Рет қаралды 15,901
Czy bieganie może wpływać negatywnie na kondycję naszych stawów? Czy kolana sportowców, którzy biegają, zużywają się szybciej? Czy biegacze długodystansowi, którzy trenują regularnie przez wiele lat, na starość cierpią z powodu bólu kolan?
Cierpisz na ból kolan? Przygotowałem materiał, który zawiera zarówno omówienie najczęstszych przyczyn bólu kolan, jak i kwestie związane z planem treningowym, które mogą przekładać się na uniknięcie problemów ze stawem kolanowym.
Badacze z Uniwersytetu Stanforda w 1984 r. rozpoczęli wnikliwą obserwację 538 osób, które rozpoczęły trenować bardzo późno, bo po skończeniu 50 lub nawet 60 lat oraz podobną grupę osób, które nie biegały. Eksperyment trwał 20 lat, a pełne wyniki pojawiły się dopiero w 2008 r. Naukowcy początkowo zakładali, że sport przyniesie biegaczom więcej szkody niż pożytku. Zakładano, że problemy będą dotyczyły szczególnie kończyn dolnych, które podczas biegania są mocno eksploatowane.
Odkryto jednak, że osoby, które regularnie trenowały przez 20 lat mają mniej problemów ze zdrowiem i dłuższy okres aktywnego życia. Są także o połowę rzadziej narażone na przedwczesną śmierć niż osoby niebędące biegaczami.
Straszliwe prognozy kontuzji okazały się bezpodstawne. Wyniki dowiodły, że bieganie nie wiąże się z szybszym wystąpieniem zmian zwyrodnieniowych w stawach kolanowych. Dopowiedzieć warto, że osoby, które brały udział w eksperymencie trenowały ok. 4 razy w tygodniu. Po 21 latach biegania czas treningów spadł do średnio 76 min tygodniowo, ale bieganie nadal przynosiło im korzyści zdrowotne.
Jest wiele wyników badań, które dowodzą, że cierpiące na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego osoby, które zaczęły biegać, doświadczają zmniejszenia bólu. Wielokrotnie badano także wpływ biegów długodystansowych na kolana sportowców. Tutaj również nie powiązano długotrwałego obciążania stawów kolanowych z wystąpieniem problemów nawet po latach takich treningów.
Ból kolan najczęściej jest efektem błahego traktowania rozgrzewki, raptownego zwiększania treningowego dystansu czy nieodpowiedniego miejsca treningowego. Mam tu na myśli podłoże, które zazwyczaj może być zbyt twarde dla słabych jeszcze mięśni. Osoby rozpoczynające biegową przygodę powinny uwzględniać więcej czasu na odpoczynek, by pozwolić mięśniom na pełną regenerację. Ważne są także buty do biegania i technika biegu. Podsumowując - bieganie nie wpływa negatywnie na stawy kolanowe, co jednoznacznie potwierdzają wyniki badań naukowych.
PEŁNA TREŚĆ ARTYKUŁU: bieganieuskrzydla.pl/bieganie...
JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ: • JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZE...
JAK DOBRZE WYBRAĆ BUTY DO BIEGANIA: • BUTY DO BIEGANIA. PO T...
PORTAL: bieganieuskrzydla.pl/
Ostateczna konkluzja? Bieganie nie wpływa negatywnie na stawy kolanowe, co jednoznacznie potwierdzają wyniki badań naukowych. Bieganie może wręcz zagwarantować nam znacznie zdrowsze i dłuższe życie!
ROZDZIAŁY:
0:00 - Bieganie niszczy kolana?
0:49 - Biegacz, którego bolą kolana
1:40 - Co mówią wyniki badań?
2:13 - Czy faktycznie bieganie niszczy staw kolanowy?
3:15 - Biegacze długodystansowi są w grupie ryzyka?
4:01 - Najczęstsze przyczyny bólu w kolanach
5:13 - Zaczynam biegać. Co robić, by kolana nie bolały
6:06 - Odpoczynek dla mięśni, stawów i kolan
7:00 - Trening uzupełniający
7:40 - Rozciąganie coś poprawia?
8:08 - Buty do biegania
9:01 - Nabijanie kilometrów szkodzi stawom?
9:32 - Wizyta u specjalisty
9:46 - Podsumowanie - Bieganie niszczy kolana?
Jeśli pojawią się pytania, dajcie znać w formie komentarza!
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil