Как питаться на марафоне. Личный опыт

[@ivankstn]

Спасибо 🙏🏼 Собираюсь пробежать свой первый марафон в жизни. Собираю информацию. Очень полезное видео 👍🏼

[@Bobby34vlg]

Ну как прошло?)

[@ivankstn]

@@Bobby34vlg Это было увлекательно и это было тяжело, черт возьми. Результат 04:33. Начиная с 35-36 км темп упал на полторы минуты, последние 2 км шёл пешком, но всё ж я был доволен :)

[@mr_rent]

Спасибо за ролик и успехов на марафоне! Возможно увидимся!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо) Тебе тоже удачи) Надеюсь увидимся)

[@АлеАле-ч2й]

во во!! хотел написать! увидьтесь!!

[@МарсельТагаев-х6б]

Удачи брат бегай хорошо 💪💪💪💪

[@Senja37]

Спасибо за видео, очень помогло, особенно с учётом что всё тащил на себе

[@АртурБайтимиров-о3з]

спасибо за видео! я тоже бегу марафон в Казани))

[@adicthreex3530]

1:33 - насколько я помню, по правилам ЛА нельзя получать помощь, в том числе еду от посторонних. Питаться можно только на пунктах питания от организации забега или тем, что взял с собой. Для любителей это не важно, а вот тем. кто бежит на время - актуально. Как например и нельзя бежал с оголенным торсом, или в наушниках.

[@begzdoroviekrasota]

Не совсем понял "для любителей это не важно. а тем кто бежит на время - актуально". Разве это взаимоисключающие параметры - любитель и бежать на время? В целом любитель на то и любитель. Что может себе это позволить. Бежать с голым торсом в наушниках и пить из бутылки, которую ему подает жена или друг)

[@adicthreex3530]

Ладно, не "время" а "место". Любитель в призы не метит, и оспаривать его 4 с хвостиком часа никто не будет.

[@begzdoroviekrasota]

Вот тут согласен) Поэтому никто и не парится. В Роттердаме вех кого я видел впереди себя, бежали и им по дороге не в пунктах питания друзья давали различные напитки. Я финишировал 49ым. Соответственно они тоже в призы не метили. Но личники установить хотели. Поэтмоу по дороге чем-то питались. Чем - их пробелма) Мне не жалко)

[@ДмитрийЛысенко-ь3ц]

Спасибо большое Егор.

[@Валерий-в1ы]

Удачи ЕГОР и лёгких ног !!!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@synstepey]

Супер информация!👍

[@ADMIN-x5t]

Здравствуйте подскажите советом можно ли утром перед пробежкой съесть: пару пряников как источник углеводов и водой запить? Для энергитического запаса? Или же изотоник выпить? Спасибо за совет.

[@Уральский-н6ы]

Егор, не бог бы ты снять видео о каждодневном питании бегуна?

[@ReaIPavel]

Егор не бог, но видео о питании у него уже есть, называется "Диета бегуна"

[@jasamsrbine]

@@ReaIPavel бог, ты лжешь

[@АнтонШульга-м4х]

Смотрите: бег еда и ерунда. Руслан. Ютуб. Использую информацию от обоих блоггеров. Тематика общая но подача и опыт разный.

[@ДеловаяКолбаса-д5в]

КРАСАВЧИК этому видео уже 3 года но мне помогло! кстати плыву 10км

[@Евгений76-ь9ц]

Егор ты молодец марафон это круто!!!

[@Z.exe.z]

Здравствуйте, записался на марафон через 15 дней, 23 км, трейл. Подскажите как подготовиться если сегодня впервые только 6 пробежал еле еле , что делать и как часто бегать, можно ли каждый день

[@zgbnb]

Через 15 дней😂 Марафон 23 км😂 6 еле еле Я на каждое слово ржал. Спасибо

[@Teftel11]

Думаю, только если трусцой с переходом на шаг можно было б преодолеть) А 15 дней ничего б не дали)

[@SERGIM345]

Буду знать методом проб и ошибок.

