【中高齡運動 - 燃脂有氧運動】15分鐘有氧運動幫助你燃燒脂肪 ▏北木健身

今天要帶大家做15分鐘的居家有氧運動，幫助你燃燒脂肪、增強心肺耐力，影片總共有14個動作，分為前半部的基礎有氧，和後半部的中高強度跳躍，每做30秒後，會接著做高抬腿的原地踏步30秒當作休息，你可以按照自己的速度做，按照自己的能力達到有點喘、但還可以說話的程度就可以了。
想跟著Kopi老師運動？
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/ @beiimu
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#北木健身

[@mingkan9295]

很喜歡Kopi老師一系列的運動課程 動作簡單 但只要認真的作 相當有感! Kopi老師不說一句廢話 該應注意的地方則細心提醒 這樣的課程讓我有動力持續運動下去 非常謝謝老師 !

[@beiimu]

謝謝你的支持，讓我願意再繼續拍影片，如果有需要改進的地方，也歡迎提出來喔

[@amylin9954]

您說的沒錯 Kopi老師的一系列運動課程 每一個都很棒!

[@Mhalim01]

非常适合中老年人的有氧運动。时间也刚刚好15分钟。中间还插有半秒的慢步,不用从头到尾一直跳。谢谢Kopi老师的指导、使我们能做準確的運动。

[@beiimu]

謝謝你喜歡！盡力就好，加油！

[@Jasmine禎珺Liao]

真是適合中高齡的運動, 做完不會覺得膝蓋有負擔, 中間的慢步如果高抬腿, 還可以練腹肌, 15分鐘留了一身汗, 真是很棒！謝謝！

[@水滴-d4f]

太感謝了，在家就可做的有氧運動很棒很實用

[@beiimu]

謝謝您!😀

[@JeenyZheng]

謝謝北木老師👍👍💪🎉🎉

[@winwin-ru6js]

這組運動真好，都是自己能力所及的範圍，我已沒有做跳躍的運動很久了，這些動作帶给我新鮮感，謝謝老師🙏我已把這個教學存起來，每天都去做👍

[@小綠-c5c]

做完通體舒暢 😂 謝謝嘎逼老師 🎉👍👍👍

[@may-aa-j58]

哇！剛剛跟著老師做，跳躍的動作對我來說很有困難，但是雖然慢了些我還是做到了，😅👍

[@beiimu]

其實不一定要跟我的速度，也會慢慢進步喔

[@roselind944]

跟著老師一起做運動比較能堅持下去😅

[@beiimu]

太好了，加油！

[@bbbbbb3991]

老師你太棒了。好喜歡你的健身。 感謝您

[@beiimu]

謝謝您👌

[@小姐黃-z5z]

謝謝老師的有氧，和後半部的中高強度跳躍，讓我的體力變強了，是否能研發20分钟有氧，甚至30分钟有氧,再提供給需要強再進階的人呢，感恩,期待中

[@beiimu]

好喔

[@ML-cu3xc]

前幾天都做十分鐘的沒什麼問題，今天想說試試十五分鐘的沒想到這麼吃力，做完深蹲後休息時腳就抬不起來了，做完開合跳就不行了，太喘。幾十年沒運動了因為血糖及血脂太高開始練習。謝謝北木老師！

[@beiimu]

謝謝！加油👏

[@鍾佳諭-g7v]

非常喜歡也很適合膝蓋退化的中年人，寒冷的冬天竟然做到流汗，達到燃脂效果

[@beiimu]

流流汗也不錯👍

[@amylin9954]

非常棒的有氧運動，老師講解指導非常清楚，謝謝Kopi老師😅

[@beiimu]

謝謝你! 我是Kopi😆

[@amylin9954]

@@beiimu 不好意思 將您的名字打錯 研究了好久 已經更正了 !

[@瑞琦康]

上體育課了！好幸福！😂真的謝謝你！

[@beiimu]

謝謝你的支持喔😄

[@xiujuan954]

非常喜歡，夕謝謝🙏🏻

[@ctyeung7543]

kopi老師你好 今天跟你做燃脂帶氧運動。 前半段非常順利，後半段只是15下就原地踏步。 我一定會努力鍛鍊。我每天都有練5910 5861 5956 5959 和毛巾操！ 謝謝你的影片·

[@beiimu]

謝謝你，運動盡力就好，如果有什麼想法都歡迎跟我說喔！

[@JeenyZheng]

北木老師早安，謝謝你👍👍👍❤🎉🎉

[@beiimu]

早安！👍

[@tereasa1129]

叫家中長輩都來看！鍛鍊身體！🥳🥳感謝您！

[@beiimu]

謝謝你的分享！

[@cecilialee5680]

10分喜歡這個15分鐘 有運動 跟着你運動起來的時候，覺得好有趣味❤ 非常謝謝你

[@beiimu]

感謝您

[@rebeccachong5977]

謝謝老師❤❤❤

[@嘉玲呂]

後半部目前對我還是有難度..加油!!

