Сколько километров надо бегать

➤ Купить готовую программу по бегу: shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
01:53 - Сколько надо бегать для здоровья
03:20 - Сколько надо бегать для того, чтобы преодолеть марафон
04:46 - Сколько надо бегать для того, чтобы пробежать полумарафон (21.1 км) и 10 км
07:04 - Сколько надо бегать для того, чтобы готовиться к бегу на 3 км и 5 км
08:29 - Сколько надо бегать для того, чтобы готовиться к бегу на 1 км
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@igorbl3850]

Нужно быть аккуратнее с суперклеем!

[@Enduro_Park]

Igor Bl 😂😂😂

[@user-ih2rg1rv9f]

Igor Bl 😂

[@michaelpavlov9493]

)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@user-iz4kn1fq4w]

🤣🤣🤣

[@TEH10]

Ахахах...блин, сначала не понял, а потом как понял!!!!

[@skipp7255]

Мне 52.....4 года назад вес был 108 я не мог пробежать даже 200 м очень долго ходил каждый день от полутора до 3 км потом побежал 400 м потом побежал полтора км Когда вышел до 3 км то бегал каждый день 5 дней в неделю в течение 2 лет сейчас бегу самым медленным темпом 5 дней в неделю 40-45 минут я реально чувствую изменения в своем организме Мне неинтересно общаться со своими ровесниками большинство моих знакомых это молодые люди в возрасте от 35 до 40 лет в общем-то ровесники моей Старшей дочери и её мужа это к вопросу об изменении бегом мировосприятия Приношу извинения пишу голосом поэтому без запятых .......никогда не поздно новый путь начинать........

[@user-dj7ib8dv7w]

Супер , вы молодец 🤘💪💪💪

[@skipp7255]

@Букаль! Спасибо А бегать я продолжаю в том же режиме по 5-7 км 4 раза в неделю это какой-то наркотик для меня хотя Бег я не любил никогда самое восхитительное ощущение когда после дистанции остынешь примешь душ выйдешь из него и сядешь в Банном халате в кресло закинув ноги на журнальный столик и получаешь Величайшее наслаждение

[@DmitriMih]

А я в воскресенье прошел без остановки 21км 120м за 4ч. 06 мин. В планах пройти марафон...

[@skipp7255]

@Дмитрий Михайлов отлично это тоже очень высокая нагрузка Будьте осторожней рассчитывайте свои силы А вообще удачи

[@DmitriMih]

@@skipp7255 Спасибо, и вам удачи.

[@Aleinil]

Бегаю 3 месяца 4 раза в неделю , 45 минут минимум.160 - 200 км в месяц

[@michaelpavlov9493]

главное - все должно быть в кайф!

[@Vladimir-ck5to]

Бегаю 30 км в неделю , просто для себя , для здоровья и никуда не готовлюсь )

[@nurbekabdikaparov2471]

Я тоже,каждый день по 5 км,в неделею 35 км 👍

[@chu6275]

Егор, спасибо большое!!! Вас слушать одно удовольствие + информативно и полезно!!!

[@vladimirshurochkov9843]

Отличное видео, спасибо Егор!

[@Nochnoi1]

Похудение и прочии стимулы дают мало результата. А вот когда тебе именно нравится бегать то и пытаешься поднимать темп.

[@MadDeepness]

Я пытаюсь увеличить дистанцию пока))

[@rapsodden]

В точку!)

[@begzdoroviekrasota]

Программы подготовки к бегу от 1 км до марафона shop.runfamilyrun.com

[@user-id3jg6bq1w]

Отличное видео, как и всегда)))

[@user-kw4kc3sb2o]

Спасибо Егор, хорошее видео! ps: как всегда

[@ivanivanoff1127]

Классные у Вас видео. Спасибо, что создаете такие видео.

[@AdleChannel]

Марафон пробежать это круто,очень интересно было послушать и узнать нового для себя.Я тоже бегаю.

[@maksrusskii1117]

Всем привет.Можно бегать,долго и много,по равнине!Попробуйте 10 км пробежать,по горной местности,верх вниз ,местами песок в подъем,вот это жестко.Мне. 4 км в день хватает!!!

[@ctacrusskih]

Вот вот ,я по такой же херне гоняю, максимум 10 бегал а так по 5-6км ,два дня через два, ну турники и брусья днём а гири вечером,это как пить дать

[@user-js7uw6hb9t]

класс видео полезная информация

[@rapsodden]

Классно, информативно, одно из лучших видео про бег)

[@user-gf3bc8le8o]

Прошлый год готовился к марафону, бегал ежедневно 20 км., а короновирус сорвал все мои планы, марафон отменили. Теперь к сентябрю нужно заново начинать. готовиться. Ваш канал здорово помагает мне в этом, спасибо.

[@user-wg6mw6pv2r]

Спасибо за видео!!!

[@user-it3dk2xw3v]

Бегаю каждый день в любую погоду 10 км самое любимое занятие.

[@salafatic]

Завидую вашей энергичности...

[@eriksmith8852]

Молодец Жанна. Больше бы таких женщин!

[@pashaev81]

Мощно, а что дней восстановления нет?

[@MrPsics]

@@salafatic нечего завидовать, 10км это не далеко. Месяц - два тренировок, если со здоровьем все ок и вы сможете и больше) и почувствуете, что такое настоящая легкость при ходьбе)

[@user-cg9nn3jm7b]

Бесить меня, когда я бегаю со всех ног, а меня опережают Жанны 🤕

[@Schturmovichok]

Ненавижу интервалки - когда надо пробежать много раз по 400 или 800 метров с перекурами в минуту 😃 Легче обычный бег 🏃‍♂️

[@user-te8ze7xn3o]

Бегаю через день 10 км. по утрам, хорошо себя чувствую.

[@Dzhef]

лежу на диване по 10 минут каждые полчаса, тоже неплохо себя ощущаю

[@karatistamamamea]

Видно, что ты намного профессиональнее других блогеров, но у тебя не такие структурированные видео, ощущение что нету плана, но ты растёшь, главное не останавливаться Но у тебя приятный голос, тебя приятно слушать

[@Nikolai5829]

Спасибо за видео познавательно

[@user-ci5zb3mn8e]

Спасибо,хорошая информация

[@user-vt2rg1vc4s]

Супер 🙏

[@user-jv6vr2qs5z]

СПАСИБО!!!

[@darchandaniyarov6012]

Очень полезное видео, взял на вооружение. Бегаю 3-4 раза в неделю по 6 км. Теперь посмотрим

[@user-bp3jo2ln8o]

И как? Бегаешь до сих пор?

[@Mr.Kompot_i_bulka]

Он умер

[@user-ci5zb3mn8e]

Мне 66,бегаю в неделю от 30до 40 км в неделю(сб.,вскр. выходной)1км бегу за 7мин.Раз в квартал бегу Полу марафон и более до 30км.И чувствую себя норм.Спасибо за информацию.

[@klm12331]

В 1:57 вы говорите про видео(посв. "медленному бегу), дайте пожалуйста ссылку (не смог найти) благодарю.

[@khedive99]

Ага, з дивану 21 км... Я вже 3 місяці активно займаюся бігом, 3-4 рази на тиждень, але більш 15 все ж такі ще не вдалося, мʼязи на ногах після дистанції відчувають трохи виснаженими.

[@idapanova5040]

Благодарю)

[@ca3969]

Спасибо!!!

[@hotpottato]

Подскажите как совмещать бег и занятия в зале? Если чередовать 3 дня зал, 4 дня бег, то получается в неделю 40 км набирается, а бегать больше 10ки за раз пока тяжело. Можно ли после силовой тренировки в зале бегать 10ку, не взлетит ли пульс и будет ли вообще толк от такого бега? И как распределить бег по нагрузке? Можно ли бегать три дня по 10 в медленном темпе, а четвертый день 10ка темповая?

[@katerynashashkova6823]

Егор, а когда говорят про недельный объем в 60-90 км то не понятно важно ли делать пару тренировок длинных и пару дней не бегать или же каждый день но меньше км в день. В сумме недельный одинаковый в примере. Будет ли толк каждый день бегать например по 6-12 км и один раз в неделю подольше (до15- 20км пока что, далее больше)?Чередование тренировок предполагается, но к весне. Бегаю почти 5 лет в удовольствие, 2 года назад полумарафон за 1.50. Хочу бежать марафон осенью 2020.

[@katerynashashkova6823]

Спросила про бег каждый день, поскольку очень люблю начинать день пробежкой, но наращивание километража вероятно потребует дни отдыха. Сейчас в неделю выходит около 40-50 км (стала мамой и теперь не всегда все зависит от меня:))

[@MrPsics]

ой, Егор, как я с тобой соглашусь. Что важно "качество" километров, а не количество. В молодости мы добегали до 70 км в неделю и меньше. Я бегал 400-800 с личными ближе к первому взрослому. На 400 даже выполнил в зале. Ближе к 18 годам с дуру побежали марафон, к которому естественно никто не готовился) и пробежали с негативным сплитом, даже не помню на сколько мы начали половинку. Но начали на легке с разговорами. А назад поступило предложение - ускориться. Я так прикидываю мы начали гдето на 1.50. А общее время вышло 3.20. Для половинки на 1.22 - этого объема хватало. Сейчас спустя лет 15) начал опять заниматься. Половинку 4 дня назад пробежал за 1.37 (пробовал марафон в виде тренировки - 4 часа). Что тоже неплохо) к этому результату пришел за 4-5 месяцев. Правда тренировался по 6 тренировок в неделю... Хочу заметить в молодости отрезков больше 600 метров не делал и больше 25км не бегали вообще до марафона. И после марафона больше 25 не бегали))) Примерные личные результаты - 400 - 51.5, 800 - ближе к 2 минутам, 1000 - 2.41, 3 - из 10 немного. А дальше и не знаю. Вот с такими результатами можно было бы побежать из 3 часов легко, при желании и правильной подготовке.

