарался, надо было потихоньку тренировать. но на короткие дистанции - само то. быстрее бежится. Просто на дистанции сто или 60м когда носок в землю впарываешь - икры как пружины работать начинают. Но это пока надкостницу не надсадишь - потом больно

[@dddddddd9870]

надорванная надкостница потом всю жизнь болит.или восстановление на 100%?

[@eby705]

@@dddddddd9870 у меня болела в прошлом году, в этом все ок) так что друг чё то в кипишуешь ,какой таком всю жизнь 😂

[@АлександрПихта-й4н]

Ппц - ставить стопу под себя ?! У меня получается бег на месте.

[@orazkenov_dulat1]

Спасибо! Классно все обьяснил

[@ekivokie]

Хороший совет. я как на носках стал бегать так у меня еще и шаг уменьшился .

[@АлКо-ъ5г]

А когда бежишь босяком тоже ногу на пятку ставить? Надо побегать минут пять босяком и быстро, и сразу понятно будет как ставить ногу! Это будет самый естественный бег как задумано природой, а травмы как раз потому что ноги не приучены к такой нагрузке из-за ходьбы в обуви.

[@vadimschelepov5807]

ну как бы без обуви мало кто бежит на пятке ибо это больно а когда люди надевают обувь то там сантиметра 2-3 это пена и почему то автоматов хочется бежать на пятке

[@alexlong19200]

Я видел парня, который бегает в парке, по этой технике. Не знал, что это неправильно

[@wristroller8624]

Покажи как правильно надо, а не то как неправильно

[@valeryabaev]

ПРЕДКИ ХОДИЛИ С НОСКА ПОКА НЕ ИЗОБРЕЛИ КАБЛУКИ.

[@folioblade]

Вовремя на вод наткнулся, когда ахилл уже залечил 👌 ну теперь хоть голень отвалилась 😂. Разумно вообще восстановительные делать после массажа, если голень неприятненько так триггерит, или перерыв взять?

[@ПетяПокачалов-р3я]

Как я понимаю по жизни и как говорит тренер. Бежишь так как идёшь. Мы ходим перекатами зачем бегать на носок я не понимаю, но вообще бег с носка это тоже правильно, но люди с техники на технику перестраиваться не надо,только себе навредите

[@russianhomecat3313]

Снимите обувь и попробуйте пробежать. Вот как босая нога касается пола, так и нужно бегать, заложено природой

[@КаринаПетрова-т1ь]

Полезное видео

[@serlift]

С детства использую бег с носка и меня этому никто не учил :D

[@wightknight7056]

Именно так я по началу и бегал, пока тренер не заметил, а именно на первой же тренировке))) p.s. (тогда я ещё этого видео не видел)

[@turbopushka2284]

Ха-ха, помню 1000 пытался на носках пробежать на время. В итоге через 400м пятка сама стал опускаться при опоре, и жёстко длинностоп потом болел

[@PromanBlog]

Стопа не подготовлена

[@КириллВолодин-ш6л]

а втыкать пятку нагружая колено не опасно?) посмотрю на тебя как ты меня догонять будешь со своей пяткой)

[@PromanBlog]

Очень опасно, точно так-же как и на носок. Речь о том, что ломать технику это ошибка - kzbin.info/www/bejne/oIDLeJZ9ecqbqNU . Ее нужно закладывать нормально - kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0 . А вообще перекат - это нормальный такой стиль бега, но пятка нам не должна втыкаться.

[@КристинаСергиенкова-ь2ф]

Я с дуру решил начать бегать.До этого не бегал.Пробежал 8.5 км по асфальту.На следующий день я взял в аренду беговую дорожку и пробежал в гору ещё 5 км.На сегодняшний день суставы болят от ударной нагрузки уже дней 5,даже не знаю что и делать,а бегать очень понравилось.После того я ещё не бегал,жду пока суставы заживут.Короч к чему это я....не повторяйте моих ошибок

[@vadimschelepov5807]

очень большая дистанция для начинающего да и если вы начинаете надо бегать через день или два

[@maximv6875]

Что-то у меня такое чувство, что это видео снято по тому комменту, который я раньше оставил в одном из видео роликов ) Короче я жертва этого долбаного бега на носках ))) Уже больше месяца лечу и только стало проходить, но чувствую, что до Нового Года лучше не бегать вообще, чтобы не стало хуже. Сейчас больше 500 метров за раз идти пешком сложно, начинает поднывать. На прошлой неделе метров 100 проходишь и п....ц, приехали, идешь мелкими шажками. По лестнице когда передвигаешься совсем другие ощущения чем пишут в интернете. Как раз таки с ахилесом подниматься легко, а вот спускаться это проблема, только боком можно. Когда забываешь (ну это уже у меня прошло), как надо спускаться по лестнице или с высокого бордюра например, то такое ощущение как будто на пятке растут волосы и к ним приклеен скотч и как будто скотч начинают тянуть резко вверх ) Мазюки использую: Деклоран+, Вольтарен и очень понравилось Аэртал 1.5% (там в аннотации именно написано, что для связок). Ну и на ногах, когда выхожу на улицу бондажи. Уже влетело по деньгам примерно в 7000 лечение и это с учетом того, что мажу я всего два раза в день, а не три, но обильно )) Но тут я немного сам виноват, не в том месте где я попробовал этот бег естественный на носках, а в том, что после первых 2 недель, я почувствовал, что не болит и все нормально. Решил сделать небольшое ОФП, легкое поднятие на носках 4 раза по двадцать раз, ничего не болело, но на следующий день ахтунг. Утром проснулся, встаю с кровати и как будто два кола забиты в пятки.

[@woodelfer]

ну сдуру можно и хуй сломать) естественный то бег не с носка, а с ребра стопы и постановка под центром тяжести, и желательно кроссы вроде 33 моделей асикс (хуже всего жесткие кроссы с дропом в 1см - в них нереально бегать естественным бегом (пример - тренеры и нуса)) по восстановению попробуй больше белка есть или сразуз коллаген, от мазей толку не будет

[@maximv6875]

Ну так я новичек, в голове дури много еще )) До этого бегал 4 ре раза в неделю суммарно 40 - 45 км. Потом решил, что типа надо правильно учиться бегать. Пробежал 5 км на носках, заболело, после этого еще неделю бегал, но обычным "стилем" 40 км где то пробежал (ну немного через боль), а потом понял, что что-то не так, только хуже становится. У меня раньше не было проблем со связками, и думал что ну поболит как мышца и пройдет, а не тут то было )

[@maximv6875]

Ха так у меня и есть эти асиксы Аsics 33-FA, специально купил и один раз всего пробежался в них (сейчас лечусь). Если бы ты знал в чем я до этого бегал свои километры вообще бы в обморок упал ) А бегал я в таких джинсовых тапках, с тонкой резиновой подошвой. В тапках, которые ни разу не слышали, что такое амортизация. Вообще никогда не парился насчет обуви, брал первую поношенную, дырявую обувку более менее как будто подходящую для бега и вперед. Также и с одеждой, что есть в том и бегал. Летом джинсы обрезал и бегать )

[@woodelfer]

скорее всего тогда в технике бега дело, хотя у меня тоже болели передние мышцы голени года четыре назад, когда переучивался бегать, все таки не надо никогда перенапрягаться. Например у меня недавно начали напрягаться икры при беге в компрессионных гетрах, теберь бегаю без них, хотя раньше все было нормально вот видео с техникой kzbin.info/www/bejne/fqS2pGuhaJxkrJI

[@maximv6875]

Ну я вроде бежал правильно, просто потому-что медленно. Еще есть подозрение, что навредил мне бег оленины. Когда выпрыгиваешь вперед и приземляешься. Делал я его на асфальте и тоже на переднюю часть ноги приземлялся.

[@АндрейХорт-е7щ]

Один нормально все обьяснил!

[@vklimov3171]

Про постоянное напряжение мышцы хорошо сказал, но во время напряжения мышца укорачивается, а не удлиняется. Ты оговорился наверное.

[@PromanBlog]

Я сказал, что удлиняется время нагрузки на мышцу. Имелось в виду это, а не длина мышцы )

[@ГалинаТараканова-в5э]

1:36 Длительность (время) опоры увеличилось.

[@ЛеонидСандович]

хороший канал, но чем вы отличаетесь от школы бега Леонида Швецова?

[@Yar97531]

Ничего не понятно. Замедлить было бы неплохо

[@VasylRepp]

Народ.я десятый день только бегу, последние дней пять что норм икры болят. Как то странно .

[@acerg24]

Бег с носка, земля плоская. Что ещё?

[@dddddddd9870]

подскажи, где запасные колени закупаешь?

[@acerg24]

@@dddddddd9870 Нигде. Я бегаю нормально и не на износ.