[@oomphfanru]

Егор, что думаете насчет детского питания в тюбиках типа Фрутоняни? По мне так, вполне нормально заходит как альтернатива гелям. Да, и какие гели? Sis? Powerup?

[@begzdoroviekrasota]

Я пользовался гелями sis, Powerup, сквизи, арена. Из всех больше понравились sis. Сквизи тоже хорошие. Но сис более жидкие. И мне их более приятно употреблять. Агуша и прочее детское питание вариант рабочий, но не является полноценной заменой гелям по двум причинам. 1. В них нет нужных микроэлементов, которые присутствуют в спортивных гелях. 2. В них обычно нет углеводов разного типа и скорости всасывания. Поэтому можно бегать на фрутоняне. Но гели предпочтительнее. Тем более что по цене не особо большая разница, если не покупать самые дорогие гели.

[@oomphfanru]

Спасибо! Тоже, кстати, нравятся sis., ибо не слишком сладкие.

[@begzdoroviekrasota]

Да, согласен.

[@pavelveprincev5003]

По мне так sisы маст хев, да и стенд у них должен быть на экспо.

[@alexzuzizi4407]

О, здарова! Посморим! :)

[@hacker99949]

Нет челки-нет дизлайков))

[@igelkvv8092]

Марафонцы уровня 2:10-2:30 тоже гели едят и пьют? Просто не понимаю как при такой скорости можно попить и еще круче гель всосать?

[@begzdoroviekrasota]

Я марафонец уровня 2.27. гели ем. А профи в основном в жидком виде потребляют питание. Но у них индивидуальные на столах

[@nikitkaAtlet]

Привет, Егор. Я занимался лёгкой атлетикой с 14 до 18 лет с переменным успехом и средней поршивости результатами) Но после травмы мениска так и не смог вернуться к бегу (вернее травма была началом череды жизненных событий из за которых я не мог вернуться к бегу) Сейчас мне 23 и очень хочется возобновить тренировки ,при чем хочется вернуться на прежний уровень и даже выше) (800 - 1,59, половинка 1.25.01) Но щас я больше тяготею к дистанициям 10 и 21км) 1. Есть ли какие то особенности при тренировках прооперированным коленом? (Вырезали мениск проколами) 2. С каких нагрузок начать? Понятно что надо подходить плавно и не торопясь .. но с каких объёмов начать? (Прошлым летом было 2 старта 2 км - 7.02 вообще без подготовки И 10 км 43.01 с минимальной подготовкой) Удачи на марафоне)

[@Help_You_Self]

Ну как успехи?)))

[@Василий-д1ъ9п]

А кисель?

[@Reasonable_Runner]

Егор спасибо за видео, единственное ты не упомянул по сколько грамм у тебя гели которые употребляешь на марафоне , а то они тоже разного веса бывают. Удачи и легких ног в Казани !

[@begzdoroviekrasota]

По 60 грамм, большие. Маленькие не использовал никогда.

[@NYKTO]

Молодец Егор желаю тебе личник на этом старте!!! Буду болеть за тебя и за Хакимова Рината Хотя знаю, он тебе пока не конкурент ))

[@begzdoroviekrasota]

Если Ринат начнет правильно тренироваться, уверен, будет быстро прогрессировать. Насколько я понимаю, уже начал. Так что будет желание и настрой, догонит меня. Может быть не на этом конкретном марафоне, но в будущем) Спасибо!)

[@NYKTO]

Бег, здоровье, красота ай, ребята, приятно вас смотреть и слушать. Во многом,благодаря вам, а так же Егору Желтышеву я полюбил бег! Удачи вам всем и крепкого здоровья!!!

[@9Ruan]

У меня так-же, и ещё Begoman ( Игорь Куртепов).

[@ziebras549]

Какого объёма порции геля? Спасибо.

[@СергейПостников-р5э]

Будь добр подскажи что лучше вода или изотоник?

[@begzdoroviekrasota]

В идеале и то и то надо. Изотоник не заменяет полностью воду.