[@valeriybabenko2195]

Начало 1:53

[@yurakovalenco237]

Спасибо

[@TuRBo1158]

Дай Бог тебе здоровья

[@meowrizzzio7564]

Спасибо

[@user-hz4oi3ew2g]

Блин, это видео 3х летней давности...чуть не пошел регаться на Казанский марафон) пошел бегать

[@user-mi4ky1sb3p]

А какие интервалы лучше делать для подготовки на 2 км? По сколько метров?

[@dzamihovmebel2757]

Здраствуйте Егор .Вернулся из армии хочу устроиться в структуры. Сталкнулся с такой проблемой, дали нормативы (отжимания,приседания ,подтягивания и тд но в очень большом количестве)за 4 месяца таких тренировок с 72 кг стал 80 кг чистыми мышцами и стал бегать очень медленно 3 км . Дистанцию щас пробегаю за 14,30 а надо 11,10 помогите советом как лучше подготовиться .Заранее спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

У меня на канале есть целый плейлист, посвященный бегу на 3 км. там и о подготовке и о других нюансах бега есть. kzbin.info/aero/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

[@Athletic34]

Чтобы бежать марафон 42 км за 2 час 20 минут в неделю сколько раз бежать марафонский кросс от скольки до скольки км ? И каком темпе бежать 4 мин ? Я например уже 4й месяц бегаю 15 км за час 20 минут бегаю спокойно.

[@user-qu3km5lq7f]

Егор, доброго дня! У меня такая ситуация, работаю в ночные смены 2/2 первый день после работы отсыпной. Остаётся 1 день для пробежки, бегаю 10км на пульсе 134 примерно 1.5 часа. Перерыв между пробежками большой, поэтому даю себе большую нагрузку. С таким графиком тренировок можно подготовиться и пробежать марафон? Мне 41 год. Заранее спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. У меня есть ученик, который работает по такому же графику. В отсыпной вечером он бегает легкий кросс. На следующий день работа. В неделю выходит 3-4 тренировки в зависимости от недели. Никаких проблем. А бежать 10 км темповик 2 раза в неделю - это только издеваться над организмом.

[@user-qu3km5lq7f]

@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ! Свою максимальную ЧСР я не знаю считал от 220 сложная аэробная у меня в пределах 124 - 136. Бегаю уже так пару месяцев пульс в покое (как проснусь) снизился с 52 до 45 ударов, думал что это лёгкий бег. )) Начинал бегать на пульсе 140, посмотрел ваши видео и сделал нагрузку поменьше (что медленно надо бегать долго для лучшего прогресса). Чтобы укрепить организм для более сложных задач, иногда пробую пробежку на пульсе 145 ( но это так на пробу смогу или нет) вроде вытягиваю.

[@user-uc2kg8xh3e]

Здравствуйте, а не подскажите какую литературу желательно изучить для самостоятельного планирования тренировок?

[@user-by6vk8qb3n]

"От 800 метров до марафона" и "Цель - 42".

[@yunusova_t]

Здравствуйте, а как вы считаете какой гель стоит выпить сразу после полумарафона!? Чтобы восстановление было быстрее

[@begzdoroviekrasota]

Не думаю, что употребление геля после полумарафона каким-то образом ускорит восстановление. Восполнить потерянную нергию можно абсолютно любым нормальным способом. гель для этого есть не обязательно. гели нужны для того, чобы удобно их было употреблять при беге. А после дешевле и полезнее будет поесть обычной еды)

[@user-qd6kd2mj1g]

Бля ,я на машине сколько за неделю не проезжаю !

[@MasterKortes]

бля как с языка снял) с моими 10-15 в неделю считаю теперь себя инвалидом))

[@investman911]

Я сегодня 5 пробежал теперь икры разрывает)) какие нах 30-50 в неделю)

[@nfd4849]

Пересмешник TV 😂 привыкай

[@investman911]

@@nfd4849 спустя неделю некое привыкание уже есть)

[@MasterKortes]

@@investman911 для формирования привычки достаточно 21 дня, но лично я бросил после 23-х, почувствовал, что моим коленям это во вред, а жаль, уже втянулся.

[@user-in3zo3mk8l]

И как планировать тренировки?

[@ivankarlovuch6685]

Я бегаю 3 рази в неделю:2 рази по 30 минут и 1 раз 45 плюс 3 дня силовая тренировка в зале!

[@user-wd6rq3fj3r]

Лучше бы ты русский выучил...чукча)))

[@user-er1re4ro6j]

Круто! Подскажите!? Как лучше, бегать по 6 км каждый день либо через день по 12, где будет прогресс?

[@begzdoroviekrasota]

И то и ту вариант не грамотный. Какие у вас цели в беге?

[@user-er1re4ro6j]

@@begzdoroviekrasota изначально было сбросить пару кило, сейчас желание осилить полумарафон!

