Beine & Po formen und stärken: Kräftigungsworkout ohne Geräte

[@elenagrunzinger2348]

❤❤❤👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻🤗 vielen lieben Dank für Übungen 🎉 also ich mache alles mit und meine Körper ist super verendet!!!

[@Ergotopia]

Vielen Dank! Weiter so! 💪

[@inda65]

Ich hoffe, er ist nicht verendet. Musste so lachen. 😂

[@HolgerKlauserKanal]

Tina, machst du noch weitere Videos mit den Theraband ... 😊 Die bringen bei mir viel. VIELEN DANK !

[@Ergotopia]

Hallo lieber Holger, ich freue mich, dass Dir die Therabandworkouts gefallen und habe Deinen Wunsch notiert! 😉Für welche Muskelgruppe(n) soll das Workout sein? Liebe Grüße Tina

[@HolgerKlauserKanal]

@@Ergotopia Hallo Tina, vielleicht ein Video was die anderen Bereiche, oder Videos ergänzt? ! ( Theraband) VIELEN DANK für deine Bemühung...😊 Lieben Gruß Holger 😉

[@Ewald-m6z]

Hübsch, Sympathisch und tolle Übungen❤

[@teresakam7562]

super, gut! Danke!♥

[@bloomen61]

neuer Lieblingsworkout für Opas (70)

[@katharinaschreiner1735]

War super.....hab nur etwas langsamer gemacht😂....etwas warm heute😅

[@detlevmartin6200]

Ganz schön schwer!

[@Ergotopia]

Danke für Dein Feedback! Hier geht es zu einem einfacheren Bein Workout, probiere es doch mal damit: kzbin.info/www/bejne/fGm5iXRtpNONl6s Viel Spaß beim Training! Liebe Grüße Tina

Darf man diese Übungen mit Knieprothese machen? Danke für die Antwort im voraus!

[@Ergotopia]

Vielen Dank für die Nachricht und Dein Vertrauen. Eine pauschale Antwort gibt es auf solche Fragen leider nicht, es kommt also darauf an, wie lange die Operation her ist, wie groß Deine Beweglichkeit schon ist und ob Du während der Ausführung Schmerzen hast. Gerade die Ausfallschritte können herausfordernd sein, daher empfehle ich Dir, die Übungen langsam durchzuführen, noch mehr auf die Stabilität zu achten und Dich auf die Muskelspannung zu konzentrieren. Ich führe die Übungen in diesem Video relativ zügig und dynamisch durch, passe Deine Bewegungsgeschwindigkeit (und auch den Bewegungsradius, also z.B. wie tief Du bei der Kniebeuge nach unten gehst) an, sodass Du die Übungen mit Spannung durchführen kannst. Wenn Du dann nicht genauso viele Wiederholungen durchführst, wie im Video angegeben sind, ist das überhaupt nicht schlimm! Eine ausgeprägte Muskulatur rund um das Kniegelenk ist natürlich förderlich, um langfristig Beschwerden entgegenzuwirken - das gilt auch nach einer Knie-OP! Auch in der Reha und Physiotherapie werden Übungen durchgeführt, um die Muskulatur wieder aufzubauen. Taste Dich heran und frage Deinen Physiotherapeuten, der schon gemeinsam mit Dir Übungen durchgeführt hat, er kann am besten einschätzen, welche Belastungsintensität für Dich optimal geeignet ist. Herzliche Grüße Tina

@@Ergotopia Liebe Tina! Herzlichen Dank für die Antwort! Viele Grüße Angelina , 63 Jahre, Teilprothese Knie, genau vor einem Jahr.

[@sektplauderei]

Meine Knie machen mir bei vielen der Übungen Probleme. 😢

[@Ergotopia]

Gerade die Ausfallschritte oder Übungen, die im Knien auf der Matte stattfinden, können Schmerzen verursachen, wenn man die Übungen nicht gewohnt ist. Hier sind 3 Tipps: 1. Achte darauf, dass der ganze Fuß fest am Boden ist und z.B. nicht die Ferse abhebt. 2. Führe die Übungen langsamer und mit einem geringeren Bewegungsradius durch. 3. Die Knie neigen oft dazu sich nach innen zu bewegen, also in eine Art X-Beinstellung, versuche die Knie eher nach außen zu drücken! Wenn Du Probleme im 4-Füßlerstand hast, lege Dir ein Handtuch unter, sodass Du eine weichere Unterlage hast. Hier noch eine Videoempfehlung für ein knieschonendes Beintraining: kzbin.info/www/bejne/fGm5iXRtpNONl6s Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Training! Tina