[@vadimschelepov5807]

@@acerg24 ну если твой темп 6-7 минут на км то да твой бег на пятках ты не на скорость работаешь а люди некоторые бегут 3 минуты на км и т.д

[@mr.tusetsky7737]

Это про меня

[@ИванП-и3б]

Бежишь такой по городу средней полосы России, где снег чистился последний раз в прошлом году на 9 мая, и думаешь - как же мне в эту кашу ногу поставить, на пятку или носок? Да и так ли это важно?))) Честно говоря видео не очень понятное... По моему опыту ставлю ногу на всю поверхность стопы, а самое главное - под центр тяжести тела, чтобы тело, нога и стопа были как пружина и действовали в одной вертикальной плоскости. Так и удара при приземлении нет, и ничего не напрягается при толчке от земли

[@woodelfer]

это музыка из обливиона?

[@PromanBlog]

Наверное нет, там музыка защищенная авторскими правами, а это музыка из нашей партнерской сети

[@maximv6875]

Досмотрел видео и хотел бы прокомментировать один момент в видео о том, что надо растягивать, чего-то там. Комментирую конечно по своим наблюдениям, может кому-то поможет не сделать ошибку. Вообщем когда я бегал, начал замечать, что у меня постоянно забиты икры. Когда не бегаю они твердые как камень, а когда начинаю бежать, через некоторое время ощущается забитость как напряжение мышечное. Так вот в одном статье прочитал, что ахил рассчитан растягиваться на определенную длину. Если мышцы не забиты, то длины ахила хватает, если мышцы забиты, то ахилы начинают тянуться больше максимально допустимой длины и отсюда возникает проблема. Т.е. надо как-то расслаблять мышцы, убирать забитость - может быть массаж тайский ))) или еще что-то. Вроде как у Пети есть видео на эту тему, но без таек ))) Ну и конечно надо делать нормальную разминку, а не просто повертеть ступней перед бегом (как я делал).

[@stricker2002]

Тайский массаж нужен всем и кто правильно бегает и кто неправильно.)))

[@АлександрП-б9в]

Забитость убирается растяжкой разогретых мышц после тренировки. Попробуйте)

[@Gertfiler]

Александр П а есть видео про растяжку после тренировки? тоже икры, 30 мин и всё...,такое напряжение, даже идти трудно.

[@sergeydemidov1112]

Снизь интенсивность тренировок. Не должно быть такой сильной тяжести в ногах после тренировок, что даже идти трудно.

[@tesoyt2450]

Не правильно

[@olgav7383]

Нафига вообще бегать на длинные дистанции?? Самый полезный бег- спринтерский)) выброс гормона роста и др.анаболических гормонов .. Хочешь " погонять " жир, так правильно питайся и жир уйдет))

[@PromanBlog]

мб удовольствие?

[@olgav7383]

PromanBlog мб это что?

[@PromanBlog]

@@olgav7383 "может быть"

[@olgav7383]

PromanBlog тогда конечно есть смысл))

[@wertuoso]

Это ж кто вам такую ересь сказал, что спринтерский бег полезен? Как раз таки нифига, именно медленный продолжительный бег на средние и длинные дистанции положительно влияет на сердечную мышцу и на организм в целом.

[@kntbkkntbk7881]

что он несет? чушь

[@Karoline12777]

Съемка ужасная, непонятно ничего

[@Dmitriy-xh5ty]

Что ты несешь??? Сейчас бы на одних носках бегать 😂🤣 Да никакой профессионал не станет бегать, к примеру 15 км на одних носках В любом случае с носка ты будешь вставать на пятку, как ты показал в конце

[@поляСергиенко-т9в]

Вранье.

[@РиджбекОдди]

Сейчас много таких "правильных" клоунов в лесу наблюдаю, еще бежать не могут уже с ногами что то колдуют!!!

[@PromanBlog]

Евгений Устюгов ну почему же клоунов? Люди верхушек нахватаются просто и пытаются применить это. Это мечта найти секретный ингредиент.

[@РиджбекОдди]

Бывает выглядит это очень смешно когда 120-ти килограммовый зайка пытается пархать, я когда таких вижу у меня сразу мысль: вот еще один ютуба пересмотрел.

[@МихаилКузнецов-р7з]

Спаибо.понятно и важно.

[@Newl2024]

новичок в беге, однако из-за травм не могу на пятках бежать. сразу колени болят, только на носках, и приходится бегать только на них (после прочтения Гордона Пири),

[@прпрпрпррпрп-ь6й]

Чувак. Вначале человек должен с ногами наколдовать и лишь потом ими пользоваться(бежать). Просто колдунство это приходит с опытом, и по началу все будут клоунами.