[@begzdoroviekrasota]

В таком случае советую прочитать мою книгу по подготовке к полумарафону. mg.scfoton.ru/wp-content/uploads/woocommerce_uploads/2019/11/Polumarafon.-Podgotovka-i-osnovy-preodoleniya..pdf

[@user-er1re4ro6j]

@@begzdoroviekrasota спасибо за ваш ответ!

[@user-ss9om9jx5x]

А как же турничёк и брусья после пробежки?

[@user-jn9if6nc6s]

Нифигасе, не знал, что встав с дивана, можно пробежать 10 и даже 21 км. теперь я знаю, что я смогу, можно и дальше лежать на диване)))

[@user-qd5kl4fd8j]

Ну тут, видимо, Егор имел ввиду пробежал и умер)))

[@terentiishevchenko8735]

Та тут все бегают по 80 км в неделю... получается не менее 10 км в день,без выходных,некоторые ещё и табату потом делают... Спецназовцы сплошные...

[@user-hp7ey5vz8u]

Спасибо.Не километры надо бегать, а время в бег инвестировать. 5 мин бега на 1 км для здоровья, а 4 мин для тех ,кто соревнуется. Время для здоровья 3 в неделю по 30 мин, а для спортивных достижений и 4-6 раз по часу. Всех вам благ!

[@dimaseo5914]

Для спортивных достижений друг мой - по 3-4 часа ежедневно, не меньше))

[@BandaWest18]

Dima Seo Лыжник Легков, как то сказал, что набегает по ЖПСу, в среднем 20 тыс. км в год. Это по 55 км в день, каждый день! Но это, всё в сумме, лыжы + лыжероллеры + бег + трейловый бег. Это для тех, кто хочет добиться чемпионства.

[@dimaseo5914]

@@BandaWest18 Иначе никак)

[@user-xk2qx2vo1d]

Все сугубо индивидуально

[@user-su4wt1jg7q]

Здравствуйте Егор! Хотел бы принять участие в забеге, но подскажите пожалуйста куда лучше обратиться за медицинской справкой для участия?

[@rustamdasertt9515]

К терапевту в своей поликлинике сходите.

[@begzdoroviekrasota]

На крупных забегах, и думаю Казанский полумарафон не исключение. справку для участия можно получить непосредственно перед стартом, пройдя несложное медобследование. Почитайте в положении. Возможно там об этом сказано. Также есть физдиспансеры и просто получить справку в любой поликлиннике. главное в справке две печати.

[@user-su4wt1jg7q]

Бег, здоровье, красота Спасибо!)

[@alextisch32674]

О, прическу сменил, молодчина!

[@user-lf5ol4cn4z]

Как адаптировать подготовку на 800/1500 м из книги Джека Дэниэлса под 1км?

[@user-jq4pw1ei6x]

Евгений Ильин я тоже по ней тренируюсь, а Егор тебе не ответит, так как ему нужно платить деньги 💴 за консультацию , а в книге все доходчиво написано!

[@user-qu3km5lq7f]

@@user-jq4pw1ei6x а что за книга, можно ссылку?

[@tverd8znak]

Путаница, между неделями и месяцами, не понял сколько км в неделю и сколько в месяц, очень много болтовни, от которой путаница, может есть какая-то таблица?

[@artwithanait350]

Я в шоке от того сколько надо бегать если готовится к марафону! Я считаю, что бегаю много и максимум мой за месяц это 190 км. 50 км за неделю очень тяжело. После работы или до побегал и еще работать 8 или 9 часов - это Мега тяжело.

[@user-gp3nl9rb1j]

Это кому делать нечего те и бегают по 200 км. А в нормальном режиме когда надо работать и кормить семью это нереально. Потом что дает марафон? Только медаль за участие. Главное добежать до финиша.

[@fryonthemoon]

Работаю и стабильно пробегаю 180-200км в месяц. Не сказать, что напрягает сильно. Всё реально, вопрос только в том, можете ли адаптировать свой быт.

[@igelkvv8092]

Вот вообще теперь запутался. Чтобы преодолеть полумарафон сказано надо набегать 100-150км в месяц. А я уже 3 недели по выходным по снегу в -10...-15 бегаю полумарафон за 1:45-1:48 на среднем пульсе

[@begzdoroviekrasota]

Как я сказал в видео, многие могут с дивана преодолеть полумарафон. Для тех, кто не может - нужно бегать 30-40 в неделю, чтобы достичь этой цели. Поэтому вам, раз вы уже можете бежать 21 км, нужно думать об улучшении результат. А какой километраж нужен для этой цели, я видео озвучил.

[@user-eh1eq3em1r]

Егор, привет👋 Пробежал марафон за 3 часа 39 минут, реально ли улучшить результат за год до 2 часов 50 минут)?

[@begzdoroviekrasota]

Привет. Если это был ваш максимум, то нет.

[@user-tm8mo6ln5t]

Г

[@user-tm8mo6ln5t]

О

[@Nikki55512]

Возможно все, тренируйся

[@user-is3km3bl5z]

Полностью согласен. Лучше качество бега, а не объёмы. При правильном подходе к тренировкам и их разновидностью 60-70 км в неделю вполне достаточно, чтобы не просто пробежать полумарафон или марафон, а повысить собственный уровень подготовки и равномерно прогрессировать. 70-80% недельного объёма километража - это медленный бег, а остальное - в темпе марафона и зоне ПАНО. А вот 50 км в неделю, по собственному опыту, для повышения уровня не достаточно для дальних дистанций.