[@pavelveprincev5003]

уже давно зарегистрировался!) Бегу на КМС Ринат тоже бежит. Где искать там если что?

[@begzdoroviekrasota]

Мы в любом случае будем в стартовой зоне. Я не знаю где там что, поэтому точно сказать не могу. Думаю нас заметите если что) Мы будем в белых клубных футболках с символикой "бег, здоровье, красота")

[@pavelveprincev5003]

а будет флаг или еще какие то опознавательные знаки?)

[@begzdoroviekrasota]

Будет) но размахивать им все время стояния на стартовой зоне я не смогу)

[@mr_rent]

Привет! Увидимся на марафоне!))

[@pavelveprincev5003]

Хакимов Ринат до встречи!)

[@daniyar7714]

Егор, ответь пожалуйста, очень надо. Как лучше питаться бананами итд в пунктах питания? Стоя там, бегая или же ходить???

[@begzdoroviekrasota]

Если темп на марафоне медленнее 6 минут на километр, то в целом можно остановиться поесть и побежать дальше. Если темп быстрее, особенно когда в районе 5 минут на километр и выше я рекомендую брать бананы на ходу. И любую другую еду тоже. И бежать дальше с ними и есть во время бега. То есть не терять время, останавливаясь на пунктах питания.

[@slavasss2189]

Егор, а что с магнием, солевыми таблетками? Не принимаете?

[@begzdoroviekrasota]

Панангин в интенсивный период подготовки. На самом забеге ничего

[@ReaIPavel]

Егор, а что вы скажете о людях, которые бегают босиком (движение барефутеров)? Может, запишите видео, в котором расскажете своё мнение об этом экзотическом для России движении?

[@hacker99949]

Глупо бегать босиком, тут даже отвечать нечего

[@shuproduction7426]

@@hacker99949 скажите это 2ух кратному чемпиону олимпийских игр Абебе Бикила))

[@ИванДенисов-е2з]

Здравствуйте Егор. У меня вот какой вопрос. Я поступаю в вуз мвд, и хотел бы узнать у вас как лучше совмещать тренировки на 100 м и 1000 м?

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/hmKZi3ZphrWrqKM примерно также, только вместо 3х километров 1 километр)

[@yuliabendit902]

Какие признаки того что гель не подошёл?

[@begzdoroviekrasota]

Отрыжка, тяжесть в желудке, тошнота. Ощущение, будто стоит в горле.

[@muzeirm]

Бегу на тощак, и без воды.

[@krosmaister]

Что гуглить на тему геля в Украине. Гель для бега или какие-то бренды есть?

[@georgewashington8588]

В гугле загугли, что гуглить

[@НаталіяВюнник-я5й]

SIS Ukraine. Магазин спортивного питания. Я там беру, норм.

[@krosmaister]

@@georgewashington8588 ось чому я кщо "розумний" комент, то цей комент єдиний на каналі. Соупадєніє? Не думаю

[@krosmaister]

@@НаталіяВюнник-я5й Дякую

[@pavelveprincev5003]

Так не кого и не поймал...( жалко. Трасса сложноватая была... да и ветер такой себе

[@begzdoroviekrasota]

Согласен...

[@ВладВВ-ч3з]

Привет. Попросили меня побегать с девочкой и подготовить ее на 1000м на 4:15, с трудом она бежит 6 мин. никогда не занималась и т.д. Время на подготовку 2-3 недели. Что с ней делать?

[@evgenykonischev1460]

понять и простить

[@begzdoroviekrasota]

Для начала ей надо просто научиться бегать. Бегать без перерыва. пусть и медленннно, минут 30. То есть на ее уровне не нужно пока заморачиваться с интервалами. неделю побегай с ней медленные пробежки. Начни с минут 10-15. Можно даже чередованием бега и ходьбы. если ей тяжело просто бежать. И постепенно увеличивать протяженнность бега. Когда она сможет бежать минут 25-30 без остановки уже можно легкий фартлек включить с небольшими отрезками по 15-20 секунд в темпе 5.00-5.30. То есть также 30 минут бега с включением таких отрезков каждые минуты 3-4. Советую пока через день побегать. Каждый день будет для нее тяжело.