[@beiimu]

慢慢來，堅持下去總會進步的！👍

[@siewlantan2862]

谢谢Kopi老师 中高齡運動 这系列课程，非常受用！

[@beiimu]

感恩😄

[@siewlantan2862]

一个星期练习几次，真是痛快！😊

[@xiujuan954]

非常棒的一套運動，謝謝！👍👍👍

[@beiimu]

謝謝

[@Lauretta_fokfok]

北木老師，我住在悉尼, 今年76歲了, 常常跟着你做運動，去年做了割除肺部手術, 行動不便, 請問閣下现在可以做那種運動呢？

[@piuyinli2617]

多謝你，我每日都有練

[@beiimu]

👍

[@麗櫻林-e2p]

謝謝！

[@beiimu]

感謝支持！

[@marychiaoichan9358]

Kopi：老师你好我喜欢你的运动项目我也每天跟着视频跟你一起作保养身体健康运动脚力也有好一些进步但是到晚上会脚抽筋让我睡觉就无法入睡那我要如何作保养方法让我睡觉不会那么难受因为我有脚底麻痹起来时不法站好我应该如何作健身的动作请你教教我应该如何去解决方法我很感恩有你真好的老帅谢谢🙏👍我叫谢玛丽

[@beiimu]

您好，腰椎的問題較複雜，如果真的很難受，建議要看醫生。 你可以先試試舒眠瑜珈 14分鐘舒眠瑜珈! 幫助你一夜好眠! ▏北木健身 kzbin.info/www/bejne/b5_Npamcf5aNhpI

[@pan2238]

👏👏👏我做到了、完成✅

[@beiimu]

太好了，加油！

[@wongping9848]

谢谢老师

[@jenniferchiang5514]

主播，请问有没有无需跳跃的燃脂运动呢？因为我的膝盖曾经受伤过，不能做跳跃的运动.。前面的步骤都没问题，感谢你！

[@beiimu]

應該是有的，站立的皮拉提斯也可以練練看

[@magicworldbyjorg]

cool video keep up the great content.. Thank you…

[@beiimu]

Thank you😄

[@magicworldbyjorg]

@@beiimu Thank you very mutch... have a nice day.... see you….

[@吳蔡靜芳]

請問膝關節不好可以做這些動作嗎？

[@beiimu]

先不要跳躍就好，要把肌力練起來，才能保護膝蓋

[@李楨-j2x]

謝謝老師.跳躍的對我很難因膝蓋不好可以自己改點地的嗎？

[@beiimu]

當然可以！先做你目前能做的就好喔👌

[@sukhancho8273]

老師：你好 ！做完15分鐘 全身出汗濕曬 ，因為我係 至小都手腳不協調 ，所以做到前左腳後右腳 或者前右腳後左腳 非常不暢順 如何解決自己的stupid

[@beiimu]

你可以先把速度放慢，感覺自己的身體動作，或是拆解成兩個步驟

[@ding3145]

Kopi 老師， 請問膝退化是否可做後半部的跳躍動作

[@beiimu]

一開始建議先不要，除非蹲下起立都沒有任何疼痛或緊繃感，再慢慢嘗試看看!

[@ding3145]

@@beiimu 謝謝

[@belindawang7487]

有没有给中年人不是老年人的15分钟有氧运动呢？

[@beiimu]

目前還是以強度較低的有氧為主，強度較高的只有高強度間歇(HIIT)了

[@belindawang7487]

@@beiimu 好的，感谢这么快回复！继续支持你👍

[@ediek2652]

快100的人可以不要原地跳嗎？手先轉起來嗎？

[@beiimu]

不一定要跳喔！

[@mhl155]

能否有字幕適合老人家

[@趙萍-j8s]

請問有痛風適合做嗎

[@beiimu]

痛風跟代謝有關係，運動方面建議可以多做有氧運動，因此這隻影片的內容很適合喔！以體能可以負荷的強度開始

[@徐玉瓊-k4j]

這運動不用暖身嗎？

[@beiimu]

可以先做動態伸展操

[@曾芷騏]

❤😊😊😊😊😊

[@Qi-gr2lq]

👍

[@ezi24jan45]

👍🌹🙏

[@ezi24jan45]

💪👍🙏

[@limsengchan9594]

👍💪🌹🙏

[@yongmcqueen6397]

后面的没本事做了，真老了！

[@beiimu]

慢慢來

[@莊秀榛]

運動完滿身汗，感覺很好又有喘對於心肺都很好的運動，感覺很棒

[@rebeccachong5977]

謝謝老師❤❤❤

[@beiimu]

謝謝你！

[@藍泡泡-z3g]

謝謝！

[@beiimu]

感謝支持😄

[@ezi24jan45]

👍🌹🙏

[@sandyip9342]

謝謝老師❤

[@beiimu]

謝謝你