[@SanoSano-rq7nx]

Не 50км,а сколько

[@Taga1897]

Бегаю 5 км в не знаю каком темпе (нет ориентиров) в парке с подъёмами и спусками 1 раз в неделю. По времени занимает 23-25 минут и это получается круг вокруг пруда. Как люди бегут 50 я вообще не представляю, про больше вообще молчу. Прогресса нет, т.к. бегаю рвано, т.е. бегал когда-то в школе эту же дистанцию год, потом бросил, потом лет через 5 опять бегал около года - опять бросил, потом опять полгода бегал, опять бросил и т.д. Года 3 назад опять начал бегать, бегал года полтора стабильно 1 раз в неделю без пропусков, потом травмировал ногу (не от бега), не бегал полгода, потом так и не начал, и вот сейчас опять начал бегать. Каждый раз начинаю почти как новичок, поэтому и дистанция всегда одинаковая, да и скучно становится уже второй круг бежать. Плюс пока тяжеловато ещё. На этой неделе хотел увеличить кол-во раз в неделю, но по такой жаре, как в Москве сейчас, бегать не хочу. В целом бегаю исключительно для удовольствия, поэтому время и скорость не сильно важны, в пульсе, правильном подходе к бегу и т.д. не разбираюсь, поэтому не заморачиваюсь на этот счёт.

[@pyrysev]

🔥🔥🔥

[@user-lv4vm9ti8e]

что надо в первую очередь исправлять новичку в беге,каденс или пульс?

[@begzdoroviekrasota]

Пульс.

[@andreysavchenko7390]

5 - 6 раз по тыщам для 3км ну ты зверь

[@user-cx7ue6ir2b]

Нас тренер этим пугал.(на время) Никто не выживал.

[@azamattungatov505]

Здравствуйте. Как составить программу

[@user-oi8zx2bj8r]

Здравствуйте Азамат.Готов Вам помочь в составлении программы.

[@yuriyrelaks8566]

Бегаю по 10- 16 км. Через день по утрам , мне 38 лет. и я легко с этой задачей справляюсь вообще без проблем и задышке, а в 18 - 20 лет и 4 км. пробежать не мог , была задышка и болело в груди кашмар , просто я стал фруктореанцем уже как 1 год , и я в ахере как это питание работает

[@just_i_land2088]

Украинская Европа Победитель это из-за питание?

[@sixzzzz]

Ахпхпхппххп, причем тут питание...?

[@yuriyrelaks8566]

@@user-sq1mp7tg5o вот так воб 😂 ты много чего не знаеш ещё , учись в жизни всему и позновай .удачи в развитии !!! 👍

[@yuriyrelaks8566]

@@user-sq1mp7tg5o 👍😂😂😂Молодчага ты , люблю как гонят так 👍

[@user-os2mn4sk1u]

Бегаю 5-6 раз в неделю, 9-10 км час-полтора часа.

[@user-kc4eg8ly1h]

Бегу 1,5 км с передышками))). Жжение и ощущение сжатой грудной клетки мешает. В передышках не стою, а иду. Но всё уже лучше. Вчера 1 км без остановки бежала. Если бежать 10 км??? Это было бы интересно. Но, наверное, лично у меня был бы инфаркт)))) Я пока на своих 1.5 км, но каждый день.

[@user-sy8kz7ow7h]

Татьяна, вы, наверное, бегаете быстро, поэтому жжение в груди. Попробуйте бежать медленно, не задыхаясь.

[@dastancoach6669]

Здраствуйте Егор, подскажите я бегаю марафоны и примерно на 25 км у меня забиваются ноги, что очень снижается скорость, как этого избежать.Я так же занимаюсь в тренажерном зале.

[@begzdoroviekrasota]

А в вашей программе присутствуют длительные кроссы? И если да, то какой длительностью и как часто вы их выполняете?

[@dastancoach6669]

@@begzdoroviekrasota по 7 км 5 раз в неделю и кроссы 2 раза в месяц 15-25 км, вот такая тренировка в течении двух месяцев перед марафоном

[@begzdoroviekrasota]

15-25 км неплохо. Вот только смущает, что 15 км это длительная при подготовке к марафону. Ну и в целом программа имеет массу ошибок. Нет силовой, маленькие объемы, нет интервалов. Ни коротких ни длинных. А сколько вы в целом бегом занимались перед марафоном?