[@ВладВВ-ч3з]

Бег, здоровье, красота а на вторую неделю можно отрезки давать со средней скоростью, что бы чувствовала ее? Там паралельно и 100м нужно ей. Фартлек я планировал.

[@evgenykonischev1460]

ну вы че ребят на вторую неделю у небегавшего человека будет крепатура жуткая, какие отрезки, что они дадут за такой срок?

[@ВладВВ-ч3з]

Evgeny Konischev а что делать?

[@ziebras549]

Какой вес порции геля? Спасибо

[@hacker99949]

60 Грамм большие, мелкие бессмысленны

[@inowss]

Егор какой у вас рекорд на полу марафоне ?

[@begzdoroviekrasota]

1.10

[@Patriot.kg89]

Как бежать Марик 42 км за 2 час 6 минут ? От нуля до соревнований 7 месяцу ???

[@begzdoroviekrasota]

А Марик - это кто? Бегун какой-то?

[@Patriot.kg89]

@@begzdoroviekrasota Марик это марафон

[@begzdoroviekrasota]

А вы вообще не ориентируетесь в результатах на марафоне, я правильно понимаю? То есть вы не понимаете, насколько крутой или слабый результат 2.06 на марафоне?

[@Patriot.kg89]

@@begzdoroviekrasota Братан я сейчас бегаю 15-20 км новичок бегун не плохо бегаю . Но уменя коленный сустав чуть чуть болит я думаю из за физических беговой нагрузок. До соревнований ещё ровно 7 месяц остался хотел стать нормальным бегуном . Сейчас тренируюсь по тихоньку уже бегаю 1.5 месяц прошло . Интервальный пробежку не начинал я думаю 8х800 раз темп 2;50 между интервала 1-2 минут отдых . Потом после месяца 10x1000 . Как вы думаете братан есть шанс до соревнований 7 месяцу тренироваться чтобы нормально бегал я . Мне 32 лет рост 180 вес 89 надо убрать вес хотябы 10 кг . Тренировочный лёгкий долгий бег темп 6 минут каждую км . 2 дня бег 1 день отдых

[@begzdoroviekrasota]

2.06 - это результат мирового уровня топовых атлетов ПЛАНЕТЫ. С таким временем не бегал еще ни один спортсмен из стран СНГ. Поэтому нет. 2.06, в данном случае, не удастся никогда пробежать. Что значит нормально бегать в вашем понимании?

[@andrejsv.312]

Мистер Марковка!

[@owl1891]

Гели просто съедаешь, запивать не надо?

[@begzdoroviekrasota]

Стоит запивать водой

[@Валерий-в1ы]

Интересно,только на одной воде, возможно пробежать марафон? Спасибо

[@begzdoroviekrasota]

Без проблем. Хотя на максимум вряд ли получится. А так я пейсмейкером в Волгограде 30 апреля бежал марафон за 3 часа только на воде. Ну если не считать пары глотков колы. Совершенно никаких проблем.

[@hacker99949]

10 км можно, хотя Я на 5км лопаю гель

[@АлексейКарагодин-н1з]

Почему такие разные результаты на марафоне?

[@Ilya.seoseo]

Условия разные.

[@oleksandrmolodetskyi1717]

отказался от любого питания во время марафона в пользу марафонской диеты. Хорошей углеводной загрузки обычно хватает. Правда, бегаю медленно, возможно, на больших скоростях не хватило бы

[@begzdoroviekrasota]

Я думаю да. Например я бежал 30 апреля волгоградский марафон пейсмейкером за 3 часа. Не ел по пути ничего и никаких проблем не испытывал. Но когда бегу на результат, то отсутствие еды после 30 км сказывается полной потерей темпа. Поэтому, чтобы этого не происходило, всегда питаюсь по дистанции.