[@dastancoach6669]

@@begzdoroviekrasota спасибо большое за ответ, учту ваши замечания👍, бегаю уже достаточно давно периодами, но марафонов только три было, готовлюсь непосредственно за 2 месяца где то перед началом марафона, думаю наверное силовая тренировка в тренажерном зале тоже мешает прогрессу особенно тренировка ног, как считаете?. Заранее благодарю

[@dastancoach6669]

Мой возраст 32 года рост 182, вес прыгает к лету 82-85, зимой больше обычно 90-95

[@user-ny6wn3be8b]

Добрый день. Скажите пожалуйста как вы относитесь к кофе . Я бегаю через день. Но я кофеман, пью по 5 чашек кофе в день. Интересно ваше мнение .

[@begzdoroviekrasota]

Кофе ухудшает усвоение железа. Для бега гемоглобин является важнейшим показателем. Большое употребление кофе может ухудшать этот параметр. Лично я кофе почти не пью. Кроме того, чтобы на соревнованиях ощущался эффект от кофеина, необходимо уменьшать его потребление. Иначе организм к кофеину привыкает и потом эффекта бодрости уже не будет.

[@user-ny6wn3be8b]

@@begzdoroviekrasota спасибо. А само по себе кофе вредно, как вы считаете? Для сердца например

[@begzdoroviekrasota]

Почитайте исследования на тему кофе. Найдете как его пользу, так и вред. И это относится абсолютно ко всему. Так что тут уже сами выбирайте для себя.

[@user-up8xn1yh9q]

Два раза в неделю по 10 км?

[@AntonKomarov]

Я готовлюсь к марафону 3 месяца. За 3 месяца набегаю по 400-500км примерно. Итого 130-150 в месяц. 250 в месяц пока не представляю как набегать, это космос как много))

[@archer3464]

Сколько в день бегаете? По времени

[@AntonKomarov]

Кузьмичев Василий 1-2 часа в день, во время подготовки

[@dimonstrr]

Считается что запасы гликогена сжигаются примерно через 30 мин бега и это ощущается, тк через примерно 30 мин устаешь и уже меньше сил. И считается, что организм переходит на жировое питание (сжигание жира). Поэтому если готовиться на марафон, то только после 30 мин будет тренировка системы жиросжигания и приходится делать длительные тренировки. А что если бегать утром натощак или не есть углеводов , а только белок или всаа для страховки от катаболизма? Ведь ощущение при тренировке утром натощак или без углеводов такое же как после 30 мин бега, те мало сил. Аминокислоты глютамин, аланин, карнитин и может еще какието не дадут такого эффекта, тк гл и ал перерабатываются в глюкозу и полно энергии, а карнитин повышает энергию, ускоренной переработкой жира. Может так будет больше эффекта для тренировки выносливости?

[@begzdoroviekrasota]

Это неверное понимание. Запасенного гликогена хватает примерно на 1,5 часа бега. И спустя 30 минут тренировки при подготовленном организме и низкой интенсивности ничего по ощущениям не происходит. Тяжело становится тем, кому в принципе 30 минут бега - тяжело. Жир сжигается при определенной интенсивности. На скорость его сжигания влияет не только темп и расстояние, но и способность организма сжигать эти жиры. Так называемый липидный обмен, который также тренируется. Согласно достаточно старым исследованиям при нагрузке 50% от МПК большая часть энергии идет за счет сжигания жиров. Правда надо не забывать, что некоторое время после начала тренировки энергия будет потребляться только из углеводов, несмотря на темп. Насколько я помню, эта цифра в районе нескольких минут. При повышении интенсивности углеводы начинают расходоваться больше, чем жиры в процентном соотношении. Но при всем при этом надо понимать еще одно. Жиры - самый энергоемкий источник. И чтобы сжечь жир, нужно продолжительное время заниматься спортом. Именно поэтому бег сам по себе без корректировки питания не даст вам возможности похудеть. Больше того скажу. я бы вообще не советовал бег рассматривать как основной метод похудения. Основа - питание. А спорт - коррекция фигуры, улучшение работы внутренних органов. Но не похудение в чистом виде.

[@dimonstrr]

Так а именно выносливость так не лучше тренируется, если натощак тренироваться?

[@begzdoroviekrasota]

Смотря что вы подразумеваете под понятием выносливости.

[@dimonstrr]

Например чтобы пробежать марафон, если раньше его не бегал, так не быстрее натренируешься к нему или может можно уменьшить за счет этого объем бега?

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Это никак не повлияет на скорость подготовки к марафону. Если хочется уменьшить объем бега, готовясь к марафону. советую изучить методику Селуянова. Он вообще не видит смысла в медленном беге. Я, правда, к его методике отношусь крайне скептически. Но если желание есть пробежать марафон, а желания бегать объемные тренировки нет, то лучше тренироваться так, как он описывал в своих трудах.

[@loveliteee]

дней 20 до сдачи 3км, сегодня пробежал свой максимум на раз - 1,2км. Как быть?

[@loveliteee]

пробежал макс на 3 раза, еще вчера думал что больше 800 бегать не могу

[@user-ey9xi9dq6l]

Я умираю на любой дистанции, но я никогда в жизни не останавливался. Бег для меня ад, я хочу превратить его в нечто приятное.

[@canekFF]

Максим Коробейников бегай на пульсе 130-140 и будет тебе комфортно.