[@oleksandrmolodetskyi1717]

надо будет попробовать гели, я потихоньку засматриваюсь на ультамарафоны, а там точно без питания не пробежишь. Обычная еда во время бега у меня никак не заходит, я даже сразу после бега не могу кушать - просто не лезет никак. Прибегаешь после марафона - на финише куча еды, на немецких кроме обычных бананов, яблок и апельсинов, обычно еще и претцели и тортики и много еще чего - а внутри как-будто пищевод закрылся и кроме жидкости ничего не проходит. На одной из длинных тренировок пробовал гель - плохо зашел - чуть не вырвал его. Тут надо много экспериментировать с разными гелями пока найдешь "свой"

[@begzdoroviekrasota]

Аналогичная ситуация. После забегов совершенно не хочется есть в течение как минимум часа а то и дольше. Гели, согалсен, надо пробовать. У меня была ситуация, когда гель совсем не зашел, что действительно чудом удержался внутри. После этого срочно поменял производителя гелей) В итоге сквизи и sis заходят отлично. Приятные. А на ультра очень хорошо заходит куриный бульон и коктейль из овсяной каши с медом. Но это уж совсем н любителя)

[@ФедорСумкин-е7ь]

Какой вес и рост у Егор? Кто знает?

[@begzdoroviekrasota]

176 рост, 66 вес.

[@ФедорСумкин-е7ь]

+Бег, здоровье, красота спасибо! Каналу развития и процветания! Хороших результатов!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@joe_doe_gx]

Я так понимаю, вы в Роттердаме личник на марафоне установили?

[@begzdoroviekrasota]

Да. На 2,5 минуты улучшил. При подготовке в условии зимы. Темповые бегали на беговой дорожке. Видео на эту тему скоро будет. Как подготовиться к марафону на беговой дорожке.

[@joe_doe_gx]

Очень круто! Поздравляю с достижением!

[@rustamrogozin2489]

А видео про Роттердам будет? Новый личник же, как я понимаю? И первый твой марафон за бугром, так ведь?

[@begzdoroviekrasota]

Хотел влог сделать. Но замотался в Роттердаме и не до него было. Потом думал записать видео просто о том, как пробежал. Но в итоге ни то ни то не сделал. А туту уже через полторы недели еще мараофн. Так что уже не до него) Постараюсь с Казани видео сделать)

[@rustamrogozin2489]

Бег, здоровье, красота. Жалко, ну да ладно - лёгких ног в Казани!

[@АлександрВласенко-ш3у]

@@begzdoroviekrasota эххх, собираюсь в апреле бежать роттердам,посмотрел бы с радостью что там да как) а то об этом забеге в русскоязычном интернете мало что есть)

[@D0V0D]

а без питания кто нибудь бегал!?) очень интересно

[@begzdoroviekrasota]

Бегают конечно. Чисто на воде. Но тут много особенностей.

[@egor646]

@@begzdoroviekrasota Привет! Могли бы вы рассказать о том, какие процессы будут происходить в организме если не питаться во время длительной аэробной и анаэробной тренировки? Или питаться недостаточно. Будет ли просто снижаться производительность или мышцы начнут есть сами себя? Откуда будет браться энергия?

[@nouclou]

70 рублей за гель - это дёшево, у нас они под 150 руб😅

[@germanermolayev9117]

Егор , а какой у вас аккаунт в гармине? Хочу добавить вас , дабы посмотреть как вы прогрессировали ( может позаимствовать чего у вас в плане тактики тренировок ) буду очень Вам благодарен!

[@begzdoroviekrasota]

У меня только страва. Часы полар. Поэтому аккаунта в гармине, увы, нет. У меня есть дневник тренировок вконтакте. Где я пишу почти все тенировки. Веду его с 2015 года вроде. Там можете посмтреть весь прогресс) vk.com/public108095321

[@Уральский-н6ы]

знаю одного бегуна, на марафоне колой блевал.

[@ReaIPavel]

Это потому что он к Коле плохо относился. Колю надо любить, тогда таких проблем не будет))

[@НЕБОАВАТАРИЯ-ю7ф]

Я первая

[@hacker99949]

Ты интернет Эксплорер