[@ivanivanoff1127]

Егор, Вы, наверное, знаете Эдиарда Безуглого - спортивный врач, главный врач сборной России по футболу, финишер многих марафонов с временем финиша менее трех часов. Так вот, он считает, что нерожавшим молодым девушкам бегать марафон он категорически не рекомендует. Можете ли Вы это как-то прокомментировать, или даже видео создать, например, какие изменения происходят в организме человека при подготовке к марафону.

[@begzdoroviekrasota]

Да, я смотрел его лекцию по этому поводу. К сожалению сильно глубоко в этот момент не вникал. Может он и прав. Единственно, хочу лишь сказать, что моя супруга пробежала 2 марафона до рождения дочки. Дочке уже почти полтора года. Супруга уже готовиться к следующему марафону)

[@natnat1212]

Хорошо, что я уже родила 🤣

[@TroyQwert]

Бегать надо столько, сколько позволяет здоровье, чтобы получать удовольствие и позволять организму восстанавливаться (

[@newclip6413]

Здравствуйте я заметил у многих бегунов блогеров мешки под глазами не подскажите почему они появляются и у вас тоже заметны не большие и плохо ли это?

[@begzdoroviekrasota]

Дело не в блогерстве) Придите на любое предприятие, у 8 из 10 есть мешки под глазами. Банальный недосып.

[@newclip6413]

вы мало спите?

[@begzdoroviekrasota]

6-7 часов в сутки. редко когда больше. Для меня это мало. Особенно с учетом достаточно интенсивной беговой подготовки по две тренировки в день

[@newclip6413]

а это полезно вообщем для организма ?

[@ahito8262]

смешно

[@user-zv2oo8xe2h]

А если каждый день 2км .для здоровья пойдёт?амосов говорил 2км вдень самая дешёвая плата за здоровье.

[@begzdoroviekrasota]

Да. Это хорошая зарядка.

[@Dzhef]

я хочу выбегать марафон из трех часов. это реально?

[@Cryptomoons]

Подскажите как быстро бегать 3км

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/aero/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

[@runningontheroad9593]

👍👍👍

[@Ad.one.1]

10 км? я на физре норматив 3км не мог пробежать. кишки выворачивает

[@sixzzzz]

«Норматив» А на ваших индивидуальных тренировках никто не заставляет бежать быстро.

[@user-il1ct4ts9r]

бегаю 10 км раз в неделю или по 5 два раза в 10дней чувствую себя норм

[@viktorsokolovsky6539]

бегаю раз в неделю по 20-25 км темпом 6.3-6.7 - не устаю

[@natnat1212]

Я тоже 😊, чаще просто лень 🤣

[@user-cx7ue6ir2b]

Бегаю по 4 км в соревновательной скорости, каждый раз становлюсь кипитильником. 4 раза в неделю.

[@dmitriymalyug1n472]

бегаю 3-4 раза в неделю по часу, плюс заминка 5-7 минут

[@TheRanger866]

Егор, слежу за Вашим каналом уже почти год. А какое Ваше отношение к ультрамарафонам? 100 км, Спартатлон, суточный... Подготовка тоже, полагаю, отличается даже от марафонской... Потом 2 недели полуживой... Знаю, что немало тренеров своим ученикам говорят, что это - два шага назад в тренировочном процессе,и если хочешь такой ерундой страдать, то - без меня!" А какое Ваше мнение?

[@begzdoroviekrasota]

Я отношусь к ультрамарафонам очень сдержанно. Для многих любителей чем больше тем круче. Я так не считаю. В целом, так как в ультра беге я имею малый опыт, то мое мнение будет очень субьективным. Но раз спросили, то выскажу лично свое мнение. Я считаю, что ультра бег - это больше не физика, а психология. Берем суточный бег. Чтобы выполнить норматив мастера спорта, нужно бежать без перерыва 24 часа в темпе 6 минут на километр. По сути 6 минут на километр - это трусца. А теперь марафон. Чтобы выполнить норматив мастера спорта на марафоне нужно бежать в темпе 3.20. То есть в первом случае это испытание психологии - заставить себя бежать медленно, но очень долго. Во втором случае это больше физика. потому что темп 3.20 - это уже надо пахать. Если сравнить нормативы в целом, то в ультрамарафоне много людей, кто выполняет номративы 1 разряда, КМС и даже мастеров, занимаясь бегом несколько лет без особой системы и чаще всего без напряжения. Не редко их подготовка - это просто бег в медленном темпе когда есть свободное время. А если взять подготвоку к марафону, то пробежать по КМС без системы и крайне тяжелых тренировок не получится. Может и есть уникумы в мире, кто это может. но их единицы. Просто человек с улицы вряд ли осилит такое. А на ультра вполне может. Хочу отметить, что в данном случае я не говорю о дистанции 100 км. 100 км я также считаю крайне тяжелой и требующей большой физической готовности. Для того же выполнения норматива мастера спорта надо 100 км бежать по 4.10. То есть это надо бежать. А вот дальше ужебольше психология. Я не говорю, что это легче или сложнее. Просто считаю, что физика уже уходит на второй план. То есть организм ещебежать может, а голова уже говорит, что прекращай. ПОэтому марафон и ультрамарафон длиннее 100 км - это вещи совершенно разные.

[@oleg150869]

Я не бегаю. Предпочитаю ходьбу. За тренировку прохожу 20км. с разным темпом, плюс подъёмы,спуски,бездорожье,пухляк ниже колена. Короче главное для меня нагрузка,а не бег! Занимаюсь 3-4 раза в неделю по 3-4 часа! Отлично тренирует выносливость,пру как лось без остановки. Раньше и 2км.пройти было тяжело. Всем рекомендую ходьбу!

[@MasterKortes]

в итоге 20км. за какое время проходите? Если за 3 часа, то нормальный темп.

[@oleg150869]

@@MasterKortes Привет. Ближе к четырём,мне хватает!

[@murzikmur8622]

Тут ещё от возраста много что зависит!

[@begzdoroviekrasota]

Согласен. Младенцам до 2х лет больше 20 км за тренировку бегать не стоит.

[@user-ll8gj4so2j]

Я тоже собираюсь бегать 3 километра, мне 33 года, куплю спортивный костюм и кросовки начну бегать, плюс бокс, у меня два боксёрских мешка один в саду, другой дома!

[@Mr.Kompot_i_bulka]

Купил костюм?

[@user-gr4lh6hu1o]

Наверное нужео одевать утяжелители при беге тогда будет проще бежать марафон

[@Ilya.seoseo]

И на марафон тогда уж их надеть)

[@yevgeniytsoy973]

Подскажите пожалуйста скорость какая минимальная считается нормой?

[@yevgeniytsoy973]

@@user-sq1mp7tg5o Для себя когда бегаешь

[@yevgeniytsoy973]

@@user-sq1mp7tg5o 3 км и 7 км

[@yevgeniytsoy973]

@@user-sq1mp7tg5o при этом пульс какой должен быть? Ритм сердца.

[@yevgeniytsoy973]

@@user-sq1mp7tg5o огромное спасибо за ответы

[@sergiiss1293]

Бегаю три раза в неделю по 5 км, итого получается 15км в неделю. Если верить вашим словам, то я не могу пробежать дистанцию 5 км. Где логика???

[@mannlicher8328]

Автор имеет ввиду если хотите результат улучшить на 5 км, то километраж тренировок недостаточен

[@sharoffas]

Бегаю 3-4 км, три тренировки в неделю.мне 36 лет.вполне комфортно

[@user-iz4kn1fq4w]

мало

[@user-dr1nx4nu8x]

Начал бегать по 3-4 км пробежал 5 раз и колени офигели - неделю вообще еле ходил, полностью прошли через месяц

[@user-bg9sk2wk3q]

Да это ни о чем.

[@user-bp3jo2ln8o]

@@user-dr1nx4nu8x а возраст какой?

[@user-dr1nx4nu8x]

@@user-bp3jo2ln8o 38 лет

[@KANAR-3]

бегаю почти каждый день от 60 -90 минут

[@user-jh4ox1fx9v]

Бегать 40 мин для здоровья!? А нужно ли вообще бегать, можно просто быстро ходить, мне 52 и я быстро хожу на работу и обратно 7 км, делаю физкультуру и прекрасно себя чувствую)

[@user-cd9tu1gp9n]

Я за 16 минут 3 километра пробегаю, и так почти каждый день. не представляю как бегать по 30 минут. Это километров 5 надо бежать. Или бежать очень медленно.

[@CroWoron]

Для тренировок в беге нужно бегать на пульсе 60% от максимума. Нужен пульсометр, я офигел как это медленно. При том что я могу 3 километра побеждать за 14,5. Но если смотреть за пульсом то на три километра у меня уходит 30 минут.

[@Ilya.seoseo]

@@CroWoron а вы уверены что вы должны бежать на пульсе с темпом 10 минут км? На каком пульсе вы бежите?

[@CroWoron]

@@Ilya.seoseo 130-135

[@Ilya.seoseo]

@@CroWoron ну на таком пульсе конечно будет такая низкая скорость. Вы бегайте хотя бы на пульсе 160.

[@CroWoron]

@@Ilya.seoseo Так это же разные виды бега.Медленый нужен для тренировки амплитуды сердца.И такая скорость только в начале была.Дальше стало получаться при том же пульсе пробегать быстрее(в этом и смысл)Понятно что присутствует бег и на более высоком пульсе.Но он составляет менее 50 процентов от всех тренровок.

[@Qrohastik]

Были ли у тебя травмы во время марафона или полумарафона?

[@begzdoroviekrasota]

Во время преодоления не было. Во всяком случае они не ощущались во время забега. После могли болеть колени, ахилка, надкостница. Но именно серьезных травм не было.

[@user-ff5hi7bo1n]

Мешки, не мешки! Зато причёска у парня в порядке!

[@tovarisch_Vint]

а раньше с чёлкой на лоб был прикольнее...)